肌荒れにおすすすめの食べ物

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

バランスの良い食事は体に栄養がいきわたり、肌の調子を整えて維持してくれます。

①：アボカド

アボカドは森のバターと言われるほど栄養価が高く、肌の健康維持に必要な成分であるビタミンB群をはじめ葉酸、鉄、亜鉛、ビタミンEなどの栄養素を含んでいます。

摂取することで肌の調子を整えるサポートが期待できます。日々の食べ物には積極的にアボカドを取り入れてみましょう。

ただし、アボカドは脂質が多いです。摂りすぎには注意してください。

②：ゴールドキウイ

ゴールドキウイにはシミ・そばかすの原因となるメラニンの生成を抑えるビタミンCをたくさん含んでいます。さらにビタミンEも豊富に含まれているため、肌のターンオーバーも促され、肌悩みにも期待がもてます。

その他にもカリウムや食物繊維も摂取できます。体内から綺麗を目指せる食べ物です。

③：鶏むね肉

たんぱく質が不足すると、乾燥肌などの肌トラブルを引き起こす可能性があります。肌のハリやツヤを与えるコラーゲンもたんぱく質の1種であるため積極的に摂取すると良いでしょう。

ダイエット中でもたんぱく質は普段通りしっかり摂取することが大切です。厚生労働省でも1日のたんぱく質摂取量は約50gとされています。

1食では約17gになります。毎食手のひら1つ分のたんぱく質を摂取しましょう。鶏むね肉だと約85g(2/3枚)。1ヶ月はたんぱく質摂取を続けましょう。

肌荒れにおすすめの食べ物を選ぶ時のポイント

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

肌荒れを起こしている時はターンオーバーと腸内環境の改善を意識しましょう。

肌の再生に関与するターンオーバーは約1ヶ月サイクルで行われます。ここでは肌荒れにおすすめの食べ物を選ぶ際のポイントをお話しします。

ポイント①：ターンオーバーを重視する

肌の調子を整えるには、ターンオーバーのリズムや皮膚の健康維持に役立つ、ビタミンEやビタミンCやビタミンB群の摂取が大切です。

・ビタミンE
抗酸化作用があり、シミや肌荒れなどを防ぐ効果が期待できます。アーモンドやアボカドに多く含まれています。

・ビタミンC
コラーゲンの生成をサポートし、肌にハリや弾力を与える効果が期待できます。パプリカやゴーヤ、ブロッコリーやキウイに多く含まれています。

・ビタミンB群
アミノ酸の代謝を助け、肌の健康維持を助ける働きがあります。かつおやまぐろなどの赤身の魚や納豆に多く含まれています。

ポイント②：腸内環境を重視する

腸内環境の悪化が原因の肌荒れは、腸内環境を整えれば、肌荒れを起こしにくくなったり、肌の調子がよくなることが期待されます。そのため、納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品がおすすめです。

また、「食物繊維」とはちみつやりんごに含まれる「オリゴ糖」も積極的に摂取することをおすすめします。

【厳選】肌荒れにおすすめの食べ物をもっとおいしく！一緒に食べるとおすすめの商品6選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

偏った食生活を送ると肌の材料となる栄養素が不足し、ターンオーバーの乱れは肌荒れなど肌の健康を悪化させる原因になります。

ここでは上記で紹介した食べ物と一緒に組み合わせると、よりおすすめな商品をご紹介します。

ファンケル

発芽米

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こんな方に

糖質が気になる方に

冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめ

発芽するときに作用する酵素の働きで糖質が分解されて甘みが増し、さらにたんぱく質が分解されてうま味成分であるアミノ酸が増えより深い味わい深いお米です。発芽することにより玄米の外皮が軟らかくなるため、プチプチ・もちもちとした食感が特徴です。

分類	食品
原材料	玄米(北海道産うるち米)
栄養成分	＜100gあたり＞ エネルギー：346kcal 食物繊維：2.5g、ナトリウム：0mg、カルシウム：7.5mg、マグネシウム：118mg、カリウム：250mg、ビタミンE：0.5～1.5mg、ビタミンB1：0.35mg、GABA（ギャバ）：15mg、総イノシトール：241mg、IP6：764mg、総フェルラ酸：25mg、オリザノール：28mg
風味・味	玄米
1食あたりのカロリー	346kca(100gあたり)
1食あたりの糖質	—
アレルギー成分の有無	—
原産国	日本

マルコメ

プラス糀 生塩糀 200g

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こんな方に

脂質が気になる方に

マルコメのシリーズのなかでも人気の「糀」

加熱処理をしていない酵素が残った「生」タイプで、キャップ付きのパックも使いやすいと好評です。必要な分だけ絞り出せばよいので、手も汚れずに衛生的に使えます。また、少し粒々が残るペースト状でクセがほとんどありません。肉や魚にも塗りやすいので、料理初心者はもちろん上級者まで満足できます。

分類	食品
原材料	米こうじ（国内製造）、食塩／酒精
栄養成分	＜大さじ1杯(15gあたり)＞ エネルギー：29kcal、たんぱく質：0.4g、脂質：0.1g、炭水化物：6.3g、食塩相当量：1.4g
風味・味	塩麴
1食あたりのカロリー	29Kcal
1食あたりの糖質	6.1g
アレルギー成分の有無	—
原産国	日本

アクセス数1位

紀文

おいしい無調整豆乳 200ml

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こんな方に

品質にこだわりたい方に

品質にこだわりたい方に

大豆と水だけで作られた、大豆の香りがほのかに香るすっきりとした味わいの豆乳です。モンドセレクション金賞を連続受賞している無調整豆乳です。 品質にこだわりたい方におすすめです。

分類	一般飲料
原材料	大豆（カナダ又はアメリカ）（分別生産流通管理済み）
栄養成分	＜栄養成分200mlあたり＞ エネルギー113kcal、たんぱく質8.3g、脂質7.3g、炭水化物3.7g、カリウム425.0mg、カルシウム34.0mg、マグネシウム53.0mg、鉄1.1mg、飽和脂肪酸0.91g、コレステロール0.0mg、食物繊維0.4、g糖質3.3g、食塩相当量（ナトリウム量から換算）0.0g、イソフラボン58.0mg、レシチン421.0mg
風味・味	大豆
1食あたりのカロリー	113Kcal(200mlあたり)
1食あたりの糖質	3.3g(200mlあたり)
アレルギー成分の有無	大豆
原産国	カナダ又はアメリカ

Omega　Nutrition

有機JAS　フラックスシードオイル（亜麻仁油）237ml

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こんな方に

糖質を気にされている方に

体に嬉しい成分をたっぷり含んだ亜麻仁油

亜麻仁油はオメガ3アルファリノレン酸、オメガ6リノール酸、ビタミンEを含みます。また、有機栽培の亜麻の種をオメガフローという酸素と光を遮断して行われる低温圧搾法により得られた一番搾りの油です。製造にあたっては一切の化学物質や添加物を使用してしないのも特徴です。

分類	食品
原材料	食用有機亜麻仁油
栄養成分	＜小さじ３　15mlあたり＞ エネルギー 120kcal、タンパク質 0g、脂質 14.1g（飽和脂肪酸 1.3g、n-3系脂肪酸 7.6g、n-6系脂肪酸 2.1g、トランス脂肪酸 0g）、コレステロール 0mg、炭水化物 0g、食塩相当量 0g、ビタミンE 2mg
風味・味	無臭
1食あたりのカロリー	40kcal(小さじ1　5mlあたり)
1食あたりの糖質	0g
アレルギー成分の有無	なし
原産国	アメリカ

森永製菓

ビヒダス　便通改善　脂肪ゼロ

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こんな方に

お通じが気になる方に

ビフィズス菌 BB536 20億個の機能性表示食品

ビフィズス菌BB536を20億個配合した「大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する」ヨーグルトです。甘さひかえめの脂肪ゼロタイプです。お通じが気になる方におすすめです。

分類	機能性表示食品
原材料	乳製品（国内製造又はフランス製造又はその他）、ミルクオリゴ糖（ラクチュロース）、砂糖、乳たんぱく質、ココナッツオイル、ゼラチン／甘味料（スクラロース）
栄養成分	＜100gあたり＞ エネルギー：51kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：0g、炭水化物：9.7g、食塩相当量：0.12g、カルシウム：110mg、ミルクオリゴ糖（ラクチュロース）：4.0g
風味・味	ヨーグルト
1食あたりのカロリー	51kcal
1食あたりの糖質	—
アレルギー成分の有無	乳成分、ゼラチン
原産国	日本

カゴメ

野菜生活スムージー完熟バナナ&豆乳Mix 330ml

最安値 2,380円 (税込)

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こんな方に

野菜不足を感じる方に

18種のやさいや果物175g分が入った飲料

食物繊維がしっかり摂れる濃厚スムージーです。バナナの甘みと豆乳のコクでおいしく、しかも砂糖・甘味料・増粘剤無添加です。野菜不足を感じる方におすすめです。

分類	一般食品（飲料）
原材料	野菜（にんじん（ニュージーランド又はアメリカ）、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ）、果実（りんご、レモン、バナナ）、大豆、食物繊維、寒天、豆乳/pH調整剤、香料、乳化剤、ビタミンC
栄養成分	＜1本/330mlあたり＞ エネルギー：109kcal、たんぱく質：1.6g、脂質：0g、糖質：24.2g（糖類：21.3g）、食物繊維：1.9~3.8g、食塩相当量：0.4~1g、カリウム：230~660mg、カルシウム：9~74mg、ビタミンC：49~220mg、ビタミンK：0~8μg、葉酸：0~41μg、イソフラボン：2~9mg
風味・味	330ml
1食あたりのカロリー	109Kcal
1食あたりの糖質	24.2g(1本/330mlあたり)
アレルギー成分の有無	大豆、バナナ、りんご
原産国	日本

【比較一覧】この記事で紹介している商品

肌荒れにおすすめのレシピはこちら

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

肌荒れ対策といえば、化粧水や乳液、クリームなどの基礎化粧品や加湿での対策に目が向きがちですが、食生活を見直して内側から改善していく方法もあります。

ここでは、肌荒れを改善が期待できるレシピをご紹介します。

レシピ①：生芋こんにゃくの酢豚風

レシピ②：アボカドスムージー

『肌荒れにおすすめの食べ物』に関するQ&A

肌荒れと食べ物にはどのような関係性があるのでしょうか。偏った食生活を送っていると肌細胞のターンオーバーが乱れ肌荒れの原因となることがあります。

バランスの良い栄養素を毎日の食事に摂り入れ内側から肌荒れ対策しましょう。

コンビニで買える商品はありますか？

肌の調子がよくないけれど、忙しくてしっかりとしたスキンケアができない方にはコンビニなどで気軽に手に入る商品でサポートすることをおすすめします。コンビニにも健康志向商品が増え肌荒れに効果が期待できるさまざまな商品があります。

・果実・野菜ジュースやお酢飲料で食物繊維やビタミンを補給
コンビニでは、小さいパックの飲料が多く並んでいますよね。砂糖やぶどう糖果糖液等添加物がが少ないものを選びましょう。

・ヨーグルトで善玉菌を増やし腸内環境を改善
オリゴ糖が入ったものやフルーツが入っているものを選ぶと食べやすく栄養も補給できますね。

・無塩素焼きのミックスナッツでビタミンEの補給
小腹が空いたら無塩素焼きのミックスナッツでビタミンEの補給をしてみましょう。ビタミンEには血行を促して肌荒れ改善の手助けとなるでしょう。

肌荒れをはやく直せる食べ物はありますか？

肌荒れに期待できる食べ物をご紹介します。肌荒れを感じるときは以下のような食べ物を多く摂ることをおすすめします

<パプリカ・ブロッコリー・キウイ・イチゴ・レモン>
イチゴ・レモンなどのビタミンCが豊富に含まれる野菜やフルーツ。肌のターンオーバーとコラーゲンの生成に必要なビタミンCは、肌荒れの救世主です。ビタミンCは体の中で作ることができないためこまめに補給しましょう。

<肉・魚・豆類>
脂身の少ない肉や魚などのたんぱく質は、肌の新陳代謝を促してくれます。たんぱく質は、肌荒れ予防や改善が期待できる成分です。肉は特に油分が過剰になりがちなので、赤みの部分や脂肪の少ないものがおすすめです。

<生芋こんにゃく>
生芋こんにゃくに多く含まれるセラミドは肌内部の水分含有量を調節してくれる役割があるため、乾燥肌対策や肌のバリア機能を強化する面でも重要な働きを担っている成分です。

食事の改善で肌荒れはよくなるのですか？

肌荒れが気になる際はスキンケアを重視しがちで食べ物は関係ないと思われているかもしれませんが食べ物は、肌荒れに深く関係しています。乱れた食生活を送ると肌の土台となるたんぱく質やビタミン類が不足し肌荒れの原因となることがあります。

ジャンクフードや偏った食生活をしていると、肌の修復に欠かせないビタミンやミネラルが不足し、脂質や糖質を摂りすぎてしまいがちです。脂質や糖質を摂りすぎると、血液がドロドロになり、血流が悪くなります。

その結果、肌に十分な栄養が届かなくなり、肌が荒れやすくなるのです。ターンオーバーのサイクルは約1ヶ月です。1ヶ月は食事を見直し内側から肌荒れを改善しましょう。

まとめ

肌荒れの改善に繋がる食べ物はたくさんあります。様々な食べ物をバランスよく摂ることを心がけましょう。

その中で、肉や魚に含まれるたんぱく質、野菜や果物に含まれる食物繊維、生芋こんにゃくに含まれるセラミド、青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸を意識的に摂ることが大切です。

肌荒れ改善に繋がる食べ物を組み合わせて調理し、効果を高めることをおすすめします。美味しく内側から肌荒れを改善しましょう。

快便におすすすめの食べ物

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

快便に役立つ食べものとして、便を軟らかくする効果のある食物繊維(水溶性食物繊維・不溶性食物繊維)や、悪玉菌の増殖を抑え腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖やオメガ3系脂肪酸などがあります。

ここでは快便に役立つ食べものを具体的にご紹介します。

①：りんご

りんごの皮には水溶性食物繊維の一種である「ペクチン」が豊富に含まれています。

水溶性食物繊維は、腸内で便に水分を与えてくれます。便秘のときに特有のコロコロとした形状を解消してくれます。さらにセルロースなどの不溶性食物繊維も多く含まれ蠕動運動を促進します。

②：納豆

納豆には2つの食物繊維が含まれています。

便に水分を与え柔らかくしてスムーズな排便を助けてくれる「水溶性食物繊維」とスムーズに便を身体の外に出す働きの蠕動運動を活発にする「不溶性食物繊維」です。

③：えごま油

えごま油が便秘に効果的とされるのは、オメガ3脂肪酸というの脂質を含んでいるからとされます。

オメガ3脂肪酸は血中の悪玉菌コレステロールを排出させる効果があります。悪玉菌コレステロールは肌の酸化や腸内の悪玉菌を増やしてしまいます。悪玉菌コレステロールが排出され腸内環境が整うとことで新陳代謝も上がり、腸内運動も活発になります。

えごま油は、毎日小さじ一杯（3〜４g）を目安に摂取するのが効果的な食べ方です。しかしえごま油をそのまま摂るのは飽きてしまうのでサラダや普段の飲み物に入れで摂ることをおすすめします。

【厳選】快便におすすめの食べ物をもっとおいしく！一緒に食べるとよい商品6選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

上記でおすすめした食べ物をそのままでは食べにくいものもありますよね。

そんな時はより美味しく効果的に一緒に食べるといい食べ物をご紹介します。

①：りんごと一緒に食べるとおすすめ2選

りんごには腸内で便の水分を増やして排泄しやすくする水溶性食物繊維が豊富です。

また、りんごはちみつなど、オリゴ糖が含まれるはちみつやヨーグルトと一緒に摂ることをおすすめします。

加藤美蜂園

ルーマニア産純粋アカシアはちみつ

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こんな方に

産地にこだわりたい方に

クセが少なく上品な甘さが特長のアカシアはちみつ

冬でも固まりにくく直立するボトルが使いやすい人気のはちみつです。さっぱりとした甘さで料理にも使いやすいため砂糖の代わりに使用することが出来ます。ルーマニアのEU基準をクリアするはちみつです。

分類	食品
届出表示	—
栄養成分	(はちみつ100gあたり) エネルギー294Kcal、たんぱく質0.2g、脂質０g、炭水化物79.7、食物繊維(0)
風味・味	はちみつ
1食あたりのカロリー	294Kcal (はちみつ100gあたり)
1食あたりの糖質	79.7g(はちみつ100gあたり)
アレルギー成分の有無	—
原産国	ルーマニア

森永製菓

ビヒダス　ヨーグルト　便通改善　脂肪ゼロ

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こんな方に

お通じが気にある方に

ビフィズス菌を有する機能性表示食品

ビフィズス菌BB536を20億個配合した、ヨーグルトです。「大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する」と届出表示がされています。甘さひかえめの脂肪ゼロタイプです。

分類	機能性表示食品（ビフィズス菌 BB536 20億個）
届出表示	本品にはビフィズス菌BB536が含まれます。ビフィズス菌BB536には、大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能が報告されています。
栄養成分	エネルギー：51kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：0g、炭水化物：9.7g、食塩相当量：0.12g、カルシウム：110mg、ミルクオリゴ糖（ラクチュロース）：4.0g(100gあたり)
風味・味	ヨーグルト
1食あたりのカロリー	51kcal
1食あたりの糖質	—
アレルギー成分の有無	乳成分、ゼラチン
原産国	日本

アルチェネロ

有機エキストラ・ヴァージン・オリーブオイルドルチェ　

最安値 698円 (税込)

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こんな方に

オーガニック食品にこだわりたい方に

フレッシュなオリーブの実を絞っただけの、自然の調味料

収穫したオリーブは、鮮度を保つため収穫後24時間以内にコールドプレス（低温圧搾）製法でオリーブオイルに仕上げています。シンプルな分、オイルの味、香り、色は製品によって様々ですが、有機JAS、EU有機認定商品です。

分類	食品
届出表示	—
栄養成分	大さじ1杯(14g)当たり エネルギー129kcal、たんぱく質0g、脂質14g(飽和脂肪酸1.9g、トランス脂肪酸0g)、炭水化物0g、コレステロール0mg、食塩相当量0g、オレイン酸10g(推定値)
風味・味	—
1食あたりのカロリー	129kcal　大さじ1杯(14g)当たり
1食あたりの糖質	０Kcal
アレルギー成分の有無	—
原産国	イタリア

大象ジャパン

宗家キムチ 白菜

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こんな方に

本格的なキムチを味わいたい方に

植物性乳酸菌LM DRC 0211配合

韓国直送の本格白菜キムチです。本場韓国では美味しさを逃がさぬようにアルミパウチで包装したタイプのキムチが一般的です。特許 植物性乳酸菌LM DRC 0211を配合しています。

分類	食品
届出表示	—
栄養成分	＜100gあたり＞ エネルギー39kcal、たんぱく質2.4g,脂質0.7g、炭水化物7.3g、食塩相当量2.4g
風味・味	キムチ
1食あたりのカロリー	39kcal(100gあたり)
1食あたりの糖質	7.3g(100gあたり)
アレルギー成分の有無	大豆
原産国	韓国

インスタントコーヒー　スペシャルブレンド　1本（80g）

インスタントコーヒー　スペシャルブレンド

最安値 743円 (税込)

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au PAYマーケットで見る 702円(税込) ＋送料600円

こんな方に

忙しい日々を送る方に

コーヒーが好きな方に

インスタントコーヒー スペシャルブレンド（ビン）フリーズドライ製法によるコーヒーの風味豊かな味わいはそのままに、よりコク深いおいしさを実現しました。 酸味と苦みのバランスがとれたコク深い味わいです。

分類	嗜好飲料
届出表示	—
原材料	＜コーヒー浸出液100gあたり＞ エネルギー4Kcal、たんぱく質0.2g、脂質Tr、炭水化物0.7g
風味・味	コーヒー
1食あたりのカロリー	8Kcal
1食あたりの糖質	0.7g
アレルギー成分の有無	—
原産国	コーヒー豆(生豆生産国：ベトナム、メキシコ)

【比較一覧】この記事で紹介している商品

快便におすすめのレシピはこちら

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

忙しい日々を過ごしていると食事も偏り便秘がちになることもありますよね。

ここでは簡単に作れて食物繊維など快便に役立つ食べ物を使用したおすすめのレシピを紹介します。 

レシピ①：黒ゴマバナナスムージー

<材料>
・バナナ　１本
・豆乳　　300ｇ～
・プレーンヨーグルト　お好みで適量
・オリゴ糖　大1
・黒ゴマ（すりごま）大2

<作り方>
すべての材料をミキサーにかけて完成です。

レシピ②：海藻の味噌ドレッシングサラダえごま油入り

<材料>
・わかめやお好み海藻　　　適量
・キャベツ　　　　　　３枚
・合わせ味噌　　　　大さじ１
・すりごま　　　　　小さじ１
・ごま油　　　　　　小さじ１
・しょうゆ　　　　　大さじ１
・みりん　　　　　　小さじ１
・酢　　　　　　大さじ1
・えごま油　大さじ1

＜作り方＞
①海藻は水でもどしておく。キャベツは千切りにする
②ボールに味噌・すりごま・えごま油を加えなめらかになるまでよく練る。しょうゆ・みりんを加えてよく混ぜる。
③①を器に盛り②をかける

『快便』に関するQ&A

快便になるためには上記のような食べ物を摂ることをおすすめしていますが、その具体的な効果やおすすめの食べ物はあるのでしょうか。

ここでは快便についての質問にお答えしていきます。

コンビニで購入できる快便に繋がる食べ物はありますか？

今はコンビニでも健康志向の方に向けた商品が増えています。 例えば、おにぎりは白米よりも玄米・もち麦・全粒粉使用のおにぎりを選びましょう。玄米は、不溶性食物繊維が白米の4倍含まれ白米に含まれていない水溶性食物繊維が含まれています。

お惣菜では、海藻・さつまいも・オクラなど便秘解消に役立つ食品を選ぶことをおすすめします。忙しい日々が続き野菜や運動不足で便秘になったときは、コンビニを利用し食物繊維が摂れる商品を選びましょう。

便秘解消におすすめな習慣はありますか？

便秘解消のために食べ物や飲み物で腸内環境を整え長期的に便秘を改善しましょう。 以下のような飲みものを普段の生活取り入れ健全な腸内環境を作りましょう。

・コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは胃の働きを活性化させ蠕動運動を促進し便秘の改善を促します。

・白湯
水分をたくさん摂ることで胃腸が刺激され腸内環境は整いやすくなります。内臓が温まり腸の動きが良くなることで便秘の改善に役立ちます。

・ココア
ピュアココアには食物繊維が100gあたり約23.9gと豊富に含まれており腸内環境を整える働きがあります。

・甘酒
甘酒にも食物繊維が含まれています。さらに甘酒はオリゴ糖も多く含み、便秘解消には即効性が期待できるかもしれません。

便秘解消の期待ができる食べ物の詳細を教えてください。

上記の通り腸内環境を整え便秘解消の効果が期待できる食べ物は、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌などが豊富に含まれているものです。以下では食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれている食べ物を紹介します。

<食物繊維を多く含む食べ物>
ひじき・昆布・のり・わかめなどの海藻類 大豆・おから・きなこなどの豆類 さつまいも・山芋・こんにゃくなどのいも類 えのき・まいたけ・しめじなど）のきのこ類 ごぼう・レンコン・たけのこ・にんじん・ほうれん草などの野菜類

<オリゴ糖を多く含む食べ物>
きなこ・ごぼう・たまねぎ・はちみつ・豆類・バナナ・アボカド

<乳酸菌を多く含む食べ物>
ヨーグルト・チーズ・ 漬物・キムチ ・納豆・味噌

まとめ

今回は快便に役立つ食べ物や飲み物をご紹介してきました。

年齢を追うごとに便秘で悩む方が増加しています。便秘が続くとQOL(生活の質)の低下に繋がることもあります。便秘は、体の中の状態を知らせてくれる大事なサインです。便秘になったら、解消のために食べ物を見直してみるのもいいかもしれません。

乾燥肌におすすすめの食べ物

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

ここでは健やかな肌を保つためにおすすめの食べ物をご紹介します。

たんぱく質やビタミン、ミネラルなどは、肌のターンオーバーに必要な栄養素です。ターンオーバーは、古い肌細胞が新しい肌細胞と置き換わる現象のことで、健やかな肌を保つために欠かせません。

①：肉や魚などの動物性たんぱく質の多い食べもの

肉や魚介類などの動物性たんぱく質は、肌細胞のもとになっています。また、ビタミンB群も豊富で健康維持に関わる栄養素も多く含まれます。

たんぱく質は、アミノ酸に分解されて、体づくりの材料になる栄養素です。動物性たんぱく質が多く含まれている食材は、肉や魚で、その中でも赤身は脂肪も少なく、特におすすめです。

ビタミンB群は、体のめぐりを活発にし、乾燥ケアに役立ちます。ビタミンB群が多く含まれている食材は鶏肉、レバー、魚介類、にんにくです。

②：ゴールデンキウイフルーツなどビタミンCが多い食べ物

ビタミンCは、栄養機能食品の届出表示で「皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。」とされています。また、乾燥を防ぐために必要な肌のコラーゲンの生成を促進します。

ほかにも、鉄やカルシウムの吸収をサポートするはたらきがあります。

ビタミンCが多く含まれている食材としては、ゴールデンキウイフルーツ、パプリカ、いちご、じゃがいもなどがあります。 ※加熱や流水によって栄養素が減少するため、できるだけ生で食べることがおすすめです。

③：こんにゃくなどセラミドを多く含む食べ物

セラミドは、肌内部の水分調整を行います。機能性表示食品の届け出表示で、セラミドの中でも米由来グルコシルセラミドは「肌の保湿力（バリア機能）を高める機能があるため、肌の調子を整える機能がある」と報告されています。

セラミドが多く含まれている食材として、こんにゃく、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメ、アボカドがあります。

良質な脂肪酸(オメガ3系脂肪酸)はセラミドや保湿因子の生成に役立ちます。 オメガ3系脂肪酸が多く含まれる食べ物としては、アマニ油、えごま油、青魚、ナッツがあります。

【厳選】乾燥肌におすすめの食べ物をもっとおいしく！一緒に食べるとよい商品6選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

ここでは上記で紹介した食べ物と一緒に組み合わせるとより効果的な商品をご紹介します。

偏った食生活を送ると肌の材料となる栄養素が不足し、ターンオーバーが乱れ乾燥肌など肌の健康を悪化させる原因になります。

①：肉や魚と一緒に食べるとおすすめ2選

たんぱく質は肌の細胞を構成している栄養素です。より効果を高めるために、ビタミンB6と一緒に摂ることがおすすめです。ビタミンB6は大豆・酒粕・にんにく・まぐろ(赤身)などに多く含まれています。

ここでは手軽に買える、たんぱく質と一緒に摂ると効果的な商品をご紹介します。

紀文

おいしい無調整豆乳 ２００ｍｌ

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こんな方に

品質にこだわりたい方に

モンドセレクション金賞を連続受賞した豆乳

大豆と水だけで作られた、大豆の香りがほのかに香るすっきりとした味わいの豆乳です。モンドセレクション金賞を連続受賞している無調整豆乳です。 品質にこだわりたい方におすすめです。

分類	一般飲料
原材料	大豆
栄養成分200mlあたり	エネルギー113kcal、たんぱく質8.3g、脂質7.3g、炭水化物3.7g、カリウム425.0mg、カルシウム34.0mg、マグネシウム53.0mg、鉄1.1mg、飽和脂肪酸0.91g、コレステロール0.0mg、食物繊維0.4、g糖質3.3g、食塩相当量（ナトリウム量から換算）0.0g、イソフラボン58.0mg、レシチン421.0mg
風味・味	大豆
1食あたりのカロリー	113Kcal(200mlあたり)
1食あたりの糖質	3.3g(200mlあたり)
アレルギー成分の有無	大豆
原産国	カナダ又はアメリカ

森永製菓

甘酒

最安値 131円 (税込)

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こんな方に

冷えが気になる方に

酒粕の深いコクと米麹のやさしい甘みが特徴

厳選された国産の酒粕と米麹をこだわりの比率でブレンド。酒粕の深いコクと米麹のやさしい甘み、そして米麹の粒がしっかりと感じられる「食感」「のどごし」もおいしさの特徴です。1974年に缶入りで登場以来、多くの人が愛飲している森永製菓こだわりの甘酒です。

分類	清涼飲料水
原材料	砂糖、酒粕、米麹、食塩/酸味料
栄養成分　100mlあたり	エネルギー　56Kcal、たんぱく質1.0g、脂質0g、炭水化物13.2g、食塩相当量0.1９g
風味・味	酒粕
1食あたりのカロリー	56Kcal (100gあたり)
1食あたりの糖質	12.9g (100gあたり)
アレルギー成分の有無	なし
原産国	日本

②：ゴールデンキウイフルーツなどビタミンCの多い食品と一緒に食べると おすすめ2選

肌の健康を整えることが期待できるビタミンCですが、熱に弱く壊れやすい栄養素です。ビタミンCを安定化させるためにビタミンPを一緒に摂りましょう。

ビタミンPとはフラボノイドと呼ばれる色素の総称で、ルチン、ヘスペリジン、ケルセチンなどが知られています。ビタミンPはみかんの薄皮やグレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれています。

早和果樹園

ミカレッシュβ

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こんな方に

国産にこだわりたい方に

温州みかんの成分「β-クリプトキサンチン」が豊富

みかんの薄皮に多く含まれるビタミンP。早和果樹園の「みかんの皮（陳皮）」はこの歴史のある地域で採れるみかんを原料としています。β-クリプトキサンチン7.7mg/100g、ヘスペリジン5.4g/100gが含まれます。

分類	食品
原材料	うんしゅうみかん果皮末、でんぷん分解物
栄養成分	β-クリプトキサンチン7.7mg/100g、ヘスペリジン5.4g/100g
風味・味	みかん
1食あたりのカロリー	₋
1食あたりの糖質	₋
アレルギー成分の有無	なし
原産国	和歌山

ゴールドパック

果汁100% 濃縮還元 グレープフルーツジュース

最安値 518円 (税込)

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こんな方に

子どもに飲ませたい方に

豊かに実ったグレープフルーツを使用した100％ジュース

ホワイト種特有の爽やかな酸味ですっきり飲みやすくグレープフルーツの豊かな香りでリフレッシュしたい時やシャキッとしたい朝食時に最適です。液だれしにくいキャップ付きで、使用後の分別も簡単です。人にも環境にもやさしいパッケージです。

分類	清涼飲料水
原材料	グレープフルーツ/香料
栄養成分	エネルギー37kcal　たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物8.9g、糖質8.9g、食物繊維0g、食塩相当量0g(100mlあたり）
風味・味	グレープフルーツ
1食あたりのカロリー	37kcal(100mlあたり）
1食あたりの糖質	糖質8.9g(100mlあたり）
アレルギー成分の有無	なし
原産国	イスラエル

③：こんにゃくなどセラミドが多い食品と一緒に食べるとおすすめ2選

こんにゃくや黒豆などに多く含まれるセラミドは肌内部の水分含有量を調節してくれる役割があります。セラミドの生成には、玉ねぎやキャベツなどの野菜とオメガ3系脂肪酸などの良質な脂肪酸との組み合わせが効果的です。

ここではこんにゃくと組み合わせると良い食品をご紹介します。

Omega　Nutrition

有機JAS　フラックスシードオイル（亜麻仁油）237ml

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こんな方に

糖質を気にされている方に

ビタミンEを含んだ亜麻仁油

オメガニュートリションの亜麻仁油は、有機栽培の亜麻の種を、酸素と光を遮断して行われる低温圧搾法（オメガフロー）により得られた一番搾りの油です。また、製造にあたっては一切の化学物質や添加物を使用しておりません。

分類	食品
栄養成分	エネルギー 120kcal、タンパク質 0g、脂質 14.1g（飽和脂肪酸 1.3g、n-3系脂肪酸 7.6g、n-6系脂肪酸 2.1g、トランス脂肪酸 0g）、コレステロール 0mg、炭水化物 0g、食塩相当量 0g、ビタミンE 2mg　(小さじ3　15mlあたり)
風味・味	無臭
1食あたりのカロリー	40kcal(小さじ1　5mlあたり)
1食あたりの糖質	0g
アレルギー成分の有無	なし
原産国	アメリカ

九鬼

黒ごまラテ

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こんな方に

品質にこだわりたい方に

子どもや妊婦の方に

食物繊維、カルシウム、鉄分の栄養素をおいしく補給

黒ごまラテ１杯分（15g）に黒ごまを約6,000粒を使用した黒ごまラテです。たっぷり使用した黒ごまと国産きなこの香ばしい風味、さらに素焚糖の優しい甘みを楽しめる商品です。

分類	食品
原材料	いり黒ごま、砂糖（国産）、きなこ（国産（大豆を含む））、食塩
栄養成分　1杯15gあたり	エネルギー61kcal、たんぱく質3.3ｇ、脂 質1.8ｇ、炭水化物8.8ｇ、糖質6.9ｇ、食物繊維1.9ｇ、食塩相当量0.1ｇ、カルシウム165mg、鉄1.3 mg
風味・味	ごま・きなこ
1食あたりのカロリー	61Kcal(1杯15gあたり)
1食あたりの糖質	糖質6.9ｇ(1杯15gあたり)
アレルギー成分の有無	大豆・ごま
原産国	黒ごま：ミャンマー、パラグアイ、ボリビア、中国等

【比較一覧】この記事で紹介している商品

乾燥肌におすすめのレシピはこちら

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

乾燥肌対策といえば、化粧水や乳液、クリームなど基礎化粧品や加湿での対策に目が向きがちですが、食生活を見直して内側から改善していく方法もあります。

ここでは、乾燥肌を改善するレシピを2つご紹介します。

レシピ①：こんにゃくの韓国風煮込み

レシピ②：アボカドときのこのホットサラダ

『乾燥肌』に関するQ&A

ここからは、乾燥肌に関する質問にお答えします。子どもの乾燥肌対策にもお答えしていますので、ぜひお役立てください。

子どもの乾燥肌対策ができる食事はありますか？

子どもの体は大人と比べて乾燥肌になりやすいです。これは、大人に比べ皮脂腺の発達や皮膚の水分保持機能が未熟なためといわれています。

特に偏った食生活をしていると、ビタミンなどの栄養素が不足し皮膚の代謝が落ちて、乾燥肌をまねく原因となります。皮膚の代謝に関係するビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、ビタミンAなどが多く含まれる緑黄色野菜や肉や魚をしっかり摂りましょう。

また、うなぎや甲殻類に多く含まれる亜鉛は、皮膚の細胞分裂に必要な酵素を生み出すミネラルで、皮膚のコラーゲンを生成するのに役立ちます。日ごろから様々な食材を取り入れバランスの良い食生活を心がけましょう。

髪の乾燥によい食事はありますか？

たんぱく質やビタミンAを摂るようにしましょう。髪が乾燥する原因として偏食や、過度なダイエットなどによる栄養不足があげられます。頭皮の血行を良くすることで髪にもハリとツヤが出やすくなります。

たんぱく質は、髪の主成分であるケラチンの生成に関わる栄養素です。たんぱく質が不足すると切れ毛・枝毛など髪のトラブルの原因となるので意識して取り入れましょう。

ビタミンAは、頭皮の新陳代謝を促進するはたらきがあります。髪が乾燥しやすい方はビタミンAが多く含まれる卵や緑黄色野菜などの食材を摂ることをおすすめします。

冬に食べた方がよい乾燥肌対策の食品はありますか？

特に乾燥しやすい冬の乾燥肌対策にはどのような食べ物が効果的なのか、ご紹介します。

●緑黄色野菜
にんじん、小松菜、ほうれん草、かぼちゃなど 緑黄色野菜に豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わります。ビタミンAは皮膚の健康をサポートし、角質層に存在する天然保湿因子を増やすことで、肌の水分量を保ちます。

●オメガ3系脂肪酸
サバやイワシなどの青魚、アマニ油、しそ油、ナッツ 青魚には皮膚の材料になるタンパク質と、細胞膜を作るオメガ3系の必須脂肪酸が豊富に含まれています。青魚を食べることが少ない方はアマニ油、しそ油を大さじ1杯摂ることでオメガ3系の必須脂肪酸をしっかり摂取出来ます。

まとめ

人間の細胞は約60％の水分で出来ています。乾燥しやすい冬場は特に食べ物や飲み物を意識し内側から潤いを与えましょう。

肌や身体の材料となるたんぱく質をはじめ、ビタミンB、A、C、E、セラミド、良質な油(オメガ3系脂肪酸)、亜鉛、鉄を含む食材をバランスよく摂取することが大切です。すぐに効果は現れなくても、バランスの良い食生活を1ヶ月は続けてみましょう。 

おすすめの白湯の作り方・飲み方は？

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

白湯は熱すぎるのも冷ましてぬる過ぎても効果が得にくいです。

熱すぎず、ぬる過ぎず、人肌より温かく飲めるくらいのものを用意するようにしましょう。

ここでは忙しい時に飲みたい人でも手軽に作ることができる白湯の飲み方と作り方を紹介します。

白湯の作り方

白湯はやかんやレンジで作ることが出来ます。

やかんに水道水を入れて、火にかけてお湯を沸騰させましょう。沸騰したらやかんの蓋を少しずらし、弱火にして10分ほど沸かしてください。その後、火を止めてからマグカップに注ぎ、約50度になるまで自然に冷ましましょう。このとき、お水を足して急にお湯を冷ますことは避けてください。

レンジで作る場合、浄水されたお水をマグカップに入れます。 500Wの電子レンジでマグカップを約2分温めます（600Wなら約1分30秒）。 50度くらいまでに冷ましたら完成です。 ※電子レンジでは、水道水から白湯を作ることはできません。

白湯の飲み方・飲むタイミング

白湯は50～60度くらいを目安にして1杯のコップを15～20分かけて飲みましょう。また飲むタイミングは朝目覚めたタイミングで飲むことをおすすめします。

寝ている間に私たちの体からは水分がどんどん出ていっており、朝起きた直後はは水分が減っている状態です。

さらに、寝ている間に体は基礎体温を下げています。 よって、1日の活動に向けて基礎体温を上げる意味でも、朝に飲む白湯は良い効果があると言えます。

白湯を飲むときに注意したいこと

食後30分間は白湯を飲むことは避けましょう。食事で摂取したものを胃や腸が消化吸収しているタイミングなので、ここで白湯を飲んでしまうと逆に栄養の吸収や胃液の分泌を阻害してしまう原因にもなります。

なかなか食べ物が消化できないと胃が多くのエネルギーを消費してしまい、体の疲れに繋がってしまうことがあるのです。 食後の白湯は少なくとも30分～1時間程度は避けて摂ることをおすすめします。

白湯が飲みづらい…。どうすればいい？

健康や美容サポートに効果が期待できる白湯ですが、毎日お湯を飲むのは飽きてしまうかもしれません。

ここでは白湯に食材を「ちょいたし」して白湯を飲みやすくより効果的に毎日の習慣に取り入れましょう。

【厳選】白湯にちょい足し！おすすめの商品5選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

梅干しやレモン、生姜をちょい足しするとより健康のサポート効果も期待されます。

ここでは白湯をより効果的に摂りたい方におすすめちょい足し食材を6選紹介させていただきます。

梅翁園

スイートはちみつ梅　ご家庭用エコパック380g

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こんな方に

国産にこだわりたい方に

『二段仕込み』製法完熟の紀州南高梅

おいしい甘味を求めた末に考えだしたのが『二段仕込み』製法。通常の2倍の時間をかけ実の中にゆっくり、じっくり甘味をしみわたらせることができ、まろやかでしつこさのない自然な甘さが口いっぱいに広がります。

分類	食品
原材料	梅
風味・味	梅
1食あたりのカロリー	0g
1食あたりの糖質	0g
アレルギー成分の有無	なし
原産国	日本
香り／色	無香料、梅/粒状

アルチェネロ

有機エキストラ・ヴァージン・オリーブオイルドルチェ　

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こんな方に

オーガニック食品にこだわりたい方に

フレッシュなオリーブを絞っただけの、自然の調味料

収穫したオリーブは、鮮度を保つため収穫後24時間以内にコールドプレス（低温圧搾）製法でオリーブオイルに仕上げています。ります。シンプルな分、オイルの味、香り、色は製品によって様々です。有機JAS、EU有機認定商品です。

分類	食品
原材料	オリーブ
風味・味	オリーブ
1食あたりのカロリー	129kcal
1食あたりの糖質	0g
アレルギー成分の有無	なし
原産国	イタリア
香り／色	無香料、オリーブ/液体、透明黄色

ヒカリ

オーガニックレモン果汁

最安値 486円 (税込)

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こんな方に

オーガニック食品にこだわりたい方に

ストレート果汁のまま瞬間殺菌して瓶詰

収穫したイタリア・シシリア産オーガニックレモンを現地にて搾汁。搾汁後ストレート果汁のまま水を加えずに、ただちに瓶詰・冷凍にして輸入しています。砂糖不使用の有機栽培レモン100％のレモン果汁です。オーガニック食品にこだわりたい方にもおすすめの商品です。

分類	食品
原材料	レモン
風味・味	レモン
1食あたりのカロリー	33Kcal
1食あたりの糖質	0g
アレルギー成分の有無	なし
原産国	イタリア
香り／色	無香料、レモン/乳白色

桜井食品

オーガニックシナモンパウダー

最安値 336円 (税込)

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Amazonで見る 1,073円(税込) 送料要確認

こんな方に

添加物不使用にこだわりたい方に

セイロンシナモンを使ったオーガニックシナモンパウダー

スリランカ産のセイロンシナモンを使ったオーガニックシナモンパウダーです。料理や菓子づくりのほか、シナモントースト、飲料の香りづけに。チャイやカプチーノなどにも使用できます。スパイスとしてあらゆる料理に使用可能。甘味料・香料不使用です。

分類	食品
原材料	シナモン
風味・味	シナモン
1食あたりのカロリー	344Kcal
1食あたりの糖質	0g
アレルギー成分の有無	なし
原産国	スリランカ
香り／色	無香料、シナモン/薄茶色、粉末

サンタローサ

オーガニックジンジャーパウダー

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こんな方に

冷えが気になる方に

有機JAS認定/オーガニックのジンジャーパウダー

乾燥の生姜（乾姜）は、乾燥によって生姜の成分ジンゲロールの一部が変化します。その変化した成分が「ショウガオール」です。ジンゲロールのポカポカと、ショウガオールのポカポカにする働きが特徴です。さらに有機JAS認定/オーガニックのジンジャーパウダーです。

分類	食品
原材料	生姜
風味・味	生姜
1食あたりのカロリー	0Kcal
1食あたりの糖質	0g
アレルギー成分の有無	なし
原産国	ベトナム
香り／色	無香料、生姜/薄茶色、粉末

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白湯のアレンジおすすめレシピはこちら

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

白湯を毎日摂ると飽きてしまいますよね。ここでは白湯を飽きずに飲み続けるためのアレンジ法をご紹介します。

レシピ①：レモン白湯

<材料>
・水　500ml
・レモン汁　2.3滴
・レモンスライス　1枚

<作り方>
1.鍋に水をいれ中火にかけ沸騰させます。
2.沸騰させたら蓋をずらし弱火で10分火にかけます。レモン汁を加え混ぜ合わせ、火から下ろします。
3.コップに注ぎ、50度程の温度に下がったらレモンを添えて完成です。

レモン汁の量はお好みで調整してくださいね。レモンの防カビ剤が気になる方は国産の防カビ剤不使用のものをご使用ください。

レシピ②：コリアンダー＋クミン＋ジンジャー白湯

<材料>
・水　300ml
・コリアンダー粉末
・クミン粉末
・ジンジャー粉末

＜作り方＞
1.鍋に水をいれ中火にかけ沸騰させます。
2.沸騰させたら蓋をずらし弱火で10分火にかけます。
3.耐熱カップに、コリアンダー4振り、クミン4振り、ジンジャー5振りを入れよく混ぜて完成です。

『白湯』に関するQ&A

体に良い効果が様々な白湯ですが、その具体的な効果やおすすめの飲み方はあるのでしょうか。ここでは白湯についての質問にお答えしていきます。

白湯の効果はなにがありますか？

白湯を飲むことは様々な効果があります。ここでは白湯の効果をまとめて紹介します。

・デトックス効果
体内に吸収されやすく利尿効果があり不純物が入っていない白湯はデトックス効果があります。

・肩こり・腰痛の改善
白湯を飲むことで冷えが改善され血行が良くなり肩こりや腰痛の改善につながります。

・冷え性改善効果
内臓・胃腸が温まり血行が良くなり冷え性改善に役立ちます。

・便秘やむくみ解消
水分をたくさん摂ることで胃腸が刺激され腸内環境は整いやすくなりさらに白湯だと内臓が温まり腸の動きが良くなることで便秘の改善に役立ちます。

白湯のダイエット効果はありますか？

白湯を飲むと全身の血流が良くなり基礎代謝が上がりやすくなります。内臓の温度が1度上がると基礎代謝が10％ほど上昇すると言われ脂肪燃焼効果が期待できます。

内臓も温まり便秘も解消するため白湯を飲むとこはダイエット効果が期待できます。

おすすめの飲み方はありますか？

白湯は起床時と就寝前に2回飲むことが理想的です。

起床時は50度前後の白湯をコップ1杯、15～20分かけてゆっくり飲むようにしましょう。飲むことが効果的だと言われています。起床時に白湯を飲むと体温が上昇し血行が良くなります。

就寝30分前に飲むと副交感神経が優勢になり心身のリラックス効果が期待できます。内臓が温めり冷え性改善にも繋がり寝つきが良くなるでしょう。

まとめ

白湯は簡単に作れて体にとって嬉しい効果が期待できます。しかし、白湯の効果を実感するには、だいたい1か月くらい続ける必要があります。

上記で記載した「ちょいたし」を実践し諦めずにで続けてみることが大切です。 寒い冬に備えて内側から温まりましょう。 

疲労回復におすすすめの食べ物

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

最近はコンビニの商品でも、手軽に栄養を摂れるようになりました。

スポーツをした後や、仕事帰りでも簡単に手に入る疲労回復におすすめな食べ物を紹介いたします。

それぞれの食べ物がどのように効果的なのかも解説しています。ぜひ参考にしてください。

①：鶏むね肉

鶏むね肉は、疲労回復にうってつけのタンパク質や栄養素を多く含んでいます。特に、ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB6などビタミンB群が豊富です。エネルギーの代謝に必要な栄養素が多く含まれています。

また、鶏むね肉に多く含まれるイミダペプチドは、エネルギー補給や疲労回復によいと言われています。イミダペプチドは鶏もも肉よりも鶏むね肉に多く含まれています。

②：チョコレート

チョコレートの代表的な栄養成分であるカカオポリフェノールは、体内の酸化を抑えるはたらき（抗酸化作用）を持つため、疲労回復やリラックスにもおすすめです。

中でも、カカオポリフェノールが多く含まれる「ハイカカオチョコレート」がおすすめです。チョコレートを選ぶ際はカカオ含有量が70％以上のものを選びましょう。

脂質が多いため一度に大量に摂るのではなく少量ずつ摂るようにしましょう。目安は1日25gくらいです。

③：ゆでたまご

卵はアミノ酸スコア（※）が100で良質なタンパク質源とも言えます。先ほども話しましたが、タンパク質は疲労回復も期待できる優れた栄養素です。

※アミノ酸スコア：
食品中のタンパク質が、必須アミノ酸をどれだけ含むかを基準値と比べたもの。 100に近いほど「良質なタンパク質」とされる。

また、卵にはビタミンB2・ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンA・ビタミンEなども豊富でビタミンのバランスも良い食材です。コンビニにも売られていて手軽に摂れるゆでたまごは、特に疲労回復におすすめの食べ物です。

疲労回復におすすめの食べ物を選ぶ時のポイント

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

ここでは疲労回復におすすめの食べ物を選ぶときに重視すべきポイントを、管理栄養士の視点から3つ紹介します。

忙しい毎日でも取り入れやすいような、一般的な食材を中心におすすめしています。いつもの料理に少しだけ足してみるのはいかがでしょうか。

ポイント①：ビタミンB群を重視する

ビタミンB群を重視する場合、動物性タンパク質がおすすめです。動物性タンパク質は、ビタミンB群の他に、アミノ酸の1種であるトリプトファンなどを多く含み、疲労回復に効果的とされています。

また豚肉には、疲れによいとされるビタミンB1が、一般的な食肉の中でも多く含まれています。ビタミンB1は糖質からエネルギーを生み出すために不可欠な栄養素です。不足すると健康に影響し、疲労感や倦怠感（だるさ）などにつながる恐れがあります。

他には、疲労のケアを期待できる成分であるイミダゾールジペプチドが多く含まれています。

ポイント②：糖質との組み合わせを重視する

疲労回復のためには、エネルギー源の「糖質」と一緒に「ビタミンB1」を摂ることを意識しましょう。

糖質を多く含む食材：
穀類(ごはん、パン、めんなど)、じゃがいも、かぼちゃなど

ビタミンB1を多く含む食材：
豚(豚肉、ハム、ソーセージなど)、大豆製品(豆腐、納豆など)

さらに、にらや、ニンニク、ねぎなどに多く含まれる「アリシン」と一緒に摂ると「ビタミンB1」が効率よく吸収できます。

ポイント③：クエン酸を重視する

クエン酸とは、簡単に言うとレモンやオレンジなどの柑橘類、梅干しなどに含まれる酸っぱい成分のことです。

スポーツなどで体を動かした際にエネルギーを生み出すサイクルを「クエン酸回路」と言います。ここで活躍するのがクエン酸です。

クエン酸は、エネルギーの素になる炭水化物や脂質、タンパク質が分解されて「クエン酸回路」に入ったときに、それらをきちんとエネルギーに変える役割を持っています。

こうしてエネルギーを生み出し続けることによって、疲労回復につながるんですね。

【厳選】疲労回復の食べ物をもっとおいしく！一緒に食べるとおすすめの商品6選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

疲労回復には上手く栄養素を摂取することが大切です。単に糖質などのエネルギーだけを摂取しても逆効果なこともあります。

エネルギー源となる糖質・タンパク質とともに、エネルギーを作り出すために必要なビタミンとミネラルが必要です。

ここではより疲労回復におすすめな組み合わせを紹介します。

①：鶏むね肉と一緒に食べるとおすすめ２選

鶏むね肉にはビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは健康を保つのに欠かせないビタミンであり、不足すると様々な悪影響を及ぼします。

鶏むね肉と一緒に食べ合わせるとよい食材として、βカロテンやビタミンCを多く含む小松菜やほうれん草などを一緒に摂ることをおすすめします。ここでは、ビタミンCを手軽に摂れる商品を紹介します。

サントリー

ニチレイアセロラドリンク ９００ｍｌ

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こんな方に

美容に関心のある方に

アセロラのビタミンCはレモンの34倍！

アセロラ果実由来の天然ビタミンCを配合。コップ1杯（約200ml）で1日分の天然ビタミンＣが摂取できる「ニチレイ アセロラ」シリーズの定番商品です。今回、長年愛されているアセロラ果実独特の甘酸っぱい味わいをより強化しています。

分類	栄養機能食品
栄養成分	エネルギー（200mlあたり）76kcal、たんぱく質（200mlあたり）0g、脂質（200mlあたり）0g、炭水化物（200mlあたり）18.8g、食塩相当量（200mlあたり）0.14g、ビタミンＣ（200mlあたり）100～260mg、カリウム（100mlあたり）約10mg、リン（100mlあたり）10mg未満
風味・味	アセロラ
1食をコップ1杯（200ml）	74kcal
1食あたりの糖質	–
アレルギー成分の有無	–

伊藤園

朝1本のビタミンフルーツ 1日分のビタミン12種

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こんな方に

忙しい毎日を送る働く方に

1日分のビタミン12種類がおいしく摂取できる

1本でビタミンC1,000mgを含み、「1日分のビタミン12種類」がおいしく摂取できる商品です。朝を爽やかにスタートできるように、オレンジですっきりとした味わいに仕上げています。1日を元気に過ごしたい、忙しい毎日を送る働く方におすすめです。

分類	栄養機能食品
栄養成分	カリウム 10～150mg、ナイアシン 13mg、パントテン酸 4.8～20.5mg、ビオチン 50～100μg、ビタミンA 770～1370μg、ビタミンB1 1.2～3.7mg、ビタミンB2 1.4～3.1mg、ビタミンB6 1.3～3.6mg、ビタミンB12 2.4～10.3μg、ビタミンC 1000～2100mg、ビタミンD 5.5～10.3μg、ビタミンE 6.3～10.9mg、葉酸 240～890μg
風味・味	オレンジ
1食あたりのカロリー	96kcal
1食あたりの糖質	–
アレルギー成分の有無	オレンジ

②：チョコレートと一緒に食べるとおすすめ 2選

チョコレートに含まれるポリフェノールには活性酸素を取りのぞくはたらきがあります。

また、チョコレートには普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルが含まれています。特にミネラルの1種である鉄や銅は健康維持に必要な栄養素です。チョコレートを選ぶ際はカカオ70％以上のものを選びましょう。 

また、豆乳の原料である大豆に含まれるビタミンEには、巡りを良くする働きがあります。チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、血流を良くする効果が期待できるため、無調整豆乳とハイカカオチョコレートを合わせることでよりよいサポートがあります。

紀文

おいしい無調整豆乳 ２００ｍｌ

最安値 90円 (税込)

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こんな方に

品質にこだわりたい方に

モンドセレクション金賞連続受賞の無調整豆乳

大豆と水だけで作られた、大豆の香りがほのかに香るすっきりとした味わいの豆乳です。モンドセレクション金賞を連続受賞している無調整豆乳です。 品質にこだわりたい方におすすめです。

分類	一般飲料
栄養成分	エネルギー 113kcal、たんぱく質 8.3g、脂質 7.3g、炭水化物 3.7g、カリウム 425.0mg、カルシウム 34.0mg、マグネシウム 53.0mg、鉄 1.1mg、飽和脂肪酸 0.91g、コレステロール 0.0mg、食物繊維 0.4g、糖質 3.3g、食塩相当量（ナトリウム量から換算） 0.0g、イソフラボン 58.0mg、レシチン 421.0mg
風味・味	大豆
1食あたりのカロリー	113Kcal
1食あたりの糖質	–
アレルギー成分の有無	大豆

デルタインターナショナル

ロカボナッツ ２１０ｇ

最安値 972円 (税込)

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こんな方に

糖質を気にされている方に

糖質量1.4gで低糖質な食習慣を！

低糖質で良質な栄養素を摂取できます。ヨーロッパで行われた研究を参考にして栄養バランスを考えたミックスナッツです。食物繊維、オメガ3、鉄、亜鉛、ビタミンEをたっぷり含みます。

分類	食品
栄養成分	—
風味・味	—
1食あたりのカロリー	—
1食あたりの糖質	1.6g
アレルギー成分の有無	くるみ、アーモンド

③：ゆでたまごと一緒に食べるとおすすめ 2選

ゆで卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど栄養価が高く、特にタンパク質、脂質、ビタミンA、D、B群を多く含みます。

しかし、ビタミンCと食物繊維が含まれておりません。そのため、ビタミンCや食物繊維を含む果物や野菜を組み合わせて食べると、タンパク質によるサポート効果も期待できるでしょう。

そして、ゆで卵は低糖質、高たんぱくな食品なのでダイエットをしている方やトレーニングをしている方におすすめです。

キリン

100％ まるごと果実感グレープフルーツ

最安値 2,216円 (税込)

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こんな方に

カロリーを気にされている方に

砂糖不使用、グレープフルーツ100%のジュース

苦味と酸味がさわやかなホワイトグレープフルーツをメインに、コクのあるピンクグレープフルーツをブレンドするひと手間にこだわった、濃いグレープフルーツジュースです。砂糖不使用なので、カロリーを気にされている方におすすめです。

分類	一般飲料
栄養成分	たんぱく質(g)0~1、脂質(g)0、炭水化物(g)8.8、食塩相当量(g)0.01、糖類(g)6.7、ビタミンC(mg)21~73、葉酸(μg)1~15、カリウム(mg)82~250、果糖(g)2.4、クエン酸(g)1.1
風味・味	グレープフルーツ
100mlあたりのカロリー	37Kcal
1食あたりの糖質	6.7g
アレルギー成分の有無	–

伊藤園

栄養強化型　1日分の野菜

最安値 123円 (税込)

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こんな方に

血圧、血糖値、中性脂肪が高めの方

機能性表示食品の野菜汁100%飲料

食後の「中性脂肪」・「血糖値」の上昇を抑え、高めの「血圧」を下げるトリプルヘルスクレームの機能性表示食品の飲料です。食事から摂取した糖や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇を抑制する難消化性デキストリン（食物繊維）と、血圧が高めの方の血圧を下げるGABAが含まれています。

分類	機能性表示食品
栄養成分	たんぱく質1.9g 脂質0g 炭水化物26.0g 食塩相当量0.03～0.76g その他の栄養成分： 糖質 19.0g、糖類 13.9g、食物繊維 7.0g、亜鉛 0.1～0.8mg、カリウム 650mg、カルシウム 135mg、鉄 2.0～3.8mg、マグネシウム 48mg、ビタミンA 520～2451μg、ビタミンC 60～232mg、ビタミンE 0.9～3.6mg、ビタミンK 3～22μg、葉酸 12～109μg、β-カロテン 5470～21627μg、リコピン 6mg 機能性関与成分： 難消化性デキストリン（食物繊維） 5.0g、GABA 35mg
風味・味	トマト風味
1食あたりのカロリー	99Kcal
1食あたりの糖質	19ｇ
アレルギー成分の有無	なし

【比較一覧】この記事で紹介している市販薬

疲労回復におすすめのレシピはこちら

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

ここでは疲労回復におすすめなレシピを紹介します。

体が疲労しているときには特に、たくさん食べればいいというわけではありません。不足している栄養素を補わなければ、かえって逆効果になることもあります。

身体の代謝を良くするためにエネルギー源となる糖質・タンパク質とともに、ビタミンとミネラルが必要です。疲れが溜まったときはきちんと栄養のある食べ物を摂りましょう。

レシピ①：鶏のニラレバ炒め

【材料】
鶏レバー……200g
ニラ……1/2束
もやし……1/2袋
にんにく……1かけ
●酒……大さじ1
●しょうゆ……大さじ1/2
●おろししょうが……小さじ1
片栗粉……大さじ1/2
ごま油……大さじ1

☆調味料
酒……大さじ１
しょうゆ……大さじ1/2
オイスターソース……大さじ１

＜作り方＞
①鶏レバーは食べやすい大きさに切り水に10分ほどさらし血抜きする。途中で水を2、3度取り替える。キッチンペーパーで水気を拭き取り、ボウルに入れて●の調味料を入れ混ぜ10分置き水気を取り片栗粉をまぶす。

②ニラは3㎝に切り、にんにくをみじん切りにする。 フライパンにごま油、にんにくを入れて熱し香りが立ってきたらレバーを加えて中火で焼き、蓋をして2分蒸らす。
③フライパンにニラ・もやしを加えて☆の調味料を入れて馴染ませる。

レシピ②：山芋のお好み焼き

【材料】
・薄力粉……100g
・山芋……50g
・だし汁……100cc（水100cc＋だしの素小さじ1/2杯）
・サラダ油……適量 具材
・卵……2個
・キャベツ……1/4玉
・豚バラ肉……100gほど
・紅生姜……10g ・天かす……20g
・青ねぎ……2～3本
・ソース、マヨネーズ……適量
・かつお節、青のり（お好みで）……適量

＜作り方＞
①食材を切ります。キャベツは粗みじん切り、青ねぎは小口切り、紅生姜はみじん切りにします。豚バラ肉は、必要があれば使いやすい大きさにカットしておきましょう。

②山芋をすりおろし混ぜた生地の上に豚バラ肉を3枚ほど重ならないようにのせたら、フタをします。そのまま中火で3～4分ほど蒸し焼きにしましょう。

③生地がしっかりと焼けていれば完成です。

『疲労回復』に関するQ&A

ここからは疲労回復に関するQ＆Aについて説明します。

コンビニで手軽に買える疲労回復にお勧めの食べ物を教えてください。

サラダチキンやゆで卵がおすすめです。

コンビニの食べ物は脂質や糖質が多く含まれていることが多いです。原材料を確認し出来るだけシンプルなものを選びましょう。

即効性のある疲労回復できる食べ物を教えてください。

βカロテンやビタミンCが豊富な緑黄野菜や果物、ビタミンEの豊富なアーモンドなどがおすすめです。ビタミンEはビタミンCと組み合わせるとより効果的なため、果物などを一緒に摂ることをおすすめします。

また、疲労回復におすすめな豚肉や玄米を、にんにくや玉ねぎなどアリシンを含む食べ物を一緒に摂ることもおすすめです。

疲労回復におすすめな食べ物ランキングはありますか？

1．うなぎ
うなぎには疲労回復が期待されるビタミンB1やビタミンAが豊富に含まれています。うなぎ100gで1日に必要なビタミンAの2倍に相当する約2,000μgのビタミンAが含まれています。

2．鶏むね肉や豚肉などの肉
タンパク質やビタミンB1が豊富に含まれています。体が疲れたときには肉に含まれる良質なタンパク質を摂りましょう。

3．玄米
玄米にはにんにくの2倍以上のビタミンB1が含まれています。疲れが溜まっているときは肝臓に負担がかかっている場合もあります。ビタミンB1が糖質の代謝を助け、効率よくエネルギーを補うことが出来るでしょう。

まとめ

体が疲労しているときは栄養が足りていないことも多いです。そんな時は疲労回復におすすめな食べ物をバランスよく摂るように心がけましょう。即効性を求めるのであれば上記のランキングや食べ合わせを参考にしてみてください。

疲れにくい体づくりをするために、体にいい食材を日常に取り入れ健康を保つことも重要です。 無理のないように続けてみてはいかがでしょうか。

下痢のときにおすすめの飲み物の選び方は？

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

下痢になると激しい腹痛に襲われ水分とともにカリウムも一緒に排出されます。

“脱水症状”や“電解質異常”をきたす危険性が考えられます。下痢のなった際は体液バランスを回復させることが大切です。ここでは下痢の際おすすめの飲み物紹介させていただきます。

ポイント①：消化のしやすさを重視する

下痢になった場合は、胃に負担をかけないように消化に良いものを選びましょう。

冷たいすぎ・熱すぎの飲み物は胃に負担をかけるため避けて温かい飲み物にすることで胃の負担を軽減させます。水分をしっかり摂り脱水を防ぎ、1～2日はバナナやりんごなど食べやすいものを擦って摂るようにしましょう。

しかし、砂糖が多く含まれたジュース、炭酸飲料などの刺激が強いものは避けた方が良いでしょう。

ポイント②：栄養(エネルギー補給)を重視する

下痢が続くと脱水症状や食欲不振がおこり、エネルギーなどの栄養素が不足することがあります。

エネルギー不足が長く続くと心身も衰え風邪を引きやすくなったり二次被害が起こることがあります。少しずつ回復してきたらたんぱく質・ビタミン・ミネラルを含んだ食事をゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。

下痢の際は食欲が落ち込みますが、手軽な飲み物などで効率よくエネルギーを補給し、栄養不足になることを防ぎましょう。

ポイント③：胃腸への負担軽減を重視する

下痢の際はこまめに水分補給行い、以下のような飲み物は避けましょう。

腸に刺激を与える：カフェイン飲料
胃の中が酸性になる：オレンジジュースなど柑橘系の飲み物、炭酸飲料

下痢の際に、水分とともにカリウムも一緒に排泄されるので、脱水症状や電解質異常に注意して、水分やカリウムをスポーツ飲料などで補給することをおすすめします。

【厳選】下痢の時におすすめの飲み物 9選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

突然襲われることの多い下痢ですが、多くの場合、身体を温めて安静にしていると数日で治ります。

このときに大切なのが水分補給です。下痢になると、体内の水分と電解質が大量に失われてしまいます。

ではどのような飲み物を選べばよいのでしょうか。ここでは下痢のおすすめの飲み物を紹介していきます。

ポイント①：消化のしやすさを重視した飲み物 3選

下痢の際少しでも消化しやすいように果物などはすりおろすことが重要です。

しかし外出時など急に腹痛に襲われたりすりおろすことが面倒な時はこれから紹介する飲み物をおすすめします。

若葉農園

無添加リンゴジュース

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こんな方に

産地をこだわりたい方に

無農薬栽培で育てた青森産りんごジュース

無農薬リンゴジュースはとても貴重なジュースです。 リンゴが実るとアッと言う間に売り切れるのが毎年の恒例です。その少ない中でも青森県の「ジンさん」のリンゴは特別おいしいと評判です。 りんごを絞り水も砂糖も1滴も入れずに 作ったリンゴジュースです。子どもに飲ませてあげたいジュースですね。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	りんご（青森県産）
内容量	1000ml
保存方法	—
原産国	青森
100gあたりのカロリー	—

長野興農

信州まるごとりんごジュース

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こんな方に

飲みきりサイズが欲しい方に

信州の旬のリンゴを搾ったストレートジュース

自然の風味を生かした飲みきりサイズのジュースです。砂糖はもちろん、酸化防止剤も加えていないので、名産地・信州の旬のリンゴのピュアな味が満喫できます。香りも味も自然で、飽きのこないおいしさです。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	りんご（長野県産）
内容量	160ｇ
保存方法	開封後はすぐにお飲み下さい。
原産国	青森
100gあたりのカロリー	—

カゴメ

野菜生活100国産100％やさいとりんご

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こんな方に

乳幼児の子どもに

砂糖や添加物不使用！生後6か月から飲める

国産の野菜と果実を使用した、子どもが好きなりんご味の野菜・果実ミックスジュースです。飲み切りやすい100mlサイズ。野菜・果実は国産を使用しています。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	野菜（にんじん（国産）、トマト、ほうれん草、かぼちゃ）、りんご／クエン酸、香料
内容量	100ml
保存方法	冷暗所で保存
原産国	日本
100gあたりのカロリー	36カロリー

ポイント②：栄養(エネルギー補給)を重視した飲み物 3選

下痢が続くと食欲不振が続きエネルギーなどの栄養素不足しやすくなります。

エネルギーが不足すると風邪など引き起こす原因にもなります。ここでは効率よくエネルギーなどの栄養を補うことが出来る飲み物を紹介さえていただきます。

カゴメ

野菜生活スムージー完熟バナナ&豆乳Mix330ml

最安値 2,380円 (税込)

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こんな方に

いろんな味を楽しみたい方に

18種のやさいや果物175g分が入った飲料

食物繊維がしっかり摂れる濃厚スムージーです。バナナの甘みと豆乳のコクでおいしく、しかも砂糖・甘味料・増粘剤無添加です。いろんな味を楽しみたい方におすすめです。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	野菜(にんじん(ニュージーランド又はアメリカ)、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、レモン、バナナ)、大豆、食物繊維、寒天、豆乳/pH調整剤、香料、乳化剤、ビタミンC
内容量	330ml
保存方法	高温多湿を避けて保管ください
原産国	日本
100gあたりのカロリー	109カロリー

光食品

有機野菜とバナナのスムージー

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こんな方に

有機野菜にこだわる方に

有機野菜を使用したJAS認定スムージー

有機原料を100%使用しており、そのうち有機バナナを30%使用しています。有機バナナは、酸化防止剤等を使用していない有機バナナ100%の有機バナナピューレーです。砂糖、食塩は使用していません。保存料、酸味料、香料は使用していません。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	有機野菜【にんじん(ニュージーランド産他)、トマト(アメリカ・国内産他）、かぼちゃ・だいこん・小松菜・エンサイ・つるむらさき・モロヘイヤ・キャベツ・しょうが・たまねぎ・青じそ(国内産)〕、有機果実【バナナ（ブラジル産）・レモン(スペイン・イタリア産他）、すだち(国内産)】
内容量	160ml
保存方法	常温
原産国	日本
100gあたりのカロリー	—

フルッフバー(FRUCHTBAR)

有機フルーツのベビースムージー|ブルーベリー・バナナ

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こんな方に

乳幼児の子どもに

有機食品だけで作られたオーガニックベビースムージー

ドイツで一番人気のオーガニック食品を扱うFRUCHTBAR(フルッフバー)です。砂糖や合成添加物は一切使用していません。
常温保存ができ、食べさせたいときに与えることができます。お出かけや備蓄にも便利です。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	有機バナナ、有機ブルーベリー、有機米粉、有機濃縮レモン果汁
内容量	100g
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	ドイツ
100gあたりのカロリー	—

ポイント③：胃腸への負担を重視した飲み物 3選

下痢の際は胃に優しい飲み物を飲むようにしましょう。常温の硬水や白湯などがおすすめです。冷たい飲み物は消化不良を起こすことがあり、逆効果になります。

ここでは胃に優しくンビニでも買える下痢になった時のおすすめの飲み物を紹介します。

大塚製薬

オーエスワン（OS-1）　経口補水液

最安値 178円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 195.0円(税込)/1個あたり195.0円(税込)

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こんな方に

食欲がない方に

水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品

経口補水液はスポーツドリンクよりも糖分が少なく、体に吸収されやすい飲み物です。通常の水分補給ではスポーツドリンクで足りますが、下痢や嘔吐、発熱などの際には水分補給として経口補水液がおすすめです。

分類	病者用食品
届出表示	オーエスワン（OS-1）は、消費者庁許可、特別用途食品　個別評価型　病者用食品軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品です。
原材料	ブドウ糖（国内製造）、果糖、食塩/クエン酸（Na）、塩化K、リン酸Na、塩化Mg、甘味料（スクラロース）、香料
内容量	500ml
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	日本
100gあたりのカロリー	50カロリー

大塚製薬

ポカリスエットイオンウォーター

最安値 109円 (税込)

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楽天で見る 124円(税込) 送料要確認

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こんな方に

常温でもおいしく飲みたい方に

甘さ控えめで飲みやすく常温でもおいしく飲める

汗をかいていない日常のシーンに適したイオンバランスで作られているため、普段の生活で失われた水分とイオン（電解質)をバランスよく補給し、毎日のコンディションをサポートします。また、カロリーが低くスッキリとした後味でおいしくお飲みいただけます。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、果汁、砂糖、食塩、ラカンカエキス／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、甘味料（ステビア）、塩化Mg、調味料（アミノ酸）、酸化防止剤（ビタミンC）
内容量	250ml
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	日本
100gあたりのカロリー	25カロリー

日本コカ・コーラ

い・ろ・は・す

最安値 1,363円 (税込)

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こんな方に

ミネラルウォーターで水分補給したい方に

ミネラルが少なくクセがなくのみゃすい水

日本のミネラルウォーターは、原水を加熱殺菌、もしくは同等以上の効力を有する方法で殺菌または除菌ろ過することが前提とされ、殺菌を終えたミネラルウォーターは充填機で密栓・密封。出荷までに厳しい品質検査が行われています。

分類	一般食品（飲料）
届出表示	—
原材料	水（鉱水）
内容量	285ml
保存方法	‎直射日光・高温多湿をさけ保存下さい。
原産国	日本
100gあたりのカロリー	0カロリー

【比較一覧】この記事で紹介している商品

下痢の時ににおすすめな飲み物レシピ

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

ごぼうやきのこなどに含まれる不溶性食物繊維やカフェインやアルコールなどは腸に刺激を与え下痢を起こしやすくします。

下痢の際は果物など栄養のある果物などをすりおろし腸に負担のかけないよう取り入れましょう。また、冷たい飲み物は避けて常温や温かくして摂ることをおすすめします。

レシピ①：すりおろしりんごとはちみつのHOTジュース

腸に負担をかけないようにりんごはすりおろして使用しプロバイオティクスが豊富なはちみつを加えて飲みやすいHOTジュースです。

〈材料　1人前〉
・りんご　1/2個
・はちみつ　大１
・水　100ml

〈作り方〉
①りんごは皮をむきすりおろす。
②すりおろししたりんご、水、はちみつを鍋に入れて加熱する。

レシピ②：手作り経口補水液

下痢の際は大量の水分が便によって排泄されます。甘酸っぱく飲みやすい手作りの経口補水液で応急処置しましょう。甘さも自分で調整できるので甘いものが苦手な方にもおすすめです。

〈材料〉
・砂糖　10g
・塩　１g
・水　200ml
・お好みでレモン果汁

〈作り方〉
①材料を全て混ぜる。
②電子レンジで約1分加熱しよく混ぜる。

『下痢』『飲み物』に関するQ&A

下痢になった際、脂質・食物繊維・カフェインや腸に刺激を与える食べ物や飲み物を摂るとかえって症状を悪化させることがあります。

では、どのようなことに気を付けると良いのでしょうか。ここでは下痢になった際飲み物に関する質問に答えていきます。

下痢になりやすい食べ物や飲み物はありますか？

・繊維が多く硬いもの：
ごぼう　れんこん　セロリ ・高脂肪食：揚げ物　乳製品

・体内で発酵しやすいもの：
キャベツ　さつまいも

・刺激物：
香辛料　アルコール　カフェイン飲料

下痢の人は何を飲んだらいいのですか？

果物などに多く含まれるビタミンCや納豆など発酵食品などに含まれるプロバイオティクス、はちみつやオリゴ糖などに含まれるプレバイオティクスを積極的に取り入れるようにしましょう。

りんごは下痢にいいですか？

りんごは水に溶けない不溶性食物繊維の方が多く含まれています。そのため下痢の際には、りんごをそのまま食べるのはおすすめしません。

しかし、りんごに含まれるペクチンは体を整える成分です。そのため下痢になった際、りんごはすりおろしして摂ることをおすすめします。

下痢の時、バナナを食べていいですか？

バナナに含まれる糖類は、エネルギーになりやすくエネルギーが不足しやすい下痢の際おすすめの食べ物です。バナナも軟らかくして常温で食べるようにしましょう。

下痢の際、ココアは飲んでもいいのですか？

ココアは不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は水に溶けにくく負担がかかるので、おすすめではありません。

ですが、ココアのように粉末状になっている飲み物はおすすめです。

下痢の際おすすめのお茶はありますか？

お茶に含まれるタンニンという渋み成分には、調整作用など体にとってよい作用がたくさんあるので、緑茶などタンニンが多く含まれるお茶はおすすめです。

まとめ

下痢が続くと体力を消耗しやすくなり必要なエネルギーや栄養素が不足しやすくなります。

負担のかけやすいカフェイン飲料や牛乳などは避けて、すりおろした果物などを常温または温かくしてこまめに摂るように心がけましょう。

喉におすすめなはちみつの選び方は？

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

はちみつには、純粋・加藤・精製の3種類あります。

喉に違和感がある場合は、加熱処理されていない純粋はちみつを選ぶことをおすすめします。 純粋タイプは、人の手がほとんど加えられず長時間かけて水分を飛ばして作られています。

その中でもさらに重視すべきポイントを3つ紹介します。

ポイント①：産地を重視する

はちみつは世界各地で生産され、日本には中国、アルゼンチン、ハンガリー、ニュージーランド、カナダ、メキシコ、ミャンマーなど様々な国から輸入されています。日本ははちみつの歴史が浅く基準も厳しくはありません。

しかし、 EUは特に基準が厳しく、その中でも「はちみつ純正法」の規約に則っているのがルーマニアです。ニュージーランドも規格は厳しく、抗生物質や混ぜ物は一切不使用です。購入する際は産地を確認しましょう。

ポイント②：養蜂園や養蜂場記載のものを重視する

国内では、全国はちみつ公正取引協議会による品質基準が設けられており、特に信頼がおける製品は、養蜂園や養蜂場などの記載があるはちみつです。

はちみつには純粋・加糖・精製の3種類あり、人の手がほとんど加えられていない長時間かけて水分を飛ばして作られた純粋を選ぶことをおすすめします。

加糖は水あめを加えて安価で売られており、精製は香りや色などを取り除いています。ラベルに「純粋」「PURE」と記載されているものをぜひ確認してください。

ポイント③：GI値を重視する

GI値とはグリセミック・インデックスの略で、食品中の血糖値の上げやすさを示しています。砂糖100gあたりのGI値は100以上ではちみつのGI値は60前後で中GI食品です。

しかし、マヌカハニーはGI値が40前後ジャラハニーはGI値20程度のため低GI食品と言えます。このように同じはちみつでも種類が違えばGI値も異なるため、出来るだけマヌカハニーやジャラハニ―を選ぶようにしましょう。

【厳選】喉におすすめのはちみつ 9選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

はちみつにはグルコン酸が含まれており、健康のサポートにおすすめです。ここでは、おすすめのはちみつを9選記載しています。

産地を重視したはちみつ 3選

日本よりも基準に厳しいEUのはちみつ。その中でルーマニア・ニュージーランド産のはちみつは厳しい規約に則っていおり規格は厳しく抗生物質や混ぜ物は一切不使用です。購入する際は産地を確認しましょう。

• アカシア
• 原産国：ルーマニア

山田養蜂場

有機 アカシア蜂蜜 ( ルーマニア産 )

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こんな方に

産地にこだわりたい方に

厳しい基準をクリアしたEU認定の有機はちみつ

養蜂大国ルーマニアが誇る良質なはちみつの中でも、EUの厳しい有機認証基準に基づいて採取された貴重なはちみつです。産地にこだわりたい方におすすめのはちみつです。

分類	食品
原材料	アカシア
内容量	200g、300g、600g
保存方法	直射日光を避けて常温で保存
原産国	ルーマニア
100gあたりのカロリー	294カロリー

• アカシア
• 原産国：ルーマニア

加藤美蜂園

ルーマニア産純粋アカシアハチミツ

最安値 10,980円 (税込)

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こんな方に

寒い時期でも使用したい方に

クセが少なく上品な甘さが特長のアカシアはちみつ

冬でも固まりにくく直立するボトルが使いやすい人気のはちみつです。さっぱりとした甘さで料理にも使いやすいため砂糖の代わりに使用することができます。ルーマニアのEU基準をクリアする品質で、クセが少なく上品な甘さが特長のアカシアはちみつです。

分類	食品
原材料	アカシア
内容量	200g
保存方法	直射日光を避けて常温で保存
原産国	ルーマニア
100gあたりのカロリー	250カロリー

• アカシア
• 原産国：日本

近藤養蜂場

日本のはちみつ　国産アカシア

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こんな方に

国産のはちみつが食べたい方に

さっぱりとした優しい風味ながらもしっとりした甘み

明治42年より大分県国東の地でれんげの花の採蜜から養蜂を始めた養蜂家です。夏の訪れを教えてくれるアカシアの白い花は「ハチミツの女王」と呼ばれます。さっぱりとした優しい風味ながらもしっとりした甘みが特徴で、どんなお料理にも合わせやすいはちみつです。

分類	食品
原材料	アカシア
内容量	250g
保存方法	直射日光を避けて常温で保存
原産国	日本
100gあたりのカロリー	294カロリー

養蜂園や養蜂場記載を重視したはちみつ 3選

日本のはちみつの規制は外国産のはちみつよりも緩いことがあります。国産のはちみつを選ぶのなら生産者が明確な”養蜂園”や”養蜂場”が記載されたもの選ぶようにしましょう。

• アカシア
• 原産国：中国

武州養蜂場

花の露

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こんな方に

砂糖の代わりに使いたい方に

冷たい水にも溶け、便利に使えるはちみつ

三重の品質検査314項目の残留農薬検査等の徹底や実行し、品質を担保しているはちみつです。簡単に冷たい水にも溶け、季節を問わず蜂蜜をおいしくいただけるので砂糖代わりに使用しやすいです。

分類	食品
原材料	アカシア
内容量	300g
保存方法	直射日光を避けて常温で保存
原産国	中国 ※日本の食品衛生法に基づく検査基準以外に、314種類の農薬に関して検査を行っております。
100gあたりのカロリー	294カロリー

• 百花
• 原産国：日本

水谷養蜂園

花のかおり 国産花々

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こんな方に

非加熱で使いたい方に

日本全国から集めた、香り高く・コクのあるはちみつ

日本全国から集めた花々の蜜は、春・秋によって風味が大きく変わることが特徴です。季節よって異なる風味が楽しめるため、加熱調理せず使用することがポイント。花々の香りが楽しめます。

分類	食品
原材料	百花
内容量	120g
保存方法	常温
原産国	日本
100gあたりのカロリー	293カロリー

• 百花
• 原産国：日本

山田養蜂場

里山の百花蜂蜜

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こんな方に

はちみつ本来の味を味わいたい方に

色や風味が強く、ミネラルも豊富な国産の はちみつ

国産完熟はちみつを届けるために、花粉除去や脱色などの加工をしていない商品です。保管から製造～商品完成に至るまで45度以下の温度管理を徹底。色や風味が強く、ミネラルも豊富な国産はちみつです。

分類	食品
原材料	百花
内容量	300g
保存方法	直射日光を避けて常温で保存
原産国	日本
100gあたりのカロリー	300カロリー

GI値(血糖値上昇度合い)を重視したはちみつ 3選

普通のはちみつはGI値(血糖値上昇度合い)が高いものも多くあります。なるべくGI値の低いはちみつを選ぶようにしましょう。

ここではGI値が低めでおすすめなはちみつを紹介させていただきます。

• ジャラ
• 原産国：オーストラリア

HANDS TRADING

ナトゥリージャラハニー

最安値 2,480円 (税込)

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こんな方に

糖質が気になる方に

低GIが特徴の貴重なジャラハニー

オーストラリア産の低GIが特徴のはちみつです。オーストラリアに自生する「ジャラ」の花を蜜源としており、現地では健康管理に欠かせないはちみつとして重宝されています。ヨーグルトソースやパンケーキなどに使える、天然の甘味料です。

分類	食品
原材料	ジャラ
内容量	450g
保存方法	高温多湿、直射日光を避けて保存してください
原産国	オーストラリア
100gあたりのカロリー	334カロリー

• マヌカ
• 原産国：ニュージーランド

山田養蜂場

マヌカ蜂蜜ＭＧ100+(クリームタイプ)

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こんな方に

品質が気になる方に

ニュージーランドの農林水産省公認のマヌカハニー

メチルグリルオキサールが一般のハチミツより多いマヌカの花のみから抽出。独特の味を持つマヌカハニーを食べやすくするためにクリーム化しました。また、食べやすさを表すMG値300以下に調整しています。

分類	食品
原材料	マヌカ
内容量	200g
保存方法	高温多湿、直射日光を避けて保存してください
原産国	ニュージーランド
100gあたりのカロリー	354カロリー

• アカシア
• 原産国：ハンガリー

MY　HONEY

アカシア蜂蜜

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こんな方に

毎日続けたい方に

ハンガリー大使館から認証を受けた生はちみつ

GI値28と低GIが特徴のアカシアハニーです。結晶化しにくく、なめらかで、マイルドな甘みが特徴。癖が少なく、食べやすいので、毎日の習慣におすすめです。天然・非加熱の生はちみつで、ビタミンやミネラルなど190種類の栄養素・酵素をそのまま摂ることができます。

分類	食品
原材料	アカシア
内容量	300g
保存方法	高温多湿、直射日光を避けて保存してください
原産国	ハンガリー
100gあたりのカロリー	294カロリー

【比較一覧】この記事で紹介している商品

喉におすすめなはちみつを使ったレシピ

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

喉におすすめのはちみつを毎日取り入れましょう。自宅で簡単に作れて風邪や冷えの予防にもおすすめです。

ここでは、はちみつのレシピをご提案させていただきます。

レシピ①：ジンジャーレモンティー

生姜には体を温める成分が含まれます。また、紅茶の成分のカテキンはポリフェノールの一種で抗菌作用・殺菌作用があるといわれています。はちみつと一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。

レシピ②：蜂蜜大根シロップ

古くから民間療法として使われていた「はちみつ大根」。お湯で割って簡単に飲み物としても摂ることが出来ます。 風邪や喉の痛みが気になるときにおすすめです。

『喉』『はちみつ』に関するQ&A

風邪で喉が痛いときや、乾燥で喉がイガイガしているときにおすすめのはちみつですが、実際にどのようにして摂れば良いのでしょうか。

子どもがはちみつを食べる際は注意点もありますので、こちらでまとめています。

はちみつが喉にしみるとき、どうすればよいですか？

はちみつを飲んだ時に生じる痛みの原因は浸透圧によるものだと考えられます。これは害ではなく糖度の高いはちみつが、濃度の低い喉の粘膜の水分を奪い刺激を感じることがあります。

この不快感を避けたい場合、はちみつを口に含んだ状態で唾液で薄まるのを待つか、紅茶やコーヒーなど入れて薄めて飲むと刺激を抑えることができます。

はちみつは1日どれくらいとったらよいですか？

スプーン1杯程度の15～20gがおすすめです。20gのはちみつでは糖質が約15gほどになります。

女性の1日の糖質の摂取量は約250gとなるのでこの量を超えない程度に調整したり間食をはちみつにするなどで摂ることをおすすめします。

はちみつはいつ飲むとよいですか？

寝る1時間前をおすすめします。睡眠時に体内で作られる成長ホルモンはブドウ糖が必要です。

寝る前にはちみつを摂ることではちみつの良質なブドウ糖を補い体を回復させましょう。

子どもにはちみつ入りドリンクを飲ませてもよいですか？

1歳未満の赤ちゃんにははちみつ入りのドリンクやお菓子を与えないようにしましょう。赤ちゃんがはちみつを食べることによって乳児ボツリヌス症にかかることがあります。

ボツリヌス菌は熱に強いので、通常の加熱や調理では死にません。1歳未満の赤ちゃんにはちみつやはちみつ入りの飲料・お菓子などの食品は与えないようにしましょう。

まとめ

はちみつは強くこれから寒くなる時期におすすめの食べ物です。また、ビタミンやミネラルなどの栄養価も高いため、砂糖の代わりに使用すると体に優しい砂糖の代替品として使用できます。保存性にも優れていて扱いやすい食材です。

摂りすぎには注意して、毎日はちみつを適量とって喉のケアしましょう。喉に違和感があるときや風邪のひきはじめの段階で早めにケアをすることをおすすめします。

はちみつを選ぶ際は原産地やGI値を確認してはちみつを毎日の食事に取り入れましょう。

喉に関する記事はこちら

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

1kg痩せるには7,000Kcal減らす必要があります。

糖質制限や絶食を続けると体へ大きな負荷がかかります。すぐに体重を落とすことができますが、普通の食事に戻した途端に体重が戻り、リバウンドの原因になります。

そこで効率よくダイエットするために、良質なたんぱく質が多く含まれるプロテインの置き換えダイエットをおすすめします。

1食50Kcal～100Kcal程度のプロテインを食事と置き換えることでカロリーは1/3くらいに減ります。1食プロテインに置き換えることで、1ヶ月で約1kg減量することが期待されます。
※正しい食生活あってのことですので、無理なダイエットはおすすめ致しません。

置き換えダイエットにおすすめ！プロテインの選び方・ポイント

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

プロテインは、①ソイプロテイン ②ホエイプロテイン ③カゼインプロテインの3つの種類に分類されます。

①ソイプロテインは大豆由来で②ホエイプロテイン③カゼインプロテインは動物由来のたんぱく質です。 吸収の速度が異なり②ホエイプロテインは素早く吸収され、①ソイプロテイン③カゼインプロテインは比較的ゆっくり吸収され運動しない女性の方にもおすすめです。

ボディメイクには②ホエイプロテインが良いとされています。 寝る前には吸収が穏やかな①ソイプロテイン③カゼインプロテインをおすすめします。

使用にあたりこの特性を活かしてご自身に合ったプロテインを選んでみるといいでしょう。

成分を確認する

ソイプロテインは大豆が原料でカゼイン・ホエイプロテインを乳成分を主原料としています。 また、たんぱく質を構成するアミノ酸は全部で20種あります。

中でも、必須アミノ酸と言われるバリン・ロイシン・イソロイシン(BCAA) を含むもの、アミノ酸スコア100のものは良質なたんぱく質源です。

加えて、ダイエット目的の方は吸収がゆっくりなソイプロテインがおすすめ。脂質・糖質が低めのもの、食物繊維豊富なものを選びましょう。ボディメイク目的の方は吸収が早いホエイ・カゼインプロテインをおすすめします。

続けやすさ（飲みやすさ・価格など）を確認する

だまになりずらいものだと飲みやすくおすすめです。

大豆が原料のソイプロテインは始めたばかりの方にも飲みやすく続けやすいでしょう。1食あたり100円～のものも多くフレーバーも豊富なため好みに合ったものを選びましょう。

スムージーやドリンクタイプもあり小腹が空いたときや食事の置き換えの場合はスムージーが腹持ちもよく満腹感も得られます。運動される方はドリンクタイプが飲みやすくおすすめです。

商品が得意とする目的（引き締め系、美容系など）を確認する

商品には美容成分やスーパーフードなど配合されているものも多くあります。

引き締めたい方は、糖質や脂質が控えめなホエイプロテインがおすすめ。ダイエット目的の方は食物繊維豊富なソイプロテインをおすすめします。

また、置き換えの場合150Kcalのものを選ぶと200Kcal程抑えられるため1ヶ月で約1kg減量することも可能です。

【厳選】置き換えダイエットおすすめのプロテイン 9選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

1食をプロテインに置き換え摂取カロリーを1/3程度減らすことが出来ます。

また、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質や栄養素を補うので健康的にダイエットを続けることが出来ます。低糖質・低脂質のソイプロテインがおすすめです。

置き換えダイエットならこれ！おすすめ 3選

プロテインは体重減少を目的とするプロテインダイエットにおすすめです。低糖質で腹持ちもよく、味の種類も豊富でなものは無理なく美味しく続けられます。

また、減量目的ならソイプロテインを、ボディメイクならホエイプロテインをおすすめします。

DHC

プロテインダイエットスムージ―

最安値 5,234円 (税込)

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こんな方に

運動をしていない女性の方に

普段の食事を置き換えてキレイに！

1食に必要なたんぱく質、ビタミン・ミネラル・食物繊維などがしっかり摂れます。スムージタイプで1食で満足します。また、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10、乳酸菌、オルニチンなどが配合されており、女性をサポートします。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  置き換えで綺麗とスタイルアップを目指す

  個包装のパウダーを牛乳やお水でシェイクするだけで、スムージーがすぐに完成します。とろっとした口当たりで満腹感もあり、1箱に人気のフレーバーが3種類入っているので気分によって味を変えられるのも嬉しいポイントです。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  たんぱく質と食物繊維もしっかり補える

  食事を置き換える際に気になる栄養バランス。ビタミンやミネラルが配合されているだけでなく、たんぱく質や食物繊維もしっかり補えます。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  フルーツを使用した3つのフレーバー

  ストロベリー&ブルーベリー味、バナナ&マスカット味、マンゴー&オレンジ味と果物をかけ合わせた3つの味を楽しむことが出来るプロテインです。

専門家のコメントをもっと見る

分類	たんぱく含有食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ヒアルロン酸、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12、
プロテインのタイプ	ソイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	女性向け
風味・味	ストロベリー＆ブルーベリー、バナナ＆マスカット、マンゴー＆オレンジ
1食あたりのカロリー	107Kcal
アレルギー成分の有無	乳成分・大豆・オレンジ・バナナ
原産国	日本
その他の特徴	アミノ酸スコア100、ヒアルロン酸配合

BAMBI

バンビウォータープロテインシェイク　バナナ味

最安値 2,998円 (税込)

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こんな方に

運動の有無関わらず女性の方に

美容成分と栄養が手軽に摂れる、低カロリープロテイン

2種類の食物繊維が膨張するため満腹感が持続します。Wプロテインで低糖質・低脂質。プラセンタなど美容成分が8種類、難消化性デキストリンなどダイエット補助成分3種が配合されています。また、アミノ酸スコア100でアミノ酸のバランスもよいです。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  女性に嬉しい美容成分が一緒に配合

  ソイ＆ホエイのWたんぱく質の他に17種類のスーパーフードやコエンザイムQ10、低分子ヒアルロン酸、11種類のビタミン類、6種類のミネラル類など女性に嬉しい美容成分が一緒に配合されています。グルコマンナンも入っているので満腹感も持続してくれます。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  低糖質・低脂質のプロテインドリンク

  置き換えダイエットで不足しやすいたんぱく質が、効率よく摂取可能なプロテイン。1杯あたり11gのたんぱく質が補えます。糖質や脂質が抑えられているのも魅力的。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  3種類のプロテインを配合

  BCAAが豊富なホエイプロテイン、良質なタンパク質成分が豊富なラクトアルブミンの2種類と大豆タンパク質を配合したプロテインです。

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分類	健康飲料
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	粉末状大豆たん白(大豆を含む)(国内製造)、乳たんぱく質(乳成分を含む)、バナナパウダー(分岐オリゴ糖、バナナピューレ、デキストリン)(バナナを含む)、難消化性デキストリン、ドロマイト、L-カルニチンフマル酸塩、シトラスエキス、コエンザイムQ10、鮭卵巣外皮加水分解物(さけを含む)、馬プラセンタエキス末、豚プラセンタエキス末(豚肉を含む)、植物プラセンタ(メロン胎座抽出物、デキストリン)、赤ワインエキス末、とうもろこしエキス(デキストリン、とうもろこし抽出物)、酵母エキス(酵母エキス、デキストリン)、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、フィッシュコラーゲン、希少糖含有粉末(希少糖含有シロップ、難消化性デキストリン、マルトデキストリン)、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、クロム含有酵母、モリブデン含有酵母、セレン含有酵母、複合植物粉末(キヌア、アマランサス、胚芽押麦、大麦粉、その他) / 糊料(キサンタンガム、コンニャクイモ抽出物)、ビタミンC、微粒酸化ケイ素、甘味料(ステビア)、クエン酸、着色料(紅花黄)、乳化剤、香料、ビタミンE、ベタイン、ビタミンB6 、ビタミンB1 、ヒアルロン酸、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB2 、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
プロテインのタイプ	ホエイ、ソイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	女性向け
風味・味	バナナ、チョコレート、ストロベリー、紫いも、塩バニラ、クッキー＆クリーム、ミルクティー
1食あたりのカロリー	53.9Kcal
アレルギー成分の有無	乳成分
原産国	日本
その他の特徴	2種類のプロテイン、16種類のスーパーフード、4種類のプラセンタ、2種類のコラーゲンなど

ULTORA

スローダイエットプロテイン　黒ゴマきなこ風味

最安値 5,950円 (税込)

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楽天で見る 9,200円(税込) 送料要確認

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こんな方に

運動の有無関わらず女性の方に

吸収のゆっくりなカゼインプロテインを配合

ゆっくりと吸収するカゼインプロテインと素早く吸収するホエイプロテインを配合。7種のビタミンも配合し体を内側からサポートします。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  ダイエット中の間食としてもおすすめ

  吸収がゆっくりとしているカゼインプロテインと、吸収の速いホエイプロテインの2種類が使われているのが特徴のプロテインで、食事の置き換えの他に間食や就寝前のエネルギー補給としても適しています。人気の黒ゴマきなこ風味の他に、ブルーベリー、カフェラテなどのフレーバーがあります。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  時間をかけて吸収させることで腹持ちがいい

  通常の食事よりも量を減らしている置き換え時で、腹持ちがいいプロテインを活用するのもいいでしょう。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  甘さ控えめの黒ごまきなこ風味

  甘さが苦手な方もおいしく飲むことができます。アミノ酸をバランスよく配合しています（アミノ酸スコア100）。

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分類	健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	乳清たんぱく（乳成分を含む）（ドイツ製造）、乳たんぱく、難消化性デキストリン、コーヒー、海洋深層水加工品、デキストリン/香料、乳化剤（大豆由来）、甘味料（ステビア）、酸味料、着色料（フラボノイド）、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12
プロテインのタイプ	ホエイ、ソイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	どちらでも可
風味・味	カフェラテ、黒ゴマきなこ、ブルーベリー
1食あたりのカロリー	111Kcal
アレルギー成分の有無	乳成分、大豆、ゴマ
原産国	日本
その他の特徴	人工甘味料不使用、無添加

とにかく引き締めたいならこれ！おすすめ 3選

ボディメイクをすると、引き締まった体に見えます。ボディメイクにはホエイプロテインかカゼインプロテインがおすすめです。

運動とプロテインを併用することで効率よく引き締まって見えます。

明治製菓

ザバス　シェイプ＆ビューティ

最安値 3,540円 (税込)

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大豆プロテイン＋フィッシュコラーゲン配合

運動後のたんぱく質を大豆プロテインでサポートし、美容に嬉しいフィッシュコラーゲン1500mg配合。また10種のビタミンと3種のミネラルも配合されており、不足しがちな栄養を補給できます。溶けやすく夏はアイス、冬はホットで楽しむのもよいでしょう。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  溶けやすく続けやすい信頼のブランド

  有名プロテインブランド「ザバス」から女性に嬉しい美容成分配合のプロテインが発売されました。飲みやすいミルクティー味で、女性の身体づくりと美容をサポートするためにフィッシュコラーゲンやビタミン・ミネラルを配合しています。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  健康的なキレイを目指したい方に

  運動する女性に人気の明治「シェイプ&ビューティ」は、1食77kcalですがこれは水で作った場合のカロリーです。牛乳で作るとカロリーも表示より増えるので、飲み過ぎには注意しましょう。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  グラスやコップでも簡単に溶かせる

  シェイカーはもちろん、グラスやコップでも簡単に溶かすことができ、取り入れやすいプロテインです。スッキリとした甘さのミルクティー風味でおいしく飲むことができます。

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分類	健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	脱脂大豆たんぱく、魚コラーゲンペプチドV.E、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12
プロテインのタイプ	ソイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	女性向け
風味・味	ミルクティー
1食あたりのカロリー	77Kcal
アレルギー成分の有無	乳成分、大豆、ゼラチン
原産国	日本
その他の特徴	コラーゲンペプチド1500mg配合

GronG

GronG　BCAAアミノ酸

最安値 6,480円 (税込)

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体内では作れない必須アミノ酸BCAAを配合

たんぱく質を構成する20種のアミノ酸のうち、必須アミノ酸と言われるバリン・ロイシン・イソロイシンのBCAAが配合されています。運動後の疲労をサポート。甘すぎず、運動後でも飲みやすいです。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  必須アミノ酸のBCAAを1：2：1で配合必須アミノ酸のBCAAを1：2：1で配合

  体内で作ることができない必須アミノ酸のうち、特に運動後に疲れた体のサポートに有効なBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)補給をメインにしたプロテインです。1回量が10gと少なく、7種のフレーバーバリエーションがあります。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  必須アミノ酸のBCAAが84％配合

  質の良いたんぱく質ともいわれている必須アミノ酸。必須アミノ酸であるBCAAが84％配合されているパウダーです。国内製造のものを選びたい方に。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  BCAAを配合したプロテイン

  体内で合成することができない必須アミノ酸であるBCAAを配合しています。お好みのドリンクに混ぜて飲むことができます。

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分類	健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、酸味料、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ステビア)、ヒマワリレシチン、着色料(クチナシ)
プロテインのタイプ	記載なし
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	どちらでも可
風味・味	オレンジ、グリーンアップル、グレープ、グレープフルーツ、マンゴー、ヨーグルト、レモン
1食あたりのカロリー	38Kcal
アレルギー成分の有無	記載なし
原産国	日本
その他の特徴	「1：2：1」のBCAA黄金比

LYFT

ホエイ プロテイン コンセントレート　メロン味

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こんな方に

運動している方に

食事制限をしている方に

メロンなど豊富なフレーバーで美味しく続けられる！

たんぱく質の栄養価を表すアミノ酸スコアが100％のプロテインです。吸収の良いホエイプロテインのため、運動している方におすすめ。たんぱく質は1敗で21.3g摂取可能です。食事制限されている方も飲めます。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  高たんぱくなプロテインを、持続的に

  高たんぱく含有率のWPC製法で作られたホエイプロテインは毎日のトレーニングのサポートに最適です。パッケージがオシャレなだけでなく、美味しさや溶けやすさにまでこだわりました。同じLYFTのシリーズの中でも、更にたんぱく質含有量を求める方はWPI製法の商品もおすすめです。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  溶けやすく、サラッとしていて飲みやすい

  1食で21.3gのたんぱく質が摂取可能。プロテイン独特の飲み口や味が苦手な方は、試してみてください。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  ホエイプロテインを効率よく

  ホエイプロテイン以外の成分は配合されていないので、効率よく摂取できます。乳清タンパク質、食塩以外の原材料は食品添加物となっています。気になる方もいらっしゃるかもしれません。

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分類	健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	乳清たんぱく（乳成分を含む、アメリカ製造）、食塩／香料、酸味料、乳化剤（大豆由来）、着色料（クチナシ、スピルリナ青）、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ステビア)
プロテインのタイプ	ホエイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	どちらでも可
風味・味	メロン、キャラメルラテ、アロエヨーグルト、マンゴー、チョコレート、トロピカル、イチゴオレ
1食あたりのカロリー	113Kcal
アレルギー成分の有無	乳成分
原産国	記載なし
その他の特徴	アミノ酸スコア100

美容にも気づかいたいならこれ！おすすめ 3選

たんぱく質不足は、体に様々な不調を引き起こします。プロテインは良質なたんぱく質ですのでうまく摂取すると健康のサポートにも役立ちます。

また、コラーゲンは食事から摂ってもアミノ酸として分解されます。そこでコラーゲンペプチドやビタミンC配合など美容サポートができるプロテインを紹介させていただきます。

タマチャンショップ

タンパクオトメ

最安値 3,218円 (税込)

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こんな方に

糖質制限中の方に

Wたんぱく質を一度に摂りたい方に

コエンザイムQ10など美容に特化したプロテイン

Wたんぱく質（ソイ＆ホエイ）やコラーゲン生成に必要なコラーゲンペプチドなど女性に必要な栄養を豊富に配合。また、砂糖不使用でグルテンフリーのため約56Kcalと低カロリーで、糖質制限中の方にもおすすめ。1杯で1日分のビタミンミネラルの大半を補うことできます。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  女性のキレイをつくる専用プロテイン

  主成分となるソイ＆ホエイのWプロテインの他にも、コラーゲンペプチドやコエンザイム、ヒアルロン酸、ビタミン類など女性に嬉しい成分が入った栄養機能食品です。雑誌やテレビにも紹介され、注目されている商品です。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  ビタミンや鉄分も補える女性向きプロテイン

  プロテインではありますが、ビタミンや鉄、葉酸など女性にうれしい栄養が配合されています。コラーゲンペプチドやコエンザイムQ10などの美容にうれしい成分も配合されています。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  砂糖・人工甘味料不使用

  栄養機能食品 (葉酸・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE)として表示がされています。砂糖や人工甘味料は使われていません。グルテンフリーの商品です。

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分類	栄養機能食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB1:1.845mg(153%) 、ビタミンB6:1.785mg(137%) 、ビタミンC:325.5mg(325%) 、ビタミンE:8.925mg(141%) 、葉酸:200μg(83%) 、鉄:2mg、亜鉛:8.8mg
プロテインのタイプ	ソイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	女性
風味・味	バナナ、チャイ、ベリー、カカオ、野菜、あまおう、ピーチ
1食あたりのカロリー	—–
アレルギー成分の有無	大豆
原産国	日本
その他の特徴	砂糖不使用、グルテンフリー

ULTORA

ULTORA ホエイ抹茶ラテ プロテイン

最安値 5,740円 (税込)

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こんな方に

運動している女性の方に

美容成分7種配合で、国内製造のプロテイン

素早く吸収するホエイプロテインやビタミンC、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB群など7種のビタミン成分を配合。溶けやすくだまになりにくく粉っぽさも少ないです。アミノ酸スコア100で、良質なたんぱく質源です。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  3秒シェイクで高たんぱくとビタミン摂取

  1食あたりたんぱく質23.0gが摂れる他に、エネルギーづくりをサポートしてくれるビタミン類が7種も一緒に摂れます。人工甘味料・合成着色料・保存料などの添加物を使わず、プロテイン特有の甘さが苦手な方もスッキリ飲める味です。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  素早く用意ができて、サッと飲める

  トレーニング後すぐに飲みたい方や、しっかり溶けるまでシェイクするのが面倒な方に向いています。プロテインと同時にビタミンも補いたい女性に。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  飲みやすさを追求したプロテイン

  保存料、人工甘味料、人工着色料不使用のプロテインです。さらりとした喉ごしで、プロテイン特有のクセをなくした味に仕上げています。

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分類	健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンC27mg、ナイアシン6mg、パントテン酸3.5mgV.B60.8mg、V.B20.8mg、V.B10.7mg、V.B12 2.7㎍
プロテインのタイプ	ホエイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	どちらでも可
風味・味	ココナッツチョコレート、チョコレート、抹茶ラテ、クリアストロベリー―、フルーツオレ
1食あたりのカロリー	113Kcal
アレルギー成分の有無	乳成分
原産国	日本
その他の特徴	保存料・人工甘味料・人工着色料不使用、ISO9001/ISO22000認定工場で国内生産

瑞光メディカル

マリネスプロテイン ビューティー 苺ミルク味

最安値 1,959円 (税込)

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こんな方に

糖質制限中の方に

Wたんぱく質を一度に摂りたい方に

1日分のビタミン11種と100億個の乳酸菌配合

グルテン、砂糖、人工甘味料など不使用で、ソイとホエイのWたんぱく室、11種のビタミンを配合。また、100億個の乳酸菌が入っています。小袋なので毎日違うフレーバーを楽しめます。

他の専門家の意見

• 

  管理栄養士

  佐伯 明子

  自宅トレーニングのサポートに

  マリネスプロテインの中でも内側から綺麗をサポートする事に特化した、ヒアルロン酸やコラーゲンぺプチド、セラミドなどの成分が入ったプロテインです。6種類のフレーバーは単体で飲んでも、アレンジで混ぜ合わせて飲んでも美味しく飲めます。

• 

  管理栄養士/離乳食アドバイザー

  谷岡 友梨

  低カロリーでビタミンや乳酸菌も配合

  1食あたり75kcalと低カロリーですが、ビタミンや鉄、亜鉛など女性にうれしいビタミンが11種類配合されています。

• 

  管理栄養士

  北村 絵梨子

  ダブルプロテインを配合

  ソイプロテインとホエイプロテインの2つを配合しています。フレーバー同士を混ぜて飲用することも出来るようです。りんご、豚肉、ゼラチンが使用されていますので、アレルギーの方は注意してください。

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分類	健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、コラーゲンペプチド（ゼラチン含む）、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、オート麦食物繊維、りんご食物繊維、植物油脂、有胞子性乳酸菌末、いちご果汁末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、エラスチン、セラミド含有米抽出物、ヒアルロン酸、豚プラセンタ抽出物/貝Ca、酸化Mg、増粘多糖類、酸味料、V.C、甘味料（ステビア）、乳化剤、ピロリン酸鉄、香料、V.E、ナイアシン、クエン酸Ca、パントテン酸Ca、V.B1、V.A、V.B6、V.B2、ベニコウジ色素、葉酸、V.D、V .B12
プロテインのタイプ	ホエイ
男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け	女性
風味・味	抹茶ラテ、イチゴミルク、ロイヤルミルクティー
1食あたりのカロリー	76kcal
アレルギー成分の有無	乳成分、大豆
原産国	日本
その他の特徴	グルテンフリー、人工甘味料不使用

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	DHC	BAMBI		明治製菓	GronG	LYFT	タマチャンショップ	ULTORA	瑞光メディカル
商品名	プロテインダイエットスムージ―	バンビウォータープロテインシェイク　バナナ味	スローダイエットプロテイン　黒ゴマきなこ風味	ザバス　シェイプ＆ビューティ	GronG　BCAAアミノ酸	ホエイ プロテイン コンセントレート　メロン味	タンパクオトメ	ULTORA ホエイ抹茶ラテ プロテイン	マリネスプロテイン ビューティー 苺ミルク味
特徴	普段の食事を置き換えてキレイに！	美容成分と栄養が手軽に摂れる、低カロリープロテイン	吸収のゆっくりなカゼインプロテインを配合	大豆プロテイン＋フィッシュコラーゲン配合	体内では作れない必須アミノ酸BCAAを配合	メロンなど豊富なフレーバーで美味しく続けられる！	コエンザイムQ10など美容に特化したプロテイン	美容成分7種配合で、国内製造のプロテイン	1日分のビタミン11種と100億個の乳酸菌配合
最安値	5,234円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	2,998円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	5,950円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	3,540円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	6,480円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る		3,218円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	5,740円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	1,959円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る
商品リンク	Amazon 5,234円(税込) 送料要確認 Yahoo! 5,390円(税込) 送料無料 楽天 7,170円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 2,998円(税込) 送料無料 Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 5,950円(税込) 送料無料 楽天 9,200円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 3,540円(税込) ＋送料別 楽天 3,780円(税込) 送料要確認 Amazon 18,000円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 6,480円(税込) 送料無料 Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 3,218円(税込) 送料要確認 Amazon 3,480円(税込) 送料要確認 Yahoo! 3,480円(税込) 送料無料 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 5,740円(税込) 送料無料 楽天 8,228円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	公式サイト Yahoo! 1,959円(税込) ＋送料別 楽天 2,780円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す

使用するポイント・注意点

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

便利で栄養価も高いプロテインですが、飲むタイミングや種類に気を付けて効率よく摂取しましょう。

飲むタイミングは？いつがいいの？

運動しない方なら、朝と間食時をおすすめします。朝は忙しくたんぱく質など栄養が満足に摂れないことが多いです。朝にたんぱく質を摂ることで昼食時の血糖値急上昇を抑えることが出来ます。

運動される方は、運動後45分以内がおすすめです。激しく運動すると栄養不足に陥るため、たくさんのたんぱく質を必要とします。その際、吸収率の高いホエイプロテインを摂取することをおすすめします。

また、就寝中にたんぱく質を原料として体づくりがされるため就寝2～3時間前に吸収が穏やかなソイプロテインかカゼインプロテインの摂取がおすすめです。

ただし、夜寝る直前の摂取は控えましょう。たんぱく質は分解しにくく寝てる間に消化活動が活発になり胃もたれなどの原因になってしまいます。

副作用はある？使用に注意が必要な人・NGな人は？

一般的には、副作用とは、病気や疾病を治療する”薬”に使われる用語で、プロテインやサプリメントは健康食品という”食品”の扱いになります。

プロテインやサプリメントは健康な人を対象に病気の予防、健康の維持、疲労回復を目的に製造されています。そのため副作用が懸念されますが、副作用という言葉は不適切かもしれません。

例えば、ホエイやカゼインプロテイン含まれる乳糖(ラクターゼ)は日本人の多くが年齢とともに分解しずらい体質です。分解しきれず下痢やニキビの原因になることもあるので自分の体に合ったプロテインを摂ってみてください。

また、アレルギー体質の方は原料が乳製品や大豆などのアレルギーを含む食品があるため注意が必要です。 腎臓の悪い方はたんぱく質を摂取すると臓器に負担がかかるので摂取を控えてください。

思春期の子どもでも置き換えダイエットできる？

成長期の子どもに対してのダイエットはおすすめ出来ません。成長期の子どものダイエットは成長阻害や心身の病気につながることがあります。

肥満気味の子どもには運動を取り入れ、3食バランスの良い食事を心がけましょう。

ただし、スポーツを多めに取り入れている子どもでは、食事にプラスして取り入れてあげるとよいでしょう。

また、睡眠中は体づくりが盛んにおこなわれます。寝る2～3時間前に消化がゆっくりなソイプロテイン、またはカゼインプロテインを摂取することをおすすめします。

こんな時は病院へ

プロテインやサプリメントは健康な人を対象に病気の予防、健康の維持、疲労回復を目的に製造されています。 もし、内臓に疾患があったり乳製品を摂ると体調が悪くなる方はかかりつけ医や薬剤師に相談ください。

また以下のような症状があれば、早めの受診をおすすめします。

・尿の泡立ちが目立つ
・肌荒れ
・下痢　など

症状があれば、早めに医療機関を受診してください。

『プロテイン ダイエット』に関するQ&A

プロテインといえばアスリートの方向けと思われがちですが、最近は商品数も増え、より身近な存在になりました。

ダイエット効果があるのか、逆に太らないのかなど、様々な疑問にお答えします。

プロテインを飲むだけでは、ダイエットできないのですか？

プロテインを今までの食事にプラスして摂ると、摂取カロリーが増えて太る場合があります。1食置き換えるか、間食の代わりに摂るなどカロリーオーバーにならないように気を付けましょう。食生活や運動習慣の見直しなども合わせて行うようにしましょう。

プロテインにもホエイや大豆など種類があります。なにが違うのですか？

プロテインは①ソイプロテイン②ホエイプロテイン③カゼインプロテインの、3つの種類に分類されます。①ソイプロテインは大豆由来で、②ホエイプロテイン③カゼインプロテインは動物由来のたんぱく質です。

吸収の速度が異なり、②ホエイプロテインは素早く吸収され、①ソイプロテイン③カゼインプロテインは比較的ゆっくり吸収されます。

ボディメイクには②ホエイプロテインが良いとされています。 寝る前には体づくりが盛んにおこなわれるので、吸収が穏やかな①ソイプロテイン③カゼインプロテインをおすすめします。

使用にあたり、この特性を活かしてご自身に合ったプロテインを選んでみるといいでしょう。

プロテインダイエットは初心者でもできますか？

特に置き換えダイエットは、初心者の方も始めやすいでしょう。今は味も豊富ですので間食の代わりにも摂るのもおすすめです。 お好みの味や飲みやすいプロテインを見つけて、1ヶ月は継続してみてください。

特にソイプロテインはカロリーも低く、引き締めたい方におすすめです。 無理なダイエットは禁物です。

プロテインに男性用と女性用があるのはなぜですか？

プロテインに男性用・女性用という区別はありませんが、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似ており、男性ホルモンのテストホルモンを減少させてしまうことがあります。 男性はホエイプロテインかカゼインプロテインを、女性はソイプロテインをおすすめします。

食事の代わりにプロテインを飲んでも良いですか？

1食置き換え程度なら問題ありません。

食事の回数が減ると咀嚼力も落ちます。また、満足感が得られず過剰摂取したり逆に間食が増えたりする恐れがあります。他の食事では野菜やビタミンを摂りバランスの良いものを心がけましょう。

まとめ

プロテインを上手く活用し、ダイエットやボディメイクなどにご自身のライフバランスに合った活用をしていきましょう。

プロテインに関する記事はこちら

食欲不振時に摂っておきたい栄養素は？

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

食欲不振では食べものを食べていないのに食欲を感じず、胃痛や下痢や吐き気などの症状を引き起こすことがあります。

体に必要な栄養素や水分が足りず栄養障害になることを予防するために、少量でも栄養のあるものを補う必要があります。

まずは、糖質を補い体や脳を動かすのに必要なエネルギーを確保しましょう。また以下のような栄養素は体内では作ることのできないものあり食事から摂る必要があります。

ビタミンB群・ビタミンC

ビタミンB群は、三大栄養素の働きをサポートしています。

特にビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変換する働きがあり、不足すると食欲不振につながります。夏にうどんやそうめんといった炭水化物だけ食べてしっかりエネルギーを補給しているつもりが、なんとなくだるさが抜けない、といった夏バテの場合、ビタミンB1が不足しているケースが多いです。豚肉やうなぎ、ナッツ類に多く含まれています。

ビタミンCは、エネルギー産生をサポートしています。抗酸化作用があります。食欲不振のときにビタミンCの含まれた酸っぱいものはすっきりするので、おすすめです。レモンなどの柑橘類に多く含まれています。

ミネラル

ミネラルは私たちにとってとても重要なもので、身体のバランスを整えるなどの働きをしています。

ナトリウムとカリウムは、それぞれがバランスを保って存在しています。どちらかが過剰になっても、不足してもいけません。このバランスが崩れると体調不良を引き起こします。夏に汗をかいて、水だけ飲んでしまうと、汗と一緒に排出されたナトリウムの補給ができず、体調不良に陥ってしまうこともあります。摂りすぎもよくありませんが、不足しないように注意しましょう。

亜鉛は不足すると味覚障害が起こるといわれており、食欲低下の原因になることもあります。さらに銅も不足すると食欲不振が悪化するといわれているため、しっかりと補給しておくことが重要です。

【厳選】食欲不振時に摂りたい！おすすめのサプリメント 6選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

ここからは、食欲不振の時におすすめのサプリメントをご紹介します。手軽に栄養を補給できるものですので、ぜひ参考にしてください。

ビタミンB群・ビタミンCサプリメント おすすめ3選

ビタミンBは単体では効果が発揮しにくく、ビタミンB群だと既に複合体になっており体の中で「活性」することで効率良く働くことができます。ビタミンB群のサプリメントは活性型を選ぶようにしましょう。

ビタミンCは体では作ることが出来ず食事から補わなければならない栄養素です。ただし大量に摂取するほど体外への排出量は増え効率よく摂取することは難しいと言われています。ビタミンCは酸化や消化液の影響を受けにくい「リポソーム化」されたものを選ぶことをおすすめします。

• 粒タイプ
• ビタミンB

Jigsaw　Health

活性型Bｗ/SRT

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こんな方に

働き盛りの世代の方に

栄養不足を感じる方に

体内ですぐ利用できる活性型ビタミンB群

持続放出可能なので体内で活性型に変換する必要がなく、すくに利用できます。1粒でビタミンB群を全て補えるため8種類あるビタミンBを一度に補うことが出来てお手軽です。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1回（1粒）あたり B1(25mg)、リオフラビン5(25mg)、ナイアシン(15mg)、B6(25mg)、葉酸(200mcg)、B12(250mcg）、ビオチン(500mcg）、パントテン酸(125mg）、コリン（60mg）、イノシトール（75mg）、PABA（15mg）
サプリメントのタイプ	粒タイプ
摂取目安量	1回分：1粒
妊娠中・授乳中の使用	使用可
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	58円
大きさ	10mm
スーッとする成分の有無	なし

• ドリンクタイプ
• ビタミンC

リポソームビタミンC

Lypo-C

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こんな方に

ビタミンC不足を感じる方に

リポソーム加工で、効率よく補うことができる

液体になっており1包で1000㎎のビタミンCが体内で効率よく摂取できます。リン脂質で出来たカプセルの中に栄養成分を閉じ込めた技術により効率よく摂取して体外への排出を防ぎます。糖などは不使用で独特の味がありますが、お好みの飲み物と一緒に摂ることで美味しくいただけます。

分類	サプリメント（食品)
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1包あたり ビタミンC(1000mg)
サプリメントのタイプ	液体
摂取目安量	1回分：1包
妊娠中・授乳中の使用	使用可
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	303円
大きさ	ーーー
スーッとする成分の有無	なし

• カプセルタイプ
• ビタミンC

Dr.Mercola

リポソームビタミンC500㎎

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こんな方に

ビタミンC不足を感じる方に

LicapsカプセルでビタミンCを届ける

カプセル状になっており1粒で500㎎のビタミンCが体内で効率よく摂取できます。リポソーム加工カプセルの中に栄養成分を閉じ込めており、1日2粒摂ることで何度も摂らなくて済むのでおすすめです。価格も比較的安価なので続けやすいでしょう。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1カプセルあたり ビタミンC(500mg)
サプリメントのタイプ	カプセル
摂取目安量	1回分： 2粒
妊娠中・授乳中の使用	医師に相談ください。
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	23円
大きさ	記載なし
スーッとする成分の有無	なし

ミネラルサプリメント おすすめ3選

ミネラルは多量ミネラルと微量ミネラルに分類され、体内に不可欠なものを必須ミネラルと言います。必須ミネラルは、「カリウム」「カルシウム」「鉄」「亜鉛」などをはじめ16種類存在し、体内では作ることが出来ないため毎日の食事から摂る必要があります。

食事だけでは補えない場合は、単体で何種類か飲むよりも、手軽な複数の種類が合わさったサプリメントで補給することがおすすめです。 

• 液状タイプ
• ミネラル

Morningstar　Minerals（モーニングスター・ミネラルズ）

インナーバイタリティ、フルボ/フミン・ミネラル

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こんな方に

ミネラル不足を感じる方に

ヴィーガンの方に

100％植物由来でフルボ酸を配合

フルボ酸のヒューミックミネラルを混ぜたオーガニックの栄養補助食品です。pHバランスが取れているミネラル、ビタミン、が豊富に含まれています。100％純粋な植物由来のためヴィーガンの方も摂っていただけます。

分類	栄養補助食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	フルミックミネラル（250mg）
サプリメントのタイプ	液状タイプ
摂取目安量	1回の摂取量 ： 1オンス
妊娠中・授乳中の使用	医師に相談ください。
使用が可能な年齢	記載なし ただし6歳未満は鉄過剰摂取の恐れがあるため使用しないこと。
1回の使用あたりのコスト（目安）	88円
大きさ	ーーー
スーッとする成分の有無	なし

• カプセルタイプ
• マルチミネラル

Now　Foods

全領域ミネラルカプセル

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こんな方に

働き盛りの方に

Caと㎎比が1：1でバランスよく配合

必須ミネラルをはじめ体で使用される必要なミネラルを組み合わせています。乳製品を摂るとカルシウム過多になりやすいですがカルシウムとマグネシウムの比率が1：1でバランスよく配合されています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1回量（2粒あたり） D3（5mcg）、カルシウム（250mg）、ヨウ素（112.5mcg）マグネシウム（250mg）、亜鉛（7.5mg）、セレン（50mcg）、銅（1mg）、マンガン（2.5mg）、クロミウム（100mcg）、モリブデン（50mcg）、カリウム（50mg）
サプリメントのタイプ	カプセル
摂取目安量	1回分： 2粒
妊娠中・授乳中の使用	医師に相談ください。
使用が可能な年齢	20歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	32円
大きさ	32mm
スーッとする成分の有無	なし

• カプセルタイプ
• マルチミネラル

Solaray

メガマルチミネラル

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こんな方に

働き盛りの方に

吸収されやすいキレート構造

アスパラギン酸、胚芽米濃縮物、クエン酸、グリシンと反応させ、より吸収しやすいキレート化合物を形成しています。総合的なマルチミネラルサプリメントです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1回4カプセルあたり カルシウム(1,000mg）、鉄(18mg）、リン(22mg）、ヨウ素(225mcg）、マグネシウム（500mg）、亜鉛(15mg）、セレン(50mcg)、銅(0.5mg)、マンガン(5mg）、クロム（50mcg)、モリブデン（50mcg）、カリウム（59mg）
サプリメントのタイプ	カプセル
摂取目安量	1回分： 4カプセル
妊娠中・授乳中の使用	医師に相談ください。
使用が可能な年齢	記載なし ただし6歳未満は鉄過剰摂取の恐れがあるため使用しないこと。
1回の使用あたりのコスト（目安）	9円
大きさ	28mm
スーッとする成分の有無	なし

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