目次
腹筋の肉離れに効く市販薬によく含まれている成分
薬剤師
水沢深雪さんのコメント
腹筋が肉離れを起こしてしまった場合は放置をせずに、「RICE処置」という応急処置を取りましょう。
①：消炎鎮痛成分
肉離れ直後の急性症状の痛みには患部の冷却が効果的です。保冷剤などで20〜30分ほど冷やし、痛みが和らいできたところで鎮痛消炎成分の配合された冷湿布を使うと、痛みや炎症を和らげます。急性期の肉離れの痛みには温湿布を使うと血行が良くなり、かえって痛みが強くなることもあるので冷湿布を使用しましょう。
痛みや炎症が無くなった後は、温湿布を使うと筋肉のこわばりを改善するので良いでしょう。
②：筋肉の凝りをほぐす成分
肉離れ直後の痛みには鎮痛消炎成分を含む市販薬が効果的ですが、痛みが無くなってきた時には凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう。ストレッチや入浴などで身体を温めるほか、温湿布を使うのもいいでしょう。そのほか、こむら返りやけいれんに使う漢方薬・芍薬甘草湯には筋肉の緊張を緩める成分が入っているので、肉離れの予後にもおすすめです。ただ、甘草という生薬が入っているので副作用には注意が必要です。③：肉離れの回復を促す成分
肉離れを起こした後は、筋肉が損傷・断裂した状態にあります。傷ついた筋肉や筋膜を正常に戻すために、筋肉や筋膜の回復を促すコラーゲン、プロテインの摂取も効果的です。ストレスや疲労を溜め込むことは、筋肉の回復を妨げ、次の肉離れを引き起こす原因にもなります。肉離れが完治するまではすぐにトレーニングを再開せずにバランスの良い食習慣・ストレスフリーの生活を送ることも大切です。腹筋の肉離れを緩和できる市販薬の選び方・ポイント
腹筋の肉離れは軽度であれば筋肉の損傷がほとんどなく、患部を冷やすことで痛みが楽になります。しかし、しばらく経っても痛みが残る場合は消炎鎮痛薬を使ってみましょう。また痛みが落ち着いてからはこわばった筋肉をほぐしたり、筋肉の回復を助けるコラーゲンやビタミンBやCを摂取することで回復の助けになります。
ポイント①：急性の痛みを外用薬で和らげる
肉離れの後の筋肉は炎症も起こしているので、非ステロイド性の鎮痛消炎成分の配合された外用薬を使うと良いでしょう。鎮痛消炎成分が皮膚を通じて筋肉にまで浸透し、痛みや炎症を鎮めます。貼るタイプの湿布薬や塗るタイプのローション・スプレーなどがあるので、使用感に合わせて使い分けるといいですね。肌が弱く、湿布でかぶれてしまう方は使用感の良いローションなどを使うと良いでしょう。ポイント②：痛みが強い場合には飲み薬も
湿布薬やローションを使っても痛みが残る場合には、鎮痛消炎成分の入った飲み薬を飲むと痛みが楽になることも。ただ、肉離れの場合は筋肉が損傷しているので、鎮痛消炎薬で痛みを我慢していると再発したり、重症化することもあるので薬にだけ頼らずに、普段から健康的な生活を心がけ、少しでもいつもと違う痛みが出た場合には整形外科を受診することをおすすめします。ポイント③：肉離れを予防する
肉離れの痛みが良くなってきても無理は禁物です。肉離れを起こした筋肉は凝り固まっているので、凝りをほぐすことを心がけましょう。普段の生活ではストレッチを意識的に心がけたり、入浴も少しぬるめのお湯にいつもより長く浸かるのもいいしょう。そのほかに筋肉をほぐしたり、疲労回復を助ける漢方薬を服用すると回復だけでなく、再発防止にもなります。【厳選】腹筋の肉離れを緩和するのにおすすめの市販薬 9選
薬剤師
水沢深雪さんのコメント
こちらでは、筋肉の肉離れを緩和するのにおすすめな市販薬を9つ紹介します。
ポイント①：外用薬での治療を重視した市販薬 3選
腹筋の肉離れが起きた直後はまず、鎮痛消炎成分の配合された外用薬を使用しましょう。湿布やローションはスーッとした成分が入っているので使用感も良いのが特徴です。湿布はお肌に密着するので効果も持続しますが、お肌の弱い方はかぶれることもあるので注意しましょう。
こんな方に
剥がれにくい湿布をお探しの方に
鎮痛消炎作用成分が痛みの奥まで浸透
飲み薬でも知られているロキソプロフェンナトリウム水和物の貼り薬タイプです。ほかの湿布に比べ、剥がれにくく伸びが良いのが特徴です。鎮痛消炎成分が痛みのある部分にしっかり届き、痛みを和らげます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ロキソプロフェンナトリウム水和物 |
| 効果・効能 | 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫 |
| 用法・用量 | 1日1回、患部に貼付 |
| タイプ | 冷湿布 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は使用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談、授乳中は可 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分 | l-メントール |
| 染みるタイプ | 〇 |
| 色 | モカベージュ |
| ステロイドの強さ | × |
| 薬の匂い | メントールの微香性 |
| かぶれやすいタイプ | 可能性あり |
こんな方に
湿布でかぶれやすい方に
出かけ先でも使いたい方に
痛みのある部分にシューッとひとかけ
鎮痛消炎成分のジクロフェナクナトリウムが1.0%配合されています。非ステロイド性抗炎症薬の中でも強い作用を持つのが特徴です。
120mLの持ち運びサイズなので、お出かけの時も携帯しておくと万が一のためにすぐに使えて便利ですね。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ジクロフェナクナトリウム、l-メントール |
| 効果・効能 | 腰痛、筋肉痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、ねんざ |
| 用法・用量 | 1日3～4回、適量を患部に噴射塗布 |
| タイプ | スプレー |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は使用不可、授乳中は可 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分 | l-メントール |
| 染みるタイプ | 〇 |
| ステロイドの強さ | × |
| 薬の匂い | メントールの微香性 |
こんな方に
湿布でかぶれやすい方に
さらっとしたつけ心地が好きな方に
サッと塗れて手が汚れないローションタイプ
鎮痛消炎成分インドメタシン、痛みを和らげるl-メントール、アルニカチンキをトリプル配合したローションタイプの外用薬です。ローションなので、手を汚すこともなくサラッとした快適なつけ心地です。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | インドメタシン、l-メントール、アルニカチンキ |
| 効果・効能 | 筋肉痛、肩こりに伴う肩の痛み、腰痛、関節痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫 |
| 用法・用量 | 1日4回まで、適量を患部に塗擦 |
| タイプ | ローション |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は使用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談、授乳中は可 |
| 使用が可能な年齢 | 11歳以上 |
| スーッとする成分 | l-メントール |
| 染みるタイプ | 〇 |
| ステロイドの強さ | × |
| 薬の匂い | メントールの微香性 |
ポイント②：飲み薬での治療を重視した市販薬 3選
外用薬を使ってもまだ痛みが残る場合は、飲み薬での治療も考慮に入れましょう。鎮痛消炎成分の入った飲み薬は痛みが楽になりますが、胃への負担もあるので注意して服用してください。飲み薬を使用して3日以上経っても痛みが続く場合は、医療機関を受診しましょう。
こんな方に
鎮痛消炎薬で胃が痛くなりやすい方に
痛みを早く治したい方に
胃に優しく即効性もある痛み止め
即効性があり、比較的胃への負担が少ない鎮痛消炎成分・ロキソプロフェン水和物に胃を守る酸化マグネシウムを配合した飲み薬です。眠くなる成分も入っていないので、お仕事中にも使えます。
| 分類 | 第1類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ロキソプロフェンナトリウム水和物、酸化マグネシウム |
| 効果・効能 | 頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・肩こり痛・耳痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 1回1錠、1日2回まで |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 出産予定日12週以内の妊婦は使用不可。 妊婦又は妊娠していると思われる人、授乳中の人は服用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 約8mm |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | 酸化マグネシウム |
こんな方に
痛みを早く治したい方に
眠気のない鎮痛消炎薬をお探しの方に
胃を守ってから鎮痛消炎成分が効果を発揮
バファリンからもロキソプロフェン水和物と胃粘膜保護成分を配合した鎮痛消炎薬が登場。痛みを引き起こすプロスタグランジン生産を抑えることで痛みや炎症などを防ぎます。
眠くなる成分は入っていません。
| 分類 | 第1類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ロキソプロフェンナトリウム水和物、 乾燥水酸化アルミニウムゲル |
| 効果・効能 | 頭痛・腰痛・関節痛・月経痛(生理痛)・肩こり痛・神経痛・筋肉痛・骨折痛・ねんざ痛・打撲痛・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・耳痛・外傷痛の鎮痛 悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 1回1錠、1日2回まで |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 出産予定日12週以内の妊婦は使用不可。 妊婦又は妊娠していると思われる人、授乳中の人は服用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし（小さい錠剤） |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | 乾燥水酸化アルミニウムゲル |
こんな方に
寝ている間の痛みを軽減したい方に
ある程度胃が丈夫で痛み止めを使いたい方に
眠っている間に痛みを和らげる
ロキソニンに比べると鎮痛消炎作用・即効性は劣りますが、非ステロイド薬のひとつです。指定第2類医薬品なので、薬剤師の説明なしで購入ができます。
眠くなる成分が入っているので、空腹時を避け、夕食後に服用するとお仕事に支障が出ないでしょう。
| 分類 | 指定第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | イブプロフェン、酸化マグネシウム、アリルイソプロピルアセチル尿素、無水カフェイン |
| 効果・効能 | 頭痛・肩こり痛・歯痛・月経痛（生理痛）・咽喉痛・関節痛・筋肉痛・神経痛・腰痛・抜歯後の疼痛・打撲痛・耳痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 1回2錠、1日2回まで |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 出産予定日12週以内の妊婦は使用不可。 妊婦又は妊娠していると思われる人、授乳中の人は服用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 9mm |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | アリルイソプロピルアセチル尿素 |
| 胃の粘膜を保護する成分 | 酸化マグネシウム |
ポイント③：肉離れの予防を重視した市販薬 3選
肉離れの再発を防ぐためには、まずしっかり完治させることも大切です。肉離れは筋肉が損傷した状態なので、中途半端に治った状態で再び負荷をかけると、くせになってしまったり、再発する恐れがあります。早くトレーニングしたい気持ちはぐっとこらえて、肉離れの完治を目指しましょう。筋肉の回復や疲労を助ける漢方薬などを紹介します。
こんな方に
回復期へと移行し、筋肉をほぐしたい方に
凝り固まった筋肉の血行の流れを改善
鎮痛消炎成分のフェルビナク5.0%とl-メントールを配合。血行を促進するビタミンEや患部を温めるノニル酸ワニリルアミドをプラスし、肉離れ後の血行改善を促します。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | フェルビナク、l-メントール、トコフェロール酢酸エステル（ビタミンE）、ノニル酸ワニリルアミド |
| 効果・効能 | 関節痛、筋肉痛、腰痛、腱鞘炎（手・手首・足首の痛みとはれ）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、ねんざ、肩こりに伴う肩の痛み |
| 用法・用量 | 1日2回まで、患部に貼付 |
| タイプ | 温湿布 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦は不可、授乳中は使用可 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分 | l-メントール |
| 薬の匂い | メントールの微香性 |
| かぶれやすいタイプ | 〇 |
こんな方に
急性期の痛みが引いて再発を予防したい方に
肉離れ後の筋肉のこわばりを和らげる
芍薬甘草湯は芍薬と甘草が協力して働き、筋肉の緊張を和らげるので、肉離れ後のこわばった筋肉にも働きかけてほぐします。
通常の漢方薬よりも甘草が多く含まれるため、偽アルドステロンには注意が必要です。長期での服用は避けるようにしてください。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | シャクヤク、カンゾウ |
| 効果・効能 | 体力に関わらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのあるものの次の諸症： こむらがえり、筋肉のけいれん、腹痛、腰痛 |
| 用法・用量 | 1日2回食前・1回1包(15歳以上) 1回2/3包(7歳～14歳) 1回1/2包(4歳～6歳) 1回1/3包(2歳～3歳) |
| タイプ | 顆粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は使用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談、授乳中は可 |
| 使用が可能な年齢 | 2歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 甘みと特異な香り |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | 甘草 |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
いつもなんとなく疲れが取れない方に
疲れて肉離れが再発するのを防ぐ
日々の疲労が蓄積すると、筋肉もいつも緊張状態にあり、肉離れの完治にも時間がかかってしまいます。補中益気湯は胃腸が弱く、なんとなくいつも疲れが溜まっている方の気の力を取り戻す漢方薬です。痛みは取れたのに、なんとなくだるい方はお試しください。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | オウギ、ソウジュツ、ニンジン、トウキ、サイコ、タイソウ、チンピ、カンゾウ、ショウマ 、ショウキョウ |
| 効果・効能 | 体力虚弱で、元気がなく、胃腸のはたらきが衰えて、疲れやすいものの次の諸症： 虚弱体質、疲労倦怠、病後・術後の衰弱、食欲不振、ねあせ、感冒 |
| 用法・用量 | 1日2回食前・1回1包(15歳以上) 1回2/3包(7歳～14歳) 1回1/2包(4歳～6歳) 1回1/3包(2歳～3歳) |
| タイプ | 顆粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は使用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談、授乳中は可 |
| 使用が可能な年齢 | 2歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | わずかに甘く苦い |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | 甘草 |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
商品比較表
市販薬を使用するときのポイントや注意点について
次に、腹筋の肉離れの市販薬を使用するにあたってのポイントや注意点について解説します。市販薬でも副作用が現れる可能性があるので、服用前には必ずお薬の説明書をしっかり読んで、自己判断で服用・使用しないようにしてください。
使用するときのポイント・副作用はあるの？
外用薬、特に湿布薬ではお肌にピタッと貼るので、お肌の弱い方はかぶれや痒みが出ることがあります。皮膚症状が出た場合には、ローションタイプを使用するか、使用時間を短くして皮膚への負担を軽減しましょう。また、お腹を冷やしすぎると消化器官に影響を及ぼすこともあるので、湿布は小さくカットして肉離れのあった部位にだけ貼るようにしてください。
鎮痛消炎成分の入った飲み薬は、痛みが楽になるのでと漫然と飲んでしまいがちですが、非ステロイド性鎮痛消炎薬には消化器系の副作用があります。飲み薬を3日以上使用しても痛みが続いたり、効果がない場合は医療機関の受診をおすすめします。
芍薬甘草湯中に含まれている甘草という生薬によって✻「偽アルドステロン症」が生じることがあるので、何かおかしいと思った時には服用をやめてかかりつけの医師、または薬剤師に相談してください。
✻「偽アルドステロン症」とは、体内のカリウム量が減少して引き起こされる状態で、血圧が高くなる、疲労倦怠感、手足に力が入らなくなる、といった症状があります。
こんなときは病院へ
肉離れの場合は程度の違いはあれ、筋肉の損傷が認められます。放っておくと再発を繰り返し、重症化してしまうこともあるので、消炎鎮痛薬を使っても痛みが取れない場合、痛みがいつまでも続く場合は整形外科を受診することをおすすめします。
お腹の痛みは消化器系の病気がひそんでいる可能性もあるので、自己判断で漫然と薬を飲むことはせず、早めに医療機関を受診しましょう。
『腹筋の肉離れ』に関するQ&A
あまり耳慣れない『腹筋の肉離れ』なので、どのような痛みなのか、どのように対処したらいいのか悩んでしまいますよね。
こちらではそんな皆さまの疑問を集めました。
「筋肉痛」と「肉離れ」、何が違いますか？
肉離れは急激な運動をした時に筋肉が断裂・損傷を受けることです。肉離れは筋肉が損傷した時点から痛みが伴うので、トレーニング直後に痛みが現れた場合は肉離れを起こしている可能性が高いです。
筋肉痛は慣れない運動をした後に筋繊維が炎症を起こして痛みを伴った状態なので、筋肉自体には損傷がありません。筋肉痛は炎症が発生したことで痛み物質が出されるので、痛みが遅れてやってくるのです。
肉離れ、放置しておいてもいいですか？
肉離れを起こした時には筋肉が損傷するだけなく、内出血が見られる場合があります。
その状態を放置しておくと、筋肉が本来ある力を発揮できなったり、違う筋肉へ負荷がかかってしまいます。結果、同じ場所だけでなくほかの部位での再発にもつながるのです。
その状態を放置しておくと、筋肉が本来ある力を発揮できなったり、違う筋肉へ負荷がかかってしまいます。結果、同じ場所だけでなくほかの部位での再発にもつながるのです。
肉離れはどれくらいで治りますか？痛みがなくなったらトレーニングしてもいいですか？
一般的に肉離れは程度によって全治するまでの期間は違います。軽度であれば1〜4週間程度、重症であれば2〜3ヶ月かかる場合もあります。
痛みが取れたからといって、筋肉はまだこわばっている状態なので急激に動かすことで再発する恐れがあります。ストレッチなど負荷の弱い動きから始め、入浴で筋肉を柔らかくほぐし、筋肉の回復を助けるコラーゲンやビタミンBやCを含んだ食事を摂るようにも心がけましょう。水分を多めに摂ることも大切です。
ウォーミングアップをしっかりし、運動の後のクールダウンにもゆっくり時間をかけ、無理のないように少しずつ体を動かしましょう。痛みがなくなるとトレーニングしたい気持ちも出てきますが、肉離れを起こした場所を押してみてまだ痛みを感じるようであれば、まだ待てのサインです。無理をせずに完治まで待ちましょう。
まとめ
腹筋の肉離れはまれにですが起きるものです。肉離れが1度起きてしまうと、生活に支障が出るだけでなく、完治までに時間がかかるので精神的にも悪影響を及ぼします。こちらでは肉離れが起きてからの対処法や市販薬を紹介しましたが、普段のトレーニング時から肉離れが起きないようにすることも大切です。
トレーニング前のストレッチ、ウォーミングアップ、オーバーワークをしない、水分をしっかり摂る、などのことに気を付けながら肉離れの予防も心がけましょう。
そして疲れがたまっているといつも以上に筋肉が硬く、肉離れを起こしやすい状態になります。疲れを溜めないことはもちろん、疲れているときは無理して負荷の多いトレーニングをせず、お風呂やサウナで心と身体をリフレッシュすることも大切です。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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水沢 深雪 メディカルテクニシャン
執筆・監修者プロフィールはこちら北里大学薬学部卒業後、東洋医学総合研究所にて漢方薬、漢方の知識を８年間学ぶ。漢方の知識を生かしつつ、西洋薬の知識も得るため、保険調剤薬局に転職、２年間薬剤師として勤務。その後は結婚を機にフィンランドへ移住...
