生理痛に効果的なツボ 6選

東洋医学（中医学）では生理痛は「痛経」といわれ、その原因は気血の運行障害によるとされています。気血の運行障害は主に「冷え」「ストレス」「血の不足」が元になることが多いため、それらを改善するツボをご紹介します。また、手軽にセルフケアができる耳ツボや足裏のツボについてもお話していきます。

女性の強い味方　『三陰交』（さんいんこう）

このツボは人体に12本通っているとされる経絡のうち、主に足の内側を通る3本の経絡が出会う場所にあることから『三陰交』と名付けられています。3本の経絡に通じることから作用範囲が広く、全身の血の運行を改善してくれるため、生理痛だけではなく、女性特有の疾患に幅広く用いられます。生理不順のある方は、普段からここのツボ押しを取り入れてみましょう。但し子宮への影響がとても大きい分、古典では妊娠中は避けるようにと記載があります。内くるぶし中央の出っ張りから指の横幅4本分上方にあります。

急な痛みに即効性のある　『地機』（ちき）

気血を旺盛にし、生機（せいき：東洋医学でいう生命力）を高める効果があるツボで、万物の生命力を活発にする大地にならい、『地機』と名付けられました。滞った血の流れを改善し、子宮の調子を整える作用があります。また急性の症状のあるとき反応が現われ、治療点ともなるツボです。急な生理痛に襲われた時のため、覚えておくと心強いでしょう。膝下内側の骨の出っ張りから内くるぶしに向かうライン、上から3分の1の場所にあります。下から骨の際を撫で上げていくと、わずかに指が引っかかるところです。

血行改善に　『血海』（けっかい）

血海とは、「血がもどり集まるところ」という意味です。東洋医学では「脾」という消化を司る臓腑が血を産生すると考えますが、このツボには偏在した血を脾に戻す作用があるため、血の流れを大元から改善します。生理痛や生理不順に効く他に、膝の内側の痛みといった局所的な効果もあるとされます。膝のお皿の内側から指の横幅3本分上方、押すと痛みを感じるところにあります。

”気”の満ちる海　『関元』（かんげん）

「関」は「場所」、「元」は「元気」を指しており、「元気の集まるところ」、という意味のツボです。この「元気」ですが、東洋医学では「生命の根本的なエネルギー」といった位置づけです。上記で紹介した血の流れを改善するツボたちと合わせて使うことで、よりいっそう効果を高めてくれるでしょう。
お臍から指の横幅4本分下にあります。この周辺には婦人科に効くツボが集まっているため、温灸やカイロでまとめて温めるのも良い方法です。

疼痛緩和の耳ツボ　『耳神門』（みみしんもん）

耳ツボ療法は紀元前から中国やギリシアで行われていた記録がありますが、現代になりフランスの医師P.Nogier氏により体系的に「耳介反射刺激療法」としてまとめられました。近年ではその手軽さと効果から、米軍の戦地での疼痛緩和（Battlefield acupuncture）にも使われています。ご紹介した「耳神門」は耳ツボの中でも万能穴として知られており、鎮痛作用が注目されています。場所は耳介の上内側にある三角形のくぼみの頂点付近です。更に内側にはその名も「子宮」という婦人科のトラブルに効くツボもあるため、耳介上方を親指と人差し指で挟みながら、上外方に引っ張るとまとめて刺激できます。

かかとを揉みほぐそう　『生殖器エリア』

足裏には全身のツボが分布しているというイメージを持っている方が多い印象ですが、足裏マッサージで「足ツボ」といわれるその殆どは「ツボ」ではなく「反射区」です。「ツボ」が経絡というエネルギーの線路上にある「駅」だとしたら、「反射区」は用途が異なる「土地」のようなもの。かかとの真ん中が「生殖器エリア」となり、女性では子宮のトラブルに効くと言われています。土をふかふかに耕すようなイメージで、両手の親指で揉みほぐしましょう。

ツボを押すときのコツ

不思議に思われるかもしれませんが、ツボの押し方について、明確な基準というものはありません。刺激に対する感受性にはひとりひとりの違い、「個体差」があり、またひとりの人間の中にもその時々による「個人差」があるからです。最適な刺激の方法や強さは、その時の身体の状態に合わせて決めていくのがよいでしょう。ここで紹介するコツを参考に、ツボを通した身体の声を聴いてみてください。

心地よい圧で

ツボを押すときの強さは、「少し痛いけど心地いい」、すなわち「痛気持ちよさ」を目安にしてください。痛みを我慢しなければならないほどの強さでのツボ押しは、必要以上に身体を緊張させるため、かえって逆効果です。

ゆっくりと持続的に

心地よいと感じる一定の圧で、1回につき6秒間くらい持続的に押しましょう。ゆっくり圧かけながら、指を徐々にツボに沈めていき、響きを感じる場所で指を留め、沈めたときと同じ慎重さでゆっくりと力を抜きながら指を引き上げていきます。沈めるのに2秒、留めて2秒、引き上げるのに2秒です。これを一つのツボにつき5〜10回くらい行います。このとき呼吸を協調させられると自律神経が安定し、一石二鳥です。指を沈めるのに合わせ息を吐き、引き上げる時に吸いましょう。

ツボによって押し方を変えて

それぞれのツボで、皮膚表面から心地よいと感じられる場所に到達するまでの「深さ」と「方向」は異なります。またツボのある部位によっては、「つまむ」「引っ張る」等、「押す」以外のやり方がうまく刺激できる場合もあります。それぞれツボの基準の場所と押し方の説明を参考に、自分のツボの位置を探っていきましょう。

ツボを押すときの注意点

ツボを押すときの「コツ」と「注意点」は表裏一体です。コツを体得することで、自然と注意点も守ることができるでしょう。ここでは「コツ」がわかっただけでは避けられない有害事象を回避するための、鍼灸師も気を付けている注意点をお伝えします。

出血しやすい人は「押す」以外の方法で

易出血傾向の方や、体質的に痣ができやすい方には、「押す」以外の方法でツボを刺激することがお勧めです。控えめな熱さの温灸を用いてマイルドに温めたり、目的のツボのあたりを手のひらの熱を伝えるように、さすってみましょう。

呼吸を止めない、息まない

ツボ押しに慣れるまでは、つい夢中になってしまい、押しながら呼吸を止めてしまいがちです。呼吸を止めてから力を入れる、すなわち「息む」と、血圧はいったん下がった状態から急上昇するため、日頃から高血圧の方は特に危険です。「押す時は息を吐く」ことを意識すると、ツボを押しながらリラックスもできますよ。できたら腹式呼吸がお勧めです。

関連：薬剤師が厳選する生理痛に効果のある市販薬

薬剤師

中西 真理さんのコメント

今回は、生理痛だけではなく、頭痛や吐き気など生理に伴う諸症状に効果が期待できる薬の選び方を紹介します。小・中・高生に使いやすい市販薬も紹介しますので、生理痛に悩む子どもがいらっしゃる方もぜひご一読ください。

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頭痛と生理痛を同時に抑えたい方に

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分類	指定第2類医薬品
有効成分	イブプロフェン/アリルイソプロピルアセチル尿素/無水カフェイン
服用／塗布回数	1回2錠・1日2回まで
内容量	20錠・40錠
服用可能	15歳以上から可能
眠くなる成分	入っている
コスパ	9点｜10点中
即効性	9点｜10点中

『生理痛のツボ』に関するQ&A

ここでは『生理痛のツボ』に関するQ&Aを通し、ツボ押しの理論的背景となる東洋医学の基本的な考えや、ツボ押しだけでは対処できないケースの見分け方、また指で押したりお灸をする以外の、ツボ刺激の方法をお伝えします。

生理を早めるツボはありますか？

生理痛に効くツボに関わらず、「生理を早めるツボ」というのはありません。東洋医学は身体を「虚」でも「実」でもないバランスのよい状態、「中庸」に整えることを目的とするからです。中庸に整えられた結果、生理周期が安定し、痛みや経血の性状が改善すると考えます。そのため、生理が不順で遅れがちな方であれば、生理痛のツボ押しをすることで、結果的に周期も整い生理が早くきたように感じることはあるかもしれません。日頃からツボ押しをすることで生理周期が安定し、よい状態で身体を維持することの繋がるでしょう。

生理痛のツボ押しは何歳から大丈夫ですか？

生理痛に限らず、基本的にはツボ押しに年齢制限はありません。
ただ若年者は痛み刺激への感受性が高い傾向があるのと、実際に成人にするのに比べて軽い刺激で同等の効果がみられることが少なくないため、軽めの圧から始めてみてください。また10代～20代の月経困難症は機能性のものが多くを占めるものの、子宮内膜症等の器質性疾患が潜んでいる可能性も除外できません。ツボ押しをしても生理開始から3日目以降も痛みが続くような場合は婦人科へご相談ください。

耳ツボシールを使用する場合、選ぶ基準はありますか？

耳ツボシールはかぶれにくいシールにツボ刺激用の粒のついたタイプが多く、粒は主に金属製かセラミック製です。ご自分の体質に合わせ、信頼できるメーカーものを選んでください。表側が石等で装飾されたものが耳ツボジュエリーとなりますが、ファッション感覚で楽しめる耳ツボジュエリーは、痛みを緩和するというツボの効果以外にも、沈みやすい生理中の気分をポジティブに引き上げてくれそうですね。

まとめ

今回は生理痛に効果があると考えられるツボを、古今東西のツボ療法を絡めてご紹介しました。現代の日本人女性では、一生に平均450回の生理を経験するそうです。煩わしいことも多いけれど、女性の身体にとって大切な生理。正しい知識とセルフケアで、上手に付き合っていきたいですね。

慢性的な片頭痛の予防に効果的なツボ 8選

東洋医学的に片頭痛は、①血・津液（しんえき）・精という、体を潤したり栄養を与えたりする要素の働きが低下し、五臓の肝の働きが失調して、頭に気や熱が集まってしまい症状が現れる「肝陽上亢（かんようじょうこう）に伴って症状が出るパターン、②もともと冷えの体質で、体に「寒湿（体の中に寒さと余計な水分が蓄積する状態）」が溜まってしまって症状が出るパターン、③「寒湿」の出現に加えて、「瘀血（血の滞り）」が生じて症状が出るパターンがあるとされています。

ツボ刺激は、こうしたパターンに応じたツボと、症状が出ている経絡（ツボの流れ）上のツボを組み合わせて行ってみましょう。

↓こちらの記事では薬剤師が選んだおすすめの頭痛薬を紹介しています。

合谷（ごうこく）

いろいろな作用を持つ合谷。既に「眠気覚ましのツボ」のコラムでもご紹介しましたが、頭顔面部の症状に広く用いられ、特に頭痛などの痛み症状に対しては欠かすことができません。合谷は頭部に集まった余計な気や熱を流してくれる作用があり、東洋医学的な「鎮痛」の作用もあるツボです。痛みがある場合はまずこのツボを押してみましょう。また日常的な頭痛の予防としても時々押してください。手の親指と人差し指の間に位置します。押す時は手の甲側からです。2指の真ん中ではなく、人差し指の骨側に向かって押してください。

百会（ひゃくえ）

こちらも既に「眠気覚ましのツボ」としてもご紹介していますが、百会は、頭に集まった余計な熱を取り去る「清熱」作用を持っています。特に、イライラしやすい、のぼせやすい、めまいがする、顔が赤くなるのような症状を伴う場合は、頭部に熱が行っている証拠です。日常的にこうした症状を自覚されやすい方は、時々百会を押して頭をスッキリさせましょう。頭の中心線上で、ちょうど頭頂部に位置します。頭の中心に向かって真っすぐツボを奥に押し込むようなイメージで押しましょう。

天柱（てんちゅう）

頭痛のみならず、首や肩のこりでも頻用される経穴の一つです。天柱は眉頭から後頭部にかけて流れる膀胱経に存在する経穴で、この経絡の気の流れを良くすると同時に、東洋医学的な「鎮痛」の作用もあるツボです。片頭痛の中でも特に後頭部の頭痛に対して用いると良いでしょう。また天柱から真上3cmのあたりにかけての後頭部の場所は、頭痛に対する鍼治療でも効果的とされているエリアですので、天柱のみならずその上にかけて少し広めの範囲で押して見ると良いでしょう。

豊隆（ほうりゅう）

前頭部から始まり、足に流れていく胃経にあるツボで、体内の「痰飲（たんいん）」（水液代謝がうまくいかなくなりネットリと滞った状態）を取り除く作用があるツボです。胃の調子が悪い、あるいは普段からちょっと食べ過ぎで、かつむくみやすい体質の人の片頭痛や、梅雨をはじめとする湿度の高い季節に起こる片頭痛に効果的でしょう。すねの少し外側で、膝と外くるぶしのちょうど中間あたり、肉付きのよい場所に位置します。足の力を抜いた状態で、両手の親指を重ね合わせ、足の中心に向かって徐々に強めの圧をかけます。

太渓（たいけい）

上述のように、東洋医学的な片頭痛の一つのパターンとして、「肝陽上亢」という体質が影響する場合があると指摘しました。「肝陽上亢」には、「陰虚（いんきょ）」という、血・津液（しんえき）・精といった、体の潤いや栄養に重要な要素の働きが低下した状態が関連します。陰虚では、日常的にのぼせやすい、変に汗をかく、めまいがするなど体上部の症状を伴う一方で、腰痛がある、腰から下がだるい、などの下半身の症状が現れます。こうした状態には、陰を補う「補陰（ほいん）」という作用を持つツボが効果的で、その代表的なツボの一つが太渓です。直接的に頭痛に効果的なツボではないですが、「肝陽上亢」の改善に役立つでしょう。内くるぶしの最も高い場所とアキレス腱の間の凹みにあり、動脈の拍動が触れる位置にあります。

公孫（こうそん）

片頭痛を起こしやすい体質パターンで、「寒湿」というものがあると説明しました。片頭痛を起こしやすい女性の方々には、手足の冷え、特に足の冷えを伴う方が多いようです。公孫は、普段からお腹の調子が悪く、むくみやすい、かつ下肢の冷えを伴いやすいような体質の方に効果的で、太渓同様、このツボも直接的に頭痛を抑えるというよりは、「寒湿」の体質を改善することに役立つツボです。また「寒湿」の体質の改善を通じて片頭痛のもう一つの体質要因である「瘀血」の改善にも繋がる可能性もあります。公孫は足の親指の付け根から続く、土踏まずのアーチの真ん中で、なでるように触ると周辺よりわずかに凹んでいます。痛みを感じやすいツボですので、息を吐きながらゆっくりと押してください。

太衝（たいしょう）

東洋医学の臓腑の一つに、「肝」というものがあります。肝には、気を体の隅々まで淀みなく流すという作用がありますが、ストレスがたまる、体を日常的にあまり動かさないことで気の巡りが悪くなるようなことが積み重なると、肝の働きが悪くなり、体内の気を上手に巡らせることができなくなります。また、もともと気は陽に属し、浮揚しやすい性質を持っている上、肝の働きが悪く気が回らないと、体の上部、特に頭部に気が上昇しやすくなります。このような状態になると、日常的にイライラする、怒りっぽい、めまいがする、というような症状が現れやすくなります。

太衝は肝の働きの調整に直接的に関わる肝経に属し、「疏肝（そせつ：肝が気を流す働きを促す）」という作用を持っているツボです。足の親指と第二指の骨の間を甲に向かって辿った行き止まり、動脈の拍動を感じる場所です。やや内下方に押します。

足臨泣（あしりんきゅう）

片頭痛というと、片方の側頭部が痛むことが多いイメージがないでしょうか。側頭部には、胆経という経絡が流れていて、片頭痛の中でも側頭部の痛みを呈しやすい方には、胆経のツボを使うことがとても多いです。胆経は先程ご説明した肝経と表と裏の関係にある経絡で、肝の症状（イライラ、のぼせ、めまいなど）を伴い、かつ側頭部が痛むような場合に用いると効果的です。なかでも足臨泣は「清頭目（せいとうもく）」という、頭や目の熱を取るという作用がありますので、目が赤い、目が疲れるなどの症状も伴う方はこのツボを使ってみるとよいでしょう。足の小指と第四指の付け根にあります。

ツボを押すときの注意点

どのツボを押すときにも共通していえる注意点は、「痛すぎないように」、そして「押しすぎないように」。過剰な刺激は時に痛みが残ったり、内出血を起こすことがありますので、特に出血傾向のある方や、皮膚が敏感な方、痛みに敏感な方はくれぐれもやり過ぎに注意してください。

東洋医学的にも強すぎる刺激は行き過ぎた「瀉法」（亢進した機能を正常に近づける方法ですが、程度が大事）となり、個々のツボが持つ特性を生かせなかったり、複数を用いる場合にもバランスが崩れて効果が薄れてしまいます。また頭痛発作時には、頭部周辺の経穴をおすと却って痛みが強くなってしまうこともあります。その場合は合谷、太衝、足臨泣などの手足末端にあるツボを中心に押してみてください。

関連：医師がおすすめする片頭痛に効果がある市販薬

医師

野口 哲央さんのコメント

今回は、片頭痛の見極め方から、薬を飲むベストタイミングまで詳しく解説します。片頭痛に悩まされている方は必見です。

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分類	第1類医薬品
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服用／塗布回数	1日2回まで
内容量	12錠
使用可能	15歳以上から可能
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『片頭痛のツボ』に関するQ&A

今回のテーマは「片頭痛」ですが、頭痛には様々な原因があるため、自己判断で片頭痛だと思っていたら、思わぬ疾患が隠れていることもあります。安心して、より効果的なセルフケアをするために役立ちそうな片頭痛Q&Aをいくつかご紹介します。

慢性の片頭痛持ちですが、今回はいつもより痛みが強く、どんどん増してきています。もう病院へ行くには遅い時間なので、とりあえずツボ押しで痛みが治まるか、様子をみてもいいですか？

いつもと違う痛みや、ひどくなっていく痛みの場合は、すぐに医療機関の受診をお勧めします。頭痛には明らかな疾患や原因が見当たらない一時性頭痛（片頭痛、緊張型頭痛など）と、脳などの疾患が原因となって起こる二次性頭痛（クモ膜下出血、髄膜炎など）があります。ツボを用いたヘルスケアで対処できるのは一時性頭痛の範囲です。二次性頭痛の場合は命に関わる可能性があり、原因疾患への治療が必要ですので、悠長にツボを探すのではなく、医療機関へお急ぎください。ツボ押しはそれからでも遅くありません。

医療機関で、片頭痛と緊張頭型痛との混合型頭痛と診断されています。片頭痛予防のツボ押しは緊張性頭痛予防にもなりますか。

研究レベルの話になりますが、2021年の慢性疼痛診療ガイドラインでは、慢性片頭痛の予防に対する鍼灸治療の有用性が示唆されました。一方、慢性緊張型頭痛の予防効果は理学療法やリラクゼーションを上回るものではない、と記載されています。しかし片頭痛が改善することは身体が中庸(東洋医学でいう陰陽バランスのとれた状態)に近づいていることを示し、緊張型頭痛の予防にもよい効果があるでしょう。
もちろん、鍼灸治療と自分でのツボ押しは同じ刺激ではないため、鍼灸師による治療とセルフケアの効果も同等ではありませんが、セルフケアは手軽に始められるため、やって損はないですよ。

まとめ

今回は客観的に認められた慢性片頭痛予防に対する鍼灸の効果の報告をベースに、予防にも使えるツボを中心にご紹介しました。他にも薬物療法以外での片頭痛の予防にはリラクゼーション法や認知行動療法なども有効とのこと。専門家への相談を上手に活用しながら、セルフケアで片頭痛を起こしにくい身体に体質改善していきましょう！

眠気覚ましに効果的なツボ 5選

鍼灸あん摩マッサージ師

冨田 亜希さんのコメント

日中の眠気は、東洋医学的に重要な生理物質である「気」や「血」が足りない、あるいはきちんと働いてくれていないことの現れであると考えます。

また意識の覚醒に直接的に関わる脳を滋養する「精」が不足している場合にも生じるとも考えられています。つまり、基本的には体に必要な物質が足りない「虚証（きょしょう）」の状態が原因となっていることがほとんどです。ここでは、こうした眠気の「虚」を補ってくれる作用があり、自分でも押しやすい5つのツボを紹介します。

百会（ひゃくえ）

百会は、「気」や「血」が頭部できちんと脳を栄養して健やかに働くようにする「健脳（けんのう）」作用のあるツボです。
頭の中心線上で、ちょうど頭頂部に位置します。百会には複数の経絡（けいらく：ツボが分布している経路）が交わるためその作用は多岐にわたり、精神症状や頭痛などにも頻用されるツボです。

風池（ふうち）

首が凝って、目も疲れて、頭がボーッとして、眠い。日中の眠気に苛まれる方はだいたいこのような不快症状のセットメニューを抱えた状態ではないでしょうか？こんな状態に便利なのが風池というツボです。風池には、目をスッキリ見えやすくさせる「明目（めいもく）」という作用、そして頭をスッキリクリアにさせる「清頭（せいとう）」という作用があります。後頭部の左右の骨の下、凹んでいるところが風池です。うまく押せると頭の中を風が抜けるような感覚があり、即効性を感じられます。

合谷（ごうこく）

鍼灸師が「困ったときにはとりあえず合谷」というくらい、合谷はいろいろな作用を持っています。頭顔面部の症状に広く用いられ、特に頭痛などの痛み症状に対してはとてもよく用いられます。合谷の作用の一つに、「気」を巡らせてくれる「理気（りき）」という作用があり、頭に「気」がうまく巡っていない時に応用できます。手の親指と人差し指の間に位置します。授業中や仕事中、あと一踏ん張り必要な時に眠気を感じたら、ぐいっと押してみてください。

中衝（ちゅうしょう）

指先にはいくつかツボがあるのですが、専門書を見てみると、それらの多くに「醒脳（せいのう）」という作用が書かれています。「醒脳」は意識を取り戻させるという意味で、その意味には幅がありますが、眠気もある種の意識低下状態と考えられますので、この作用をもつツボも応用可能といえるでしょう。特に中指の指先にある中衝は、眠りに深く関係する脳の「精神」活動を支える「心包経」という経絡に存在するツボです。合谷と同じく、授業中や仕事中もこっそり押しやすいツボです。

湧泉（ゆうせん）

湧泉は、「腎経」という経絡の始まりのツボです。「腎経」の「腎」は五臓の一つで、生命活動を維持するための最も基本的な物質である「精」を蓄えています。「精」は脳を潤し、栄養する作用も持っているのですが、多忙で無理をする生活はこの「精」を著しく消耗させ、結果的に脳を十分に栄養できずに眠気などの症状を招くと考えられます。湧泉は足の裏の真ん中あたりのへこんだところです。精根尽き果て倒れ込みそうな眠気のときは、ここを押してください。

ツボの見つけ方と押し方のコツ

「何回くらい押せばいいのか」や「どのくらい強く押せばいいのか」について、実のところ明確な基準は存在しません。その理由は、刺激に対しての感受性に個体差があること、また同じ人でも状況や体調によっても適した刺激の程度は変わるからです。とはいえ、ある程度の目安がないと、実際どうやればいいかがわからないですよね。以下にその目安をお示しします。

まずはツボを探してみる

鍼灸師やマッサージ師が治療でツボを用いる際、定義されているツボの位置を基準にしつつ、皮膚や筋の状態を触りながら、より細かくその位置を特定していきます。人によって、硬くなっていたり、凹んでいたり、腫れっぽかったり、押すと妙に痛かったりと、様々な反応があります。押した時に他の場所と比べて「ズーン」と響くような痛みを感じる場所を探すのが、わかりやすいでしょう。まずは反応を見ながらツボの場所を探してみましょう。

心地よいと感じる圧で

ツボを見つけたら、今度はじっくり押してみましょう。この時の押す強さは人によって、あるいは状況によって様々ですが、一言で言えば「心地よく痛いくらい」が目安です。上記で示したツボも、それぞれ押した時の反応の出方が全く異なるはずです。百会・風池・湧泉は結構強く押し込まないとあまり反応が感じられないかもしれません。一方指先の中衝や合谷は、あまり強く押しすぎると単に有害な刺激となってしまいますのでご注意を。

ゆっくり、持続的な刺激で

心地よい強さの押し方を見つけたら、「どのくらい押せばいいのか」が気になると思います。あくまで目安ですが、1回押す時に6秒間くらい持続的に押すようにしましょう。その時のポイントですが、ゆっくりと力を入れ、ゆっくりと力を抜くことを意識してください。最初の2秒でだんだん力を入れ、真ん中の2秒で心地よさの最大の強さを、最後の2秒でだんだん力を抜いてください。これを一つのツボにつき5回〜10回くらい行ってください。

ツボによって押し方を変える

「心地よいと感じる圧で」のところでも説明しましたが、ツボによって、押した時の圧の感じ方は様々です。ですので、以下のような点を目安にそれぞれのツボを押してみましょう。

・百会や湧泉はそのまま真っすぐツボの奥に押すようなイメージで押しましょう。
・風池は反対の目に向かうように押してみてください。後頭部から頭の中にひびく感じが得られれば正解です。
・合谷は親と人差し指の間に位置するツボですが、2指のまん真ん中ではなく、人差し指の骨側に向かって押してください。押された感じが異なるはずです。
・中衝は、押す方の指を少し立てて押すようにしてください。ここは少しシャープな刺激のほうがより目が覚めるかもしれません。

ツボを押す時の注意点

月並みではありますが、「痛すぎないように」、「押しすぎないように」、そして「目立ちすぎないように」です。どのツボも過剰に押しすぎると、上述の通り有害な刺激となってしまい、時に痛みが残ったり、内出血を起こすような場合もあります。

出血傾向の有る方や、皮膚が敏感な方、痛みに敏感な方はくれぐれもやり過ぎに注意してください。また、会議中などで百会や風池を押すと目立ちすぎます。人前にいる時の眠気対策は、なるべく手のツボを使用しましょう。

関連：薬剤師が紹介する「眠気覚まし」を紹介

薬剤師

安藤 はるかさんのコメント

仕事中の眠気を解消するために、眠気防止剤を服用するのも対策のひとつです。日中の眠気を覚ましてくれる市販薬に、よく含まれている成分を紹介します。タブレットやドリンクなど、さまざまなタイプの市販薬が存在します。

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爽快なメントール味で、スッキリとした気分にさせてくれます。

分類	第3類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	無水カフェイン（500mg）/1日量
効果・効能	眠気・倦怠感の除去
用法・用量	1回1錠1日3回まで
タイプ	錠剤（チュアブル錠）
妊娠中・授乳中の使用	医師、薬剤師または登録販売者に相談
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	噛むと苦味あり
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	l-メントール
水なしで使用できるタイプ	○

『眠気覚ましのツボ』に関するQ&A

眠気覚ましのツボについて、ひとつひとつの特徴や押し方の基本を知り、いざ実践してみたときに、さらに疑問が出てくるかと思います。そこでもう一歩踏み込んだQ&Aをいくつかご紹介します。

眠気覚ましのツボは、一つだけよりも、複数を使った方が効果的ですか？

複数を組み合わせることで相乗効果が期待できるときもありますが、必ずしも次々と複数のツボを押していく必要はありません。上でご紹介したツボの中から、ご自身の眠気の状態や原因に最も合うと思われるツボをまずはひとつ選び、押し方のコツを参考に丁寧に刺激してみましょう。それでも眠気が覚めなければ、組み合わせて押してみましょう。

眠気覚ましのツボの効果は、どれくらい続きますか？

もとの眠気、およびツボ刺激の強さにもよるので一概には言えません。しかし睡眠が生理現象である以上、ツボ刺激と「眠ってはいけない」という気持ちのみで、何時間もの間、眠気を遠ざけておくことは困難でしょう。ただし、ツボ刺激による一時的な覚醒をきっかけに、仕事や勉強に注意をうまく向けることができれば、その作業や活動の間は覚醒が続くことが期待できます。

眠気覚ましのツボは、押す代わりに市販のお灸でも効果はありますか？

ツボと熱刺激の程度によります。
市販のお灸は主に「温灸」といわれる種類であり、皮膚ともぐさの間に緩衝物があるため、鍼灸師が治療で行うお灸に比べると、熱刺激はマイルドです。マイルドな熱刺激は東洋医学では「虚」を補う「補法」となります。今回ご紹介した中では、「合谷」と「湧泉」が自分自身でもお灸を据えやすい部位にあります。

まとめ

眠気覚ましのツボを5つご紹介しました。オフィスでも学校でも、もちろんご自宅でも是非やってみてください。何度もツボ押しをしているうちに、ご自分なりに「こう押すと良いな」という感じが掴めてくると思います。しつこくつらい眠気が少しでも覚めて、皆さんのパフォーマンスが上がることを願っています！