| 商品名 |
日清ヨーク株式会社ピルクルミラクルケア 195ml  アクセス数1位 |
ハウスウェルネスネルノダb 100ml  |
森永森永睡眠改善ドリンク 125ml  |
味の素株式会社味の素グリナ 30本入り  |
小林製薬小林ナイトミン眠る力 快眠サポートサプリa 20日分  |
大塚製薬賢者の快眠 睡眠リズムサポート 3g×30本  |
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| 最安値 |
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5,990円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
| 特徴 | いつもの乳酸菌飲料で睡眠をサポートする | GABAが睡眠の向上やストレスを緩和する | L-テアニンが睡眠を改善して疲労感も軽減 | グリシンが熟眠感と睡眠リズムを改善 | クロセチンが中途覚醒の回数を減らす | アスパラプロリンがが睡眠リズムを整える |
| 商品リンク |
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目次
睡眠の質を上げる飲み物について
薬剤師
林 由紀子さんのコメント
眠れない、眠りが浅く困っているという方は手軽に始められる飲み物を試してみてはどうでしょうか？
普段から口にしている飲み物でも睡眠の質を上げるものがあります。睡眠の質を上げる飲み物について解説します。
何を飲めばいいの？
白湯やホットミルク、ハーブティーなどがおすすめです。睡眠中に汗をかき脱水を起こすことがあるため寝る前の水分摂取は大事です。冷水だと体を冷やしてしまいますが白湯は体を冷やさず睡眠の邪魔になりません。
次にホットミルクについて、ミルクの中にはリラックスの成分であるセロトニンの原料になるトリプトファンが含まれています。セロトニンが増えると入眠を促します。
ハーブティーは使用するハーブによりリラックス効果を得ることができるためおすすめです。
寝る何時間前に飲むのが効果的？
睡眠の質を上げるためには飲み物を寝る前に飲むことをおすすめします。時間に関しては医薬品ではないため厳密ではありませんがホットミルクは就寝1～2時間前、白湯は就寝の30分前、ハーブティーは就寝の1時間前を目安に飲むことをおすすめします。
気持ちをリラックスさせるために飲む場合は特に時間は関係なく飲んで問題ありません。
寝る前に飲んではいけないNGな飲み物は？
寝る前に飲むと寝付けなくなったり、眠りが浅くなる飲み物があります。代表的なものはカフェインが含まれる飲み物です。コーヒーや紅茶、コーラやエナジードリンクに含まれます。カフェインは脳で神経を落ち着かせる働きのあるアデノシンを邪魔するため神経を興奮させてしまい眠れなくなります。
また、アルコールも寝る前に飲んではいけない飲み物です。アルコールは入眠作用はありますが眠りが浅くなります。そのため熟眠感が減ります。また利尿作用もあるので夜中にトイレで起きてしまうことがあります。
睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントについて
薬剤師
林 由紀子さんのコメント
睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントについて解説します。
機能性表示食品という分類ができ、睡眠の質を上げることを表記することができるようになりました。どれを選べばいいか悩みごとのポイントや疑問点について説明します。
どんな観点で選べばいいの？
睡眠に満足していない場合は睡眠で困っていることに対して改善する働きのある成分が入っているものを選ぶようにしましょう。寝つきが悪い場合は入眠を助けるグリシンが含まれているもがおすすめです。中途覚醒を改善したい場合はクロセチンが含まれているものがおすすめです。眠りが浅い場合には乳酸菌やテアニンが含まれているものがおすすめです。
また精神的な疲労やストレスを感じている場合はGABAが入っているものがいいでしょう。
薬のように眠くなる効果はある？
睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントは薬のようにすぐに眠くなる効果があるのではなく、眠りやすい状態にすることで睡眠の質を上げます。その結果として眠気が出る可能性はあります。睡眠のサプリメントの成分の効果を出すためも必要なタイミングで飲むことが大切です。必ずしも寝る前に飲む必要がないドリンクやサプリメントもあります。毎日継続して飲むことで質の良い睡眠習慣が得られるようになっていくことが期待できます。
【厳選】睡眠の質を上げるドリンクやサプリメント 6選
薬剤師
林 由紀子さんのコメント
睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントを紹介します。
機能性表示食品には睡眠の質を改善することを表記していいという決まりがあります。同じ睡眠の質の向上であっても成分が違うものがあるため自分に合った商品を選びましょう。
こんな方に
睡眠とおなかの調子が気になる方に
いつもの乳酸菌飲料で睡眠をサポートする
有効成分の乳酸菌NY1301株が睡眠の質を改善し、日常生活の疲労感を軽減します。また腸内環境も改善しおなかの調子を整えます。コンビニエンスストアで購入できるので外出先や仕事中にも飲めて毎日続けやすいドリンクです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には乳酸菌NY1301株が含まれます。乳酸菌NY1301株には、睡眠の質を改善することにより日常生活の疲労感を軽減する機能があることが報告されています。さらに、腸内環境を改善し、おなかの調子を良好に保つ機能があることが報告されています。 |
| 届出に出されている有効成分 | 乳酸菌NY1301株(600億個) |
| 成分表示 | 乳酸菌NY1301株(600億個) |
| サプリメントのタイプ | ドリンク |
| 原材料 | ブドウ糖果糖液糖(国内製造)、脱脂粉乳、砂糖/香料、甘味料(アセスルファムk、スクラロース)、(一部に乳成分を含む) |
| 摂取目安量 | 1日1本(195ml) |
| カロリー | 195ml中85kcal |
| 風味 | 乳酸菌飲料味 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 可 |
| アレルギー物質の有無 | 有(乳成分) |
| おすすめの摂取タイミング | 継続的に飲める時間帯 |
こんな方に
ストレスを感じていて寝てもすっきりしない方に
GABAが睡眠の向上やストレスを緩和する
有効成分のGABAが睡眠の質の向上をサポートし、仕事や勉強などによる一時的なストレスを緩和します。熟眠感が得られない人の睡眠の質を緩和します。寝る前だけでなくストレスを感じやすいタイミングで飲むことができます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品にはGABAが含まれます。GABAは睡眠の質 (眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の向上に役立つ機能 や、仕事や勉強などによる一時的な疲労感や精神的ストレスを緩和する機能があることが報告されています。 |
| 届出に出されている有効成分 | GABA(100mg) |
| 成分表示 | GABA(100mg) |
| サプリメントのタイプ | ドリンク |
| 原材料 | 糖類(果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、果糖)、デキストリン、GABA、ヒハツエキスパウダー、ショウガエキスパウダー/酸味料、酸化防止剤(V.C、カテキン)、香料、クチナシ色素、甘味料(アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、増粘剤(キサンタンガム)、V.B6、V.B2、乳化剤、V.B12 |
| 摂取目安量 | 1日1本(100ml) |
| カロリー | 100ml中15kcal |
| 風味 | オレンジ風味 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| アレルギー物質の有無 | 無 |
| おすすめの摂取タイミング | 睡眠の質の向上に役立つ機能が目的の場合は就寝前 |
こんな方に
朝起きるのがつらく疲れが取れない方に
L-テアニンが睡眠を改善して疲労感も軽減
有効成分のL-テアニンが睡眠の質の向上をサポートします。疲れがたまっていて朝すっきりと起きられない、朝から元気に過ごしたい方に向いています。カロリー・カフェイン0なので寝る前に飲むことができます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | Ｌ-テアニンには、睡眠の質を改善（起床時の疲労感を軽減）する機能が報告されています。 |
| 届出に出されている有効成分 | L-テアニン(200mg) |
| 成分表示 | テアニン(200mg) |
| サプリメントのタイプ | ドリンク |
| 原材料 | Ｌ-テアニン、酸味料、香料、 甘味料（ステビア、スクラロース）、カラメル色素 |
| 摂取目安量 | 1日1本(125ml) |
| カロリー | 125ml中0kcal |
| 風味 | ライチ風味 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 可 |
| アレルギー物質の有無 | 無 |
| おすすめの摂取タイミング | 就寝1時間前から就寝直前 |
こんな方に
睡眠の質の低下や日中の眠気が気になる方に
グリシンが熟眠感と睡眠リズムを改善
有効成分のグリシンがすみやかに深睡眠をもたらすことで熟眠感の改善、睡眠リズムの改善や、起床時の爽快感のあるよい目覚めをサポートします。日中の眠気の改善や、疲労感の軽減もサポートします。コップ半分の水や白湯でお飲みください。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には“グリシン”が含まれており、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上（熟眠感の改善、睡眠リズムの改善）や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります。 |
| 届出に出されている有効成分 | グリシン(3000mg) |
| 成分表示 | グリシン(3000mg) |
| サプリメントのタイプ | 顆粒 |
| 原材料 | グリシン、クエン酸、香料 |
| 摂取目安量 | 1日1本 |
| カロリー | 1本3.1g中12.3kcal |
| 風味 | グレープフルーツ風味 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| アレルギー物質の有無 | 無 |
| おすすめの摂取タイミング | 就寝前 |
こんな方に
夜中に起きてしまう方に
クロセチンが中途覚醒の回数を減らす
有効成分のクロセチンが加齢による中途覚醒の回数を減らして眠りを深くすることで起床時の疲労感を和らげ良質な眠りをサポートします。さらに4種類のビタミンを配合しているため体調を整えます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には、クロセチンが含まれます。クロセチンは、良質な眠りをサポートする（中途覚醒回数を減らし、眠りをより深くし、起床時の眠気や疲労感を和らげる）ことが報告されています。加齢などによる睡眠の質の低下が気になる方に適しています。 |
| 届出に出されている有効成分 | クロセチン(7.5mg) |
| 成分表示 | クチナシ(9.7mg)、ビタミンB1(10.0mg)、ビタミンB2(12.0mg)、ビタミンD(27.8μg)、ビタミンE含有植物油(74.5mg)、サフラワー油(56.7mg)、グリセリン脂肪酸エステル(7.1mg) |
| サプリメントのタイプ | カプセル |
| 原材料 | ゼラチン（国内製造）、ビタミンE含有植物油、サフラワー油/グリセリン、ビタミンB2、クチナシ、ビタミンB1、グリセリン脂肪酸エステル、フィチン酸、ビタミンD |
| 摂取目安量 | 1日1粒 |
| カロリー | 1粒当たり1.9kcal |
| 風味 | 記載なし |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| アレルギー物質の有無 | 有(ゼラチン) |
| おすすめの摂取タイミング | 夕食後 |
こんな方に
就寝、起床のリズムが乱れている方に
アスパラプロリンがが睡眠リズムを整える
アスパラガス由来の有効成分のアスパラプロリンが就寝･起床リズムを整えることにより、スッキリした目覚め感をサポートします。また心の健康の維持をサポートします。スティックタイプなので持ち運びに便利です。水なしでも飲むことができます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品にはアスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）が含まれており、就寝･起床リズムを整えることにより、睡眠の質を高めること（スッキリした目覚め感）や、休日明け（月曜日）の心の健康（楽しく、おだやかな気持ち）の維持をサポートします。また、健康に良い睡眠の維持を助ける（希望する時間より早く目覚めてしまうことを和らげる）機能が報告されています。 |
| 届出に出されている有効成分 | アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）(55μg) |
| 成分表示 | アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）(55μg) |
| サプリメントのタイプ | 顆粒 |
| 原材料 | コーンスターチ（国内製造）、アスパラガス抽出物、デキストリン／甘味料（キシリトール、ステビア）、酸味料、香料、酸化ケイ素 |
| 摂取目安量 | 1日1本(3g) |
| カロリー | 1本あたり10kcal |
| 風味 | グレープフルーツ味 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| アレルギー物質の有無 | 無 |
| おすすめの摂取タイミング | 夕食後から就寝前の間 |
【比較表】この記事で紹介している市販薬
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使用するときのポイントや注意点について
薬剤師
林 由紀子さんのコメント
睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントを飲むときのポイントや注意点について説明します。
医薬品ではないため気軽に購入することが可能である反面、気をつけなけらばなたない点もいくつかあります。
使用するときのポイント・副作用はあるの？
睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントは商品によって摂取するタイミングが異なります。どれも即効性はなく、継続して摂取することで睡眠の質を上げます。
1日1回使用するものが多く、夕食後から就寝前、または決まった時間に摂取するようにしましょう。
機能性表示食品は食品のため医薬品のような副作用はありません。ただし体質に合わない場合や摂取目安量以上を長期間飲むことで体に異変があらわれることがあります。
こんなときは病院へ
ドリンクやサプリメントを使用しても睡眠の質に変化が無い、すでに睡眠の薬を服用している場合は病院を受診することをおすすめします。睡眠の悩み以外に気分の落ち込みや過度なイライラなどがある場合も受診するようにしましょう。
また、他の病気で服用している薬に影響することがあります。例えば、GABAは高血圧の薬と一緒に飲むと血圧が下がりすぎる可能性があります。 心配な場合は使用する前に医師や薬剤師に相談するようにしてください。
『睡眠の質』に関するQ&A
睡眠の質に関する質問に回答します。睡眠の質が影響する事柄についての説明をします。
また睡眠の質を上げるために改善した方が良い日常生活の工夫について解説します。
睡眠の質が良いというのはどのような状態の事ですか？
睡眠の質が良い状態には3つポイントがあります。1つ目はスムーズに入眠できること、2つ目は深く眠れたと実感すること、3つ目はすっきりと目覚めることです。
また長時間寝たからと言って睡眠の質が良いわけではなく、睡眠中にレム睡眠とノンレム睡眠がバランスの良い状態になっていることです。厚生労働省でも健康づくりのための睡眠指針2014を掲載し、睡眠対策を行っています。
また長時間寝たからと言って睡眠の質が良いわけではなく、睡眠中にレム睡眠とノンレム睡眠がバランスの良い状態になっていることです。厚生労働省でも健康づくりのための睡眠指針2014を掲載し、睡眠対策を行っています。
睡眠の質が悪くなると起きる問題は何ですか？
睡眠の質が悪いと日常生活に悪影響を及ぼします。
また、睡眠の質が悪いことで別の病気を引き起こす可能性があります。睡眠の質が悪いと高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高くなります。加えて、精神的にも記憶力や判断力、集中力などが低下して気分が落ち込んでうつ病になるリスクも高まりやすくなります。
睡眠の質は単純に眠れないということだけではなく体に影響を及ぼします。
また、睡眠の質が悪いことで別の病気を引き起こす可能性があります。睡眠の質が悪いと高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高くなります。加えて、精神的にも記憶力や判断力、集中力などが低下して気分が落ち込んでうつ病になるリスクも高まりやすくなります。
睡眠の質は単純に眠れないということだけではなく体に影響を及ぼします。
睡眠の質を上げるための生活の改善方法はありますか？
睡眠の質を上げるには医薬品やサプリメントで睡眠をとる方法以外に生活の中での習慣を変えることで改善することがあります。
まず寝る前にはテレビやスマホを見ないようにします。テレビやスマホを見ていると脳が昼間と勘違いするのでうまく眠りの方にスイッチが切り替わりません。
また軽いストレッチを行うことで心身の緊張をほぐして寝つきが良くなります。リラックスできる音楽を聴いたり、アロマオイルを使用することでも睡眠の質の向上につながります
まず寝る前にはテレビやスマホを見ないようにします。テレビやスマホを見ていると脳が昼間と勘違いするのでうまく眠りの方にスイッチが切り替わりません。
また軽いストレッチを行うことで心身の緊張をほぐして寝つきが良くなります。リラックスできる音楽を聴いたり、アロマオイルを使用することでも睡眠の質の向上につながります
まとめ
今回は睡眠の質を上げる飲み物について解説しました。 睡眠に関して年齢に関係なく悩んでいる人が多く、改善するには医薬品で治療する方法がメインでした。
現在は「睡眠の質の向上をサポートする」と表記できるドリンクやサプリメントが販売され気軽に購入することができます。そのため睡眠の質を向上させる選択肢が増えました。
睡眠の質が向上することで日常生活にも良い影響があります。自分に合った方法を選択して睡眠の質を改善していきましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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