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塩のおすすめは?種類・特徴や選び方を徹底解説|料理別のおすすめも紹介【薬剤師執筆】

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2025/10/29
170,794
毎日の食卓に欠かせない「塩」。料理の味を大きく左右する重要な調味料ですが、「精製塩」「天然塩」「岩塩」など種類が多く、どれを選べば良いか迷ってしまいますよね。
塩の種類に興味があるけど使い分けがわからない方に向けて、薬剤師の視点から、塩の種類や特徴、料理との相性、さらには減塩やミネラル摂取といった目的別の選び方を詳しく解説します。ご自身のこだわりと健康を両立できる、最適な塩選びのヒントを見つけましょう。

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塩の種類と特徴


薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

塩の主成分は塩化ナトリウムですが、製造法や産地によって含まれるミネラルの種類と量が異なり、それが味わいや使い勝手に大きく影響します。
主な塩の種類とそれぞれの特徴を解説します。


天然塩とは?

日本において「天然塩」という明確な定義はありませんが、

一般的には海塩(かいえん)・岩塩(がんえん)・湖塩(こえん)のように、自然界から採取された塩や、海水を天日や平釜などで煮詰めて結晶化させた、ミネラル分が保持されている塩を指すことが多いです。

特に海塩は、海水を原料とし、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルをほどよく含み、料理に深みを与えるといわれています。

精製塩・天然塩(海塩)・岩塩の特徴

精製塩は、イオン交換膜法などの工業的製法で作られる、塩化ナトリウムの純度を約99%以上に高めた塩で、キレのある塩辛さが特徴です。

一方、天然塩(海塩)は、海水からマグネシウムやカルシウムなどのミネラルを適度に保持しながら作られ、まろやかで旨みのある味わいを持ちます。
岩塩は、長い年月をかけて作られた岩塩層から採掘され、塩化ナトリウム純度は高めの塩で、シャープで強い塩味が特徴です。
3種類とも、それぞれ製法、成分、味わいが大きく異なります。

ミネラル含有量と味の違い

塩の味わいを決定づけるのは、塩化ナトリウム以外のミネラル成分です。

マグネシウム、カルシウム、カリウムなどが含まれる天然塩は、これらのミネラルが苦味・甘み・旨みを塩味に加えるため、塩カドが取れたまろやかで奥行きのある味わいになります。
一方、これらのミネラルがほとんど除去された精製塩は、ストレートでキレのある塩辛さが特徴です。
ご自身の好みや用途によって、塩化ナトリウムの純度や含有されているミネラル成分を確認してみましょう。


おすすめ塩の選び方


おすすめ塩の選び方

多種多様な塩の中から、ご自身の料理や健康へのこだわりに合った塩を見つけるための選び方を解説します。
塩は素材の味を引き立てる重要な要素です。味の好み、求めるミネラル、そして健康への配慮といった目的別に、自分に合った塩を選びましょう。

キレのある塩辛さが好みの方には精製塩

料理にストレートでキレの良い塩味だけを加えたい方には、精製塩が適しています。

精製塩は、塩化ナトリウムの純度が非常に高いため、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルによる雑味や複雑な旨みが少なく、塩カドの立ったシャープな塩辛さが特徴です。
素材本来の味を邪魔せず、純粋な塩味を際立たせたいパン生地作りや、味を均一にしたい漬物などの下ごしらえに用いると、仕上がりが安定します。

ミネラルによる旨味が好みの方には天然塩

塩味に奥行きやまろやかさを求める方には、天然塩(海塩)をおすすめします。

海水を煮詰めるなどの伝統的な製法で作られた天然塩には、マグネシウムやカルシウムといったミネラルが適度に含まれています。
これらのミネラルが塩味に旨みや甘みを加え、塩カドの取れたまろやかな味わいとなります。
特に、和食やつけ塩として素材の味を引き立てるのにすぐれています。

健康を意識する方には減塩タイプ

高血圧予防など健康を意識し、ナトリウム摂取量を抑えたい方には、減塩タイプの塩が適しています。

このタイプの塩は、本来の塩化ナトリウムの一部を、塩味を損なわずに排出されやすい塩化カリウムなどに置き換えることで、ナトリウム摂取量を減らすことができます。
ただし、腎臓病や心臓病などでカリウムの摂取制限を受けている方は使用を控え、必ず医師や薬剤師に相談の上で選ぶことが重要です。

【薬剤師厳選】おすすめ塩 12選

薬剤師 小浦 良祐さん厳選

これまで解説を行なった内容を踏まえ、市販されているおすすめの塩を紹介します。選び方の項目で解説した3種類の塩「精製塩」「天然塩」「減塩タイプ」について、それぞれ4製品ずつ選びました。ご自身の目的に合った塩選びの参考にしてください。

薬剤師の画像

薬剤師 小浦 良祐さん 厳選

おすすめ塩 12選を比較
該当項目:
該当項目:
該当項目:
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント
アクセス数1位

塩事業センター

食卓塩 100g
長年愛されている食卓の調味料

塩事業センター

精製塩1kg
4530017000053
料理での下準備や味付け、食品加工に

日本海水

日本海水 食塩 1kg
4546786100115
瀬戸内の海水を100%使用した国内産の塩

塩事業センター

九州ソルト クッキングソルト 800G
4530017000046
サラサラして使いやすく毎日の料理に

伯方塩業

伯方の塩 750g
4902566009014
塩かどがなくほんのり甘味を感じる塩

日本海水

瀬戸のあらじお 1kg
4546786284020
フレーク状で素材になじみやすい塩

白松

瀬戸内の花藻塩 500g
4512039000617
海藻の旨味でいつもの料理をレベルアップ

マルニ

瀬戸内備前のにがり塩 1kg
4902841001917
マグネシウムと水分を含んだ粗塩

味の素

健康やさしお 180g
しっかりした塩味で塩分を50%カット

日本海水

お塩で減塩 350g
4546786174024
塩味をそのままに塩分を50%カット

ダイヤソルト

塩分上手 五島灘の塩 500g
4903437519922
いつもの量で上手に塩分カット

塩事業センター

食卓塩 減塩タイプ 90g
塩分を50%カットしクセのない塩味



ここからは

薬剤師 小浦 良祐さん

薬剤師 小浦 良祐さんが 選んだ薬を詳しく解説



キレのある塩辛さが好みの方におすすめの精製塩 4選

純粋な塩化ナトリウムの塩辛さを求め、料理の下ごしらえやパン作りに適したキレを出したい方には精製塩がおすすめです。素材の味を邪魔しないシャープな塩味が特徴の商品を厳選しました。

薬剤師おすすめ

長年愛されている食卓の調味料
アクセス数1位
塩事業センター
食卓塩 100g
キレのある塩辛さが好みの方に
  1. 精製塩
  2. 塩化ナトリウム99%以上
  3. 小瓶タイプ

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 食卓でサッと使える塩をお探しの方に

食卓塩は、塩化ナトリウム99%以上のキレのある塩味の塩です。お馴染みの赤いキャップで、食卓の調味料として長年愛されてきた製品です。小瓶入りであるため、サッと使える点もポイントです。

分類 食品
容器の形状
容量 100g
原材料 天日塩(メキシコ)/炭酸マグネシウム
使用目的 調味
対象 食材に塩味を加えたい方

薬剤師おすすめ

料理での下準備や味付け、食品加工に
4530017000053
塩事業センター
精製塩1kg
キレのある塩辛さが好みの方に
  1. 精製塩
  2. 塩化ナトリウム99.5%以上

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • しっかりとた塩味が欲しい方に

精製塩は、塩化ナトリウムが99.5%以上含有された強い塩味の塩です。料理の下準備や味付け、食品加工用としても使用できます。塩辛さやしっかりとした塩味を求めている方におすすめです。

分類 食品
容器の形状
容量 1kg
原材料 天日塩(メキシコ)/炭酸マグネシウム
使用目的 調味
対象 食材に塩味を加えたい方

薬剤師おすすめ

瀬戸内の海水を100%使用した国内産の塩
4546786100115
日本海水
日本海水 食塩 1kg
キレのある塩辛さが好みの方に
  1. 精製塩
  2. 国内産

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • サラサラとした使用感の塩をお探しの方に

日本海水食塩は、瀬戸内の海水を100%使用した国内産の塩です。サラサラとした使用感で、焼き魚やパスタ茹で、漬物などどんな料理にも使うことができます。にがり成分は少なく、粒子系が小さいタイプです。

分類 食品
容器の形状
容量 1kg
原材料 海水(瀬戸内)
使用目的 調味
対象 食材に塩味を加えたい方

薬剤師おすすめ

サラサラして使いやすく毎日の料理に
4530017000046
塩事業センター
九州ソルト クッキングソルト 800G
キレのある塩辛さが好みの方に
  1. 精製塩
  2. 塩化ナトリウム99%以上

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 店などでの業務用の塩をお探しの方に

クッキングソルトは、塩化ナトリウムを99%以上含有した塩です。サラサラした使用感で、毎日の味付けや料理に適しています。くちばし型の振り出し口がついているため、サッと使いやすい点もポイントです。

分類 食品
容器の形状
容量 800g
原材料 天日塩(メキシコ)、炭酸マグネシウム
使用目的 調味
対象 食材に塩味を加えたい方

ミネラルによる旨味が好みの方におすすめの天然塩 4選

塩味にまろやかさや複雑な旨み、甘みを加えたい方には天然塩(海塩)がおすすめです。マグネシウムなどの成分を適度に含むことで、和食やつけ塩として、素材の持つ奥深い風味を引き立てることに適しています。

薬剤師おすすめ

塩かどがなくほんのり甘味を感じる塩
4902566009014
伯方塩業
伯方の塩 750g
ミネラルによる旨味が好みの方に
  1. 天然塩
  2. 海水塩
  3. にがり成分

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 甘味を感じる塩がお好みの方に

伯方の塩は、マグネシウムやカリウムなどのミネラルを含む塩で、塩かどがなくほんのり甘味を感じ、食材のうま味を引出します。
料理の下準備や漬物など食材へ馴染ませる、また煮込み料理など溶かして使用する際にもおすすめです。

分類 食品
容器の形状
容量 750g
原材料 輸入天日塩田塩(93% メキシコまたはオーストラリア)、 海水(7% 日本)
使用目的 調味
対象 食材の旨味を引き出したい方

薬剤師おすすめ

フレーク状で素材になじみやすい塩
4546786284020
日本海水
瀬戸のあらじお 1kg
ミネラルによる旨味が好みの方に
  1. 天然塩
  2. 海水塩
  3. にがり成分
  4. フレーク状で溶けやすい

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 素材になじみやすい塩をお探しの方に

瀬戸のあらじおは、瀬戸内・讃岐の海水を100%使用したフレーク状で薄い結晶の海水塩です。すばやく溶け、素材になじみやすい点が特徴で、お吸い物やドレッシング、野菜の漬物などに適しています。

分類 食品
容器の形状
容量 1kg
原材料 海水(瀬戸内)
使用目的 調味
対象 食材の旨味を引き出したい方

薬剤師おすすめ

海藻の旨味でいつもの料理をレベルアップ
4512039000617
白松
瀬戸内の花藻塩 500g
ミネラルによる旨味が好みの方に
  1. 天然塩
  2. 海水塩
  3. 藻塩
  4. 粗塩

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 旨味が強い塩が好みの方に

瀬戸内の花藻塩は、国産原料を100%使用した粗塩タイプの塩です。天日干し海藻の二段漬け込みにより、塩本来の塩味に旨味を追加。いつもの料理や漬物のレベルを引き上げてくれます。

分類 食品
容器の形状
容量 500g
原材料 海塩(海水(瀬戸内)、イオン膜、立釜)、海藻抽出物
使用目的 調味
対象 食材の旨味を引き出したい方

薬剤師おすすめ

マグネシウムと水分を含んだ粗塩
4902841001917
マルニ
瀬戸内備前のにがり塩 1kg
ミネラルによる旨味が好みの方に
  1. 国産塩
  2. 海水塩
  3. にがり含有
  4. 粗塩

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • まろやかな漬物を作りたい方に

瀬戸内備前のにがり塩は、マグネシウムと水分を含んだ粗塩タイプの塩です。瀬戸内地方の岡山県で海水だけを原料として作られており、焼き魚などの料理のほか、にがりを含んでいるため梅などを漬けることにも適しています。

分類 食品
容器の形状
容量 1kg
原材料 海水(岡山県玉野市)
使用目的 調味
対象 食材の旨味を引き出したい方

健康を意識する方におすすめの減塩タイプ 4選

高血圧予防など、日々のナトリウム摂取量を控えたい方には減塩タイプがおすすめです。塩味は維持しつつ、手軽に減塩できる機能性の高い商品をご紹介します。

薬剤師おすすめ

しっかりした塩味で塩分を50%カット
味の素
健康やさしお 180g
健康を意識する方に
  1. 塩分50%カット
  2. 減塩
  3. 瀬戸内海

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 塩味を感じつつ無理なく減塩したい方に

やさしおは、しっかりとした塩味を感じることができる一方で、塩分の半分を野菜などに含まれる塩化カリウムに置き換えることで、塩分(食塩相当量)を50%カット。いつもの塩と同じ感覚で使うだけで、減塩することができます。

分類 食品
容器の形状
容量 180g
原材料 海水(日本)/調味料(無機塩等)(53%)、炭酸マグネシウム(1%)、グルタミン酸カルシウム、ポリグルタミン酸
使用目的 減塩
対象 健康意識の高い方

薬剤師おすすめ

塩味をそのままに塩分を50%カット
4546786174024
日本海水
お塩で減塩 350g
健康を意識する方に
  1. 塩分50%カット
  2. 減塩
  3. 国産塩

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 粒が小さい減塩塩をお探しの方に

お塩で減塩は、塩分の50%を塩化カリウムに置き換えることで、塩味をそのままに塩分を50%カット。国産塩を使用しており、粒も小さいため魚料理など様々な料理に合わせることができます。

分類 食品
容器の形状
容量 350g
原材料 海水(瀬戸内)/塩化カリウム(50%)、リン酸三カルシウム(1.5%)、クエン酸
使用目的 減塩
対象 健康意識の高い方

薬剤師おすすめ

いつもの量で上手に塩分カット
4903437519922
ダイヤソルト
塩分上手 五島灘の塩 500g
健康を意識する方に
  1. 塩分30%カット
  2. 減塩
  3. 国産塩

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • まろやかな減塩塩をお探しの方に

塩分上手五島灘の塩は、いつもお使いの塩と同じ塩味を残しつつ、塩分を30%カット。しっとりまろやかな塩で、無理なく減塩をすることができます。塩釜焼きや漬物にもおすすめです。

分類 食品
容器の形状
容量 500g
原材料 海水/塩化カリウム
使用目的 減塩
対象 健康意識の高い方

薬剤師おすすめ

塩分を50%カットしクセのない塩味
塩事業センター
食卓塩 減塩タイプ 90g
健康を意識する方に
  1. 塩分50%カット
  2. 減塩
  3. カリウム少なめ

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • クセのない減塩塩をお探しの方に

食卓塩減塩タイプは、赤いキャップでおなじみの食卓塩の塩分を50%カット。サラサラとした使い勝手はそのままで、クセのない塩味で使いやすい減塩塩です。野菜や揚げ物、焼き物などの料理におすすめです。

分類 食品
容器の形状
容量 90g
原材料 天日塩(メキシコ)/調味料(無機塩等)、炭酸マグネシウム
使用目的 減塩
対象 健康意識の高い方

料理別おすすめの塩


薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

塩は料理の素材との相性で選ぶと、美味しさが格段にアップします。
素材の味を引き出し、それぞれの料理にふさわしい風味や食感を与えてくれる、料理別のおすすめの塩をご紹介します。

肉料理に合う塩

肉の臭みを消し、強い旨みを引き出すには、岩塩が適しています。

岩塩は塩味がシャープで強く、肉の風味に負けない存在感があります。
特にステーキなどの赤身肉には、粒が大きく硬質な岩塩を粗く砕いて使用することで、噛んだ時にザクザクとした食感と塩味が加わり、満足感が得られます。
特にミネラル成分として鉄分を豊富に含むヒマラヤ岩塩は、肉との相性が特に良いとされます。

魚料理に合う塩

魚本来の繊細な旨みを活かすには、天然塩(海塩)がおすすめです。

海水を原料とする海塩には、マグネシウムやカルシウムが多く含まれるため、まろやかで奥深い旨みがあります。
そのため、魚の生臭さを和らげながら、素材の持つ繊細な風味を引き立てます。

天然塩は、塩焼きや干物のほか、刺身やカルパッチョなどの広く魚料理に適しています。

野菜・サラダに合う塩

野菜のフレッシュな甘みを引き立てるには、粒が小さく、溶けやすい塩が適しています。

野菜は一般的に淡白な味わいのため、塩味が穏やかでまろやかな天然塩(海塩や湖塩)を選ぶと良いでしょう。

また、サラダに振りかける場合は、粒が細かい方が均一に混ざりやすく、塩味がムラになりにくいものを選びましょう。
粒子の大きい岩塩を使うと、溶け残って塩味がきつくなりすぎる場合があるため、サラサラとした質感の塩で、野菜の甘さと香りを引き立てましょう。


『塩』に関するQ&A


『塩』に関するQ&A

塩を選ぶ際や使う際に、多くの方が抱く疑問について、薬剤師の視点も交えてお答えします。日々の料理や健康管理の参考にしてください。

岩塩と海塩はどう違う?
岩塩は、海水が地中で結晶化したもので、塩化ナトリウムの純度が高くミネラル成分が少ないため、シャープで強い塩辛さが特徴です。一方、海塩は海水を煮詰めるなどして作られ、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルが適度に含まれているため、まろやかで旨みのある味わいが特徴です。岩塩は肉料理や茹で物に、海塩は和食やつけ塩にと、料理によって使い分けるのがおすすめです。
減塩でも美味しく食べるには?
減塩を実現しつつ、料理を美味しく仕上げるには「塩以外の味」を活用することが重要です。塩味を減らした分、だしや酸味(酢や柑橘類)、香辛料(ハーブ、スパイス)などを加え、風味やコクで満足度を高めましょう。また、粒の大きい塩を料理の仕上げに少量振りかけることで、口の中で塩味を強く感じさせ、少ない量でも美味しく食べることができます。どうしても塩味が欲しい方は、塩化ナトリウムの純度が低い減塩タイプの塩を選ぶようにしましょう。
塩は健康に悪い?
塩(塩化ナトリウム)の過剰摂取は、血圧の上昇や腎臓への負担を高めるなど、健康リスクにつながる可能性があります。しかし、塩は生命維持に必要なミネラルであり、「悪者」ではありません。塩と付き合う上で大切なことは摂取量です。厚生労働省の定める食塩摂取目標量(成人男性7.5g未満/日、成人女性6.5g未満/日)を目安に、日々の食事でナトリウム量を意識してコントロールすることが大切です。ミネラルバランスを考慮しながら、適量を守り上手に塩と付き合っていきましょう。

まとめ


まとめ

本記事では、塩の種類と特徴、そして目的別の選び方を解説しました。
精製塩は塩化ナトリウム純度が高いためキレのある塩味があり、天然塩はマグネシウムなどのミネラルを含有していることでまろやかな旨みがあります。
それぞれの特徴を踏まえ、料理に合わせて使い分けることで、料理の味を引き立てることができます。
また、健康を意識する際は、減塩タイプの活用や、ナトリウム摂取量のコントロールが重要です。
ご自身のこだわりと健康リスクを考慮しながら、最適な塩を選び、食卓をより豊かにしてください。

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 小浦 良祐 薬剤師

    執筆・監修者

    新卒で大手ドラッグストアに就職し、管理薬剤師のほか地域連携担当、リクルーターを経験。その後、調剤薬局へ転職し在宅医療と予防医療について学ぶ。また、患者さんの経済的な不安を解消したいと思い2021年に2級ファイナ...

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