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薬剤師

相田 彩さんのコメント

市販薬の痛み止めには、痛みの種類に応じて選択肢がたくさんあります。すぐに痛みを抑えたい方は、即効性のある内服薬や、消炎・鎮痛効果の高い外用剤を選ぶとよいでしょう。また、慢性的な痛みを根本から改善したい場合は、漢方薬で体質改善を図ったり、ビタミン剤などで症状の回復を期待するのもよいでしょう。

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薬のタイプ	錠剤
用法・用量	1回1錠 通常は1日2回まで 症状があらわれた時、なるべく空腹時をさけて水又はぬるま湯で服用して下さい。 ただし、再度症状があらわれた場合には3回目を服用できます。服用間隔は4時間以上おいて下さい。
妊娠中・授乳中の使用	要相談 出産予定日12週以内の妊婦は使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
鎮痛成分	ロキソプロフェンナトリウム水和物
眠くなる成分	×
神経痛への効果	○

坐骨神経痛に効果的なツボ 5選

坐骨神経痛の治療は、薬物療法などの保存療法から行い、日常生活に大きな支障をきたしている場合に手術が検討されます。しかし、手術を行っても軽度の痛みが残存、もしくは下肢にしびれが出現したというケースも少なくありません。その場合、薬物療法では期待する効果が得られないこともあります。今回は、そんな坐骨神経痛に対して、効果が期待できるツボや刺激方法について紹介します。

坐骨神経が通過する部位にあるツボ：承扶（しょうふ）

「承扶」は、殿溝の中央に位置しています。気を付けの姿勢でまっすぐ立つ時、おしりの下に横ジワができます。この横ジワの中央にあるのが「承扶」です。このツボは、坐骨神経が骨盤の中から外へ出てくる通過点です。この部位を親指で軽く押すと、コリっとしたしこりがあります。坐骨神経痛があると、痛みを庇おうとするために殿部の筋肉がひどく疲れ、しこりができます。このしこりにマッサージをしたり、お灸で刺激したりすると症状の軽減が期待できます。

ふくらはぎの痛み・しびれに効くツボ：委中（いちゅう）

「委中」は、膝の裏側にあり、膝を曲げた時にできる横ジワの中央で、動脈の拍動部に位置しています。腰痛や足の痛みを取り除くツボとして有名であり、マッサージだけでなくお灸でも積極的に用いられます。特に、ふくらはぎ後面の痛み・しびれがみられる場合に効果が期待できます。押すときは力を入れすぎないことがポイントで、座った状態から親指で軽く押す、もしくはなでる程度が丁度良いです。

足の外側の痛み・しびれに効くツボ：陽陵泉（ようりょうせん）

「陽陵泉」は、膝の外側の下にある大きな骨のすぐ下に位置しています。この部位には、坐骨神経の一部である総腓骨神経が走行しています。足の外側の痛み・しびれがある時に、このツボを刺激すると、症状の緩和が期待できます。このツボを刺激する時、痛みやしびれを起こしている部位に「ジーン」とした刺激を感じれば、さらに効果が期待できます。また、腰や足が冷えて痛む時や、気候の変化により症状が強くなる場合は、お灸による刺激が効果的です。

足裏の痛み・しびれに効くツボ：太渓（たいけい）

「太渓」は、内くるぶしとアキレス腱の中間に位置しています。この部位には、足底神経が足裏に向かって走行しています。足裏の痛み・しびれがある時に、このツボを刺激すると、症状の緩和が期待できます。また、足腰が弱いタイプの方によく効くとされます。古典においても、「手足厥冷を治す」と記載されており、このツボをお灸で温めることで、手足の極度の冷えやふくらはぎの痛みにも効果的とされます。

手にある腰痛のツボ：腰腿点（ようたいてん）

「腰腿点」は手の甲にあるツボで、人差し指と中指、薬指と小指の間の2か所あり、腰痛の緩和が期待できるツボです。坐骨神経痛は、腰部の問題が原因であることが多いです。さらに、このツボを刺激しながら腰を左右にゆっくりと回旋させることで、痛みで動けなかった腰が動けるようになったりします。急性・慢性腰痛ともに用いられ、特にギックリ腰といった急性腰痛に対して、即効性のあるツボとされています。

ツボを刺激する時のコツ

正確にツボを見つけるためには、圧痛のあるポイントを探し出すことが重要です。その際、単に痛いだけでなく、内部にまで「ズーン」と響いてくるような部位であるのが望ましいです。また、次のことを意識しながらツボを刺激することで、高い効果が期待できます。

ツボを刺激する時の姿勢

「承扶」については、立位や座位でも刺激することが可能です。「委中」「陽陵泉」「太渓」「腰腿点」は座位で行い、リラックスした状態で刺激してください。また、ツボによっては、強く押しすぎると痛みが生じる恐れがありますので、押して心地よい程度の刺激になるよう心がけてください。お灸の場合は、火を扱うため、火傷や服など周囲のものを焦がさないように注意してください。

ツボの押し方

基本的にツボを押す時は、爪を立てずに指の腹を使って押す、もしくはマッサージをしてください。また、「腰腿点」のような骨と骨の間にあるようなツボは、少し指を立て、人差し指で押すと刺激が伝わります。その際、爪が伸びたままだと、肌を傷つける恐れがあるため注意してください。また、押す時の圧は垂直になるように意識してください。圧の方向がずれると皮膚が擦れて、痛みが出ることがあります。

呼吸を意識

ツボを押す時は、呼吸のリズムに合わせて行うと効果的です。息を吐きながらツボを押していき、圧を弱める時には息を吸うように意識してください。息を吐く時ツボを押すことで、副交感神経が優位となり、力が抜けて刺激が入りやすくなります。1回6秒程度の時間をかけて、2秒で徐々に圧をかけていき、2秒間圧を持続した後、2秒かけて徐々に圧を抜いてください。

日用品を活用

ツボを刺激する方法は指だけなく、日用品を活用する方法もあります。例えば、「承扶」を刺激する場合、仰向けになってツボの位置にテニスボールを置き、身体を少し揺らすことで刺激を与えることができます。また、爪楊枝を使って、ツボに当てるだけでも効果が期待できます。その他、温めたいけどお灸がない場合は、ドライヤー、使い捨てカイロなどを用いてツボを刺激する方法などもあります。

ツボを刺激する時の注意点

ツボを刺激する場合は、次の内容に注意してください。ただし、発熱、重度の高血圧、出血性の病気などが疑われる場合は、直ちにツボの刺激を中止し、専門の病院を受診してください。

お酒を飲んだ時

お酒を飲んだ後にツボを押したり、お灸したりすると血行が良くなり、アルコールが体内に回りやすくなります。その結果、普段より酔いやすい状態となり、二日酔いのような症状が起こりやすくなります。アルコールが分解されるまで、ツボへの刺激は控えるようにしてください。

力ずくでツボを刺激しない

ツボへの刺激は、痛いほうが良いと勘違いされる方が多いです。また、強く押すと効果が高い、というわけでもありません。適度な刺激で、心地よいと感じる程度の強さを心がけましょう。また、長時間ツボを刺激すると、揉み返しのような痛みやだるさを起こす場合があります。同じツボを数十分以上は押さないようにしましょう。

患部に熱感や腫れがみられる場合

刺激する部位に熱感や腫れがみられる場合、炎症が起こっている可能性があります。炎症が起きている部位を刺激してしまうと、痛みを引き起こし、症状を悪化させる恐れがあります。熱感、腫れ、発赤などが治まるまで、ツボ押しやお灸などの刺激は中止してください。ただし、炎症が起きている部位から離れた部位であれば、刺激しても特に問題はありません。

『坐骨神経痛のツボ』に関するQ&A

坐骨神経痛に対して、効果が期待できるツボ、ツボを刺激する時のコツ、注意点などをお伝えしてきました。ここでは、よくある質問をQ&A形式でまとめていますので、ぜひ参考にして、疑問点を解消してください。

ツボを刺激すれば坐骨神経痛の発症を予防できますか？

坐骨神経痛の多くは、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった疾患が原因であるため、適度な運動や今回紹介したツボ以外の腰部のツボなどを刺激して、筋緊張を軽減したり、腰への負荷を軽減したり、腰痛を予防したりすることで、原因となる疾患を予防する効果は期待できます。ただし、坐骨神経痛の発症を予防できるかどうかは、現段階で詳細は不明です。

坐骨神経痛のような症状がありますが、ツボへの刺激のみで改善しますか？

坐骨神経痛の原因の多くが腰部の問題ですが、それだけでなく骨盤部、もしくは殿部から大腿部にかけての神経圧迫など、原因となる病気はいくつかあり、必ず腰痛がみられるわけではありません。また、稀ですが腫瘍や癌によって生じるケースもあるため、しっかりとした診断を受けることが大切です。症状がみられる場合は、自己判断せずに病院を受診してください。ツボへの刺激は、適切な治療を受けたうえで、実施するようにしてください。

ツボを刺激しても効果がない場合はどうしたら良いですか？

ツボへの刺激のみでは、効果が不十分なケースがあります。坐骨神経痛に対するアプローチ方法として、ブロック注射、鍼灸療法、あん摩・マッサージ・指圧、運動療法、電気治療などがあります。セルフケアによるツボの刺激や薬物療法のみでは効果が期待できない場合は、その他のアプローチ方法も検討してみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがだったでしょうか？坐骨神経痛による痛みで悩んでいる方は多くおり、その中には薬物療法や手術をしても痛みが残存しているケースがあります。そんな方にとって、ツボへの刺激は、症状を緩和させることが期待できる手段の一つです。今回紹介したツボを刺激して、日常生活上での苦痛が少しでも楽になれば幸いです。坐骨神経痛のツボに関して、疑問に感じたことがあれば、お近くの鍼灸院に問い合わせてみて下さい。

鼻づまりに効果的なツボ 5選

花粉症による鼻づまりは、多くの方が悩んでいる症状の一つであり、年々症状が出る方は増加傾向にあります。
症状の程度には個人差があります。症状が進行すると、呼吸がしにくい、口呼吸による口腔の乾燥、睡眠不足、嗅覚が鈍くなり食事が楽しめなくなる、など日常生活にも支障をきたします。
今回は、花粉症により鼻づまりを起こしているケースに対して、効果が期待できる５つのツボを解説していきます。

迎香（げいこう）

「迎香」は、鼻の両脇にあるほうれい線のところに位置しています。即効性があり、鼻の通りを良くする効能をもつ有名なツボです。また、「迎香」の由来は、読んで字のごとく「香りを迎え入れる」という意味であり、花粉症で鼻が詰まって、匂いがわからない方におすすめです。このツボを刺激するタイミングはいつでもよく、寝ながら行うこともできます。寝る直前に行えば、鼻の通りが良くなるので呼吸が楽になり、ぐっすり眠ることができます。

印堂（いんどう）

「印堂」は、両眉の間の中央に位置しており、迎香と同様に即効性があることで有名なツボです。この部位にある鼻根筋は、眉間にしわを寄せる筋肉であり、鼻をかむ時などに使う筋肉です。「印堂」を刺激することで、鼻根筋の緊張を緩めることができます。また、このツボは不眠・眼精疲労・うつ症状などにも用いられます。顔面部にあるツボは寝ながらでも刺激できるので、就寝前のタイミングで刺激することをおすすめします。

上星（じょうせい）

「上星」は、額中央の髪の生え際から親指幅一本分真上にいったところに位置しています。探すのが少し難しいツボです。生え際から少し上にたどっていきながら、気持ち良いところを探してみてください。効能としては、鼻や目、頭などの調子が悪い時、このツボを指で押すとスッキリします。なお、古典においても、頭の痛み、慢性鼻炎、副鼻腔炎などの鼻の疾患、めまいなどに効果を示すとされています。鍼灸治療では副鼻腔炎の症状に対して、鼻粘膜に生じた炎症を緩和させる効果が期待できます。

万能のツボ：合谷（ごうこく）

「合谷」は、手の甲側、親指と人差し指の間を手首に向かい、骨に当たったところに位置しています。このツボは、鼻づまり、鼻水、頭痛、目のかゆみ、のどの痛みなど、あらゆる症状に対して、効果が期待できる万能のツボです。いつでもどこでも気軽に押すことができ、先ほど紹介した「迎香」のみを刺激するだけでなく、この「合谷」と一緒に刺激することで、相互効果が期待できます。

大椎（だいつい）

「大椎」は、下を向いたとき、首と背中の付け根で飛び出る骨のすぐ下のところに位置しています。後ろにあり少し押しづらいので、横向き、もしくはうつ伏せで寝ながらツボを刺激するのがおすすめです。「大椎」には、水っぽい鼻水を抑える効果があります。また、アレルギー体質の人の場合、このツボを押したり叩いたりすると敏感にひびき、反応として現れることがあります。さらにこの部位にお灸をすることで、風邪の初期症状の軽減も期待できます。

ツボを押すときのコツ

あん摩マッサージ指圧師

水口 貴成さんのコメント

実はツボの位置は、一人一人微妙に異なります。それは、背の高さや体格が異なるのと同じで、ツボの位置も人によって少しズレています。今回、紹介したツボの位置はあくまで目安ですので、次の内容を意識しながら、ツボの反応を確認してください。

圧痛があるところ

ツボの位置は個人差があると説明しましたが、目安となる位置を押して「ズン」と響くような圧痛がある場所を探してください。

もし圧痛がなければ、上下左右に少しずらしながら圧痛を探してください。圧痛があるところ、そこがあなたのツボがある場所になります。爪を立てずに指の腹を使って、最初は5～10回ほど刺激してみましょう。

気持ち良い程度の力で押す

ツボを押すとき、強く押せば効果があるというわけではありません。
押す力はだいたい3～5kgとされ、親指であれば爪の色がピンクから白に変わる程度の力で充分です。また、押すときは皮膚面に対して垂直に押すことで、皮膚ずれを防ぎます。適度の圧で気持ち良い刺激を出すことで、リラックス効果も期待できます。さらに、押した時に内部にまで「ズン」と響いてくるような刺激があれば、効果的です。

呼吸にあわせて6秒かけて刺激

ただやみくもに押せばいいというわけではなく、呼吸に合わせてツボを押すと効果的です。
ツボを押すときは、息を吐きながら押していき、圧を弱めるときには息を吸うように意識してみてください。1回6秒程度の時間をかけて、2秒で徐々に圧をかけていき、2秒間圧を持続した後、2秒かけて徐々に圧を抜いてください。これを繰り返すことで、押していた場所に気のエネルギーが集まりやすくなります。力強く押したり、何となく押したりしては効果が薄れますので注意してください。

習慣化させましょう

ツボの中には即効性があるものがあれば、継続して刺激することで効果がでるツボもあります。すぐ効果がないと諦めないで、頑張ってツボ押しを継続してみてください。朝・昼・晩の決まった時間に押すと習慣化しやすいです。また、症状が落ち着いていてもツボ押しを継続することで、症状の悪化を予防します。

ツボを押すときの注意点

先ほども触れましたが、ただやみくもに強く押せばよいというわけではありません。なかにはツボを押すことで症状が悪化することや、痛みが出現するケースもあります。次の内容に注意しながらツボを活用してください。

お酒を飲んだ時は控える

お酒を飲んだあとにツボを押すとさらに血行が良くなります。そのため、アルコールが体内に回りやすくなり、頭痛や吐き気などの症状につながることがあります。ツボを押すなら飲酒した日の翌日、しっかりアルコールが分解されるまでツボ押しを控えてください。

押す部位に熱感や腫れがある

局所に熱感や腫れがみられる場合、炎症が起こっている可能性が高いです。その状態で患部を刺激してしまうと炎症を悪化させる恐れがあります。炎症が治まるまで患部へのツボ押しは控えてください。ただし、炎症が起きていない他の部位であれば、ツボを押しても問題はありません。

次の症状がみられる場合は専門の医師に相談してください

発熱、重度の高血圧、妊娠中・出産直後、出血性の病気、悪性腫瘍が疑われる場合は、ツボ押しを止めて、専門医を受診して指示に従ってください。特に出血性の病気がある場合は、強くツボを押すことで内出血を起こすことがあります。また、花粉症に伴うアレルギー性鼻炎の症状が重度の場合も、病院を受診して標準治療を受けるようにしてください。

関連：薬剤師が紹介する鼻づまりに効果のある市販薬を紹介

薬剤師

相川 哲也さんのコメント

鼻炎症状には他にも顔が痛い、顔が重い、耳が痛いといったさまざまな周辺症状を伴いますが、今回はそのうちの一つ”鼻づまり”について着目していこうと思います。
鼻づまりを治してくれる市販薬について紹介していきます。

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ザジテンAL鼻炎スプレーαクールは鼻の粘膜に直接噴霧して鼻炎による鼻水や鼻づまりを抑えてくれる点鼻薬です。内服薬よりも効き目が早く、素早く鼻炎症状を緩和してくれます。粘度のある薬液が鼻に長くとどまり続けるので、長時間にわたり効果を持続させてくれるでしょう。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	100ml中 ケトチフェンフマル酸塩(75.6mg)
効果・効能	くしゃみ、鼻みず（鼻汁過多）、鼻づまり
用法・用量	1日4回（朝・昼・夕及び就寝前）　両鼻に1噴霧ずつ
薬・サプリメント・食品のタイプ	点鼻薬
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中は応相談 授乳中は使用不可
使用が可能な年齢	7歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	34円
スーッとする成分の有無	○
眠くなる成分の有無	〇
胃に優しい成分の有無	×

『鼻づまりのツボ』に関するQ&A

鼻づまりに対して、おすすめのツボ、ツボを押すコツや注意点などをお伝えしてきました。ここでは、よくある質問をQ＆A形式でまとめていますので、ぜひ参考にして、疑問点を解消してください。

ツボ押しはどれくらいの頻度で行えばよいですか？

個人差がありますが、1日2～3回、数分間行うことが効果的です。また、1日だけ行うのではなく、習慣的に行うことで、鼻づまりの緩和が持続したり、症状を予防したりする効果が期待できます。ただし、無理な力をかけず、ご自身の体調に合わせて行うようにしてください。初心者でも行えるのがツボ押しの魅力の一つですが、長時間ツボを刺激してしまうと、揉み返しを起こす場合があります。

ツボ押しの効果を感じるまでにどれくらいの時間がかかりますか？

これも個人差がありますが、「迎香」、「印堂」のツボに関しては、比較的他のツボよりは即効性が高いです。ただし、数日から1週間程度、刺激を持続することで効果を発揮・持続するケースもあります。さらに、ツボの場合は複数の効果をあわせもつことも多いので、その他気になる症状の緩和も期待できます。頑張ってツボ押しを継続してみてください。

ツボ押しても効果が出ない場合はどうしたらいいですか？

ツボ押しで効果がみられない場合は、症状が重度、もしくは鼻づまりを起こす別の病気の場合があります。一度、専門医にご相談してださい。その際、特に異常が認められなければ、鍼やお灸といった別のアプローチもありますので、ぜひそちらを試してみてください。ただし、顔面部への灸は禁忌となっているため、セルフケアでお灸を使う場合は、顔面部以外のツボを活用するようにしてください。

まとめ

いかがだったでしょうか？

花粉症による鼻づまりで悩んでいる方は、意外に多いです。今回紹介したツボを指で押してみて、日常生活上での困りごとが少しでも楽になれば幸いです。今回紹介したツボを押して、症状を軽減・予防し、呼吸を楽にしていきましょう。
それでも改善が見られないようでしたら、迷わず専門医の受診をしてください。放置することで症状が重症化することもありますので、早めの対処が望ましいです。