低糖質おやつを選ぶ時は、まず栄養成分表示を確認して糖質量が10g程度のものを選びましょう。

また、原材料を確認して砂糖ではなくオリゴ糖や天然甘味料(ラカント、エリスリトール、ステビア)などを使っているお菓子を選ぶことをおすすめします。

コンビニでの選び方

最近のコンビニは、低糖質お菓子がたくさん販売されています。

例えば、小麦を使っていないパンや砂糖の代わりにオリゴ糖や人工甘味料を使った商品があります。低糖質商品の記載がある商品以外にもナッツ類や寒天ゼリー、砂糖が添加されていないドライフルーツなどもおすすめです。

お菓子の原材料の表示を見た際に砂糖が1番最初に記載されている場合、砂糖の含有量が多いため注意が必要です。気楽に立ち寄れるコンビニでも低糖質お菓子が買えると嬉しいですね。

スーパーでの選び方

続いて、スーパーでの低糖質おやつの選び方について紹介します。

スーパーは、品数が多くどのお菓子を買うか悩んでしまうかもしれません。まずは、食べすぎないように小分けになったものを選ぶことをおすすめします。パッケージに低糖質の表示があるお菓子以外にもカロリー0の飴や豆乳やおからを使ったクッキーなどさまざまな商品があります。

また、スーパーにはマンナン入りクッキーが売っている場合があります。このマンナンとは、水を吸収して膨らみ満腹感が得られるためダイエット中のお菓子におすすめです。

【ネットでまとめ買い】おすすめの低糖質おやつ 6選

糖質が気になるけどお菓子が食べたい時もあるかと思います。

ですが、低糖質お菓子を買いに行ったり、作るのはめんどくさい時はありませんか？そんな時に助けてくれるのがネット通販です。インターネットでもさまざまな糖類0・糖質0のおやつを購入できるようになりました。

気軽に購入することができ、お気に入りの低糖質おやつはまとめ買いができる点が通販のメリットです。また、自分用以外にも家族や友達など大切な方に送るプレゼントにもおすすめです。

チョコなどの甘いおやつから選ぶ

管理栄養士

落水 陽香里さんのコメント

おやつといえば甘いチョコレートやクッキーなどをイメージする方が多いかと思います。

ダイエット中だから、糖質を控えているからという理由で食べたい気持ちを我慢していませんか？

最近は、さまざまなメーカーから甘いけど糖質が控えられた美味しいチョコレートやクッキーが販売されています。今まで諦めていた方もこの機会に低糖質チョコレートや低糖質クッキーなどでおやつタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。

おすすめの甘い系低糖質おやつ3選紹介します。

ロッテ

ゼロシュガーフリーチョコレート

最安値 3,363円 (税込)

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こんな方に

ダイエット中だけどチョコが食べたい方に

持ち運びをしたい方に

ビスケットと相性抜群の糖類ゼロチョコ

砂糖ゼロ・糖類ゼロなのに香ばしいクッキーをチョコレートで包んでいるため、サクサク食感で美味しいです。持ち運びに便利なサイズな上に一口サイズで食べやすいため小腹が減った時にもすぐに食べられます。

分類	食品
内容量	28g
1食あたりの糖質	7.2g
カロリー	1袋(28g)130カロリー
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	卵・乳・小麦・大豆
原産国	中国、日本
持ち運びのしやすさ	10点 | 10点
糖質含有量	8点 | 10点

グリコ

ＳＵＮＡＯ＜発酵バター＞ ３１ｇ

最安値 1,797円 (税込)

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こんな方に

ダイエット中だけどクッキーを食べたい方に

体に優しいお菓子が食べたい方に

オリゴ糖使用クッキー

発酵バターを14%使用し、小麦胚芽やとうもろこし由来などの食物繊維を使った糖質が抑えられたクッキーです。1袋食べても糖質10g以下という低糖質でおやつタイムを楽しめるビスケットです。

分類	食品
内容量	31g
1食あたりの糖質	6.0g
カロリー	1袋(31g)150カロリー
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	乳・小麦・大豆
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点 | 10点
糖質含有量	10点 | 10点

グリコ

ＬＩＢＥＲＡ（ビター） ５０ｇ

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こんな方に

ダイエット中で糖と脂肪の吸収を抑えたい方に

持ち運びしたい方に

カカオの香りが楽しめるビターチョコ

チョコ本来の美味しさを楽しめる食物繊維が含まれている商品です。ひとくちサイズで食べやすいため、小腹が減った時にすぐに食べられます。脂肪や糖が吸収されにくいので糖質が気になる方も食べやすい点もおすすめです。

分類	機能性表示食品
内容量	50g
1食あたりの糖質	7.2g
カロリー	1袋(50g)262カロリー
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	卵・大豆
原産国	日本、一部外国
持ち運びのしやすさ	10点 | 10点
糖質含有量	５点 | 10点

ナッツなどの甘くないおやつから選ぶ

低糖質おやつと聞くと甘い系のお菓子をイメージする方も多いかと思います。

実は、せんべいやスナック菓子などのしょっぱい系のお菓子にも糖質が含まれています。せんべいやスナック菓子もさまざまなメーカーから低糖質商品が販売されています。

また、おやつを食べることで不足しやすい栄養素を補えたら嬉しいですよね。そんな時におすすめなのが低糖質のナッツです。今回は、栄養価が高いしょっぱい系の低糖質おやつ3選を紹介します。

デルタインターナ

ロカボナッツ ２１０ｇ

最安値 972円 (税込)

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こんな方に

健康に気をつけている方に

良質な油を摂取したい方に

3種類のナッツを黄金比率でミックス

ナッツ類を黄金比率でミックスした美味しい低糖質ナッツ。小分けになっており、持ち運びに便利な上に食べすぎ対策もできます。低糖質なのにクルミのオメガ3脂肪酸、アーモンドのビタミンE、ヘーゼルナッツのオレイン酸など良質な油も摂取できます。

分類	食品
内容量	個包装30g×7パック
1食あたりの糖質	1.6g
カロリー	1袋211カロリー
補える栄養素	食物繊維、オメガ3脂肪酸、オレイン酸、ビタミンE
アレルギー	クルミ、アーモンド
原産国	アメリカ、トルコ
持ち運びのしやすさ	10点 | 10点
糖質含有量	10点 | 10点

大塚製薬

ソイカラ新チーズ味 ２７ｇ

最安値 167円 (税込)

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大豆の栄養が摂れるチーズ味の低糖質お菓子

主原料に低糖質の大豆をまるごと使っているお菓子。また、油で揚げていないため低カロリーです。ちょっと小腹が空いた時やおやつタイムに取り入れると効率良く大豆の栄養が摂れます。糖質が気になるけどおやつタイムを楽しみたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	1袋(27g)
1食あたりの糖質	5.8g
カロリー	1袋120カロリー
補える栄養素	食物繊維、大豆イソフラボン
アレルギー	乳・大豆
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点 | 10点
糖質含有量	10点 | 10点

栗山

タニタ食堂監修おせんべい　十六穀 ９６ｇ

最安値 6,425円 (税込)

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こんな方に

せんべいが好きだけどつい食べすぎてしまう方に

シンプルな味のせんべいが好きな方に

つぶつぶ！十六穀入り低糖質せんべい

普通のせんべいとの違いは、生地におからと十六穀を練り込んでいるところです。 噛みごたえのある堅焼き食感で素材の味とおからの甘みを感じられます。 シンプルな醤油味で食べすぎ防止のための個包装なのも嬉しいポイントです。

分類	食品
内容量	16g×6袋
1食あたりの糖質	11.5g
カロリー	16g(個包装)あたり63カロリー
補える栄養素	食物繊維、鉄分
アレルギー	小麦・大豆・ごま
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点 | 10点
糖質含有量	10点 | 10点

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	ロッテ	グリコ	グリコ	デルタインターナ	大塚製薬	栗山
商品名	ゼロシュガーフリーチョコレート	ＳＵＮＡＯ＜発酵バター＞ ３１ｇ	ＬＩＢＥＲＡ（ビター） ５０ｇ	ロカボナッツ ２１０ｇ	ソイカラ新チーズ味 ２７ｇ	タニタ食堂監修おせんべい　十六穀 ９６ｇ
特徴	ビスケットと相性抜群の糖類ゼロチョコ	オリゴ糖使用クッキー	カカオの香りが楽しめるビターチョコ	3種類のナッツを黄金比率でミックス	大豆の栄養が摂れるチーズ味の低糖質お菓子	つぶつぶ！十六穀入り低糖質せんべい
最安値	3,363円(税込) 送料：別 楽天 詳細を見る	1,797円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	2,594円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	972円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	167円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	6,425円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
商品リンク	楽天 3,363円(税込) ＋送料別 Yahoo! 3,440円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazon 1,797円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,117円(税込) 送料無料 楽天 2,259円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Amazon 2,594円(税込) 送料要確認 楽天 2,700円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,800円(税込) ＋送料別 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 972円(税込) ＋送料別 楽天 1,220円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 167円(税込) ＋送料別 楽天 167円(税込) 送料要確認 Amazon 868円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 6,425円(税込) 送料無料 Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す

意外に高糖質！気を付けるべきおやつは？

栄養価が高く、低糖質に見える果物ですが、中には高糖質なものもあります。

バナナやマンゴー、柿などは糖質が多いです。また、缶詰や砂糖が添加されているドライフルーツにも注意が必要です。

低糖質のおやつについてのQ&A

低糖質おやつが気になるけど本当に美味しく食べられるか不安に思いませんか？

そのような不安がある方でも購入できるように管理栄養士が低糖質おやつについてよくある質問にお答えします。

低糖質お菓子は、本当にダイエットの味方？

食事制限中は、とにかくお腹が空きます。そこで何も食べずに我慢してしまうとストレスが溜まり、逆にたくさん食べてしまう場合があります。

そのような時に低糖質お菓子を取り入れることによりストレスなく、楽しくダイエットを継続できるのでおすすめです。

低糖質お菓子ならいつ食べてもいいの？

比較的、糖質が吸収されにくい低糖質お菓子ですが、いつでも好きな時間に食べて良いというわけではありません。

もっとも注意が必要なのは夜遅い時間です。おすすめなのは日中の活動にあわせた15時頃です。

低糖質のお菓子ならたくさん食べても大丈夫？

低糖質だからといって完全に糖質が入っていないわけではありません。

低糖質だからといってたくさん食べてしまうと糖質を摂りすぎてしまう可能性があります。食べすぎないように小分けのものを選ぶようにしましょう。

低糖質おやつに入っている人工甘味料は体に悪い？

人工甘味料は、砂糖よりも甘味が強いため低糖質でも美味しいお菓子を作るために使われます。日本で使われている人工甘味料は、食品衛生法で指定添加物として指定されているもので、多くの試験で証明された物質が使われています。

ただし、どうしても不安な方はアスパルテーム、アセファムカリウム、スクラロースなど人工甘味料の中でもよく使われている甘味料を含む低糖質おやつを選ぶことをおすすめします。

甘いのにどうして糖質ゼロや糖質オフにできるの？

お菓子の主な原料である小麦粉や砂糖は、糖質を多く含むため低糖質おやつには使わないことが多いです。

代わりに大豆粉を使用したりマルチトール(還元麦芽糖)やノンカロリー甘味料を使って甘さをつけているため、低糖質な上に甘いお菓子を作ることができます。

まとめ

ダイエット中でもおやつタイムを楽しめるように低糖質おやつについて紹介しました。

さまざまな商品が販売されているため、自分の好みのものが見つかると良いですね。我慢ばかりではなく、低糖質おやつを上手に取り入れてストレスフリーのダイエットができるようにしましょう。