男性の方が糖尿病にかかりやすいという印象があると思いますが、実は60代を超えるとその罹患率は決して女性も低くありません。

実は男性に比べて女性は健診を受ける機会が少ないことで発見が遅れやすいことがあります。また、女性が糖尿病になりやすくなる40歳以降は更年期と重なることが多く、エストロゲン低下により血糖値を調整する力が弱まっていても、糖尿病の自覚症状を更年期の症状と思い込むこともあります。

加えて、糖尿病を持っている女性は、そうでない女性や男性よりも心筋梗塞になりやすいという報告もあります。

女性の糖尿病の初期症状について

糖尿病の一般的な初期症状としては、倦怠感や疲労感、異常にのどが渇く、目がかすむ、視力低下、手足のしびれ、冷え、むくみ、皮膚のかゆみ、乾燥、立ちくらみ、頻尿、尿量の増加、残尿感、急に太ってきた等があげられます。

これらの症状は更年期の症状と重なっている部分もあります。

糖尿病の初期症状のチェックリスト

気になる項目があった場合は、かかりつけ医に相談してみてください。

・疲れやすい
・トイレの回数が多い
・のどが渇く
・尿の臭いが気になってきた　　
・食欲があるのに痩せる
・皮膚が乾燥してかゆい
・物がかすんで見える
・傷の治りが遅い
・手足がしびれる
・風邪をひきやすい

糖尿病の予防法

食事の工夫で出来る予防法をご紹介します。

糖質では白米ご飯、白パン、うどんといった体に吸収されやすい「白い糖質」よりも、雑穀ご飯や玄米、全粒粉のパンやそばといった、食物繊維が多く体にゆっくりと吸収される「茶色の糖質」がおすすめです。

また、揚げものやクッキー類に多いトランス脂肪酸を摂りすぎると、動脈硬化を進めてしまいます。一方、魚の油には、DHAやEPAといったインスリンの働きをよく するホルモンを増やしたり、血液を固まりにくくする作用があるので、肉よりも魚を摂取すると良いでしょう。

加えて、野菜や海藻を先に食べると、食物繊維の作用によって、後から食べる主食の糖質がゆっくりと吸収されますので、サラダ、海藻、キノコなどから食べるように工夫してみましょう。

ネット・通販で購入できるおすすめのケア商品 2選

医師

野口 哲央さんのコメント

糖尿病予備軍の方の取り組みとしては、基本的には運動と食事になります。

しかし、外出が困難だったり思うように運動する時間が取れない場合などは、まずはサプリメントから試してみてはいかがでしょうか。難消化デキストリンから作られた賢者の食卓は、便が緩くなる可能性があるものの、どなたでも使用することができます。

「今後のことを考えてセルフケアしたい！」という方もいると思いますので、セルフケアにおすすめの商品をいくつかご紹介します。

小林製薬

サラシア１００

最安値 1,752円 (税込)

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こんな方に

食後の血糖値が高めの方

食後の糖の吸収をおだやかにする

消費者庁にトクホ（特定保健用食品）として認められた特許成分「ネオコタラノール」には、“糖の吸収をおだやかにする働き”があり、食後の血糖値が高めの方におすすめです。おいしく食事を楽しみながら、毎日の血糖値コントロールをサポートします。

分類	特定保健用食品
主成分	ネオコタラノール
使用回数（目安）	お食事とともに1粒を、1日あたり3粒を目安にお召し上がりください。
使用が可能な年齢	なし
妊娠中・授乳中の使用	事前に医師に相談する事
タイプ	粒
主成分の含有量	10点｜10点中

大塚製薬

賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包

最安値 1,000円 (税込)

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こんな方に

脂肪の多い食事を摂りがちな方

食後の血糖値が気になる方

食物繊維が不足しがちな方

糖分や脂肪の吸収を抑える

食物繊維（難消化性デキストリン）の働きで、糖分や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。食後の血糖値が気になる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活のサポートに役立ちます。

分類	特定保健用食品
主成分	難消化性デキストリン
使用回数（目安）	1食あたり1包を、お飲み物に溶かして食事とともにお召し上がりください。1日3包が目安です。
使用が可能な年齢	なし
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
タイプ	粉末
主成分の含有量	10点｜10点中

【比較一覧表】この記事で紹介している商品 2選

商品画像	小林製薬	大塚製薬
商品名	サラシア１００	賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包
特徴	食後の糖の吸収をおだやかにする	糖分や脂肪の吸収を抑える
最安値	1,752円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,000円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る
商品リンク	Yahoo! 1,752円(税込) ＋送料別 楽天 1,900円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 1,000円(税込) 送料要確認 Amazon 1,362円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,429円(税込) ＋送料別 au PAYで 商品を探す

使用の際に気をつけること

すでに糖尿病で治療を受けている方は、医薬品を重ねて使用することで低血糖になる恐れもありますので、かかりつけの医師や薬剤師と相談してから始めましょう。

また、自己判断で続けず、病院で定期的に健康診断などの検査を受けましょう。

『糖尿病　女性』に関するQ&A

よくある質問をまとめました。

糖尿病になると、皮膚が黒くなると聞きました。本当ですか？

本当です。糖尿病で血流が悪くなり、神経が鈍くなってくると、特に足に足潰瘍や足壊疽を起こすことがあります。足に傷ができても気付きにくくなるため、足に細菌が感染し、腫れのために血液の流れが遮断されたり、血管が詰まって皮膚への血液の流れが阻害され、壊疽を起こすこともあります。

そうすると皮膚が黒くなって見えることがあります。

「糖尿病で足を切断した」という話を聞きました。糖尿病で足を切断するなんてことがあるのですか？

前述の質問のような壊疽の状態になると、切断することもあります。

現在は糖尿病患者の1～2%程度と言われていますが、今後日本でも糖尿病患者さんが増えることが予想されます。糖尿病によって足を失う患者さんも増えるのではと懸念されています。

世界的には、地雷で足を失う人よりも、糖尿病で足を失う人の方が60倍も多く、20秒に1本の足が糖尿病によって切断されていると報告されています。

糖尿病が悪化すると目が悪くなる、という話は本当ですか？

糖尿病になると、目に様々な合併症が起きやすくなります。糖尿病網膜症、白内障、角膜障害、血管新生緑内障、屈折・調節異常などです。

このうち、糖尿病網膜症は失明のリスクも伴う深刻な病気で、日本における視覚障害原因の第2位です。糖尿病患者さんの約5人に1人は糖尿病網膜症の恐れがあります。糖尿病の診断を診断を受けている方は定期的な眼科受診が推奨されています。

健康診断で血糖値が高い、と言われました。これは糖尿病予備軍になりますか？

1度の健康診断の結果だけでは糖尿病予備群とは言い切れませんが、可能性はあります。

血糖値が高い状態やHbA1cという値が高いと糖尿病と診断されます。血糖値が高いことを指摘された場合は、一度病院受診することをおすすめします。同時に食生活や運動などの見直しを行う必要があります。

糖尿病の発症リスクを上がる原因を教えてください。

糖尿病の発症リスクは、以下の要因で上がります。

・年齢…1歳年を取るごとに男性・女性ともに2%上昇
・肥満指数…BMIが1kg/m²増えるごとに、男性・女性とも17%上昇
・糖尿病の家族歴…家族歴があると、男性で2.0倍、女性で2.7倍上昇
・高血圧…高血圧があると、男性で1.3倍、女性で1.8倍上昇
・喫煙…1日20本以上吸う方は吸わない方と比べて、男性で1.4倍、女性で3.0倍上昇
・飲酒…1日1合以上呑む方は、飲まない方と比べて男性で1.3倍上昇

まとめ

食事が欧米化していることによってさまざまな生活習慣病が増えています。糖尿病は現在増えており、初期症状があまり感じられないため発見が遅れることがあります。合併症も多いため、注意が必要です。特に人工透析の原因として糖尿病が増えていることはあまりにも有名な話です。

女性は糖尿病になりにくいと思われておりますが、更年期以降のエストロゲン低下により発症する可能性も高くなるため、変わる自分の身体へ目を向け、毎年検査を受けるなどしっかりケアをして取り組んでいきましょう。

医師

野口 哲央さんのコメント

血糖値スパイクは、「食後高血糖」とも呼ばれます。普段の血糖値は正常で、食事をした後のみ血糖値が急上昇してしまう現象です。

具体的には、食後2時間の血糖値が140mg/dL以上の状態を指します。血糖値スパイクの症状や原因について解説します。

血糖値スパイクの症状について

血糖値スパイクの症状として挙げられるのが、食後の強い眠気やだるさです。

通常食後に血糖値が上がると、すい臓からインスリンが分泌されてゆるやかに血糖値が下がります。しかし血糖値スパイクで血糖値が急上昇した場合、血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されます。

大量のインスリンにより血糖値が急降下した結果、下がりすぎて低血糖になってしまうことがあります。低血糖が起こると、脳のエネルギー源である糖分が足りなくなってしまい、眠気やだるさを感じるというしくみです。

血糖値スパイクが起こる原因

血糖値スパイクは、主に日ごろの生活習慣が原因です。血糖値スパイクは、食事などにより吸収されたブドウ糖が処理しきれないことで起こります。以下にあげるような習慣により、ブドウ糖を処理しきれない状態が引き起こされます。

・空腹時に大量の糖質を短時間で摂取する
・食べ過ぎ、飲み過ぎ、早食いの習慣がある
・過度なストレスや睡眠不足
・肥満
・すい臓の機能低下

例えば朝食を食べる習慣がなく、昼食に炭水化物中心の食事を短時間でかき込むような食生活の方は要注意です。

体内の糖分が不足している状態で急に大量の糖分が体の中に入ってくると、血糖値が急上昇します。急上昇した血糖値を下げようと大量のインスリンが分泌され、続いて血糖値が急降下して血糖値スパイクが引き起こされるのです。乱れた食生活などにより長期にわたってすい臓に負荷がかかると、インスリンの分泌が低下して悪循環になってしまいます。

また、ストレスや睡眠不足は血糖値の調節にかかわるホルモンのはたらきを乱してしまうので注意が必要です。肥満の方はインスリンに対する体の反応性が低下する傾向にあり、インスリンが分泌されていても血糖値が下がらないことがあります。

血糖値スパイクの予防について

医師

野口 哲央さんのコメント

血糖値スパイクの症状と原因について理解は深まったでしょうか。

続いては、血糖値スパイクを予防し、抑える方法をお伝えします。血糖値スパイクになりやすい生活習慣が当てはまった方や、血糖値スパイクの症状を感じたことのある方は必見です。

まずは生活習慣の改善をしましょう

血糖値スパイクを引き起こす原因の多くが生活習慣でした。当てはまる生活習慣がある方は、できるところから改善に取り組むことをおすすめします。生活習慣を改善することで、血糖値スパイクだけでなく総合的に健康的な生活が送れるようになるでしょう。

・よくかんで食べる
・水分補給は糖分を含まないものにする
・駅ではエスカレーターではなく階段を利用する

など、何気ない習慣を1つ1つ健康的なものに置き換えていくイメージで取り組んでみてください。

定期的に健康診断を受けましょう

生活習慣の改善だけでなく、実際に定期的なチェックを受けることも大切です。健康診断を受けることで、自覚していない体の異常にも気づきやすくなります。目に見えない、感じることのない小さな異変が数値化されるので、健康を意識するきっかけにもなるでしょう。

また、生活習慣の改善に取り組んだ場合は、以前と比較してどの程度数値として改善されたのかも見られますよ。診断結果をもとに専門家のアドバイスも聞けるので、ぜひ活用してみましょう。

【食後の血糖値の上昇ケアにおすすめ】ケア商品5選

医師

野口 哲央さんのコメント

続いては、食後の血糖値の上昇ケアにおすすめしたいケア用品を紹介します。

血糖値スパイクは食事によって引き起こされるので、食後に血糖値が急上昇するのを防ぐことが大切です。普段の生活にケア用品を上手に取り入れながら、生活習慣を改善していきましょう。

大塚製薬

賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包

最安値 1,000円 (税込)

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飲むだけで食後の血糖値上昇が穏やかに

糖分の吸収を抑える食物繊維が含まれています。中身は粉末状になっていて、飲み物に溶かして食事の時に飲むだけです。粉末自体は無味無臭なので、水やお茶、スープなどに溶かしても問題ありません。

分類	特定保健用食品
有効成分	難消化性デキストリン
使用回数（目安）	1回1包、1日3包（食事とともに）
サイズ／内容量	30包
サプリメントのタイプ	粉末
有効成分の含有量	9点｜10点中

小林製薬

サラシア１００

最安値 1,752円 (税込)

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食後の血糖値が高めの方向けトクホのサプリ

サラシアに含まれる有効成分が、腸内酵素のはたらきをブロックします。糖が吸収されやすいブドウ糖に分解されるのを防ぐことで、血糖値の上昇が抑えられます。食事とともに飲むだけで手軽にケアできます。

分類	特定保健用食品
有効成分	サラシアキネンシスエキス
使用回数（目安）	1回1粒、1日3粒（食事とともに）
サイズ／内容量	60粒
サプリメントのタイプ	粒タイプ
有効成分の含有量	7点｜10点中

matsukiyo LAB

血糖値が気になる方の食物繊維入り粉末緑茶

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食後の血糖値が気になる方に

糖質の吸収を抑える食物繊維が含まれた粉末緑茶です。摂取方法はカンタンで、1日1回、食事と一緒に100mLのお湯または水に溶かして飲むだけ。薬を飲まずに今の健康状態を維持したい方におすすめです。

分類	特定保健用食品
有効成分	難消化性デキストリン
使用回数（目安）	1回1包、1日1包
サイズ／内容量	60包
サプリメントのタイプ	粉末
有効成分の含有量	6点｜10点中

大正製薬

グルコケア粉末スティック ３０包

最安値 2,154円 (税込)

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食後血糖値の上昇を抑える食物繊維配合

水にもお湯にも溶かして飲める、食物繊維配合の粉末緑茶です。食物繊維は、糖の分解を抑える作用と小腸から糖が吸収されるスピードを穏やかにする作用があります。食事に合わせやすい緑茶風味の飲料になっています。

分類	機能性表示食品
有効成分	難消化性デキストリン
使用回数（目安）	1回1袋、1日3袋（食事とともに）
サイズ／内容量	30袋
サプリメントのタイプ	粉末
有効成分の含有量	8点｜10点中

佐藤製薬

グルコライフ

最安値 980円 (税込)

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1日1本を食事と一緒に飲むだけ！

飲みやすい洋なし味のドリンクです。1本あたりのカロリーが13kcalに抑えられているので、カロリーが気になる方でも飲めるのが特徴です。食事とともに1日1回飲むだけなので、普段の生活に取り入れやすいでしょう。

分類	特定保健用食品
有効成分	難消化性デキストリン
使用回数（目安）	1回1本、1日1回（食事とともに）
サイズ／内容量	100mL×6本
サプリメントのタイプ	液体
有効成分の含有量	7点｜10点中

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	大塚製薬	小林製薬	matsukiyo LAB	大正製薬	佐藤製薬
商品名	賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包	サラシア１００	血糖値が気になる方の食物繊維入り粉末緑茶	グルコケア粉末スティック ３０包	グルコライフ
特徴	飲むだけで食後の血糖値上昇が穏やかに	食後の血糖値が高めの方向けトクホのサプリ	食後の血糖値が気になる方に	食後血糖値の上昇を抑える食物繊維配合	1日1本を食事と一緒に飲むだけ！
最安値	1,000円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	1,752円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		2,154円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	980円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
商品リンク	楽天 1,000円(税込) 送料要確認 Amazon 1,362円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,429円(税込) ＋送料別 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 1,752円(税込) ＋送料別 楽天 1,900円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 2,154円(税込) ＋送料別 楽天 2,280円(税込) 送料要確認 Amazon 2,367円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Amazon 980円(税込) 送料要確認 Yahoo! 980円(税込) ＋送料別 楽天 1,080円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す

こんな時は病院へ

食後に異常な眠気がある、意識がもうろうとすることがあるなど、血糖値スパイクによるものと考えられる症状が強く出ている場合は受診しましょう。

血糖値スパイクにも程度がありますが、症状が強く出ている場合は重症度が高いことが考えられます。また、健康診断の結果で空腹時の血糖値も上がってきてしまっている場合は受診することをおすすめします。

『血糖測定』に関するQ&A

血糖値スパイクの症状や原因、予防法について解説してきましたが、疑問を解決しきれていない方もいらっしゃることでしょう。Q&Aで細かな質問にお答えしていきます。

血糖値スパイクを起こすと気持ちよくなったり、眠くなったりするのはなぜですか？

急激な血糖値の上昇が起こった後、大量のインスリンが分泌されることで血糖値が急降下して低血糖を起こしているためと考えられます。

脳のエネルギー源である糖分が不足している状態になり、ふわふわと気持ちいいと感じたり、眠くなったりすることがあります。

血糖値スパイクで気絶することがあるのですか？

あります。血糖値が急降下した際に過度の低血糖になってしまうと、意識消失を起こす可能性が考えられます。

低血糖が長時間続くのは非常に危険なので、すぐに病院を受診してください。

血糖値スパイクを検査するにはどのような方法がありますか？

75g経口ブドウ糖負荷試験（OGTT）という検査方法があります。

10時間以上の絶食後、75gのブドウ糖を含む液体を飲んで血糖値の推移を測定する検査です。ブドウ糖液を飲んでから30分後、60分後、120分後に採血をします。OGTTは確実な数値が得られますが、医療機関に行かないと検査が受けられない上に時間がかかります。

手軽に自宅で検査をしたい方は、スマートフォンや専用のリーダーを利用して測定する方法もありますよ。

血糖値スパイクは何科を受診すればよいでしょうか？

糖尿病内科や代謝内科がある場合はそちらを受診するのがよいでしょう。

ただし一般的な内科と比較して数が少ないことが予想されるので、近くに病院やクリニックがない場合は内科でも問題ありません。

血糖値スパイクを放っておくとどうなりますか？

血管のダメージが大きくなり、新たな病気を引き起こしてしまうことがあります。また、糖尿病発症のリスクも高まります。血糖値の乱高下は血管を傷つけ、動脈硬化の原因になってしまうのです。動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを上昇させてしまいます。

加えて、糖尿病は一度発症すると完治することはありません。気になることがある場合は早めに対策してください。

まとめ

今回は血糖値スパイクについて解説しました。血糖値スパイクは食事により血糖値が乱高下してしまう現象であり、血管を傷つけて病気のリスクを上昇させてしまいます。

生活習慣を改善することで予防できるので、普段の食生活や運動習慣を見直してみてください。できるだけ長く健康的な生活が送れるよう、ぜひできることから取り組んでいきましょう。

医師

野口 哲央さんのコメント

血糖値は食事によって上昇し通常は緩やかに変動しますが、この血糖値が急激に上昇・下降する状態を「血糖値スパイク」と言います。

スパイクとは英語で「先の鋭く尖ったもの」という意味があり、グラフで血糖値を表したときに先の鋭いトゲのような形になっています。普段から血糖値の高い糖尿病とは異なり、食後1〜2時間後の急激な高血糖が特徴です。

ただ血糖値が高くなるだけでなく、この「血糖値スパイク」によって引き起こされる症状があります。

血糖値スパイクの症状について

急激な血糖値の上昇・下降によって起こりうる症状は主に2種類あります。

一つ目は急激な血糖値の上昇によって、インスリンという糖を細胞に吸収するホルモンが過剰に分泌されることで、眠気やだるさといった症状が出ることがあります。一部のネットや口コミなどで、”ドカ食いした後にとる仮眠が気持ちいい”などというコメントもありますが、これは非常に危険です。当てはまる場合は注意しましょう。

二つ目は血糖値が急激に下がることで引き起こされる頭痛や吐き気です。

こういった症状がある方は糖尿病予備群の可能性があり、糖尿病にならなくてもそれ自体が動脈硬化を進行させ、心筋梗塞の原因となる可能性があると言われています。

血糖値スパイクが起こる原因

「血糖値スパイク」はインスリンというホルモンの分泌が大きく関与しています。

私たちが摂る食事の一部は体内に吸収される時にブドウ糖という糖分に分解され、血液中を流れてインスリンによって肝臓や筋肉といった組織に吸収されます。誰でも食後は血糖値が一時的に高くなります。

しかし、インスリンの分泌量が減ったり、分泌されるタイミングが遅れたりなどで、十分に肝臓や筋肉などにブドウ糖が吸収されないと、血糖値の急激な上昇が引き起こされます。

インスリンの働きは肥満や体質、食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足などが重なってくると悪くなってしまい、糖尿病予備群と言われる方はこのインスリンの働きが悪く、「血糖値スパイク」が起こる可能性があります。

そこで、糖尿病予備群や「血糖値スパイク」の自己診断、セルフチェックをご紹介します。

以上の項目に当てはまるものがある方は血糖値スパイクが起きている可能性があり、複数当てはまる方は糖尿病予備群のリスクが高いため注意しましょう。

血糖値スパイクの予防について

医師

野口 哲央さんのコメント

「血糖値スパイク」を抑える予防法としては、普段から食生活を意識して食べ過ぎや飲み過ぎを控えたり、摂取カロリーを抑えるなどいくつか方法があります。

それでは今日から簡単に誰でもできる生活習慣のポイントを説明します。

糖質の摂りすぎには注意しましょう

パン、ご飯、甘いお菓子などを食べすぎると血液中の糖分が過剰となり、血糖がうまく細胞内に取り込めず急激な血糖上昇を引き起こします。

お腹いっぱいにせず、腹八分目の食生活を心がけるようにすることで過剰な血糖を予防でき、緩やかな血糖上昇が期待できるでしょう。また、飲み物はジュースや清涼飲料水などの甘いものは控え、お茶や水などを飲むようにしましょう。

外食などはどうしてもカロリーや糖質が多いので、外食の数を減らしたり野菜の多いものを食べるようにするのもいいでしょう。

食べ方を気をつけましょう

同じ食事でも、糖質を多く含む食品から食べると血糖値は上昇しやすくなります。何を食べても血糖値は上がりますが、糖質を多く含むご飯やパン、麺類などは後回しにして、サラダや肉・魚類のおかずから食べ始めると急激な血糖値の上昇が抑えられます。

また、早食いは一気にエネルギーを吸収することになり、急激な血糖上昇に繋がるので、ゆっくり食べるように心がけましょう。しかし、仕事や家事が忙しく、限られた時間の中で急いで食事をしている方も多いかもしれません。

脳の満腹中枢という中枢神経は、血糖値が上昇し始めてから働くのに15分かかります。満腹中枢が働くことで満腹感を感じることができますが、この15分の間に早食いをしてしまうと満腹感を感じにくくなるために、食べすぎにも繋がりますので注意が必要です。

毎回は難しいかもしれませんが、できるときはよく噛んで、15分以上かけて食事をするようにこころがけましょう。

運動する習慣を身に着けましょう

血液中の糖分は筋肉にも吸収されます。そして筋肉は糖分をエネルギーとして消費するので、血糖値の変動を緩やかにする効果があります。

運動することで筋肉を維持・増量し、脂肪を減らして体重を適正に保つことで、インスリンの働きを改善させることも期待できます。もちろん無理は禁物ですが、運動習慣がない方はまずは1日10分からでも運動をしてみたり、普段から歩いたり階段を使ったりするのも効果的です。

1日10分の運動を1年継続すると1.5～2.0kgの減量効果が期待できることがわかっています。たかが10分ですが、されど10分。忙しくても1日10分の運動を心がけましょう。

ケアにおすすめの商品 5選

医師

野口 哲央さんのコメント

とはいえ、普段の生活が忙しくなかなかゆっくり食べたり、運動することが難しいケースも少なくないでしょう。先ほどのチェックリストに当てはまる項目はあるものの、複数ではない人もいるかと思います。

また、”今のうちからケアしておきたい！”という方もいるかと思います。そこで、ドラッグストアやネット通販などで購入できる、サポート商品をご紹介します。

ただし、すでに糖尿病で血糖を下げる薬を服薬されている方は、血糖が下がりすぎて低血糖になる恐れもあるため、以下の商品を服用する際はかかりつけの医師や薬剤師へ相談してください。

コカ・コーラ

綾鷹　特選茶 ５００ｍｌ

最安値 173円 (税込)

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食後の血糖値の上昇をおだやかにしてくれる特定保健用食品

難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれており、食事から摂取した糖の吸収をおだやかにして、食後の血糖値の上昇をゆるやかにします。普段飲んでいるお茶のように飲みやすく、食事にもあう製品です。

分類	特定保健用食品
有効成分	難消化性デキストリン5g
使用回数	1日1本（500ml）
サイズ／内容量	500ml/本
サプリメント・食品のタイプ	飲料水

大正製薬

食後の血糖値が気になる方のタブレット ４２粒

最安値 1,744円 (税込)

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手軽で飲みやすい粒タイプのサプリメント

機能性関与成分としてサラシア由来サラシノールが含まれており、食後の血糖値の上昇をおだやかにします。水があればどこでも手軽に飲むことができ、食事前に1回1粒で毎日続けやすいタブレットです。

分類	機能性表示食品
有効成分	サラシア由来サラシノール0.6mg
使用回数	1日3回・1粒ずつ（目安）
サイズ／内容量	42粒/袋
サプリメント・食品のタイプ	粒タイプ

FUJIFILM

メタバリアプレミアムEX

最安値 2,480円 (税込)

公式サイトで見る

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BMIが高めの方に適した食品

本製品にはサラシノール、難消化性デキストリン、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニンという5種類の機能性関与成分が含まれており、食事から摂取した糖と脂の吸収を抑える機能性があります。

分類	機能性表示食品
有効成分	サラシノール1.0mg/難消化性デキストリン（食物繊維）800mg/エピガロカテキンガレート8.0mg/モノグルコシルルチン1.8mg/フロロタンニン4.0mg
使用回数	1日3回、1回あたり2～4粒で1日8粒まで（目安）
サイズ／内容量	240粒/袋
サプリメント・食品のタイプ	粒タイプ

日清食品

トリプルバリア

最安値 4,400円 (税込)

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食べる前に飲むと、脂肪・糖・塩分をお通じで排出する

日本初の食べる前に飲んで、脂肪・糖・塩分の便への排出を増やす粉末飲料。機能性関与成分としてサイリウム種皮由来の食物繊維を含んでおり、食後の中性脂肪や血糖値の上昇を抑え、高めの血圧を下げる機能があります。

分類	機能性表示食品
有効成分	サイリウム種皮由来の食物繊維3.6g
使用回数	1日1～3回、1回あたり1~3本（目安）
サイズ／内容量	30本/箱
サプリメント・食品のタイプ	粉末

ケアにおすすめの商品 比較一覧

商品画像	コカ・コーラ	大正製薬	FUJIFILM	日清食品
商品名	綾鷹　特選茶 ５００ｍｌ	食後の血糖値が気になる方のタブレット ４２粒	メタバリアプレミアムEX	トリプルバリア
特長	食後の血糖値の上昇をおだやかにしてくれる特定保健用食品	手軽で飲みやすい粒タイプのサプリメント	BMIが高めの方に適した食品	食べる前に飲むと、脂肪・糖・塩分をお通じで排出する
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こんな時は病院へ

血糖値スパイクは健康診断では見つけられないため、気づかないうちに血糖値スパイクによるダメージを受けていることがあります。

以下のような症状がある人は病院受診したほうがいいかもしれません。

・食後耐え難い眠気があり意識がもうろうとするような感じがある
・食後によく頭痛を感じることがある
・昔と比べてのどの乾きや空腹感がひどくなっている

また、健康診断にある糖尿病の項目で指摘を受けているのに、病院やクリニックを受診していない方もいるかもしれません。糖尿病は早期に治療を開始することで合併症を予防する効果が期待できるため、なるべく早い段階で受診することをおすすめします。

血糖値スパイクに関するQ&A

「血糖値スパイク」という名前はまだまだ知られていないという印象ですが、その知識を身につけることで予防に役立つこともあります。

ここでは糖尿病のリスクともなりうる「血糖値スパイク」に関して、いくつか質問に答えていきたいと思います。

やせ型ですが、血糖値スパイクに気を付けた方が良いですか？

やせ型でも血糖値スパイクは起こることがあります。

やせ型の人は筋肉量も少ないことが多く、糖質をエネルギーに変える能力が低い方もいるので、そういった方が早食いや大食いをすると血糖値スパイクが起こる可能性があります。

血糖値スパイクはどういう人が起こりやすいですか？

血糖値スパイクは誰にでも起こる可能性がありますが、中年の肥満男性では特に頻繁に起きていることが最近の研究で発表されていました。

肥満はインスリンの働きが悪くなりやすいので、中年男性に限らず肥満体型の方は気をつけた方がいいでしょう。

おやつは食べないほうがいいのでしょうか？

血糖値スパイクが気になるからといって、おやつをまったく食べていけないわけではありません。

最近ではロカボといった低糖質をウリにしている商品も多数あります。何を、どれくらいの量で食べるかが大事なので、おやつを食べる場合はなるべくカロリーが低いものを選ぶようにして食べすぎないようにしましょう。

血糖値は下げた方が健康にいいのでしょうか？

血糖値には適正な数値というのがあるので、下げすぎてはいけません。血糖値が下がりすぎると、低血糖という状態になり、吐き気やめまい、冷や汗などが起こり、最悪の場合は意識を消失してしまう場合もあります。

血糖コントロールをサポートするサプリメントや市販薬はいろいろありますが、複数のものを一度に服用してしまうと低血糖になる恐れもありますので、気になる方は医師や薬剤師に相談してみてください。

あまり運動は得意ではないのですが、どんな運動から始めればいいですか？

自宅で簡単にできる運動で効果的なものとして、スクワットがあります。全身の筋肉のうち約7割が下半身にあり、スクワットでは大殿筋や大腿四頭筋という大きな筋肉を鍛えることができます。

大きな筋肉から鍛えることで運動効率をアップさせ、筋肉を増やすことができれば基礎代謝も向上し、体を動かしていないときでも消費エネルギー量を増やすことで血糖コントロールをサポートできます。

まとめ

血糖値スパイクに関する知識や、サポートする商品を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
今回のポイントは

・血糖値が急激に上昇、下降することを血糖値スパイクという
・血糖値スパイクは誰でも起こりうる
・血糖値が急激に上昇・下降することで眠気やだるさ、頭痛や吐き気といった症状が出ることがある
・糖尿病予備群と呼ばれる人は血糖値スパイクが起きている可能性があり、普段の食生活の改善や運動習慣が大事

糖尿病でなくても起こりうる「血糖値スパイク」。これ自体が糖尿病や心筋梗塞のリスクとなるため、普段から注意しておくことが大事ですね。少しでも気になる方は、無理のないように徐々に改善していくことをおすすめします。