EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Fri, 25 Sep 2026 09:04:25 +0900 【2022年】おすすめのLカルニチンサプリ 9選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/l-carnitine-pickup/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/l-carnitine-pickup/ Fri, 13 May 2022 08:39:36 +0000 田中 優成 健康管理・ダイエット

L-カルニチンサプリの選び方

管理栄養士・SA

田中 優成さんのコメント

様々な会社から様々な商品が販売されていて何を選べばいいのか迷ってしまいますよね。そこで、まずはサプリメントの選び方について何を根拠に選べば良いのか、ここでは3つの観点でまとめました。

コストから選ぶ

コスト

やはり重要になってくるのは値段、そしてそれに見合った作用だと思います。安くて効果が実感できればそれに越したことはありませんが、薬と違ってすぐに作用が見られにくいのがサプリメントというもの。

それなりの出費は覚悟の上だという人も多いと思いますが、特にL-カルニチンのサプリを今から始めてみようという方は比較的価格設定の低いものから始めてみると良いかもしれません。

L-カルニチン配合量から選ぶ

このサプリを利用したいと感じるということは、L-カルニチンが不足しているということ。しっかりL-カルニチンが配合されたものを選択していくことが重要になりますが、むやみやたらにたくさん摂取すれば良いというわけではありません。正しく利用した場合、どれだけのL-カルニチンを摂ることができるのか、カプセルを飲むのが苦手な人は1粒の含有量が多いものを選ぶのもおすすめです。

L-カルニチンのほかに含まれている成分から選ぶ

L-カルニチンそのものだけをひたすら摂取していれば様々な作用をもたらしてくれるわけではありません。

生体内ではいろいろなものが連鎖反応しながら複雑に体内の変化を引き起こしています。例えば効率よくエネルギーの有用をするためには、L-カルニチンの他にビタミンB群の摂取が必要になります。こういったL-カルニチンの他に何が含まれているのかということも選ぶ時のポイントとすると良いでしょう。

【シーン別】L-カルニチンサプリ　おすすめ9選

管理栄養士・SA

田中 優成さんのコメント

上記に挙げた3つの観点からおすすめのサプリメントをそれぞれ3つずつ紹介します。

コストパフォーマンスから選ぶ場合におすすめのサプリメント 3選

薬剤師おすすめ
DHC

ＤＨＣ　カルニチン　２０日 １００粒

最安値 704円 (税込)

リーズナブルな価格でしっかり摂れる

L-カルニチンが750mg配合されており、低価格でしっかり摂ることができます。
1日5粒というたくさんの量を飲まなければなりませんが、特に肉などの摂取量が少ない人にとってしっかりL-カルニチン量が確保できるところが魅力です。

分類 食品
成分 L-カルニチンフマル酸塩
摂取目安量 1日5粒（750mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊婦は医師に要相談
服用が可能な年齢 乳幼児および小児は不可
その他の成分 ビタミンB1、トコトリエノール
薬剤師おすすめ
オーガランド

L-カルニチン

最安値 2,480円 (税込)

食事の不足を補いスマートな身体作りへ

1日の摂取量が3～5粒と幅を持たせており、必要な分だけ補給できるのがポイントです。
約1か月分の90粒と更にお得な約3か月分の270粒の商品があるため、まずは1か月試しても良いし、お得に3か月試してみるのも良いでしょう。

分類 食品
成分 L-カルニチンフマル酸塩
摂取目安量 1日3～5粒（1粒当たり140.01mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊娠・授乳中は医師に要相談
服用が可能な年齢 乳幼児は不可
その他の成分 なし
薬剤師おすすめ
AFC

炎のL-カルニチン

最安値 792円 (税込)

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3大燃焼成分で目指せ美的バランス

L-カルニチンの他にコエンザイムQ10とカテキンを配合しており、3つの脂肪燃焼成分によって効率的にスリムを目指す人をサポートします。
摂取量に5～10粒の幅があることにより、食事内容によってを調節できるところも魅力です。

分類 食品
成分 L-カルニチン酒石酸塩
摂取目安量 1日5～10粒（1粒当たり70mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊婦・授乳婦は医師に要相談
服用が可能な年齢 乳幼児は不可
その他の成分 コエンザイムQ10、カテキン

L-カルニチン配合量が多いサプリメント 3選

薬剤師おすすめ
THINKフィットネス

ゴールドジム　カルニチン　180粒

最安値 4,914円 (税込)

ハードなトレーニングのお供に

100%のL-カルニチン(カルニピュア(R))を液体のまま充填したサプリメントです。 しっかりL-カルニチンが摂れるところが魅力で、ハードなトレーニングをサポートしてくれます。 ハードカプセルの形状のため少し大きさは大きくなっています。

分類 食品
成分 L-カルニチンL-酒石酸塩
摂取目安量 1日4粒（1粒当たり250mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊婦・授乳婦は医師に要相談
服用が可能な年齢 乳幼児は不可
その他の成分 なし
薬剤師おすすめ
ファイン　

L-カルニチン 100粒

最安値 2,599円 (税込)

美味しく続けてたくさん摂れる

L-カルニチン酒石酸塩を主成分に、醗酵製法により精製した商品で、レモン風味の味が付けられているため、そのままでもおいしくお召し上がりいただけます。
チュアブルタイプを採用しているため、気軽に水なしでも飲むことができることが魅力の一つです。

分類 食品
成分 L-カルニチンL-酒石酸塩
摂取目安量 1日2～5粒（1粒当たり200mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊婦・授乳婦は医師に要相談
服用が可能な年齢 乳幼児は不可
その他の成分 ビタミンB1
薬剤師おすすめ
NOW FOODS

L-カルニチン(1000mg) 100錠

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脂肪を筋肉へ！激しい運動と1日1粒

サプリメント、機能性食品、化粧品などを展開するアメリカの業界最大手メーカーによって作られるL-カルニチンサプリです。
1粒が大きくなかなか飲み込むのに苦労しますが、何と言っても1粒で1,000mgものL-カルニチンを摂れるのが魅力です。

分類 食品
成分 L-カルニチンタータレート
摂取目安量 1日1～2粒（1粒1,000mg）
生産国 アメリカ
妊娠中・授乳中の服用 妊婦・授乳婦は医師に要相談
服用が可能な年齢 乳幼児は不可
その他の成分 なし

Lカルニチン以外の成分も豊富なサプリメント 3選

薬剤師おすすめ
DUEN

FIRE BURST

最安値 690円 (税込)

心身ポカポカ、燃やすサポートを

唐辛子の辛味成分であるカプサイシンを配合しているため、運動による発汗をサポートしてくれます。その他にもBCAAやビタミンB群など豊富な栄養素を含む商品です。
小さい粒状で1日1粒で良いため、運動前に飲んでみることがおすすめです。

分類 食品
成分 L-カルニチンフマル酸塩
摂取目安量 1日1粒（250mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊娠中・授乳中の不可
服用が可能な年齢 乳幼児および小児は不可
その他の成分 唐辛子抽出物（カプサイシン）、コエンザイムQ10、コレウスフォルズコリ、ブラックジンジャーエキス末、BCAA、ビタミンB群
薬剤師おすすめ
シーエスシー

ハルクファクター　カルニチン

最安値 2,682円 (税込)

エネルギーの有用に必要な栄養補給を熱くサポート

α‐リポ酸やコエンザイムQ10、ビタミン各種など全23種類のサポート成分が配合されており、脂肪燃焼に必要な栄養素をこれ1つで補えます。
また、GMP認定工場で製造されています。

分類 食品
成分 L-カルニチン
摂取目安量 1日3粒（1粒200mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊娠中・授乳中の不可
服用が可能な年齢 乳幼児および小児は不可
その他の成分 α‐リポ酸、コエンザイムQ10、ヒハツエキス、L-リジン、ブラックジンジャー、カプサイシン、HMBカルシウム、BCAA（3種）、マルチビタミン（11種）、シクロデキストリン
薬剤師おすすめ
DHC

ダイエットパワー

最安値 1,580円 (税込)

人気成分を複数配合で運動をサポート

フォースコリーやα-リポ酸などの人気サプリメントに配合されいる注目成分を複数配合しているため、1粒で様々な栄養素を補えます。
中には食物繊維も含まれているため、脂肪燃焼効果と共に快便効果も。スリムな身体になるために様々な視点からサポートしてくれます。

分類 食品
成分 L-カルニチンフマル酸塩
摂取目安量 1日3粒（1粒30mg）
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 妊婦は要相談
服用が可能な年齢 乳幼児は不可
その他の成分 a-リポ酸、コレウス・フォルスコリー末、白インゲン豆エキス末、醗酵バガス、苦瓜エキス末、シトラスアランチウムエキス末、バリン、ロイシン、イソロイシン

L-カルニチンを飲むメリット

管理栄養士・SA

田中 優成さんのコメント

今までL-カルニチンの作用については簡単にご紹介してきましたが、ここでL-カルニチンを飲むメリットについてまとめます。

エネルギー有用の効率化

ヒトの体内では、脂肪として蓄積されたものをそのまま利用することはできず、β酸化という反応でエネルギーに変換する必要があります。そのβ酸化に必要とされるのが、L-カルニチンです。
 
つまり、エネルギー有用を効率化するには脂肪をどれだけβ酸化したかと同義であるため、蓄積された脂肪をできるだけβ酸化するためにL-カルニチンを飲むメリットがあると言えます。

トレーニングのサポート

【管理栄養士執筆】低糖質プロテインバー おすすめ商品 5選

Spieringらの報告によると、L-カルニチンを西欧人アスリートに3週間摂取させたところ運動後の筋肉痛の体感が軽減されたと報告されています。

 
その作用機序に関しては、現在までで明確にされていませんが運動のパフォーマンスを向上させるサポートになるといった観点ではある一定の効果をもたらしてくれます。

生活習慣対策

先述したとおり、L-カルニチンにはβ酸化を促す働きがあります。これはただ単にエネルギー有用を効率化するという目的だけではなく、美容や健康に気を使っている方にもメリットがあると言えます。

L-カルニチンに関するQ&A

L-カルニチンに関するQ&A

L-カルニチンについて少しは理解できたところだと思いますが、ここで皆さんの疑問についていくつかお答えします。

L-カルニチンを飲むだけで痩せられるの？
L-カルニチンはエネルギー有用を効率化させますが、ただ飲んでいるだけでは脂肪は燃焼しません。それだけのエネルギーを消費する活動、つまり運動をすることによってそれまでの運動以上の効果が期待できます。
たくさん飲めば効果は倍増するの？
過剰摂取によって嘔吐や胃炎、下痢、体臭などの健康障害が報告されていますので、目安量を守って正しく利用してください。
一日の摂取量の目安は？
厚生労働省によって一日の摂取上限量は1,000mgと定められています。
飲むタイミングは？
エネルギー有用を効率化してくれることから運動や食事の前に飲むことを推奨することが多いですが、今のところ飲むタイミングに関する科学的な根拠は得られていません。
飲んでみたけどあまり変化が見られない場合は？
L-カルニチンはあくまでもサプリメントであって、薬ではなく食事の一部です。飲んで1日や1週間で変化なしと断定するのは時期尚早というもの。まずは1か月続けてみて効果が表れるかお試しください。

まとめ

まとめ

様々な作用が期待できるL-カルニチンのサプリメントをご紹介しました。
今回は3つのシーンに分けてそれぞれおすすめのサプリメントを見てきましたが、最も大切なことは自分に合ったサプリメントを見つけるということです。薬のようにすぐに効果が表れるものではありませんが、継続していくことで体調や身体の変化を期待できます。もし不調を感じた場合にはすぐに飲むのを中断し、かかりつけの医師にご相談ください。
また、気を付けていただきたいのはこれだけ飲んでいれば痩せられると勘違いしないことです。しっかりとした食事や運動を行った上で栄養素を補給することで効率よくエネルギーを有用したり、栄養補給が期待できますので、日々の生活習慣が重要になってきます。
運動してもなかなか効果を感じられない方や運動後の疲労回復に時間がかかるという方はぜひ今回ご紹介したサプリメントを試してみると良いかもしれません。

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参考文献

・Eric P. Brass, Ann N Y Acad Sci, 1033, 67-78, 2004

・B.A.Spiering et al., J Str Cond Res 21(1), 259-264, 2007.

・Lohninger A. et al., Monatshefte fur Chemie., 136, 1425-1442, 2005.

・カルニチン 30日分

・L-カルニチン

・炎のL-カルニチン

・ゴールドジム　カルニチン　180粒

・L-カルニチン 100粒

・L-カルニチン(1000mg) 100錠

・FIRE BURST

・ハルクファクター　カルニチン

・ダイエットパワー

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