目次
血糖値とは？
医師
安元 悠ニさんのコメント
血糖値とは、人の血液中のブドウ糖（糖）のレベルのことであり、血糖検査はこの血糖値を測定することによって糖尿病をスクリーニングする血液検査です。
正常な血糖値 (絶食時) は 70 ～ 99 mg/dL の範囲内であり、この範囲よりも大きくなると、糖尿病予備軍または糖尿病を示している可能性があります。
正常な血糖値はいくつ？どれくらいだと健康なの？
血糖値の正常値に関してですが、血糖値が 70 ～99 mg/dL の場合は、血糖値は正常範囲内にあります。
血糖値が100～125mg/dlの方は、糖尿病の状態である可能性が高い境界型と呼ばれ、いわゆる糖尿病予備軍の状態です。2回以上の検査で空腹時の血糖値が126mg/dl以上の場合は糖尿病の診断基準に当てはまります。境界型であっても、2 型糖尿病、高血圧、および脂質異常症などの生活習慣病を発症するリスクがあります。
健康診断で指摘されたときはどうすればいい？
健康診断で血糖値が高いと指摘された場合は、糖尿病の可能性があります。基本的には、空腹時70-110程度、食後2時間で140未満であれば、正常ですが、それ以上だと可能性が高くなります。
過去 3 か月間の平均血糖値を測定する血液検査であるHbA1cと呼ばれるものもあり、糖尿病患者は誰でもこの検査を受ける権利があります。
万が一、高血糖を指摘された場合は、まずは生活習慣を見直しましょう。バランスよく3食とり、規則正しい生活または運動習慣を取り入れることが大切です。また、病院でも定期的に血糖測定を行うことをおすすめします。
血糖値が高い時にはどんな食事が良い？
血糖値が高い方の中には、「甘いものはまったく食べてはいけない」と考える方がいますが、基本的に血糖値が高いからといって食べてはいけないものはありません。また、逆に「これだけ食べればよい」というものもありません。血糖値が高いと言われた方は「自分の体格と活動量から計算される適正なエネルギー量」を「糖質」「タンパク質」「脂質」「ミネラル」「ビタミン」からバランスよく摂ることを意識しましょう。例えば炭水化物は摂取エネルギーの40～60%、脂質は20～30%、タンパク質は20%までを意識するとよいでしょう。
市販の商品でケアするときは、何に注目して商品を選べばいいの？
血糖値を下げる市販薬やサプリなどの商品をどのように選択すべきでしょうか？
血糖値を下げる働きだけでなく、高血糖による症状の改善や予防に期待ができるものを選びましょう。特に口の渇きや頻尿、多尿などにも効く商品や血糖に関連する臓器である膵臓にやさしい商品などを選びます。
さらに、粒タイプだけでなく、粉末タイプのものもあるため、できるだけ飲みやすい商品を選ぶのもおすすめです。糖の吸収を抑える効果のあるドリンクタイプのものもあるため、自身に合う商品を選びましょう。
【厳選】血糖値ケアに使えるおすすめの商品 10選
薬剤師
山本恭平さんのコメント
ここでは、血糖値ケアに使えるおすすめの商品をご紹介いたします。中でも厳選した10種類に関して、効果や使い方など説明していきます。
血糖値ケアにおすすめのサプリ5選
自分の食事や運動などの生活習慣を見直すことは血糖値をさらに高くしないようするためにとても大切です。ここでは食事にプラスして血糖値の管理に役に立つサプリメントについて紹介します。
こんな方に
健康診断で血糖値を指摘された方に
錠剤が好きな方に
ネオコタラノールのトクホで血糖コントロール
特許取得成分で知られる「ネオコタラノール」が、トクホ（特定保健用食品）として認められました。「ネオコタラノール」はサラシアに含まれる成分で、その働きとしては、糖吸収を緩やかにする効果が期待されています。健康診断などで食後の血糖値の高さを指摘された方などにおすすめできる商品です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品は天然のサラシアを原料とし、ネオコタラノールを含んでいるため、食事に含まれる糖の吸収をおだやかにする働きがあります。食事とともにお飲みいただくことで、食後血糖値の上昇がゆるやかになるので、食後の血糖値が高めの方、食事に含まれる糖質が気になる方に適した食品です。 |
| 主成分（含有量） | 3粒あたり サラシアキネンシスエキス（ネオコタラノール663µg） |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 50.4円 |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 1回あたりの錠数 | 3粒 |
こんな方に
糖の吸収を抑えたい方に
食物繊維不足を感じる方に
溶かすだけ！粉末タイプのトクホで血糖コントロール
「賢者の食卓 ダブルサポート」は、原料にとうもろこしを使用した粉末タイプのトクホです。とうもろこしに含まれる難消化性デキストリン（食物繊維の一種）が糖や脂質吸収を抑えてくれます。粉末自体は無味無臭なため、何に混ぜても使用可能です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本製品は食物繊維(難消化性デキストリン)の働きで、糖分や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。食後の血糖値が気になる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活の改善に役立ちます。 |
| 主成分（含有量） | 1包あたり 難消化性デキストリン (食物繊維として)5g |
| タイプ | 粉末 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 64.8円 |
| 風味 | なし |
| 原産国 | アメリカ |
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 1回あたりの錠数 | 1包 |
こんな方に
粉末タイプのお茶が好きな方に
食物繊維不足を感じる方に
粉末緑茶タイプで血糖コントロール
グルコケア粉末スティックは、食事の後の血糖上昇を抑制する効果の期待できる難消化性デキストリン（食物繊維）を含む機能性表示食品です。粉末タイプの緑茶味なので、普段飲んでいるお茶代わりに服用することも可能です。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれています。難消化性デキストリン（食物繊維）には、糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を抑制する機能があることが報告されています。食後血糖値が気になる方に適した食品です。 |
| 主成分（含有量） | 1包あたり 難消化性デキストリン（食物繊維として）4.4ｇ |
| タイプ | 粉末 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 100.8円 |
| 風味 | 緑茶味 |
| 原産国 | アメリカ |
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 1回あたりの錠数 | 1包 |
こんな方に
錠剤で服用したい方に
お腹の脂肪を減らしたい方に
錠剤で飲みやすく糖や脂質の吸収を抑える
有効成分のポリメトキシフラボンは食事からの糖や脂肪の吸収を抑えることができるとともにお腹の脂肪を減らす機能が報告されています。錠剤のため飲みやすいのが特徴です。カニの甲羅由来の成分が含まれているので甲殻類にアレルギーがある方は使用は控えてください。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。 |
| 主成分（含有量） | 3粒あたり 桑の葉イミノシュガー：1.75mg、キトサン：100mg、茶花サポニン：0.85mg、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン：12mg |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用不可 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 90円 |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
| アレルギー表示 | カニ |
| 1回あたりの錠数 | 3粒 |
こんな方に
糖や脂質が多い食事を摂る方に
腸内環境の改善を期待したい方に
腸内環境を整えながら糖の吸収を抑える
メタバリアプレミアムEXは有効成分として5つ含まれており、お腹の中の善玉菌を増やしつつ糖の吸収を抑えたり食事から摂取した脂肪の吸収を抑え体脂肪やウエストを減らすことが期待できます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には、サラシノール、難消化性デキストリン（食物繊維）、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニンが含まれます。BMIが高めの方に適した食品です。●本品は、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、また継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪（体脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪）、体重、ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能があります。●サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える（おなかの中のビフィズス菌を増やす）機能性が報告されています。 |
| 主成分（含有量） | 8粒あたり サラシノール 1.0mg |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 196円 |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 1回あたりの錠数 | 8粒(2-4粒を1日3回) |
血糖値ケアにおすすめの飲料5選
人間の身体の60%は水分はできていますので、水分を日頃から摂取することはとても大切です。その水分が血糖値を高めないようしてくれたら嬉しいですよね。ここでは血糖値ケアにおすすめの飲み物を紹介します。
こんな方に
糖質の多い食事を好む方に
外食が多い方に
飲むだけ！ほうじ茶味のトクホで血糖コントロール
「からだすこやか茶Ｗ」は、ブレンド茶味のトクホです。飲むだけで、手軽に食物繊維である難消化性デキストリンを摂取することができ、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。脂質だけでなく糖質へもアプローチすることで、米が主食である日本人に寄り添ったトクホと言えるでしょう。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本製品は難消化性デキストリン(食物繊維)の働きにより、脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにするので血中中性脂肪が高めで脂肪の多い食事を摂りがちな方、食後の血糖値が気になり始めた方に適した飲料です。 |
| 主成分（含有量） | 食物繊維（難消化デキストリン） |
| タイプ | 飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 157円 |
| 風味 | ほうじ茶味 |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
緑茶を好む方に
糖の吸収を抑えたい方に
綾鷹のトクホで血糖コントロール
美味しさにこだわった綾鷹ならではのトクホです。にごり」があるトクホ緑茶は綾鷹だけです。食物繊維である難消化性デキストリンを手軽に摂取できる製品です。血糖値を指摘された方へ、日々にお茶代わりにも服用いただけます。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本製品は難消化性デキストリン(食物繊維）の働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。また、食事から摂取した糖の吸収をおだやかにして、食後の血糖値の上昇をおだやかにします。本製品は、血中中性脂肪が高めで脂肪の多い食事を摂りがちな方、または食後の血糖値が気になり始めた方に適した飲料です。 |
| 主成分（含有量） | 食物繊維（難消化デキストリン） |
| タイプ | 飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 184円 |
| 風味 | 緑茶味 |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
美味しく糖質コントロールをしたい方に
手軽に食物繊維が摂りたい方に
伊右衛門好きにおすすめ！美味しく血糖コントロール
お茶を飲むことで食物繊維が摂れる製品です。食事と一緒に飲むことで、糖質吸収を抑えてくれるお茶タイプの機能性表示食品です。手軽に食物繊維が摂れるため。日頃からよく緑茶を飲む方へ、おすすめできる商品です。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれます。難消化性デキストリン（食物繊維）には、食事から摂取した糖質の吸収を抑える機能があることが報告されています。 |
| 主成分（含有量） | 食物繊維（難消化デキストリン） |
| タイプ | 飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 150円 |
| 風味 | 緑茶味 |
| 原産国 | アメリカ又は韓国 |
食事と一緒に飲んで糖の吸収を抑える
有効成分の難消化性デキストリンが食事からの糖の吸収を抑えます。ペットボトルタイプに比べて保管場所に気を遣わずに済むのが大きな特徴であり続けやすいです。また製薬企業がつくっている安心感があります。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品は、食物繊維として難消化性デキストリンを含んでおり、食事に含まれる糖の吸収をおだやかにする働きがあります。食事とともにお飲みいただくことで、食後血糖値の上昇がゆるやかになるため、食後の血糖値が気になる方に適しています。 |
| 主成分（含有量） | 食物繊維（難消化デキストリン） |
| タイプ | 飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 410円 |
| 風味 | 緑茶味 |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
お茶以外の製品を探している方に
カロリーゼロのジュースを探している方に
サイダーを美味しく飲んで糖の吸収を抑える
糖の吸収を抑える飲料はお茶だけではありません。三ツ矢サイダー Wはジュースが好きな方におすすめしたい商品です。カロリーゼロであるとともに食後の糖分と脂質の吸収を抑える作用があります。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品は、食物繊維（難消化性デキストリン）のはたらきにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させることで、血中中性脂肪の上昇をおだやかにするので、血中中性脂肪が高めで脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活の改善に役立ちます。また、食事から摂取した糖の吸収をおだやかにすることで、血糖値の上昇をおだやかにするので、食後の血糖値が気になる方の食生活の改善に役立ちます。 |
| 主成分（含有量） | 食物繊維（難消化デキストリン） |
| タイプ | 飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 166円 |
| 風味 | サイダー味 |
| 原産国 | アメリカ又は韓国 |
商品比較表
血糖値が上がるとどうなる？代表的な症状について
血糖が高いことは(高血糖) 、病気、ストレス、過食、十分にインスリンが作用していないなど、多くのことが原因で起こります。時間が経つにつれて、高血糖は長期にわたる深刻な健康問題につながる可能性があり、高血糖の症状には次のようなものがあります。
・倦怠感
・のどが渇く
・視界がぼやける
・頻繁に多量のおしっこがでる
具体的にこれらの症状を詳しく説明したいと思います。
病気・症状①：喉や口の渇き
血糖値が上がったときに最もみられる症状が口や喉の渇きです。過度の喉の渇きと口の渇きは、高血糖の明らかな兆候です。知らず知らずのうちに糖尿病になっている可能性があり、治療介入が必要になる場合もあります。
ただし、血糖が高いことだけが過度の喉の渇きを引き起こすわけではないため、注意深く血糖値を測定する必要があります。合併症の可能性を減らすために、糖尿病を早期に診断することが重要です。
病気・症状②：目のかすみ
血糖値が高い時に視界がぼやけて、目がかすむことを自覚する場合があります。この症状は、急速に進行し、高血糖によって引き起こされる一時的な問題である可能性があります。
血糖値が高いと水晶体が腫れ、視力が変化します。このような目のかすみを矯正するには、血糖値を目標範囲に戻す必要があります。多くの人にとって、空腹時70 mg/dL〜130 mg/dL、食事の開始から 1 時間から 2 時間後には 血糖値が180 mg/dL 未満であることが目標値となります。
病気・症状③：頻尿、多尿
おしっこの回数が普段よりも多く、普段よりも頻繁に多く排尿している場合、糖尿病の初期の兆候である可能性があります。これは糖尿病になると、喉が渇き、水分摂取の頻度が増えることで頻尿や多尿になるためです。
また、糖尿病になると排尿をコントロールしている末梢の神経も傷害されるため、うまく排尿が管理できず、夜間寝ている間に頻繁に尿意を覚えます。ただし、頻尿には多くの潜在的な原因があるため、糖尿病と膀胱機能の関係や頻尿以外の糖尿病の症状も併せて理解しておく必要があります。
こんな時は病院へ
次のような場合は、病院を受診してください。
・下痢や嘔吐が続いている
・血糖値が200〜240 mg/dLを超えたままで下がらない
・24時間以上続く発熱がある
・血糖値を目標範囲内に保つのに苦労している
受診する科としては、内分泌糖尿病内科の外来や症状が強い場合は、救急科を受診してください。
『血糖値』に関するQ&A
次に、血糖値に関するよくある質問をまとめました。ここでは砂糖や間食は血糖値に影響するのか、サプリメントで本当に血糖値は下がるのか、などについて解説していきます。血糖値が高く困っている方はぜひ参考にしてください。
健康診断で血糖値を指摘されたら、血糖値測定器は購入した方がよいのですか？
健康診断で血糖値が高いと言われた場合は、血糖値測定器 (グルコメーター)または連続血糖モニター (CGM) を使用して、定期的に血糖値をチェックしましょう。
血糖測定器は、通常は指先から採取した少量の血液サンプル中の糖の量を測定しますが、CGM は、針なしで皮膚の下に挿入されたセンサーを使用して、数分ごとに血糖値を測定できます。CGM を使用している場合でも、CGM の測定値が正確であることを確認するために、血糖測定器で毎日テストする必要があります。
血糖値が高いと、お菓子や間食はすべてやめないといけないのですか？
血糖値が高いときに必ずしもお菓子などを間食しない方がいいというわけではありません。適度な間食は不足した栄養補給ができます。
また、規則正しく食べ、食事を抜かないことも大切です。食事の内容としては、糖分の多いお菓子ではなく、ヨーグルトなどの砂糖、塩分の少ない食品を選びましょう。飲み物に関しても、ジュースやソーダの代わりに水を飲無用にしましょう。
砂糖を食べすぎたら血糖値は高くなるのですか？
一般的に血糖値が上がりやすい食べ物は、ご飯、パン、果物、砂糖など、エネルギーに変換されやすい炭水化物を多く含む食品です。砂糖を食べすぎると、血糖値は上がってしまうため、長期間とりすぎると糖尿病を発症する原因となり得ます。
血糖値を下げるサプリメントで本当に血糖値は下がるのですか？
血糖値を下げる効果のあるサプリが果たして本当に有効なのでしょうか？
有益なバクテリアやその他の微生物を含むプロバイオティックのサプリは、多くの健康上の利点を提供し、体の炭水化物の処理を改善し、血糖値を下げる可能性があります。
また、シナモンのサプリメントは、シナモン粉末全体または抽出物から作られており、血糖値を下げ、糖尿病のコントロールを改善するのに役立つことが報告されています。サプリメントは、薬ではなく食品であるということを認識の上、摂取するようにしましょう。
糖尿病のリスクが高い人はどんな人ですか？
次のような方は、糖尿病を発症する「高リスク」候補と見なされます。
・肥満の方
・45歳以上の方
・第一度近親者に糖尿病患者（両親、子供、兄弟など）がいる方
・妊娠中に糖尿病を発症した、または大きな赤ちゃんを出産した方
・高血圧の方（140/90以上）
・脂質異常症（HDL「善玉コレステロール値」が 25 mg/dl 未満、またはトリグリセリド値が 250 mg/dl 以上の方）
・空腹時血糖障害または耐糖能障害のある方
・運動習慣が少ない（週に3回未満）方
まとめ
いかがでしたでしょうか。血糖値を知ることは、糖尿病の管理に役立ち、現在および将来の深刻な合併症のリスクを軽減にもつながります。
血糖値を下げる商品もありますが、糖尿病はあくまで生活習慣病なので自身の生活習慣を改善しない限り、長期的な改善にはつながりません。しっかりと高血糖に対するケアを行うことが大切です。
今回の記事をよく読んで予防法や市販薬を使う際の注意点などを再度おさらいしておきましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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