眠れない時に飲み物はいい？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

眠れない時に飲み物を飲むことで、すぐに眠れるようになるというわけではありません。ただし就寝前にリラックスすることは、入眠を促すために有効ともいわれています。

眠ろうとしてもなかなか寝付けないという方は、就寝前に飲み物を飲んでリラックスするのもよいでしょう。

眠れない時にいい飲み物の選び方

夜眠れない時に何か飲みたいという場合は、いくつかのポイントを押さえておきましょう。

寝る1時間前には睡眠の邪魔をしないもので、リラックスできる飲み物がおすすめです。

常温のものや温かい飲み物

眠れない時には、常温のものや温かい飲み物を取り入れてみるとよいでしょう。

冷たい飲み物は胃の表面から体の熱を奪ってしまうため、リラックスしたい時には向いていません。そのため寝る直前に飲む場合には、常温のものや温かい飲み物がおすすめです。

また人間は眠っている時に、たくさんの汗をかいています。水分不足を回避するためにも、就寝前には常温の水やお茶などで水分補給を心がけましょう。

カロリーや糖質が低いもの

寝る前の飲み物には、カロリーや糖質量が低い飲み物を選びましょう。就寝直前の夕食や夜食など、消化吸収に時間がかかるものは入眠を妨げてしまいます。

脂肪分の多い飲み物や、血糖値を急上昇させやすい砂糖がたっぷり使われている飲み物は、飲み過ぎと太る原因にもなってしまうので気をつけましょう。

寝る前に甘いココアやジュースを飲みたい場合は、飲み過ぎないように気をつけましょう。また寝る直前に飲むのは避けておくといいですね。

カフェインが少ないもの

どうしても夜遅くにコーヒーなどのカフェインが入ったものを飲みたいという場合は、カフェインレスのものやカフェインゼロの飲み物を選ぶとよいでしょう。

エナジードリンクやコーヒー、緑茶などに含まれているカフェインには覚醒作用があるので、眠れない時には注意が必要です。カフェインの覚醒作用は3時間程度持続するともいわれています。

就寝前3〜4時間以内のカフェイン摂取は、入眠を妨げたり眠りを浅くしたりする可能性があるので避けましょう。

またカフェインには利尿作用もあるため、夜中にトイレへ行きたくなったりして目を覚ましてしまう原因にもなりかねません。

眠れない時におすすめの飲み物

「眠れない時の飲み物の選び方はわかったけど、実際にどんな飲み物がある？」と気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

普段から取り入れやすいもので、なかなか眠れない時におすすめの飲み物をご紹介します。

白湯

眠れない時には、コップ1杯（150〜200ml）の白湯をゆっくり飲むとよいでしょう。

水を沸騰させて50℃程度まで冷ました白湯は、不純物が取り除かれた飲み水です。温かい飲み物なので、なかなか寝付けない時におすすめです。

カロリーや糖質、カフェインも含まれていないので、毎日寝る前に水分補給として取り入れてみるのもいいですね。

ホットココア

ココアには、寝つきが悪い人にうれしい成分のテオブロミンが含まれています。眠れない時に飲む場合は、ミルクや砂糖が使われていないピュアココアを飲むとよいでしょう。

牛乳や砂糖が入った調整ココアを飲む場合は、寝る1〜2時間前までにしておくといいですね。

またコーヒーに比べると少量ではありますが、ココアにはカフェインも含まれています。飲み過ぎると入眠を妨げてしまう恐れもあるので、飲む量には気をつけましょう。

しょうが湯

冷えたからだを温めてくれる「しょうが」。眠れない時には、手軽に摂れるしょうが湯もおすすめです。

しょうが湯はスーパーやコンビニでも販売されているので、ぜひ探してみてください。

しょうがの苦味や辛味が苦手という方は、しょうが湯にはちみつを加えて飲むと飲みやすくなります。

ハーブティー

カフェインが含まれていない種類のハーブティーは、寝る前の飲み物にも向いています。

なかなか寝付けないという時には、カモミールやリンデン、ローズなどのカフェインゼロの種類がおすすめです。

ハーブティーは香りもいいので、寝る前にリラックスする時間を作ってゆっくり飲むといいですね。

トマトジュース

トマトジュースには、ストレスで眠れない時にうれしい成分のGABAが多く含まれています。トマトジュースは寝る直前ではなく、寝る1〜2時間前に飲む飲み物に向いています。

水分やカリウムが豊富なトマトジュースは、ぽかぽかの芯を冷やすことが期待できます。からだは深部が冷えることによって眠気をもたらすので、寝る1〜2時間前にコップ1杯程度の量を飲んでおくとよいでしょう。

寝る前にトマトジュースを飲みたい場合は、睡眠の妨げにならないように食塩や砂糖が不使用のものを選ぶのがおすすめです。

コンビニで買える！ぐっすりしたい時におすすめの飲み物 12選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

眠れない時におすすめの飲み物は、コンビニでも手に入ります。

 

眠りたいのにどうしても寝付けなくて、気分転換にコンビニへ立ち寄った際はぜひ購入してみてください。

【手軽に飲みたい】おすすめ4選

アサヒ飲料株式会社

アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml

最安値 2,203円 (税込)

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こんな方に

寝る前の水分補給に

温かい飲み物を選びたい方に

カフェインゼロのものを選びたい方に

寝る前の水分補給としてもおすすめ

「アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml」は、コンビニで買えるペットボトルタイプの白湯です。ホット専用販売として売られている商品で、白湯を自分で作るのがめんどくさいという方におすすめです。

分類	食品
内容量	340ml
種類	ナチュラルミネラルウォーター
原材料	水（深井戸水）
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりの食物繊維	0g
100mlあたりのたんぱく質	0g
100mlあたりのカフェイン量	記載なし
ホット・コールド	ホット

株式会社ローソン

カフェインレス　コーヒー(S)

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こんな方に

カフェインレスコーヒーを手軽に飲みたい方に

温かい飲み物を選びたい方に

カフェイン97%をカット！ホットコーヒー

「カフェインレス　コーヒー(S)」は、ローソンブランドのホットコーヒーです。眠れない時にどうしてもコーヒーが飲みたくなった時にも向いています。

分類	食品
内容量	記載なし
種類	カフェインレスコーヒー
原材料	記載なし
100mlあたりのカロリー	6kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりの食物繊維	記載なし
100mlあたりのたんぱく質	0.3g
100mlあたりのカフェイン量	記載なし
ホット・コールド	ホット

キリン

生茶　デカフェ ４３０ｍｌ

最安値 2,970円 (税込)

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こんな方に

寝る前の水分補給に

カフェインゼロのものを選びたい方に

眠れない時にも飲めるカフェインゼロの緑茶

「キリン 生茶 カフェインゼロ 430ml ペットボトル」は、毎日の水分補給としてもおすすめの緑茶です。カフェインゼロなので、眠れない時の飲み物としても向いています。

分類	食品
内容量	430ml
種類	お茶飲料
原材料	緑茶（国産）、生茶葉抽出物（生茶葉（国産））／ビタミンＣ
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりの食物繊維	記載なし
100mlあたりのたんぱく質	0g
100mlあたりのカフェイン量	0g
ホット・コールド	コールド

アサヒ飲料株式会社

アサヒ あったかさ続く十六茶 PET480ml

最安値 1,580円 (税込)

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こんな方に

寒い日に飲みたい方に

時間をかけてリラックスしたい方に

毎日の水分補給に

保温ラベルなので、温かさ長持ち

「アサヒ あったかさ続く十六茶 PET480ml」は、保温ラベルが使われているため、なかなか夜眠れないという時にもおすすめのホット専用商品。寒い日や時間をかけてリラックスしたい時にも向いています。

分類	食品
内容量	480ml
種類	お茶飲料
原材料	大麦（カナダ産）、ハトムギ、ハブ茶、ミカンの皮、発芽大麦、とうもろこし、玄米、びわの葉、たんぽぽの根、ごぼう、あわ、きび、小豆、エゴマの葉、ナツメ、ゆずの皮／ビタミンＣ
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりの食物繊維	記載なし
100mlあたりのたんぱく質	0g
100mlあたりのカフェイン量	0g
ホット・コールド	ホット

キリン

午後の紅茶カフェイン０ピーチティー ４３０ｍｌ

最安値 2,898円 (税込)

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こんな方に

甘いものを選びたい方に

リラックスしたい時に

カフェインゼロのものを選びたい方に

紅茶が好きな方に

華やかな紅茶の香りとピーチの味が楽しめる

「キリン 午後の紅茶 カフェインゼロ ピーチティー 430ml ペットボトル」は、華やかな紅茶の香りと白桃の味わいが楽しめるペットボトルタイプのアイスティーです。カフェインゼロなので、眠れない時にリラックスしたい方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	430ml
種類	清涼飲料水
原材料	砂糖類（果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、砂糖）、もも果汁（もも（スペイン））、紅茶／香料、酸味料、ビタミンＣ
100mlあたりのカロリー	26kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりの食物繊維	記載なし
100mlあたりのたんぱく質	0g
100mlあたりのカフェイン量	0g
ホット・コールド	コールド

【眠れない時のために用意しておきたい】おすすめ4選

アクセス数1位

片岡物産株式会社

バンホーテン ミルクココア 糖質60%オフ

最安値 567円 (税込)

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こんな方に

リラックスしたい時に

甘いものを選びたい方に

ダイエット中の方に

スティックタイプのものを選びたい方に

カロリーと糖質を抑えたミルクココア

「バンホーテン ミルクココア 糖質60%オフ」は、カロリーと糖質を抑えたミルクココアです。ココア本来の香りや味わいを楽しめます。寝る前に甘い飲み物が飲みたくなった時にもおすすめです。

分類	食品
内容量	20本
種類	清涼飲料水
原材料	エリスリトール(中国製造)、ココアパウダー(ココアバター22%~24%)、乳等を主要原料とする食品、食物繊維、食塩、カラメライズドシュガー、酵母エキス / pH調整剤、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、乳化剤、安定剤(CMC)、香料、微粒酸化ケイ素、(一部に乳成分を含む)
100mlあたりのカロリー	24kcal
100mlあたりの糖質	5.2g
100mlあたりの食物繊維	2.1g
100mlあたりのたんぱく質	0.7g
100mlあたりのカフェイン量	記載なし
ホット・コールド	ホット・コールド

株式会社セブン‐イレブン・ジャパン

カフェインレスコーヒードリップ 10袋入

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こんな方に

寝る前にコーヒーを飲みたい方に

自宅用や職場用として常備しておきたい方に

ドリップコーヒーを選びたい方に

自宅用や職場用として使いやすいコーヒー

「カフェインレスコーヒードリップ 10袋入」は、夜どうしてもコーヒーを飲みたくなった時におすすめのカフェインレスコーヒーです。お湯を注ぐだけで簡単に作れるので、自宅用や職場用として用意しておくのもよいでしょう。

分類	食品
内容量	10袋
種類	カフェインレスコーヒー
原材料	記載なし
100mlあたりのカロリー	2kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりの食物繊維	記載なし
100mlあたりのたんぱく質	記載なし
100mlあたりのカフェイン量	記載なし
ホット・コールド	ホット

日本緑茶センター株式会社

ポンパドール　カモミールフラワー

最安値 345円 (税込)

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こんな方に

寝る前に飲みたい方に

リラックスしたい時に

フルーティな香りを楽しみたい方に

りんごのような甘い香りのハーブティ

「ポンパドール　カモミールフラワー」は、ほのかに甘いりんごの香りが楽しめるカモミールティーです。手軽にハーブティーを飲んで見たい方や、寝る前の飲み物として飲みたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	10ティーパック
種類	ハーブティー
原材料	カモミールフラワー
100mlあたりのカロリー	記載なし
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりの食物繊維	記載なし
100mlあたりのたんぱく質	記載なし
100mlあたりのカフェイン量	0g
ホット・コールド	ホット

カゴメ株式会社

カゴメトマトジュース プレミアム 食塩無添加 195ml

最安値 3,576円 (税込)

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こんな方に

寝る前にジュースが飲みたくなった時に

健康的なジュースを選びたい方に

飲み切れるサイズのものを選びたい方に

すっきりしていて飲みやすいトマトジュース

「カゴメトマトジュース プレミアム 食塩無添加 195ml」は、濃厚ながらにすっきりとした味わいで飲みやすいトマトジュースです。飲み切れる紙パックタイプは寝る前に飲む時にもおすすめです。

分類	食品
内容量	195ml
種類	トマトジュース
原材料	トマト（国産）
100mlあたりのカロリー	19kcal
100mlあたりの糖質	3.6g
100mlあたりの食物繊維	1.1g
100mlあたりのたんぱく質	0.8g
100mlあたりのカフェイン量	記載なし
ホット・コールド	コールド

商品比較表

眠れない時に避けたほうがいい飲み物

眠れない時は、カフェイン量の多い飲み物やお酒は避けましょう。

カフェインには覚醒作用があるため、就寝前3〜4時間以内には飲まないように心がけましょう。どうしてもコーヒーや緑茶などのカフェインが含まれる飲み物を飲みたい場合は、カフェインレスやカフェインゼロの飲み物を選ぶといいですね。

またお酒は一時的に寝付きをよくしてくれますが、眠りを浅くさせてしまいます。熟睡感が得られなくなってしまうので、眠れない時にお酒を飲む習慣は危険です。

眠れない時の飲み物についてのQ&A

「眠れない時の飲み物に豆乳がいいって本当？」「眠れない時にいい飲み物は、どのくらいの量を飲めばいい？」「ホットミルクは眠れない時にいい？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は眠れない時の飲み物に関するよくある質問にお答えしていきます。

眠れない時の飲み物には豆乳がいいって本当？

豆乳には睡眠にいい成分のトリプトファンが含まれています。眠れない時の飲み物としても飲むのもよいでしょう。

 

ただし大豆たんぱく質である豆乳は消化する必要があるため、寝る直前に飲んでしまうと睡眠を妨げる可能性があります。

 

寝る直前に飲むのは避け、コップ（150〜200ml）程度を寝る1〜2時間前に飲みましょう。

寝る直前に飲むといい飲み物は？

すぐに寝たいのに眠れないという時は、睡眠の妨げにならない水や白湯、カフェインを含まないお茶やハーブティーなどがおすすめです。

 

眠れなくて焦っている時には、ホットドリンクでからだとこころをリラックスさせるのもよいでしょう。

睡眠薬と一緒に眠れない時にいい飲み物を飲んでもいい？

眠れない時にいい飲み物の中でも、睡眠薬などの医薬品とハーブティーの組み合わせには注意が必要です。

 

ハーブティーの種類の中では、医薬品との相性が悪いものが存在しています。

 

薬を服用中の方がハーブティーを飲む場合は、かかりつけ医に相談してから飲み始めましょう。

眠れない時にいい飲み物は、どのくらいの量を飲めばいい？

夜眠る前に飲み物を飲み過ぎると、夜中にトイレで目が覚めてしまう可能性もあります。寝る前に飲む飲み物は、コップ1〜2杯程度に抑えておくとよいでしょう。

 

ただしカロリーや糖質の多い飲み物は消化に時間がかかるため、睡眠を妨げてしまう可能性もあります。

 

眠れない時に甘いココアやジュース、豆乳や牛乳などの飲み物を飲む場合は、寝る1〜2時間前までに飲んでコップ1杯程度の量に抑えましょう。

ホットミルクは眠れない時にいい？

牛乳には、トリプトファンという睡眠にいい成分が含まれています。ホットミルクが眠れない時にいいと聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。

 

しかし牛乳には脂肪分や糖質も多く含まれているため、消化に時間がかかってしまいます。眠れない時にホットミルクを飲む場合は寝る直前ではなく、寝る1〜2時間前までに飲むとよいでしょう。

まとめ

眠りたいのに眠れないという時は、自分がリラックスできる飲み物を取り入れてみるとよいでしょう。

眠れない時に飲む飲み物は常温のものや温かい飲み物、カロリーや糖質少ないもの、カフェインを含まない飲み物がおすすめです。

眠れない時にいい飲み物の白湯や麦茶、ハーブティーやココアなどはコンビニでも手軽に手に入るので、眠れない時にはぜひ試してみてください。

胃痛になる原因は？

胃痛の原因は不安やストレス、食べ過ぎやアルコールの多量飲酒、喫煙、睡眠不足などが関係しているといわれています。
ただし胃炎や胃潰瘍などの病気が隠れている可能性もあるので注意が必要です。

胃の痛みが続いている場合は自分で治そうとせずに、まずは内科や消化器内科などの病院を受診しましょう。

胃痛がつらい時は、胃に優しい飲み物がおすすめ

胃痛がつらくて食事が喉を通らない時は、胃に負担のかかりにくい飲み物を選ぶのもよいでしょう。
胃に刺激を与えるような飲み物は避けて、胃に優しい飲み物がおすすめです。

胃に優しい飲み物はコレ！

胃痛を和らげる飲み物を選びたい場合は、胃に負担がかかりにくいものを選びましょう。胃に優しい飲み物をご紹介します。
※胃痛は食品を摂取したからといって改善するわけではありません。病気がかくれている場合もあるので、強い痛みや長期間続く場合は必ず病院を受診しましょう。

白湯

白湯は一度沸騰させたお湯を50℃程度まで冷ました飲み物です。内臓よりも少し温かい温度の白湯は、胃に負担をかけにくいメリットがあります。
やかんで沸騰させたお湯を冷まして飲むのもいいですが、電気ケトルやウォーターサーバーが自宅にある場合は、手軽に白湯が作れるのでおすすめです。

不純物を含まない白湯は、普段の水分補給として摂取するのにも向いています。最近ではコンビニのホット専用商品としても販売されるようになったので、外出時の水分補給にもおすすめです。

ノンカフェインのお茶

カフェインは多量に摂取すると消化器に負担をかけてしまう恐れがあります。胃痛が気になる時の水分補給には、ノンカフェインやカフェインレスなどのお茶を選ぶとよいでしょう。
ノンカフェインのお茶には、麦茶やルイボスティー、コーン茶や黒豆茶、そば茶などがあります。

やかんで作れるティーバッグタイプや水出しタイプ、外出先にそのまま飲めるペットボトル容器のものなど、さまざまな形状のものが販売されているので、自分の好みに合ったお茶を探してみてください。

牛乳

牛乳に含まれている成分は、胃の粘膜を保護する働きがあるといわれています。冷たい牛乳は胃に負担がかかってしまう恐れもあるので、極端に冷えた牛乳は避けましょう。
また牛乳が胃痛を和らげるからといって過剰に摂取するのは避けましょう。糖分や脂肪分を含む牛乳は、消化吸収に時間がかかるため、過剰摂取すると胃に負担をかけてしまう恐れがあります。

ストレスを感じている時に胃が痛む場合は、ホットミルクを飲んでリラックスするのもいいですね。

常温の飲み物

飲み物の温度が極端に冷えていたり、熱かったりすると胃に負担がかかってしまうので気をつけましょう。
常温のお茶や水などは、胃が痛い時の水分補給としてもおすすめです。

常温保存が可能なペットボトルのお茶や水、牛乳なども販売されているので、家に常備しておくのもいいですね。

100％りんごジュース

りんごは胃酸の量をコントロールする働きがある食品です。
飲み物として摂取する場合は、砂糖が添加されていない果汁100％のりんごジュースがおすすめですが、飲み過ぎには注意が必要です。

糖分の多いジュースは過剰に摂取すると、胃に負担がかかってしまうので気をつけましょう。

コンビニで買える！胃に優しい飲み物 6選

今回は胃痛を和らげたい方におすすめの、コンビニで買える胃に優しい飲み物をご紹介します。常温のものや、ホット専用商品から選ぶのもよいでしょう。
※胃痛は食品を摂取したからといって改善するわけではありません。病気がかくれている場合もあるので、強い痛みや長期間続く場合は必ず病院を受診しましょう。

アサヒ飲料株式会社

アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml

最安値 2,203円 (税込)

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こんな方に

外出時の水分補給として使いたい方に

持ち歩きやすいものを選びたい方に

温かい飲み物を選びたい方に

コンビニで買える！天然水を使用した白湯

「アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml」は、地下深層に染み込んだ天然水を使用した白湯。コンビニのホット専用商品として取り扱われています。外出時でも胃に負担の少ない白湯を飲めます。

分類	清涼飲料水（ナチュラルミネラルウォーター）
原材料	水（深井戸水）
内容量	340ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0mg
温度	ホット
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

伊藤園

健康ミネラルむぎ茶 ６５０ｍｌ

最安値 91円 (税込)

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au PAYマーケットで見る 162円(税込) ＋送料550円

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こんな方に

小さい子どもから大人まで飲めるものを選びたい方に

大容量のものを選びたい方に

毎日の水分補給として使いたい方に

無香料・無着色・カフェインゼロの麦茶

「健康ミネラルむぎ茶 PET 650ml」は、やかんで煮出したような香ばしい香りが楽しめる麦茶です。無香料・無着色で、乳児用規格適用食品と同等の管理がされている商品です。

分類	清涼飲料水（麦茶）
原材料	大麦(カナダ、オーストラリア、その他)、飲用海洋深層水、麦芽 / ビタミンC
内容量	650ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0mg
温度	コールド
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

サントリー

南アルプスの天然水 ５５０ｍｌ

最安値 102円 (税込)

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こんな方に

毎日の水分補給として使いたい方に

常温の飲み物を選びたい方に

常温や冷蔵での取り扱いがある天然水

「サントリー天然水」は、コンビニの店舗によっては常温や冷蔵での取り扱いがある天然水。毎日の水分補給としてもおすすめのナチュラルミネラルウォーターです。

分類	清涼飲料水（ナチュラルミネラルウォーター）
原材料	水（鉱水）
内容量	550ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0mg
温度	常温・コールド
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

明治乳業

おいしい牛乳 ２００ｍｌ

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こんな方に

飲み切れる容量のものを選びたい方に

外食で不足しがちな栄養を補いたい方に

生乳100％使用のすっきりした後味の牛乳

「明治おいしい牛乳 200ml」は、新鮮な生乳本来のおいしさを実現するナチュラルテイスト製法で製造された牛乳。1パック200mlなので飲み切りやすいものを選びたい方にも向いています。

分類	牛乳
原材料	生乳100％
内容量	200ml
タイプ	紙パック
100mlあたりのカロリー	69kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりのタンパク質	3.4g
カフェイン量	記載なし
温度	コールド
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

コカ・コーラ

いろはす ５５５ｍｌ

最安値 1,363円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 2,745円(税込) ＋送料別

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こんな方に

持ち歩きやすいものを選びたい方に

つぶしやすい容器を選びたい方に

常温の飲み物を選びたい方に

日本のの採水地からとれた天然水

「い・ろ・は・す（ILOHAS） 555ml」は、日本の厳選された6カ所の採水地からとれた天然水が使用されています。店舗によっては常温のものも販売されているので、冷たい飲み物を避けたい時におすすめです。

分類	清涼飲料水（ナチュラルミネラルウォーター）
原材料	記載なし
内容量	555ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0mg
温度	常温・コールド
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

日本MC

ドール　アップル１００％

最安値 126円 (税込)

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こんな方に

飲み切れるものを選びたい方に

外出時の間食に

ジュースを選びたい方に

砂糖不使用の果汁100％りんごジュース

「Dole® アップル 100%」は、果汁100％のりんごジュースです。砂糖不使用なので子どもの間食にもおすすめです。外出時にジュースを飲みたい時におすすめの飲み切れるサイズです。

分類	清涼飲料水（りんごジュース・濃縮還元）
原材料	りんご／香料
内容量	200ml
タイプ	紙パック
100mlあたりのカロリー	46kcal
100mlあたりの糖質	11.4g
100mlあたりのタンパク質	0.1g
カフェイン量	記載なし
温度	コールド
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

胃に優しい飲み物を飲む際の注意点

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

「胃痛を和らげたい時に避けた方がいい飲み物はある？」「どのくらい痛ければ、病院に行った方がいい？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
胃に優しい飲み物を飲む際の注意点を説明します。

胃に負担のかかる飲み物は避けましょう

胃に負担がかかりやすいアルコールやコーヒー、炭酸飲料などの冷たすぎる飲み物、熱すぎる飲み物など、刺激が強い飲み物は避けましょう。
一度に多量を飲むのではなく、こまめに水分補給をするように心がけておくとよいでしょう。

水分補給は1日あたり1.2Lを目安に摂取しましょう。

こんな時は病院を受診しましょう

耐えきれないほどの胃痛が生じている場合や、便に血液が混じっている場合は、必ず内科や消化器内科などの病院を受診しましょう。
胃痛は、胃炎や胃潰瘍などの病気によって引き起こされている可能性も考えられます。病院を受診せずに放っておくと、悪化してしまう恐れもあります。

市販薬を使用しても改善しなかったり、一時的な痛みでなかったりする場合は気をつけましょう。

胃痛を和らげる飲み物に関するQ&A

「胃痛を和らげる飲み物を、効果的に飲むにはどうしたらいい？」「胃痛にはハーブティがいいって本当？」「ストレスで胃が痛い時におすすめの飲み物は？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、胃痛を和らげる飲み物についてのよくある質問についてお答えしていきます。

胃痛を和らげる飲み物を飲んでもまだ痛い…

白湯や水、お茶など胃痛を和らげる飲み物は、胃への負担が少ない飲み物ですがあくまでも食品です。食品によって胃痛が治るわけではありません。

胃痛がなかなか治らないという場合は、病気による症状の可能性もあるため、必ず病院を受診しましょう。

効果的に飲むにはどうしたらいい？

胃に負担がかかりにくいように効果的に飲むには、少量をこまめに摂取するのがおすすめです。

極端に冷たい水やお茶などを一気に飲んでしまうと、胃腸がびっくりしてしまいます。できるだけ常温や人肌に近い温かい飲み物を選ぶとよいでしょう。

胃痛にはハーブティがいいって本当？

ノンカフェインのハーブティは、胃痛を和らげる飲み物としてもおすすめです。

しかしハーブティの中でも「セントジョーズワート」は、薬の作用を強めてしまったり、逆に弱めてしまったりする恐れがあるので飲み合わせには注意が必要です。

現在既に薬を服用している場合は、必ずかかりつけ医に相談してからハーブティを楽しみましょう。

ストレスで胃が痛い時におすすめの飲み物は？

ストレスによって胃が痛い場合は、神経を興奮させるカフェインの過剰摂取には注意が必要です。ノンカフェインやカフェインレスの飲み物を選びましょう。

リラックスできる環境で、ホットミルクやハーブティなど温かい飲み物を摂取するのがおすすめです。

極端に冷たいものは胃腸に負担がかかりやすいので気をつけましょう。

食べ過ぎや飲み過ぎが原因の時は、どんな飲み物がいい？

食べ過ぎやアルコールの飲み過ぎなどによって胃が痛い場合は、胃腸を休ませるためにも脂質や糖質が少ない飲み物を選びましょう。

常温の水やお茶、白湯などがおすすめです。牛乳やジュースなどは消化吸収に時間がかかるため、多量に飲むのは避けましょう。

まとめ

胃痛の原因にはさまざまな要因が考えられますが、一時的に胃が痛い場合は、胃痛を和らげる飲み物を取り入れてみるのもよいでしょう。

白湯やノンカフェインのお茶、常温の飲み物などコンビニでも手に入る飲み物は、毎日の水分補給としてもおすすめです。胃痛がひどく食事がうまくとれないという場合は、経口補水液などを取り入れてみるのもいいですね。

ただし胃痛には病気が隠れている可能性もあるため、ひどい痛みや便に血が混じっている場合は必ず内科や消化器内科などの病院を受診しましょう。

痰が出る原因は？

痰は気道の粘膜で作られている粘液です。普段は分泌量が少ないため、作られた痰は胃の方に流れていきます。
しかしウイルスや細菌などが体内に入り込むことで分泌量が増え、異物を排泄するために口から吐き出されるようになっています。

痰が多く出る原因として、ウイルスや細菌などによる炎症、ほこりを吸い込むことが考えられます。またたばこを吸う場合は、有害物質を体外に排泄しようとしている可能性もあります。

痰が多いのは、病気が原因である場合も

一時的なものでなく、長期間にわたって痰が多く出る場合は気管支喘息やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）、気管支拡張症や肺がんなどの病気が原因の場合もあります。
痰が多い状況が長く続いている場合は、呼吸器内科や耳鼻咽喉科などの病院を受診しましょう。

痰を切る飲み物の選び方

空気の通り道に痰がたまると、呼吸がしにくくなってしまいます。痰が多くてつらい時は、痰を切る飲み物を飲むのもよいでしょう。
水分をしっかり摂取すると、痰の粘度が低くなって痰の切れがよくなります。口から排出しやすくなるので、ぜひ試してみてください。

抗菌作用や殺菌作用がある成分

痰が多い時は、抗菌作用や殺菌作用のある成分を含む飲み物がおすすめです。
痰が多くなる原因のうちのひとつとして、ウイルスや細菌による影響が考えられます。風邪をひいて喉が痛いなど、炎症が起きている状態であれば、抗菌作用や殺菌作用があるものを選ぶとよいでしょう。

＜抗菌作用・殺菌作用が期待できる食べ物＞
・すりおろした大根
・しょうが
・紅茶
・ココア　　　　　　　　など

温かい飲み物

温かい飲み物は鼻や喉を加湿しながら潤せるので、痰を切るための飲み物に向いています。
熱すぎると喉に負担がかかってしまうので、少し温かい程度の温度がおすすめです。

リラックスしたい時や、寝る前の飲み物として取り入れるのもよいでしょう。

外出時にはコンビニのホット専用商品を選ぶのもいいですね。白湯やハーブティ、ココアなど自分の好みものを選んでみてください。

水分補給として使えるもの

厚生労働省「健康のために水を飲もう」推進運動より、1日に必要な飲料水は1.2Lとされています。痰が多い時は、痰の粘度を低くして排泄しやすくするためにも、水分補給をしっかり行いましょう。
毎日の水分補給として使いやすいカロリーや糖質を含まない飲み物や、カフェイン量が含まれていないものがおすすめです。

一度に多量に飲むと喉に負担をかけてしまうので、こまめに少量ずつ摂取するように心がけましょう。

痰を切るのにおすすめの飲み物

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ウイルスや細菌、ほこりなどの影響によって、増えてしまう痰。痰を切りたい時には、抗菌作用や殺菌作用がある飲み物や温かい飲み物、水分補給として飲みやすい飲み物がおすすめです。
実際にどんな飲み物を選べばいいか知りたい方のために、痰を切るおすすめの飲み物をご紹介します。

水や白湯

水や白湯は、痰が多い時の水分補給におすすめの飲み物です。
カロリーやカフェインを含まないので、痰がひどい時にこまめに飲んで痰をやわらかくしてあげましょう。痰の粘度が低くなると、痰を切りやすくなるのでスムーズに排泄できます。

沸騰させたお湯を50℃程度まで冷ました白湯は温かい飲み物なので、鼻や喉を加湿しながら潤せます。一度に多量を飲むと喉に負担をかけてしまうので、ゆっくり飲むのがおすすめです。

お茶

痰を切りたい時は、お茶をこまめに飲むことも大切です。水分補給としても使いやすいお茶は、痰の粘度を低くしてくれるため痰が切りやすくなります。
また緑茶に含まれているカテキンは、殺菌作用や抗菌作用が期待されている成分です。風邪を引いて喉が炎症を起こしている時にもおすすめです。

毎日飲むお茶として使う場合は、カフェインを含まない麦茶やルイボスティー、そば茶などが向いています。

生姜湯

しょうがの辛味成分であるジンゲロンは、抗菌作用があるといわれています。生姜湯はウイルスや細菌による影響が原因で、痰が切れない場合におすすめです。
しょうがをすりおろしたものに熱湯を注いで飲むため、そのままでは辛味が強くて飲みにくいという方は、砂糖を加えるとよいでしょう。

生姜湯に限らず、しょうが入りの紅茶などの飲み物を選ぶのもいいですね。

ただしジンジャーエールは炭酸が強く、しっかり冷えているため喉に負担がかかってしまうので注意しましょう。

大根おろし入りドリンク

大根のすりおろしに含まれている辛味成分の成分のアリルイソチオシアネートは、抗菌作用が期待できる成分です。痰を切りたい時は、大根のすりおろしが入った飲み物もおすすめです。
熱湯に大根おろしと生姜、砂糖を加えて飲んだり、紅茶に大根おろしを加えて飲んだりするのもよいでしょう。

飲み物として作るのは面倒だという方は、みそ汁やスープに大根おろしを加えてもいいですね。

アッサムティー

紅茶のアッサムティーには、ポリフェノールの一種であるテアフラビンが豊富に含まれています。テアフラビンは抗菌作用や殺菌作用、抗ウイルス作用が期待されている成分です。
ウイルスや細菌などによる炎症が原因で痰が多い場合には、アッサムティーを飲むのもよいでしょう。

牛乳や乳製品などを加えるとテアフラビンの作用を低下させてしまう恐れがあるので、アッサムティーを飲む場合はストレートティーやレモンティーとして飲むのがおすすめです。

コンビニで買える！痰を切りたい時におすすめの飲み物 7選

管理栄養士 谷岡 友梨さん厳選

外出時に痰が多くて気になってしまう方も多いのではないでしょうか。
コンビニでも買える、痰を切りたい時におすすめの飲み物をご紹介します。コンビニではホット専用商品も販売されているので、痰を切る飲み物を選びたい時はホット専用商品も上手に利用してみましょう。

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
コカ・コーラ やかんの麦茶 ６５０ｍｌ		85円 送料：別	Amazon Yahoo! 85円 楽天 85円	痰を切りたい時の水分補給におすすめ
アサヒ飲料株式会社 アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml		2,203円 送料：別	Amazon Yahoo! 2,203円 楽天 10,000円	ホット専用商品として販売されている白湯
三井農林株式会社 日東紅茶 しょうが紅茶		524円 送料：別	Amazon Yahoo! 524円 楽天 958円	国産粉末しょうが使用のティーバッグタイプ
キリン 午後の紅茶　おいしい無糖		129円 送料：別	Amazon Yahoo! 129円 楽天 129円	食事ともよく合う！クセの少ない無糖紅茶
サントリー株式会社 サントリー緑茶 ホット伊右衛門		1,014円 送料：別	Amazon Yahoo! 1,014円 楽天 2,436円	カテキンも摂取可能なホット緑茶
コカ・コーラ いろはす ５５５ｍｌ		1,363円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 2,745円 楽天 1,363円	冷蔵だけでなく常温のものも販売されている
アサヒ飲料株式会社 バンホーテンココアPET470ml		2,600円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 5,398円 楽天 2,600円	リラックスしたい時の飲み物におすすめ

コカ・コーラ

やかんの麦茶 ６５０ｍｌ

最安値 85円 (税込)

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こんな方に

大容量のものを選びたい方に

毎日の水分補給に

飲みやすいお茶を選びたい方に

痰を切りたい時の水分補給におすすめ

「やかんの麦茶 from 一（はじめ）」は、やかんで煮出した麦茶の味わいにこだわった麦茶です。カフェインゼロなので、毎日の水分補給としても向いています。大容量タイプのものを選びたい方にもおすすめです。

分類	お茶飲料
原材料	大麦（カナダ）、大麦エキス／ビタミンC
内容量	650ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0mg
温度	コールド
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

アクセス数1位

アサヒ飲料株式会社

アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml

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こんな方に

温かい飲み物を選びたい方に

毎日の水分補給に

外出時に持ち歩きたい方に

ホット専用商品として販売されている白湯

「アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml」は、コンビニのホット専用商品で購入可能な白湯です。温かいため喉への負担がかかりにくく、外出時の水分補給にもおすすめです。

分類	飲料
原材料	水（深井戸水）
内容量	340ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0mg
温度	ホット
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

三井農林株式会社

日東紅茶 しょうが紅茶

最安値 524円 (税込)

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こんな方に

温かい飲み物を選びたい方に

自宅用や職場用として使いたい方に

国産粉末しょうが使用のティーバッグタイプ

「しょうが紅茶」は、国産粉末しょうが100％使用のティーバッグタイプの紅茶です。1杯（150ml）あたり紅茶ポリフェノールが92mg摂取可能です。

分類	紅茶
原材料	紅茶（スリランカ 、インド）、粉末しょうが（日本）
内容量	44g（20袋）
タイプ	ティーバッグ
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0.02mg
温度	ー
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

キリン

午後の紅茶　おいしい無糖

最安値 129円 (税込)

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こんな方に

食事に合うものを選びたい方に

持ち歩きやすいものを選びたい方に

ポリフェノールを補いたい方に

食事ともよく合う！クセの少ない無糖紅茶

「キリン 午後の紅茶 おいしい無糖」は、ダージリン茶葉を20％使用した無糖の紅茶です。すっきりとした味わいでクセがないので、普段の食事と一緒に楽しめます。

分類	紅茶飲料
原材料	紅茶（インド、スリランカ、その他）（ダージリン２０％）／香料、ビタミンＣ
内容量	500ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	10mg
温度	コールド
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

サントリー株式会社

サントリー緑茶 ホット伊右衛門

最安値 1,014円 (税込)

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こんな方に

温かい飲み物を選びたい方に

毎日の水分補給に

外出時に持ち歩きやすいものを選びたい方に

カテキンも摂取可能なホット緑茶

「サントリー緑茶 ホット伊右衛門」は、コンビニのホット専用商品として販売されている緑茶です。外出時の水分補給にも向いています。

分類	お茶飲料
原材料	緑茶（国産）／ビタミンＣ、酵母粉末
内容量	500ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	10mg
温度	ホット
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

コカ・コーラ

いろはす ５５５ｍｌ

最安値 1,363円 (税込)

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こんな方に

常温のものを選びたい方に

毎日の水分補給に

外出時に持ち歩きやすい容器を選びたい方に

冷蔵だけでなく常温のものも販売されている

「い・ろ・は・す 天然水」は、コンビニの店舗によっては常温のものも販売されているナチュラルミネラルウォーターです。飲みやすいものを選びたい方や毎日の水分補給として使いたい方におすすめです。

分類	ナチュラルミネラルウォーター
原材料	水（鉱水）
内容量	555ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	0kcal
100mlあたりの糖質	0g
100mlあたりのタンパク質	0g
カフェイン量	0mg
温度	コールド・常温
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

アサヒ飲料株式会社

バンホーテンココアPET470ml

最安値 2,600円 (税込)

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こんな方に

リラックスしたい方に

甘い飲み物を好む方に

温かい飲み物を選びたい方に

リラックスしたい時の飲み物におすすめ

「バンホーテンココアPET470ml」は、コンビニのホット専用商品として取り扱われている本格ココアです。バンホーテンココアを100％使用しており、リラックスしたい時や寝る前の飲み物としても向いています。

分類	清涼飲料水（ココア）
原材料	牛乳（国内製造）、砂糖、ココアパウダー、食塩／セルロース、乳化剤、香料、安定剤（増粘多糖類）、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）
内容量	470ml
タイプ	ペットボトル
100mlあたりのカロリー	33kcal
100mlあたりの糖質	記載なし
100mlあたりのタンパク質	0.6g
カフェイン量	10mg未満
温度	ホット
生産国	日本
届け出表示	届け出なし

痰がつらい時に避けたほうがいい飲み物

痰がつらい時に避けた方がいい飲み物は、喉への刺激が強い飲み物です。
極端に冷たいものや熱すぎる飲み物は、喉に負担をかけてしまうので注意が必要です。炭酸飲料は刺激が強く冷たいため、痰が多い時には向いていません。

また粘膜を傷つけてしまう可能性があるアルコールにも気をつけましょう。

痰を切る飲み物に関するQ&A

「口に出てきた痰は、飲み物で飲み込んでもいい？」「子どもの痰を切るのにおすすめの飲み物は？」「牛乳や乳製品を飲むと、痰が口の中に残るのはなぜ？」など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
今回は痰を切る飲み物に関するよくある質問についてお答えしていきます。

口に出てきた痰は、飲み物で飲み込んでもいい？

口に出てきた痰は、飲み物で飲み込もうとせずに吐き出しましょう。
痰がたまってしまうと、呼吸がしにくくなってしまったり感染により肺炎になってしまったりする可能性があります。

痰を吐き出しやすくするためにもこまめな水分補給を心がけて、痰の粘度を低くするのがおすすめです。

子供の痰を切るのにおすすめの飲み物は？

子供も大人と同様にウイルスや細菌、空気中のほこりによる影響によって痰が増えて絡むことがあります。
痰が切れやすいように、お茶や水などでしっかり水分補給をしましょう。こまめに水分を摂取することで、痰の粘度が低くなって吐き出しやすくなります。

大根おろしの汁にはちみつを加えて飲ませるのもよいでしょう。※はちみつは1歳を過ぎてから与えましょう。

牛乳や乳製品を飲むと、痰が口の中に残るのはなぜ？

牛乳や乳製品を飲んだ時に、口に痰のようなものが残る経験をした方も多いですよね。
口に残るものは痰ではなく、牛乳や乳製品に含まれている成分によるものです。

からだに悪い影響を与えるものではないので、飲み込んでも問題ありません。

痰を切るのにおすすめの紅茶の種類は？

ウイルスや細菌などの影響によって痰が増えている場合は、抗菌作用や殺菌作用、抗ウイルス作用が期待されているアッサムティーがおすすめです。

また生姜紅茶や、喉ごしがすっきりするミントティーなどもおすすめです。

まとめ

普段から気道の粘膜で作られている痰は、ウイルスや細菌、空気中のほこりなどが原因で増加し、異物を排泄するために口から吐き出されます。痰を放っておくと喉に絡まってしまい、呼吸がしづらくなるので吐き出す必要があります。

粘度を下げて痰を切りやすくするためには、飲み物でこまめに水分補給するのが効果的です。水やお茶、白湯などを少量ずつ摂取するように心がけて、抗菌作用や殺菌作用が期待できる飲み物も取り入れてみてください。

↓痰に効果的な市販薬についてはこちらもチェック

下痢のときにおすすめの飲み物の選び方は？

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

下痢になると激しい腹痛に襲われ水分とともにカリウムも一緒に排出されます。

“脱水症状”や“電解質異常”をきたす危険性が考えられます。下痢のなった際は体液バランスを回復させることが大切です。ここでは下痢の際おすすめの飲み物紹介させていただきます。

ポイント①：消化のしやすさを重視する

下痢になった場合は、胃に負担をかけないように消化に良いものを選びましょう。

冷たいすぎ・熱すぎの飲み物は胃に負担をかけるため避けて温かい飲み物にすることで胃の負担を軽減させます。水分をしっかり摂り脱水を防ぎ、1～2日はバナナやりんごなど食べやすいものを擦って摂るようにしましょう。

しかし、砂糖が多く含まれたジュース、炭酸飲料などの刺激が強いものは避けた方が良いでしょう。

ポイント②：栄養(エネルギー補給)を重視する

下痢が続くと脱水症状や食欲不振がおこり、エネルギーなどの栄養素が不足することがあります。

エネルギー不足が長く続くと心身も衰え風邪を引きやすくなったり二次被害が起こることがあります。少しずつ回復してきたらたんぱく質・ビタミン・ミネラルを含んだ食事をゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。

下痢の際は食欲が落ち込みますが、手軽な飲み物などで効率よくエネルギーを補給し、栄養不足になることを防ぎましょう。

ポイント③：胃腸への負担軽減を重視する

下痢の際はこまめに水分補給行い、以下のような飲み物は避けましょう。

腸に刺激を与える：カフェイン飲料
胃の中が酸性になる：オレンジジュースなど柑橘系の飲み物、炭酸飲料

下痢の際に、水分とともにカリウムも一緒に排泄されるので、脱水症状や電解質異常に注意して、水分やカリウムをスポーツ飲料などで補給することをおすすめします。

【厳選】下痢の時におすすめの飲み物 9選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

突然襲われることの多い下痢ですが、多くの場合、身体を温めて安静にしていると数日で治ります。

このときに大切なのが水分補給です。下痢になると、体内の水分と電解質が大量に失われてしまいます。

ではどのような飲み物を選べばよいのでしょうか。ここでは下痢のおすすめの飲み物を紹介していきます。

ポイント①：消化のしやすさを重視した飲み物 3選

下痢の際少しでも消化しやすいように果物などはすりおろすことが重要です。

しかし外出時など急に腹痛に襲われたりすりおろすことが面倒な時はこれから紹介する飲み物をおすすめします。

若葉農園

無添加リンゴジュース

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こんな方に

産地をこだわりたい方に

無農薬栽培で育てた青森産りんごジュース

無農薬リンゴジュースはとても貴重なジュースです。 リンゴが実るとアッと言う間に売り切れるのが毎年の恒例です。その少ない中でも青森県の「ジンさん」のリンゴは特別おいしいと評判です。 りんごを絞り水も砂糖も1滴も入れずに 作ったリンゴジュースです。子どもに飲ませてあげたいジュースですね。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	りんご（青森県産）
内容量	1000ml
保存方法	—
原産国	青森
100gあたりのカロリー	—

長野興農

信州まるごとりんごジュース

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こんな方に

飲みきりサイズが欲しい方に

信州の旬のリンゴを搾ったストレートジュース

自然の風味を生かした飲みきりサイズのジュースです。砂糖はもちろん、酸化防止剤も加えていないので、名産地・信州の旬のリンゴのピュアな味が満喫できます。香りも味も自然で、飽きのこないおいしさです。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	りんご（長野県産）
内容量	160ｇ
保存方法	開封後はすぐにお飲み下さい。
原産国	青森
100gあたりのカロリー	—

カゴメ

野菜生活100国産100％やさいとりんご

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こんな方に

乳幼児の子どもに

砂糖や添加物不使用！生後6か月から飲める

国産の野菜と果実を使用した、子どもが好きなりんご味の野菜・果実ミックスジュースです。飲み切りやすい100mlサイズ。野菜・果実は国産を使用しています。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	野菜（にんじん（国産）、トマト、ほうれん草、かぼちゃ）、りんご／クエン酸、香料
内容量	100ml
保存方法	冷暗所で保存
原産国	日本
100gあたりのカロリー	36カロリー

ポイント②：栄養(エネルギー補給)を重視した飲み物 3選

下痢が続くと食欲不振が続きエネルギーなどの栄養素不足しやすくなります。

エネルギーが不足すると風邪など引き起こす原因にもなります。ここでは効率よくエネルギーなどの栄養を補うことが出来る飲み物を紹介さえていただきます。

カゴメ

野菜生活スムージー完熟バナナ&豆乳Mix330ml

最安値 2,380円 (税込)

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こんな方に

いろんな味を楽しみたい方に

18種のやさいや果物175g分が入った飲料

食物繊維がしっかり摂れる濃厚スムージーです。バナナの甘みと豆乳のコクでおいしく、しかも砂糖・甘味料・増粘剤無添加です。いろんな味を楽しみたい方におすすめです。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	野菜(にんじん(ニュージーランド又はアメリカ)、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、レモン、バナナ)、大豆、食物繊維、寒天、豆乳/pH調整剤、香料、乳化剤、ビタミンC
内容量	330ml
保存方法	高温多湿を避けて保管ください
原産国	日本
100gあたりのカロリー	109カロリー

光食品

有機野菜とバナナのスムージー

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こんな方に

有機野菜にこだわる方に

有機野菜を使用したJAS認定スムージー

有機原料を100%使用しており、そのうち有機バナナを30%使用しています。有機バナナは、酸化防止剤等を使用していない有機バナナ100%の有機バナナピューレーです。砂糖、食塩は使用していません。保存料、酸味料、香料は使用していません。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	有機野菜【にんじん(ニュージーランド産他)、トマト(アメリカ・国内産他）、かぼちゃ・だいこん・小松菜・エンサイ・つるむらさき・モロヘイヤ・キャベツ・しょうが・たまねぎ・青じそ(国内産)〕、有機果実【バナナ（ブラジル産）・レモン(スペイン・イタリア産他）、すだち(国内産)】
内容量	160ml
保存方法	常温
原産国	日本
100gあたりのカロリー	—

フルッフバー(FRUCHTBAR)

有機フルーツのベビースムージー|ブルーベリー・バナナ

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こんな方に

乳幼児の子どもに

有機食品だけで作られたオーガニックベビースムージー

ドイツで一番人気のオーガニック食品を扱うFRUCHTBAR(フルッフバー)です。砂糖や合成添加物は一切使用していません。
常温保存ができ、食べさせたいときに与えることができます。お出かけや備蓄にも便利です。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	有機バナナ、有機ブルーベリー、有機米粉、有機濃縮レモン果汁
内容量	100g
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	ドイツ
100gあたりのカロリー	—

ポイント③：胃腸への負担を重視した飲み物 3選

下痢の際は胃に優しい飲み物を飲むようにしましょう。常温の硬水や白湯などがおすすめです。冷たい飲み物は消化不良を起こすことがあり、逆効果になります。

ここでは胃に優しくンビニでも買える下痢になった時のおすすめの飲み物を紹介します。

大塚製薬

オーエスワン（OS-1）　経口補水液

最安値 178円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 195.0円(税込)/1個あたり195.0円(税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 188円(税込) ＋送料別

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こんな方に

食欲がない方に

水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品

経口補水液はスポーツドリンクよりも糖分が少なく、体に吸収されやすい飲み物です。通常の水分補給ではスポーツドリンクで足りますが、下痢や嘔吐、発熱などの際には水分補給として経口補水液がおすすめです。

分類	病者用食品
届出表示	オーエスワン（OS-1）は、消費者庁許可、特別用途食品　個別評価型　病者用食品軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品です。
原材料	ブドウ糖（国内製造）、果糖、食塩/クエン酸（Na）、塩化K、リン酸Na、塩化Mg、甘味料（スクラロース）、香料
内容量	500ml
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	日本
100gあたりのカロリー	50カロリー

大塚製薬

ポカリスエットイオンウォーター

最安値 109円 (税込)

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楽天で見る 124円(税込) 送料要確認

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こんな方に

常温でもおいしく飲みたい方に

甘さ控えめで飲みやすく常温でもおいしく飲める

汗をかいていない日常のシーンに適したイオンバランスで作られているため、普段の生活で失われた水分とイオン（電解質)をバランスよく補給し、毎日のコンディションをサポートします。また、カロリーが低くスッキリとした後味でおいしくお飲みいただけます。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、果汁、砂糖、食塩、ラカンカエキス／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、甘味料（ステビア）、塩化Mg、調味料（アミノ酸）、酸化防止剤（ビタミンC）
内容量	250ml
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	日本
100gあたりのカロリー	25カロリー

日本コカ・コーラ

い・ろ・は・す

最安値 1,363円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 2,745円(税込) ＋送料別

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こんな方に

ミネラルウォーターで水分補給したい方に

ミネラルが少なくクセがなくのみゃすい水

日本のミネラルウォーターは、原水を加熱殺菌、もしくは同等以上の効力を有する方法で殺菌または除菌ろ過することが前提とされ、殺菌を終えたミネラルウォーターは充填機で密栓・密封。出荷までに厳しい品質検査が行われています。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	水（鉱水）
内容量	285ml
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	日本
100gあたりのカロリー	0カロリー

【比較一覧】この記事で紹介している商品

下痢の時ににおすすめな飲み物レシピ

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

ごぼうやきのこなどに含まれる不溶性食物繊維やカフェインやアルコールなどは腸に刺激を与え下痢を起こしやすくします。

下痢の際は果物など栄養のある果物などをすりおろし腸に負担のかけないよう取り入れましょう。また、冷たい飲み物は避けて常温や温かくして摂ることをおすすめします。

レシピ①：すりおろしりんごとはちみつのHOTジュース

腸に負担をかけないようにりんごはすりおろして使用しプロバイオティクスが豊富なはちみつを加えて飲みやすいHOTジュースです。

〈材料　1人前〉
・りんご　1/2個
・はちみつ　大１
・水　100ml

〈作り方〉
①りんごは皮をむきすりおろす。
②すりおろししたりんご、水、はちみつを鍋に入れて加熱する。

レシピ②：手作り経口補水液

下痢の際は大量の水分が便によって排泄されます。甘酸っぱく飲みやすい手作りの経口補水液で応急処置しましょう。甘さも自分で調整できるので甘いものが苦手な方にもおすすめです。

〈材料〉
・砂糖　10g
・塩　１g
・水　200ml
・お好みでレモン果汁

〈作り方〉
①材料を全て混ぜる。
②電子レンジで約1分加熱しよく混ぜる。

『下痢』『飲み物』に関するQ&A

下痢になった際、脂質・食物繊維・カフェインや腸に刺激を与える食べ物や飲み物を摂るとかえって症状を悪化させることがあります。

では、どのようなことに気を付けると良いのでしょうか。ここでは下痢になった際飲み物に関する質問に答えていきます。

下痢になりやすい食べ物や飲み物はありますか？

・繊維が多く硬いもの：
ごぼう　れんこん　セロリ ・高脂肪食：揚げ物　乳製品

・体内で発酵しやすいもの：
キャベツ　さつまいも

・刺激物：
香辛料　アルコール　カフェイン飲料

下痢の人は何を飲んだらいいのですか？

果物などに多く含まれるビタミンCや納豆など発酵食品などに含まれるプロバイオティクス、はちみつやオリゴ糖などに含まれるプレバイオティクスを積極的に取り入れるようにしましょう。

りんごは下痢にいいですか？

りんごは水に溶けない不溶性食物繊維の方が多く含まれています。そのため下痢の際には、りんごをそのまま食べるのはおすすめしません。

しかし、りんごに含まれるペクチンは体を整える成分です。そのため下痢になった際、りんごはすりおろしして摂ることをおすすめします。

下痢の時、バナナを食べていいですか？

バナナに含まれる糖類は、エネルギーになりやすくエネルギーが不足しやすい下痢の際おすすめの食べ物です。バナナも軟らかくして常温で食べるようにしましょう。

下痢の際、ココアは飲んでもいいのですか？

ココアは不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は水に溶けにくく負担がかかるので、おすすめではありません。

ですが、ココアのように粉末状になっている飲み物はおすすめです。

下痢の際おすすめのお茶はありますか？

お茶に含まれるタンニンという渋み成分には、調整作用など体にとってよい作用がたくさんあるので、緑茶などタンニンが多く含まれるお茶はおすすめです。

まとめ

下痢が続くと体力を消耗しやすくなり必要なエネルギーや栄養素が不足しやすくなります。

負担のかけやすいカフェイン飲料や牛乳などは避けて、すりおろした果物などを常温または温かくしてこまめに摂るように心がけましょう。

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

妊娠中は血液を介して赤ちゃんに酸素と栄養を送るため、非妊娠時に比べて血液量が1.5倍も増えます。

カフェインが少ないもの

妊娠中はカフェインの少ない飲み物を選びましょう。もしくはノンカフェインやカフェインレスの商品を選ぶとよいでしょう。

糖分が多すぎないもの

目的に合わせたもの

妊娠中は体調の変化が多くあります。自分の目的に合わせて飲み物を選ぶのもよいでしょう。

【シーン別】妊娠中におすすめの飲み物9選

つわりの方におすすめの飲み物 3選

また一部の研究では、ショウガは妊娠中の調子を整える可能性があるという報告もあります。

ポッカ

レモン果汁発酵レモン酢ダイエットストレート １Ｌ

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こんな方に

口をさっぱりさせたい方に

健康やキレイを意識したい方に

すっぱいものなら食べられるという方に

コップ1杯で1日分以上のビタミンC配合

「レモン果汁を発酵させて作ったレモンの酢」は、つわりの時にも嬉しいさっぱりした味わいがおいしいレモンの酢ドリンク。コップ1杯（180ml）でクエン酸1,800mgと1日分のビタミンCがとれる飲み物です。

分類	清涼飲料水(希釈用)
原材料	レモン果汁（レモン（アルゼンチン））、醸造酢、砂糖、レモン果皮エキス／酸味料、ビタミンC、香料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）
内容量	1,000ml
糖質量	4.9g
鉄分	ー
カリウム	17mg
食物繊維	0g
カフェイン量	1mg未満
タイプ	紙パック
生産国	日本

アサヒ飲料

ウィルキンソン　タンサン ５００ｍｌ

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こんな方に

スッキリとした味わいを求める方に

水分補給として使いたい方に

水やお茶が飲めなくなってしまった方に

キレのある強めの炭酸でスッキリ

アサヒ飲料の「ウィルキンソン　タンサン500ml」は、強炭酸が特徴の炭酸水です。つわりの影響で、普通の水やお茶が飲めなくなってしまったという方に向いています。

分類	炭酸飲料
原材料	水／炭酸
内容量	500ml
糖質量	ー
鉄分	ー
カリウム	1mg未満
食物繊維	ー
カフェイン量	ー
タイプ	ペットボトル
生産国	日本

ばんどう紅茶園

ばんどう紅茶　生姜紅茶ノンカフェイン

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こんな方に

紅茶が好きな方に

ルイボスティーが好きな方に

ピリッとおいしいジンジャーティー

ばんどう紅茶園の「生姜紅茶ノンカフェイン」は、原料の紅茶を超臨界二酸化炭素抽出法でカフェインのみを抽出除去したデカフェを使用しています。生姜とルイボスをブレンドしたジンジャーティーです。

分類	紅茶
原材料	デカフェカフェイン（インド産）、生姜（国産）、ルイボス（ベイカ産）【使用完了は無無追加・無糖・無香料】
内容量	60ティーバッグ（2.5g×60TB）
糖質量	ー
鉄分	ー
カリウム	ー
食物繊維	ー
カフェイン量	ー
タイプ	紙袋/ティーバッグ
生産国	インド・日本・南アフリカ共和国

むくみや便秘がつらい方におすすめの飲み物 3選

株式会社伊藤園

ヘルシールイボスティー 500ml

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こんな方に

ルイボスティーが好きな方に

カフェインゼロを選びたい方に

スッキリとした味わいを求める方に

ノンカフェインで、小さい子どもから飲める

伊藤園の「ヘルシールイボスティー」は、南アフリカ産の希少なルイボス茶葉を100％使用したルイボスティー。カフェインゼロなので、妊娠中にも向いています。赤ちゃんからお年寄りまで幅広い年代で楽しめます。

分類	ルイボスティー（清涼飲料水）
原材料	ルイボス(南アフリカ共和国)
内容量	500ml
糖質量	ー
鉄分	ー
カリウム	ー
食物繊維	ー
カフェイン量	0
タイプ	ペットボトル
生産国	南アフリカ

カゴメ株式会社

カゴメトマトジュース 食塩無添加 200ml

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こんな方に

糖質を抑えたジュースを選びたい方に

野菜が不足気味の方に

市販のものを選びたい方に

機能性表示食品の食塩無添加トマトジュース

「カゴメトマトジュース　食塩無添加」は、リコピンとGABA配合の機能性表示食品です。そのまま飲んでも、料理に使用してもおいしくお召し上がりいただけます。糖質量も控え目なので、妊娠中のジュースにおすすめです。

分類	トマトジュース（濃縮トマト還元）/機能性表示食品（リコピン・GABA）
原材料	トマト（輸入又は国産）
内容量	200ml
糖質量	7.1g
鉄分	ー
カリウム	160～830mg
食物繊維	0.8～2.3g
カフェイン量	ー
タイプ	紙パック
生産国	輸入又は国産

株式会社ボーダレス・ジャパン

アモーマ　マタニティブレンド

最安値 1,399円 (税込)

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こんな方に

朝スッキリさせたい方に

象の足のようにパンパンな方に

ハーブティーが好きな方に

カフェインゼロを選びたい方に

妊娠中のスッキリをサポートハーブティー

「アモーマ　マタニティブレンド」は、妊娠中のスッキリをサポートしてくれるハーブティーです。象の足のようにパンパンな方にも向いています。1日2～3杯が適量なので、妊娠中にひといきつきたい時におすすめです。

分類	ハーブティー
原材料	ハイビスカス、ネトル、ローズヒップ、たんぽぽ、 クリーバーズ、エルダーフラワー、ジンジャー、ステビア
内容量	30ティーバッグ (2.5ｇ×30TB)
糖質量	ー
鉄分	ー
カリウム	ー
食物繊維	ー
カフェイン量	0
タイプ	ティーバッグ
生産国	日本

貧血気味の方におすすめの飲み物 3選

カゴメ株式会社

野菜一日これ一本超濃縮　鉄分＆葉酸

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こんな方に

象の足のようにパンパンな方に

野菜が不足気味の方に

市販のものを選びたい方に

妊娠中のフラフラに

妊娠中に必要な栄養が補えるジュース

カゴメの「野菜一日これ一本超濃縮　鉄分＆葉酸」は、ほうれん草やケールなど30品目の野菜とプルーンを使用している野菜ジュースです。1本で妊娠中に必要な葉酸を、25～160μg摂取可能です。果物がプルーンしか含まれていないので、糖質量も抑えられています。

分類	野菜・果物ミックス濃縮飲料
原材料	野菜（トマト（輸入）、にんじん、ほうれん草、ケール、メキャベツ（プチヴェール）、赤ピーマン、ブロッコリー、あしたば、ビート、チンゲンサイ、小松菜、かぼちゃ、パセリ、クレソン、アスパラガス、セロリ、しょうが、とうもろこし、ごぼう、グリーンピース、紫いも、キャベツ、レタス、たまねぎ、だいこん、紫キャベツ、赤じそ、カリフラワー、なす、はくさい）、レモン、プルーンエキス
内容量	125ml
糖質量	12.6g
鉄分	0.23～5.13mg
カリウム	230～1,500mg
食物繊維	0.6～3.1g
カフェイン量	ー
タイプ	紙パック
生産国	日本

日本MC

１日分の鉄分のむヨーグルト １９０ｇ

最安値 125円 (税込)

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こんな方に

妊娠中のフラフラに

市販のものを選びたい方に

甘い飲み物を選びたい方に

1日分の鉄分とビタミンB12がとれる

雪印メグミルクの「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」は、1本で妊娠中に不足しやすい鉄分と、ビタミンB12がおいしくとれる飲むヨーグルトです。葉酸も1本あたり120μg含まれています。妊娠中に甘い飲み物が飲みたくなった方におすすめです。

分類	はっ酵乳/栄養機能食品（鉄・ビタミンB12、葉酸）
原材料	生乳(国産）、乳製品、砂糖・異性化液糖、プルーン果汁/香料、クエン酸鉄アンモニウム、葉酸、ビタミンB12
内容量	190g
糖質量	22.8g
鉄分	6.8mg
カリウム	ー
食物繊維	0.0g
カフェイン量	ー
タイプ	紙パック
生産国	日本

江崎グリコ株式会社

毎日ビテツ＜キャロット＆アップル＞

最安値 2,200円 (税込)

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こんな方に

糖質量を抑えたい方に

甘い飲み物を選びたい方に

糖質量も抑え目で、葉酸240μg配合

グリコの「毎日ビテツ＜キャロット&アップル＞」は、にんじんとりんごの甘みとさわやかな味わいがおいしいジュースです。果物が使われているので、野菜ジュース独特のクセも少なく、飲みやすいのでおすすめです。

分類	清涼飲料水/栄養機能食品(鉄・亜鉛)
原材料	にんじん、りんご、砂糖、難消化性デキストリン、はちみつ/乳酸カルシウム、リンゴ酸、ビタミンC、香料、グルコン酸亜鉛、ピロリン酸第二鉄、甘味料(スクラロース)、葉酸、(一部にりんごを含む)
内容量	100ml
糖質量	10.0g
鉄分	7.5mg
カリウム	ー
食物繊維	2.0g
カフェイン量	ー
タイプ	紙パック
生産国	日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

妊娠中のカフェインはなぜダメ?

妊娠中のカフェイン量の目安はどれくらい？

現在食品中のカフェインには、1日あたりの最大摂取量が決められていません。海外のリスク管理機関等は、1日のカフェイン摂取量を200～300mgにすることを推奨しています。
コーヒーカップ1杯（200ml）あたり約120mgのカフェインを含みます。1日のカフェイン摂取量を200mg程度までとすると、コーヒーは1日あたり1〜2杯にしておくとよいでしょう。妊娠中のカフェイン摂取量の目安にしてみてください。

妊娠中の飲み物に関するQ&A

「妊娠中はルイボスティーがいいって聞いたけど毎日飲んでもいい？」「デカフェとカフェインレスとノンカフェインの違いは？」など妊娠中の飲み物のことで気になる方も多いのではないでしょうか。

ルイボスティーは毎日飲んでも良いの？

ルイボスティーはカフェインを含んでいないので、妊娠中でも飲めるお茶です。

 

しかしルイボスティーにはポリフェノールを多く含んでいます。妊娠中のポリフェノール過剰摂取による胎児動脈管早期収縮が複数報告されており、多量の摂取は控えた方がよいでしょう。

 

水分補給として毎日常に飲み続けるのは避けましょう。

カフェインの多い飲み物はなに？

カフェインはエナジードリンク、コーヒー、紅茶、玄米茶の順に多く含まれています。また、ほうじ茶、せん茶、ウーロン茶は同程度のカフェインを含んでいます。

 

コーヒー100mlあたり約60mgなのに比べて、エナジードリンクや眠気覚まし用清涼飲料水では100mlあたり32～300mgのカフェインを含みます。妊娠中のエナジードリンクや眠気覚まし用清涼飲料水は避けましょう。

デカフェ・カフェインレス・ノンカフェインの違いは？

デカフェやカフェインレスコーヒーは、カフェインを90％以上除去したコーヒーのことをいいます。なので全くカフェインが含まれないというわけではありません。

 

ノンカフェインやカフェインゼロの商品はカフェインが含まれていません。

妊娠中に毎日飲んでもいい飲み物は？

妊娠中の水分補給は、水か麦茶、もしくは砂糖を含まない炭酸水にしましょう。
ルイボスティーやたんぽぽ茶などカフェインを含まないお茶も飲めますが、ルイボスティーはポリフェノールを多く含むため、毎日多量に飲む水分補給としては向いていません。

ココアはカフェインが含まれている？妊娠中にココアは飲んでもいい？

ココアは、ピュアココア（純ココア）とミルクココアの2種類に分類されます。

 

ピュアココアでは1杯5gあたり10mg、ミルクココアには微量しかカフェインは含まれていません。

 

コーヒーに比べると少ないので、多量を飲み続けない限りは問題ありません。

まとめ