EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Tue, 13 Oct 2026 05:46:47 +0900 食物繊維サプリおすすめ9選｜選び方や注意点を紹介！Amazon売れ筋ランキングも【薬剤師解説】 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/dietary-fiber-ranking/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/dietary-fiber-ranking/ Tue, 27 Sep 2022 13:05:52 +0000 後藤 友哉 栄養・食

食物繊維サプリとは？食事だけでは足りない？

薬剤師

後藤 友哉さんのコメント

食物繊維サプリとは、日常の食事で不足しがちな食物繊維を効率的に補給するための健康補助食品です。

粉末、錠剤、カプセル、ゼリー状など様々な形状があり、ライフスタイルに合わせて選択できます。

日本人の食事摂取基準（2025年版）によると、食物繊維摂取目標量は、成人男性で20g以上、成人女性で18g以上とされています。
しかし、実際の平均摂取量は約16gにとどまり、多くの人が必要量を満たせていません。

現代の食生活は外食や加工食品の利用が増え、それに伴い野菜の摂取量が減少傾向にあります。
このような背景から、食事だけで十分な食物繊維を摂取することは難しくなっています。
食物繊維サプリは、不足している食物繊維を効率よく補給できる有効な選択肢といえるでしょう。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い

食物繊維は大きく分けて水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

両者をバランスよく摂取することで、それぞれの特性を活かした健康効果が期待できるでしょう。

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる性質があります。

ペクチン、グルコマンナン、アルギン酸、難消化性デキストリンなどが代表的です。
腸内で糖質の吸収を緩やかにし、食後血糖値の急激な上昇を抑制します。

また、コレステロールを吸着して体外へ排出し、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整える働きもあります。

一方、不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収して膨らむ性質を持ちます。
セルロース、ヘミセルロース、キチン、リグニンなどが該当します。
便のかさを増やして腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を活発にすることで排便を促進します。また、有害物質を吸着して排出する作用もあります。

便秘・血糖値・ダイエットへの効果

食物繊維サプリメントは、便秘改善、血糖値管理、ダイエットサポートという3つの主要な効果が期待できます。

それぞれの効果について、メカニズムと共に詳しく解説します。

便秘改善効果については、不溶性食物繊維が便のかさを増やし、腸壁を刺激して蠕動運動を活発にします。
水溶性食物繊維は便を柔らかくし、排便をスムーズにします。
また、腸内の善玉菌を増やすことで、腸内環境全体を改善し、慢性的な便秘の解消にもつながります。

特に、食事制限によるダイエット中の便秘や、高齢者の便秘にも効果的です。
血糖値への効果は、主に水溶性食物繊維によるものです。食事と一緒に摂取することで、糖質の吸収速度を遅らせ、食後血糖値の急激な上昇を抑制します。
これにより、インスリンの過剰分泌を防ぎ、糖尿病の予防や管理に役立ちます。
特に難消化性デキストリンやイヌリンは、血糖値コントロールに優れた効果を示すことが研究で明らかになっています。

ダイエット効果については、食物繊維が胃の中で膨らみ、満腹感を得やすくなることで、食べ過ぎを防ぎます。
また、脂質の吸収を抑制し、腸内環境を整えることで基礎代謝の向上にも寄与します。
水溶性食物繊維は脂肪の吸収を抑え、不溶性食物繊維は余分な脂質を吸着して排出する働きがあります。

おすすめ食物繊維サプリの選び方

おすすめ食物繊維サプリの選び方

食物繊維サプリメントを選ぶ際は、体質や目的に合ったものを選ぶことが重要です。
ここでは、目的ごとに適した選び方のポイントを解説します。

便秘に悩んでいる方には水溶性食物繊維+不溶性食物繊維含有

便秘に悩んでいる方には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく含むサプリメントがおすすめです。

不溶性食物繊維が便のかさを増やして腸の蠕動運動を促進する一方、水溶性食物繊維は便を柔らかくして排便をスムーズにします。
この2つの相乗効果によって、より効果的な便秘改善が期待できます。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を1：2で摂取するのが、理想的なバランスといわれています。
このバランスを保つことで、便が硬くなりすぎず、かつ適度なかさを保ちながら、自然な排便を促すことができます。
不溶性食物繊維だけを過剰に摂取すると、水分不足により便が硬くなり、かえって便秘を悪化させる可能性があるため注意が必要です。

血糖値や中性脂肪が気になる方には難消化性デキストリン含有

血糖値や中性脂肪が気になる方や糖尿病予防を目的とする場合は、難消化性デキストリンを含むサプリメントが最適です。

難消化性デキストリンは、とうもろこしなどのでんぷんから作られた水溶性食物繊維で、特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品の関与成分としても多く使用されています。

食事と一緒に摂取することで、糖質の吸収を緩やかにし、食後血糖値の急激な上昇を抑制します。
インスリンの過剰分泌を防ぐことで、糖尿病の予防や管理に役立ちます。
また、脂質の吸収も抑制するため、中性脂肪やコレステロール値の改善も期待できます。

ダイエットサポートにはグルコマンナン含有

ダイエット中の方には、グルコマンナン（こんにゃくマンナン）を含むサプリメントがおすすめです。
グルコマンナンは水を吸収すると最大200倍に膨らむ性質があり、少量でも満腹感を得やすくなります。

食事の30分前に摂取することで、食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取量を自然に減らすことができます。
また、脂質や糖質の吸収を抑制する効果も期待できるため、ダイエットサポートにはぴったりです。

【薬剤師厳選】食物繊維サプリおすすめ　9選

薬剤師 後藤 友哉さん厳選

ここからは、おすすめの食物繊維サプリメントを9つ紹介します。各商品の特徴について解説するので、ぜひ自分に合った商品を選んでみてください。

薬剤師の画像

薬剤師 後藤 友哉さん 厳選

食物繊維サプリおすすめ　9選を比較
該当項目：
該当項目：
該当項目：
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状
アクセス数1位

天藤製薬

ボラケアバランス with 食物繊維 540粒
4580018222039

Amazon

Yahoo!

楽天

水溶性＋不溶性を理想的なバランスで配合

タブレット

小林製薬

イージーファイバートバートクホ ３０包
イージーファイバートクホ 30パック 小林製薬 イ-ジ-ファイバ-トクホ30P | Joshin web 家電とPCの大型専門店

850円

送料：別

Amazon

Yahoo! 850円

楽天 881円

毎日の食事や飲み物に混ぜてお通じスッキリ

粉末

オリヒロ

ダイエタリーファイバー 200g

518円

送料：要確認

Amazon

Yahoo! 568円

楽天 518円

お腹の調子を整える機能性表示食品

粉末

富士フィルム

メタバリアプレミアムＥＸ 約３０日分 ２４０粒
FUJIFILM メタバリアプレミアムEX 240粒 富士フィルム : 大正 - 通販 - Yahoo!ショッピング

4,821円

送料：要確認

Amazon 5,056円

Yahoo! 5,018円

楽天 4,821円

機能性関与成分が脂や糖の吸収を抑える

タブレット

大塚製薬

賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包
大塚製薬 賢者の食卓ダブルサポート 4987035541219 1箱(6g×30包入)

1,000円

送料：要確認

Amazon 1,427円

Yahoo! 1,408円

楽天 1,000円

食後の血糖値と中性脂肪上昇を緩やかにする

粉末

LOHA Style

難消化性デキストリン 500g

1,000円

送料：要確認

Amazon 1,000円

Yahoo! 1,180円

楽天

無味無臭で使いやすい粉末サプリメント

粉末

MioLabo

200倍に膨らむグルコマンナン 240錠
200倍に膨らむグルコマンナン 240錠

Amazon

Yahoo!

楽天

グルコマンナンが膨らむことで食欲を抑える

タブレット

シンデレラサプリメント

No.05『満』210粒
4580583790056

Amazon

Yahoo!

楽天

3つの成分によって満腹感が増加

カプセル

ネイチャーワン

グルコマンナン粉末 100g
グルコマンナン粉末 100g

Amazon

Yahoo!

楽天

料理や飲み物に混ぜやすい粉末タイプ

粉末

ここからは

薬剤師 後藤 友哉さん

薬剤師 後藤 友哉さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

便秘に悩んでいる方におすすめ水溶性食物繊維・不溶性食物繊維含有サプリメント 3選

便秘で悩んでいる方は、水溶性食物繊維や不溶性食物繊維を配合したサプリメントがおすすめです。

薬剤師おすすめ

水溶性＋不溶性を理想的なバランスで配合
4580018222039
アクセス数1位
天藤製薬

ボラケアバランス with 食物繊維 540粒
便秘に悩んでいる方に
  1. 腸活
  2. 小粒

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • 野菜不足の方に
  • お通じの調子が悪い方に

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を理想的なバランスで配合した、食物繊維サプリメントです。目標摂取量に対する不足分の食物繊維を補えるよう設計されています。

食事における野菜不足の補助はもちろん、腸内環境を整えて便通のサポートに役立つサプリメントです。

分類 健康食品・サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 540錠
主成分 ビートファイバー、難消化性デキストリン
使用目的 便秘改善、腸活
対象 成人、便秘がちな人、食物繊維摂取量が不足している人

薬剤師おすすめ

毎日の食事や飲み物に混ぜてお通じスッキリ
イージーファイバートクホ 30パック 小林製薬 イ-ジ-ファイバ-トクホ30P | Joshin web 家電とPCの大型専門店
小林製薬

イージーファイバートバートクホ ３０包
最安値
850円(税込)
便秘に悩んでいる方に
  1. 特定保健用食品
  2. アレルギー物質28品目不使用

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • 毎日の便通リズムを整えたい方に
  • 便秘で悩んでいる方に

関与成分として難消化性デキストリンを使用した小林製薬の特定保健用食品です。飲み物や料理に混ぜやすく、味や香りに影響はほとんどありません。

不溶性食物繊維は含まれていませんが、食生活で不足しがちな食物繊維を手軽に摂れ、お通じの改善に役立つ働きが認められています。

分類 特定保健用食品
剤形・形状 粉末
容量 30パック入り
主成分 難消化性デキストリン
使用目的 便秘改善、腸活
対象 便秘の方、成人

薬剤師おすすめ

お腹の調子を整える機能性表示食品
オリヒロ

ダイエタリーファイバー 200g
最安値
518円(税込)
便秘に悩んでいる方に
  1. 機能性表示食品

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • お腹の張りが気になる方に
  • 便が固い方に

機能性関与成分としてイソマルトデキストリンを配合したオリヒロの機能性表示食品です。おなかの調子を整える機能があることが報告されています。

不溶性食物繊維は含まれていませんが、粉末タイプで1日の摂取目安量6gです。好きな飲物は料理に溶かして摂取します。

分類 機能性表示食品
剤形・形状 粉末
容量 200g
主成分 イソマルトデキストリン
使用目的 便秘改善、腸活
対象 便秘の方、成人

血糖値や中性脂肪が気になる方におすすめ難消化性デキストリン含有サプリメント 3選

血糖値や中性脂肪が気になる方は、難消化性デキストリンを関与成分として使用している特定保健用食品、もしくは機能性表示食品のサプリメントがおすすめです。

薬剤師おすすめ

機能性関与成分が脂や糖の吸収を抑える
FUJIFILM メタバリアプレミアムEX 240粒 富士フィルム : 大正 - 通販 - Yahoo!ショッピング
富士フィルム

メタバリアプレミアムＥＸ 約３０日分 ２４０粒
最安値
4,821円(税込)
血糖値や中性脂肪が気になる方に
  1. 機能性表示食品

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • ウエストが気になる方に
  • 脂質多めの食生活をしている方に

富士フイルムから発売している機能性表示食品です。脂肪や糖の吸収を抑え、腸内環境を整える働きが報告されています。

BMIが高めの方に適しており、継続摂取でおなかの脂肪や体重、ウエスト周囲径の減少が期待できます。

分類 機能性表示食品
剤形・形状 タブレット
容量 240粒（30日分入り）
主成分 サラシノール、難消化性デキストリン、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン
使用目的 ダイエットサポート、脂質管理、血糖値対策、腸活
対象 BMIが高めの方、肥満の方、血糖値高めの方

薬剤師おすすめ

食後の血糖値と中性脂肪上昇を緩やかにする
大塚製薬 賢者の食卓ダブルサポート 4987035541219 1箱(6g×30包入)
大塚製薬

賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包
最安値
1,000円(税込)
血糖値や中性脂肪が気になる方に
  1. 特定保健用食品

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • 食後の血糖値が高めの方に
  • 脂っこい料理が好きな方に

機能性関与成分の難消化性デキストリンを配合した粉末タイプの機能性表示食品です。食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする効果が期待できます。

無味無臭の粉末のため、お茶やスープなど好きな飲み物に混ぜて摂取できます。また、個包装で携帯しやすく、外食時にも便利です。

分類 特定保健用食品
剤形・形状 粉末
容量 30包（10日分入り）
主成分 難消化性デキストリン
使用目的 ダイエットサポート、脂質管理、血糖値対策
対象 BMIが高めの方、肥満の方、血糖値高めの方

薬剤師おすすめ

無味無臭で使いやすい粉末サプリメント
LOHA Style

難消化性デキストリン 500g
最安値
1,000円(税込)
血糖値や中性脂肪が気になる方に
  1. 非遺伝子組み換え
  2. アレルゲンフリー
  3. グルテンフリー

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • 甘いものや米で血糖値が気になる方に
  • 食事の糖質が多い日がある方

非遺伝子組換えとうもろこし由来の難消化性デキストリンを使用した粉末タイプのサプリメントです。
アレルゲン・遺伝子組換え・グルテンフリーであり、健康意識の高い方に向いています。

また、無味無臭で冷たい飲み物にも自然に溶けやすく、粉っぽさが少ないよう加工されているのも特徴です。

分類 健康食品・サプリメント
剤形・形状 粉末
容量 500g（25〜50日分入り）
主成分 難消化性デキストリン
使用目的 ダイエットサポート、糖質管理
対象 偏食の方、血糖値が気になる方

ダイエットしたい方におすすめグルコマンナン含有サプリメント 3選

ダイエット中の方は、水溶性食物繊維のグルコマンナンを含有したサプリメントがおすすめです。

薬剤師おすすめ

グルコマンナンが膨らむことで食欲を抑える
200倍に膨らむグルコマンナン 240錠
MioLabo

200倍に膨らむグルコマンナン 240錠
ダイエットしたい方に
  1. ダイエットサプリ
  2. 健康食品GMP認証工場で製造

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • 食事量を抑えたい方に
  • 間食をしてしまう方に

8粒に超高分子高純度のグルコマンナン1,000mgを配合したサプリメントです。お腹で200倍に膨らみ満腹感が得られることで、ダイエットをサポートします。

食事量が多い方や間食をしてしまう方など、食欲を抑えたい場合におすすめのサプリメントです。

分類 健康食品・サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 240粒（10〜30日分入り）
主成分 グルコマンナン
使用目的 ダイエットサポート
対象 食事量が多い方、肥満の方

薬剤師おすすめ

3つの成分によって満腹感が増加
4580583790056
シンデレラサプリメント

No.05『満』210粒
ダイエットしたい方に
  1. ダイエットサプリ

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • 食事量を抑えたい方に
  • 間食をしてしまう方に

薬剤師が開発したダイエットサポートサプリメントです。自然に食欲を抑えることができ、ダイエットをサポートします。

主成分のグルコマンナン、サイリウムハスク、チアシードはいずれも膨らむ性質があり、摂取すると満腹感を得られる設計です。

分類 健康食品・サプリメント
剤形・形状 カプセル
容量 210粒
主成分 グルコマンナン、サイリウムハスク、チアシード
使用目的 ダイエットサポート
対象 食事量が多い方、肥満の方

薬剤師おすすめ

料理や飲み物に混ぜやすい粉末タイプ
グルコマンナン粉末 100g
ネイチャーワン

グルコマンナン粉末 100g
ダイエットしたい方に
  1. ダイエットサプリ

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん

  • ダイエット中で食べ過ぎを防ぎたい方に
  • 自然素材志向の方に

水溶性食物繊維のグルコマンナンをそのまま粉末化した製品です。食前に摂ることで自然に満腹感を得やすくなり、食事の量を抑えることができます。

無味無臭で様々な料理や飲み物に混ぜやすいのも魅力です。100％天然ピュア原料のため、自然派志向の方にも向いています。

分類 健康食品・サプリメント
剤形・形状 粉末
容量 100g
主成分 グルコマンナン
使用目的 ダイエットサポート、腸活
対象 ダイエット中の方／食べ過ぎが気になる方

使用時の注意点やポイント

薬剤師

後藤 友哉さんのコメント

サプリメントを活用する際は、いくつかの注意点や重要なポイントがあります。

これらについてきちんと理解し、適切にサプリメント使用することが大切です。

摂りすぎによる下痢・お腹の張り

食物繊維の過剰摂取は、下痢や腹痛、お腹の張りなどの消化器症状を引き起こす可能性があります。

特に、急に大量に摂取すると、腸内細菌のバランスが乱れ、ガスが過剰に発生することがあります。

初めて食物繊維サプリメントを使用する際は、推奨量の半分程度から始め、体調を見ながら徐々に増やしていくことが大切です。
1日の総摂取量は25〜30g程度を上限とし、サプリメントだけでなく食事からの摂取量も考慮する必要があります。

症状が現れた場合は、一時的に摂取量を減らすか、使用を中止して様子を見ます。
症状が改善したら、より少量から再開し、自分に合った適量を見つけることが重要です。
体質によって適切な摂取量は異なるため、自分の体と相談しながら調整してください。

水分と一緒に摂るのがポイント

食物繊維サプリメントを摂取する際は、必ず十分な水分と一緒に摂ることが重要です。

特に不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らむ性質があるため、水分不足では便が硬くなり、かえって便秘を悪化させる可能性があります。
サプリメント摂取時は、コップ1〜2杯（200〜400ml）の水やお茶と一緒に飲むようにしましょう。
粉末タイプの場合は、十分な量の液体に溶かして摂取します。また、1日を通して1.5〜2リットルの水分摂取を心がけることも大切です。

グルコマンナンなど、水を吸収して大きく膨らむタイプの食物繊維は、特に注意が必要です。
粉末のまま飲み込むと、喉や食道で膨張して危険なため、必ず水に溶かしてから摂取してください。

薬との飲み合わせに注意

食物繊維サプリメントは、一部の薬の吸収を妨げる可能性があるため、服薬中の方は注意が必要です。

食物繊維によって吸収が悪くなる薬剤の代表例としては、強心薬のジゴキシンと抗菌薬のアモキシシリンです。

種類によっては、サプリメントと薬の併用が可能な場合もあります。
しかし、持病がある方や定期的に薬を服用している方は、サプリメント使用前に必ず医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

『食物繊維』『サプリ』に関するQ&A

『食物繊維』『サプリ』に関するQ&A

最後に「食物繊維」「サプリメント」について、よくある質問とその回答について紹介します。
便秘気味の方やダイエット中の方は、ぜひ参考にしてみてください。

食物繊維サプリを飲むだけで痩せる？
食物繊維サプリメントだけで痩せることは難しいのが現実です。ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。食物繊維サプリメントは、満腹感を得やすくしたり、脂質や糖質の吸収を抑制したりすることで、ダイエットをサポートする役割を果たします。

効果的なダイエットのためには、食物繊維サプリメントの摂取と併せて、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。サプリメントは、あくまでもサポート的な役割に過ぎません。過度な期待をせず、健康的な生活習慣の一部として取り入れることが大切です。

妊娠中・授乳中でも飲める？
多くの食物繊維サプリメントは、妊娠中・授乳中でも安全に使用できます。むしろ、妊娠中は便秘になりやすいため、食物繊維の補給は推奨されます。ただし、製品によっては妊娠中の使用を控えるよう記載されているものもあるため、必ず製品の注意書きを確認してください。

妊娠中・授乳中は、天然由来の食物繊維を主成分とし、添加物の少ない製品を選ぶことをおすすめします。また、急激な腸内環境の変化を避けるため、少量から始めて徐々に増やしていくことが大切です。不安がある場合は、かかりつけの産婦人科医に相談してから使用を開始してください。

食物繊維はどのくらい摂ればいい？
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日の食物繊維の目標量は成人男性20g以上、成人女性18g以上とされています。まずは、日常の食事でどの程度摂取できているかを確認し、不足している分はサプリメントなどを利用して補うとよいでしょう。

食物繊維は野菜、果物、きのこ、豆類、海藻類に豊富に含まれています。加えて、主食を白米から玄米や胚芽米、全粒小麦パンに切り替えることで、効率よく摂取量を増やすことができます。日々の食習慣にこうした工夫を取り入れることが、健康維持につながります。

まとめ

まとめ

食物繊維サプリメントは、現代人の食物繊維不足を解消し、健康的な生活をサポートする有効な手段です。
便秘改善や血糖値管理、ダイエットサポートなど、様々な効果が期待できます。
しかし、サプリメントの目的は、食事で補いきれない栄養の補助です。
バランスの良い食事と適度な運動といった生活習慣の改善を基本とし、頼りすぎることなく適切にサプリメントを活用しましょう。

参考文献

・健康長寿ネット 食物繊維の働きと１日の摂取量｜公益財団法人長寿科学振興財団

・日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント｜厚生労働省

・令和４年 国民健康・栄養調査結果の概要｜厚生労働省

・食物繊維｜わかさの秘密 わかさ生活

・食物繊維を摂ろう！難消化性デキストリン｜大塚製薬HP

・グルコマンナン｜わかさの秘密 わかさ生活

・胃や腸で起きること 薬の「のみ合わせ」Vol.1｜住友製薬HP

・ボラケアバランス with 食物繊維｜天藤製薬公式

・イージーファイバー｜小林製薬公式

・ダイエタリーファイバー｜オリヒロ公式

・メタバリアプレミアムEX｜富士フイルム公式

・賢者の食卓 ダブルサポート｜大塚製薬公式

・難消化性デキストリン｜LOHA Style

・MioLabo 200倍に膨らむグルコマンナン｜楽天市場

・No.05『満』｜陽月メディカルHP

・グルコマンナン粉末｜健康市場本店HP

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/tomoya_goto_profile.jpg サプリメント,ランキング,食物繊維 【管理栄養士が解説】難消化性デキストリンはどんな役割がある？おすすめの商品5選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/dextrin-pickup/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/dextrin-pickup/ Fri, 03 Jun 2022 07:50:41 +0000 安藤 光平 ビューティー 難消化性デキストリンについて

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

トクホ（特定健康保健食品）にもなっている難消化性デキストリンは国が認めた効果がある関与成分です。
ここでは、一体難消化性デキストリンは何なのか、一体どんな効果があるのかを紹介します。

難消化性デキストリンとは？どんな役割がある？

難消化性デキストリンとは？どんな役割がある？

難消化性デキストリンとは、とうもろこしでんぷんから作られた食物繊維のことです。

味や食感は少なく、ほぼ無色透明です。
 
日本人の食生活が欧米化し食物繊維の摂取が減少したため、食物繊維を補うために作られました。
 
第二次世界大戦後、アメリカからの援助により給食ではパンや牛乳の提供が始まったことに伴い、肉類やバター、チーズなど動物性たんぱく質を含む食品が多くなったためと言われています。
 
難消化性デキストリンの主な効果は以下の3つです。
・糖の吸収をおだやかにする
・お腹の調子を整える
・脂肪の吸収を抑える

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

難消化性デキストリンは、ダイエット中の栄養補給やおなかの調子が気になる方におすすめです。
難消化性デキストリンを飲むと、食事で摂取した糖や脂質の吸収をおだやかにする働きがあります。
 
また、難消化性デキストリンは消化されず便のかさを増やしたり大腸菌のエサになったりする効用もあります。
便秘で悩んでいる方にもおすすめです。

難消化性デキストリンの選び方

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

難消化性デキストリンの選び方のポイントは以下の3つです。

・使いやすいタイプか
・原材料はどんなものなのか
・αシクロデキストリンが含まれているか

1つずつ分かりやすく説明します。

使いやすいタイプか

現在販売されている多くは以下の3タイプで販売されています。

・粉末タイプ
・個包装タイプ
・タブレットタイプ
 
難消化性デキストリンは継続的な摂取により効用が発揮されます。
日々の生活を考え、継続できる商品を選びましょう。
 
例として、在宅ワークや自宅から出る習慣があまり無い方は、大容量の粉末タイプがおすすめです。
一方、職場で飲んだり外出が多い方は個包装タイプやタブレットタイプがおすすめです。

原材料はどんなものなのか

必ず原材料の確認をしておきましょう。

原料は基本的にとうもろこしを使用してますが、中には小麦を使用したものもあります。
アレルギーの原因物質は除去されていることがほとんどですが、万が一除去出来ていなかった場合重篤なアレルギー反応がでてしまう恐れがあります。
 
必ず原材料を確認してから購入を検討しましょう。

αシクロデキストリンが含まれているのか

難消化性デキストリンを選ぶ際「αシクロデキストリン」が含まれているかも重要な点です。
難消化性デキストリンは長期的に飲むことで、体脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
一方で、αシクロデキストリンは脂肪と結合してそのまま排泄されるため脂質に対して短期的な効果があります。
 
αシクロデキストリンは、1g当たり9倍の脂肪を取り込む力があるといわれており食事から摂取した脂質をかなり抑えられる成分として注目されています。
 
日々の食生活で脂質の割合が高い方はαシクロデキストリンが含まれているかも確認しておきましょう。

おすすめの難消化性デキストリン 5選

どんなポイントで選べば良いのかが分かったところで、ここからはおすめの難消化性デキストリン商品を紹介します。

薬剤師おすすめ
GronG

GronG 難消化性デキストリン

最安値 3,280円 (税込)

大容量で試しやすい価格

GronG 難消化性デキストリンは、2kgと大容量の商品です。 難消化性デキストリンを試してみたいという方におすすめです。 また、特殊加工により水に溶かしても変色しないのでどんな飲み物に入れても問題ありません。

分類 健康食品
有効成分 難消化性デキストリン
タイプ 粉末
使用回数の目安 1回5〜10g1日2〜3回目安
薬剤師おすすめ
大塚製薬

賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包

最安値 1,000円 (税込)

個包装で外出先でも手軽に摂取

賢者の食卓ダブルサポートは、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇を穏やかにする特定保健用食品です。 個包装になっているため外出先でも簡単に摂取できます。

分類 特定保健用食品
有効成分 難消化性デキストリン
タイプ 粉末
使用回数の目安 1日3包目安
薬剤師おすすめ
リッチパウダー

リッチパウダー　難消化性デキストリン

最安値 990円 (税込)

添加物不使用で使いやすい

リッチパウダー　難消化性デキストリンは、保存料や甘味料などの添加物は使用していません。 パッケージは遮光性があり保存しやすくなっています。

分類 健康食品
有効成分 難消化性デキストリン
タイプ 粉末
使用回数の目安 1回6g目安
薬剤師おすすめ
LOHAStyle

難消化性デキストリン

最安値 1,000円 (税込)

即溶性のためどんなものとも相性が良い

LOHAStyle　難消化性デキストリンは、冷たい水でも溶けやすい即溶性タイプの商品です。 飲み物以外に煮物などに入れるのもおすすめです。

分類 健康食品
有効成分 難消化性デキストリン 
タイプ 粉末
使用回数の目安 1回10〜15gの摂取目安
薬剤師おすすめ
nichie

難消化性デキストリン

味やにおいが少なく熱に強い

ニチエー　水溶性食物繊維難消化性デキストリンは、フランス産のとうもろこしを使った商品です。 遺伝子組み換え原料不使用で、 熱に強く風味もないため料理にも使えるのが特徴です。

分類 健康食品
有効成分 難消化性デキストリン
タイプ 粉末
使用回数の目安 1日6g目安

【比較一覧表】この記事で紹介している市販薬

商品画像
GronG
大塚製薬
リッチパウダー
LOHAStyle
nichie
商品名 GronG 難消化性デキストリン 賢者の食卓ダブルサポート ６ｇ×３０包 リッチパウダー　難消化性デキストリン 難消化性デキストリン 難消化性デキストリン
特徴 大容量で試しやすい価格 個包装で外出先でも手軽に摂取 添加物不使用で使いやすい 即溶性のためどんなものとも相性が良い 味やにおいが少なく熱に強い
最安値

3,280円(税込)

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飲む際の注意点

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

難消化性デキストリンは、メリットの多い成分ですが、飲む際に注意する点があります。

副作用はある？

難消化性デキストリンに大きな副作用はありませんが、飲みすぎには気をつけましょう。
難消化性デキストリンは人間の胃では消化できない成分のため、あまり飲みすぎるとお腹が緩くなる可能性があります。
もちろん個人差はありますが、飲みすぎないようにしましょう。

妊娠中・授乳中でも使用できる？

妊娠中・授乳中でも使用できる？

難消化デキストリンが妊娠中・授乳中の女性の体に影響を与えるかの研究結果は特にありません。
確実に副作用がないとは言えないため妊娠中・授乳中は避けた方が無難でしょう。
食物繊維を摂取したい場合は、野菜やきのこなど食品からの摂取を心がけましょう。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

糖尿病の治療中で糖質制限を行っている方は、難消化性デキストリンは控えておきましょう。
糖質制限は現在の体に必要な糖質量を計算して食事内容が決められています。
難消化性デキストリンは、摂取した糖質の吸収を抑える働きがあるため低血糖になってしまう可能性があります。
難消化性デキストリンを使いたい糖尿病患者の方は、かかりつけの医師や管理栄養士に相談してから使用を決めましょう。

難消化性デキストリンに関するQ&A

難消化性デキストリンに関するQ&A

ここからは難消化性デキストリンでよくある質問に回答します。
摂取することによっておきるデメリットもあるので、よく確認しておきましょう。

難消化性デキストリンの安全性は？
難消化性デキストリンには安全性が立証されています。
過去に行われたヒト試験でも特に問題は報告されておらず、アメリカの政府機関である「アメリカ食品医薬品局（FDA）」では、1日の上限量を定める必要がないとされています。
難消化性デキストリンを飲むとおならがでやすくなりますか？
難消化性デキストリンを多く飲むとおならが出やすくなる場合があります。
難消化性デキストリンだけでなく、食物繊維は腸内細菌の発酵によりガスが発生します。
飲んだ量によってガスの発生量も変わるので、おならがたくさん出て困る方は飲む量を調整しましょう。
規定の量でもお腹がゆるくなります。飲むのを止めた方が良いですか？
飲むのをやめる前に飲む量を考えましょう。
お腹がゆるくなるかどうかは個人差があります。
規定の量以上飲んでも問題ない方もいるため、自分の体調に合わせて飲む量を調整しましょう。
難消化性デキストリンは必ず飲んだ方が良いの？
先述した通り難消化性デキストリンは、日本人の食物繊維の摂取量が減ったことにより作られた食物繊維の一種です。そのため食事の中できちんと食物繊維を摂取していれば、摂らなくても問題ありません。
日本人の食事摂取基準2020（厚生労働省）によると、男性は21g以上/日、女性は18g以上/日が目標摂取量とされています。
サラダやスープなどでたくさん野菜を使って食物繊維を意識して摂るようにしましょう。

まとめ

まとめ

難消化性デキストリンは、食の欧米化により野菜を摂取する事が少なくなった現代人にとって大きな味方です。
糖や脂質の吸収をおだやかにしてくれるため、ダイエットのサポートに有効な成分です。
もちろんきちんと食事の中で食物繊維を摂ることが重要ですが、難消化性デキストリンを上手く活用して健康的な生活を送りましょう。

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参考文献

・低粘性水溶性食物繊維(難 消化性デキス トリン)の耐糖能改善効果

・難 消 化 性 デ キ ス ト リ ン の ヒ ト 便 通 に 及 ぼ す 影 響

・難消化性デキストリンの長期投与が内臓脂肪蓄積に及ぼす影響

・なぜ日本の食生活は洋風化してきたのですか。

・Dietary alpha-cyclodextrin lowers LDL-C and alters plasma fatty acid profile in LDLr-KO mice on a high-fat diet

・日本人の食事摂取基準2020

・GronG(グロング) 難消化性デキストリン

・賢者の食卓

・リッチパウダー

・nichie　難消化性デキストリン

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/weiterimg_ando.jpg おすすめ,デキストリン,食物繊維 【管理栄養士が解説】イヌリンサプリはどんな効果がある？おすすめの商品5選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/inulin-pickup/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/inulin-pickup/ Tue, 24 May 2022 00:09:45 +0000 谷岡 友梨 健康管理・ダイエット

イヌリンについて

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

サプリメントとして販売されているイヌリン。健康にいいイメージはあるけど、どんな効用があるのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
イヌリンがどんな成分で、どのような効用があるのか、どんな人に向いているのかを紹介していきます。

イヌリンとは？どんな効果がある？

イヌリンはごぼうや玉ねぎ、にんにく、チコリなどの食材に多く含まれている水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維には腸内の善玉菌を増やしたり、便をやわらかくする作用がるためお通じを改善します。また、血糖値の上昇を抑えてくれる働きもあります。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

腸内環境が悪く便秘などの症状がある人や、炭水化物などの血糖値を急上昇させやすい糖質がメインの食事の方などはサプリメントとしてイヌリンを摂取するのに向いています。以下の項目に当てはまる人はイヌリンサプリを検討してみるのもよいでしょう。

・便秘気味な方
・血糖値が高めの方
・炭水化物やお菓子などの糖質を多く摂取している方
・野菜類や海藻類が不足している方

おすすめのイヌリンサプリ 5選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

日頃の食事で食物繊維が不足している場合は、サプリメントから補うのもよいでしょう。
イヌリンのサプリメントは、粒タイプからパウダーの粉末タイプまでさまざまな種類が販売されています。自分の目的に合った有効成分が含まれている商品を選ぶといいですね。
薬剤師おすすめ
バブルスター

ロハスタイル 超溶イヌリン 2kg

最安値 5,730円 (税込)

氷水でもサッと溶けるイヌリンの粉末タイプ

ロハスタイルの「超溶イヌリン」は冷たい飲み物でも簡単に溶ける粉末タイプのイヌリンサプリ。スプーン1杯でレタス5個分の食物繊維が手軽に摂取できます。ほんのり甘いので砂糖代わりに入れるのもおすすめです。

分類 健康食品
有効成分 イヌリン（水溶性食物繊維）
タイプ 粉末
使用回数の目安 1日5〜20g
妊娠中・授乳中の使用 ー
使用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
エヴァウェイ

イヌリンのちから 菊芋の粒 180粒

最安値 1,257円 (税込)

熊本県産の菊芋を99％使用！

イヌリンのちから「菊芋の粒」の99%は菊芋で出来ています。熊本県産の菊芋を使用しているサプリメント。普段手に入れにくい菊芋を手軽に摂取できる商品です。粒状なので持ち歩きにも便利です。

分類 健康食品
有効成分 菊芋
タイプ 粒タイプ
使用回数の目安 1日6粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠・授乳をしている方は、かかりつけの医師にご相談してください。
使用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
株式会社 燦樹（さんじゅ）

にんにく玉本舗　【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン 2kg

最安値 2,160円 (税込)

イヌリン粉末サプリメントの機能性表示食品

にんにく玉本舗の「高純度・水溶性食物繊維イヌリン」は事業者の責任において、機能性等の科学的な根拠を消費者庁長官に届け出した機能性表示食品。ほとんど無味無臭の粉末状で他の食材とも混ぜやすいサプリメントです。

分類 機能性表示食品
有効成分 イヌリン（水溶性食物繊維）、有機菊芋粉末、桑の葉エキス、穀物麹、ショウガエキス末、醗酵黒タマネギ末、サラシア末、納豆菌培養エキス末など
タイプ 粉末
使用回数の目安 1日小さじ1〜4杯
妊娠中・授乳中の使用 妊娠・授乳をしている方は、かかりつけの医師にご相談してください。
使用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
プラネット

菊リッチEX５-ALAプラス

最安値 2,180円 (税込)

5-ALA配合の国産有機菊芋サプリメント

エネルギーを生み出すアミノ酸の5-ALA配合の「菊リッチEX 5-ALAプラス」は国産菊芋を使用！イヌリン は45,360mgの高配合で、レタス150個分の食物繊維が手軽に摂取できます。

分類 健康食品
有効成分 イヌリン（水溶性食物繊維）、サラシア、桑の葉、 麹菌、ナットウキナーゼ、黒生姜、ラクトフェリン乳酸菌、5-アミノレブリン酸
タイプ 粒タイプ
使用回数の目安 1日8粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠・授乳をしている方は、かかりつけの医師にご相談してください。
使用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
バブルスター株式会社

ロハスタイル 機能性表示食品イヌリン 500g

最安値 1,120円 (税込)

W効果を持つ機能性食品のイヌリン粉末

ロハスタイル「機能性表示食品イヌリン」は、グルテン・アレルゲン・添加物フリーの粉末イヌリンサプリメント。キク科のチコリから熱抽出した菊芋型イヌリンです。血糖値が高めの方やおなかの調子を整えたい方におすすめです。

分類 機能性表示食品
有効成分 イヌリン（水溶性食物繊維）
タイプ 粉末
使用回数の目安 1日5〜15g
妊娠中・授乳中の使用 妊娠・授乳をしている方は、かかりつけの医師にご相談してください。
使用が可能な年齢 ー

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像
バブルスター
エヴァウェイ
燦樹（さんじゅ）
プラネット
バブルスター
商品名 ロハスタイル 超溶イヌリン 2kg イヌリンのちから 菊芋の粒 180粒 にんにく玉本舗　【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン 2kg 菊リッチEX５-ALAプラス ロハスタイル 機能性表示食品イヌリン 500g
特徴 氷水でもサッと溶けるイヌリンの粉末タイプ 熊本県産の菊芋を99％使用！ イヌリン粉末サプリメントの機能性表示食品 5-ALA配合の国産有機菊芋サプリメント W効果を持つ機能性食品のイヌリン粉末
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なお、ご参考までに、ダイエット補助食品のAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

飲むタイミング・ポイント

サプリメントは医薬品ではなく食品なので、飲むタイミングについては決められていません。飲みやすいタイミングで摂取するとよいでしょう。

しかし、朝食前にイヌリンを摂取することで朝食後だけでなく、その日の昼食後と夕食後の血糖値の上昇も抑えられたという研究が発表されています。
飲むタイミングに迷った場合は、朝食前にイヌリンサプリを飲むのもいいでしょう。

飲む際の注意点

いざ飲んでみようと思っても「副作用はある？」「妊娠中の使用は大丈夫？」「飲んではいけない人はいる？」など疑問に思う方もいらっしゃいますよね。

イヌリンサプリを摂取する際に注意しておくべきことについて紹介していきます。

副作用はある？

サプリメントは食品なので、医薬品のような副作用という概念はありません。
ただしイヌリンサプリは水溶性食物繊維なので、摂取しすぎるとおなかがゆるくなってしまう可能性があります。
記載されている1日の規定量を守って、過剰摂取にならないように気をつけましょう。規定量を守っていても下痢などの症状が出た場合は、一旦中止してかかりつけの医師に相談してみるとよいでしょう。

妊娠中・授乳中でも使用できる

イヌリンは水溶性食物繊維で食品にも含まれているため、基本的には妊娠中や授乳中にも摂取することはできますが、妊娠中や授乳中にイヌリンサプリを飲んだ試験のデータが少なく、積極的にはおすすめしません。

もし、イヌリンサプリを摂取したい場合は、かかりつけ医あるいは、薬剤師にご相談ください。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

血糖値を下げる薬を服用している方は注意しましょう。

健康食品は医薬品と併用することで、医薬品の作用を減弱させたり、副作用を増強したりする場合があります。血糖値を下げる薬を飲んでいる方は、イヌリンサプリを併用することで低血糖に陥る可能性もあるため気をつけましょう。血糖値を下げる薬を飲んでいるけど、どうしてもサプリメントを使用したい場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してみてください。

こんなときは早めに病院へ

イヌリンは食物繊維なので、過剰に摂取してしまった場合腹痛や下痢などの症状が出る場合があります。
また体質的に合わない場合、発疹や体のかゆみなどのアレルギー症状が現れることもあります。
体調に異変を感じたらサプリメントの使用を一旦中止して、病院を受診しましょう。

イヌリンに関するQ&A

手軽に食物繊維が摂取できるイヌリンサプリ。「どこで買えるの？」「イヌリンが多い食べ物は？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

イヌリンに関するよくある質問にお答えしていきます。

イヌリンのサプリはどこで売ってる？
イヌリンサプリはドラッグストアやAmazon、楽天市場などのネット通販で販売されています。

ただし、どこの店舗にも置いてあるような種類のサプリメントではありません。ネット通販ではなく、ドラッグストアなど市販の商品で購入を考えている場合は、近くの店舗に前もって電話をして確認しておくと良いでしょう。

イヌリンが多い食べ物は何？
菊芋に多いイヌリンですが、なかなかスーパーで見かけることも少ないですよね。

他にもごぼう、たまねぎ、チコリの根などの食材に多く含まれています。毎日取り入れやすい食材からイヌリンを摂取すると良いでしょう。

ダイエットには効果なしって本当？
イヌリンサプリを飲んだからといって痩せることはありません。

ただし腸内環境を整える機能があることが報告されており、特に便秘傾向者においてお通じを改善すると報告されているのでダイエット中に便秘になる方にはおすすめです。
また、血糖値の急上昇をおやだかにする作用があるので炭水化物などの糖質を摂取する際には一緒に摂るといいですね。

難消化性デキストリンとの違いは？
水溶性食物繊維でもある「難消化性デキストリン」と「イヌリン」はどちらも腸内細菌のエサとなり、腸内環境をキレイにする役割があります。
ただし、難消化性デキストリンは50%がエサになるのに比べ、イヌリンでは100％が腸内細菌のエサとなるのでおすすめです。
おならがよく出るようになるって本当？
イヌリンに限らず、食物繊維を多く摂取するとガスが溜まりやすくなります。

食物繊維は腸内でガスを発生させやすい栄養素です。おならをよくするようになったり、匂いが気になったりして気になるようであれば、摂取量を減らしてみるか一旦中止するとよいでしょう。

まとめ

血糖値の上昇を緩やかにしてくれて、便秘の予防にもなるイヌリンはサプリメントでの摂取が手軽でおすすめです。
炭水化物などの糖質を多く摂取している人や、普段から野菜の摂取が少なく食物繊維が不足している人はイヌリンサプリを検討してみるとよいでしょう。
粉末タイプや粒タイプなど形状もさまざまなので、普段から取り入れやすい商品を選ぶといいですね。

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ダイエットサプリのランキングと選び方｜タイプ別に薬剤師が解説

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健康の維持やトレーニングに必要なBCAAサプリメントとは？

健康の維持やトレーニングに必要なBCAAサプリメントとは？

参考文献

・便秘と食習慣｜eヘルスネット（厚生労働省）

・食物繊維の必要性と健康｜eヘルスネット（厚生労働省）

・時間生物学を利用した機能性食品開発 ～イヌリンのヒト試験を中心に～

・セカンドミール効果と攻めの間食｜公式江崎グリコ

・健康食品の正しい利用法｜厚生労働省医薬食品局食品安全部

・健康食品Q&A じんましんがでたり、身体がだるくなったりしました。この体調不良は良くなる過程でしょうか？｜消費者庁

・超溶イヌリン｜糖質制限と自然食品ロハスタイル

・超溶イヌリン 2kg サプリメント イヌリン｜楽天市場

・イヌリンのちから菊芋の粒(180粒)×6袋｜楽天市場

・にんにく玉商品一覧：本物のにんにく卵黄専門店｜にんにく玉本舗公式サイト

・[にんにく玉本舗] イヌリン パウダー 水溶性 食物繊維 お試し 400g｜Amazon

・菊リッチEX５-ALA 菊芋 イヌリン 高配合45360mg ｜Amazon

・機能性表示食品イヌリン｜糖質制限と自然食品ロハスタイル

・LOHAStyle（ロハスタイル）イヌリン 顆粒 (500g) 機能性表示食品｜Amazon

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png イヌリン,サプリメント,食物繊維