20代の途中覚醒に考えられる原因は？

医師

奥畑 好啓さんのコメント

途中覚醒の原因としては様々なものが考えられます。
精神的なストレスや嗜好品、寝る前のスマホいじりなどがあげられます。
その他にもうつ病や呼吸器系の病気、生活習慣病などがあります。

ここではそれらの中でもよくある原因を3つ紹介します。

原因①：ストレス

途中覚醒のよくある原因の一つにストレスがあります。

日々の生活では人間誰しも人間関係や仕事などでストレスを感じることはあるでしょう。
しかし、その程度が度を超えると身体の自律神経にも悪影響が出てきます。睡眠中の身体は自律神経によってコントロールされています。
そのため過度のストレスが夜中の途中覚醒を引き起こすことにつながるのです。

原因②：アルコールやカフェインの摂取

アルコールやカフェインにはリラックス効果があり一見睡眠導入には良さそうです。
しかし、これらの物質には覚醒作用と利尿作用もあります。
そのため眠れても摂取してから数時間は睡眠が浅くなりやすいです。
また利尿作用のためにトイレに起きやすくなることがあります。

その結果、夜中に途中覚醒しやすくなるのです。

原因③：スマホなどのブルーライト

夜眠る前にスマホやタブレットなどを操作することが習慣になっている方がいます。

スマホなどの電子製品の画面からはブルーライトが出ます。
ブルーライトを長時間浴びると脳に刺激が入ります。
その刺激は自律神経の乱れを起こし脳が睡眠モードに移行しにくくなります。

そのため睡眠に悪影響が出て夜中の途中覚醒につながるのです。

【厳選】症状の緩和におすすめの市販薬 6選

医師

奥畑 好啓さんのコメント

薬局で買える市販の睡眠改善薬には大きく分けて2種類あります。
抗ヒスタミン作用により眠りやすくなるものと身体の調子を整える漢方薬です。
それらの中から代表的なものを6つ選びました。

アクセス数1位

エスエス製薬

ドリエル ６錠

最安値 882円 (税込)

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こんな方に

寝つきが悪い、眠りが浅い方に

一時的な不眠症状の改善に

寝つきが悪い、眠りが浅い方などの一時的な症状に効きます。
抗ヒスタミン作用で自然に近い眠りを導きます。

15歳未満の子どもや妊婦の方は使用できません。
就寝前以外の服用は止めましょう。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2錠中ジフェンヒドラミン塩酸塩(50mg)
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	1日1回2錠就寝前
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	348円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	×
胃に優しい成分の有無	×

伊丹

ウット １２錠

最安値 818円 (税込)

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こんな方に

不眠の症状がある方に

イライラやドキドキで落ち着かない方に

気分を落ち着かせ穏やかにします

ストレスによる興奮や神経衰弱の改善を目的とした薬です。
頭痛薬にも使用される、ブロモバレリル尿素が配合されており、鎮静作用があります。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ブロモバレリル尿素(250mg)、アリルイソプロピルアセチル尿素(150mg)、ジフェンヒドラミン塩酸塩(25mg)
効果・効能	頭痛、神経興奮、神経衰弱、その他鎮静を必要とする諸症
用法・用量	1日1〜3回食後、1回1錠
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	×
胃に優しい成分の有無	×

小林製薬

漢方ナイトミン 72錠

最安値 1,485円 (税込)

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こんな方に

疲れ、不安を感じている方に

不眠が続く方に

漢方で快適な睡眠をサポート

ストレスによる不眠の改善を目的とした漢方です。
仕事や家庭のことで心身に疲れが出ている方に適しています。

体のバランスを整え、不安や不眠などの症状に効能があります。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	酸棗仁湯エキス(1500mg)
効果・効能	体力中等度以下で、心身が疲れ、精神不安、不眠などがあるものの次の諸症：不眠症、神経症
用法・用量	1回4錠1日3回食間に水またはお湯で服用
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用可能であるが安全性は確立されていない。 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	110円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	×
胃に優しい成分の有無	×

大正製薬

ネオデイ １２錠

最安値 689円 (税込)

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こんな方に

寝つきが悪い、眠りが浅い方に

一時的な不眠症状に

ネオデイは抗ヒスタミン剤を主成分にした睡眠改善薬です。
寝つきが悪い、眠りが浅いなどの一時的な症状に効果があります。

夜寝る前に用量を守り服用しましょう。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ジフェンヒドラミン塩酸塩(50mg)
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	1日1回 1回2錠 就寝前
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	293円
錠剤・タブレットの大きさ	7mm径
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	×
胃に優しい成分の有無	×

大昭製薬

ビタトレール 睡眠改善薬

最安値 207円 (税込)

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こんな方に

寝つきが悪い、眠りが浅い方に

一時的な不眠症状に

抗ヒスタミン作用のある成分を含む睡眠改善薬です。
一時的に寝つきが悪い、睡眠が浅い方に効果があります。

ドリエルやネオデイと主成分は同じです。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ジフェンヒドラミン塩酸塩(50mg)
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	1日1回 1回2錠 就寝前
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	×
胃に優しい成分の有無	×

ゼリア新薬

アンミナイト ３０ｍｌ

最安値 398円 (税込)

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こんな方に

寝つきが悪い、眠りが浅い方に

一時的な不眠症状に

抗ヒスタミン剤を配合したドリンクタイプの薬です。

一時的に寝つきの悪い、眠りが浅い方に効果があります。

錠剤が苦手な方でも服用できるドリンクタイプで飲みやすいです。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ジフェンヒドラミン塩酸塩(50mg)
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	1日1回 1回1瓶 就寝前
薬・サプリメント・食品のタイプ	液剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	398円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	アセロラ風味
スーッとする成分の有無	×
胃に優しい成分の有無	×

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

紹介している市販薬を使用するときのポイントや注意点について

市販薬とはいえとりあえず使えば効果があるというものでもなく、症状に合わせて使う必要があります。
また使用するタイミングにも決まりがあります。

それでは使う際のポイントや注意点には何があるのでしょうか。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

まず薬を飲むタイミングについてですが、夜眠る30分から1時間前に使いましょう。
服用してから眠気が来るまでは別の場所で過ごすとよいでしょう。

また、決められた用量より多く服用するのは止めましょう。
薬の成分にもよりますが、抗ヒスタミン作用のあるものでは口の渇き、だるさ、排尿困難、下痢などの副作用が出ることがあります。
今回紹介している漢方薬では頻度は少ないですが下痢、食欲不振、吐き気などの副作用があります。

こんなときは病院へ

次のような場合には病院を受診するようにしましょう。

・薬を使っていて日中のだるさ、眠気、ふらつきを感じるようになった。
・使っていても効き目が悪くなり、眠れなくなった。
・途中覚醒以外にも抑うつな気分などの症状が出てきた。

薬の効果がいまいちな時は漫然と続けることはやめましょう。症状の悪化などある時は早めの病院受診を心がけましょう

『途中覚醒』に関するQ&A

市販薬とはいえ正しい使い方をしないと効果が得られないだけでなく、体に悪影響になることがあります。
途中覚醒の症状が出ていて対策を検討している方にはいろいろと疑問が出てくるかもしれません。

ここではよくある質問についてお答えします。

夜同じ時間に起きるのはなぜ？

人の睡眠サイクルは90分ごとと言われています。

 

毎日12時に眠っているとして、90分のサイクルが2周して起きれば夜中の3時に目覚めることになります。

一度目覚め、時計を見たり、トイレに行ったりするとその行動をからだが覚え習慣化されます。

そうすると次の日もまた同じ時間に目が覚めることがあります。

病院の薬と市販薬の違いは？

市販のものは睡眠改善薬と呼ばれ、抗ヒスタミン作用を利用しているものが多いです。

抗ヒスタミン薬はアレルギーや花粉症の治療に使われますが、その副作用である眠気を利用しています。

 

一方、病院で処方される睡眠薬は脳の受容体そのものを標的としています。

そのため、効果が市販のものより強く出る半面、副作用も強くでることがあります。

お酒を飲んだ日も薬を使っていいか？

お酒を飲んだ時に薬を使うのは止めましょう。

 

アルコールは肝臓で代謝されます。

ほとんどの薬も同じように肝臓で代謝されるため、アルコールが代謝の邪魔をしてしまいます。

そのため、薬が長時間体内にとどまり、効果が強く出てしまいます。

その結果、翌朝の眠気やだるさ、吐き気などの副作用が強く出てしまうことがあります。

まとめ

以上途中覚醒の原因から予防や市販薬の使い方などについて解説しました。

睡眠障害の症状は途中覚醒だけではなく、寝つきの悪さであったり、睡眠時間がずれてしまうものであったりと様々です。
これらの症状をそのままにしておくと悪化して日常の生活にも影響が出てくることがあります。

不調を感じたらその原因について考え、一時的なものであるなら市販薬の使用を検討してみてください。
逆に症状が長く続く場合は早めに病院を受診しましょう。