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目次
朝起きられない場合に考えられる病気は？
医師
豊田 早苗さんのコメント
朝なかなか起きられない、あるいは起きても体がだるいなどが続いている場合、それは病気のサインかもしれません。
どんな病気の可能性があるのでしょうか？朝起きられない症状が出る病気について3つ紹介します。
病名①：慢性疲労症候群
慢性疲労症候群（まんせいひろうしょうこうぐん）とは、検査を受けても特に異常がないにもかかわらず、常に体がだるく、休養を取っても回復しない状態が6ヶ月以上続く病気です。頭痛や微熱、筋肉や関節の痛み、胃腸の不調などを伴うことも多く、日常生活に支障が出るのが特徴です。
原因はストレスや自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れとされています。免疫反応が過剰になった結果、体の至るところで炎症が起こり、細胞にダメージを与える活性酸素が増えることで起きると言われています。
病名②：概日リズム睡眠障害
概日リズム睡眠障害（がいじつりずむすいみんしょうがい）とは、通常25時間周期の体内時計を24時間周期に修正できない状態です。 夜に寝て、朝起きるという一般的な生活リズムで生活することが困難で、無理に覚醒することで、頭痛やだるさ、抑うつ症状が起こる睡眠障害の1つです。
概日リズム睡眠障害には、様々なパターンがあります。例えば、朝方近くになって眠り、昼頃まで起きることができないタイプ、寝る時間と起きる時間が毎日少しずつズレていくタイプ、夕方になると眠くなり、朝早くに目が覚めてしまうタイプなどがあります。
病名③：起立性調節障害
起立性調節障害（きりつせいちょうせつしょうがい）とは、自律神経（交感神経）の循環動態調節機能(体を起こしたり、立ち上がった時、重力の影響で血液が下半身に流れてしまう事を血管を収縮させて防ぐ働き)が弱まっていることが原因で、体を起こしたり立ち上がったときに、立ちくらみやめまい、気分不良をきたす状態を言います。
朝、目が覚めて起きようと体を起こしたときに、めまいや気分不良が起こるため、”目が覚めていても”起き上がれない、という事が起こり、学校生活や社会生活に支障が出ます。
治療・予防について
医師
豊田 早苗さんのコメント
日常生活や学校、仕事といった社会生活に支障をきたす「朝起きられない」症状を治すことはできるのでしょうか？次は、「朝起きられない」症状を改善させる方法について説明していきます。
予防法は？治療方法はあるの？何日で治る？
1：朝起きられないを防ぐ予防法
朝起きられない状態にならないために、日頃から睡眠の質、生活リズムを乱さない事を心がけましょう。具体的には、
・午後3時以降はカフェインを摂取しない
カフェインは、眠気を促す脳内物質アデノシンの働きをブロックする作用があります。カフェインを摂取すると、30分～1時間で体内カフェイン濃度はピークに達し、4時間ほどで半分まで減ります。
完全にカフェインの効果が切れるまでは約8時間かかるため、午後3時以降にカフェインを摂取すると、夜の睡眠が浅くなったり、寝付きが悪くなります。 結果、朝起きられない状況を引き起こす原因となることがあります。
・睡眠1時間前には、パソコン作業やスマホを止め、電源を切る
パソコンやスマホからは、ブルーライトが発生しています。ブルーライトは、睡眠覚醒リズムを作っている重要なホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。 結果、睡眠覚醒のリズムが乱れて、朝、起きられない状況を引き起こす原因となることがあります。
・入浴は睡眠の2時間前までに終える
人は、深部体温を下げることで睡眠が促され、深い眠りに入ることができます。 そして、体温が下がったままより、一度、体温を上昇させる方が深部体温は下がりやすくなります。
深部体温を効果的に下げるベストな入浴タイミングが就寝の2時間前と言われています。
・夕食は睡眠の3時間前には済ませる。遅くなる場合は、消化の良いものにする。
食べ物が消化されるには、2～3時間かかります。 夜遅い時間に食事をとると、まだ胃腸が活発に動いている状態で睡眠に入ることになってしまいます。 結果、睡眠の質が悪くなり、朝、起きられない状況を引き起こす原因となることがあります。
・寝る際の部屋の明かりは、真っ暗ではなく、月明かり程度にする
真っ暗にすることで、不安や緊張が高まり、交感神経の働きが優位になると言われています。この状態は、本来の夜は交感神経ではなく、副交感神経の働きが優位になると自律神経のバランスを崩すことに繋がります。
ですので、真っ暗闇ではなく、ほんのり明るい明るさにする方が、自律神経のバランスの乱れを防ぐことになります。
・3食の食事はきちんと取る
一般的に自律神経のバランスの乱れが原因で、体の不調が起こっている場合、副交感神経よりも交感神経が優位になっていることが多いです。 食事は、副交感神経の働きを活発にするため、乱れた自律神経のバランスを整えることができます。
また、朝食をとることは、体内時計を整えることに繋がります。
・休日も普段と変わらない生活時間で過ごす(寝溜めしない、長時間の昼寝をしない、夜更かししないなど)
休日だからと言って、朝寝坊したり、夜更かしをすると、体内時計にズレが生じます。体内時計にズレが生じると、睡眠覚醒リズムを刻むホルモンであるメラトニンやセロトニンの分泌リズムが崩れ、体内時計が狂った状態が起こります。
体内時計が狂うと、24時間のリズムで刻めなくなったり、朝起きて夜眠ることができなくなってしまいます。
どうしても、疲れていて、睡眠確保したい場合は、朝は一旦いつも通りに起きて朝日を浴び、午後3時までに、2時間以内の睡眠を追加をとるようにしましょう。
などを意識して生活するようにしましょう。カフェインは、眠気を促す脳内物質アデノシンの働きをブロックする作用があります。カフェインを摂取すると、30分～1時間で体内カフェイン濃度はピークに達し、4時間ほどで半分まで減ります。
完全にカフェインの効果が切れるまでは約8時間かかるため、午後3時以降にカフェインを摂取すると、夜の睡眠が浅くなったり、寝付きが悪くなります。 結果、朝起きられない状況を引き起こす原因となることがあります。
・睡眠1時間前には、パソコン作業やスマホを止め、電源を切る
パソコンやスマホからは、ブルーライトが発生しています。ブルーライトは、睡眠覚醒リズムを作っている重要なホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。 結果、睡眠覚醒のリズムが乱れて、朝、起きられない状況を引き起こす原因となることがあります。
・入浴は睡眠の2時間前までに終える
人は、深部体温を下げることで睡眠が促され、深い眠りに入ることができます。 そして、体温が下がったままより、一度、体温を上昇させる方が深部体温は下がりやすくなります。
深部体温を効果的に下げるベストな入浴タイミングが就寝の2時間前と言われています。
・夕食は睡眠の3時間前には済ませる。遅くなる場合は、消化の良いものにする。
食べ物が消化されるには、2～3時間かかります。 夜遅い時間に食事をとると、まだ胃腸が活発に動いている状態で睡眠に入ることになってしまいます。 結果、睡眠の質が悪くなり、朝、起きられない状況を引き起こす原因となることがあります。
・寝る際の部屋の明かりは、真っ暗ではなく、月明かり程度にする
真っ暗にすることで、不安や緊張が高まり、交感神経の働きが優位になると言われています。この状態は、本来の夜は交感神経ではなく、副交感神経の働きが優位になると自律神経のバランスを崩すことに繋がります。
ですので、真っ暗闇ではなく、ほんのり明るい明るさにする方が、自律神経のバランスの乱れを防ぐことになります。
・3食の食事はきちんと取る
一般的に自律神経のバランスの乱れが原因で、体の不調が起こっている場合、副交感神経よりも交感神経が優位になっていることが多いです。 食事は、副交感神経の働きを活発にするため、乱れた自律神経のバランスを整えることができます。
また、朝食をとることは、体内時計を整えることに繋がります。
・休日も普段と変わらない生活時間で過ごす(寝溜めしない、長時間の昼寝をしない、夜更かししないなど)
休日だからと言って、朝寝坊したり、夜更かしをすると、体内時計にズレが生じます。体内時計にズレが生じると、睡眠覚醒リズムを刻むホルモンであるメラトニンやセロトニンの分泌リズムが崩れ、体内時計が狂った状態が起こります。
体内時計が狂うと、24時間のリズムで刻めなくなったり、朝起きて夜眠ることができなくなってしまいます。
どうしても、疲れていて、睡眠確保したい場合は、朝は一旦いつも通りに起きて朝日を浴び、午後3時までに、2時間以内の睡眠を追加をとるようにしましょう。
2：朝、起きられない場合の対処法、治療法
朝起きられない原因が生活リズムの乱れや睡眠不足の場合は、先ほどのやり方で1～2週間で改善していきます。
病気かも？と思った場合は、病院を受診して相談するようにしましょう。
症状を緩和できる市販薬はある？
朝、起きられない症状そのものを改善する市販薬はありません。
ですが、睡眠に問題がある場合は、睡眠改善薬を使用して睡眠不足を解消したり、睡眠の質を高めることで症状を緩和させることが期待できます。
自律神経のバランスの乱れやホルモンバランスの乱れが原因の場合は、自律神経やホルモンのバランスを整える効果のある市販薬で症状の緩和を期待できます。
【厳選】症状の緩和におすすめの市販薬 6選
医師
豊田 早苗さんのコメント
朝起きられない症状を改善するために効果的な市販薬を紹介します。それぞれ特徴に合わせて選択するようにしましょう。
こんな方に
睡眠不足がある方に
睡眠の質が悪い方に
一時的な不眠を和らげる
抗アレルギー剤の成分を主成分とした睡眠改善薬です。夜の不眠や睡眠の質が悪いことが原因で朝起きられない場合におすすめです。睡眠不足がある方や睡眠の質が悪い方は試してもよいでしょう。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 2錠中 ジフェンヒドラミン塩酸塩：50mg |
| 効果・効能 | 一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い |
| 用法・用量 | 1日1回2錠寝る前 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
| 目が覚める成分 | × |
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こんな方に
睡眠不足がある方に
睡眠の質が悪い方に
ドリンクタイプの睡眠改善薬
日本のドリンクタイプの睡眠改善薬です。抗アレルギー成分の眠気によって睡眠障害を改善していきます。アセロラ風味で飲みやすく、錠剤に抵抗がある方にもおすすめです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日量（1瓶30ｍＬ）中 ジフェンヒドラミン塩酸塩：50mg |
| 効果・効能 | 一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い，眠りが浅い |
| 用法・用量 | 1日1回1瓶寝る前 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 液体 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
| 目が覚める成分 | × |
こんな方に
朝、起きる気力がわかない方に
身体がだるくて朝起きられない方に
疲労感や身体のだるさを改善！
「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」は、生命活動のエネルギー「気」を増やす効果のある漢方成分で構成されています。からだのエネルギーである「気」を増やし、「気」を上のほうに動かしてめぐらせることで、疲労感を緩和し、体のだるさを改善していきます。疲れが溜まっている、ストレスが溜まっている、朝起きる気力がわかない場合にオススメです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日の服用量12錠（1錠390mg）中 補中益気湯エキス（1/2量）・・・3,200mg （ニンジン・ビャクジュツ・オウギ各2.0g、トウキ1.5g、タイソウ・サイコ・チンピ各1.0g、カンゾウ0.75g、ショウキョウ0.25g、ショウマ0.5gより抽出。） |
| 効果・効能 | 体力虚弱で、元気がなく、胃腸のはたらきが衰えて、疲れやすいものの次の諸症： 虚弱体質、疲労倦怠、病後・術後の衰弱、食欲不振、ねあせ、感冒 |
| 用法・用量 | 1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）・・・4錠 15才未満7才以上・・・3錠 7才未満5才以上・・・2錠 5才未満・・・服用しないこと |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談 |
| 使用が可能な年齢 | 5歳以上 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
| 目が覚める成分 | × |
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こんな方に
身体がだるくて朝起きられない方に
自律神経の不調を伴う方に
疲労回復効果＋自律神経のバランスを整える
疲労回復効果のあるビタミンB1を始めとしたビタミンB群だけでなく、ガンマオリザノールと呼ばれる自律神経の働きを調整する効果のある成分も配合されており、疲労回復＋自律神経のバランスを整える効果が期待できます。疲れが溜まっている、ストレスが溜まっている、自律神経の調子が悪い場合におすすめです。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 3錠（1日最大服用量）中 フルスルチアミン（ビタミンB1誘導体）として(フルスルチアミン塩酸塩 109.16mg) 100mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6） 100mg、シアノコバラミン（ビタミンB12） 1500μg、トコフェロールコハク酸エステルカルシウム（ビタミンEコハク酸エステルカルシウム）(dl-α-トコフェロールコハク酸エステルとして 100mg) 103.58mg、パントテン酸カルシウム 30mg、ガンマ-オリザノール 10mg |
| 効果・効能 | 1．次の諸症状の緩和 眼精疲労、筋肉痛・関節痛（肩こり、腰痛、五十肩など）、神経痛、手足のしびれ 2．次の場合のビタミンB1B6B12の補給 肉体疲労時、病中病後の体力低下時、妊娠・授乳期 |
| 用法・用量 | 1日1回2～3錠（15歳以上） |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 糖衣錠 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
| 目が覚める成分 | × |
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こんな方に
更年期の症状として朝起きられない方に
更年期に伴う諸症状を改善
更年期のホルモンバランスの崩れや自律神経バランスの乱れが原因で、なんとなく元気が出なかったり、不安を感じたりする症状を和らげる漢方薬です。更年期で、体がだるい、気力がでない、朝起きられない症状に悩まされている場合におすすめです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日の服用量12錠（1錠300mg）中 桂枝加竜骨牡蛎湯エキス・・・1,600mg 〔ケイヒ・シャクヤク・タイソウ各2.0g、ショウキョウ0.5g、カンゾウ1.0g、リュウコツ・ボレイ各1.5gより抽出。〕 |
| 効果・効能 | 体力中等度以下で、疲れやすく、神経過敏で、興奮しやすいものの次の諸症： 神経質、不眠症、小児夜泣き、夜尿症、眼精疲労、神経症 |
| 用法・用量 | １日３回食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）：4錠 15才未満7才以上：3錠 7才未満5才以上：2錠 5才未満：服用しないこと |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談 |
| 使用が可能な年齢 | 5歳以上 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
| 目が覚める成分 | × |
こんな方に
更年期の症状として朝起きられない方に
更年期の症状を和らげる、飲みやすい糖衣錠
11種類の漢方成分が配合されており、更年期のホルモンバランスの崩れや自律神経バランスの乱れが原因で、なんとなく元気が出なかったり、不安を感じたり、夜眠れなかったりする更年期の様々な症状を和らげる漢方成分配合のお薬です。更年期で、体がだるい、気力がでない、朝起きられない症状に悩まされている場合におすすめです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日量（12錠）中 トウキ末 300mg、ブクリョウ末 200mg、ケイヒ末 200mg、トウニン末 100mg、センキュウ末 200mg、ソウジュツ末 200mg、ボタンピ末 200mg、ニンジン末 50mg、シャクヤク末 300mg、タクシャ末 150mg、ダイオウ末 200mg |
| 効果・効能 | 月経痛、月経不順、ヒステリー、腰痛、頭痛、貧血、冷え症、血の道症 注1）、肩こり、めまい、動悸、こしけ 注2） 注1）「血の道症」とは、月経、妊娠、出産、産後、更年期など女性のホルモンの変動に伴ってあらわれる精神不安やいらだちなどの精神神経症状および身体症状のことである 注2）「こしけ」とは、おりもののことである |
| 用法・用量 | 1回4錠、1日3回毎食後に水またはお湯で服用してください |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 糖衣錠 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能（授乳中はNG） |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
| 目が覚める成分 | × |
【比較一覧】この記事で紹介している市販薬
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なお、ご参考までに、催眠鎮静剤のAmazon、Yahoo!ショッピング、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
市販薬を使用するときのポイントや注意点について
医師
豊田 早苗さんのコメント
ここで紹介した市販薬は、朝起きられない3つの原因「睡眠の問題によるもの」「疲労蓄積や自律神経の乱れによるもの」「更年期などホルモンバランスの乱れによるもの」に注目して選んでいます。
自分の原因にあった商品を選ぶようにしましょう。
使用するときのポイント・副作用はあるの？
1：睡眠改善薬
今回ご紹介した睡眠改善薬は、どれも抗ヒスタミン薬の眠くなる作用を利用しています。そのため、寝る30分前に服用し、薬を飲んだあとは、リラックスして過ごすようにしましょう。
また、これらの薬は連用することで効果が弱まるとされています。2～3回飲んでも症状が良くならない場合、服用を中止してください。 副作用としては、朝起きても体がだるい、頭がスッキリしない、ふらつくなどが起こることがあります。
2：ビタミン剤、漢方薬
ビタミン剤、漢方薬については、飲んですぐに効果を発揮するものではなく、数か月にわたって継続的に服用することで徐々に効果が現れます。焦らず、気長に構えて服用するのがポイントです。
副作用として、下痢や胃の不調が起こる場合があります。合わない場合は、使用を中止するようにしましょう。
こんなときは病院へ
「朝起きられない」症状の緩和に効果のある市販薬について紹介しましたが、睡眠改善薬であれば、1週間、ビタミン剤や漢方薬であれば、3か月間を目安に症状が改善しない場合は、病気である可能性が高く、専門的な治療が必要です
できるだけ早めに時間をみつけて、心療内科を受診するようにしましょう。
『朝起きられない』に関するQ&A
「朝起きられない」に関して、よく相談がある内容を3つ回答させていただきました。 ご参考になれば幸いです。
朝起きられないのは、甘えや怠けが原因ですか？
人間であれば誰でも、気分が乗らない時はあります。起きられない原因が怠けや甘えのこともあるかもしれません。
ですが、うつ病や慢性疲労症候群、起立性調節性障害や睡眠障害など病気が原因のことも多いです。朝起きられない以外に症状があれば、それは単に怠けや甘えが原因ではなく病気の可能性がありますので、病院を受診して相談するのが良いでしょう。
ですが、うつ病や慢性疲労症候群、起立性調節性障害や睡眠障害など病気が原因のことも多いです。朝起きられない以外に症状があれば、それは単に怠けや甘えが原因ではなく病気の可能性がありますので、病院を受診して相談するのが良いでしょう。
朝起きられない時の対策ってありますか？
朝起きてすぐに、太陽の光を浴びましょう。
人の体内時計は、朝日を浴びることでリセットされ、日中は活動し、夕方以降になると、夜眠る準備に入ります。つまり、朝日を浴びることで、体内時計が整えられ、朝起きやすく、夜眠りやすくなります。
眠っていても朝日を浴びやすいように、寝る場所を窓際にし、カーテンは、光を通すものを使用するようすることで、眠っていても自然に朝日を浴びるため、朝起きやすくなると言われています。
人の体内時計は、朝日を浴びることでリセットされ、日中は活動し、夕方以降になると、夜眠る準備に入ります。つまり、朝日を浴びることで、体内時計が整えられ、朝起きやすく、夜眠りやすくなります。
眠っていても朝日を浴びやすいように、寝る場所を窓際にし、カーテンは、光を通すものを使用するようすることで、眠っていても自然に朝日を浴びるため、朝起きやすくなると言われています。
体がだるくて、朝起きられないのは、うつ病ですか？
うつ病では、意欲の低下や睡眠不足、疲労感が起こりますので、朝、体がだるくて起きることができない状態になることがあります。
ただ、朝起きられない症状だけでうつ病と判断することは出来ません。朝、起きられないだけでなく、気分の落ち込みや集中力の低下、何も楽しくない、将来を悲観的に考えてしまう等、他の抑うつ症状があるかどうか確認してください。
もしある場合には、無理せずに心療内科に行くようにしてください。
ただ、朝起きられない症状だけでうつ病と判断することは出来ません。朝、起きられないだけでなく、気分の落ち込みや集中力の低下、何も楽しくない、将来を悲観的に考えてしまう等、他の抑うつ症状があるかどうか確認してください。
もしある場合には、無理せずに心療内科に行くようにしてください。
まとめ
「朝起きられない」について考えられる病気や対策、効果が期待できる市販薬について説明してきました。
「朝起きられない」＝病気ではありませんが、病気の可能性もあることを忘れず、症状が続いて、日常生活に支障が出るようであれば、早めに病院を受診するようにしましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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豊田 早苗 医師
執筆・監修者プロフィールはこちら鳥取大学医学部医学科卒業後、総合診療医としての研修及び実地勤務を経て、２００６年とよだクリニック開業。 心の病気に対するカウンセリングを主体とした治療を行っています。 ２０１４年には、とよだクリニック認知...
