顔のほてり・赤みに効く市販薬によく含まれている成分

医師

上野 園子さんのコメント

漢方の考え方で、健康とは「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）・精（せい) 」がたくさんあって、スムーズに巡る状態とされます。顔のほてりや赤みは、これらのバランスが崩れることが原因です。バランスを改善する成分を詳しく見ていきましょう。

①：気の逆流（気逆）を改善する成分

気逆（きぎゃく）とは、通常は上から下へ流れる気が逆に下から上へ流れる状態のことです。気逆によりイライラ、めまい、のぼせ、動悸、不眠、突然の咳、吐き気やげっぷなどの問題が起こります。これらは、ホルモンのバランスの乱れ、加齢による栄養不足、ストレスが影響しているとされます。加味逍遥散（かみしょうようさん）は、足りない栄養を補い、自律神経を整える効果があり、気逆や冷えのぼせを楽にするのに役立ちます。

②：血（けつ）のめぐりをよくする成分

「血」の巡りが悪くなり、体に栄養素が行きわたらない状態を瘀血（おけつ）と言います。「血」のめぐりが悪くなると、上下半身の血流バランスがくずれ、冷えのぼせや生理不順が起こりやすくなります。さらに、肌に栄養が届かず老廃物が排出できないため、シミやクマ、ニキビ、肌荒れなどの皮膚トラブルに悩むことがあります。

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）は、「血」のめぐりを改善し、これらの症状を緩和します。顔のぼせや足の冷えを感じる方の生理痛、月経不順、月経異常、血の道症などに効果が期待できます。

③：加齢でおとろえた精（せい）を補う成分

漢方ではからだを動かす栄養物質を、「精」といいます。年齢をかさねると腎の働きが悪くなり、精が不足するので疲れやすくなり、余分な熱がこもって顔や手足がほてり、口渇が現れると考えます。
知柏地黄丸（ちばくじおうがん）は体内の余分な熱を冷まし、体の栄養を補い、更年期に多いホットフラッシュなど顔や手足のほてりを改善します。また、ほてりやすい方の頻尿や排尿困難、むくみの症状にも用いられます。

顔のほてり・赤みを緩和できる市販薬の選び方・ポイント

顔のほてりや赤みに効果的な漢方薬「加味逍遥散（かみしょうようさん）」、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」「知柏地黄丸（ちばくじおうがん）」の３つを選ぶ際のポイントを解説します。症状や体質に合った漢方薬をえらぶことが、症状改善につながります。

ポイント①：ささいなことでイライラする方や急に顔がほてる方には「加味逍遥散」

加味逍遥散は、すぐに頭が熱くなりやすく、疲れやすい方の顔のほてりに効果的です。
漢方では、ストレスにより「気」の流れが乱れると、下腹部の張りや肩こり、のぼせ、イライラ、情緒不安が起こると考えられています。また、「気」は上昇しやすい性質を持つため、精神的なストレスによっても、のぼせやほてりを感じることがあります。

加味逍遥散は、「気」を降ろして全身に巡らせ、熱を冷やし、不足している「血」を補うことで体のバランスを整えます。さらに、自律神経を調整し、イライラやのぼせを鎮め、血行を促進します。これらの効果により、顔のほてり、赤みを改善します。

ポイント②：下半身が冷える一方で顔がほてる方には「桂枝茯苓丸」

「桂枝茯苓丸」は、冷えのぼせ症状を改善する漢方薬です。漢方では、体内の「気」と「血」がバランスを保ちながら巡ると考えられています。血行が滞ると、上半身がのぼせて下半身が冷える「冷えのぼせ」が起こります。また、子宮への「血」の流れが悪化すると、月経不順や生理痛が悪化します。

「桂枝茯苓丸」は、滞った「血」の流れを改善し、冷えのぼせ、生理痛、月経不順、月経異常、血の道症などを緩和します。下半身が冷える一方で顔がほてる方におすすめです。

ポイント③：更年期のホットフラッシュで汗ばむ方に「知柏地黄丸」

「知柏地黄丸」は、ホットフラッシュなどで、顔や手足が強くほてり汗ばむ方に効果的な漢方薬です。漢方では、更年期のほてりやのぼせは、「腎」と「精」が関与しているとされます。「腎」は腎臓と内分泌・泌尿生殖器系の働きを指し、「精」は生命エネルギーを示します。年齢と共に「精」が不足すると、手足のほてりなどの症状が現れます。

「知柏地黄丸」は、顔や手足のほてり、排尿困難、頻尿、むくみに効果があります。更年期のホットフラッシュで悩む方におすすめの漢方薬です。

【厳選】顔のほてり・赤みを緩和するのにおすすめの市販薬 9選

医師

上野 園子さんのコメント

顔のほてりや赤みを緩和するための市販薬を厳選してご紹介します。イライラやストレスによるほてり、手足が冷たいのに顔がほてる、更年期のホットフラッシュなど、それぞれの症状に適した薬をピックアップしました。お悩みの症状に合わせて選んでください。

ポイント①：イライラ、顔がほてる、ストレス状態の症状を重視した市販薬 3選

加味逍遥散はストレスやイライラが原因の顔のほてりに効果的。「気」のバランスを整え、イライラやのぼせを鎮めます。体力が中等度以下の方に適した処方です。顆粒タイプ、錠剤タイプの両方があります。飲みやすいものを選びましょう。

クラシエ薬品

加味逍遥散 ４５包

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こんな方に

顔がほてりやすく、寝つきが悪い方に

疲れほてり、生理不順にも

加味逍遥散は、「気」が熱に変わり症状を引き起こす方に適した漢方薬です。上昇した「気」を下げ、熱を冷やし、「血」を補って体のバランスを整えます。特に中高年女性の神経症状に効果的で、自律神経を調整し、イライラやのぼせを鎮め、血行を促進します。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	3包（1包1.2g）中 加味逍遙散エキス（1/2量）　2,050mg (トウキ・シャクヤク・ビャクジュツ・ブクリョウ・サイコ各1.5g、ボタンピ・サンシシ各1.0g、カンゾウ0.75g、ハッカ0.5g、ショウキョウ0.25gより抽出。)
効果・効能	体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症、不眠症
用法・用量	次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）　1回1包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ツムラ

ツムラ漢方　加味逍遥散　エキス顆粒 ２０包

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こんな方に

顔がかっと赤くなる方に

イライラで悩む方に

更年期や生理周期による不調に

加味逍遥散は不定愁訴（不眠症、冷え症、イライラなど）に対して効果的な漢方薬です。これらの症状は「気」と「血」の巡りが悪くなったことが原因とされ、加味逍遥散は気の巡りを正常化し、「血」を補い改善します。疲れやすく、イライラしやすい方や、のぼせ感、肩こり、更年期障害、不安定な気分で眠れない方におすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2包（3.75g）中、下記の割合の加味逍遙散エキス（1/2量）2.0gを含有します。 加味逍遙散エキス（1/2量）　2g (日局サイコ　1.5g、日局シャクヤク　1.5g、日局ソウジュツ　1.5g、日局トウキ　1.5g、日局ブクリョウ　1.5g、日局サンシシ　1.0g、日局ボタンピ　1.0g、日局カンゾウ　0.75g、日局ショウキョウ　0.5g、日局ハッカ　0.5g)
効果・効能	体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症、不眠症
用法・用量	次の量を、1日2回食前に水またはお湯で服用してください。 成人（15歳以上）　1回1包（1.875g） 7歳以上15歳未満　1回2/3包　 4歳以上7歳未満　1回1/2包　 2歳以上4歳未満　1回1/3包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	2歳以上
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

クラシエ薬品

漢方セラピー　加味逍遥散 ９６錠

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こんな方に

漢方の味が苦手な方に

顆粒が苦手な方にうれしい錠剤タイプ

漢方の味が苦手な方にものみやすい錠剤タイプです。
加味逍遥散は、特に、肝に異常があり、イライラや不眠症などの中高年女性の神経症状に効果的です。自律神経を調整し、イライラやのぼせを鎮め、血行も促進します。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠（1錠380㎎）中　加味逍遙散エキス（3/5量）　2,460mg含んでいます。 トウキ・シャクヤク・ビャクジュツ・ブクリョウ・サイコ各1.8g、ボタンピ・サンシシ各1.2g、カンゾウ0.9g、ショウキョウ0.3g、ハッカ0.6gより抽出。
効果・効能	体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症、不眠症
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上） 　1回4錠 15才未満7才以上 　1回3錠 7才未満5才以上　1回2錠
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5才以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ポイント②：手足が冷たいのに顔がほてる症状を重視した市販薬 3選

上半身ののぼせと下半身の冷えを改善する桂枝茯苓丸は、滞った血行をよくし、全身のバランスを整えます。比較的体力のある方に適した処方です。自身が飲みやすいもの、コストなどお好みで選んでください。

ツムラ

ツムラ漢方　桂枝茯苓丸料　エキス顆粒Ａ ２０包

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こんな方に

冷えのぼせする方に

1日2回の服用がいい方に

顔はのぼせるのに、足先が冷える方に

桂枝茯苓丸は「金匱要略」に記載された漢方薬で、比較的体力のある方の月経異常や更年期障害に効果的です。ツムラ漢方桂枝茯苓丸料エキス顆粒Aは服用しやすい顆粒タイプで、のぼせや肩こり、足冷えなどの症状に適用されます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	本品2包（3.75g）中、下記の割合の桂枝茯苓丸エキス（1/2量）0.875gを含有します。 日局ケイヒ 1.5g 日局シャクヤク 1.5g 日局トウニン 1.5g 日局ブクリョウ 1.5g 日局ボタンピ 1.5g
効果・効能	比較的体力があり、ときに下腹部痛、肩こり、頭重、めまい、のぼせて足冷えなどを訴えるものの次の諸症： 月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、血の道症（※）、肩こり、めまい、頭重、打ち身（打撲症）、しもやけ、しみ、湿疹・皮膚炎、にきび
用法・用量	次の量を、食前に水またはお湯で服用してください。 成人（15歳以上）1回1包を1日2回 7歳以上15歳未満　1回2／3包 4歳以上7歳未満　　1回1／2包 2歳以上4歳未満　　1回1／3包 2歳未満：服用しないでください
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	2才以上
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

クラシエ薬品

桂枝茯苓丸料エキス錠 ４８錠

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こんな方に

生理不順も気になる方に

飲みやすい錠剤タイプ

桂枝茯苓丸は、冷えのぼせや生理痛、月経不順など女性特有の悩みに効果的な漢方薬です。気と血のバランスが崩れると症状が現れますが、桂枝茯苓丸は滞った血の流れを改善し、のぼせや足冷え等の症状を緩和する効果があります。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	成人1日の服用量6錠（1錠310mg）中、次の成分を含んでいます。 桂枝茯苓丸エキス（1/2量） （ケイヒ・ブクリョウ・ボタンピ・トウニン・シャクヤク各2.0gより抽出。）1,150mg
効果・効能	比較的体力があり、ときに下腹部痛、肩こり、頭重、めまい、のぼせて足冷えなどを訴えるものの次の諸症：月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、血の道症、肩こり、めまい、頭重、打ち身（打撲症）、しもやけ、しみ、湿疹・皮膚炎、にきび
用法・用量	次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）1回2錠 15才未満7才以上1回1錠 7才未満：服用しない
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	7才以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ライオン

ペア漢方エキス錠 ２４０錠

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こんな方に

ニキビなど肌荒れも気になる方に

顔の赤み、ふきでものなど皮膚トラブルに

桂枝茯苓丸は、5種の生薬（ケイヒ、ブクリョウ、ボタンピ、トウニン、シャクヤク）を組み合わせた漢方で、ニキビやシミに効果があります。ホルモンバランスの乱れによる肌トラブルを内側から改善し、血の巡りを促進。肩こりや生理痛、生理不順にも効果を示します。錠剤タイプで生薬特有の風味が軽減され、飲みやすいです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ペア漢方エキス錠の8錠(1日量)中には下記成分を含みます。 [有効成分：分量] 桂枝茯苓丸エキス(2／3量)：1533mg(ケイヒ・ブクリョウ・ボタンピ・トウニン・シャクヤク各2.67gより抽出。) ケイヒ末：100mg ブクリョウ末：100mg ボタンピ末：100mg トウニン末：100mg シャクヤク末：100mg
効果・効能	比較的体力があり、ときに下腹部痛、肩こり、頭重、めまい、のぼせて足冷えなどを訴えるものの次の諸症：にきび、湿疹・皮膚炎、しみ、月経痛、月経不順、月経異常、更年期障害、血の道症、肩こり、めまい、頭重、打ち身(打撲症)、しもやけ
用法・用量	次の量を食前又は食間に水又はぬるま湯にて服用してください。 成人(15才以上)：4錠：2回 15才未満：服用しないこと
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	15才以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ポイント③：ホットフラッシュのほてりや汗ばむ症状を重視した市販薬 3選

知柏地黄丸は、「腎」の働きを改善し、顔や手足のほてりや汗ばみを緩和します。体力は中等度以下の方に適したし処方です。
また、知柏地黄丸は「六味丸」をベースに知母と黄柏が加えられた漢方薬です。
「六味丸」にものぼせ、イライラ、手足のほてりなどへの効果がありますので、知柏地黄丸が手に入りにくい場合は、六味丸もよいでしょう。

アクセス数1位

クラシエ薬品

知柏地黄丸 １２０錠

最安値 1,118円 (税込)

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こんな方に

顔と手がほてって汗ばむ方に

ホットフラッシュなど、顔に熱がこもる方に

知柏地黄丸は、更年期のホットフラッシュやほてりに効果的な漢方薬です。腎の機能低下を改善する補腎薬を含む処方で、排尿困難や頻尿にも対応。陰虚体質の人（ほてり、のぼせ、口渇、乾燥感）に適しています。天然の生薬エキスを使用しており、錠剤の色が異なることがあります。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	成人1日の服用量15錠（1錠360mg）中 知柏地黄丸料乾燥エキス…3,000mg （チモ・オウバク各0.65g、ジオウ2.59g、サンシュユ・サンヤク各1.30g、ボタンピ・ブクリョウ・タクシャ各0.98gより抽出。）
効果・効能	体力中等度以下で、疲れやすく胃腸障害がなく、口渇があるものの次の諸症：顔や四肢のほてり、排尿困難、頻尿、むくみ
用法・用量	次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）1回5錠を1日3回 15才未満 服用しないこと
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：記載なし
使用が可能な年齢	15才以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ジェーピーエス製薬

JPS漢方顆粒-76号知柏地黄丸 60包

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こんな方に

疲れやすく汗ばむ方に

1日2回服用でいい顆粒

知柏地黄丸は、体力が低く疲れやすい方向けの漢方薬で、むくみ、排尿困難、顔や手足のほてりを改善します。水分代謝を調整し、内熱を取り除く効果があります。本剤は知柏地黄丸の生薬から抽出した乾燥エキスを顆粒剤にし、服用しやすくしています。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2包(5.0ｇ)中 知柏地黄丸料乾燥エキス3.0ｇを含有しています。 日局チモ 0.65ｇ 日局オウバク 0.65ｇ 日局ジオウ  2.59ｇ 日局サンシュユ  1.30ｇ日局サンヤク 1.30ｇ 日局ボタンピ 0.98ｇ日局ブクリョウ 0.98ｇ 日局タクシャ 0.98ｇ 上記生薬量に相当します
効果・効能	体力中等度以下で、疲れやすく胃腸障害がなく、口渇があるものの次の諸症:顔や四 肢のほてり、排尿困難、頻尿、むくみ
用法・用量	次の量を食前又は食間に水又はお湯にて服用してください。 成人(15才以上)：1回1包を1日2回 15才未満：服用しないこと
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：記載なし
使用が可能な年齢	15才以上
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

八ッ目製薬

知柏壮健丸 270丸

最安値 4,950円 (税込)

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こんな方に

口が渇き、顔、手足がほてる方に

1日2回服用が可能な丸剤

本剤は、中国清代の《医宗金鑑》に記載された「知柏地黄丸」を基にし、「六味地黄丸」に知母と黄柏を加えた処方です。中等度以下の体力で、疲れやすく口渇がある方に適し、顔や四肢のほてり、排尿困難、頻尿、むくみを改善します。知柏壮健丸は、六味丸に清熱作用のある知母・黄柏を加え、壮年期以降のほてりのある方に効果的です。糖尿病や前立腺肥大の方にもおすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	成人(15歳以上)1日の服用量18丸中に下記成分及び分量より得た知柏地黄丸エキス3.0ｇを含んでいます。 チモ 　0.65ｇ オウバク　0.65ｇ ジオウ　 2.59ｇ サンシュユ 1.30ｇ サンヤク　1.30ｇ ボタンピ　 0.98ｇ ブクリョウ　 0.98ｇ タクシャ 　0.98ｇ
効果・効能	体力中等度以下で、疲れやすく胃腸障害がなく、口渇があるものの次の諸症： 顔や四肢のほてり、排尿困難、頻尿、むくみ
用法・用量	次の量を1日2回水又は白湯で服用してください。 成人（15歳以上）：9丸：２回 15歳未満：服用しないこと
タイプ	丸剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：記載なし
使用が可能な年齢	15才以上
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

市販薬を使用するときのポイントや注意点について

市販薬を使用する際には、正しい使用方法を守ることが重要です。以下では、使用に際して注意が必要な点や、病院を受診するケースについて紹介します。

使用するときのポイントは？

●飲むタイミング
漢方薬をより効果的に使用するためには、「空腹時に服用し、食事との時間を離す」こと望ましいです。例えば、食間とは食後2~3時間を指しますし、食前であれば、食事の30分前が目安です。この理由は、胃の中に食べ物があると、漢方薬の吸収が悪くなるからです。ただし、あくまで原則なので飲み忘れ場合は食後に飲んでも大丈夫です。多少効果が弱くなっても、飲まないよりは断然望ましいです。

●効果的な服用方法
本来の漢方薬は、生薬をお茶のように抽出して飲むものです。市販の漢方薬の顆粒や錠剤は、この抽出液を乾燥させたものなので、イメージでいうと食品のインスタントコーヒーが近いですね。
ですので、より効果的な飲み方は、白湯で溶いて飲むことです。ただし、漢方薬の独特のにおいや味が苦手という方も多いと思いますので、続けやすい方法で飲みましょう。

こんなときは病院へ

顔がほてったり、赤くなる原因としては体質的な問題のほかに、何か原因となる病気が隠れている可能性も無いとはかぎりません。
例えば、自律神経失調症や高血圧症や甲状腺機能亢進症などの疾患では、顔のほてりが現れることがあります。
1か月ほど服用しても症状が変わらなかったり、ひどくなる場合は病院への受診も検討しましょう。

『顔のほてり・赤み』に関するQ&A

以下では、『顔のほてり・赤み』に関して、よくある疑問と回答をQ＆Aとしてまとめました。

顔のほてり、赤みにはどのくらい服用したら効果がみられますか？

1週間程度お飲みいただき、調子がいいようでしたら、体質にあっていると考えられます。
そのまま1カ月を目安にご使用ください。症状がよくならない場合は服用を中止し、医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください。

病院で処方される漢方薬と市販薬に違いはありますか？

メーカーが同じであれば、処方せんの漢方薬も市販の漢方薬もどちらも有効成分は同じです。
ただし、市販の漢方薬は医療用の漢方薬の50％～80%程の成分量しかありません。包装箱の説明の欄に「桂枝茯苓丸エキス（1/2量）」といった記載がある場合は、医療用の半分の成分量と考えて問題ありません。市販薬は副作用が起こりにくいように調整されています。用量を増やして服用したい場合は、医師に相談しましょう。

顔のほてり・赤みの予防法はありますか

デスクワークが多い場合は、定期的にストレッチを取り入れるなど、血流が滞らないようにしましょう。
また、寒暖差が激しいなど体にストレスがかかると顔のほてりやのぼせが起きやすいため、夏場はエアコンで手足を冷やさないように注意してください。食事としてはニンニクや唐辛子といった香辛料はあまり摂りすぎない方がよいでしょう。

まとめ

今回は顔のほてり・赤みにおすすめの市販薬を紹介しました。西洋薬が得意でない症状でも、漢方薬が効果的なことがあります。漢方薬は、「気・血・津液・精」のバランスの乱れにアプローチして、あらゆる不調を整えます。それぞれの体質にあったものを使用して、症状改善に取り組みましょう。

顔のむくみに良い食べ物ってどんなもの？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

朝起きたら顔がパンパン…と悩む方も多いのではないでしょうか。お酒をよく飲む人や塩分の摂りすぎ、生理前や生理中、産後や運動不足の人に多いむくみ。

顔のむくみに良い食べ物を選ぶ際は、いくつかのポイントを押さえておくとよいでしょう。

カリウムが豊富なもの

カリウムは、塩分の排泄を促して正常な血圧を保つのに必要な栄養素です。朝のパンパンが気になる方や普段の食事で味の濃い食事を好む方は、カリウムが豊富な食べ物を選ぶとよいでしょう。

カリウムは野菜類や果物類、海藻類など、さまざまな食材に多く含まれています。

ごはんやパンなどの炭水化物ばかりの食事など、かたよった食生活を送っていると不足しやすいので積極的に摂取するように心がけましょう。

高たんぱく質なもの

筋肉の構成成分でもあるたんぱく質が豊富な食べ物もおすすめです。

高たんぱく質食材には肉や魚、卵や大豆製品などがありますが、からだに効率よく取り入れたい場合はアミノ酸バランスの良い良質なたんぱく質から選ぶのもいいですね。

たんぱく質食材は主菜として使われることが多い食材です。主菜には調味料が多く使われているものもあるので、食べ過ぎると塩分の過剰摂取につながる恐れもあります。

パンパンが気になる時は、ゆでた鶏肉や卵、湯豆腐など塩分量の少ない食べ物を選びましょう。

塩分が少ないもの

塩分の過剰摂取は、顔のむくみの原因になる可能性があります。

令和元年「国民健康・栄養調査」より、1日あたりの食塩摂取量は男性10.1g、女性9.3gという報告があります。この数値は、生活習慣病予防のための1日の食塩摂取目標量である成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満を上回っている現状です。

薄味の食事を心がけたり、調味料を減塩タイプのものに変えたりして塩分の過剰摂取にならないように気をつけましょう。

顔のむくみにおすすめの食べ物・飲み物

「実際に顔のむくみにおすすめの食べ物や飲み物は何？」と気になりますよね。
カリウムやたんぱく質が豊富なものや、塩分が少ないおすすめの食べ物や飲み物をご紹介します。

ほうれん草

緑黄色野菜のほうれん草には、パンパンに悩む方にうれしい成分のカリウムが豊富に含まれています。
ほうれん草を手軽に食事で取り入れたいという方は、冷凍ほうれん草を利用するのもよいでしょう。冷凍ほうれん草は、旬の時期に収穫されたほうれん草を冷凍しているもので、スーパーで手に入ります。

みそ汁に加えたり、和え物にしたりして食べるとよいでしょう。

バナナ

バナナにはカリウムや食物繊維、糖質などの栄養が豊富な食材です。
忙しい時でも片手で持って簡単に食べられるので、普段忙しくて食事に時間を取れない方や長時間同じ体制で作業する方にもおすすめです。
ダイエット中の人や、子供のおやつとしてバナナを取り入れてみるのもよいでしょう。

キウイ

カリウムが多いキウイは、パンパンに悩む方におすすめの果物です。
カリウムだけでなくビタミンCやビタミンEなどの栄養も豊富に含んでいるため、美容のために食べたいという方にも向いています。

そのまま食べたり、絞ってジュースにして飲むのもいいですね。

鶏むね肉

鶏むね肉は、アミノ酸バランスの良い良質なたんぱく質です。
極端に食事量を減らすようなダイエット中の方ではたんぱく質が不足してしまう恐れがあります。ダイエット中にパンパンが気になる方は、ヘルシーで食べ応えがある鶏むね肉を選ぶのもよいでしょう。

ただしコンビニのサラダチキンには、100gあたりに1.1g〜1.7g程度の塩分が含まれています。食べ過ぎると塩分の過剰につながる可能性もあるので、食べる量には気をつけましょう。

トマトジュース

トマトジュースにはカリウムが豊富に含まれている飲み物です。
市販のトマトジュースには、飲みやすいように砂糖や食塩が添加されているものも販売されています。顔や足のパンパンが気になる時は、砂糖や食塩が添加されていないものを選ぶとよいでしょう。

トマトの色素成分であるリコピンは、健康にいいといわれている成分です。健康のために飲みたい方や野菜が不足しがちな方に向いています。

牛乳

良質なたんぱく質の牛乳は、カルシウムやカリウムなどのミネラル類も豊富に含まれている飲み物です。
普段から小魚や乳製品などのたんぱく質やカルシウムが豊富な食べ物を摂らないという方で、パンパンが気になる方はぜひ毎日の食事で牛乳を取り入れてみてください。

牛乳はスーパーやコンビニで200mlの商品も販売されているので、手軽に飲み切れるサイズの牛乳を選びたい場合におすすめです。

野菜ジュース

野菜ジュースにもカリウムが豊富に含まれています。普段野菜が不足している方や、飲み物からカリウムを手軽に補いたい方は野菜ジュースがおすすめです。
野菜ジュースは飲みやすいように砂糖や食塩が添加されているものも販売されていますが、パンパンに悩む方は砂糖や食塩不使用のものを選びましょう。

【シーン別】塩分を抑えたい方に！おすすめの食べ物 12選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

パンパン対策に塩分を抑えたい方は、塩分量の多い調味料やおつまみ、インスタント食品などの摂りすぎには注意が必要です。

今回は塩分量を抑えたい方におすすめの食べ物を、食べるシーン別にご紹介します。ぜひ毎日の食事で取り入れてみてください。

【毎日の料理で使える調味料】おすすめ4選

キッコーマン

だしわりしょうゆ ５００ｍｌ

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こんな方に

家庭で減塩食を作りたい方に

和食をよく作る方に

だしの旨みを生かしたまろやかな味わい

「キッコーマン からだ想い だしわりシリーズ だしわりしょうゆ 500ml」は、キッコーマンとの共同開発で作られた減塩しょうゆです。だしの旨みをしっかり感じられるので、家庭で減塩食を作りたい方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	500ml
種類	しょうゆ
原材料	しょうゆ（大豆・小麦を含む）、ぶどう糖果糖液糖、かつお節エキス、食塩、にぼしエキス、昆布エキス、みりん／調味料（アミノ酸等）、アルコール、酸味料
100gあたりのカロリー	100kcal
100gあたりの糖質	19.2g
100gあたりの食物繊維	0.2g
100gあたりのたんぱく質	3.1g
100gあたりの塩分	5.9g
アレルギー	小麦・大豆

マルコメ

タニタ食堂の減塩みそ　カップ ６５０ｍｌ

最安値 524円 (税込)

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こんな方に

みそ汁をよく食べる方に

無添加にこだわりたい方に

甘みとコクのある無添加の減塩みそ

「丸の内タニタ食堂の減塩みそ」は、タニタ食堂で使用されている味噌を使って作られている減塩みそです。添加物不使用なので、小さい子どもにもおすすめです。

分類	食品
内容量	650g
種類	みそ
原材料	米（日本又はタイ又はその他）、大豆、食塩
100gあたりのカロリー	227kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	9.2g
100gあたりの塩分	8.3g
アレルギー	大豆

カゴメ

カゴメケチャップハーフ ２７５ｇ

最安値 299円 (税込)

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こんな方に

洋食を好む方に

糖質制限中の方に

無着色のケチャップを選びたい方に

塩分と糖分を抑えられたケチャップ

「ケチャップハーフ」は、完熟トマトの味わいをしっかり楽しめるケチャップです。塩分と糖分が抑えられているので、塩分を抑えたい方や糖質制限中の方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	275g
種類	ケチャップ
原材料	トマト（輸入）、砂糖、醸造酢、たまねぎ、食塩、香辛料、にんにく／酸味料
100gあたりのカロリー	53kcal
100gあたりの糖質	10.7g
100gあたりの食物繊維	1.9g
100gあたりのたんぱく質	1.6g
100gあたりの塩分	1.5g
アレルギー	なし

味の素

お塩控えめのほんだし １００ｇ

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こんな方に

顆粒だしをよく使う方に

みそ汁をよく食べる方に

大容量のものを選びたい方に

塩分控え目の和風顆粒だし

「お塩控えめの・ほんだし®100g箱」は、ほんだしのおいしさをそのままにして塩分を抑えた和風顆粒だし。みそ汁をよく食べる人や料理でだし汁を使いたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	100g
種類	和風顆粒だし
原材料	砂糖類（乳糖（アメリカ製造）、砂糖）、風味原料（かつおぶし粉末、かつおエキス）、酵母エキス、小麦たん白発酵調味料、酵母エキス発酵調味料／調味料（アミノ酸等）、酸味料、グルタミン酸カルシウム、ポリグルタミン酸
100gあたりのカロリー	320kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	33.0g
100gあたりの塩分	14.0g
アレルギー	乳成分・小麦

【お酒と一緒に食べるおつまみに】おすすめ4選

株式会社みの屋

五感満腹 ミックスナッツ（3種MIX）23g x 30

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こんな方に

食塩不使用のナッツを選びたい方に

おつまみを食べ過ぎてしまう人に

大容量のものを選びたい方に

食べ過ぎてしまう人におすすめの小袋タイプ

「五感満腹 ミックスナッツ（3種MIX）23g x 30」は、普段おつまみを食べ過ぎてしまう人におすすめの小袋タイプのミックスナッツ。食塩不使用なので、塩分の摂り過ぎが気になる人にも向いています。

分類	食品
内容量	760g
種類	ミックスナッツ
原材料	アーモンド、カシューナッツ、クルミ
100gあたりのカロリー	記載なし
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	記載なし
100gあたりの塩分	記載なし
アレルギー	記載なし

雪印メグミルク株式会社

あじわい減塩チーズ カルシウム入り

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こんな方に

手を汚さずに食べたい方に

たんぱく質を摂りたい方に

子どものおやつに

カルシウムも補える！個包装プロセスチーズ

「あじわい減塩チーズ カルシウム入り」は、個包装タイプのプロセスチーズです。手を汚さずに食べられるので、子どものおやつやお酒のあてとしてもおすすめです。

分類	食品
内容量	72g（6本入り）
種類	プロセスチーズ
原材料	ナチュラルチーズ（オーストラリア製造）、バター、ミルクカルシウム、寒天／乳化剤
100gあたりのカロリー	341kcal
100gあたりの糖質	0.8〜5.8g
100gあたりの食物繊維	0.8g
100gあたりのたんぱく質	11.6g
100gあたりの塩分	1.5g
アレルギー	乳成分

ニッスイ

減塩おさかなのソーセージ　４本束

最安値 548円 (税込)

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こんな方に

子どものおやつに

たんぱく質を摂りたい方に

手を汚さずに食べたい方に

卵アレルギーでも食べられるものを選びたい方に

卵不使用の減塩魚肉ソーセージ

「減塩おさかなのソーセージ」は、1本に1/2日分のカルシウムを配合した魚肉ソーセージです。卵不使用なので卵アレルギーの方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	70g×4束入り
種類	魚肉ソーセージ
原材料	魚肉(輸入又は国産)、植物油脂、結着材料(ペースト状小麦たん白、粉末状大豆たん白)、砂糖、醸造酢、香味食用油、食塩、香辛料、オニオンエキス、かつおエキス/加工でん粉、調味料(アミノ酸等)、炭酸Ca、酸味料、着色料(クチナシ、トマトリコピン)、香辛料抽出物、香料、(一部にかに・小麦・さけ・大豆を含む)
100gあたりのカロリー	179kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	9.1g
100gあたりの塩分	0.8g
アレルギー	かに・小麦・さけ・大豆

亀田製菓株式会社

164g 減塩 亀田の柿の種 6袋詰

最安値 334円 (税込)

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こんな方に

柿の種が好きな方に

おつまみを食べ過ぎてしまう方に

個包装のものを選びたい方に

亀田の柿の種の小袋・減塩タイプ

「164g 減塩 亀田の柿の種 6袋詰」は、減塩タイプだけどおいしい柿の種です。小袋タイプなので、普段おつまみを食べ過ぎてしまう方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	164g
種類	菓子
原材料	うるち米粉（国産）、でん粉、ピーナッツ（ピーナッツ、植物油脂、食塩）、しょうゆ、砂糖、魚介エキス調味料、たん白加水分解物、こんぶエキス／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、ソルビトール、着色料（カラメル、パプリカ色素）、酸味料、トレハロース、ポリグルタミン酸、乳化剤、香辛料抽出物、（一部に小麦・卵・落花生・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
100gあたりのカロリー	455kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	11.6g
100gあたりの塩分	0.9g
アレルギー	小麦・卵・落花生・大豆・鶏肉・豚肉

【手軽にインスタント食品を使いたい方に】おすすめ4選

日清食品株式会社

カップヌードル ソルトオフ

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こんな方に

簡単に食べられるものを選びたい方に

健康的なインスタントラーメンを選びたい方に

塩分を抑えたカップヌードル

「カップヌードル ソルトオフ」は、カップヌードルの減塩タイプです。塩分を抑えたオリジナル醤油スープが使用されています。インスタントラーメンを食べたいけど、塩分が気になるという方におすすめです。

分類	食品
内容量	79g （麺65g）
種類	インスタント食品
原材料	油揚げめん（小麦粉（国内製造）、植物油脂、食塩、しょうゆ、チキンエキス、ポークエキス、ポーク調味料、たん白加水分解物、香辛料）、かやく（味付豚ミンチ、味付卵、味付えび、味付豚肉、ねぎ）、スープ（豚脂、粉末しょうゆ、糖類、香辛料、たん白加水分解物、香味調味料、ポーク調味料、メンマパウダー）／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、塩化Ｍｇ、炭酸Ｃａ、香料、かんすい、カラメル色素、増粘多糖類、カロチノイド色素、酸化防止剤（ビタミンＥ）、乳化剤、香辛料抽出物、くん液、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、酸味料、（一部にえび・小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
100gあたりのカロリー	470kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	11.8g
100gあたりの塩分	4.1g
アレルギー	えび・小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉

日清食品株式会社

日清のどん兵衛 きつねうどん ソルトオフ

最安値 2,329円 (税込)

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こんな方に

簡単に食べられるものを選びたい方に

料理を作るのが面倒な時に

健康的なインスタントうどんを選びたい方に

味と食べごたえはそのまま！減塩どん兵衛

「日清のどん兵衛 きつねうどん ソルトオフ」は、どん兵衛きつねうどんの味わいや食べごたえはそのまま生かした減塩タイプのインスタント食品です。

分類	食品
内容量	96g （麺74g）
種類	インスタント食品
原材料	油揚げめん（小麦粉（国内製造）、植物油脂、植物性たん白、食塩、かつおぶしエキス、大豆食物繊維、糖類）、かやく（味付油揚げ、かまぼこ）、スープ（魚介調味料、食塩、粉末しょうゆ、魚粉、糖類、七味唐辛子、ねぎ、こんぶ粉末、こんぶ調味料）／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、増粘多糖類、塩化Ｍｇ、炭酸Ｃａ、リン酸塩（Ｎａ）、乳化剤、香料、カラメル色素、香辛料抽出物、酸味料、酸化防止剤（ビタミンＥ）、パプリカ色素、クチナシ色素、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、ベニコウジ色素、（一部に小麦・乳成分・ごま・さば・大豆・ゼラチンを含む）
100gあたりのカロリー	455kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	9.9g
100gあたりの塩分	3.6g
アレルギー	小麦・乳成分・ごま・さば・大豆・ゼラチン

永谷園

毎日のおみそ汁　５種　１０袋入

最安値 907円 (税込)

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こんな方に

汁物をあと1品用意したい時に

簡単に食べられるものを選びたい方に

減塩タイプのインスタントみそ汁

「毎日のおみそ汁　5種のバラエティーセット　10袋入　減塩」は、お湯をかけるだけで簡単に作れるインスタントみそ汁です。普段の食事にあと1品汁物をつけたい時におすすめです。

分類	食品
内容量	51g（10袋入） 揚げなす　5.5g×2袋、 小松菜　5g×2袋、 豆腐　5.8g×2袋、 長ねぎ　5.2g×2袋、 キャベツ　4g×2袋
種類	インスタント食品
原材料	揚げなす：米みそ、揚げなす、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） 小松菜：米みそ、小松菜、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） 豆腐：米みそ、とうふ、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） 長ねぎ：長ねぎ、米みそ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） キャベツ：米みそ、キャベツ、チンゲン菜、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む）
100gあたりのカロリー	揚げなす：23kcal 小松菜：18kcal 豆腐：22kcal 長ねぎ：18kcal キャベツ：14kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	揚げなす：1.1g 小松菜：1.1g 豆腐：1.5g 長ねぎ：1.1g キャベツ：0.9g
100gあたりの塩分	揚げなす：0.8g 小松菜：0.9g 豆腐：0.9g 長ねぎ：0.9g キャベツ：0.6g
アレルギー	えび・かに・大豆

マルコメ

マルコメ　映画タニタの社員食堂みそ ６食

最安値 257円 (税込)

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こんな方に

ダイエット中の方に

汁物をあと1品用意したい時に

塩分とカロリーにこだわった即席みそ汁

「タニタ食堂監修 減塩みそ汁 野菜6食」は、1食あたり食塩約1.0gで食べられる即席みそ汁です。だしの風味がしっかり感じられます。

分類	食品
内容量	87g（野菜：15g×3食、きのこ：14g×3食）
種類	インスタント食品
原材料	調味みそ[米みそ（国内製造）、豆みそ、かつおエキス、砂糖、かつお節粉末、食物繊維、たん白加水分解物、昆布エキス、発酵調味料、宗田かつお節粉末、いわし煮干し粉末、食塩／酒精、調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む）] 具（野菜）[キャベツ、かぼちゃ、人参、ねぎ、かつお風味顆粒／調味料（アミノ酸等）、ソルビトール、膨張剤、酸化防止剤（V.E）、（一部に大豆を含む）] 具（きのこ）[しいたけ、まいたけ、ごま、ねぎ、かつお風味顆粒／調味料（アミノ酸等）、ソルビトール、（一部にごま・大豆を含む）〉]
100gあたりのカロリー	野菜：34kcal きのこ：30kcal
100gあたりの糖質	記載なし
100gあたりの食物繊維	記載なし
100gあたりのたんぱく質	野菜：1.5g きのこ：1.6kcal
100gあたりの塩分	野菜：1.0g きのこ：1.0kcal
アレルギー	調味みそ：大豆 野菜：大豆 きのこ：ごま・大豆

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名	キッコーマンだしわりしょうゆ ５００ｍｌ ＜ 商品詳細へ	マルコメタニタ食堂の減塩みそ　カップ ６５０ｍｌ ＜ 商品詳細へ	カゴメカゴメケチャップハーフ ２７５ｇ ＜ 商品詳細へ	味の素お塩控えめのほんだし １００ｇ ＜ 商品詳細へ	株式会社みの屋五感満腹 ミックスナッツ（3種MIX）23g x 30 ＜ 商品詳細へ	雪印メグミルク株式会社あじわい減塩チーズ カルシウム入り ＜ 商品詳細へ	ニッスイ減塩おさかなのソーセージ　４本束 ＜ 商品詳細へ	亀田製菓株式会社164g 減塩 亀田の柿の種 6袋詰 ＜ 商品詳細へ	日清食品株式会社カップヌードル ソルトオフ ＜ 商品詳細へ	日清食品株式会社日清のどん兵衛 きつねうどん ソルトオフ ＜ 商品詳細へ	永谷園毎日のおみそ汁　５種　１０袋入 ＜ 商品詳細へ	マルコメマルコメ　映画タニタの社員食堂みそ ６食 ＜ 商品詳細へ
最安値	570.0円(税込) 送料：無料 詳細を見る	524円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	299円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	336円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	3,080円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	3,672円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	548円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	334円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	216円(税込) 送料：別 楽天 詳細を見る	2,329円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	907円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	257円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る
特徴	だしの旨みを生かしたまろやかな味わい	甘みとコクのある無添加の減塩みそ	塩分と糖分を抑えられたケチャップ	塩分控え目の和風顆粒だし	食べ過ぎてしまう人におすすめの小袋タイプ	カルシウムも補える！個包装プロセスチーズ	卵不使用の減塩魚肉ソーセージ	亀田の柿の種の小袋・減塩タイプ	塩分を抑えたカップヌードル	味と食べごたえはそのまま！減塩どん兵衛	減塩タイプのインスタントみそ汁	塩分とカロリーにこだわった即席みそ汁
商品リンク	近隣の取り扱い 店舗を探す 570.0円(税込) Yahoo! 632円(税込) ＋送料別 楽天 632円(税込) 送料要確認 Amazon 1,140円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 524円(税込) ＋送料別 楽天 536円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 299円(税込) ＋送料別 楽天 359円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazon 336円(税込) 送料要確認 Yahoo! 340円(税込) ＋送料別 楽天 355円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Amazon 3,080円(税込) 送料要確認 Yahoo! 3,701円(税込) 送料無料 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 3,672円(税込) 送料無料 楽天 3,672円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 548円(税込) 送料要確認 Yahoo! 560円(税込) 送料無料 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 334円(税込) 送料要確認 Yahoo! 3,798円(税込) 送料無料 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 216円(税込) ＋送料別 Yahoo! 2,145円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 2,329円(税込) 送料無料 楽天 3,974円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 907円(税込) ＋送料別 楽天 945円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 257円(税込) ＋送料別 楽天 282円(税込) 送料要確認 Amazon 306円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す

顔のむくみを解消したい時に避けたほうがいい食べ物

「顔のむくみを解消したい時に、避けたほうがいい食べ物はある？」と気になりますよね。

パンパンが気になる方は、塩分の多い食事は避けましょう。また水分不足にならないようにこまめな水分補給を心がけておくといいですね。
アルコールの飲み過ぎも、翌日のパンパンの原因につながります。お酒を飲む時や飲んだ後はしっかり水分補給をするように気をつけましょう。

顔のむくみに良い食べ物についてのQ&A

「顔のむくみがひどい時にはどんな食事がいい？」「顔のむくみに良い食べ物は即効性がある？」「顔のむくみに良い飲み物は？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、顔のむくみに良い食べ物のよくある質問についてお答えしていきます。

顔のむくみがひどい時にはどんな食事がいい？

顔や足のパンパンがひどい…という方は、塩分を控えた食事をしながら、こまめな水分補給を心がけましょう。

 

野菜類や果物類、海藻類などのカリウムが豊富な食材や、肉や魚、卵や大豆製品などのたんぱく質を毎日の食事で取り入れてみてください。

顔のむくみに良い食べ物は即効性がある？

食べ物には医薬品のような即効性は期待できません。毎日続けて食べ続けることが大切です。

 

食事だけでなく、マッサージや生活リズムを整えることなども組み合わせてみるとよいでしょう。

顔のむくみに良い飲み物は？

顔のむくみに良い飲み物は、水やお茶です。水やお茶は毎日の水分補給としても向いているので、こまめに摂るように心がけましょう。

 

カリウムが豊富なトマトジュースや野菜ジュース、良質なたんぱく質の牛乳もおすすめです。

 

ただしジュースや牛乳は飲み過ぎると太ってしまうので、1日あたりにコップ1杯（200ml）程度にして楽しみましょう。

どんな食事をしているとむくみやすい？

塩分の多い食事やおつまみ、お菓子などを普段から食べているとむくみやすくなってしまいます。

 

普段から味の濃い食事を好む人は、薄味の食事を心がけましょう。お酢や香辛料、香味野菜などを取り入れると、塩分を減らす調理をしても美味しく食べられます。

ブロッコリーが顔のむくみに良いって本当？

ブロッコリーにはカリウムが豊富に含まれています。そのため、ブロッコリーはパンパンが気になる方におすすめの食材です。

 

ビタミン類や食物繊維、マグネシウムも多いので、ダイエット中の方で毎朝のスッキリが出ない時にも向いています。

まとめ

塩分の摂りすぎやお酒の飲み過ぎ、生理や出産、運動不足などさまざまな要因によって引き起こされる顔のむくみ。

顔のむくみが気になる時は、カリウムやたんぱく質が豊富な食べ物を取り入れてみましょう。むくみの原因になる塩分やお酒を多量に摂取するのは避けて、こまめに水分補給をすることも大切です。

減塩タイプの調味料や市販のおつまみ、インスタント食品などを取り入れてみるのもよいでしょう。

顔が赤くなる時に効く市販薬によく含まれている成分

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

顔が赤くなる症状に効果がある成分はさまざまありますが、中でも以下の2つの成分が一般的です。

では、詳しく見ていきましょう。

①：当帰（とうき）

当帰（とうき）には血の巡りや不足している血液を補う効果があり、生理不順・更年期障害の諸症状、不妊、手足の冷えなどの症状の改善に使用されます。血の巡りを良くすることによって顔の赤みを改善します。

当帰は漢方薬の成分として使用されますが、組み合わされる生薬の種類によっては便秘や皮膚のカサつき、神経痛などの症状にも効果が期待できます。

②：芍薬（しゃくやく）

芍薬（しゃくやく）には血の巡りを改善したり痛みをとる効果があり、更年期障害や生理不順など婦人科系の疾患に使用される漢方薬の成分として含まれています。

顔が赤くなる原因のひとつとして、血の巡りが部分的に滞っているということがあります。芍薬は血の巡りを良くすることによって顔のほてりや、手足の冷えの改善に効果が期待できます。

顔の赤みを緩和できる市販薬の選び方・ポイント

では次に、顔の赤みを改善するための市販薬の選び方について説明します。

顔が赤くなる原因によって使用する薬が違うので、それぞれの場合に合わせてポイントをお伝えします。ご自身の状態と照らし合わせて薬を選ぶようにしてみてください。

ポイント①：自律神経のバランスの崩れを伴う場合

自律神経のバランスが崩れていると、体が過度に緊張することが原因で顔が赤くなってしまうことがあります。

自律神経のバランスを調節するものとしては「抑肝散（よくかんさん）」「抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）」「柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）」などの漢方薬があります。

胃腸が弱い、便秘がある、不眠気味など自律神経のバランスの崩れにともなう症状によってどの漢方薬を使用するかが異なりますので、ご自身の状態に合わせて選ぶようにしてください。

ポイント②：冷えを伴う場合

血の巡りが悪いと手足や腰が冷えることがありますが、同時に顔に熱がこもって赤くなってしまうことがあります。

血の巡りを改善するものとしては「温清飲 （うんせいいん）」「温経湯（うんけいとう）」「桃核承気湯（とうかくじょうきとう）」などの漢方薬があります。

比較的体力がある方に使用するものだったり、便秘や血圧が高い方に使用するものなど、いろいろと使い分けがあるので、使用する際はパッケージの説明を読んでから購入するようにしましょう。

ポイント③：ホルモンバランスの崩れによる場合

生理不順や更年期障害の症状のひとつとして顔が赤くなることがあります。これはホルモンバランスが崩れて血の巡りが悪くなることによって起こる症状です。

生理不順や更年期障害に伴う血液の循環不良を改善するものとしては「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」「加味逍遙散（かみしょうようさん）」「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」などの漢方薬があります。

手足の冷えが強い場合、肩こり・頭痛がひどい場合、イライラなどの精神症状を伴う場合など、状況によって使用するものが異なります。

【厳選】顔の赤みを緩和するのにおすすめの市販薬 9選

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

先ほど紹介した「顔の赤みを緩和できる市販薬の選び方・ポイント」をもとに、おすすめの市販薬を厳選してみました。

「自律神経のバランスの崩れを伴う場合の市販薬」、「冷えを伴う場合の市販薬」、「ホルモンバランスの崩れによる場合の市販薬」について、それぞれ3つずつ紹介していきます。

ポイント①：自律神経のバランスの崩れを伴う場合の市販薬 3選

まずは、自律神経のバランスの崩れを伴う場合の市販薬についてです。自律神経のバランスが崩れることにより体が過度に緊張することで顔が赤くなることがあります。

ここでは、自律神経のバランスを改善するものについて紹介します。

クラシエ薬品

「クラシエ」漢方柴胡加竜骨牡蛎湯エキス顆粒 24包

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こんな方に

緊張しやすい方に

比較的体力がある方に

過度な緊張による顔の赤みを抑える

緊張による顔の赤みの改善に効果が期待できる漢方薬です。比較的体力があって、ちょっとしたことで驚きやすかったり、動悸、不眠、便秘などの症状がある方の精神症状に使われます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	柴胡加竜骨牡蛎湯エキス粉末M…1950mg （サイコ2.5g、ハンゲ2.0g、ブクリョウ・ケイヒ各1.5g、オウゴン・タイソウ・ニンジン・リュウコツ・ボレイ各1.25g、ダイオウ0.5g、ショウキョウ0.4gより抽出。）
効果・効能	体力中等度以上で、精神不安があって、動悸、不眠、便秘などを伴う次の諸症：高血圧の随伴症状（動悸、不安、不眠）、神経症、更年期神経症、小児夜泣き、便秘
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）・・・1包 15才未満7才以上・・・2／3包 7才未満4才以上・・・1／2包 4才未満2才以上・・・1／3包 2才未満・・・1／4包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用不可
使用が可能な年齢	生後3カ月以上 （ただし、1才未満の乳児には、医師の診療を受けさせることを優先し、止むを得ない場合のみ服用させてください。）
薬の風味	わずかに苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ツムラ

ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒

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こんな方に

イライラしやすい方に

比較的体力がある方に

自律神経の乱れによる血行不良を改善する

自律神経が乱れて緊張が強く、首から上の血行状態が悪い方の顔の赤みに対して効果的です。比較的体力があって、神経がたかぶってイライラしやすい方に使用されます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ソウジュツ2.0g、ブクリョウ2.0g、センキュウ1.5g、チョウトウコウ1.5g、トウキ1.5g、サイコ1.0gカンゾウ、0.75g
効果・効能	体力中等度をめやすとして、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症： 神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、歯ぎしり、更年期障害、血の道症
用法・用量	1日2回 15歳以上：1回1包 7歳以上15歳未満：2／3包 4歳以上 7歳未満：1／2包 2歳以上 4歳未満：1／3包 2歳未満：1/4包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可
使用が可能な年齢	生後3カ月以上 （ただし、1才未満の乳児には、医師の診療を受けさせることを優先し、止むを得ない場合のみ服用させてください。）
薬の風味	わずかに甘くて渋い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

クラシエ薬品

抑肝散加陳皮半夏エキス錠クラシエ

最安値 2,100円 (税込)

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こんな方に

イライラしやすい方に

胃腸が弱い方に

胃腸が弱い方の顔の赤みに

抑肝散と同じように自律神経が乱れて首から上の血行状態が悪い方の顔の赤みに対して効果的です、生薬の「陳皮」と「半夏」が加わっており、胃腸が弱い方に使用するというところがポイントです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	抑肝散加陳皮半夏エキス・・・2,500mg （ハンゲ2.5g、ビャクジュツ・ブクリョウ各2.0g、センキュウ・チンピ・トウキ・チョウトウコウ各1.5g、サイコ1.0g、カンゾウ0.75gより抽出。）
効果・効能	体力中等度をめやすとして、やや消化器が弱く、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症： 神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、更年期障害、血の道症、歯ぎしり
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）　4錠 15才未満7才以上　3錠 7才未満5才以上　2錠 5才未満は服用しないこと
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可
使用が可能な年齢	5歳以上
薬の風味	わずかに渋い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ポイント②：冷えを伴う場合の市販薬 3選 

体の冷えがある場合、血流が滞って顔に熱がこもり赤くなることがあります。

血流を改善することにより顔にこもった熱を取り去ることで顔が赤くなる症状の改善が期待できます。

クラシエ薬品

「クラシエ」漢方桃核承気湯エキス顆粒 24包

最安値 1,199円 (税込)

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こんな方に

のぼせやすい方に

便秘がちの方に

便秘がちでのぼせやすい方におすすめ

桃核承気湯は、便秘がちの方でのぼせて顔が赤くなってしまう症状におすすめです。また、高血圧に伴う頭痛や肩こりにも効果が期待できます。比較的体力のある方に使用される漢方薬です。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	桃核承気湯エキス1250mg （トウニン2.5g、ケイヒ2.0g、ダイオウ1.5g、カンゾウ0.75g、無水ボウショウ0.5gより抽出。）
効果・効能	体力中等度以上で、のぼせて便秘しがちなものの次の諸症： 月経不順、月経困難症、月経痛、月経時や産後の精神不安、腰痛、便秘、高血圧の随伴症状（頭痛、めまい、肩こり）、痔疾、打撲症
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上） 1回1包 15才未満7才以上 1回2/3包 7才未満は服用しないこと
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用不可
使用が可能な年齢	7歳以上
薬の風味	わずかに甘く特異な味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ツムラ

ツムラ漢方温清飲エキス顆粒 20包

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こんな方に

冷え性がある方に

肌が乾燥してかゆみがある方に

冷えやすい方の顔の赤みに

血液の循環を良くすることにより、顔にこもった熱を除去して顔の赤みを改善したり、冷えを改善する効果があります。また、皮膚が乾燥しており、かゆみがある方にもおすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ジオウ1.5g、シャクヤク1.5g、センキュウ1.5g、トウキ1.5g、オウゴン0.75g、オウバク0.75g、オウレン0.75g、サンシシ0.75g
効果・効能	体力中等度で、皮膚はかさかさして色つやが悪く、のぼせるものの次の諸症： 月経不順、月経困難、血の道症、更年期障害、神経症、湿疹・皮膚炎
用法・用量	1日2回 15歳以上：1回1包 7歳以上15歳未満：1回2／3包 4歳以上7歳未満：1回1／2包 2歳以上4歳未満：1回1／3包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可
使用が可能な年齢	2歳以上
薬の風味	苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

クラシエ薬品

温経湯エキス顆粒「クラシエ」 90包

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こんな方に

お腹まわりが冷える方に

手足、顔がほてりやすい方に

下腹部が冷えて顔がほてりやすい症状に

温経湯は下腹部の冷えをとり、体全体の血行を改善する作用があります。そのため、お腹まわりや腰から下が冷えていて、手足や顔がほてりやすいという方に使用されます。比較的体力がない方に使用される漢方薬です。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	温経湯エキス2500mg （ハンゲ、バクモンドウ各2.0g、トウキ1.5g、シャクヤク、ケイヒ、ボタンピ、センキュウ、ニンジン、カンゾウ、アキョウ各1.0g、ゴシュユ0.5g、ショウキョウ0.25gより抽出。）
効果・効能	体力中等度以下で、手足がほてり、唇がかわくものの次の諸症： 月経不順、月経困難、こしけ（おりもの）、更年期障害、不眠、神経症、湿疹・皮膚炎、足腰の冷え、しもやけ、手あれ（手の湿疹・皮膚炎）
用法・用量	次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）・・・1回1包 15才未満7才以上・・・1回2／3包 7才未満4才以上・・・1回1／2包 4才未満2才以上・・・1回1／3包 2才未満・・・服用しないこと
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可
使用が可能な年齢	2歳以上
薬の風味	わずかに辛くて渋い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ポイント③：ホルモンバランスの崩れによる場合の市販薬 3選

生理不順や更年期障害などでホルモンバランスが崩れていると、血の巡りが悪くなって顔が赤くなることがあります。

生理不順や更年期障害による諸症状の改善に伴って顔の赤みも改善できることがあります。

ツムラ

ツムラ漢方桂枝茯苓丸料エキス顆粒A 48包

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こんな方に

生理不順があり顔の赤みが気になる方に

シミが気になる方に

更年期に伴う足の冷えや顔の赤みに

血液の循環を良くしてホルモンバランスを改善し、生理不順に伴う顔の赤みや生理痛などの症状に効果があります。また、足が冷えやすく、肩こり・頭痛があり、アザやシミが気になる方にもおすすめです。比較的体力がある方に使用されます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ケイヒ、シャクヤク、トウニン、ブクリョウ、ボタンピ各1.5g
効果・効能	比較的体力があり、ときに下腹部痛、肩こり、頭重、めまい、のぼせて足冷えなどを訴えるものの次の諸症： 月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、血の道症（※）、肩こり、めまい、頭重、打ち身（打撲症）、しもやけ、しみ、湿疹・皮膚炎、にきび
用法・用量	1日2回 15歳以上：1回1包 7歳以上15歳未満：2／3包 4歳以上 7歳未満：1／2包 2歳以上 4歳未満：1／3包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可
使用が可能な年齢	2歳以上
薬の風味	少し苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ツムラ

ツムラ漢方当帰芍薬散料エキス顆粒 20包

最安値 1,300円 (税込)

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こんな方に

更年期の症状があり顔の赤みが気になる方に

手足が冷えやすい方に

生理不順や更年期障害に伴う顔の赤みに

生理不順や更年期障害に伴う顔の赤みに効果がある漢方薬です。血液の循環を良くして女性ホルモンの乱れを改善し、生理不順、更年期障害に伴う諸症状を改善します。手足が冷えやすかったり、冷えるとトイレの回数が多くなる方にもおすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	シャクヤク、ソウジュツ、タクシャ、ブクリョウ各2.0g、センキュウ、トウキ1.5g
効果・効能	体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく、ときに下腹部痛、頭重、めまい、肩こり、耳鳴り、動悸などを訴えるものの次の諸症： 月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後あるいは流産による障害（貧血、疲労倦怠、めまい、むくみ）、めまい・立ちくらみ、頭重、肩こり、腰痛、足腰の冷え症、しもやけ、むくみ、しみ、耳鳴り
用法・用量	1日2回 15歳以上：1回1包 7歳以上15歳未満：2／3包 4歳以上 7歳未満：1／2包 2歳以上 4歳未満：1／3包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	2歳以上
薬の風味	少し苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ツムラ

ツムラ漢方加味逍遙散エキス顆粒 48包

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こんな方に

更年期の症状があり顔の赤みが気になる方に

疲れやすくイライラしやすい方に

更年期障害に伴う顔の赤みに

更年期障害に伴う顔の赤みを改善する漢方薬です。血液の循環を良くして、手足の冷えも改善する効果が期待できます。疲れやすく肩こりがあり、更年期障害に伴う不眠やイライラなどの症状がある方におすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	サイコ、シャクヤク、ソウジュツ、トウキ、ブクリョウ各1.5g、サンシシ、ボタンピ各1.0g、カンゾウ0.75g、ショウキョウ、ハッカ各0.5g
効果・効能	体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症： 冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症注）、不眠症
用法・用量	1日2回 15歳以上：1回1包 7歳以上15歳未満：2／3包 4歳以上 7歳未満：1／2包 2歳以上 4歳未満：1／3包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可
使用が可能な年齢	2歳以上
薬の風味	・甘い ・ハッカの味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	ハッカ
水なしで使用できるタイプ	×

【比較一覧】この記事で紹介している市販薬

使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

市販薬を使用するときにはいくつか注意点があります。

薬の用法用量を守らずに使用すると、効果が出なかったり、場合によっては副作用が起こることもあります。

また、市販薬では対応できないケースもあるため、そういう場合はすぐに病院を受診するようにしましょう。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

薬の服用によりまれに副作用が起こることがあります。服用中に発疹や発赤などの異常が現れた場合は、すぐに服用を中止してかかりつけの医師や薬剤師、登録販売者に相談してください。

また、年齢によって1回の服用量も違ったり、妊娠・授乳中の方は服用できないものもあるため、薬剤師・登録販売者の説明を受けてから使用するようにしてください。

こんなときは病院へ

顔が赤くなる原因として、今回は自律神経バランスの崩れ、冷えに伴う血液の循環不良、ホルモンバランスの崩れなどを挙げましたが、その他にも顔が赤くなる症状を引き起こす要因があります。

例えば、甲状腺機能亢進症（バセドウ病）、高血圧など別の病気が隠れている場合もあります。もし市販薬を服用しても症状の改善が見られない場合は、すぐに医療機関を受診するようにしましょう。

『顔が赤くなる』に関するQ&A

ここからは、「顔が赤くなる」ことについてよくある質問に対して解説していきます。「顔が赤くなる」ことに対する疑問や不安が少しでも解消されれば幸いです。

恥ずかしくなると顔が赤くなります。対処法はありますか？

緊張が強くなると顔が赤くなってしまう方は多いようです。過度に緊張してしまう方の中には、自律神経のバランスが崩れていることがあります。

そういった場合は、先ほど紹介した自律神経のバランスの崩れを改善する漢方薬のうち、ご自身の体調に合ったものを選んで試してみてください。

暑い日でも寒い日でも関係なく顔が赤くなるのですが、何か理由があるのでしょうか？

手足が冷えやすい方は身体の末端の血の巡りが悪くなり、その分身体の中心部や頭に血液が集中してその部分に熱がこもりやすくなります。

そのため、暑い日でも寒い日でも温度に関係なく顔が赤くなってしまうことがあります。その場合は、冷えを改善して血の巡りを改善してくれる漢方薬がおすすめです。

塗り薬を使ったら顔が赤くなることはありますか？

顔に塗り薬を使用する場合、まれにですが顔が赤くなってしまうことがあります。皮膚の表面近くにある毛細血管が広がって血流が増えることで顔に赤みが出ることや、皮膚が薄くなって毛細血管の赤みが目立ってしまう場合など、塗り薬の種類によって原因は様々です。

使用上問題ないこともあるのですが、使用を中止したほうがいい場合もあるため、塗り薬を使用していて症状が出た場合は薬剤師や登録販売者に相談しましょう。

まとめ

今回は顔が赤くなるときにおすすめの市販薬について紹介しました。顔が赤くなる原因はいろいろありますが、その原因にあった薬を使用して体質を改善することで症状を改善できる可能性があります。

この記事の内容を参考に、ご自身の体質や症状に合ったものを選んでみてください。ただし、市販薬を使用しても症状が改善しない場合は別の原因があるかもしれないので、病院を受診するようにしてください。