目次
自律神経のバランスを調整する3つの方法
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
自律神経が乱れてしまうと、すぐに元に戻すのは大変なことです。1～3ヶ月くらいゆっくりと根気よく、バランスを調整する必要があります。
日常生活の中で簡単にできる自律神経の調整法には、以下のようなものがあります。
日常生活の中で簡単にできる自律神経の調整法には、以下のようなものがあります。
しっかりと朝日を浴びる
朝、起きたときまぶしいのが嫌でカーテンを閉めたままにしていませんか？起床時は副交感神経が優位な状態から、交感神経が優位な状態へ移行する重要なタイミングです。
そのためには朝日を浴びて、しっかりと心身が「起きた」と認識することが重要です。起床したらカーテンを開けて日光を浴びましょう。時間や体力に余裕があれば、外に出て体操やウォーキングができればなお効果的です。
運動習慣をつける
適度な運動はストレス発散になり、自律神経のバランスを整える働きがあります。また運動で適度に疲労することで、夜寝付きやすくなり、副交感神経の働きを整えます。
長距離のランニングやウェイトトレーニングなど激しい運動は交感神経を優位にしてしまうため、20分程度の軽いウォーキングや水泳などの有酸素運動を中心に習慣づけましょう。
自分に合ったストレス解消法を見つける
運動や睡眠はストレス解消になります。しかし、どんなストレス解消法が一番合っているかは個人差があります。読書やカラオケ、甘いものをたくさん食べるなど自分に合ったストレス解消法を見つけると、極端にストレスが溜まった時に有効です。
もちろん、たくさん食べたりお酒を飲んだりは肥満や高血圧につながるため、月に1度程度にしましょう。
【解説】市販薬でケアする場合
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
市販薬でケアする場合は、主に漢方薬をおすすめします。
漢方薬は複数の生薬で狙った効果を示すように配合されているので、一概にどの生薬が入っているものと特定することはできません。「イライラする方」「疲れ気味の方」などの記載がある商品をチェックしましょう。
体質や今の状態によって適切な漢方薬は異なるので、詳細は薬剤師や登録販売者に確認しましょう。不眠であれば、ジフェンヒドラミンという成分の睡眠改善薬も販売されています。合わせて検討してください。
【シーン別】おすすめの市販薬 7選
【イライラする時に】おすすめの市販薬 3選
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
イライラするときにおすすめの市販薬を紹介します。今回は3つの漢方薬をピックアップしました。
体質によって適した漢方薬が異なるので、どのタイプに当てはまるか見てみてください。
体質によって適した漢方薬が異なるので、どのタイプに当てはまるか見てみてください。
クラシエ薬品
クラシエ柴胡加竜骨牡蠣湯エキス顆粒 ２４包
最安値 1,045円 (税込)
イライラして夜中に何度も目が覚める方に
比較的体力に自信がある方向けの漢方薬です。神経がたかぶってイライラする、興奮して夜中に何度も目が覚めるなどの症状に適しています。光や音に敏感になっている場合も、こちらをおすすめします。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分 | サイコ、ハンゲ、ブクリョウ、ケイヒ、オウゴン、タイソウ、ニンジン、リュウコツ、ボレイ、ダイオウ、ショウキョウ |
| 服用／塗布回数 | 1日3回 |
| サイズ／内容量 | 24包(8日分) |
| 薬のタイプ | 顆粒 |
クラシエ薬品
桃核承気湯 ２４Ｈ
最安値 1,199円 (税込)
のぼせてイライラする便秘がちな方に
比較的体力に自信がある方向けの漢方薬です。イライラとともにのぼせたような症状がある場合に適しています。重度の便秘をともなうことも特徴です。生理に合わせて情緒不安定がある時も、こちらを試してみてくださいね。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分 | トウニン、ケイヒ、ダイオウ、カンゾウ、乾燥硫酸ナトリウム |
| 服用／塗布回数 | 1日3回 |
| サイズ／内容量 | 24包(8日分) |
| 薬のタイプ | 顆粒 |
クラシエ薬品
抑肝散加陳皮半夏エキス顆粒 ２４Ｈ
最安値 1,224円 (税込)
胃腸が少し弱く、イライラしてしまう方へ
抑肝散という漢方薬に、陳皮と半夏という生薬が加わったものです。ストレスが原因で神経が過敏になっている方に使われる漢方薬です。イライラや夜中に何度も目が覚めてしまう症状に適しています。陳皮と半夏が加わったことで、胃腸の弱い方にもおすすめです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分 | トウキ、センキュウ、チンピ、チョウトウコウ、ソウジュツ、ブクリョウ、ハンゲ、サイコ、カンゾウ |
| 服用／塗布回数 | 1日3回 |
| サイズ／内容量 | 24包(8日分) |
| 薬のタイプ | 顆粒 |
【眠りが浅い・よく眠れない時に】おすすめの市販薬 2選
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
眠りが浅い・よく眠れないときにおすすめの市販薬を紹介します。西洋薬はアレルギーに使われる薬で見られる眠気の副作用を逆手に取った薬です。漢方も選んだので見てみてください。
大正製薬
ネオデイ １２錠
最安値 689円 (税込)
抗アレルギー薬の副作用である眠気を利用した睡眠改善薬
もともと抗アレルギー薬として使われていた薬の副作用である眠気を、睡眠改善薬に応用したものです。ジフェンヒドラミンを主成分とする睡眠改善薬は他にもありますが、こちらの商品は他の商品よりも比較的安く手に入れられるのがポイントです。
| 分類 | 指定第2類医薬品 |
| 有効成分 | ジフェンヒドラミン塩酸塩 |
| 服用／塗布回数 | 1日1回 |
| サイズ／内容量 | 12錠(6日分) |
| 薬のタイプ | 錠剤 |
クラシエ薬品
クラシエ加味帰脾湯エキス顆粒 ２４包
最安値 1,049円 (税込)
心身が疲れ気味で眠りの浅い人向けの漢方薬
日常生活をおくるのに差し障りがない程度の体力の方に適した漢方薬です。不安や焦りで眠りが浅い場合や、貧血をともなう場合におすすめです。気をめぐらせるだけでなく、不足した血を補ってくれる効果があります。結果として心を落ち着かせてくれます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分 | ニンジン・ビャクジュツ・ブクリョウ・サイコ・サンソウニン・リュウガンニク各1.5g、オウギ・トウキ・サンシシ各1.0g、オンジ・タイソウ各0.75g、カンゾウ・モッコウ各0.5g、ショウキョウ |
| 服用／塗布回数 | 1日3回 |
| サイズ／内容量 | 24包(8日分) |
| 薬のタイプ | 顆粒 |
【疲れやすい・だるさがとれない時に】おすすめの市販薬 2選
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
疲れやすい・だるさが取れないときにおすすめの市販薬を紹介します。
ストレスを抑えたり、過敏になっている神経を落ち着かせる効果のある漢方をピックアップしました。体質や状態によって適した漢方が異なるので、分からない場合は薬剤師や登録販売者に相談してください。
ストレスを抑えたり、過敏になっている神経を落ち着かせる効果のある漢方をピックアップしました。体質や状態によって適した漢方が異なるので、分からない場合は薬剤師や登録販売者に相談してください。
クラシエ薬品
桂枝加竜骨牡蛎湯 ２４Ｈ
最安値 1,099円 (税込)
神経質で疲れてしまっている方に
体力にあまり自信がない方向けの漢方薬です。手のひらがじっとりと湿っていて神経質な方の疲労や頭ののぼせ、動悸などの症状に適しています。過敏になっている神経を落ち着かせてくれる効果があります。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分 | ケイヒ、シャクヤク、タイソウ、リュウコツ、ボレイ、カンゾウ、ショウキョウ |
| 服用／塗布回数 | 1日3回 |
| サイズ／内容量 | 24包(8日分) |
| 薬のタイプ | 顆粒 |
クラシエ薬品
クラシエ補中益気湯エキス錠 ４８錠
最安値 867円 (税込)
胃腸が弱って体力が落ちている方に
体力にあまり自信がない方向けの漢方薬です。胃腸のはたらきが弱くなっていて、食欲不振や疲労感がある方に向いています。胃腸を元気にしたり、ストレスや炎症をおさえる効果があります。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分 | ニンジン、ビャクジュツ、オウギ、トウキ、タイソウ、サイコ、チンピ、カンゾウ、ショウキョウ、ショウマ |
| 服用／塗布回数 | 1日3回 |
| サイズ／内容量 | 48錠(4日分) |
| 薬のタイプ | 錠剤 |
【比較一覧表】おすすめの市販薬
受診の目安
試験前など、一時的にストレスがかかっていて気分が落ち込んでいる場合は、原因がはっきりしているためあまり心配はいりません。
ただし、精神的な不調が1ヶ月以上続いている、精神的な不調が原因で日常生活や社会生活に支障が出ているといった場合は、迷わず受診をしましょう。精神的な症状だけでなく、眠れない、息苦しいなどの身体的な症状が続いている場合も同様です。
受診する場合は、内科や心療内科がよいでしょう。自分では大したことはないと感じていても、周りから見て「病院で診てもらったほうがよいのでは」と感じるような状態のときも、一度診てもらうとよいです。
『自律神経』に関するQ&A
自律神経に関して、よくある質問にお答えします。
自律神経がどのような働きをするのか、乱れるとどうなるのかを解説しましたが、まだわからないことがある方もいらっしゃるでしょう。ぜひ疑問をこの場で解決してください。
仕事に向かうときだけ、とても気分が悪くなります。市販薬でなんとかできるものなのでしょうか？
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
できる場合とできない場合があります。仕事に向かうときに気分が悪くなる状態が1ヶ月以上続いているのであれば、市販薬ではなく受診をおすすめします。
また、市販薬を1週間以上使用しても症状が改善されない場合も同様です。
また、市販薬を1週間以上使用しても症状が改善されない場合も同様です。
ずっと（ここ1年ほど）、常に気分が晴れません。受診した方がよいのでしょうか？
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
受診してください。長期にわたる精神的な不調は、自律神経やホルモンなどのバランスが乱れてしまっている可能性があります。不調が続くほど、回復にも時間がかかります。早めに受診しましょう。
自律神経失調症はどのような病気ですか？
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
自律神経失調症は、特定の疾患を表す言葉ではありません。興奮・覚醒しているときに活性化する交感神経と、リラックスしているときに活性化する副交感神経のバランスが崩れた状態のことです。身体面と精神面の両方に影響を及ぼします。
身体面では頭痛や疲労感、食欲不振、不眠などの症状が現れます。精神面では不安やイライラなどの症状として現れます。症状が1ヶ月以上続く場合は、心療内科を受診しましょう。
身体面では頭痛や疲労感、食欲不振、不眠などの症状が現れます。精神面では不安やイライラなどの症状として現れます。症状が1ヶ月以上続く場合は、心療内科を受診しましょう。
まとめ
今回は、気分が晴れない原因や対処法を解説しました。長期間気分が晴れない場合、自律神経のバランスが乱れている可能性が考えられます。自律神経が乱れる大きな原因として、ストレスがあります。自分なりのストレス解消法をいくつか持つようにしましょう。
また「朝しっかりと日光を浴びる」「適度な運動をする」といった習慣でも、自律神経の乱れは予防できます。いざというときは薬の力を借りましょう。市販薬を飲んでも改善されない場合は、一度心療内科に相談してください。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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村岡 祐菜 薬剤師
執筆・監修者プロフィールはこちら2018年3月 千葉大学 薬学部 薬学科卒業 2018年4月〜2022年5月 薬局薬剤師業務 （正社員：1年半、派遣社員：半年、パート社員：約2年） ※薬局薬剤師は今後も不定期で継続予定です 2021年1月〜現在 フリーライター（個...
