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【薬剤師が解説】EPAって飲むと何が良いの？おすすめのサプリ5選

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2022/6/30
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サバやイワシなどの青魚が健康によいというのはとても有名な話だと思いますが、具体的にどう健康によいのかご存知でしょうか。

実は青魚には、EPAやDHAといった体にとって重要な役割を持つものの、体の中で作ることができない「必須脂肪酸」が多く含まれています。これら必須脂肪酸は、血液の性状を健康に保ち、血栓をできにくくしたり、動脈硬化を防いだりする働きがあることがわかっています。

EPAやDHAは、1日合わせて1000mg摂取することが推奨されていますが、それを満たそうとすると、毎日サンマ1尾か、サバ1切れ、イワシ2尾などを食べなくてはならないことになります。ですが、実際問題青魚を毎日これだけ摂るのは難しいですよね。

そんな悩みを解決してくれるのが、今回この記事で詳しく紹介するEPA成分を含有するサプリメントです。コストパフォーマンスや成分などを比較していますので、サプリメントを選ぶときの参考にしてみてください。

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EPAについて




まずはじめに、 EPAについて、その効果やどんな人におすすめなのか説明したいと思います。

EPAとは？どんな効果がある？

薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略称で、いわし・さば・あじなどの青魚に多く含まれるnー3系脂肪酸のひとつです。

また、体内でほとんど作ることができない「必須脂肪酸」のひとつで、他にDHAなどがあります。

 EPAは実は、魚やアザラシなどを食べるイヌイットが、心臓に関する疾患が非常に少ないことから注目が集まった成分です。血液の性状を健康に保ち、血栓をできにくくしたり、高脂血症を予防する結果、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞を予防したりする効果があるとされています。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

EPAは、仕事柄飲み会などが多い、油っこい食事が多いなど、生活習慣や食生活の偏りが気になる方、若々しさが気になる方に特におすすめです。

また、習い事や趣味、仕事が忙しく時間に余裕がない方でも、サプリメントですと手軽に効率よく栄養素を補うことができますので、おすすめです。

おすすめのEPAサプリ 5選




では次に、おすすめのサプリメント5つをご紹介します。 コストパフォーマンスや成分を比較していますので、サプリメントを選ぶときに参考にしてみてください。

薬剤師おすすめ
サントリーウエルネス

DHA&EPA＋セサミンEX

最安値 11,457円 (税込)

酸化しやすいDHA、EPAをセサミンが守る

EPAと同じ必須脂肪酸のひとつ、DHAも含まれており、DHAサプリメント市場でも人気のサプリメントです。必須脂肪酸はもともと酸化しやすい性質をもちますが、酸化を防ぐ「セサミン」を配合することで、DHA・EPAの減少を抑えています。

分類 健康食品
有効成分 DHA・EPA含有精製魚油、ビタミンE含有植物油、セサミン、ビタミンD
使用回数の目安 1日4粒程度
妊娠中・授乳中の使用 使用不可
使用が可能な年齢 18歳以上
有効成分の含有量 10点｜10点中
コストパフォーマンス 7点｜10点中
即効性 5点｜10点中

薬剤師おすすめ
小林製薬

ＥＰＡ １５０粒

最安値 835円 (税込)

背の青い魚は苦手という方に

医薬品も製造している小林製薬のサプリメントです。小林製薬からは、 EPAだけでなく、DHAなど他の成分も一緒に配合されているサプリメントなどもあります。続けやすいリーズナブルなものがよい方、EPAだけを摂りたいという方には、こちらの商品がおすすめです。

分類 栄養補助食品
有効成分 EPA含有精製魚油、ビタミンE含有植物油
使用回数の目安 1日5粒程度
妊娠中・授乳中の使用 使用前に医師に相談すること
使用が可能な年齢 18歳以上
有効成分の含有量 6点｜10点中
コストパフォーマンス 8点｜10点中
即効性 5点｜10点中

薬剤師おすすめ
アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル　EPA×DHA+ナットウキナーゼ 240粒

最安値 1,617円 (税込)

オメガ3系脂肪酸EPA・DHAにナットウキナーゼも一緒に摂れる

アサヒが製造するこちらの商品は、EPAの他にも、DHAやナットウキナーゼ、ビタミンEも一緒に摂ることができるサプリメントです。ナットウキナーゼは、納豆のねばねばのもととなる納豆菌に含まれる酵素のことで、血管に作られる血栓を溶かしやすくする作用があると言われています。EPAと一緒に摂ることで、血液をサラサラにする効果が更に高まります。

分類 健康食品
有効成分 EPA、DHA、ナットウキナーゼ含有納豆菌培養エキス末
使用回数の目安 1日4粒
妊娠中・授乳中の使用 使用不可
使用が可能な年齢 18歳以上
有効成分の含有量 9点｜10点中
コストパフォーマンス 9点｜10点中
即効性 6点｜10点中

薬剤師おすすめ
DHC

DHC EPA 20日分

最安値 722円 (税込)

魚由来のEPA・DHAが中性脂肪を下げる

多くのサプリメントを製造・開発しているDHCの商品ですが、このサプリメントはEPA350mg、DHAを80mg配合した機能性表示食品です。　機能性表示食品のサプリメントは、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届け出されたもので、このEPAは、血中の中性脂肪値を下げる機能があることが表示されています。

分類 機能性表示食品
有効成分 EPA、DHA
使用回数の目安 1日3粒
妊娠中・授乳中の使用 使用前に医師に相談すること
使用が可能な年齢 18歳以上
有効成分の含有量 7点｜10点中
コストパフォーマンス 10点｜10点中
即効性 5点｜10点中

薬剤師おすすめ
FANCL

DHA＆EPA 約90日分

最安値 5,398円 (税込)

サラサラへの働きのための青魚成分

このサプリメントは、サラサラへの働きが高いといわれる青魚の成分EPAを1日の目標量の1/3摂ることができます。さらに、 EPAよりもサラサラへの働きが高いと言われるDPA（ドコサペンタエン酸）も配合されており、気になる生活習慣に働きかけます。

分類 健康食品
有効成分 EPA、DHA、DPA
使用回数の目安 1日5粒
妊娠中・授乳中の使用 使用前に医師に相談すること
使用が可能な年齢 18歳以上
有効成分の含有量 9点｜10点中
コストパフォーマンス 9点｜10点中
即効性 6点｜10点中

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像
サントリーウエルネス		 ＥＰＡ １５０粒
小林製薬 		ディアナチュラスタイル　EPA×DHA+ナットウキナーゼ 240粒
アサヒグループ食品
DHC
DHA＆EPA 約90日分
商品名 DHA&EPA＋セサミンEX ＥＰＡ １５０粒 ディアナチュラスタイル　EPA×DHA+ナットウキナーゼ 240粒 DHC EPA 20日分 DHA＆EPA 約90日分
特徴 酸化しやすいDHA、EPAをセサミンが守る 背の青い魚は苦手という方に オメガ3系脂肪酸EPA・DHAにナットウキナーゼも一緒に摂れる 魚由来のEPA・DHAが中性脂肪を下げる サラサラへの働きのための青魚成分
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飲むタイミング・ポイント




サプリメントは、それぞれ自由なタイミングで使用できます。いつ飲むかよりも続けて飲むことが大切ですので、飲みやすい時間、飲み忘れない時間に使用することが重要です。

ただし、EPAについては食後がより良いと考えられます。EPAは脂溶性のサプリメントですので、空腹時よりも食後や食事中、特に脂分が多い食べ物と一緒に摂取をすることで吸収率が高まる可能性があるためです。

飲む際の注意点




次に、EPAサプリメントを飲む際の注意点を説明します。

せっかく体によいものでも、使い方を間違うと逆効果になってしまうこともありますので、正しい知識を身につけてから使用するようにしましょう。

副作用はある？

薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

EPAは血液をサラサラにするため、血が止まりにくくなることがあります。
 
また、どのサプリメントでも起こり得る副作用として発疹やかゆみ、肝機能障害などを稀に引き起こすことがあります。必ず、記載されている目安量を守るようにしましょう。

妊娠中・授乳中でも使用できる？

薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

サプリメントによって使用の可否は分かれるようです。
 
ただし使用できるとされていても、妊娠・授乳中の方は、体調や体質などを考慮する必要がありますので、飲む前にはかかりつけの医師に相談することをおすすめします。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

EPAのサプリメントは、青魚が原料に含まれていることが多いですので、アレルギーをお持ちの方は注意が必要です。

また、医薬品を服用中の方や、妊娠・授乳中の方は医師に相談してから使用するようにしましょう。

幼児・小児の使用に関して、サプリメントや健康食品は一般的に成人向けに開発されているため、バランスのよい食事などで栄養を摂るようにすることをおすすめします。

こんなときは早めに病院へ




健康診断などで中性脂肪が高い、コレステロールや血圧が高いという方は治療が必要な場合がありますので、医療機関を受診し、医薬品による治療が必要かどうか判断してもらうようにしましょう。

また、副作用かなと思われる症状が出た場合にも早めに病院に行くようにしましょう。

『EPA』に関するQ&A




EPAについてよくある質問についてお答えします。

EPAは偏頭痛持ちにおすすめとありました。本当ですか？
アメリカ国立衛生研究所の研究で、偏頭痛を起こしやすい人を集めたグループに不飽和脂肪酸の多い食事をさせた結果、偏頭痛の時間を短くし、また痛みが弱くなったという報告がされています。

つまり、不飽和脂肪酸が必ずしも痛みを改善する特効薬となるわけではないですが、食事を変えたりEPAなどの栄養素を摂ることで、偏頭痛などの痛みを緩和する可能性はあるといえると考えられます。

メーカーによってEPAサプリに違いはありますか？
メーカーによって、EPA成分の抽出の仕方が違ったり、その濃度が異なります。

また、EPAの他にDHAやDPAなどの有効成分が含有されているサプリメントや、不飽和脂肪酸の酸化を防ぐビタミンなどの酸化防止成分が含まれているサプリメントがあります。

子どもにEPAサプリを飲ませると、頭がよくなりますか？
魚を食べると頭がよくなるという話がありますが、実際ラットを用いた試験で、不飽和脂肪酸DHAを含む餌を与えたラットの方が、含まない餌を与えたラットより、明度判別試験の正答率が高くなった、脳の働きが活発になったと報告されているようです。

必ずしもよくなるとはいえませんが、脳の発育について、不飽和脂肪酸が重要な役割を果たすことは確かです。

ただ、サプリメントは成人向けに開発されたものですので、子どもは魚など食品からEPAなどの不飽和脂肪酸を摂ることをおすすめします。

EPAサプリはダイエットに効果がありますか？
京都大学が行った実験で、マウスを2グループに分け、一方には高脂肪食を、もう一方には高脂肪食に魚脂を添加した餌を与えたところ、魚脂を添加したグループのマウスでは酸素消費量が増え、体重増加や体脂肪の蓄積が抑えられていたという報告があります。

しかし、まだマウスの実験で、人での効果は実証されていません。

アレルギーを抑えたり、歯周病を改善させる効果があると聞きましたが、本当ですか？
本当です。国内外の研究で、体内の過剰な免疫反応や炎症を抑制したり、歯周病を改善させるとの結果が出ています。

また、アレルギーを引き起こす物質を抑制する働きがある事もわかっています。他にも、2型糖尿病患者において、血糖値やインスリン抵抗性、 HbA1cを改善したり、紫外線によるお肌の炎症をEPAが抑制したりするとの報告もあります。

まとめ




いかがでしたでしょうか。EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸は以前から注目されており、多くのメーカーから販売されています。それぞれ含有されている成分やその量、価格やビタミンEなどの酸化防止剤が入っているかなどの点で違いがあるため、この記事がサプリメント選びの手助けとなれば嬉しいです。

サプリメントは足りない栄養素を手軽に補うことができとても便利ですが、青魚を積極的に摂るようにしたり、運動量を増やしたりすることも効果的です。この機会に生活習慣を見直してみましょう。

参考文献

・DHA&EPA ＋セサミンEX｜公式HP

・EPA 小林製薬｜公式HP

・EPA×DHA＋ナットウキナーゼ｜Dear Natura 公式HP

・EPA｜DHC公式HP

・EPA&DPA ファンケル｜公式HP

・ニッスイ｜公式HP

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 佐藤 美柚 薬剤師

    執筆・監修者

    ６年制大学薬学部卒業後、総合病院門前の調剤薬局にて勤務。2017年12月に研修認定薬剤師、2019年NR・サプリメントアドバイザーの資格を取得。

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