EPARKくすりの窓口コラム

A22モンドセレクション金賞を受賞のHMBの定番アイテム

トレーニングサプリとして定番のHMBが90,000mgとたっぷり配合されています。カロリーも1粒あたり、約1kcalと徹底的に抑えてあり体重が気になる方でも継続摂取することができます。初心者にもおすすめの一品です。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	HMB
摂取回数（目安）	1日2～3回

ULBO

HMB-Ca サプリメントタブレットタイプ

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ふところに優しいHMBサプリの定番！

1日66円と低価格に設定された、HMBサプリの定番アイテムです。トレーニングにあまりお金をかけたくない方や、初心者の方にもおすすめです。低カロリーなのでダイエット中の人にも、長期の継続摂取にもおすすめです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	BCAA
摂取回数（目安）	1日2～3回

Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）

HMB 1000mg 90カプセル

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海外製HMBサプリの決定版！トレーニング本場の米国製サプリメント

トレーニング大国のアメリカで製造されているHMBサプリメントです。海外製のためカプセルが大きいなどの欠点はありますが、本場ならではのダイナミック感を味わうことができます。一部の有名ストアでは大幅な割引価格で購入することができます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	HMB
摂取回数（目安）	1日2～3回

トレーニングの栄養補給におすすめ 3選

Scivation（サイベーション）

エクステンド BCAA シトルリンマンゴーネクター

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パウダータイプで素早い吸収を実現

2：1：1の比率の分岐鎖アミノ酸（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）を含んでおり、トレーニング中やトレーニング後の素早い栄養補給に役割を発揮します。粉末タイプですが味も良く、飲みやすい形状に仕上がっています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	BCAA
摂取回数（目安）	適宜

アスリチア

アスリチア BCAAカプセル

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飲みやすいカプセルタイプが好評！

バリン、ロイシン、イソロイシンを1:2:1の割合で配合したカプセルタイプのBCAAです。日本人に合わせた飲みやすい大きさのカプセルになっていることがポイントです。場所を選ばずに摂取することができます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	BCAA
摂取回数（目安）	適宜

大正製薬

リポビタンD 100ml×10本

最安値 1,210円 (税込)

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タウリン1000mg配合！栄養ドリンクの定番！

1本中にタウリンが1000mg配合されており、トレーニングによる栄養不足を素早く補給させます。飲みやすいドリンクタイプのため、ジムなどでも手軽に摂取することができます。滋養にもおすすめの1本です。

分類	栄養ドリンク（食品）
有効成分/タイプ	タウリン、イノシトール、ビタミンB群
摂取回数（目安）	適宜

アスリチア

アスリチア EAAパウダー

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８種類の必須アミノ酸が配合！トレーニングサプリの決定版！

EAAには体内では作られない8種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれています。EAAを運動前や運動後に摂取することで栄養補給ができ、特にハードな運動をするアスリートの強い味方です。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	EAA
摂取回数（目安）	適宜

BULKEY（バルキー）

EAA パウダーレモンライム風味

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業界トップクラスの高配合EAAにβアラニンを追加！

スッキリとしたレモンライム味でレーニング中にも飲みやすい仕様となっています。BCAAでは思うような効果が実感できない方にもおすすめです。通常のEAAに上質な βアラニンが追加されており、玄人向けのサプリと言えます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	EAA・βアラニン
摂取回数（目安）	適宜

ハルクファクター

EAA パウダー

最安値 4,480円 (税込)

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・EAAパウダー βアラニン配合 750g30食分レモンライム風味 | Amazon.co,jp 詳細ページ

8種類の必須アミノ酸＋β-アラニンのプロフェッショナル品質

8種類の必須アミノ酸に β-アラニン（1276.7mg）を加えたプロ仕様です。人気の日本製で、徹底した品質管理のもとに製造されているので、海外製が苦手な方にもおすすめです。運動前や運動中の摂取に適しています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	EAA・βアラニン
摂取回数（目安）	適宜

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	BULKEY（バルキー）	ULBO	Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）	Scivation（サイベーション）	アスリチア	大正製薬	アスリチア	BULKEY（バルキー）	ハルクファクター
商品名	HMB+POWERBOOST+90000mg	HMB-Ca サプリメントタブレットタイプ	HMB 1000mg 90カプセル	エクステンド+BCAA+シトルリンマンゴーネクター	アスリチア BCAAカプセル	リポビタンD 100ml×10本	アスリチア EAAパウダー	EAA パウダーレモンライム風味	EAA パウダー
特徴	A22モンドセレクション金賞を受賞のHMBの定番アイテム	ふところに優しいHMBサプリの定番！	海外製HMBサプリの決定版！トレーニング本場の米国製サプリメント	パウダータイプで素早い吸収を実現	飲みやすいカプセルタイプが好評！	タウリン1000mg配合！栄養ドリンクの定番！	8種類の必須アミノ酸が配合！トレーニングサプリの決定版！	業界トップクラスの高配合EAAにβアラニンを追加！	8種類の必須アミノ酸＋β-アラニンのプロフェッショナル品質
最安値						1,210円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る			4,480円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
商品リンク	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 1,210円(税込) ＋送料別楽天 1,210円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 4,480円(税込) 送料無料 Amazon 4,644円(税込) 送料要確認楽天 10,000円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

トレーニングをサポートするサプリの効果的な飲み方

タウリンを初めとする栄養補給系のサプリメントは、トレーニングをする前後に摂取することが効果的とされています。これは、タウリンなどにはトレーニング中に、筋肉の働きをサポートする作用があるためです。

また、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンからなるBCAAもトレーニング前やトレーニング中の摂取が推奨されているので、正しいタイミングで摂取して効果を高めるようにしましょう。

トレーニングをサポートするサプリを使用する際の注意点

トレーニングサポート用のサプリを飲む際は、以下の点に注意してください。

効果を過信しない

トレーニングサプリに即効性や劇的な効果を求めることは禁物です。

根気よくトレーニングを続けながら摂取することで、徐々に効果を発揮するものなので、焦らずに継続的な摂取を心がけてください。

決められた量を守って飲む

トレーナーの中には早く理想の体型に近づきたいと願うあまり、規定量を超えてサプリを摂取してしまう方が少なからずいらっしゃいます。サプリメントには適正な摂取量があり、これを超えて摂取しても効果が高まらないばかりか、時として身体に有害な作用を及ぼすことさえもあります。

また、金銭面からも大きな無駄が生じることになりますので、サプリ摂取時は必ず決められた用量を守るようにしてください。

トレーニングをサポートするサプリに関するQ&A

ここでは、トレーニングサプリに関するよくある質問にお答えしたいと思います。サプリメント初心者の方には特に注意して欲しい内容ですので、ぜひご覧ください。

「トレーニングにサプリメントはいらない」は本当？

トレーナーの中には「食事やプロテインだけ摂取していれば、サプリメントは不要」という意見を述べている方も多くいらっしゃいます。

これは正しい意見ではありますが、厳格な自己管理ができる一定水準以上のトレーニーに当てはまる意見ともいえます。特に、40～50代のトレーニング初心者の方で、若い人に比べて疲労回復に時間がかかるという方にはサプリメントはトレーニングを継続していくうえで重要な役割を果たすと言えるでしょう。

トレーニング時に飲むべきサプリの優先順位は？

トレーニングサプリには様々な種類があり、トレーニーのレベルや目的によっておすすめするサプリメントは異なってきます。

ただし、初心者の方でどの種類のサプリを飲めば良いか分からないという方は、まずは以下のサプリを優先して飲まれると良いでしょう。

【HMB】
HMBは必須アミノ酸ロイシンの代謝産物で、体づくりのサポートに効果がある話題のサプリです。

【BCAA】
BCAAはトレーニング時のエネルギーになり、同時にトレーニング後の栄養補給効果もある定番のトレーニングサプリです。

【EAA】
EAAは必須アミノ酸9種を含むサプリで、BCAAを強化したサプリという位置づけにあります。ただし、価格はBCAAよりも高いので経済状況を考慮しながら判断する必要があります。

サプリを飲んでも効果がみられないときはどうする？

人によってはサプリメントを摂取しても、思ったような効果が得られないという方もいらっしゃいます。サプリの効果には個人差もあるので、思うような効果が得られない場合は、別の種類のものに切り替えることも検討しましょう。

ただし、数日飲んだだけで効果を感じないからといって摂取を止めてしまうのは良くありません。まずは最低1カ月程度摂取しながら効果を検証してみることをおすすめします。

まとめ

トレーニングはサプリメント摂取と組み合わせて行うことで、その効果を大きく高められる可能性があります。本記事でご紹介した内容を参考に、より効率的なトレーニングライフを送っていただけると幸いです。

また、サプリメントはあくまでも補助的な位置づけであることも忘れないようにしてください。筋力アップには適切なトレーニングと食事が必須要素となりますので、これらも決して疎かにすることのないように気を付けてください。

参考文献

・HMB-Ca サプリメントタブレットタイプ 1袋 90000mg配合 30日分国内生産 | Amazon.co,jp 詳細ページ

・Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル | Amazon.co,jp 詳細ページ

・エクステンド　BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g | Amazon.co,jp 詳細ページ

・アスリチア BCAAカプセル 450粒入 | Amazon.co,jp 詳細ページ

・リポビタンD 100ml×10本 | 公式HP

・アスリチア EAAパウダー | Amazon.co,jp 詳細ページ

・ハルクファクターEAA パウダー | Amazon.co,jp 詳細ページ

【サプリメントアドバイザーが選ぶ！】ビタミン剤おすすめ12選

村上哲也 — Fri, 07 Aug 2020 07:20:44 +0000

ビタミン剤　市販のサプリメントの選び方

ビタミン剤と一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。

まず人間の身体に必要なビタミンは13種類あり、そのどれが自分の目的に必要なのかを考えましょう。

代表的なビタミン剤の選び方は下記の5つで、自分の目的にあったサプリを選ぶようにしましょう。

1日分あたりのコストパフォーマンスで選びたい場合

サプリメントを選ぶ際は、1日あたりの価格を比較して検討します。

商品によって1日あたりの摂取目安量が違うため、内容量での比較は無意味です。一般的には30日分よりも、90日分など大容量の方が一日あたりの価格は安くなりますが、初めて買うサプリだと飲みやすさなどに問題がある場合もあるので、まずは少ない日数分で試すほうが良いでしょう。

美容に気を使いたい場合

美容の調子に気を使いたい方が、まず選ぶべきは「ビタミンC」です。

ビタミンCには強力な還元作用があり、体を内側から守ってくれます。さらに美容のコンディションを高めてくれますよ。

活力向上をしたい場合

人間の身体には沢山のビタミンやミネラルが必要ですが、中でも重要とされるのが「ビタミンD」です。

ビタミンDは体のコンディションを維持する働きがあり、私たちの身体に不可欠。日光を浴びることで合成されるビタミンとしても知られており、日頃から日焼け止めを使用している方はビタミンDサプリも有効活用しましょう。

身体への栄養補給をしたい場合

お仕事や日常の悩みを少しでも和らげたい場合は、「ビタミンB群」を補給してあげましょう。

ビタミンB1はエネルギーに変えるために必要なビタミンであり、ビタミンB2も体のエネルギーとして使われます。人間の身体に必要なビタミンB群を補給することで、エネルギー不足による悩みも和らぎますよ。

ビタミン剤おすすめ12選

村上哲也さんのコメント

市販のビタミン剤の中から、上記の基準を元におすすめできるビタミン剤を、サプリメントアドバイザーが厳選しました！重視したいビタミンごとに選びやすいように紹介していきます。

ビタミン剤を選ぶポイントは？

①美容

ビタミンC
②活力向上

ビタミンD
③栄養補給

ビタミンB群

1日分あたりのコストパフォーマンスで選びたい方：マルチビタミン

DHC

ＤＨＣ　マルチビタミン　６０日６０粒

最安値 503円 (税込)

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国産マルチビタミンサプリの定番

日々の食事で野菜が不足していたり、摂りたいビタミンの種類が多い場合は、「マルチビタミン」サプリを買うのがコスパの面でも優れています。マルチビタミンにはビタミンA、B、C、D、Eまでをバランスよく含み、不足しがちな栄養素を補えます。DHCのマルチビタミンは、1日10円から始められるコストパフォーマンスの高さが魅力。どこのドラックストアでも大体売っているため、手に入りやすいのもポイントですね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

初めての方も試しやすいサイズとコスパ

サプリメントの定番ブランドであるDHCのマルチビタミンの特徴は、互いを助け合って働く12種類のビタミンを1粒にバランスよく配合していることです。1日1粒で手軽に続けられてコストパフォーマンスも良く、簡単に手に入ることから初めての方でも取り入れやすいサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

スーパーやドラッグストアで手に入れやすい

ネット通販でしか扱いがないサプリメントもある中、「DHCマルチビタミン」は比較的店舗での扱いが多い商品。国内製造なのもポイントです。
管理栄養士

北村絵梨子

11種類のビタミンを配合

配合されている11種類のビタミンは、国が定める「栄養機能食品」の規格基準（下限値）をクリアしています。

専門家のコメントをもっと見る

分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	648円(税込)
1日当たりの価格	10.8円（60日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	カプセル
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	ゼラチン

アサヒF&H

ディアナチュラ　マルチビタミン６０Ｐ

最安値 498円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 564.0円(税込)/1個あたり564.0円(税込)

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14種類のビタミンをまとめて補給

アサヒグループのサプリブランドである「ディアナチュラ」のマルチビタミンサプリです。ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンEをバランスよく含み、葉酸などのビタミン様物質も合わせて配合。コスパも上々で手に入れやすいサプリです。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

毎日の健康をトータルサポート

12種類のビタミンと2種類のビタミン様物質が1粒に凝縮されたサプリメントです。品質こだわったディアナチュラのマルチビタミンは毎日の健康サポートにお役立て頂けます。コストパフォーマンスも良く、続けやすいサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

粒のサイズが、小さめなので飲みやすい

アサヒグループが販売している「ディアナチュラ　マルチビタミン」は、ビタミンをバランスよく配合しているサプリメント。大きいサプリメントが苦手な方にも向いている丸型のタブレットです。
管理栄養士

北村絵梨子

ビタミンをまとめて補給できます

12種類のビタミンと、ビタミンP、イノシトールのビタミン様物質をまとめて補給することができます。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	715円(税込)
1日当たりの価格	11.7円（60日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	なし

大塚製薬

ネイチャーメイドマルチビタミン１００粒

最安値 1,440円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 1,541.0円(税込)/1個あたり1,541.0円(税込)

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アメリカ製のマルチビタミン

大塚製薬が展開するサプリブランド「ネイチャーメイド」のマルチビタミンサプリです。12種類のビタミンを合わせて作られており、配合量も十分。アメリカ製のためやや粒が大きく、値段も高めになります。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

サプリメント一筋のブランドが作ったサプリ

示すHQ(ハイクオリティ)認証を受けたマルチビタミンです。1粒で12種類のビタミンがバランスよく摂れます。100日分入った大容量のボトルタイプで、やや大きめの粒が特徴です。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

粒がやや大きいので、飲み込むのが苦手な方には不向き

「ネイチャーメイド　マルチビタミン」は、海外製造のため粒の大きさがやや大きい。サプリメントを飲み込むのが苦手な人には向いていません。
管理栄養士

北村絵梨子

大容量のマルチビタミンサプリメント

100日分と大容量のため、まとめて購入ができます。栄養機能食品として表示がされています。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	1,848円(税込)
1日当たりの価格	18.4円（100日分）
粒の大きさ	やや大きい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	乳

美容に気を使いたい方へ：ビタミンC

DHC

持続型ビタミンC

最安値 430円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 430円(税込) ＋送料別

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 509円(税込) 送料要確認

ゆっくり長持ちするビタミンC

ビタミンCは「ビタミンの王様」と呼ばれるほど美容、健康、元気などに多様な働きをするビタミンです。美容目的などでも飲まれており、身体を守ります。しかし水溶性ビタミンであるために排出されやすく、ビタミン剤で大量に摂っても吸収されずに尿になってしまう場合もあるのです。DHCの「持続型ビタミンC」は、あえて吸収を遅く加工することで、ゆっくり効率よく吸収されるように改良したビタミンCです。価格は高くなりますが、ビタミンCを効率よく摂りたいのならおすすめのビタミン剤です。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

約8時間かけてゆっくり溶けだすビタミンC

水溶性のビタミンCは水に溶けやすく、一度に多く摂っても余分な分は数時間で尿や汗と共に排出されます。この持続型ビタミンCはそこに注目し、時間をかけてゆっくり溶出、代謝されるように設計されたサプリメントです。通常のビタミンCサプリで実感がなかった方にもおすすめです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

水溶性のビタミンCに持続力があるのは魅力的

口から摂取しても、比較的早く尿中に排泄されてしまうビタミンC。吸収を遅くする加工を施して、持続力を長持ちさせられるので水溶性のビタミンCを体内に維持できます。
管理栄養士

北村絵梨子

ビタミンは調理損失が大きいので

ビタミンCは調理の損失が大きいビタミンといわれています。生活習慣や食習慣によっては、サプリメントで摂取するのも1つの方法です。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	388円(税込)
1日当たりの価格	12.9円（30日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	4粒
アレルギー物質	なし

DHC

ＤＨＣ　ビタミンＣ　　６０日１２０粒

最安値 185円 (税込)

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楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 381円(税込) 送料要確認

国産でコスパの高いビタミンC

DHCの主力商品で、既に3億個以上を販売しているビタミンCサプリの定番です。1日2粒で1,000mgのビタミンCを摂取でき、コスパも非常に高いのが人気の秘訣。失われやすいビタミンCを手軽に補給できます。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

1日に必要なビタミンCを手軽に補給できる

スポーツや喫煙、ストレスなどにより失われやすいビタミンＣをギュッとハードカプセルに。ビタミンCの働きを助けるビタミンB2も同時配合されて、毎日の美肌のサポートにもお役立ていただけます。1日あたり2粒を目安にお飲みください。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

コスパ重視で、1日2回に分けて飲める方に

1日2粒が目安量ですが、1回で2粒飲むのではなく、2回に分けて飲むといいでしょう。ビタミンCは水溶性ビタミンなので、すぐに尿中に排泄されてしまいます。排泄されても補充できるように、分けて飲むことができるメリットがあります。
管理栄養士

北村絵梨子

用量を守って摂りすぎないように

サプリメントなどの通常の食品以外の食品から、ビタミンCを1,000mg/日以上摂取することは推奨できないとされています。過剰に摂取しないようにしましょう。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	350円(税込)
1日当たりの価格	5.8円（60日分）
粒の大きさ	やや大きい
タイプ	カプセル
1日目安摂取量	2粒
アレルギー物質	ゼラチン

大塚製薬

ネイチャーメイドビタミンＣ　５００ｍｌ８０Ｐ

最安値 1,697円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 1,697円(税込) 送料無料

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 1,807円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 790円(税込) ＋送料別

ローズヒップ含有のビタミンCサプリ

アメリカ製のビタミンCサプリで、小さな粒で気軽に飲めます。美容に気づかう方のほか、生活が不摂生な方におすすめ。天然ローズヒップ含有で癒し効果もあります。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

原料にこだわったアメリカ製のサプリ

品質と安全性にこだわり、着色料、保存料、香料を使わずに作られました。天然ローズヒップ含有のビタミンCは2粒でしっかり1,000㎎のビタミンCが摂取できます。1日2粒を目安に、約40日分入ったボトルタイプサプリです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

美容目的でビタミンCを摂りたい方に人気

美容を気にしている方でビタミンCを補いたい場合は、天然ローズヒップ含有の「ネイチャーメイドビタミンＣ」が向いています。ただ価格が少し高い部分が気になります。
管理栄養士

北村絵梨子

ローズヒップ配合のサプリメント

ビタミンCを多く含むローズヒップを配合したサプリメントです。ただし、サプリメントとして摂取する際の情報は十分ではないので、体調の変化には注意しましょう。

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分類	健康食品
参考価格(税込)	1,518円(税込)
1日当たりの価格	15.2円（100日分）
粒の大きさ	やや小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	2粒
アレルギー物質	乳

活力向上をしたい方へ：ビタミンD

大塚製薬

ＮＭスーパービタミンＤ９０粒

最安値 729円 (税込)

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Amazonで見る 799円(税込) 送料要確認

配合量の多いビタミンDサプリ

ビタミンDはカルシウムの吸収に関与し、体を守るビタミンとして知られています。それだけでなく、近年では身体のコンディションを保つ上でも不可欠なビタミンです。ネイチャーメイドの「スーパービタミンD」は、一日分を1000IUと国産ビタミン剤ではかなり多めに配合しており、日頃から日光を浴びる機会が少ない方には特に適しています。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

1粒で充分なビタミンD含有量

1日1粒で1日に必要なビタミンDを充分に摂取できます。日常的に日光を30分～1時間程度浴びる機会が少ない方、カルシウムを効率的に摂りたい方、動物性食品の摂取量の少ない方などにおすすめのサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

他のサプリメントとの組み合わせに注意

国産のサプリメントですが、ビタミンDの配合量が多い商品です。脂溶性ビタミンのビタミンDは、尿中に排泄しにくい成分。他のサプリメントから、ビタミンDを摂取してしまうと過剰摂取につながる可能性があります。量には気をつけましょう。
管理栄養士

北村絵梨子

生活習慣を考えて使用を

ビタミンD摂取量は、日光にあたる時間や、魚介類の摂取量で大きく異なります。ご自身の生活リズムに合わせて使用するようにしてください。

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分類	健康食品
参考価格(税込)	1,006円(税込)
1日当たりの価格	11.18円（90日分）
粒の大きさ	やや大きい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	乳

ナウフーズ

ビタミンD（2000IU）

楽天カード利用でポイント5倍楽天で商品を探す

Yahoo!ショッピングで見る 2,777円(税込) 送料無料

アメリカ製で配合量もたっぷり

サプリメント大国のアメリカでも大手のサプリメーカー「ナウフーズ」のビタミンDサプリです。1日分の配合量が2000IUと非常に多く、身体の小さな人や日頃から日光をよく浴びている方は過剰摂取に注意。カプセルで溶けやすいため、スープなどに入れて摂るのもおすすめです。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

含有量がトップレベルのサプリメント

ビタミンDを表す単位として「IU(国際単位)」と「μg」があり、成人においての摂取推奨量(※)は600IUです。日光を日常的に浴びない方、高齢の方などは多く摂取する必要があるため、多めの含有量のサプリがおすすめです。しかし、1粒あたりの含有量が多いため、1日あたり4,000 IUの上限値を超えないよう、過剰摂取には気を付けて取り入れるようにしましょう。 (※)成人＝19歳～70歳
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

高配合なので過剰摂取に注意が必要

1日分の配合量が2000IUと高配合なサプリメント。ビタミンDは脂溶性ビタミンなので過剰摂取に気をつけましょう。他のサプリメントと飲む場合は成分が重複しないように、1日の目安量を守って使用しましょう。
管理栄養士

北村絵梨子

海外製のサプリメントは注意が必要

輸入サプリは生産国に合わせた設計になっていることが多く、日本人向けでない可能性があります。使用する際は、栄養療法に詳しい医師に必ず相談をしましょう。

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粒の大きさ	やや大きい
タイプ	カプセル
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	ゼラチン

大塚製薬

ＮＭビタミンＤ４００ＩＵ６０粒

最安値 2,180円 (税込)

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 2,180円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 1,034円(税込) 送料要確認

価格の安いビタミンDサプリ

大塚製薬ネイチャーメイドから、1日分の配合量を400IUに抑えて低価格を実現したビタミンDサプリです。身体の小さな方や日光を浴びる機会が多い方はこちらで十分。粒が小さくて飲みやすいのもポイントです。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

補助的にビタミンDサプリを取り入れたい方に

同じネイチャーメイドから出ている「スーパービタミンD」との大きな差は、ビタミンDの含有量です。こちらは1日1粒で400IUの含有量となっており、毎日の食事で補いきれない部分のサポートや適度に日光を浴びる機会のある方におすすめのサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

粒が大きいのが苦手な人に人気

配合量を抑えた商品も販売されています。粒が小さいので、カプセルや錠剤を飲み込むのが苦手な方は向いています。
管理栄養士

北村絵梨子

食事バランスを整えた上で使用を

60日分と小ロットで購入ができます。バランスの良い食事や季節、日照時間を考えた上で使用をしてください。

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分類	健康食品
参考価格(税込)	1332円(税込)
1日当たりの価格	11.1円（120日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	ゼラチン

身体への栄養補給をしたい方へ：ビタミンB群

DHC

持続型ビタミンB群

最安値 370円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 370円(税込) ＋送料別

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 498円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 456円(税込) ＋送料別

長持ちするビタミンBサプリ

ビタミンB群とは、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8つのビタミンの総称です。ビタミンは身体にとって必要な栄養素であり、不足すると体調に影響が出やすくなったりします。DHCの持続型ビタミンB群は、ビタミンCと同じく水溶性ビタミンであるビタミンBを、ゆっくり効率よく吸収されるように加工したビタミン剤です。価格も安いため、ビタミンB群ではファーストチョイスですね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

効率的かつ持続的な製法で作られました

DHCの持続型シリーズのうちの一つで、8種類のビタミンB群が8～9時間かけてゆっくり溶出、代謝されるように設計されたサプリメントです。ビタミンB群も水溶性のビタミンの為、吸収されなかった分は汗や尿と一緒に排出されてしまうので、徐々に溶け出す持続型は身体の中に長く留まって健康をサポートしてくれることが期待できます。ビタミン含有量はトップクラスです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

持続力が高い水溶性ビタミンのサプリメント

水溶性であるビタミンB群の成分を、ゆっくり吸収されるよう加工したサプリメントです。1カ月400円以内なのでコストパフォーマンスもいいですね。
管理栄養士

北村絵梨子

栄養機能食品（葉酸）として表示

ビタミンB群が配合されたサプリメントです。妊娠を希望される方に摂取してほしい葉酸に関しては、栄養機能食品として表示がされています。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	355円(税込)
1日当たりの価格	11.8円（30日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	2粒
アレルギー物質	なし

アサヒF&H

ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日）６０粒

最安値 425円 (税込)

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 425円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 427円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 691円(税込) ＋送料別

1日1粒で価格が安い

アサヒグループ「ディアナチュラ」のビタミンBサプリで、1日1粒で価格も非常に安いのが特徴。ただしビタミンB群の配合量は全体的にDHCより少ないので、あくまで補助サプリとして活用したい方向けですね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

コスパの良さとこだわりの品質で長く続けられる

1日1粒で8種類のビタミンB群が摂取できる、開けやすいボトルケースに入ったサプリメントです。ビタミン含有量を適度に抑えることでコストパフォーマンスも良くなり、継続的に取り入れたい方におすすめです。食事では補いきれない部分の補助としてお役立てください。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

初めてビタミンサプリを試してみたい方に

スーパーやドラッグストアなどでも手に入りやすいサプリメント。コスパもいいので、初めて試してみたいという方でも手に取りやすい商品です。
管理栄養士

北村絵梨子

ビタミンB群をもれなく配合

8種類のビタミンを配合したサプリメントです。無香料、無着色で作られています。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	605円(税込)
1日当たりの価格	10.0円（60日分）
粒の大きさ	やや小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	なし

大塚製薬

ネイチャーメイドＢコンプレックス６０粒

最安値 690円 (税込)

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 690円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 700円(税込) 送料要確認

・鉄分不足による症状「鉄欠乏性貧血」とは？女性の貧血の主な原因

1日1粒で配合量も多め

エネルギーとして欠かせない8種類のビタミンB群を1日1粒で摂れます。美容が気になる方にもおすすめします。価格は高くなりますが、ビタミンB群の配合量はディアナチュラより多いため、1日1粒で十分な量を摂りたい方向けといえますね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

日本人に合ったバランスのビタミン含有量

ネイチャーメイドはサプリメントに特化して研究開発を続けてきた専門ブランドなので、品揃えが豊富でそれぞれの栄養ニーズに合わせて選べるラインナップの多さが魅力です。1日1粒で8種類のビタミンB群がしっかりと摂取できるBコンプレックスは不規則な生活が気になる方におすすめのサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

1日1粒で飲み忘れにくく、配合量が多い

1日1粒で飲み忘れにくい。サプリメントの形状もタブレットタイプで、やや小さいサイズなので飲みやすい特徴も。各ビタミンの配合量も多く魅力的ですが、価格が少し高めなのが気になります。
管理栄養士

北村絵梨子

乳糖不耐症の方は注意

原材料に「乳成分」が含まれています。乳製品アレルギーの方や、乳糖不耐症（牛乳を飲むことでお腹の調子が悪くなることあります）の方は注意してください。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	905円(税込)
1日当たりの価格	14.4円（60日分）
粒の大きさ	やや小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	乳

【比較一覧表】おすすめのビタミン剤

商品画像	DHC	アサヒF&H	大塚製薬	DHC	DHC	大塚製薬	アサヒF&H	ナウフーズ	大塚製薬	DHC	アサヒF&H	大塚製薬
商品名	ＤＨＣ　マルチビタミン　６０日６０粒	ディアナチュラ　マルチビタミン６０Ｐ	ネイチャーメイドマルチビタミン１００粒	持続型ビタミンC	ＤＨＣ　ビタミンＣ　　６０日１２０粒	ネイチャーメイドビタミンＣ　５００ｍｌ８０Ｐ	ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日）６０粒	ビタミンD（2000IU）	ＮＭビタミンＤ４００ＩＵ６０粒	持続型ビタミンB群	ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日）６０粒	ネイチャーメイドＢコンプレックス６０粒
特長	国産マルチビタミンサプリの定番	14種類のビタミンをまとめて補給	アメリカ製のマルチビタミン	ゆっくり長持ちするビタミンC	国産でコストパフォーマンスの高いビタミンC	ローズヒップ含有のビタミンCサプリ	配合量の多いビタミンDサプリ(1000IU)	アメリカ製で配合量もたっぷり(2000IU)	価格の安いビタミンDサプリ(400IU)	長持ちするビタミンBサプリ	1日1粒で価格が安い	1日1粒で配合量も多め
最安値	503円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	498円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,440円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	430円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	185円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,697円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	425円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る		2,180円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	370円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	425円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	690円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
商品リンク	Yahoo! 503円(税込) ＋送料別楽天 503円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 564.0円(税込) 楽天 498円(税込) 送料要確認 Yahoo! 517円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 1,541.0円(税込) 楽天 1,440円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,441円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 430円(税込) ＋送料別楽天 509円(税込) 送料要確認 Amazon 1,480円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 185円(税込) ＋送料別楽天 381円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 1,697円(税込) 送料無料楽天 1,807円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 425円(税込) 送料要確認 Amazon 427円(税込) 送料要確認 Yahoo! 456円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 2,180円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,777円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 370円(税込) ＋送料別楽天 498円(税込) 送料要確認 Amazon 1,034円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	楽天 425円(税込) 送料要確認 Amazon 427円(税込) 送料要確認 Yahoo! 456円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	楽天 690円(税込) 送料要確認 Yahoo! 691円(税込) ＋送料別 Amazon 700円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

ビタミン剤の売れ筋ランキングもチェック！

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購入前に知りたいサプリメントのメリットとデメリット

ビタミンは人間の健康維持に不可欠な栄養素であり、特に食生活が乱れがちな現代人にビタミン剤ははとても重要な栄養補助食品です。一般的にビタミン剤で健康被害を起こすことは稀ですが、一部のビタミンでは過剰摂取による障害が起こることもあります。

ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB、C）があります。

水溶性ビタミンは大量摂取しても吸収しきれず、尿として排出されてしまうので過剰症の心配はあまりありませんが、適正量を守らないと思わぬ健康被害を起こすこともあるため、適正量は守るようにしましょう。

脂溶性ビタミンの場合は、脂肪に溶け込んで体内に蓄積するため過剰症に注意が必要です。

特にビタミンAは過剰症を起こしやすく、腹痛、抜け毛、頭痛などが起こることがあります。またビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、過剰摂取すると高カルシウム血症を起こし、多尿、便秘、筋力低下などの可能性があります。

ビタミン剤を摂取する際は、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を守り、過剰摂取に気をつけるようにしましょう。

サプリメントアドバイザーが教える！正しいサプリメントの飲み方

前述の通り、ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB、C）があります。

どちらも脂や水など何らかの触媒に溶けて吸収されるため、何もない空腹時にビタミン剤を飲んでも吸収率は高くありません。このためビタミン剤を飲む際は、胃の中に脂や水がたっぷり入っている食後に飲むと良いでしょう。

脂溶性ビタミンを飲む際は特に食事と一緒に飲むのがおすすめですが、あえて脂っこい食事を摂る必要はありません。

市販サプリメントに関するQ&A

高いサプリメントのほうがよく効く？

サプリメントのメリットと値段は比例しません。特にマルチビタミンサプリメントの原料は高価ではないため、高価なビタミン剤は単に宣伝費が上乗せされているだけの事も多いようです。

まずはサプリメントの栄養成分表示を見極める能力をつけ、自分にあった商品を選べることが第一ですね。

飲み忘れたときは2日分まとめて飲んだほうが良い？

特に水溶性ビタミンとBとCは、一度に大量に飲んでも吸収しきれません。朝、昼、晩などと時間を分けて飲むのは有効ですが、特に即効性があるわけでも無いので長期間継続的に飲むことのほうが重要です。

1日のみ忘れたとしても大して影響はないので、忘れた事を忘れて1日分を飲み続ける事を重視しましょう。

サプリはお茶やコーヒーで飲んでも良い？

お茶やコーヒーには、特定の栄養素の吸収を阻害する成分も含まれています。特にコーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は、ビタミンB1やビタミンDの吸収を阻害する成分としてよく知られているため、ビタミン剤はお茶やコーヒーで飲んではいけません。

お茶やコーヒーは利尿作用が強いため、水溶性ビタミンの排出も増える可能性があります。ビタミン剤を飲む際は、水で飲むのが基本と考えたほうが良いですね。

まとめ

市販のビタミン剤の選び方や、おすすめサプリについてまとめてきました。

ビタミンは現代人に不足しがちな必須栄養素で、美容、健康を守り、元気がほしい時にも不可欠です。自分のニーズに合ったビタミン剤を選び、日々の積み重ねで健康を守っていきましょう！

参考文献

【サプリメントアドバイザーが選ぶ！】おすすめのマルチビタミンサプリ 11選

村上哲也 — Thu, 06 Aug 2020 05:40:21 +0000

マルチビタミン　市販のサプリメントの選び方

村上哲也さんのコメント

サプリメント大国と言われるアメリカで、売上高の高いサプリメントが「マルチビタミン」と言われています。

厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』によると、マルチビタミンにミネラルを加えた「マルチビタミン＆ミネラル」だけでも、アメリカの全サプリメント市場の1/5を占める、総額52億ドル（約5400億円）の巨大市場になっています。

日本のドラックストアでも数多くのマルチビタミン商品が並んでいますが、どのサプリを選べば良いのか？サプリメントアドバイザーが選び方の基準について解説します。

コストパフォーマンスを重視する場合

マルチビタミンサプリを選ぶ場合、コストパフォーマンスはとても重要な要素になります。

マルチビタミンは常に人体で消費されている栄養素であるため、その補給も毎日欠かさずしたいもの。マルチビタミンサプリを選ぶのであれば、短期間ではなく長期間続けることを考えましょう。

本体価格だけを見ると海外メーカーの方が安いこともありますが、送料が高額になるため結局国内メーカーの方がコストパフォーマンスは良くなる場合が多いです。

ビタミンとミネラルも摂る場合

マルチビタミンを買う場合、必須ミネラルも含んだ「マルチビタミン＆ミネラル」を選ばれる方も非常に多くなっています。

人間の健康を保つためには、ビタミンだけでなくカルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛などのミネラルも必須。必要なビタミンとミネラルをまとめて摂取できれば、コストパフォーマンスの面でも優れますよね。

日本人の食事ではナトリウム以外のほぼ全てのミネラルが不足しているといわれているので、マルチビタミン＆ミネラルの方がおすすめです。

元気の源アミノ酸も摂りたい場合

マルチビタミンサプリには、プラスαでアミノ酸を加えられているサプリも人気です。

アミノ酸は主にタンパク質から摂取されますが、健康の維持に消費されるため、サプリでも補給も大切。特に、身体を癒したりエネルギーを生み出す働きをしたりするアミノ酸は、マルチビタミンとも相性が良く、日々悩まされてる方に適しています。

鉄も摂る場合

マルチビタミンに加えて、鉄をプラスしているサプリも人気です。

鉄は特に月経のある女性では不足しやすく、日本人女性の10人に1人は貧血予備軍とも言われています。そのためサプリでの補給は大変重要だといえます。

マルチビタミン＆ミネラルでは鉄の配合量が足りないと感じる場合は、鉄のみが強化されているマルチビタミン＆鉄サプリが適しています。

商品画像	DHC	アサヒF&H	大塚製薬	アサヒF&H	大塚製薬	オリヒロ	アサヒF&H	DHC	小林製薬	アサヒF&H	オーガランド
商品名	DHC マルチビタミン	ディアナチュラマルチビタミン	ネイチャーメイドマルチビタミン	ディアナチュラマルチビタミン＆ミネラル	ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル	MOSTチュアブルマルチビタミン&ミネラル	ディアナチュラストロング３９アミノマルチビタミン＆ミネラル	DHC パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル	マルチビタミンミネラル必須アミノ酸	ディアナチュラ鉄×マルチビタミン	オーガランドお徳用ヘム鉄&ビタミン
特長	11種類のビタミン類を1粒でまとめて効率補給！	ビタミン様物質を含む14種類のビタミンを1粒にまとめて補給	12種類のビタミンを含むアメリカ製マルチビタミン	栄養バランスが気になる方にコストパフォーマンス抜群！	補い切れない栄養素を補完する基礎のサプリメントをベースサプリメント	格安で取れる健康維持のベースサプリメント	マルチビタミンにアミノ酸を加えたエナジーサプリ	健康な毎日を応援するサポート成分をまとめて摂れるオールインワンサプリメント	体内で作ることのできない必須アミノ酸をベースサプリに配合	鉄とマルチビタミンを1粒で簡単補給	高品質なヘム鉄＆マルチビタミン
最安値	854円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	498円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	783円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,044円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	1,264円(税込) 送料：無料 Amazon 詳細を見る	697円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	2,270円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,500円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	974円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	847円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,780円(税込) 送料：無料 au PAY 詳細を見る
商品リンク	Amazon 854円(税込) 送料要確認 au PAYマーケット 874円(税込) 送料無料楽天 948円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,080円(税込) ＋送料別	近隣の取り扱い店舗を探す 564.0円(税込) 楽天 498円(税込) 送料要確認 Yahoo! 517円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 783円(税込) ＋送料別楽天 793円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 1,044円(税込) 送料要確認楽天 1,068円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,096円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	Amazon 1,264円(税込) 送料無料楽天 1,460円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,474円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	楽天 697円(税込) 送料要確認 Yahoo! 744円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 2,270円(税込) 送料要確認 Amazon 2,400円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,512円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	楽天 1,500円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,820円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 974円(税込) ＋送料別楽天 1,039円(税込) 送料要確認 Amazon 1,512円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 1,238.0円(税込) 楽天 847円(税込) 送料要確認 Yahoo! 854円(税込) ＋送料別 Amazon 918円(税込) 送料無料 au PAYで商品を探す	au PAYマーケット 1,780円(税込) 送料無料 Yahoo! 1,980円(税込) 送料無料楽天 3,800円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す

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なお、ご参考までに、ビタミン剤のAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

購入前に知りたいサプリメントの副作用

マルチビタミンは人間の健康維持に不可欠な栄養素であり、特に食生活が乱れがちな現代人にはとても重要な栄養補助食品です。

一般的にマルチビタミンを正しく飲んでいて副作用を起こすことは非常に稀ですが、一部のビタミンでは過剰摂取による障害が起こることもあります。

ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB,C）があります。水溶性ビタミンは大量摂取しても吸収しきれず、尿として排出されてしまうので過剰症の心配は少ないですが、稀に副作用が出ることがあるため適正量を守りましょう。

脂溶性ビタミンの場合は、脂肪に溶け込んで体内に蓄積するため過剰症に注意が必要です。特にビタミンAは過剰症を起こしやすく、腹痛、抜け毛、頭痛などが起こることがあります。またビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、過剰摂取すると高カルシウム血症を起こし、多尿、便秘、筋力低下などの症状が出る可能性があります。

マルチビタミンを摂取する際は、1日の摂取目安量を守り、過剰摂取に気をつけるようにしましょう。

薬剤師が教える！正しいサプリメントの飲み方

前述の通り、ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB.C）があります。

どちらも脂や水など何らかの触媒に溶けて吸収されるため、なにもない空腹時にマルチビタミンを飲んでも吸収率は高くありません。

このためマルチビタミンを飲む際は、胃の中に脂や水がたっぷり入っている食後に飲むと良いでしょう。また繰り返しになりますが一度に大量に飲んでも吸収しきれないため、1粒ずつ時間を分けて飲むのがおすすめです。

市販サプリメントに関するQ&A

高いサプリメントのほうがよく効く？

村上哲也さんのコメント

サプリメントの成分と値段は比例しません。特にマルチビタミンサプリメントの原料は高価ではないため、高価なマルチビタミンサプリは単に宣伝費が上乗せされているだけの事も多いようです。

まずはサプリメントの栄養成分表示を見極める能力をつけ、自分にあった商品を選べることが第一ですね。

飲み忘れたときは2日分まとめて飲んだほうが良い？

村上哲也さんのコメント

また繰り返しになってしまいますが、マルチビタミンは一度に大量に飲んでも吸収しきれません。朝、昼、晩などと時間を分けて飲むのは有効ですが、特に即効性があるわけでも無いので長期間継続的に飲むことのほうが重要です。

1日のみ忘れたとしても大して影響はないので、1回分を飛ばして1日分を飲み続ける事を重視しましょう。

サプリはお茶やコーヒーで飲んでも良い？

村上哲也さんのコメント

お茶やコーヒーには、特定の栄養素の吸収を阻害する成分も含まれています。特にコーヒーに多く含まれるシュウ酸やお茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害する成分としてよく知られているため、鉄分を含むサプリはお茶やコーヒーで飲んではいけません。

お茶やコーヒーでビタミン類の吸収が阻害されることはありませんが、利尿作用が強いため水溶性ビタミンの排出は増える可能性があります。サプリメントを飲む際は、水で飲むのが基本と考えたほうが良いですね。

まとめ

市販のマルチビタミンサプリの選び方や、おすすめサプリについてまとめてきました。

マルチビタミンは現代人に不足しがちな必須栄養素を手軽に摂取でき、価格も高くないので是非とも飲みたいベースサプリメントです。自分のニーズに合ったサプリを選び、日々の積み重ねで健康を守っていきましょう！

参考文献

・厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』マルチビタミン・ミネラル

・厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』ビタミンA

・厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』ビタミンD

・マルチビタミン徳用90日分

・ディアナチュラスタイルマルチビタミン 60粒

・マルチビタミン 50粒 50日分

・ディアナチュラマルチビタミン&ミネラル　50日分

・マルチビタミン＆ミネラル　50日分

・MOSTチュアブルマルチビタミン&ミネラル 180粒

・ディアナチュラ　ストロング39アミノ

・パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル　60日分

・マルチビタミンミネラル必須アミノ酸約30日分 120粒

・ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン 90粒(90日)

【サプリメントアドバイザーが比較！】葉酸サプリ　おすすめ9選

村上哲也 — Thu, 30 Jul 2020 09:00:06 +0000

市販の葉酸サプリメントの選び方

村上哲也さんのコメント

様々な商品が発売されている葉酸サプリの中から、自分にあったサプリを選ぶためのポイントを解説します。

葉酸サプリと一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。

価格を重視して選ぶ

葉酸サプリは妊娠前から授乳中まで飲み続けることが一般的であるため、続けやすさの面でも価格は重要です。

特に赤ちゃんが生まれれば何かとお金がかかるため、葉酸サプリに大金はかけられません。価格と品質の見合ったコストパフォーマンスの高い葉酸サプリを選びましょう。

葉酸配合量を重視して選ぶ

葉酸サプリは、特に妊娠中・授乳中の方によく使われるサプリメントです。

胎児の先天性異常の中でも特に多い「神経管閉鎖障害」は、母親が十分な量の葉酸を摂取することで発症率を下げられることが、世界中のたくさんの研究で報告されています。

胎児の神経管が形成されるのは妊娠4～5週目ですが、一般的に女性が妊娠に気がつくのは6～7週目であるため、妊娠に気づいてから葉酸サプリを飲み始めても予防の意味はありません。

このため、妊娠を計画し始めた段階から葉酸サプリを飲み始めることが必要で、厚生労働省では妊娠を希望する女性に対して「食事に加えてサプリから1日400μg」の葉酸を摂取するよう推奨しています。

葉酸サプリを選ぶ際は、1日分の摂取目安量が「400μg」以上はあることを、一つの基準とすると良いでしょう。

配合されている栄養素を重視して選ぶ

妊娠中の栄養補給のサポートとして葉酸サプリを選ぶ場合、葉酸以外にも大切な栄養素は沢山あります。

葉酸以外に配合されている栄養素が充実しているかどうかも、葉酸サプリを選ぶ際の重要なポイントになりますね。

女性に大切と言われることが多い栄養素と、その働きを以下に簡単にまとめました。

・鉄分：血液の材料になり女性は特に不足しやすい

・カルシウム：精子が卵子と結合する際に使われる他、妊娠中は母体で不足しやすい

・ビタミンB群：体内でのエネルギー代謝に関わり、身体の活力を保つ

・ビタミンA.C.E ：抗酸化力が高く、細胞の酸化を防ぐ

・ビタミンD ：カルシウムの吸収をサポートする

サプリメントアドバイザーが選ぶ葉酸サプリ 9選

コストパフォーマンスが優れている葉酸サプリ 3選

DHC

ＤＨＣ葉酸　６０日９ｇ

最安値 340円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 340円(税込) ＋送料別

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 350円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 636円(税込) ＋送料別

葉酸をゆっくり放出！妊娠中の栄養補給やクリアで冴えた毎日に

『持続型葉酸』は、ゆっくり溶けるタイプのサプリメントです。水溶性という性質上、1度にたくさん摂っても余分な分は排出されてしまう葉酸を、じっくりと補うことができます。

分類	健康食品
葉酸配合量	400μg
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	なし
ドラックストアで販売	◯
コストパフォーマンス	◯

大塚製薬

ネイチャーメイド葉酸１５０Ｔ

最安値 605.0円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 605.0円(税込)/1個あたり605.0円(税込)

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 613円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 619円(税込) 送料要確認

お腹の赤ちゃんの発育に重要なビタミン。2粒でホウレンソウ6株分。

1日2粒で400μgの葉酸を摂取でき、抜群のコストパフォーマンスが人気のサプリです。日本向けのネイチャーメイドはカリフォルニア州にあるファーマバイト社が厳しい品質管理のもと自社工場で製造、日本の大塚製薬が輸入・販売している製品です。

分類	健康食品
葉酸配合量	400μg(2粒)
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	鉄・カルシウム
ドラックストアで販売	◯
コストパフォーマンス	◯

マドンナ

オーガニックマドンナ葉酸サプリ

最安値 3,240円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 4,880円(税込) ＋送料別

1日約1粒！植物由来のゼラチンフリーカプセル

妊産婦、授乳婦または日常の食生活に不足しやすい葉酸400μgと、ヘム鉄20mg、魚に含まれるDHA含有精製魚油100mgが1粒に含まれているので、妊娠期に積極的に摂りたい葉酸などの栄養素が、1日約1粒で手軽に補えるサプリです。

分類	健康食品
葉酸配合量	400μg
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	ヘム鉄・DHA・カルシウム
ドラックストアで販売	✕
コストパフォーマンス	△

葉酸配合量が多い葉酸サプリ 3選

エレビット

エレビット３０日分９０粒

最安値 4,800円 (税込)

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 4,800円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 720円(税込) ＋送料別

葉酸800μgの配合量を誇る歴史ある葉酸サプリ

エレビットは製薬会社が作った葉酸サプリ。葉酸の働きを助けるビタミンB6とB12を含む、12のビタミンと6のミネラル等18種類の栄養素を配合しています。

分類	健康食品
葉酸配合量	800μg
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	鉄・カルシウム等18種類の栄養素配合
ドラックストアで販売	✕
コストパフォーマンス	△

アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒

最安値 695円 (税込)

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 695円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 5,980円(税込) 送料要確認

妊娠・授乳期に必要な栄養素を2粒でまとめて補給

妊娠・授乳期に必要な葉酸・鉄・カルシウムがまとめて摂れます。さらにビタミンC、B1、B6、B12もプラスでコスパも抜群です。

分類	健康食品
葉酸配合量	480μg
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	鉄・カルシウム・VC・VB1・VB6・VB12
ドラックストアで販売	◯
コストパフォーマンス	◯

BELTA

ベルタ葉酸サプリ

最安値 4,670円 (税込)

楽天カード利用でポイント5倍楽天で見る 4,670円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 5,980円(税込) 送料無料

Yahoo!ショッピングで見る 6,580円(税込) 送料無料

総販売数400万個突破！40万人に選ばれた葉酸サプリメント

妊娠中に必要な栄養を凝縮した葉酸サプリ。産婦人科医にも推奨されています。ベルタ葉酸サプリに配合されている葉酸は、酵母に葉酸(モノグルタミン酸葉酸)を含有させて培養した「酵母葉酸」。一般の合成葉酸とは体内への吸収率が異なり、体内にとどまる時間が長いのが特徴です。

分類	栄養機能食品
葉酸配合量	480mμg
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	鉄・カルシウム・美容成分など
ドラックストアで販売	〇
コストパフォーマンス	△

配合されている栄養素を重視して選ぶ　葉酸サプリ3選

mereme

メルミー葉酸サプリ

最安値 3,980円 (税込)

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“産婦人科医”と“管理栄養士”によるダブル監修商品

葉酸以外にも「鉄」や「カルシウム」「マグネシウム」など妊娠中に必要なビタミン・ミネラルなどを管理栄養士が細部まで計算して配合されています。

分類	栄養機能食品
葉酸配合量	400μg
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	鉄・カルシウム・マグネシウムなど
ドラックストアで販売	✕
コストパフォーマンス	△

ママニック

ママニック葉酸サプリ

最安値 5,400円 (税込)

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成分から最終加工国まですべて開示した葉酸サプリ

毎日の食事だけでは不足しがちな鉄やカルシウム、各種ビタミン・ミネラル・アミノ酸、国産野菜や乳酸菌・美容成分をバランスよく摂れるように配合されています。

分類	栄養機能食品
葉酸配合量	400μg
葉酸の種類	モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分	カルシウム・鉄・アミノ酸など
ドラックストアで販売	✕
コストパフォーマンス	△

VEGESTORY

ベジママ

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