白髪の増加防止をするには

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

一般的に30代から40代にかけて増え始めることの多い白髪。白髪が急に増えると、心配になってしまいますよね。

一度生えた白髪は、自然に黒髪に戻ることはほとんどありません。白髪の増加を遅らせたり、防いだりする可能性があるものを紹介するので、ポイントを押さえておくとよいでしょう。

十分な睡眠を確保する

髪の健康を守るためには、十分な睡眠を確保することが大切です。

睡眠不足は成長ホルモンの分泌が減少させたり、頭皮の血行を悪くしてしまったりして髪に悪影響を及ぼす恐れがあるので注意が必要です。

起床時間と就寝時間を一定にしたり、カフェインやアルコールの過剰摂取を避けたりすることを意識しておきましょう。また睡眠をしっかりとるには、日中の適度な運動もおすすめです。

＜十分な睡眠を確保する方法＞
・毎朝起きたら日光を浴びる
・就寝時間の1〜2時間前に入浴する
・適度な運動を取り入れる
・寝る前のカフェインとアルコールを避ける
・就寝時間の3時間前には食事を終わらせる　　など

ストレスを軽減させる

白髪の増加を防止するには、日頃からストレスを溜めないことも大切です。過度なストレスが蓄積されると、髪の毛を黒色に作り出す細胞のメラノサイトの機能が低下してしまうため白髪が増えてしまいます。

仕事や学業、人間関係や健康問題などによって精神的や身体的ストレスがかかっている場合は、意識してストレス解消方法を取り入れましょう。

＜ストレス軽減方法＞
・ウォーキングなどの適度な運動を取り入れる
・深呼吸をする
・動物と触れ合う
・38〜40℃程度の湯船に浸かる
・音楽を聴く
・アロマテラピーを取り入れる　　など

栄養バランスのいい食事

栄養バランスのいい食事は、白髪を増やさないために必要です。普段から偏った食事をしている方や極端な食事制限をしているダイエット中の方、外食が多い方では栄養バランスが偏りやすいので気をつけましょう。

髪の毛の色素であるメラニンは、ビタミンB12や亜鉛、葉酸などの栄養素を食事から摂取することが大切です。また髪の健康を維持するためには、良質なタンパク質も必要不可欠です。

栄養バランスのいい食事を摂るには、主食や主菜、副菜がそろった献立を意識するとよいでしょう。主食や主菜、副菜を意識した献立は炭水化物やタンパク質、ビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく補えます。

白髪の増加防止に効く食べ物

白髪増加防止のためには、栄養バランスのいい食事に加えて髪の健康を維持する栄養素をしっかり補うことが大切です。髪の健康を維持するビタミンB12や葉酸などのビタミン類や亜鉛などのミネラル、タンパク質を積極的に摂取しましょう。

＜白髪防止に効く食べ物＞
ビタミンB12が多い食べ物：しじみ（水煮）、あさり（水煮）、牛ヒレ肉、卵黄など
葉酸が多い食べ物：レバー、ブロッコリー、枝豆、ほうれん草、きなこ、納豆など
亜鉛が多い食べ物：レバー、赤身の肉類、牡蠣、かたくちいわし、きなこなど
タンパク質が多い食べ物：ささみ、鶏むね肉、卵白、まぐろ、かつおなど”

白髪が増えやすい食べ物・飲み物はある？

加齢や遺伝、生活習慣などの影響によって増えやすい白髪。白髪を増やさないためには、栄養バランスのいい食事を意識しながら、髪の健康に必要な栄養素をしっかり補う必要があります。

しかし白髪を増やしてしまいやすい食べ物や飲み物には注意が必要です。食べ過ぎないようにするためにも、どんな食べ物や飲み物が白髪を増やしやすいのか知っておくとよいでしょう。

糖質量が多いもの

白髪が気になっている方は、糖質量が多い食べ物や食事に気をつけましょう。

ごはんや麺類、甘いお菓子やジュースなどの糖質量が多い食べ物や飲み物に偏った食事は、食後の血糖値を急上昇させてしまいます。食後の血糖値が急上昇すると、余分な脂肪や糖分が身体に蓄えられるため、頭皮の皮脂分泌が過剰になってしまう恐れがあるため注意が必要です。

食後の血糖値の急上昇を抑えるためには、低糖質な食べ物を選んだり食物繊維が豊富な食材を取り入れたりするのもおすすめです。またよく噛んで食事を摂ることや、運動を取り入れるのもポイントです。

飽和脂肪酸が多いもの

飽和脂肪酸が多い食べ物は、血液をドロドロにして血流に悪い影響を与える可能性があります。頭皮の血行不良を引き起こす可能性があるため、白髪が気になっている方には向いていません。

飽和脂肪酸は牛脂やラードなどの動物性脂肪やウインナーやベーコンなどの加工品、マーガリンや生クリームなどの乳製品に多く含まれています。またファストフードや菓子類にも豊富なので、食べ過ぎには気をつけましょう。

飽和脂肪酸の過剰摂取を避けるためには、脂身の少ない赤身の肉類や脂肪分の少ない魚、低脂肪の乳製品を選ぶなどの工夫を取り入れるとよいでしょう。外食時は揚げ物やファストフードなどを避けておくのもポイントです。

カフェイン入り飲料やアルコール

白髪に悩んでいる方は、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン入りの飲料や、アルコールの過剰摂取にも注意が必要です。

カフェインは過剰に摂取すると、メラニンの生成に悪い影響を及ぼす可能性があります。またアルコールには利尿作用があり、過剰に摂取すると脱水状態になってしまいます。その結果血液がドロドロになってしまい、血行が悪くなってしまうため注意が必要です。

適度なアルコールは血行を良くするため、適量であれば問題ありませんが飲み過ぎないように気をつけましょう。

【厳選】白髪の増加防止に効果的な食事・商品 6選

管理栄養士 谷岡 友梨さん厳選

白髪が急に増えると、どんな食事を選べばいいのか気になるという方も多いのではないでしょうか。

今回は市販で買える白髪の増加防止に効果的な食事や、おすすめ商品を紹介します。

• 食べ物
• 飲み物
• 間食

該当項目：

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該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
カルビー株式会社 マイグラ プロテイン（360g）×4袋		2,932円 送料：無料	Amazon Yahoo! 2,932円 楽天	朝食やダイエット中の置き換えにおすすめ
株式会社永谷園 フリーズドライ　1杯でしじみ70個分のちからみそ汁　8袋入		334円 送料：別	Amazon Yahoo! 334円 楽天 334円	しじみに豊富な栄養素を手軽に補いたい方に
ポッカサッポロ 豆乳飲料　深煎りきな粉 ２００ｍｌ		1,816円 送料：別	Amazon Yahoo! 1,816円 楽天 2,812円	きなこと豆乳を同時に効率よく摂取できる
カゴメ株式会社 野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分＆葉酸 125ml×24本		2,491円 送料：要確認	Amazon 2,491円 Yahoo! 2,683円 楽天 2,687円	ほうれん草やケールなどの食材を手軽に補う
森永製菓株式会社 inバー プロテイン グラノーラ 33g×14個		2,705円 送料：要確認	Amazon 2,898円 Yahoo! 2,895円 楽天 2,705円	低脂肪高タンパク質でビタミンB群が補える
株式会社 泉屋製菓総本舗 泉屋製菓 いわしっ子 13袋×12袋		298円 送料：別	Amazon Yahoo! 298円 楽天 308円	食べ過ぎ予防におすすめの小袋タイプ

白髪予防におすすめな食べ物 2選

髪の健康のためには、頭皮の血行を促進してメラニン生成を助ける栄養素を摂取することが大切です。白髪予防におすすめの市販の食べ物を紹介します。忙しくて朝食を食べる機会がない方や偏った食事をしやすい方は、ぜひこの商品を取り入れてみてください。

アクセス数1位

カルビー株式会社

マイグラ プロテイン（360g）×4袋

最安値 2,932円 (税込)

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こんな方に

忙しい朝の朝食として使いたい方に

運動する方に

ダイエット中の方に

朝食やダイエット中の置き換えにおすすめ

「マイグラ プロテイン（360g）×4袋」は、タンパク質や食物繊維、ビタミンが補えるグラノーラです。朝食をとる機会がない方や食事量を減らすようなダイエット中の方の栄養補給としてもおすすめです。

分類	健康食品
原材料	大豆たんぱく（国内製造）、オーツ麦、植物油、砂糖、デキストリン、ライ麦粉、ココナッツ、水溶性食 物繊維、黒大豆、青大豆、小麦粉、豆乳、クラッシュアーモンド、ホエイプロテインチョコクランチ（小 麦粉、砂糖、ショートニング、ホエイプロテイン、ココアパウダー、食塩、チョコレート）、アーモンド パウダー、米粉、ぶどう糖果糖液糖、コーンフラワー、ホエイパウダー、食塩、小麦ふすま、玄米粉、乳 糖 / 炭酸Ｃａ、香料、クエン酸鉄Ｎａ、酸化防止剤（ビタミンＣ、ビタミンＥ）、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ｃａ、膨脹剤、ビタミンＡ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１、葉酸、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２
内容量	360g×4袋
タイプ	グラノーラ
1食あたりのカロリー	274kcal
1食あたりの炭水化物	31.5g
1食あたりのタンパク質	12.1g
1食あたりの脂質	12.9g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	乳成分・小麦・アーモンド・大豆

株式会社永谷園

フリーズドライ　1杯でしじみ70個分のちからみそ汁　8袋入

最安値 334円 (税込)

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こんな方に

お酒を飲む機会が多い方に

忙しい毎日を送っている方に

健康意識が高い方に

しじみに豊富な栄養素を手軽に補いたい方に

「フリーズドライ　1杯でしじみ70個分のちからみそ汁　8袋入」は、しじみに多い栄養素を手軽に補えるインスタント食品です。お湯をかけるだけで簡単に作れるので、あと1品用意したい時にも向いています。

分類	食品
原材料	調味粉（米みそ、デキストリン、豆みそ、食塩、しじみエキス、オルニチン塩酸塩）（国内製造）、わかめ、味付しじみ、乾燥ねぎ／調味料（アミノ酸等）、酸化防止剤（ビタミンE）、（一部に小麦・大豆を含む）
内容量	64.8g（8.1g×8袋）
タイプ	インスタント食品
1食あたりのカロリー	26kcal
1食あたりの炭水化物	3.6g
1食あたりのタンパク質	1.7g
1食あたりの脂質	0.5g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	小麦・大豆

白髪予防におすすめな飲み物 2選

白髪予防におすすめの飲み物を購入する場合は、タンパク質やビタミン、ミネラルが補えるものから選ぶとよいでしょう。豆乳やきなこ、緑黄色野菜が使用されている飲み物がおすすめです。

ただし飲み物には砂糖が添加されているものも多く販売されているため、飲み過ぎないように飲む量には気をつけましょう。

ポッカサッポロ

豆乳飲料　深煎りきな粉 ２００ｍｌ

最安値 1,816円 (税込)

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こんな方に

外出時の栄養補給に

飲み切れるものを選びたい方に

ゆらぎ期が気になる方に

きなこと豆乳を同時に効率よく摂取できる

「ソヤファーム おいしさスッキリ きな粉豆乳飲料（200ml）」は、ストロー付きの紙パック豆乳飲料です。きなこと黒蜜の風味をしっかり感じられるので、外出時に小腹が空いた時にもおすすめです。

分類	食品
原材料	豆乳（大豆（アメリカ））、糖類（黒糖、三温糖）、きな粉、食塩、寒天／セルロース、乳酸Ca、pH調整剤、安定剤（増粘多糖類）、香料、（一部に大豆を含む）
内容量	200ml
タイプ	豆乳飲料
1食あたりのカロリー	113kcal
1食あたりの炭水化物	12.0g
1食あたりのタンパク質	6.0g
1食あたりの脂質	4.6g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	大豆

カゴメ株式会社

野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分＆葉酸 125ml×24本

最安値 2,491円 (税込)

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こんな方に

葉酸や鉄分を補いたい方に

濃厚な野菜ジュースが好みな方に

飲み切れるものを選びたい方に

ほうれん草やケールなどの食材を手軽に補う

「野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分＆葉酸 125ml」は、トマトやにんじん、ほうれん草やケールなどの野菜類が補える飲み物です。葉酸や鉄分を補いたい方や濃厚な野菜ジュースが好きな方に向いています。

分類	食品
原材料	野菜（トマト（輸入）、にんじん、ほうれん草、ケール、メキャベツ（プチヴェール）、赤ピーマン、ブロッコリー、あしたば、ビート、チンゲンサイ、小松菜、かぼちゃ、パセリ、クレソン、アスパラガス、セロリ、しょうが、とうもろこし、ごぼう、グリーンピース、紫いも、キャベツ、レタス、たまねぎ、だいこん、紫キャベツ、赤じそ、カリフラワー、なす、はくさい）、レモン、プルーンエキス
内容量	125ml
タイプ	野菜・果実ミックス濃縮飲料
1食あたりのカロリー	64kcal
1食あたりの炭水化物	14.5g
1食あたりのタンパク質	2.4g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	なし

白髪予防におすすめな間食 2選

白髪が気になり始めた方は、普段の間食に白髪予防におすすめの食べ物を取り入れるのもよいでしょう。
外出先でも手軽に栄養補給できるものやおいしく食べられるもの、食べ過ぎを防げるものから選ぶのがポイントです。

森永製菓株式会社

inバー プロテイン グラノーラ 33g×14個

最安値 2,705円 (税込)

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こんな方に

美容意識の高い方に

ダイエット中の方に

偏った食事傾向がある方に

低脂肪高タンパク質でビタミンB群が補える

「inバー プロテイン グラノーラ 33g×14個」は、低脂肪でタンパク質が1本あたり10g摂取できるグラノーラバーです。鉄分やビタミンB群も補えるので、美容に気を使う方やダイエット中の方にも向いています。

分類	食品
原材料	大豆パフ（国内製造）、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、オーツ麦フレーク、レーズン、クランベリー加工品、でん粉加工品、カラメルシロップ、食塩、モルトエキス（小麦を含む）／グリセリン、香料、セルロース、炭酸Ｃａ、酸味料、ナイアシン、甘味料（スクラロース）、ピロリン酸鉄、パントテン酸Ｃａ、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、Ｖ．Ｂ６、Ｖ．Ｂ２、Ｖ．Ｂ１、葉酸、Ｖ．Ｂ１２
内容量	33g×14個
タイプ	グラノーラ
1食あたりのカロリー	114kcal
1食あたりの炭水化物	17.1g
1食あたりのタンパク質	10.9g
1食あたりの脂質	0.6g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	小麦・大豆

株式会社 泉屋製菓総本舗

泉屋製菓 いわしっ子 

最安値 298円 (税込)

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こんな方に

食べ過ぎを予防したい方に

魚を食べる機会が少ない方に

おつまみとして取り入れたい方に

食べ過ぎ予防におすすめの小袋タイプ

「泉屋製菓 いわしっ子」は、かたくちいわしを美味しく食べられる個包装おやつです。ダイエット中の食べ過ぎ予防や魚を手軽に摂りたい方に向いています。

分類	食品
原材料	煮干し（片口いわし（瀬戸内海産）、食塩）、砂糖（三温糖）、水飴、ごま
内容量	13袋（32.5ｇ）×12袋
タイプ	小魚
1食あたりのカロリー	9.4 kcal
1食あたりの炭水化物	0.6g
1食あたりのタンパク質	1.3 g
1食あたりの脂質	0.2g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	なし

白髪が多い原因は？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

白髪が多くなる原因には、加齢や遺伝、栄養バランスの偏りやストレスなどによるものが一般的です。

これらの要因は組み合わさることで、頭皮の血行不良を引き起こし白髪が多くなってしまう可能性があります。

そのほかにも紫外線や喫煙、姿勢などの影響によっても白髪が増える可能性があるとも言われています。

普段の生活で栄養バランスの偏りや極端なストレスを受けている場合は、自分の原因に合わせた対処法を取り入れてみるのもよいでしょう。

白髪が増えないようにする方法はある？

白髪が増えないようにするには、毎日の生活習慣を見直して栄養バランスのいい食事を意識することが大切です。髪の健康に必要なビタミンB群や葉酸、亜鉛、タンパク質などの栄養素を豊富に含む食材を料理で取り入れるのもよいでしょう。

頭皮の血行不良は白髪を増やす原因にもなります。頭皮ブラシでやさしく刺激したり頭皮マッサージを取り入れてみたりするのもよいでしょう。

急に白髪が増えることはある？

白髪は加齢や遺伝、ストレスや栄養の偏りによって急に増えることがあります。ただし白髪は病気によって、メラノサイトの働きが弱ったり減ったりすることで増えることもあるため注意が必要です。

白髪以外にも気になる体調不良がある場合は、病院を受診して相談してみるのもよいでしょう。

こんなときは病院へ

白髪が増えたこと以外にも体調不良が現れている場合は、すぐに病院を受診しましょう。白髪の原因が病気によるものであった場合、症状を悪化させてしまう恐れもあります。

また円形脱毛症の後は、白髪が増えやすい特徴があります。白髪が束になって生えていたり、脱毛部分があったりする場合は皮膚科を受診してみてください。

『白髪緩和』『食事』に関するQ&A

「生活習慣は白髪に関連する？」「白髪が黒髪に戻ったのはなぜ？」「白髪の増加防止におすすめな飲み物はある？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は白髪緩和と食事に関するよくある質問に対してお答えしていきます。

生活習慣は白髪に関連する？

毎日の生活習慣は、白髪との関係があると考えられています。

睡眠不足や不規則な生活リズム、ストレスや偏った食事は、メラノサイトの機能を低下させたり頭皮の皮脂分泌を増やしたりすることによって白髪を増やす可能性があります。

睡眠をしっかり確保しながら、栄養バランスのいい食事を意識して摂りましょう。またストレスを溜め込まないように、自分に合ったストレス解消方法を取り入れるのもおすすめです。

白髪が黒髪に戻ったのはなぜ？

白髪が急に黒髪に戻ったという方もいらっしゃいますよね。実は髪の色を作るメラノサイトが一時的に休んでいたり、髪の色を作るアミノ酸のチロシンが足りなかったりする場合は、白髪が黒髪に戻ることもあります。

しかし白髪が黒髪に戻ることはほとんどありません。白髪が増える前に予防や対策を取り入れましょう。

白髪の増加防止におすすめな飲み物はある？

白髪の増加防止には、ビタミンB12や葉酸、亜鉛やタンパク質が必要不可欠です。飲み物を選ぶ際は、白髪予防におすすめの栄養素が補えるものから選ぶとよいでしょう。

緑黄色野菜が使われているスムージーや、きなこ入りの飲料などがおすすめです。ただし砂糖が添加されているジュースは、糖質量が多い特徴もあるので飲み過ぎないように気をつけましょう。

まとめ

白髪はさまざまな要因によって増え始めます。基本的に白髪になった髪は黒色に戻らないので、最近白髪が増え始めたなと思った方は、毎日の生活習慣を見直して自分の原因に合った白髪予防対策を試してみるのもよいでしょう。

ぜひこの記事を参考に、規則正しい生活リズムを心がけながら、毎日の食事で白髪予防におすすめの食べ物や飲み物を取り入れてみてくださいね。

口内炎を解消するには

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

口の中に小さな腫れが現れる口内炎。口内炎があると食べ物や飲み物を摂取する際に染みてしまったり、話しにくくなったりしてしまいますよね。

口内炎は一般的に、数日から1〜2週間で自然と消滅していく特徴があります。口の中のトラブルを早く解消するためには、日常生活での工夫を取り入れてみるとよいでしょう。

口の中を清潔に維持する

口の中を清潔に維持することは、口腔内のトラブルに効果的です。食後や寝る前には歯磨きや歯間ブラシを取り入れて、食べカスが付着した状態にならないように清潔を保ちましょう。

またこまめな水分補給を意識して、口の中が乾燥しないようにすることも大切です。唾液が減って口の中が乾燥していると、口内炎が悪化しやすくなってしまいます。唾液は口腔内を自然に洗浄してくれるので、お茶や水などの水分をこまめに摂取しましょう。

疲れやストレスを溜めない

口内炎は、疲れやストレスによっても引き起こりやすくなります。普段から疲れやストレスを溜めない工夫を取り入れましょう。

適度な運動やリラックスできる環境作りは、ストレス解消にも効果的です。十分な睡眠が確保できるように、規則正しい生活を意識して栄養バランスのいい食事を心がけましょう。

栄養バランスのいい食事を意識する

口の中のトラブル解消のためには、栄養バランスのいい食事を意識することも大切です。

炭水化物に偏った食事をしている方や加工食品を好む方、アルコールを飲む機会が多い方は口腔に健康に必要なビタミンやミネラルなどの栄養素が不足しやすくなってしまいます。

いろんな食材を使用しながら主食や主菜、副菜を組み合わせた食事を心がけましょう。

口内炎に効く食べ物

口内炎には栄養バランスのいい食事を意識することが大切です。特にビタミンB2やビタミンB6などのビタミンB群や亜鉛を意識して摂取しましょう。

ビタミンB2やビタミンB6、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、亜鉛は肉類や魚介類に多く含まれています。またビタミンB2は、卵や緑黄色野菜、牛乳などの乳製品にも多く、ビタミンB6は豆類やナッツ類などにも含まれています。

バランスのいい食事の中で、口内炎に効く食べ物を取り入れてみるとよいでしょう。

口内炎になりやすい方が食べてはいけない食べ物・飲み物はある？

口の中のトラブルがある時には、避けておいた方がよい食べ物や飲み物もあります。これらの食べ物や飲み物は、口の中の腫れをしみさせてしまったり悪化させてしまったりする可能性があるので気をつけておくとよいでしょう。

口内炎を治すためには、食べてはいけない食べ物や飲み物の特徴を知って、食事のポイントを押さえておくのもおすすめです。

刺激が強いもの

辛いものや熱いもの、酸味の強いものなどの食べ物は、粘膜への刺激が強いため避けておくとよいでしょう。腫れの部分に刺激を与えて、痛みやしみを生じる可能性があります。

唐辛子やキムチなどの辛い食べ物や熱すぎるスープや飲み物、柑橘類や酢などの酸味が強い食べ物には気をつけましょう。また炭酸飲料などの飲み物も刺激が強いため注意が必要です。

口の中に炎症がある場合は、刺激の少ない食べ物や常温の飲み物を選ぶのがおすすめです。

＜刺激が強い食べ物や飲み物＞
・キムチ
・酢の物
・スパイスの効いたカレー
・わさびやからしなどの香辛料
・炭酸飲料　　　　　　　　　など

味が濃いもの

味の濃い食事は口内炎にダメージを与えやすいため注意が必要です。塩分が多いため、腫れの部分をしみさせやすくしてしまうデメリットもあります。

素材の味を生かした薄味の調理を意識したり、ソースやカレールウなどの味の濃い調味料を避けておくのもポイントです。

外食する機会が多い場合は、味の濃い食事になりやすいです。外食する際は、あっさりとしたメニューを選ぶように意識しておくとよいでしょう。

＜味が濃い食べ物や飲み物＞
・カレーライス
・焼きそば
・お好み焼き
・インスタント食品
・ファストフード
・柑橘系の果物ジュース　　など

糖質量が多いもの

口の中のトラブルが気になっている時は、糖質量が多い食べ物を過剰摂取するのは避けましょう。

糖質量が多い食べ物は、体内で分解する際にビタミンB2やビタミンB6などのビタミンB群を大量に消費させてしまいます。

糖質量が多い食べ物を避けたり、炭水化物に偏った食事にならないように栄養バランスのいい食事を意識したりすることが大切です。

＜糖質量が多い食べ物や飲み物＞
・ごはんや麺類、パン
・甘いお菓子類
・いも類や果物類
・発泡酒やビール
・日本酒　　　　　など

【厳選】口内炎に効果的な食事・商品 6選

管理栄養士 谷岡 友梨さん厳選

口内炎が気になる時は、粘膜に刺激を与えないような食事を意識しながらビタミンB群や亜鉛などの栄養成分を補うことが重要です。

コンビニやスーパーなどの市販で買えるおすすめの商品を紹介するので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。

• 食べ物
• 飲み物
• 子どもに

該当項目：

該当項目：

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商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
森永 ビヒダス　ざく盛りヨーグルト ２００ｇ		1,861円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 1,980円 楽天 1,861円	コンビニでも買える具沢山ヨーグルト
森永 ゆでたま　ほんのり塩味 1個			Amazon Yahoo! 楽天	手軽に栄養補給できる殻なしの味つきゆで卵
カゴメ株式会社 野菜生活１００ Smoothie ビタミンスムージー 330ml×12本		1,858円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 2,226円 楽天 1,858円	ビタミン類をまとめて補えるスムージー
株式会社伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁 PET 350g×24本		2,463円 送料：無料	Amazon Yahoo! 2,463円 楽天 2,700円	すっきりとした飲みやすい味わいの青汁
ハウスウェルネスフーズ株式会社 PERFECT VITAMIN 1日分のビタミンゼリー グレープフルーツ味 180g×24袋		200円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 4,212円 楽天 200円	グレープフルーツ味で美味しいパウチゼリー
フジッコ 朝たべるスープミネストローネ ２００ｇ		431円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 441円 楽天 431円	栄養バランスがいいものを選びたい方に

口内炎におすすめな食べ物 2選

口の中のトラブルに悩んでいる方は、ビタミンB群が多く含まれている飲み物から選ぶのもよいでしょう。

スムージーや青汁などの飲み物は、美味しく飲めるものもたくさん販売されています。自分の好みものを探してみてください

森永

ビヒダス　ざく盛りヨーグルト 200ｇ

最安値 1,861円 (税込)

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こんな方に

市販で購入できるものを選びたい方に

ビタミン不足が気になる方に

なめらかな食感のものを選びたい方に

コンビニでも買える具沢山ヨーグルト

「ビヒダス ヨーグルト　ざく盛りフルーツ 200g」は、りんごや桃、みかんやパイナップルなどの果物が入ったヨーグルトです。外出時でも手軽にヨーグルトを食べたい方やなめらかな食感のものを選びたい方に向いています。

分類	食品
原材料	乳製品(国内製造)、果肉（りんご、白桃、みかん、パインアップル、マンゴー）、砂糖、ナタデココ、乳たんぱく質、エリスリトール、果汁（あんず、ぶどう、キウイ、チェリー、バナナ）／増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）、香料、酸味料、乳酸Ｃａ、甘味料（スクラロース）
内容量	200g
タイプ	ヨーグルト
1食あたりのカロリー	94kcal
1食あたりの炭水化物	16.8g
1食あたりのタンパク質	7.1g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	乳成分・キウイフルーツ・バナナ・もも・りんご

森永

ゆでたま　ほんのり塩味 1個

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こんな方に

外出先での栄養補給として取り入れたい方に

ダイエット中の方に

運動する機会がある方に

手軽に栄養補給できる殻なしの味つきゆで卵

「ゆでたま　ほんのり塩味 1個」は、殻なしで手軽に食べられるゆで卵です。ゆで卵自体にほんのり塩味がついているので、外出先でも美味しく食べられます。

分類	食品
原材料	鶏卵（国産）、醸造酢、食塩／グリシン、ｐＨ調整剤、調味料（アミノ酸等）、（一部に卵を含む）
内容量	1個
タイプ	ゆで卵
1食あたりのカロリー	81kcal
1食あたりの炭水化物	0.6g
1食あたりのタンパク質	7.3g
1食あたりの脂質	5.5g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	卵

口内炎におすすめな飲み物 2選

口の中のトラブルに悩んでいる方は、ビタミンB群が多く含まれている飲み物から選ぶのもよいでしょう。

スムージーや青汁などの飲み物は、美味しく飲めるものもたくさん販売されています。自分のも好みものを探してみてください。

カゴメ株式会社

野菜生活１００ Smoothie ビタミンスムージー 330ml×12本

最安値 1,858円 (税込)

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こんな方に

オレンジジュースが好きな方に

野菜が不足しがちな方に

市販で購入できるものを選びたい方に

ビタミン類をまとめて補えるスムージー

「野菜生活１００ Smoothie ビタミンスムージー 330ml」は、コンビニなどの市販でも手に入るスムージーです。砂糖不使用なのでさっぱりとした味わいを楽しめます。

分類	食品
原材料	野菜（にんじん（輸入、国産）、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ）、果実（りんご、レモン、バナナ、オレンジ）／香料、クエン酸、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ビタミンＢ２
内容量	330ml
タイプ	ジュース
1食あたりのカロリー	140kcal
1食あたりの炭水化物	35.3g
1食あたりのタンパク質	1.1g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	オレンジ・バナナ・りんご

株式会社伊藤園

ごくごく飲める 毎日1杯の青汁 PET 350g×24本

最安値 2,463円 (税込)

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こんな方に

糖質制限中の方に

飲みやすい青汁を探している方に

外出時に持ち歩きやすいものを選びたい方に

すっきりとした飲みやすい味わいの青汁

「ごくごく飲める 毎日1杯の青汁 PET 350g×24本」は、食事中や食後などにも向いているすっきりとした飲みやすい味わいが特徴的な青汁です。

分類	食品
原材料	大麦若葉汁、抹茶、食物繊維、ケール汁、大麦若葉粉末、亜鉛酵母、寒天 / ビタミンC
内容量	350g×24本
タイプ	青汁
1食あたりのカロリー	0kcal
1食あたりの炭水化物	1.4g
1食あたりのタンパク質	0g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	14mg
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	なし

子どもの口内炎におすすめな食べ物 2選

子どもに口内炎があると、食事をなかなか食べてくれないなんてこともありますよね。ゼリーやスープ、茶碗蒸しなど食べやすいものが向いています。

無理に食べさせる必要はありませんが、水分はこまめに補給するように心がけましょう。

ハウスウェルネスフーズ株式会社

PERFECT VITAMIN 1日分のビタミンゼリー グレープフルーツ味 180g×24袋

最安値 200円 (税込)

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

野菜や果物をあまり食べない方に

美容意識の高い方に

グレープフルーツ味で美味しいパウチゼリー

「PERFECT VITAMIN 1日分のビタミンゼリー グレープフルーツ味 180g×24袋」は、ビタミンB群以外にもビタミンCやビタミンAなど13種類のビタミンをまとめて補えるゼリーです。

分類	栄養機能食品（ビオチン）
原材料	糖類(砂糖(国内製造)、果糖ぶどう糖液糖)、グレープフルーツ果汁/酸味料、ゲル化剤(増粘多糖類)、乳酸カルシウム、V.C、塩化カリウム、パントテン酸Ca、ナイアシン、香料、V.E、V.B1、V.B2、V.A、V.B6、葉酸、V.K、ビオチン、V.D、V.B12
内容量	180g×24袋
タイプ	ゼリー
1食あたりのカロリー	105kcal
1食あたりの炭水化物	26g
1食あたりのタンパク質	0g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
アレルギー	なし

フジッコ

朝たべるスープミネストローネ ２００ｇ

最安値 431円 (税込)

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こんな方に

忙しい朝の朝食に取り入れたい方に

栄養バランスが偏っている方に

やさしい味わいのものを選びたい方に

栄養バランスがいいものを選びたい方に

「朝のたべるスープ ミネストローネ 200g×10袋」は、野菜類や豆、押麦がたっぷり使われているミネストローネです。偏った食事傾向がある場合や忙しい朝の朝食におすすめです。

分類	食品
原材料	じゃがいも（遺伝子組換えでない）、玉ねぎ、トマトピューレー、大豆、にんじん、トマトペースト、レッドキドニー、胚芽押麦、水あめ、砂糖、植物油、チキンエキス、小麦粉、食塩、難消化性デキストリン、にんにくペースト、醸造酢、しょうがペースト、香辛料／加工でんぷん、調味料（アミノ酸）、（一部に小麦・大豆・鶏肉・ゼラチンを含む）
内容量	200g
タイプ	スープ
1食あたりのカロリー	133kcal
1食あたりの炭水化物	24.0g
1食あたりのタンパク質	6.8g
1食あたりの脂質	2.8g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	小麦・大豆・鶏肉・ゼラチン

口内炎の原因は？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

口内炎の原因は、身体的疲労や精神的ストレス、栄養バランスの乱れや外傷などさまざまです。

口の中を誤って噛んでしまった外傷によるものや、口腔内の乾燥などによっても引き起こされます。

しかし中には細菌やウイルスによるものや、病気の症状として現れることもあるので注意が必要です。身に覚えのない口内炎が長く続いている場合は、病気によるものである可能性もあるため気をつけましょう。

口内炎の予防方法はある？

口内炎を予防するには、口の中を清潔に保つことが重要です。食後や寝る前は歯磨きや歯間ブラシを取り入れて、口腔内を清潔に維持しましょう。

また栄養バランスがいい食事の中でビタミンB群や亜鉛などが多い食べ物を取り入れながら、十分に休息をとることも大切です。ストレスを感じている方は、適度な運動やリラックスできる環境づくりも取り入れてみるとよいでしょう。

こんなときは病院へ

口内炎は、一般的に1〜2週間で自然治癒していきます。原因がわからずに長く続いている場合や痛みが強い場合は、皮膚科や口腔外科、内科などの病院を受診しましょう。

自己判断で放っておくと、重症化してしまったり病気に気付けなかったりしてしまうため注意が必要です。

口内炎のときにおすすめの簡単レシピ

口内炎の時におすすめのレシピを紹介します。ビタミンB群が豊富なブロッコリーをぺろりと食べられるメニューです。

【ブロッコリーとささみのごまマヨ和え】
材料（2人分）
・ブロッコリー……1／4株
・ささみ（筋なし）……2本
・酒……小さじ1

（A）
・マヨネーズ……小さじ2
・しょうゆ……小さじ1
・すりごま……大さじ1

①耐熱容器に小房に分けたブロッコリーと水（分量外）大さじ1を加えて、ふんわりとラップをして電子レンジ600Wで1分加熱する
②別の耐熱容器にひと口大に切ったささみと酒を加えて、ふんわりラップをして電子レンジ600Wで1分加熱する
③ボウルに（A）を入れてよく混ぜ合わせ、①と②を加えて和える

『口内炎』『食事』に関するQ&A

「生理は口内炎に関係ある？」「口内炎には味噌汁がいいって本当？」「口内炎におすすめの飲み物はコンビニで買える？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

口内炎と食事に関するよくある質問にお答えしていきます。

生理は口内炎に関係ある？

生理と口内炎の出現に関しての関係性は、はっきり解明されていません。

生理がある女性では、ホルモンバランスが乱れたりストレスの影響を受けやすかったりするため、それらが原因となって口内炎が引き起こるとも考えられています。

生理前から生理中は特に栄養バランスのいい食事を心がけながら、休息をしっかりとるように意識しておきましょう。

口内炎に味噌汁がいいって本当？

口内炎に味噌汁がいいという科学的根拠はありません。

ただし味噌にはビタミンB群やビタミンK、ビタミンEや葉酸などさまざまなビタミンが豊富に含まれている特徴があります。

口腔内のトラブルにおすすめのビタミンB群をしっかり補いたい方は、毎日の食事で味噌汁を取り入れるのもよいでしょう。

口内炎におすすめな飲み物はコンビニで買える？

口内炎におすすめな飲み物はコンビニで買える？
ビタミンB2やビタミンB6が補える飲み物は、コンビニでも購入できます。

コンビニで口内炎におすすめの飲み物を選びたい方は、緑黄色野菜が使われている野菜ジュースやスムージー、青汁などの飲み物を選ぶとよいでしょう。

まとめ

口の中に出来ると食事がとりにくくなったり、喋るのが大変になる口内炎。口内炎が気になる時は、口の中を清潔に保ったり疲れやストレスを溜めないように意識しながら、栄養バランスのいい食事を取り入れることが大切です。

ぜひこの記事を参考に、口内炎におすすめの食べ物や飲み物を取り入れてみてくださいね。

「食欲がない」とはどういう状態？

しばらく食事をとっていないにも関わらず、食欲が出ない状態を「食欲不振」と呼びます。
食欲不振の原因として多いのは、以下の3つです。

・胃腸などの消化器の不調
・ウイルス感染症などの病気
・精神的なストレス

吐き気や下痢などの消化器の不調時に食欲が落ちることは、多くの方が経験していることでしょう。 他にも、インフルエンザなどの感染症で高熱が出た時や、病気にかかることで食欲が落ちることがあります。 また、精神状態は食欲に大きな影響を与え、不安感や憂鬱な気持ちが続くことも食欲不振の原因です。

食欲不振になる原因は？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

食欲不振になる原因は加齢やホルモンバランスの変化などの身体的問題や、ストレスや不安による精神的問題など、人によって違っています。

食べ過ぎや飲み過ぎの後などの生活習慣によるものや、服用している薬の副作用、うつなどの病気が原因の可能性もあります。

食欲がないと感じた時は無理に食べる必要はないので、原因となるものを取り除いて様子を見るのもよいでしょう。

食欲がないときの栄養補給は？

食事を摂らないことが続くと、栄養不足や体力の低下などになってしまう恐れがあります。食欲がない日が続いている場合は食べ物や飲み物の選び方、調理方法に工夫を取り入れてみてください。

食べやすいものから選ぶ

食欲がわかない時は、喉越しがよく食べやすい食べ物を選ぶことが大切です。ツルッと喉を通りやすいものや、なめらかな食感の食べ物を選ぶとよいでしょう。

食べやすい食べ物を選びたい方には、お粥や豆腐、クリーム状のスープ、ヨーグルトなどがおすすめです。甘いものの方が食欲が湧くという時には、プリンやゼリーなどを選ぶのもよいでしょう。

しっかり噛んで食べる必要がある食べ物やごろごろとした食材が多いメニューは、咀嚼に時間がかかって食欲を減退させる可能性があります。食事を口にする気が起きない時は、食べにくい食べ物を選ぶのは避けましょう。

消化にいい食べ物を取り入れる

食欲がない時は、胃腸に負担をかけにくく消化にいい食べ物を取り入れましょう。お粥やスープ、ヨーグルトや蒸し野菜などがおすすめです。

食欲がわかないなどの体調不良時に、揚げ物や繊維質の食材などの消化に悪い食べ物を摂ると胃腸に負担をかけてしまう恐れがあります。吐き気や腹痛などの消化器症状につながる可能性もあるので、食欲がない時に無理に食べるのは避けましょう。

少量で栄養価の高い食べ物を選ぶ

食事を摂りたくないなどの体調が優れない時には、少量で栄養価の高い食べ物を選ぶことも大切です。少量で栄養価の高い食べ物を取り入れることで、必要な栄養素を効率よく補えます。

エネルギーやたんぱく質、ビタミンやミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれている卵やヨーグルト、バナナやチーズ、納豆などの食べ物がおすすめです。

食欲がなくて食事量が少なかったり栄養バランスが偏っていたりすると、効率よく体力を回復できません。普段よりも意識して、栄養のある食べ物や食事を摂取するように心がけておくとよいでしょう。

食欲不振のときにとり入れやすい食べ物・飲み物はある？

食欲がない場合は、毎日の食事の中でちょっとした工夫をすることが大切です。とはいえ、食欲がない時にどんな食べ物や飲み物を選べばいいのか迷ってしまいますよね。

今回は、食欲不振の時におすすめの食べ物や飲み物を紹介します。食欲が落ちている時でもするっと食べられる軽いものをピックアップしました。生きていく上で必要な栄養素である水分やたんぱく質を補えるものを中心にしているため、ぜひお試しください。

卵がゆ

水分が多くなめらかな食感が特徴的なお粥は、食欲がない時におすすめです。消化がいい食べ物のうちのひとつなので、食事が食べられない時のエネルギー補給にも向いています。

また、完全栄養食ともいわれている卵が使用されている卵がゆを選ぶことで、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も一緒に補えます。栄養バランスのいい食事を簡単に用意したいという方は、市販のたまご粥を買ってきてもOKです。自炊できる方は、ホウレンソウや人参などの野菜や鶏ささみを加えると、更に栄養価をアップできますよ。

バナナヨーグルト

食欲がなくて固形物を食べられない時には、バナナヨーグルトもおすすめです。バナナヨーグルトはやわらかい食感で喉越しがよく、栄養バランスもいい食べ物なので体力回復のサポートに向いています。

バナナはエネルギーとして利用される糖質が多く含まれている果物で、ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。バナナをつぶしたり、ペースト状にすることで更になめらかになって食べやすくなりますよ。

またヨーグルトはたんぱく質や、カルシウムが豊富に含まれています。体力維持のためにも、バナナとヨーグルトを組み合わせて取り入れてみてくださいね。

白湯

食欲がなくて食事があまり食べられない時は、特に意識して水分補給を心がける必要があります。水分補給には水やお茶などのノンカフェインのものが向いていますが、白湯を選ぶのもよいでしょう。

温かい飲み物の白湯は、胃腸を温めて消化をサポートすることが期待できます。またカフェイン入りの飲み物に比べて胃腸に負担をかけにくく、リラックス効果がある飲み物です。

白湯を自宅で用意したい方は、一度沸騰させた水を人肌程度に冷まして飲むとよいでしょう。

食欲不振のときにコンビニで買えるおすすめの食べ物

食欲が落ちている時は、自炊をする元気が出ないことも多いかと思います。そんな時の心強い味方がコンビニです。電子レンジで温めたり、お湯を入れたりすることが大変な時は、開封するだけで食べられる手軽なものから手に取ってみてはいかがでしょうか。

フルーツジュース

すっきりとした甘さのフルーツジュースは、食欲が落ちている時でも喉を通りやすく、水分補給にもなります。
最近はビタミンや鉄分が補えるタイプも陳列されているため、「少しでも栄養を摂りたい」という時におすすめです。
「食欲が落ちているけど、野菜不足が気になる」という方は、野菜と果物のミックスジュースを選ぶのも1つの手ですよ。
砂糖不使用で、野菜と果物だけの甘さでつくられている商品も多く揃っているため、チェックしてみてくださいね。

豆腐

食欲が落ちている時は、たんぱく質が不足しがち。
しかし、魚や肉を食べるのは負担に感じることもありますよね。
そんな時には、のど越しの良い豆腐や玉子豆腐がおすすめです。
「甘いものより、塩味のあるものがほしい」という時にもぴったり。
コンビニには、ツルっと麺のような感覚で食べられる「とうふそうめん」もあるため、ぜひ試してみてください。

おにぎり

「料理をする元気はないけど、少しずつ食べられるようになってきた」という時には、おにぎりを手にとってはいかがでしょうか？
おすすめの具材は鮭です。
鮭にはたんぱく質に加えて、ビタミンDが豊富に含まれています。
ビタミンDは日光によって体内で合成できる栄養素ですが、食欲不振などの体調不良で自宅にいる時間が多くなると不足しがちになります。鮭のおにぎりで補うのがおすすめです。

【厳選】食欲不振のときにおすすめの食事・商品 6選

さまざまな要因によって引き起こされる食欲不振。食欲不振が現れた場合は、自分の食べられる量で口にしやすい食べ物を少量取り入れるのもよいでしょう。

今回は、食欲がない時にコンビニでも買えるおすすめの市販の食べ物や飲み物を紹介します。食欲がない時の晩ご飯や外出時などの食事として活用してみてください。

• 食べ物
• 飲み物

該当項目：

該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
味の素食品株式会社 「味の素 KK おかゆ」玉子がゆ 250g×9個		1,550円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 1,773円 楽天 1,550円	温めなくてもすぐに食べられる玉子がゆ
エースコック スープはるさめ　ワンタン ２２ｇ		158円 送料：別	Amazon Yahoo! 158円 楽天 173円	食事が喉を通らない時にもおすすめ
日本コカコーラ株式会社 ミニッツメイド 朝バナナ 180g		211円 送料：別	Amazon Yahoo! 211円 楽天 241円	少量で栄養価の高いものを選びたい時に
株式会社明治 まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200g		270円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 359円 楽天 270円	料理を作る体力がない時に向いているポトフ
アサヒグループ食品株式会社 アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET475ml		612円 送料：別	Amazon Yahoo! 612円 楽天 2,481円	胃腸にやさしい温かさが特徴的な白湯
伊藤園 ルイボスティー ６００ｍｌ		117円 送料：別	Amazon Yahoo! 117円 楽天 117円	美容にうれしいポリフェノールを補える

食欲不振でも食べやすいおすすめ食べ物 2選

食事を口にする気力がない時で食べやすいものを選びたい場合は、消化にいいかどうかも確認してみてください。なめらかな口当たりで、喉越しがいい食べ物を取り入れましょう。

ただし食べやすいからといって一度に食べ過ぎるのには注意が必要です。胃腸に負担がかからないように、適量を食べるように心がけましょう。

味の素食品株式会社

「味の素 KK おかゆ」玉子がゆ 250g×9個

最安値 1,550円 (税込)

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こんな方に

おかゆを簡単に用意したい方に

料理を作る体力がない方に

消化にいい食べ物を選びたい方に

温めなくてもすぐに食べられる玉子がゆ

「味の素 KK おかゆ」玉子がゆ 250g×9個」は、食欲がなくて料理をする体力がない時にもおすすめの玉子がゆです。なめらかな食感で喉越しもよく、エネルギー補給にも向いています。

分類	食品
原材料	卵（国産）、精米（国産）、でん粉、食塩、しょうゆ、うるめ節エキス／調味料（アミノ酸等）、リン酸ナトリウム、（一部に小麦・卵・大豆を含む）
内容量	250g
タイプ	レトルトパウチ
1食あたりのカロリー	100kcal
1食あたりの炭水化物	15.0g
1食あたりのタンパク質	4.3g
1食あたりの脂質	2.5g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	卵、小麦、大豆

エースコック

スープはるさめ　ワンタン ２２ｇ

最安値 158円 (税込)

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楽天で見る 173円(税込) 送料要確認

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こんな方に

喉越しがいいものを選びたい方に

スープからエネルギーを補給したい方に

リラックスしたい方に

食事が喉を通らない時にもおすすめ

「スープはるさめ　ワンタン 22g」は、食事が喉を通らない時に向いている春雨入り中華スープです。お湯を加えるだけで簡単に用意できるので、手軽に食事を用意したい時にもおすすめです。

分類	食品
原材料	春雨（中国製造（でん粉、醸造酢））、かやく（ワンタン、卵、ねぎ）、スープ（食塩、ごま、粉末しょうゆ、チキン調味料、オニオンパウダー、たん白加水分解物、砂糖、香辛料、チキンパウダー、香味調味料、全卵粉）／調味料（アミノ酸等）、カラメル色素、香料、酸味料、カロチノイド色素、微粒二酸化ケイ素、酸化防止剤（ビタミンＥ）、香辛料抽出物、（一部に小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
内容量	22g
タイプ	インスタント食品
1食あたりのカロリー	78kcal
1食あたりの炭水化物	16.0g
1食あたりのタンパク質	1.3g
1食あたりの脂質	1.1g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	小麦、卵、乳成分、ごま、大豆、鶏肉、豚肉

消化が良くて栄養価が高いおすすめな食べ物 2選

消化が良くて栄養価が高い食べ物は、コンビニでも手に入ります。パウチタイプのヨーグルトやゼリーは、一度に全部食べきれなくてもいいので食欲がない時におすすめです。

スープなどの汁物は食べやすいだけではなく、食事量が減っているときの水分を補えるメリットもあります。

日本コカコーラ株式会社

ミニッツメイド 朝バナナ 180g

最安値 211円 (税込)

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こんな方に

外出時の栄養補給として選びたい方に

少量で栄養価の高いものを選びたい方に

簡単に食べられるものを選びたい方に

少量で栄養価の高いものを選びたい時に

「ミニッツメイド 朝バナナ 180g」は、コンビニでも手に入りやすいパウチタイプのバナナヨーグルトです。キャップ付きなので食欲がなくて少量しか食べられない時にも向いています。

分類	食品
原材料	マルトデキストリン（国内製造）、砂糖、バナナ果汁、脱脂粉乳、発酵乳、寒天／乳酸Ca、増粘多糖類（大豆由来）、酸味料、香料、酸化防止剤（V.C）、ナイアシン、V.E、V.B2、V.B6、葉酸、V.B12
内容量	180g
タイプ	パウチタイプ
1食あたりのカロリー	194kcal
1食あたりの炭水化物	47.5g
1食あたりのタンパク質	1.1g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	乳、大豆、バナナ

株式会社明治

まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200g

最安値 270円 (税込)

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こんな方に

消化にいい食べ物を選びたい方に

少量でも栄養価の高いものを選びたい方に

料理を作る体力がない方に

料理を作る体力がない時に向いているポトフ

「まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200g」は、電子レンジで温めるだけで簡単に用意できるポトフです。消化にいい食べ物を選びたい方や料理を作る体力がない方に向いています。

分類	食品
原材料	野菜［にんじん（国産）、たまねぎ、キャベツ、じゃがいも］、チキンエキス、オニオンパウダー、ラード、食塩、ベーコン風味調味料、こしょう、酵母エキス調味料、しょうゆ加工品、バジル／調味料（アミノ酸等）、香料、香辛料抽出物、カラメル色素、くん液、（一部に小麦・乳成分・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む）
内容量	200g
タイプ	レトルトパウチ
1食あたりのカロリー	46kcal
1食あたりの炭水化物	7.2g
1食あたりのタンパク質	1.4g
1食あたりの脂質	1.6g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	小麦、乳成分、大豆、鶏肉、豚肉、ゼラチン

食欲不振の時におすすめな飲み物 2選

食事がうまく食べられない時の飲み物には、カフェインが含まれていないものから選ぶとよいでしょう。

温かい飲み物は胃腸に負担がかかりにくく、リラックスできるので緊張感がある方や不安感が強い方はぜひ温かい飲み物を選んでみてください。

アサヒグループ食品株式会社

アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET475ml

最安値 612円 (税込)

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こんな方に

リラックスしたい方に

手足が冷えやすい方に

ダイエット中の方に

水分補給として取り入れたい方に

胃腸にやさしい温かさが特徴的な白湯

「アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET475ml」は、コンビニでも手に入るホットドリンクの白湯です。外出時でも手軽に温かい白湯を楽しめます。

分類	飲料水
原材料	水（深井戸水）
内容量	475ml
タイプ	ペットボトル
1食あたりのカロリー	0kcal
1食あたりの炭水化物	0g
1食あたりのタンパク質	0g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	記載なし
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	なし

伊藤園

ルイボスティー ６００ｍｌ

最安値 117円 (税込)

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こんな方に

寝付きが悪い方に

紅茶が好きな方に

美容意識の高い方に

美容にうれしいポリフェノールを補える

「ヘルシールイボスティー PET 600ml」は、美容意識の高い方にうれしい成分のポリフェノールが補える飲み物です。ノンカフェインなので、食べ過ぎた後にもおすすめです。

分類	飲料
原材料	ルイボス（南アフリカ）／ビタミンＣ
内容量	600ml
タイプ	ペットボトル
1食あたりのカロリー	0kcal
1食あたりの炭水化物	0g
1食あたりのタンパク質	0g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	0mg
生産国	日本
届け出表示	なし
アレルギー	なし

食欲不振にならないためにはどうしたらいい？

食欲がなくならないためには胃腸に負担のかかるような食事を避けて、ストレスをコントロールできるようになることが大切です。

脂っこい食事やお酒、カフェイン入りの飲み物などは過剰摂取すると、胃腸に負担をかけてしまう恐れがあります。規則正しい生活リズムを意識しながら、栄養バランスのいい食事を意識しましょう。

食欲不振のときにおすすめのレシピ

食欲がない時には食材をしっかり加熱して、やわらかく仕上げるものや喉越しがよく食べやすいレシピが向いています。

炭水化物やタンパク質、ビタミンやミネラルが補える卵入りの雑炊や茶碗蒸し、ヨーグルトやスムージーなどのレシピを取り入れてみてください。

こんなときは病院へ

長期間にわたって食欲がない日が続いている場合は、特に注意が必要です。食べ過ぎや飲み過ぎなど一時的な消化不良によるものではない場合は、病気が原因である可能性も考えられます。

食欲がない日が続いていて栄養補給が難しかったり、吐き気や腹痛などの症状が現れていたりする場合は病院を受診しましょう。

『食欲不振』『食事』に関するQ&A

食欲がないことと生活習慣の関連や食事方法など、どうすればいいのか気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は食欲不振と食事に関するよくある質問にお答えしていきます。

生活習慣は食欲不振に関連する？

不規則な生活リズムや睡眠不足、ストレス、食べ過ぎや飲み過ぎなどの生活習慣がある場合は、食欲がわかなくなってしまう可能性があります。

規則正しい生活リズムを意識しながら、胃腸に負担のかかる食事は避けましょう。また適度な運動やストレスの解消は、睡眠の質にポジティブな影響をもたらすことも期待できます。

食欲不振のときは無理に食べなくてもいい？

食欲がない時に無理に食べようとすると、余計に胃腸に負担をかけてしまう恐れがあります。どうしても食べられない場合は、水分補給をいつもより意識して行いましょう。

甘いものなら食べられるという場合は、一時的にプリンやゼリー、アイスを利用してエネルギーを補給するのもよいでしょう。

食欲不振におすすめなコンビニで買えるものはある？

食欲がないと、普段の食事を用意するのも億劫になってしまいますよね。料理をする体力がない時や外出時では、コンビニで買える食欲がない時におすすめの食べ物から選ぶのもよいでしょう。

お粥や雑炊、スープやヨーグルト、ゼリーなど、自分の食べられるものを選んでみてください。

まとめ

食欲不振で食事をしっかり摂れないと、エネルギーやタンパク質、ビタミンやミネラルなど身体に必要な栄養素を補えなくなってしまいます。体力の低下や栄養不足に陥ってしまわないように、消化が良く栄養バランスのいい食べ物を取り入れてみてください。

食欲がない時にはコンビニの商品を活用して、食事を用意するのもおすすめです。ぜひこの記事を参考に、自分の食べられる食べ物や飲み物を取り入れてみてくださいね。

塩飴にはどんな効果がある？

飴に塩を添加して作られている塩飴は、真夏の熱中症対策に効果的な食べ物です。また塩飴には糖分も豊富なので運動後のエネルギー補充にもおすすめです。

汗を大量にかくと、水分補給だけではなく塩分も一緒に補う必要があります。炎天下で長時間の仕事やスポーツをする場合は、手軽にミネラルを補える塩飴を取り入れてみるとよいでしょう。

おすすめの塩飴の選び方・ポイント

長時間直射日光を浴びる機会があって熱中症が気になるという方におすすめの塩飴には、数多くの商品が販売されています。

塩飴を選ぶ際は味やタイプ、目的に合った商品を選ぶとよいでしょう。自分に合った塩飴を選ぶ際のポイントを紹介します。

美味しく食べたい方は「好みの味」から選ぶ

一般的な塩味の塩飴以外にも、レモンやみかんなどのフルーツ味やサイダー味、梅味やべっこう味などさまざまな種類の味があります。

また定番の味とは違う変わり種として、トマト味やミルク味などの商品も美味しく食べられるので試してみるのもよいでしょう。変わり種の味は、塩味が強いものは苦手という方にも向いています。

さっぱり食べられるものを選びたい場合は、シンプルな塩味やレモン、梅などのフレーバーがおすすめです。またお菓子感覚で美味しく食べられるものを選びたい場合は、サイダーやミルク、べっこうなどのものを選ぶとよいでしょう。

塩味にこだわりたい方は「塩の種類」から選ぶ

塩飴を選ぶ際は、食塩の種類から選ぶのもよいでしょう。塩飴の塩には精製された食塩だけでなく、海水で取れた塩や岩塩などさまざまな種類の塩が使われています。塩にこだわっているメーカーや商品の場合は、公式サイトや商品パケージに「岩塩使用」や「沖縄の海水」など記載されていることがあるので確認してみましょう。

さっぱりとした塩味を楽しみたい方は、海水で取れた塩が使われている塩飴がおすすめです。まろやかな甘みや塩の旨みを楽しみたい方は、岩塩が使われているものを選ぶとよいでしょう。

使うシーンに合わせて選びたい方は「タイプ」から選ぶ

塩飴には、主に飴タイプとタブレットタイプの2種類があります。それぞれ特徴が違っているので、自分が使うタイミングに合った塩飴のタイプから選ぶのもよいでしょう。

飴タイプの塩飴は口の中で時間をかけて溶かしながら食べるため、味をしっかり楽しみたい方や口が寂しい時の間食などに向いています。

またタブレットタイプは、飴タイプに比べて暑さで溶けないメリットがあります。真夏に長時間ポケットやかばんに入れて外出したい場合は、タブレットタイプを選ぶとよいでしょう。

健康意識の高い方は「砂糖・添加物不使用」から選ぶ

健康意識の高い方は、砂糖不使用のものや添加物不使用の商品から選ぶのもおすすめです。

塩飴には着色料や香料、酸味料や乳化剤などの添加物が含まれているものが多く販売されています。また甘味料が添加されているものもあります。

素材本来の甘みを楽しめる商品を選びたい方や添加物を避けたい方は、商品パッケージや公式サイトで原材料表示を確認して、素材本来の味を楽しめる塩飴を選ぶのもよいでしょう。

【厳選】おすすめの塩飴12選

夏が近付くとスーパーやコンビニエンスストアなどでさまざまな種類の塩飴が販売されるようになります。メーカーによって味やタイプが違っているので、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

真夏でも美味しく食べられるものやスポーツする時などにおすすめの塩飴を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

真夏に美味しく食べたい方におすすめの塩飴 3選

多量の汗によって失われる塩分や糖分を補うだけでなく、間食として美味しい塩飴を食べたいという方は甘みをしっかり感じられる塩飴がおすすめです。

ひんやりとした舌触りを楽しめる塩飴やミルクなどの変わり種は、定番の塩味に飽きてきた方にも向いています。

味覚糖株式会社

UHA味覚糖特濃ミルク8.2塩ミルク75g

最安値 177円 (税込)

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こんな方に

甘味があるものを選びたい方に

市販のものを選びたい方に

すっきりとした後味を楽しみたい方に

塩味がミルクの甘味を引き立てる

「UHA味覚糖 特濃ミルク8.2 塩ミルク 75g」は、しっかりとした甘みでもすっきりとした後味が楽しめる塩飴です。塩飴独特の塩味が苦手な方や初めて塩飴を試してみたい方におすすめです。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	75g
原材料	砂糖（国内製造）、水飴、粉乳、生クリーム、加糖練乳、バター、食塩／香料、乳化剤、酸味料、（一部に卵・乳成分・大豆を含む）
1粒あたりのカロリー	14kcal
塩分量	0.04g
味	ミルク
アレルギー	卵・乳・大豆

サラヤ株式会社

匠の塩飴750g3種アソート750g

最安値 1,400円 (税込)

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こんな方に

クエン酸をしっかり補いたい方に

いろんな味を楽しみたい方に

スポーツする方に

クエン酸をしっかり補える塩飴

「匠の塩飴 750g 3種アソート」は、スポーツする時や疲れが気になる時にうれしい成分のクエン酸を100gあたり1,230mg補えます。1袋あたりに3種類の味の塩飴が入っているので、いろんな味付けを楽しめます。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	750g
原材料	水あめ(国内製造)、砂糖、デキストリン、食塩/クエン酸、香料
1粒あたりのカロリー	マスカット味：385kcal レモン味：385kcal スイカ味：381kcal
塩分量	マスカット味：1.2ｇ レモン味：1.2ｇ スイカ味：1.4ｇ
味	マスカット・レモン・スイカ
アレルギー	なし

アサヒグループ食品株式会社

塩レモンキャンディ62g

最安値 580円 (税込)

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こんな方に

すっきりとした後味を楽しみたい方に

ひんやり感じられる飴を選びたい方に

ビタミン類も一緒に補いたい方に

口に入れた瞬間ひんやりと感じられる塩飴

夏バテ予防に効果的と言われるビタミンB群を中心に、ビタミンC・B1・B2・B6・B12・E、クエン酸を配合。沖縄県産の塩を使用しています。

分類	栄養機能食品
タイプ	飴
内容量	62g×4個
原材料	水飴（国内製造）、砂糖、食塩／甘味料（キシリトール）、クエン酸、V.C、糊料（アラビアガム）、香料、紅花色素、光沢剤、V.B1、V.E、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B12
1粒あたりのカロリー	13.3kcal
塩分量	0.14g
味	レモン
アレルギー	なし

スポーツする方の熱中症対策におすすめの塩飴 3選

長時間スポーツをする方の熱中症対策には、さっぱりとした後味の塩飴や炎天下で持ち歩いても溶けにくいタブレットタイプがおすすめです。

塩飴にはクエン酸やビタミンB1やビタミンB6などのビタミン群、ビタミンCなどの栄養成分が一緒に配合されている商品もあります。

株式会社ロッテ

GREENDA・KA・RAキャンディ60g

最安値 435円 (税込)

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こんな方に

すっきりとした後味を楽しみたい方に

おやつ感覚で楽しめるものを選びたい方に

市販のものを選びたい方に

すっきりとした味わいを楽しめる

「GREEN DA・KA・RAキャンディ 60g」は、トマトやレモン、シークワーサーなどのさっぱりとした素材が使われている塩飴です。汗をよくかく方や運動する方でも、すっきりとした味わいを楽しめます。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	60g×6個
原材料	砂糖（国内製造）、水あめ（国内製造）、濃縮ぶどう果汁、食塩、濃縮レモン果汁、濃縮シークワーサー果汁、濃縮みかん果汁、ドライトマトエキス／乳酸K、酸味料、香料
1粒あたりのカロリー	14kcal
塩分量	0.016g
味	アップル
アレルギー	なし

森永製菓株式会社

inタブレット塩分プラス80g

最安値 283円 (税込)

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こんな方に

クエン酸とビタミンを補いたい方に

溶けないものを選びたい方に

すっきりとした後味を楽しみたい方に

タブレットタイプで手軽に塩分補給ができる

「inタブレット塩分プラス」は、塩分だけでなくブドウ糖とクエン酸も一緒に補えるタブレットタイプの塩飴です。飴タイプに比べて溶けにくく、スポーツする際にポケットに入れておきたい方にも向いています。

分類	食品
タイプ	タブレット
内容量	80g
原材料	ぶどう糖（国内製造）、食塩／酸味料、乳化剤、香料、乳酸Ｃａ、甘味料（アセスルファムＫ）、Ｖ．Ｃ、着色料（Ｖ．Ｂ２）、ナイアシン、パントテン酸Ｃａ、Ｖ．Ｂ６、Ｖ．Ｂ２、Ｖ．Ｂ１、葉酸、Ｖ．Ｂ１２、（一部にゼラチンを含む）
1粒あたりのカロリー	11kcal
塩分量	0.1g
味	レモン
アレルギー	ゼラチン

味覚糖株式会社

UHA味覚糖 塩サイダー 66g

最安値 180円 (税込)

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こんな方に

すっきりとした味を楽しみたい方に

冷たい感覚が楽しめる飴を選びたい方に

お菓子感覚で食べられるものを選びたい方に

シュワシュワ感でさっぱり楽しめる塩飴

「塩サイダー 66g」は、ひと口舐めるとシュワシュワとした強い炭酸感を楽しめる塩飴です。サイダー味なので、スポーツ時でもさっぱりとした味わいを楽しめます。ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどのビタミン類も一緒に補えます。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	66g（個装紙込み）
原材料	水飴（国内製造）、砂糖、果糖ぶどう糖液糖、植物油脂、エリスリトール、食塩／酸味料、重曹、甘味料（ソルビトール、アスパルテーム・Ｌ−フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、ステビア）、安定剤（CMC)、香料、ビタミンC、乳化剤、ビタミンE、着色料（クチナシ）、ビタミンA、酸化防止剤（ビタミンE）
1粒あたりのカロリー	238kcal
塩分量	4.5g
味	サイダー
アレルギー	なし

健康意識が高い方におすすめの塩飴 3選

美容や健康のためにもできるだけ素材本来の味を楽しみたい方や子どもの間食には、砂糖や添加物が使われていない塩飴がおすすめです。シンプルな原材料の塩飴は、素材本来の甘みを味わえます。

オーサワジャパン株式会社

オーサワの塩飴（石垣の塩入り）80g

最安値 265円 (税込)

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こんな方に

砂糖不使用のものを選びたい方に

添加物不使用のものを選びたい方に

素材本来の甘みを楽しみたい方に

砂糖不使用で国産もち米を使用した麦芽飴

「オーサワの塩飴（石垣の塩入り）80g」は、砂糖を使用せずにもち米やさつまいもでん粉、塩と麦芽だけで製造されている塩飴です。素材本来の甘みを楽しみたい方や添加物不使用の塩飴を探している方におすすめです。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	80g
原材料	もち米(国産)､さつまいもでん粉[さつまいも(鹿児島県)]、食塩(石垣の塩)、麦芽(カナダ)
1粒あたりのカロリー	294kcal
塩分量	3g
味	記載なし
アレルギー	なし

株式会社大文字飴本舗

粟国島の塩飴80g

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こんな方に

シンプルな塩飴を選びたい方に

素材本来の甘みを楽しみたい方に

添加物不使用のものを選びたい方に

沖縄の粟国島の海水から取った無添加の塩飴

「粟国島の塩飴 80g」は、沖縄粟国島の海水から取った塩が使われている塩飴です。添加物が使われておらず手作り感を楽しめるので、シンプルな塩飴を探している方に向いています。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	80g
原材料	砂糖、水飴、食塩
1粒あたりのカロリー	記載なし
塩分量	記載なし
味	記載なし
アレルギー	記載なし

株式会社野州たかむら

どうぶつべっこう飴塩飴65g

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こんな方に

やさしい甘味を楽しみたい方に

添加物不使用のものを選びたい方に

かわいい飴を選びたい方に

添加物不使用で見た目も楽しめる塩飴

「どうぶつべっこう飴 塩飴 65g」は、余分な添加物を一切使わずに作られている塩飴です。砂糖ではなくグラニュー糖を用いて製造されています。かわいい見た目が特徴的なので、外出時の子供のおやつにもおすすめです。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	65g
原材料	グラニュー糖(国内製造)、水飴、オリゴ糖、食塩
1粒あたりのカロリー	19.2kcal
塩分量	0.08g
味	べっこう
アレルギー	なし

業務用を選びたい方におすすめの塩飴 3選

炎天下で長時間作業するような職場では、内容量が1kg程度の塩飴を取り入れるとよいでしょう。

大人数で分け合える個包装のものや、自分の好みの味を選べるの業務用塩飴がおすすめです。

井関食品株式会社

熱中飴Ⅰ・Ⅱ・Ⅲミックス　業務用1kg

最安値 1,598円 (税込)

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こんな方に

大容量のものを選びたい方に

いろんな味を楽しみたい方に

酸っぱい味を好む方に

仕事中の熱中症対策におすすめの業務用塩飴

「熱中飴Ⅰ・Ⅱ・Ⅲミックス　業務用 1kg」は、塩辛すっぱい味が特徴的な熱中症対策におすすめの塩飴です。大容量タイプなので炎天下で作業する方や、大人数でのスポーツをする方の塩分補給に向いています。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	1kg
原材料	（熱中飴Ⅰレモン味）砂糖（国内製造）、水飴、塩／クエン酸、香料　｜（熱中飴Ⅱ梅塩）砂糖（国内製造）、水飴、塩／クエン酸、香料、紅こうじ色素　｜（熱中飴Ⅲ夏みかん味）砂糖（国内製造）、水飴、塩／クエン酸、香料
1粒あたりのカロリー	記載なし
塩分量	記載なし
味	レモン・梅・夏みかん
アレルギー	記載なし

株式会社 幸栄堂

幸栄堂美ら海塩サイダー飴1kg

最安値 1,658円 (税込)

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こんな方に

大容量のものを選びたい方に

すっきりとした後味を楽しみたい方に

甘い塩飴を探している方に

サイダー味で美味しく食べられる業務用塩飴

「幸栄堂 美ら海 塩サイダー飴 1kg」は、大容量タイプの塩飴です。甘味がしっかり感じられるサイダー味で、大人数で分け合って食べたいという方におすすめです。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	1kg
原材料	砂糖、水飴、食塩、酸味料、香料、着色料(クチナシ)
1粒あたりのカロリー	記載なし
塩分量	記載なし
味	サイダー
アレルギー	記載なし

ライオン菓子株式会社

ライオン菓子4種の味わい塩飴1kg

最安値 2,449円 (税込)

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こんな方に

大容量のものを選びたい方に

いろんな味を楽しみたい方に

4種類の味を楽しめる大容量タイプ

「ライオン菓子 4種の味わい塩飴 1kg×1個」は、うめ塩とパイナップル、スイカとグレープフルーツの4種類の味が楽しめる大容量タイプの塩飴です。家族や友人、職場の同僚と分け合って食べたい方に向いています。

分類	食品
タイプ	飴
内容量	1kg
原材料	【うめ塩飴】砂糖（国内製造）、水飴（国内製造）、食塩、梅パウダー、植物油脂、梅エキス、昆布エキス、鰹節エキス／酸味料、香料、アントシアニン色素、乳化剤、（一部に大豆を含む）【パイナップル味】砂糖（国内製造）、水飴（国内製造）、食塩、パインアップル果汁／酸味料、香料、クチナシ色素【スイカ味】砂糖（国内製造）、水飴（国内製造）、食塩、スイカ果汁／酸味料、香料、着色料（クチナシ、アントシアニン）【グレープフルーツ味】砂糖（国内製造）、水飴（国内製造）、食塩、グレープフルーツ果汁／酸味料、香料、着色料（クチナシ、アントシアニン）
1粒あたりのカロリー	うめ塩：12.9kcal パイナップル：13.4kcal スイカ：13.4kcal グレープフルーツ：13.4kcal
塩分量	うめ塩：0.24g パイナップル：0.06g スイカ：0.06g グレープフルーツ：0.06g
味	うめ塩・パイナップル・スイカ・グレープフルーツ
アレルギー	（うめ塩飴）大豆

商品比較表

塩飴を使用するときのポイントや注意点について

塩飴は食品なので、普通に食べる分には食べ方や摂取量に関しての決まりは特にありません。

しかし過剰な摂取や誤った食べ方は、健康に悪い影響をもたらす恐れもあります。塩飴を使用する際はポイントや注意点を知って、適量を楽しみましょう。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

スポーツドリンクと塩飴を一緒に摂取するのは避けましょう。塩飴と似た栄養成分をもつスポーツドリンクは、一緒に摂ることで塩分や糖分の過剰摂取になる恐れがあります。

また塩飴や食事からの塩分の過剰摂取が長期間続くと、高血圧につながる恐れもあるため注意が必要です。

汗を多量にかく場合など熱中症対策として塩飴を1個摂る場合は、100〜200ml程度の水を一緒に補うように意識しましょう。

『塩飴』に関するQ&A

「塩飴は1日に何個食べてもいい？」「塩飴を自分で作りたい時の作り方は？」「塩飴は熱中症対策に意味がない？」などの塩飴に関する疑問についてお答えします。

塩飴は1日に何個食べてもいい？

塩飴1粒あたりの塩分量は0.01g程度です。塩飴は食品なので、医薬品のように1日の摂取量などの決まりは特にありません。

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より、成人1日当たり食塩相当量の目標量は男性で7.5g未満、女性で6.5g未満と設定されています。しかし日本人の食事での平均塩分摂取量は10g程度で目標よりも多いため、ミネラル補給のために積極的に塩飴を舐める必要はありません。

汗を多量にかく時に、1日あたり2〜4粒程度を目安に摂取するとよいでしょう。

塩飴の作り方は？

塩飴は自分でも簡単に作れるので、子どものおやつにもおすすめです。作り方を参考にして、ぜひご家庭でも試してみてくださいね。

＜塩飴の作り方＞
1）鍋に水大さじ1.5と砂糖大さじ3、塩2.5gを加える
2）中火にかけてアメ色になるまで加熱する
3）アルミカップやシリコンカップに入れて、固まるまで常温で置く

塩飴だけは熱中症対策に意味がない？

効率よく塩分補給するためには、水分を摂取せずに塩飴だけ舐めても意味はありません。

大量に汗をかくと、体内から水分と塩分が同時に失われてしまいます。塩分は塩飴から摂取できても水分は不足したままになってしまうので、熱中症対策には塩飴を食べるだけでなく水分補給も意識しましょう。

まとめ

暑い日の炎天下の中長時間作業する方や、スポーツする方が簡単にミネラルを補える塩飴。さまざまな味の商品が販売されているので、美味しく食べながら汗で失われる塩分や糖分を補えます。

汗を多量にかくことがある方は、熱中症対策のためにも塩飴を取り入れてみるのもよいでしょう。ぜひこの記事を参考に、自分に合った塩飴を探してみてくださいね。

ビタミンB6とは

ビタミンB6は、水に溶けやすい性質をもつ水溶性ビタミンです。人間の体内では合成できないため、食事から摂取する必要があります。
普段かたよった食事をしている方やビタミンB6が多い食べ物をあまり食べないという方は、意識して食事で取り入れてみてください。

ビタミンB6のはたらき

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

筋力トレーニングをする方でたんぱく質を積極的に摂取している場合は、ビタミンB6が豊富な食べ物も一緒に補うのがおすすめです。
毎日を楽しめない方は、トリプトファンが多い食べ物と一緒に補うのもよいでしょう。

ビタミンB6は、妊娠中のムカムカや食べられない悩みに対しても期待されている成分です。自分が食べやすいものからビタミンB6を補うのもいいですね。

ビタミンB6の1日摂取量目安

※たんぱく質の推奨量を用いて算出した（妊婦・授乳婦の付加量は除く）。
※耐用上限量はピリドキシン（分子量=169.2）の重量として示した。
引用元：日本人食事摂取基準2020年版

日本人食事摂取基準（2020年版）より、ビタミンB6の1日摂取量は成人男性で1日あたり1.4mg、成人女性で1.1mgが推奨されています。また妊娠中や授乳中では必要量が増すため、妊娠中では1日あたり＋0.2mg、授乳中は＋0.3mgを推奨しています。
極端なダイエット中の方やかたよった食事をしている場合は、不足する可能性もあるので意識して食事から摂取しましょう。

また食事だけでは過剰摂取になる可能性は低い栄養素ですが、成分が濃縮されたサプリメントなどを摂取している場合には注意が必要です。サプリメントを使用する際は、1日の摂取目安量を超えないように摂取目安量を守って楽しみましょう。

ビタミンB6を豊富に含む食べ物 一覧

ビタミンB6は、さまざまな食品に含まれている栄養素です。普段の食事で取り入れやすい食べ物は、いったいどんなものがあるのでしょうか。
今回はビタミンB6を豊富に含む食べ物を項目ごとに一覧で解説します。各分類ごとにビタミンB6が多い食べ物をランキング形式で紹介するので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。

魚介類

引用元：日本食品成分表2020年版（八訂）

ビタミンB6は赤身の魚や、さばなどの魚介類に多く含まれています。まぐろやかつおなどの魚をあまり食べないという方は、意識して摂取してみてください。
魚を手軽に食べたい場合は、缶詰を利用するのもよいでしょう。ツナ缶の原料には、まぐろやかつおが使われているものが多く販売されています。サラダに混ぜたり和え物に加えたりするだけで、簡単にビタミンB6を補えるのでおすすめです。

肉類・卵類

引用元：日本食品成分表2020年版（八訂）

鶏肉や豚肉などの肉類や、卵から栄養を補うのもよいでしょう。
ランキング上位のささみや鶏むね肉などの鶏肉は、低カロリー高たんぱく質な食材です。ダイエット中や筋力トレーニング中の食事にも向いているので、ぜひ取り入れてみてください。

またスーパーで肉類を選ぶ際は、できるだけ赤身の多いものを選ぶとよいでしょう。卵の卵黄部分にも豊富に含まれているので、普段の食事に卵料理を追加するのもいいですね。

野菜類・果物類

引用元：日本食品成分表2020年版（八訂）

簡単にビタミンB6を補いたい場合は、加熱せずに食べられるバナナやアボカド、キウイなどの果物を普段の食事で取り入れるのもよいでしょう。

穀類

引用元：日本食品成分表2020年版（八訂）

小麦胚芽や玄米、全粒粉などの穀類にも豊富に含まれています。特に未精製の穀類には、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養が豊富に含まれているので、手軽に不足しがちな栄養を補いたい方に向いています。
普段から精白米や精製されたパン、うどんなどの炭水化物を食べている方は、玄米や未精製のパン、そばなど未精製食品に置き換えてみるのもよいでしょう。

ビタミンB6は光に弱い性質があるので、食材を保管する場合は冷暗所で保管するように心がけましょう。

種実類

引用元：日本食品成分表2020年版（八訂）

くるみや落花生などのナッツ類にも多く含まれています。間食としてナッツ類や甘栗を取り入れることで、毎日手軽に栄養を補えます。
ただしビタミンB6は光に弱い性質があるので、ナッツを開封したら遮光性のある容器に移し替えるのがおすすめです。効率よく栄養を補うために、光が直接当たりにくい冷暗所で保管しましょう。

ビタミンB6はサプリメントでも摂取できる？

ビタミンB6の栄養を手軽に補いたい場合は、サプリメントを利用してみるのもよいでしょう。
ビタミンB6が配合されたサプリメントには、さまざまな種類が販売されています。自分の目的に合わせたサプリメントを選ぶとよいでしょう。

妊娠中のムカムカが気になる方は【葉酸・鉄分・カルシウム】も配合されているサプリメント

妊娠中のムカムカが原因で食事をうまく摂れない方は、ビタミンB6に加えて葉酸や鉄分、カルシウムなどの赤ちゃんにうれしい栄養素が配合されているものから選びましょう。
食事がとれない状態が続くと、ビタミンB1も不足しやすくなってしまうので注意が必要です。妊娠中の食べられない悩みが続いている場合は、ビタミンB1などの栄養素が補えるサプリメントから選ぶのもよいでしょう。

ただし妊娠中に葉酸以外の栄養素を、食事以外から補うことは推奨されていません。サプリメントなどの健康食品を利用したい場合は、必ずかかりつけの医師に相談してから使いましょう。

筋力トレーニング中の方は【ビタミンB6を効率よく補える】のサプリメント

筋力トレーニングをする方でたんぱく質が多い食事を意識して摂っている場合は、ビタミンB6が効率よく補えるサプリメントを選ぶとよいでしょう。
プロテインなどを利用している場合は、ビタミンB6サプリメントを併用することで過剰摂取になってしまわないように気をつけましょう。

不規則な生活でブツブツが気になる方は【ビタミンB2】が配合されているサプリメント

忙しい毎日を送っていたり、不規則な食生活が続いていたりすることでできるブツブツが気になる方は、ビタミンB2が配合されているものを選ぶのもよいでしょう。
ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

ビタミンB6とビタミンB2が配合されているサプリメントは、普段の食事でビタミン不足を感じている方やダイエット中の方、脂っこい食事が多い方におすすめです。

【厳選】おすすめのビタミンB6サプリ 9選

さまざまなシーンで、意識して摂取する方も多いビタミンB6。今回は目的別におすすめのビタミンB6サプリを紹介します。どのサプリメントを選べばいいか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

妊娠中のムカムカ中におすすめのサプリ 3選

妊娠中のムカムカ対策としてビタミンB6を取り入れたい方は、飲みやすい小粒タイプが向いています。またにおいや味が強くないものを選んだり、外出時でも持ち歩きやすい個包装の商品を選んだりするのもよいでしょう。

株式会社メリックス

トツキトオカサプリplus 妊娠中期（13w目安）～産後 120粒

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こんな方に

妊娠中期以降の女性に 葉酸をしっかり補いたい方に

小粒で飲みやすいものを選びたい方に

無味無臭のものを選びたい方に 亜鉛不足が気になる方に

葉酸と亜鉛もしっかり補えるサプリ

「トツキトオカサプリplus 妊娠中期（13w目安）～産後 120粒」は、つわりに悩む方におすすめのサプリメントです。葉酸や亜鉛などの栄養素がしっかり配合されており、妊娠中に必要な栄養をまとめて補えます。

分類	栄養機能食品（亜鉛）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日4粒あたりエネルギー（2.702kcal）、たんぱく質（0.013g）、脂質（0.063g）、炭水化物（0.520g）、食塩相当量（0.015g）、葉酸（480μg）、ビタミンB2（1.5mg）、ビタミンB6（10.0mg）、ビタミンB12（2.8μg）、ビタミンC（100mg）、ビタミンＤ（7.0μg）、カルシウム（250mg）、鉄（21.5mg）、マグネシウム（100mg）、亜鉛（7.5mg）
摂取目安量	1日4粒
届出表示	＜亜鉛＞ ・亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 ・亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ・亜鉛は、たんぱく質や核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
原産国	日本
GMP認定	◯

ビーンスターク

ビーンスタークマム　つわびー ３０粒

最安値 2,277円 (税込)

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楽天で見る 2,876円(税込) 送料要確認

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こんな方に

ビタミンB6をしっかり補いたい方に

小粒で飲みやすいものを選びたい方に

食べられない方に

ビタミンB6が高配合なものを選びたい方に

「ビーンスタークマム つわびー 30粒」は、ビタミンB6が高配合の葉酸サプリメントです。つわりで食べられない妊娠中の女性におすすめです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日3粒あたりエネルギー（1kcal）、たんぱく質（0.02g）、脂質（0.02g）、炭水化物（0.07g）、食塩相当量（0.0001g）、葉酸（400μg）、ビタミンB6（25.0mg／ピリドキシン塩酸塩 30mg）
摂取目安量	1日3粒
届出表示	届け出なし
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	●体重減少の著しい方、重症妊娠悪阻の方は、医療機関を受診してください。 ●授乳中の方は、ご使用をお控えください。
原産国	日本
GMP認定	×

株式会社mug&bun

つわノン 30本

最安値 4,380円 (税込)

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こんな方に

添加物が気になる方に

すっきりおいしく食べられるものを選びたい方に

食べられない方に

妊娠初期以降の女性に 外出時に持ち歩きたい方に

ジンジャー風味のレモン味で食べやすい

「つわノン 30本」は、個包装のゼリータイプの葉酸サプリです。食べられない時におすすめのビタミンB6配合で、手軽に栄養を補えます。ジンジャー風味のレモン味でおいしく食べられます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2本/30gあたり エネルギー（35.1kcal）、たんぱく質（0.06g）、脂質 （0.03g）、炭水化物（8.70g）、食塩相当量（0.17g）、ビタミンB₆（30mg）、葉酸（400μg）、金時ショウガ末（20mg）
摂取目安量	1日2本
届出表示	届け出なし
タイプ	ゼリー
妊娠中・授乳中の使用	●体重減少の著しい方、重症妊娠悪阻の方は、医療機関を受診してください。
原産国	日本
GMP認定	◯

筋力トレーニング中の方におすすめのサプリ 3選

筋力トレーニング中の方で、高たんぱく質な食事を意識している方におすすめのサプリメントを紹介します。サプリメントを利用する際は、1日摂取上限量を超えないように気をつけましょう。

ナウフーズ

ナウフーズ B-6 100mg 250粒

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こんな方に

自宅用として使いたい方に

大容量のものを選びたい方に

ビタミンB6を効率よく補いたい方に

ビタミンB6が高配合の大容量サプリ

「ナウフーズ B-6 100mg 250粒」は、ビタミンB6を1日あたり100mg補えるサプリメントです。大容量タイプなので毎日飲み続けたい方におすすめです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	１粒あたり ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩）（100mg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	届け出なし
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	●妊娠中、授乳中の方は医師にご相談ください。
原産国	アメリカ
GMP認定	×

協和薬品株式会社

国産 ビタミンB6 サプリ 180粒

最安値 1,080円 (税込)

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

小粒で飲みやすいものを選びたい方に

シンプルなサプリメントを選びたい方に

国内製造のものを選びたい方に

ビタミンB6単体で補えるシンプルなサプリ

「国産 ビタミンB6 サプリ 180粒」は、ビタミンB6が単体で配合されているサプリメントです。シンプルなビタミンB6サプリを探している方や外出時に持ち歩きたい方におすすめです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1粒あたりエネルギー（1.0kcal）、炭水化物（0.21g）、タンパク質（0.02g）、脂質（0.005g）、食塩相当量（0g）、ビタミンB6（40mg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	届け出なし
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
原産国	日本（富山県）
GMP認定	◯

ネイチャーズウェイ

Nature’s Way ビタミンB6 100カプセル

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こんな方に

自宅用として使いたい方に

手軽にサプリメントを飲みたい方に

大容量のものを選びたい方に

グルテンフリーのボトルタイプのサプリ

「Nature\’s Way ビタミンB6 100カプセル」は、ボトルタイプのサプリメントなので自宅用として使いたい方におすすめです。1日1粒でいいので、サプリメントを手軽に取り入れたい方に向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩、ピリドキサール5′-リン酸塩）（50mg）
摂取目安量	1回1粒
届出表示	届け出なし
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	●妊娠中、授乳中の方は、ご使用前に医療従事者にご相談ください。
原産国	アメリカ
GMP認定	×

不規則な生活でブツブツが気になる方におすすめのサプリ 3選

かたよった食事をしている方やダイエット中の方、脂っこい食事が多い方でブツブツが気になる場合は、ビタミンB6以外にビタミンB2などの栄養が一緒に補えるものがおすすめです。
マルチビタミンを選ぶ際は、ビタミンB群が補えるかどうかを事前に確認してみてください。

エーザイ株式会社

美チョコラ コラーゲン 180粒

最安値 2,481円 (税込)

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こんな方に

美容にうれしい成分をまとめて補いたい方に

外出時に持ち歩きたい方に

複数回に分けて飲めるものを選びたい方に

7種類の美容成分配合の栄養機能食品

「美チョコラ コラーゲン 180粒」は、低分子コラーゲンやビタミンB1、B2やB6、ビタミンCやナイアシン、バントテン酸などの美容成分が配合されたサプリメントです。

分類	栄養機能食品（ビタミンC・ビタミンB6）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日3粒あたりエネルギー（4kcal）、たんぱく質（0.7g）、脂質（0.04g）、炭水化物（0.16g）、食塩相当量（0.019g）、ビタミンC（50mg）、ビタミンB1（1.0mg）、ビタミンB2（2.0mg）、ビタミンB6（10.0mg）、ナイアシン（25mg）、パントテン酸（10.0mg）、コラーゲンペプチド（600mg）
摂取目安量	1日3粒
届出表示	＜ビタミンC＞ ・ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ＜ビタミンB6＞ ・ビタミンB6は、たんぱく質からエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

日本新薬株式会社

バランスビタミンB群+C 60粒

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こんな方に

小粒で飲みやすいものを選びたい方に

無臭のものを選びたい方に

ビタミンB1を効率よく栄養を補いたい方に

外出時に持ち歩きたい方に

最低限必要な栄養成分を補いたい方に

「バランスビタミンB群+C 60粒」は、ビタミンB6を含むビタミンB群や美容にうれしいビタミンCを補える栄養機能食品です。パウチタイプなので外出時に持ち歩きたい方にも向いています。

分類	栄養機能食品（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、ビオチン、ナイアシン、ビタミンC）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日2粒あたりエネルギー（1.6kcal）、たんぱく質（0.03g）、脂質（0.01g）、炭水化物（0.35g）、食塩相当量（0.00006g）、ビタミンB1（1.2mg）、ビタミンB2（1.4mg）、ナイアシン（13mg）、ビタミンB6（1.3mg）、葉酸（240µg）、ビタミンB12（2.4µg）、ビオチン（50µg）、パントテン酸（4.8mg）、ビタミンC（100mg）
摂取目安量	1日2粒
届出表示	＜ビタミンB1＞ ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB6＞ ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ナイアシン＞ ナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB12＞ ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ＜ビタミンC＞ ビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
原産国	日本
GMP認定	◯

リリーフライフ

CICA×ビタミン 30粒

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

手軽にサプリメントを楽しみたい方に

流行りの美容成分を補いたい方に

美容にうれしいビタミンをまとめて補える

「CICA×ビタミン 30粒」は、ビタミンB6以外にも美容サポートにうれしいCICAやビオチン、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンCが配合された栄養機能食品です。

分類	栄養機能食品（ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビオチン・ナイアシン）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	記載なし
摂取目安量	1日1粒
届出表示	＜ビタミンB2＞ ・ビタミンＢ２は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB6＞ ・ビタミンＢ６は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンC＞ ・ビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ＜ビオチン＞ ・ビオチンは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ナイアシン＞ ・ナイアシンは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

使用する際のポイント

「ビタミンB6サプリを飲むタイミングはいつ？」「妊娠中に飲んでもいいの？」「副作用はある？」など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

ビタミンB6サプリを使用する際に知っておきたいことについて解説します。

いつ飲むのがいいの？

サプリメントは、医薬品ではなく食品なので飲むタイミングは決められていません。医薬品のような即効性は期待できないので、毎日続けて飲みやすいタイミングで摂取するとよいでしょう。
サプリメントの飲み忘れが多い場合は、起床後の朝に飲むのもいいですね。いつ飲んでも問題ないので、飲み忘れていたと気付いた時は夜寝る前に飲むのもおすすめです。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

抗てんかん薬を服用している場合には、医薬品のはたらきを弱めてしまう可能性があるので注意が必要です。成分が濃縮されているサプリメントなどの健康食品は、医薬品との相性が悪いこともあります。薬を服用中の方でビタミンB6サプリを取り入れようと思っている場合は、かかりつけの医師に相談してから飲み始めましょう。

また妊娠中は、葉酸以外の栄養成分をサプリメントから補うことは推奨されていません。赤ちゃんや母体にどんな影響があるか解明されていないので、サプリメントを飲みたい場合は必ず医師に相談してから使い始めましょう。

こんな時は病院へ

食品であるビタミンB6サプリに副作用はありません。しかし過剰摂取になっていたり、体質や体調によっては、からだに不調をもたらす可能性もあります。
サプリメントを飲み始めてからじんましんや発赤などのアレルギー症状や下痢などの消化器症状が現れたら、すぐに使用を中止して病院を受診しましょう。

『ビタミンB6』に関するQ&A

「コンビニで買えるビタミンB6が多い食べ物はなに？」「ビタミンB6が豊富な料理はある？」「納豆にも多いって本当？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ビタミンB6に関するよくある質問にお答えしていきます。

コンビニで買えるビタミンB6が多い食べ物は？

コンビニでビタミンB6を補いたい場合は、さけおにぎりやくるみパン、ゆで卵などがおすすめです。まぐろ缶やサラダチキンを生野菜サラダに入れて食べるのもよいでしょう。

 

間食として補いたい場合は、手軽に食べられるバナナやナッツ類、甘栗などが向いています。

ビタミンB6が豊富な料理はなに？

ビタミンB6が豊富な料理を選びたい場合は、まぐろやたいが盛り付けられた刺身や焼き魚、かぼちゃのポタージュやドライトマト入りのパスタなどがおすすめです。

 

お酒を飲む機会が多い方は、焼き鳥のレバーやナッツ類をおつまみにするのも向いています。

ビタミンB6は納豆にも多い？

ビタミンB6は納豆にも含まれている成分です。アボカドや西洋かぼちゃと同等程度の栄養を補えるのでおすすめです。

 

一般的な粒タイプよりも、ひきわり納豆の方が多く含まれています。納豆から効率よく栄養を補いたい場合は、ひきわり納豆を選ぶとよいでしょう。

 

＜納豆に含まれているビタミンB6の量＞

糸引き納豆　　100gあたり0.24mg

ひきわり納豆　100gあたり0.29mg

まとめ

毎日の健康や妊娠中の食べられない悩みにビタミンB6はおすすめです。たんぱく質を意識して摂取している筋力トレーニング中の方や不規則な生活を送っている方にも向いている栄養素です。
さまざまな食べ物に含まれているので、普段の食事でビタミンB6が豊富な食べ物を意識して摂取してみてください。

手軽に栄養を補えるサプリメントを利用する際は、自分の目的に合わせて選ぶことも大切です。ぜひ自分に合ったビタミンB6サプリを試してみてください。

ビタミンEとは

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ビタミンEは、トコフェロール4種類とトコトリエノール4種類の合計8種類の化合物が組み合わさったビタミンです。

油に溶けやすい性質があるため、脂溶性ビタミンに分類されます。 健康や美容のために、食事から意識して摂取する方も多い人気の栄養成分です。

ビタミンEのはたらき

ビタミンEは、抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。水に溶けない性質をもつ脂溶性ビタミンで、普通に食事が摂取できている場合、不足することはほとんどないともいわれています。

いつまでも若々しくいたい方や脂っこい食事が多い方、緑黄色野菜をあまり食べない方や健康や美容が気になる方に向いています。

ビタミンEの1日摂取量目安

※α-トコフェロール以外のビタミンは含まない。
引用元：日本人食事摂取基準2020年版

ビタミンEは普通に食事がとれている場合、不足したりや過剰摂取になったりすることはあまり考えられません。

しかし成分が濃縮されているサプリメントなどの健康食品を極端に過剰摂取すると、健康被害が現れるおそれもあるため注意が必要です。普段からビタミンEサプリメントを摂取する場合は、1日摂取量を守って過剰摂取にならないように気をつけましょう。

ビタミンEを豊富に含む食べ物

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ビタミンEは、さまざまな食品に含まれている栄養成分です。

今回はビタミンEを豊富に含む食べ物を紹介します。

項目ごとにビタミンEを豊富に含む食べ物をランキング形式で解説していくので、ビタミンEを意識して摂取したい方はぜひ参考にしてみてください。

種実類

ビタミンEは、ナッツなどの種実類に多く含まれています。ビタミンEは光に弱い性質があります。ナッツなどの種実類からビタミンEを効果的に摂取したい場合は、遮光性のある瓶や容器で保存する方法がおすすめです。

ナッツ入りのパンを食べたりおやつに取り入れたりして、ビタミンEを補うのもよいでしょう。ただしナッツ類は脂質も多い特徴があるため、食べすぎると太ってしまいます。からだにいいからと言って食べ過ぎないように気をつけましょう。

油脂類

普段から料理で使うことの多い油脂類にも、ビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは熱に強い性質をもつため、炒め調理などを取り入れることでも手軽に補えます。

ただし、光に弱いため酸化しやすいデメリットもあります。油脂類でビタミンEを補いたい方は、開封後できるだけ早くに使い切れるものを選んだり、遮光性のある容器に入っている商品を選んだりするとよいでしょう。

健康にいいビタミンEですが、油脂類は過剰摂取すると太ってしまったり血液をドロドロにしてしまったりするおそれもあります。過剰摂取には気をつけて、普段の調理で炒め調理や揚げ物調理を取り入れてみるとよいでしょう。

魚介類・卵類

魚介類や卵類などの食べ物にも豊富に含まれているビタミンE。普段の食事で魚をあまり食べないという方は、長期間保存できるツナ缶やいわし缶などの缶詰を常備しておくのもよいでしょう。

缶詰は、水煮缶よりも油漬け缶の方がビタミンEが豊富に含まれています。

野菜類

ビタミンEは、色の濃い緑黄色野菜などの野菜類にも豊富に含まれています。普段から緑黄色野菜をあまり食べないという方は、意識して摂取してみるとよいでしょう。野菜類から効果的にビタミンEを補いたい場合は、できるだけ光に当たらない冷暗所で保管するのがおすすめです。

またビタミンEが多い野菜類のランキング1位であるドライトマトには、種実類と並ぶほどにビタミンEが豊富に含まれています。パスタの具材として使ったり、おやつ感覚で楽しんだりして栄養を補うのもいいですね。

ビタミンEはサプリメントでも摂取できる？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ビタミンEを効果的に摂取したい場合は、サプリメントから補うのもよいでしょう。ビタミンEサプリを選ぶ際は、自分の目的に合った成分が一緒に配合されている商品を選んでみてくださいね。

効率よく補いたい方は【α-トコフェロール】が含まれているサプリメント

ビタミンEにはさまざまな種類が存在しています。ビタミンEの栄養を効率よく補いたい方は、「α-トコフェロール」が配合されているビタミンEサプリを選ぶとよいでしょう。

またビタミンEサプリを選ぶ際は、「合成型」よりも食べ物由来の「天然型」α-トコフェロールを選ぶとより効果的に補えます。 合成型は「d-a-トコフェロール」、天然型は「dl-a-トコフェロール」と表記されているので、商品パッケージの成分表示を確認してみてください。

美容が気になる方は【ビタミンAやビタミンC】が含まれるサプリメント

美容が気になる方でビタミンEを補いたい場合は、抗酸化作用があるビタミンAやビタミンCが一緒に配合されているサプリメントがおすすめです。ビタミンＡは夜間の視力の維持を助ける栄養素で、皮膚や粘膜の健康維持を助けます。

またビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。ビタミンEやビタミンAなどの脂溶性ビタミンは、体内に蓄積されやすい特徴があります。複数のビタミンサプリと併用してしまうと、過剰摂取になるおそれもあるので気をつけましょう。

食事量を減らすダイエット中の方は【他のビタミンやミネラル】も含まれるサプリメント

食事量を減らすようなダイエット中の方は、ビタミンE以外にも他のビタミンやミネラルが一緒に補えるマルチビタミンサプリメントを選ぶとよいでしょう。

またいろんな種類のビタミンやミネラルが含まれているサプリメントは、かたよった食事をしている方にもおすすめです。 マルチビタミンサプリは他の脂溶性ビタミン配合のサプリメントと併用すると、過剰摂取になってしまう可能性もあるので気をつけましょう。

特にビタミンAやビタミンD、ビタミンEやビタミンKなどの脂溶性ビタミンは、1日の摂取目安量を超えないように楽しみましょう。

【厳選】おすすめのビタミンEサプリ 9選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

健康や美容にいいビタミンEを手軽に補えるビタミンEサプリメント。今回は目的別におすすめのビタミンEサプリメントを紹介します。

ぜひ参考にして自分に合ったサプリメントを探してみてください。

健康意識の高い方におすすめのサプリ 3選

健康のためにビタミンEを補いたい方は、天然型α-トコフェロール配合のサプリメントがおすすめです。飲みやすいものを選びたい場合は、ソフトカプセルやタブレット粒タイプの商品も向いています。

また、自宅用として使いたい場合はボトルタイプ、外出時に飲みたい場合はパウチ袋入りのものを選ぶのもよいでしょう。

大塚製薬

ネイチャーメイド ビタミンE 50粒

最安値 954円 (税込)

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こんな方に

大容量のものを選びたい方に

自宅用として使いたい方に

コストパフォーマンスのいいものを選びたい方に

大容量タイプのビタミンEサプリメント

「ネイチャーメイド ビタミンE」は、1日あたりビタミンEが268mg補えるサプリメントです。1日1粒でいいので、複数回に分けると飲み忘れやすい方にも向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1粒あたりエネルギー（4.32kcal）、タンパク質（0.118g）、脂質（0.413g）、炭水化物（0〜0.1g）、食塩相当量（0〜0.01g）、ビタミンE（268.0mg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	届け出なし
タイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	長さ：15.2mm 厚み：8.2mm
アレルギー物質の有無	大豆・ゼラチン
原産国	アメリカ
GMP認定	◯（cGMP）

株式会社DHC

天然ビタミンE（大豆） 90粒

最安値 975円 (税込)

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こんな方に

コストパフォーマンスのいいものを選びたい方に

市販のものを選びたい方に

効率よく栄養を補いたい方に

外出時に持ち歩きたい方に

コストパフォーマンスのいい天然型

「天然ビタミンE（大豆）」は、毎日続けやすいコストパフォーマンスのビタミンEサプリメントです。天然型のd-α-トコフェロールが配合されているので、効率よく栄養を補いたい方にも向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1粒あたりエネルギー（3.6kcal）、たんぱく質（0.13g）、脂質（0.33g）、炭水化物（0.03g）、食塩相当量（0.001g）、ビタミンE（301.5mg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	届け出なし
タイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中の方は、お医者様にご相談の上お召し上がりください。
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	長さ：約13.8mm 厚み：約8.1mm
アレルギー物質の有無	ゼラチン
原産国	日本
GMP認定	◯

アサヒF&H

ディアナチュラ ビタミンE 60粒

最安値 523円 (税込)

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こんな方に

コストパフォーマンスのいいものを選びたい方に

市販のものを選びたい方に

自宅用として使いたい方に

市販でも購入できる栄養機能食品

「ディアナチュラ ビタミンE」は、ビタミンEの栄養機能食品です。スーパーやドラッグストアなどの市販でも手に入りやすいサプリメントです。自宅用として使いたい方におすすめです。

分類	栄養機能食品（ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1粒あたりエネルギー（2.4kcal）、たんぱく質（0.1g）、脂質（0.21g）、炭⽔化物（0.004～0.06g）、⾷塩相当量（0～0.002g）、ビタミンE（140mg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	＜ビタミンE＞ 抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
タイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	18歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
原産国	日本
GMP認定	◯

美容のために飲みたい方におすすめのサプリ 3選

美容のためにビタミンEを補いたい方は、ビタミンAやビタミンCが配合されているビタミンEサプリがおすすめです。

コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分が一緒に補える商品もあるので、自分に合ったサプリメントを探してみてください。

株式会社プロティア・ジャパン

アクティブサプリ ビタミンA＋C E 60粒

最安値 3,240円 (税込)

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こんな方に

インナーケア目的で取り入れたい方に

パソコンやスマホを長時間使う方に

外出時に持ち歩きたい方に

インナーケアにおすすめのビタミンサプリ

「アクティブサプリ ビタミンA＋C,E」は、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなど美容にうれしい成分をまとめて補えるサプリメントです。クリアな毎日を送りたい方に向いている成分も一緒に配合されています。

分類	栄養機能食品（ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1粒あたりビタミンA（1,500μg・5,000IU）、β-カロテン（30μg）、ビタミンC（125mg）、ビタミンE（15mg）、亜鉛（7.5mg）、セレン（37.5μg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	＜ビタミンE＞ 抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	妊娠授乳中の方は医師にご相談の上、お召し上がりください。
使用が可能な年齢	大人
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	記載なし
GMP認定	×

サントリーウエルネス株式会社

ローヤルゼリー＋セサミンE 120粒

最安値 6,633円 (税込)

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こんな方に

ゆらぎ期の女性の方に

カプセルが苦手な方に

食事量を減らすようなダイエット中の方に

自宅用として使いたい方に

活力にうれしいローヤルゼリー配合

「ローヤルゼリー＋セサミンE 120粒」は、活力や若々しさが気になるゆらぎ期の女性におすすめです。美容にうれしい成分も配合されているので、女性らしく毎日を元気に過ごしたい方に向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日4粒あたりエネルギー（4.83kcal）、たんぱく質（0.27g）、脂質（0.10g）、炭水化物（0.71g）、食塩相当量（0.04g）、ビタミンC（100mg）、ビタミンE（9.0mg）、ビタミンD（5.0µg）、カルシウム（120mg）、ローヤルゼリー（生換算・1,800mg）、セサミン（10mg）、セラミド（600µg）
摂取目安量	1日4粒
届出表示	届け出なし
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	長さ：9.0mm 厚み：6.0mm
アレルギー物質の有無	卵・乳製品・ゼラチン
原産国	日本
GMP認定	×

株式会社山田養蜂場

ビタミンE&C 120粒

最安値 3,337円 (税込)

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こんな方に

ビタミンE高配合のものを選びたい方に

何回かに分けて飲みたい方に

自宅用として使いたい方に

1日4粒で365mgのビタミンEを補える

「ビタミンE&C 120粒」は、1日4粒で365mgのビタミンEが補える高配合のサプリメントです。水溶性ビタミンのビタミンCも一緒に補いたい方におすすめです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日4粒あたりエネルギー（10.9kcal）、タンパク質（0.5g）、脂質（0.9g）、炭水化物（0.13g）、 食塩相当量（0.00075g）、ビタミンE（365.0mg）、ビタミンC（35mg）
摂取目安量	1日4粒
届出表示	届け出なし
タイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

ダイエット中の方におすすめのサプリ 3選

食事量を減らすようなダイエット中の方は、ビタミンE以外にもさまざまなビタミンやミネラルが補えるマルチビタミンサプリメントがおすすめです。

毎日続けて飲みやすい形状の商品を選んでみてください。

アサヒF&H

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 60粒

最安値 847円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,238.0円(税込)/1個あたり1,238.0円(税込)

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こんな方に

かたよった食事をしている方に

ダイエット中の方に

月経のある女性に

外出時に持ち歩きたい方に

赤身の肉や魚をあまり食べない方に

1日あたり18mgの鉄分も補える

「ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン」は、食事量を減らすようなダイエット中の方や、外食やインスタント食品が多いなどのかたよった食事をしている方におすすめのサプリメントです。ビタミンE以外にも不足しがちな栄養をまとめて補えます。

分類	栄養機能食品（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1粒あたりエネルギー（1.2kcal）、たんぱく質（0.025g）、脂質（0.019g）、炭水化物（0.22g）、食塩相当量（0.0028g）、ビタミンA（450μg）、ビタミンB1（1.0mg）、ビタミンB2（1.0mg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	＜ビタミンB1＞ ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB2＞ ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB6＞ ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB12＞ ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ＜ビタミンC＞ ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ＜ビタミンE＞ ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	妊娠3ヶ月以内または妊娠を希望される女性は過剰摂取にならないよう注意してください。
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

大塚製薬

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

最安値 1,930円 (税込)

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こんな方に

外食が多い方に

野菜類や海藻類をあまり食べない方に

自宅用として使いたい方に

ベースサプリメントを探している方に

不足しがちなビタミンとミネラルが配合

「ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル」は、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルをまとめて補えるサプリメントです。野菜類や海藻類を普段からあまり食べないという方にも向いています。

分類	栄養機能食品（亜鉛、銅、ビオチン）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1粒あたりエネルギー（3.36kcal）、タンパク質（0 〜 0.1g）、脂質（0 〜 0.1g）、炭水化物（0.656g）、食塩相当量（0 〜 0.01g）、カルシウム（200mg）、マグネシウム（100mg）、亜鉛（6.0mg）、鉄（4.0mg）、銅（0.6mg）、セレン（50µg）、クロム（20µg）、ビタミンA（1,200µg）、ビタミンB1（1.5mg）、ビタミンB2（1.7mg）、ビタミンB6（2.0mg）、ビタミンB12（3.0µg）、ナイアシン（15mg）、パントテン酸（6.0mg）、ビオチン（50µg）、葉酸（240µg）、ビタミンC（125mg）、ビタミンD（10.0µg）、ビタミンE（9.0mg）
摂取目安量	1日1粒
届出表示	＜亜鉛＞ 亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ＜銅＞ 銅は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。 ＜ビオチン＞ ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	長さ：20.3mm 厚み：8.9mm
アレルギー物質の有無	ゼラチン
原産国	アメリカ
GMP認定	◯（cGMP）

ファンケル

ファンケル マルチビタミン＆ミネラル 180粒

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

ベースサプリメントを探している方に

効率よく栄養を補いたい方に

毎日が忙しい方に

外出時でも持ち歩きやすいパウチタイプ

「マルチビタミン＆ミネラル 180粒」は、外出時でも持ち歩きやすいパウチタイプのマルチビタミンサプリメントです。忙しくてかたよった食事になりやすい方や外食が多い方に向いています。

分類	栄養機能食品（ビオチン、亜鉛、銅）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日6粒あたりビタミンA（770μg） [ベータカロテン：1.54mg]、ビタミンD（5.5μg）、ビタミンE（6.3mg）、ビタミンB1（1.2mg）、ビタミンB2（1.4mg）、ナイアシン（13mg）、ビタミンB6（1.3mg）、葉酸（240μg）、ビタミンB12（2.4μg）、ビオチン（50μg）、パントテン酸（4.8mg）、ビタミンC（100mg）、カルシウム（204mg）、鉄（2.04mg）、マグネシウム（96mg）、銅（0.27mg）、亜鉛（2.64mg）、マンガン（1.14mg）、セレン（8.4μg）、クロム（3μg）、モリブデン（7.5μg）、コエンザイムQ10（5mg）、ポリグルタミン酸（60mg）、藤茶ポリフェノール（1mg）
摂取目安量	1日6粒
届出表示	＜ビオチン・亜鉛＞ ビオチン、亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素であるとともに、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ＜銅＞ 銅は、赤血球の形成を助けるとともに、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
原産国	日本
GMP認定	×

【比較表】この記事で紹介しているサプリメント

使用する際のポイント

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

「ビタミンEサプリメントを効果的に飲むタイミングはある？」「ビタミンEサプリメントを飲んではいけない人はいる？」「副作用はある？」など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。ビタミンEサプリメントを使用する際のポイントについて解説します。

いつ飲むのがいいの？

サプリメントはあくまでも栄養を補うための食品です。医薬品のようにいつ飲むかは決められていないので、自分の飲みやすいタイミングで飲むとよいでしょう。

サプリメントを飲み忘れやすい場合は、起床後や就寝前など自分で飲むタイミングを決めておくのがおすすめです。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

成分が濃縮されているサプリメントなどの健康食品は、医薬品との相性が悪いこともあります。ビタミンEサプリは、血液をサラサラにするワーファリンなどの薬を使用している場合は特に注意が必要です。

現在薬を服用中でビタミンEサプリメントを飲み始めたいという場合は、かかりつけの医師に相談してから始めるように気をつけましょう。

またビタミンEサプリメント以外にもマルチビタミンなど他のサプリメントと組み合わせて飲むと、過剰摂取になってしまう恐れもあります。他のサプリメントと併用して飲む場合は、ビタミンEの1日摂取目安量を超えないように気をつけましょう。

こんな時は病院へ

サプリメントなどの健康食品はあくまでも食品なので、医薬品のような副作用という概念は存在しません。

しかし体質や体調によっては、からだに不調が現れるおそれもあるので注意が必要です。 ビタミンEサプリメントを使用し始めてからじんましんや皮膚のかゆみ、下痢や腹痛などの症状が現れた場合はすぐにサプリメントを飲むのを中断し、病院を受診しましょう。

『ビタミンE』に関するQ&A

「ビタミンEは美肌には効果ない？」「女性と男性でビタミンEの効果は違うの？」「ビタミンEサプリは肝臓に負担がかかる？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ビタミンEに関するよくある質問にお答えしていきます。

ビタミンEは美肌には効果ない？

ビタミンEが美肌に効果があるという科学的根拠はありません。

しかし、ビタミンEは抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。肌にとってうれしい働きがあるので、美容目的として取り入れるのもよいでしょう。

女性と男性でビタミンEの効果は違う？

女性と男性でビタミンEの効果は同じようにあります。抗酸化によって体内の脂質を酸化から守るため、いつまでも若々しくいたい女性や男性、長時間のデスクワークなどめぐりが気になる方におすすめです。

女性では食事量を減らすようなダイエット中、男性では外食が続いていたりかたよった食事が多かったりする場合に、特にビタミンEが不足しやすくなってしまいます。女性でも男性でもビタミンEが多い食べ物を意識して、普段の食事で取り入れてみてください。

ビタミンEサプリは肝臓に負担がかかる？

1日摂取目安量を守ってビタミンEサプリを楽しむのであれば、肝臓に負担はかからないでしょう。

しかし健康や美容への効果を期待して過剰摂取してしまうと、肝臓に負担がかかる恐れがあります。成分が濃縮されているビタミンEサプリを使用する際は、過剰摂取にならないように1日の摂取目安量を守って楽しみましょう。

まとめ

強い抗酸化作用をもつビタミンEは、健康や美容におすすめの栄養素です。ナッツなどの種実類や油脂類、魚介類などの食べ物に多く含まれているので、普段の食事で意識して摂取するとよいでしょう。

ビタミンEを手軽に補いたい場合は、サプリメントを利用するのもいいですね。効果を期待して過剰摂取にならないように気をつけて、1日摂取目安量を守って楽しみましょう。自分の目的に合わせたサプリメントをぜひ探してみてください。

グルタチオンとは

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

グルタチオンはグルタミン酸やシステイン、グリシンの3つのアミノ酸によって作られている物質です。

人間は肝臓で作ることも可能ですが、野菜類や果物類、肉類にも多く含まれているため食事からも摂取できる成分です。

こんな悩み・こんな方におすすめ

グルタチオンはいつまでも若々しくいたい方やお酒をよく飲む方、肌荒れが気になる方に向いています。

ただし日本国内では、医薬品成分としての取り扱いしかありません。サプリメントとして販売されているものは「酵素エキス」として配合されていますが、医薬品成分と同じ効果は期待できません。あくまでも栄養を補うためとして利用するとよいでしょう。

グルタチオンサプリの選び方・ポイント

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

グルタチオンを天然に含有している「トルラ酵母」などの、酵母エキスが配合されているものを選びましょう。

また自分の目的に合った栄養成分が一緒に配合されているものから選ぶのもよいでしょう。

不規則な食生活でブツブツが気になる方は【ビタミンB2・B6】が含まれるサプリメント

普段から脂っこい食事や甘いものの食べ過ぎによって、ブツブツが気になる方は「ビタミンB2」や「ビタミンB6」などのビタミンB群が配合されている商品がおすすめです。

ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。またビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

ビタミンB2は納豆やほうれん草などの緑黄色野菜、ビタミンB6は赤身の肉や魚に多く含まれています。普段の食事でも意識して補うように心がけましょう。

日焼け跡が気になる方は【ビタミンC】が含まれるサプリメント

炎天下での作業が多い方や日焼け跡が気になる場合は、「ビタミンC」が配合されているものがおすすめです。

ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。

ただしビタミンCは水溶性のビタミンなので、すぐに尿中に排泄されてしまう性質があります。こまめに摂取できるように、1日あたりの粒数を分けて飲めるものにしたり持続型のビタミンCが配合されているものを選んだりするとよいでしょう。

飲む機会が多い方は【お酒を飲んだ後にうれしい成分】が含まれるサプリメント

飲む機会が多い場合は、トルラ酵母に加えて「αリポ酸」や「ウコンエキス」、「亜鉛」や「クルクミン」など、お酒を飲んだ後にうれしい成分が補える商品を選ぶとよいでしょう。

お酒を飲みすぎた後は、水分補給が最も大切です。水やお茶などでこまめな水分補給を心がけながら、目的に合わせた成分を健康食品から補うのもいいですね。

【厳選】おすすめのグルタチオンサプリランキング 9選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

グルタチオンは医薬品成分なので、日本国内のスーパーやドラッグストアなどの市販では販売されていません。手軽に栄養を補いたい場合は、酵母エキスが配合されている商品を選びましょう。

今回はグルタチオン含有の酵母エキスが配合されているサプリメントをランキング形式で紹介します。自分の目的に合った商品を探してみてください。

ブツブツが気になる方におすすめのサプリ 3選

普段からかたよった食生活を送っている方でブツブツが気になる方には、ビタミンB2やビタミンB6などのビタミンB群が配合されている商品がおすすめです。

不規則な生活で不足しやすいミネラルも一緒に補えるものを選ぶのもよいでしょう。

トリプルサン

エボラーシェ 白肌星 90粒

最安値 5,400円 (税込)

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こんな方に

陶器肌に憧れる方に

自宅用として使いたい方に

女性にうれしい成分を補いたい方に

国内製造のトルラ酵母エキスを選びたい方に

美肌にうれしい成分をまとめて補える

「エボラーシェ 白肌星」は、トルラ酵母に加えてビタミンCやビタミンB群、葉酸など女性にうれしい成分も一緒に補えるサプリメントです。陶器肌に憧れる方や紫外線ケアを頑張る方に向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日6粒あたりエネルギー（6.32kcal）、たんぱく質（0.62g）、脂質（0.04g）、炭水化物（0.87g）、食塩相当量（0.034g）
摂取目安量	1日3〜6粒
届出表示	届け出なし
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

緑応科学研究所

マルチV生活 90粒

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こんな方に

かたよった食事をしている方に

食事量を減らすダイエット中の方に

外食が多い方に

自宅用として使いたい方に

ビタミン類も配合された栄養機能食品

「マルチV生活」は、トルラ酵母とビタミンが配合されているサプリメントです。ごはんや麺類、甘い食べ物などにかたよった食生活を送っている方に向いています。

分類	栄養機能食品（ビタミンC・ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日3粒あたりエネルギー（8.97kcal）、たんぱく質（0.52g）、脂質（0.62g）、炭水化物（0.33g）、食塩相当量（0.0032g）、ビタミンC（67.5mg）、ビタミンＥ（5.0mg）、ビタミンA（570µg）、ナイアシン（11.38ｍg）、パントテン酸（1.85mg）、ビタミンＢ1（0.02mg ）、ビタミンＢ2（0.98mg）、ビタミンＢ6（0.99mg）、ビタミンB12（2.2µg）、葉酸（189µg）、ビタミンD（3.96µg）
摂取目安量	1日3粒
届出表示	＜ビタミンC＞ ビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ＜ビタミンE＞ ビタミンＥは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
タイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	大人
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
原産国	日本
GMP認定	×

薬の山下薬局

マルチビタミン＋プラス 30粒

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こんな方に

外出先で飲みたい方に

外食が多い方に

ビタミンB群をまとめて補いたい方に

外出時でも持ち歩きやすいパウチタイプ

「マルチビタミン＋プラス 30粒」は、グルタチオン含有トルラ酵母を配合したサプリメントです。ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6などのビタミンB群もまとめて補えます。チャック付きのパウチタイプなので、外出時に持ち歩きたい方にも向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日3粒あたりエネルギー（8.97kcal）、たんぱく質（0.52g）、脂質（0.62g）、炭水化物（0.33g）、食塩相当量（0.0032g）、ビタミンC（67.5mg）、ビタミンE（93mg）、ビタミンA（570μg）、パントテン酸（1.85mg）、ビタミンB1（0.02mg）、ビタミンB2（0.98mg）、ビタミンB6（0.99mg）、ビタミンB12（2.2μg）、葉酸（189μg）、ビタミンD（3.96μg）、グルタチオン（16mg）
摂取目安量	1日3粒
届出表示	届け出なし
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	大人
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
原産国	日本
GMP認定	×

日焼け跡が気になる方におすすめのサプリ 3選

紫外線が気になる方や美容のために栄養を補いたい場合は、「ビタミンC」が配合されているものから選ぶとよいでしょう。

効果的に栄養を補いたい場合は、体内に長い時間とどまる工夫がされたビタミンCを選ぶこともポイントです。

ナプレ

グルタチプラスC 60粒

最安値 4,431円 (税込)

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こんな方に

自宅用として使いたい方に

国内製造のグルタチオン含有酵母エキスを選びたい方に

紫外線対策をしている方に

グルタチオンとビタミンC、ビタミンE配合

「グルタチプラスC 60粒」は、酵母エキス由来のグルタチオンが配合された栄養機能食品です。紫外線対策をしていることで不足しがちなビタミンDも一緒に補えます。

分類	栄養機能食品（ビタミンC）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日2粒あたりエネルギー（3.4kcal）、たんぱく質（0.39g）、脂質（0g）、炭水化物（0.48g）、食塩相当量（0.0012g）、ビタミンC（200mg）、ビタミンD（25μg）
摂取目安量	1日2粒
届出表示	＜ビタミンC＞ ビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

エイチエヌウェイ

メディタミン スノーセル 84g

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こんな方に

美容にうれしい成分を補いたい方に

透明感が気になる方に

美しさをサポートする成分をまとめて配合

「メディタミン スノーセル」は、コラーゲンやビタミンC、ビタミンB群などの美容にうれしい成分が配合されたサプリメントです。弾力や透明感が気になる方におすすめです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	記載なし
摂取目安量	1日6粒（1日2回・1回3粒）
届出表示	届け出なし
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	大人
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	韓国
GMP認定	◯

ハーブガニクスジャパン

インスタホワイトグルタ 120粒

最安値 5,980円 (税込)

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こんな方に

自宅用として使いたい方に

美容にうれしい成分を補いたい方に

食事量を減らすようなダイエット中の方に

ビタミンAやビタミンC、美容成分が配合

「インスタホワイトグルタ」は、タブレットタイプのハーブ系サプリメントです。ビタミンCが豊富なローズヒップや天然グルタチオンが配合されています。ビタミンAやビタミンEなど美容にうれしいビタミン類も一緒に補えます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日4粒あたりエネルギー（4.73kcal）、たんぱく質（0.63g）、脂質（0.06g）、炭水化物（0.42g）、食塩相当量（0.005g）、ビタミンC（19.8mg）
摂取目安量	1日4粒
届出表示	届け出なし
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	大人
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

お酒をよく飲む方におすすめのサプリ 3選

普段からお酒を飲む機会が多い方は、お酒を飲んだ後にうれしい成分を一緒に補えるものがおすすめです。

食欲がなくて水分補給以外に栄養を補えない時は、ぜひ取り入れてみてください。

クラブスマイル

肝善無双 90粒

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こんな方に

飲む機会が多い方に

お酒を飲む女性の方に

外出時に持ち歩きたい方に

天然グルタチオン配合でお酒のお供に

「肝善無双」は還元型グルタチオンに加え、ウコンや亜鉛、セレンやクロムなどが配合されたサプリメントです。普段からお酒をよく飲む方のお供にも向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	エネルギー（5kcal）、たんぱく質（5.6g）、脂質（0.8g）、炭水化物 （16.5g）、ナトリウム（5.54mg）、食塩相当量（0.02g）、アリアアザミエキス末（6.0g） (シリマリン 4.5g)、ウコン抽出物（6.0g） (クルクミン 4.2g)、亜鉛（150mg）、セレン（3,000μg）、クロム（3,000μg）、酵母エキス末（6.0g） (酵母由来 還元型 グルタチオン 900mg)
摂取目安量	1日3粒
届出表示	届け出なし
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

アヴ・オヴォ

ドックノン 30包

最安値 9,680円 (税込)

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こんな方に

ダイエット中の方に

飲む機会が多い方に

食べ過ぎてしまう方に

外出時に持ち歩きたい方に

ダイエット中にうれしい成分も一緒に補える

「ドックノン」は、1日1包〜2包を目安に飲むタイプのグルタチオン配合サプリです。ダイエット中の方の健康をサポートする成分も配合されているので、飲む機会の多い方でダイエット中の方に向いています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日1包（4粒）あたりエネルギー（4.18kcal）、たんぱく質（0.31g）、脂質（0.14g）、炭水化物 （0.55g）、食塩相当量（0.003mg）、グルタチオン（トルラ酵母由来）（60mg）、α-リポ酸（64mg）ヒドロキシチロシソール（オリーブポリフェノール）（8mg）、ポリメトキシフラボン（ブラックジンジャー由来）（12.8mg以上）
摂取目安量	1日1包（4粒）
届出表示	届け出なし
タイプ	ハードカプセル
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

日本薬店

薬王製薬 新肝宝精 360粒

最安値 20,580円 (税込)

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こんな方に

お酒を飲む時にうれしい成分をまとめて補いたい方に

自宅用として使いたい方に

ウコンエキス配合で飲む人にうれしいサプリ

「薬王製薬 新肝宝精」は、グルタチオンの酵母エキスだけでなくウコン濃縮エキスやタンポポ濃縮エキスなどお酒をよく飲む人にうれしい成分がまとめて補えるサプリメントです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日6粒あたりエネルギー（8.15kcal）、たんぱく質（0.13g）、脂質（0.06g）、炭水化物 （1.76g）、ナトリウム（0.86mg）、マリアアザミエキス（シリマリン72％以上含有）（450mg）、酵母エキス（グルタチオン8％以上含有）（120mg）、ウコン濃縮エキス（60mg）、タンポポ濃縮エキス（60mg）、（田七人参末）（60mg）
摂取目安量	1日4〜7粒
届出表示	届け出なし
タイプ	記載なし
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
原産国	日本
GMP認定	×

【比較表】この記事で紹介しているサプリメント