| 商品画像 |  日本MC |
 千成商会 |
 デルタインターナ |
 ホテイ |
 シルビア |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | 北海道１００さけるチーズ プレーン ５０ｇ | 国産 あたりめ・するめ足 310ｇ無添加 無塩 | ロカボナッツ チーズ入り（７袋入） １６１ｇ | やきとり塩焼 ６０ｇ | 国産 あたりめ・するめ足 310ｇ無添加 無塩 |
| 特徴 | 1本当たりの糖質量は0.0～0.9g | DHAや必須アミノ酸などイカの栄養が豊富 | ナッツ×チーズでタンパク質も摂れる | おつまみだけだなく、料理でも活用できる | 食物繊維がたっぷりの低糖質スナック |
| 最安値 |
3,980円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る |
840円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る |
147円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
5,673円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る |
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| 商品リンク |
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目次
おすすめの低糖質おつまみってどんなもの？特徴を解説
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
糖質量の多い食事は血糖値を急上昇させてしまうため、太りやすくダイエット中には注意が必要です。そのためダイエット中のおつまみは、低糖質なものを選びましょう。
おすすめの低糖質おつまみの特徴について説明していきます。
おすすめの低糖質おつまみの特徴について説明していきます。
糖質量の少ない食材が使われている
そもそも糖質量が少ない食材を使用しているおつまみであれば、糖質量を大幅に抑えられます。
トマトやきゅうりなどの野菜類、鶏肉や卵、チーズなどの乳製品であるタンパク質は低糖質な食材です。
逆にじゃがいもが使われているフライドポテト、小麦が使われているピザや白米などの炭水化物は糖質量が多いので食べ過ぎに気をつけましょう。
おつまみのメニュー選びに迷った場合は、糖質量の少ない食材が使われているメニューから選ぶとよいでしょう。
糖質量の多い調味料が使われていない
糖質量の多い調味料にも気を付けるとよいでしょう。
糖質量が多い調味料には砂糖・はちみつ・みりんなどの甘味を出す調味料や、ケチャップやウスターソースなどがあります。
逆に油やマヨネーズ・バターなどの脂質類や、塩などの調味料は低糖質ではありますが、高カロリーな食材なのでダイエット中の摂り過ぎには注意が必要です。
食物繊維が豊富な食材が使われている
低糖質なおつまみを食べる際にも、食物繊維が多い食材を意識して食べるようにすることで糖質が吸収されにくくなります。
低糖質で食物繊維が豊富な食材は、海藻類やきのこ類などです。食事の最初に食べることで糖質が吸収されにくくなるので、食べる順番を意識して食べましょう。
お酒を飲む際のサラダとして取り入れてみてはいかがでしょうか。きのこのアヒージョなどもおすすめです。
低糖質のおつまみの選び方
糖質制限中のおつまみとして「低糖質なおつまみがいいのはわかったけど、実際に何を選べばいいのかわからない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ダイエット中のおつまみを選ぶ際には、食材の糖質量にだけ目を向けるのではなく、お酒を飲んだ後に取りたい栄養素についても注目して選びましょう。
低糖質なおつまみを選ぶ際には、抑えておきたいポイントが3つあります。
低糖質な食材から選ぼう
低糖質な食材から選びましょう。
肉類や魚介類、卵、チーズ、豆類などの高タンパク食材は糖質量が低くおつまみにおすすめです。
また、食物繊維を豊富に含む低糖質食材を選ぶのもよいでしょう。葉野菜や海藻類、きのこ類やこんにゃくなどは食物繊維の多い低糖質食材です。
糖質量の多い米や小麦、砂糖などの炭水化物の取り過ぎには注意しながら低糖質おつまみを選びましょう。
低カロリーな調理法・食材から選ぼう
糖質量が抑えられていても、脂質が多く高カロリーな食材があります。ダイエット中には糖質量だけでなく、カロリーの過剰摂取にも気をつけましょう。
からあげや天ぷら、フライドポテトなどの揚げ物や、鶏皮など脂身の多い肉類には注意が必要です。
低糖質な食材でも、高カロリーのおつまみを食べていれば意味がありません。生で食べられるものや、ゆで調理、焼き調理のような低カロリーメニューを選ぶのがおすすめです。
ビタミンB1が豊富な食材を選ぶ
低糖質おつまみを選ぶ際には、「ビタミンB1」が補えるものを選びましょう。
お酒を大量に飲むと、体内のアセトアルデヒドというアルコール分解酵素だけでは分解が追いつかず、ビタミンB1が使われます。
そのためビタミンB1が不足した翌日には補いたい栄養素です。
ビタミンB1は豚肉や玄米、小麦胚芽、枝豆、落花生、昆布などに多く含まれています。
【管理栄養士が選ぶ】 家飲みでおすすめの低糖質のおつまみ 5選
今回は、家飲みで使えるおすすめの低糖質おつまみを紹介していきます。
さまざまな商品の中から、低糖質・低カロリー、アルコールと一緒に摂りたい栄養が補える商品を紹介していくので参考にしてみてくださいね。
日本MC
北海道１００さけるチーズ プレーン ５０ｇ
こんな方に
スーパーやコンビニなどで購入したい方に
チーズの低糖質おつまみを選びたい方に
1本当たりの糖質量は 0.0～0.9g
雪印「さけるチーズ プレーン」は、北海道産の生乳を100％使用したチーズ。シコシコ、キュッキュとしたクセになる食感が楽しめる低糖質おつまみです。スーパーやコンビニでも気軽に手に入るのでおすすめです。
| 内容量 | 50g(1本25g) |
| 1食あたりの糖質 | 0.0～0.9g |
| 1食あたりのタンパク質 | 6.8g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.49g |
| カロリー | 80kcal |
| アレルギー | 乳成分 |
| 原産国 | 日本 |
千成商会
国産 あたりめ・するめ足 310ｇ無添加 無塩
最安値 3,980円 (税込)
こんな方に
ビールや焼酎、日本酒などのお酒を飲む方に
ダイエット中のおつまみを探している方に
国産 あたりめ・するめ足 310ｇ無添加 無塩
「国産あたりめ・するめ足」は、イカの胴本体を裂いて作られるあたりめと、足の部分を使用したするめ足の異なる食感が楽しめます。食塩無添加なので塩分の過剰摂取も気になりません。
| 内容量 | 310g |
| 1食あたりの糖質 | ー |
| 1食あたりのタンパク質 | ー |
| 1食あたりの塩分量 | ー |
| カロリー | ー |
| アレルギー | なし |
| 原産国 | 日本 |
デルタインターナ
ロカボナッツ チーズ入り（７袋入） １６１ｇ
最安値 840円 (税込)
こんな方に
洋酒やワインが好きな方に
食べすぎてしまう方に
ナッツ×チーズでタンパク質も摂れる
「一週間分のロカボナッツ チーズ入り」は、素焼きナッツだけでなくカルシウム豊富なチーズも入った低糖質おやつ。タンパク質も一緒に摂取できる低糖質おつまみで、小袋になっているので食べ過ぎも防げます。
| 内容量 | 23g×7袋 |
| 1食あたりの糖質 | 2.2g |
| 1食あたりのタンパク質 | 5.8g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.1g |
| カロリー | 148kcal |
| アレルギー | くるみ・アーモンド |
| 原産国 | 日本 |
ホテイ
やきとり塩焼 ６０ｇ
最安値 147円 (税込)
こんな方に
常備保存しておきたい方に
アレンジしたい方に
料理で取り入れたい方に
おつまみだけだなく、料理でも活用できる
国産鶏肉を炭火で焼き上げたホテイフーズの「やきとり塩味」は、さっぱりと素材の旨みを活かして仕上げた塩味でビールとの相性もいい缶詰。缶詰なので賞味期限が長い特徴があるので、日頃からストックしておく低糖質おつまみとしても活躍します。
| 内容量 | 75g |
| 1食あたりの糖質 | 炭水化物0.4g |
| 1食あたりのタンパク質 | 14.3g |
| 1食あたりの塩分量 | 1.5g |
| カロリー | 142kcal |
| アレルギー | 卵・乳成分・小麦・大豆・鶏肉 |
| 原産国 | 日本 |
シルビア
糖質10g以下の油であげないスナック えだまめ
最安値 5,673円 (税込)
こんな方に
ダイエット中のおやつを探している方に
常備保存しておきたい方に
食物繊維がたっぷりの低糖質スナック
「糖質10g以下の油であげないスナック えだまめ」は、1袋当たりの糖質量が3.0gと低糖質なのに、食物繊維は3.8gも摂取できます。低カロリーでもあるので、ダイエット中のおやつにもおすすめです。
| 内容量 | 10g×7袋 |
| 1食あたりの糖質 | 3.0g |
| 1食あたりのタンパク質 | 0.6g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.37g |
| カロリー | 38kcal |
| アレルギー | 卵・乳成分・小麦・ごま・大豆 |
| 原産国 | 日本 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品 一覧
低糖質のおつまみを食べる時の注意点はある？
食事の「最初に食物繊維が豊富な食材」を食べて、低糖質なおつまみは「よく噛んでゆっくり食べる」のがポイントです。
また、アルコールには食欲を増進させる作用があります。
お酒を飲む場での食べ過ぎには注意が必要です。低糖質おつまみでも食べ過ぎると太ってしまうので、食べる量や高カロリーな食材にも注意しましょう。
低糖質のおつまみについてのQ&A
糖質制限中でもおつまみを楽しみたい方におすすめの低糖質おつまみ。「コンビニで買える低糖質おつまみのおすすめは？」「居酒屋で上手に低糖質メニューを頼む方法は？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
低糖質なおつまみについてのよくある質問にお答えしていきます。
コンビニで買える市販の低糖質おつまみは？
市販の商品であればサラダチキンやゆで卵、枝豆、キムチ、ナッツ、チーズなどがおすすめです。
レジ前で販売されているホットスナックの商品であれば、つくねや焼き鳥などがおすすめです。
からあげなどの揚げ物は、高カロリーなのでダイエット中には向いていません。
レジ前で販売されているホットスナックの商品であれば、つくねや焼き鳥などがおすすめです。
からあげなどの揚げ物は、高カロリーなのでダイエット中には向いていません。
家でストックしておける低糖質おつまみは？
常温保存が可能なナッツや低糖質なお菓子、缶詰などがおすすめです。
缶詰であれば、さんまの塩焼きやさばの味噌煮、焼き鳥などタンパク質がしっかり補えるのでおすすめです。
いろんな種類の缶詰が販売されているので、お気に入りの缶詰を家に常備しておくのもいいですね。
缶詰であれば、さんまの塩焼きやさばの味噌煮、焼き鳥などタンパク質がしっかり補えるのでおすすめです。
いろんな種類の缶詰が販売されているので、お気に入りの缶詰を家に常備しておくのもいいですね。
居酒屋での上手な低糖質メニューの頼みかたは？
居酒屋での頼み方は、まず食物繊維が豊富なサラダや茹で調理の野菜類を頼みます。
その次に肉や魚、卵などの低糖質なタンパク質源を頼みましょう。
お酒の合間には、枝豆がおすすめです。
居酒屋メニューで多い炭水化物の料理は控えめにして、摂りすぎには気をつけましょう。
その次に肉や魚、卵などの低糖質なタンパク質源を頼みましょう。
お酒の合間には、枝豆がおすすめです。
居酒屋メニューで多い炭水化物の料理は控えめにして、摂りすぎには気をつけましょう。
一回のおつまみの糖質量は？
緩やかな糖質制限食を推奨している「ロカボ食」では、1食当たりの糖質量を20g〜40gにすることを勧めています。
お酒にも糖質が含まれている場合もあるため、お酒とおつまみ合わせて1食当たり20g〜40gの糖質量に抑えられるとよいでしょう。
お酒にも糖質が含まれている場合もあるため、お酒とおつまみ合わせて1食当たり20g〜40gの糖質量に抑えられるとよいでしょう。
低糖質だけど高カロリーなおつまみは？
豚バラ肉や鶏皮などの脂の多い肉類、アーモンドなどのナッツ類は脂質が多いので食べ過ぎに注意しましょう。
糖質量が低くても、高カロリーなメニューを食べ過ぎると太りやすいのでメニューの選び方に気をつけましょう。
糖質量が低くても、高カロリーなメニューを食べ過ぎると太りやすいのでメニューの選び方に気をつけましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。今回はダイエット中のおつまみとしておすすめな「低糖質おつまみ」について紹介していきました。
低糖質おつまみは食材の選び方やメニューの選び方がポイントです。また血糖値を急激にあげないような食べ方にも着目して食べるとよりいいですね。
お酒を飲んだときに摂りたい栄養素であるビタミンやミネラルなども摂取できる低糖質おつまみを選ぶのもいいでしょう。
参考文献
・糖尿病患者における食品の摂取順序による食後血糖上昇抑制効果
・ビタミンB1の働きと1日の摂取量｜公益社団法人長寿科学復興財団｜健康長寿ネット
・アルコールの消化管への影響｜e-ヘルスネット(厚生労働省)
・雪印北海道100さけるチーズ｜北海道と育てたチーズ。「雪印北海道100」｜公式サイト
・千成商会公式オンラインショップ｜国産あたりめ・するめ足310ｇ無添加 無塩
・ロカボナッツシリーズ｜株式会社デルタインターナショナル公式サイト
・1週間分のロカボナッツ チーズ入り 161g(23g×7袋)｜Amazon
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
