昼寝したときに起きる頭痛の原因は？

医師

濱島 良介さんのコメント

昼寝と頭痛の因果関係は、医学的に明確な根拠があるわけではありません。しかし、昼寝が長すぎると「片頭痛」が、悪い姿勢で昼寝をすると「緊張型頭痛」が起こりやすくなる可能性があります。

原因①：昼寝の時間が長すぎて起こる「片頭痛」

片頭痛とは、こめかみから目の奥にかけてズキズキとした痛みが生じる頭痛のことで、脳の血管が拡張して周囲の三叉神経を圧迫することで起こります。昼寝を長くしすぎると、起きたときに脳の血流が良くなりすぎて血管が強く拍動し、三叉神経を圧迫して片頭痛が起こりやすくなります。

また、片頭痛患者の半数以上は、明るい光を不快に感じる「光過敏症」を持っているため、明るい場所での昼寝は片頭痛を起こしやすくする可能性があります。

原因②：昼寝の姿勢が悪いことで起こる「緊張型頭痛」

緊張型頭痛は片頭痛と異なり、きついヘルメットをかぶったときのように頭全体が締め付けられているような痛みが起きます。
筋緊張性頭痛とも呼ばれ、主に肩から後頭部にかけての筋肉の緊張が原因で起こります。頭をデスクに突っ伏すように昼寝をする方も多いですが、そのような無理な体勢で寝ていると筋肉が緊張してしまい、緊張型頭痛が起こる可能性があります。

原因③：「睡眠時無呼吸症候群」は昼寝の原因に

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まってしまう病気です。
私たちが呼吸をするとき、鼻や口から取り入れた空気は、舌の後ろを通って気管に入ります。寝ている間は、舌が後ろに下がらないように筋肉が緊張して支えることで、空気の通り道を確保しています。しかし、肥満によって空気の通り道が狭くなったり、舌の支えが不十分で舌が後ろに下がったりすると、空気の通り道がふさがれ、一時的に呼吸が止まってしまいます。その結果、酸欠が進み日中の眠気を感じる時間が長くなり、昼寝の回数が増えたり、起床時に頭痛がしたりすることがあります。

治療・予防について

昼寝のあとの頭痛は、薬によって症状をやわらげたり、原因に応じて昼寝のときの姿勢や時間を調整したりすることで起きにくくすることができます。ここでは、主な対処法について紹介します。

治療方法はあるの？予防や対策方法はある？

昼寝のあとに起こる片頭痛については、昼寝の時間が長すぎる可能性があります。その場合は、昼寝の時間を短くしてみるのもよいでしょう。具体的には、15～30分程度にとどめておくことをおすすめします。緊張型頭痛は、昼寝の際の無理な姿勢が原因であることが多いので、可能であればデスクに座って寝るのではなく、体を横にして寝ることで予防できるかもしれません。

症状を緩和できる市販薬はある？

昼寝のあとに限らず、頭痛に効く薬はいろいろな種類のものがあります。配合されている成分による使い分けも痛みをやわらげるのに役立つでしょう。

【厳選】頭痛を緩和するのにおすすめの市販薬 6選

医師

濱島 良介さんのコメント

含有成分によってどのタイプの頭痛に効きやすいかなどさまざまな特徴がありますので、それぞれの頭痛薬について紹介します。

ポイント①：飲みやすさを重視した市販薬 3選

一般的な頭痛薬に配合される成分を含んだ薬をご紹介します。ここでは、医療機関で処方される薬と同様の成分のものをピックアップしています。

アクセス数1位

第一三共ヘルスケア

ロキソニンＳ 12錠

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こんな方に

すぐに症状を抑えたい方に

医療用と同成分ですばやく効く

鎮痛薬といえばこの薬の名前を思い浮かべる方も多いかもしれません。病院などで処方されるロキソニンと同じ成分が含まれており、鎮痛効果が高く、すばやく効くのが特徴です。

分類	第1類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ロキソプロフェンナトリウム水和物 68.1mg (無水物として60mg)
効果・効能	○頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・肩こり痛・耳痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱
用法・用量	1回1錠、1日2回まで
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠予定日12週以内の妊婦は不可。それ以外の妊婦・授乳中は要相談
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	9mm
薬の風味	無味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

アリナミン製薬

タイレノール 10錠

最安値 706円 (税込)

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こんな方に

副作用の少ない薬が欲しい方に

空腹時にも使用したい方に

空腹時にも飲みやすい

胃にやさしく、妊婦さんや授乳中の方にも使いやすいアセトアミノフェン配合の鎮痛薬です。胃も荒れにくく、飲みやすい薬をお探しの方におすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	アセトアミノフェン300mg
効果・効能	○頭痛・月経痛(生理痛)・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・神経痛・腰痛・筋肉痛・肩こり痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱
用法・用量	1回1錠、1日3回まで
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

エスエス製薬

イブクイックＤＸ ２０錠

最安値 698円 (税込)

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こんな方に

すぐに痛みを抑えたい方に

痛みをしっかり押さえる

鎮痛成分としてイブプロフェンを配合しています。さらに、イブプロフェンを1回あたり200mgと大量に配合し、鎮痛作用を補助する成分としてアリルイソプロピルアセチル尿素と無水カフェインを配合しています。また、酸化マグネシウムは胃粘膜を保護します。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	イブプロフェン 200mg、酸化マグネシウム 100mg, 、アリルイソプロピルアセチル尿素 60mg、無水カフェイン 80mg
効果・効能	○頭痛・肩こり痛・歯痛・月経痛（生理痛）・咽喉痛・関節痛・筋肉痛・神経痛・腰痛・抜歯後の疼痛・打撲痛・耳痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱
用法・用量	1日2回、1回2錠
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠予定日12週以内の妊婦は不可。それ以外の妊婦・授乳中は要相談
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	酸化マグネシウム
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ポイント②：片頭痛の痛みにおすすめな市販薬 3選

片頭痛の痛みにはカフェインが含有された薬がおすすめです。片頭痛は脳の血管が拡張して周囲の神経を圧迫して起こりますが、カフェインには脳血管を収縮させる作用があります。

ライオン

エキセドリンＡ錠 ４０錠

最安値 867円 (税込)

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こんな方に

片頭痛の痛みを抑えたい方に

頭痛を抑え、頭をすっきりさせたい方に

アスピリン、アセトアミノフェンの2種類の鎮痛成分に加え、無水カフェインが配合されており、脳血管収縮作用による鎮痛効果も期待できます。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	アスピリン500mg 、アセトアミノフェン300mg 、無水カフェイン120mg
効果・効能	○頭痛・肩こり痛・腰痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・筋肉痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・神経痛・外傷痛の鎮痛　○悪寒・発熱時の解熱
用法・用量	15歳以上：1回2錠、1日2回まで
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠予定日12週以内の妊婦は不可。それ以外の妊婦・授乳中は要相談
使用が可能な年齢	15歳以上：1回2錠、1日2回まで
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

小林製薬

ハッキリエース １５包

最安値 399円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 479.0円(税込)/1個あたり479.0円(税込)

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こんな方に

子どもにも使用できる薬が欲しい方に

胃にやさしく飲みやすい

生薬鎮痛成分（シャクヤクエキス）を配合し、頭痛を和らげます。サッと溶けるタイプなので、頭痛が起こったときにすぐに服用できるのもポイントです。
また、11歳から服用できるため、小学校高学年の子どもから使用できます。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	アセトアミノフェン230mg、エテンザミド230mg、カフェイン水和物75mg、シャクヤクエキス50mg (芍薬200mg)、 メタケイ酸アルミン酸マグネシウム150mg
効果・効能	○頭痛・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・神経痛・腰痛・筋肉痛・肩こり痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・ 月経痛（生理痛）・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱
用法・用量	15歳以上：1包 11〜14歳：2/3包、1日3回まで
タイプ	散剤・顆粒・粉末
妊娠中・授乳中の使用	妊婦または妊娠していると思われる人は要相談
使用が可能な年齢	11歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	○
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

クラシエ

呉茱萸湯エキス錠クラシエ 48錠

最安値 1,349円 (税込)

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こんな方に

頭痛に効く漢方薬が欲しい方に

さまざまなタイプの頭痛に効果的な漢方

片頭痛、緊張型頭痛にかかわらず効果が期待できる漢方薬です。他の鎮痛薬との併用も問題ありませんので、痛みがおさまらないときに追加で服用することもできます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2160mg中 呉茱萸湯エキス 1350mg
効果・効能	体力中等度以下で、手足が冷えて肩がこり、ときにみぞおちが膨満するものの次の諸症：頭痛、頭痛に伴うはきけ・嘔吐、しゃっくり
用法・用量	1回2錠、1日3回
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊婦または妊娠していると思われる人は要相談
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

市販薬を使用するときのポイントや注意点について

紹介した頭痛薬を飲むと必ず症状がやわらぐわけではありません。片頭痛に効きやすい薬、緊張型頭痛に効きやすい薬があります。薬を服用しても痛みがやわらがない場合は、医療機関で診断してもらうことも大切です。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

頭痛薬は、頭痛が出たときに頓服し、１日中頭痛が続く場合は1日2、3回飲むのもよいでしょう。一方、痛みのない段階で予防のために薬を飲み続けてしまうと、かえって痛みを感じやすくなってしまう薬物乱用頭痛を引き起こす可能性がありますので、長期間の飲み過ぎには注意しましょう。

鎮痛薬には胃の粘膜が荒れる副作用があるものもあります。胃の粘膜を保護する成分が含まれていない薬を服用する場合は、胃薬を一緒に服用するのもおすすめです。
また、カフェインのとりすぎも頭痛の原因になりますので、カフェイン配合の薬だけでなく、食事や飲料からもカフェインを摂取しすぎないよう注意しましょう。

こんなときは病院へ

昼寝をしたあとの頭痛であれば、すぐに病院を受診する必要はなく様子をみてもよいでしょう。しかし、頭痛が何日も続く場合は、脳腫瘍などの病気の可能性があり、すぐに診断と治療をする必要があるため病院の受診が必要です。また、昼寝のあとに徐々に頭痛がでてくるのではなく、痛みがきっかけで目が覚める場合は、脳出血などの重大な病気の可能性もありますので、すぐに病院を受診してください。

痛みとともに顔や手足のしびれやうごかしにくさを感じた場合も脳出血の可能性がありますので、急いで病院を受診しましょう。

『昼寝の頭痛』に関するQ&A

昼寝の頭痛がある方にとってよい習慣、悪い習慣はどのようなものでしょうか？自分の普段の習慣が知らず知らずのうちに頭痛の引き金になってしまっている可能性も。ここでは、よくある疑問についてお答えします。

頭痛にコーヒーは効果がありますか？

コーヒーに含まれるカフェインには、脳の血管を収縮させる働きがあります。つまり、片頭痛のときにコーヒーを飲むと、拡張していた血管が元に戻り、痛みがやわらぐ場合があります。

一方で、緊張型頭痛の場合、コーヒーを飲むと筋肉の緊張が悪化し、頭痛がひどくなる可能性があるため注意が必要です。
また、コーヒーを長期にわたって飲み過ぎると、飲むのをやめた際にカフェイン離脱頭痛が起こる可能性があります。1日に飲むコーヒーの量はマグカップ3杯程度までにした方がよいといわれています。

昼寝のあと頭痛がするため、二度寝をしてもいいでしょうか？

頭痛のときに昼寝のあとに二度寝をすると、頭痛がさらにひどくなることがあります。片頭痛の場合、寝すぎたあとに脳血流が良くなりすぎて、痛みが悪化することがあります。緊張型頭痛でも、昼寝の姿勢が原因の場合、同じ姿勢で二度寝すると痛みが悪化することが多いようです。そのため、昼寝のあとに頭痛を感じたときは、二度寝はしないほうがよいでしょう。

頭痛を起こしにくい昼寝のとりかたは？

昼寝で片頭痛が起こる場合は、昼寝のしすぎ、つまり寝る時間が長すぎることが原因である可能性があります。

眠気をリフレッシュするには10～30分程度で十分と言われていますので、昼寝が長すぎる場合は見直してみてください。また、昼寝のあとの緊張型頭痛に悩まれている方は、昼寝の際の姿勢を見直すのもおすすめです。デスクに突っ伏して寝ると肩や首の筋肉が緊張してしまうので、可能であれば横になって寝ることを心がけてください。横になるのが難しい場合は、ネックピローを用いるのもよいでしょう。

まとめ

昼寝のあとに感じる頭痛の原因と対処法について解説しました。昼寝のときだけ起こる頭痛のほとんどは、すぐに治療が必要なものではありませんが、毎日のように頭痛が起こるようであれば、鎮痛薬に頼るのではなく、一度は病院で検査をしてもらい、医師と相談しつつ原因を調べることをおすすめします。生活習慣の見直しや対処法を知ることによって、頭痛のない快適な毎日を手に入れましょう。