タンパク質サプリおすすめ15選!|筋トレ・ダイエット・美容など目的別の選び方や注意点も紹介!【薬剤師解説】 – EPARKくすりの窓口コラム|ヘルスケア情報 タンパク質サプリおすすめ15選!|筋トレ・ダイエット・美容など目的別の選び方や注意点も紹介!【薬剤師解説】 | EPARKくすりの窓口コラム|ヘルスケア情報

EPARKくすりの窓口

くすりのお役立ちコンテンツ

タンパク質サプリおすすめ15選!|筋トレ・ダイエット・美容など目的別の選び方や注意点も紹介!【薬剤師解説】

参考になった7

2025/9/24
56,469
タンパク質は私たちの体を構成する最も重要な栄養素のひとつです。筋肉や臓器、皮膚、髪の毛、爪など、身体のあらゆる部分の材料となるだけでなく、ホルモンや酵素、免疫物質としても機能しています。しかし、現代の忙しい生活の中で、食事だけで十分なタンパク質を摂取することは意外と難しいものです。特に筋トレやダイエットに取り組んでいる方、美容に関心の高い方、高齢者の方などは、通常よりも多くのタンパク質を必要とすることがあります。

そこで注目されているのが、手軽に良質なタンパク質を補給できるタンパク質サプリメントです。本記事では、市販で購入できるおすすめのタンパク質サプリメントを紹介します。選び方のポイントや使用上の注意点についてもあわせて解説するので、ぜひ購入する際の参考にしてください。

当コラムの掲載記事に関するご注意点

1. 当コラムに掲載されている情報については、原則として薬剤師、医師その他の医療及び健康管理関連の資格を持った方(以下「薬剤師等」といいます)による助言、評価等を掲載しております。当社自身でも掲載内容に不適切な表記がないか、細心の注意を払って確認をしておりますが、医療及び健康管理上の事由など、その内容の正確性や有効性などについて何らかの保証をできるものではありません。あくまで、読者皆様ご自身のご判断にてお読み頂き、ご参考にして頂ければと存じます。

2. 当コラムにおける一般医薬品に関する情報は、読者、消費者の方々に適切な商品選択をして頂くことを目的に、薬剤師等に対して当社より課題、テーマを提示の上、執筆を依頼しております。主眼は、商品より成分であり、特定の商品に関する執筆を依頼しているわけではなく、また特定の医薬品製造事業者等(以下「メーカー等」といいます)からの販売又は紹介に関する対価が発生するものではありません。

3. 当コラムにおける一般医薬品の各種ECサイト等へのアフィリエイトリンクにつきましても、読者、消費者の方々への購入の利便性目的に設置しており、前項同様、特定商品の販売により薬剤師等やメーカー等に報酬が入るものではなく(アフィリエイトリンクがメーカーサイト、商品公式サイト等である場合を含みます)、特定商品の誘引を企図したものではありません。なお、当コラム内に広告枠を設定する場合がありますが、この場合も、当コラムにおける薬剤師等又はメーカー等の依頼よるものではありません。また当該広告枠には広告表記を行います。

4. 当コラムにおける情報は、執筆時点の情報であり、掲載後の状況により、内容の変更が生じる場合があります。当社は、掲載されている情報を予告なしに変更、更新する場合があります。

5. 記事内で紹介している商品の価格や送料、URLは、JANコードをもとに、対象商品を販売するECサイトが提供するAPIを使用し、生成しています。掲載価格の変動、JANコードの誤登録等による情報相違等があることも考えられ、最新価格や商品の詳細等についてはECサイト、各販売店又はメーカー等よりご確認をお願いします。

6. 当社が行う、調剤薬局様における商品取り置きサービスにつきましても、あくまでユーザーの受け取りの簡便化が目的であり、特定商品及び特定薬局への誘引を企図したものではありません。

7. 当コラムに記載された商品又はサービスの名称は、当該商品又はサービスの提供者又は権利者等の商標又は登録商標です。

8. 前各項に関する事項により読者の皆様に生じた何らかの損失、損害等について、当社は、一切の責任を負うものではありません。

全部見る

タンパク質の役割と不足するとどうなる?


薬剤師

後藤 友哉さんのコメント

タンパク質は三大栄養素のひとつであり、筋肉や臓器、皮膚、血液など身体のあらゆる組織を構成する材料として欠かせない栄養素です。
また、体内で重要な役割を多く担っています。

主な役割としては以下のとおりです。
・筋肉や内臓、骨、皮膚、爪、毛髪など身体の組織の材料となる
・酵素として生体内の化学反応を促進し、代謝や消化に関与する
・輸送タンパク質(ヘモグロビン、アルブミンなど)として、酸素や栄養素を運搬する
・ホルモンとして生内機能を調整する
・抗体(免疫グロブリン)として免疫機能を担う
・糖質や脂質が不足した際のエネルギー源となる

タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、疲労感が抜けにくくなるほか、免疫力が低下して風邪や感染症にかかりやすくなります。
また、肌のハリや弾力が失われる、髪の毛のツヤがなくなる、爪が割れやすくなるといった美容面での悪影響も大きいです。

特に高齢者の場合、タンパク質不足は深刻な問題となります。
サルコペニアと呼ばれる筋肉量の減少が進行し、転倒リスクが高まり、日常生活に支障をきたすことがあるため注意が必要です。

プロテインとアミノ酸質サプリの違い

プロテインとアミノ酸サプリメントは、どちらもタンパク質補給を目的としていますが、その特性には大きな違いがあります。

プロテインは、牛乳や大豆などから抽出されたタンパク質を粉末状にしたもので、体内で消化・分解されてアミノ酸となり、吸収されます。

一方、アミノ酸サプリメントは、すでに分解された状態のアミノ酸を含んでおり、消化の過程を経ずに直接吸収されます。
吸収速度の面では、アミノ酸サプリメントの方が圧倒的に速く、摂取後15〜30分程度で血中濃度が上昇します。

プロテインの場合は、消化吸収に1〜2時間程度かかります。
この特性から、トレーニング直前や直後の素早い栄養補給にはアミノ酸サプリメントが適しており、日常的なタンパク質補給や就寝前の摂取にはプロテインが適しています。

ホエイ・カゼイン・ソイの特徴比較

タンパク質サプリメントの原料には、主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類があり、それぞれ異なる特徴を持っています。

ホエイは、牛乳から作られる乳清タンパク質です。
BCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸を豊富に含み、筋肉合成を促進するため筋トレやスポーツをする方に人気があります。
また、吸収速度が非常に速く、摂取後約30分〜1時間で吸収されるので運動直後の補給が最適です。
ただし、乳糖不耐症の方は、下痢などの症状が出る可能性があるため注意しましょう。

カゼインも牛乳由来ですが、ホエイとは対照的にゆっくりと吸収されます。摂取後7〜8時間かけて緩やかに吸収されるため、就寝前の摂取に適しています。
また、睡眠中の筋肉分解を防ぎ、持続的にアミノ酸を供給することができます。
満腹感も得やすく、ダイエット中の方にもおすすめです。

ソイは、大豆から作られる植物性タンパク質です。
吸収速度は約5〜6時間で、ホエイとカゼインの中間的な特徴を持ちます。
イソフラボンを含有しており、女性ホルモンに似た働きをするため、更年期の女性や美容を意識する方に人気があります。

市販で買えるタンパク質サプリメントの選び方


市販で買えるタンパク質サプリメントの選び方

タンパク質サプリメントを選ぶ際は、目的や体質に合ったものを選ぶことが重要です。ここでは、目的ごとに適した選び方のポイントを解説します。

筋力アップを目指す方にはBCAA含有

筋力アップを目指す方には、BCAA(分岐鎖アミノ酸)を豊富に含むサプリメントがおすすめです。

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸で構成され、筋肉の合成を促進し、運動中の筋肉分解を抑制する働きがあります。

トレーニング前後に摂取することで、筋肉の回復を早め、筋肉痛を軽減する効果も期待できます。
BCAA配合のサプリメントを選ぶ際は、ロイシン:イソロイシン:バリンの比率が2:1:1になっているものが理想的です。
また、1回あたり5g以上のBCAAが含まれている製品を選ぶことで、効果的な筋力アップをサポートできます。

ダイエット中の方にはカゼイン・ソイ含有

ダイエット中のタンパク質補給には、吸収がゆるやかで満腹感を持続しやすいカゼインや、脂質が少なく低カロリーなソイプロテインが適しています。

食事制限をしていると空腹感が大きなストレスになりますが、これらのプロテインを取り入れることで、満腹感を維持しながら必要な栄養素を補うことができます。

美容目的の方にはコラーゲン・ビタミン含有

美容を意識する方には、コラーゲンペプチドやビタミンC、ビタミンEなどの成分を配合したタンパク質サプリメントがおすすめです。

コラーゲンは肌のハリや弾力を保つ重要な成分で、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートします。
また、ビタミンEは高い抗酸化作用により、若々しい肌を維持する効果が期待できます。

美容目的で選ぶ場合は、1日あたりのコラーゲン摂取量が5g以上になるよう設計された製品を選ぶと効果的です。

【薬剤師厳選】市販で買えるタンパク質サプリメント 15選

薬剤師 後藤 友哉さん厳選

市販で購入できるおすすめのタンパク質サプリメントを紹介します。各商品の特徴について解説するので、ぜひ自分に合った商品を選んでみてください。

薬剤師の画像

薬剤師 後藤 友哉さん 厳選

市販で買えるタンパク質サプリメント 15選を比較
該当項目:
該当項目:
該当項目:
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

明治製菓

ザバスBCAAパウダー 450g
ホエイ+BCAAで理想の筋肉を手に入れる

パウダー

グロング

ホエイプロテイン100 WPI CFM製法 パフォーマンス - ココア風味 1kg
2025年最新】グロング プロテイン wpiの人気アイテム - メルカリ
含有率86%以上のタンパク質高含有

パウダー

アクセス数1位

マイプロテイン

BCAA タブレット 90粒
BCAA タブレット
トレーニング後の筋肉修復をサポート

タブレット

DNS

BCAA グレープフルーツ風味 200g
457355988271
体作りを効率的にサポートする

粉末

SCIVATION

エクステンド BCAA 14フレーバー 1.2kg
181030000168
筋肉にすばやくBCAA7g補給

粉末

ザバス

ザバス ソイプロテイン100 2,000g

7,100

送料:無料

ソイ+ビタミンで引き締まった体を作る

パウダー

DNS

プロテイン スムースソイ チョコレート風味 630g
4573559884101
飲みやすさが魅力のソイプロテイン

パウダー

健康体力研究所

ウェイトダウンソイプロテインタブ 850粒
4972174354301
持ち運びに便利なタブレットタイプ

タブレット

アルプロン

ソイプロテイン チョコレート風味 900g
ダイエットをサポートする有用成分配合

パウダー

アサヒ

SUSグリーンベジズインプロテイン 225g
ダイエット中に不足しがちな野菜が摂れる

パウダー

明治製菓

ザバス シェイプ&ビューティ

3,349

送料:要確認

キレイに体を引き締めたい女性をサポート

パウダー

アサヒ

SUSコラーゲンインプロテイン 225g
プラセンタをはじめとする美容成分を配合

パウダー

BEAUTY in PROTEIN 300g
1食あたりコラーゲン10,000mg配合

パウダー

ロート製薬

プロポ プロテイン (ミックスベリー味) 240g
4987241192182
日常活動時の脂肪消費を促す機能性表示食品

パウダー

アサヒF&H

DNAソイプロテインココア 360g
不足しやすい24種の栄養素をまとめて摂取

パウダー


ここからは

薬剤師 後藤 友哉さん

薬剤師 後藤 友哉さんが 選んだ薬を詳しく解説


筋力アップを目指す方におすすめBCAA含有サプリメント 5選

筋力アップを目指す方は、分岐鎖アミノ酸のBCAAを含んでいるサプリメントがおすすめです。

薬剤師おすすめ

ホエイ+BCAAで理想の筋肉を手に入れる
明治製菓
ザバスBCAAパウダー 450g
筋力アップを目指す方に
  1. アンチ・ドーピング認証
  2. インフォームドチョイス取得

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • アスリートの方に
  • 筋肉をつけたい方に

吸収に優れたホエイプロテインに、運動時に大切なBCAAを5,000mg配合したザバスのプロテインです。体作りに必要なビタミンB6とビタミンDも含まれています。

アンチ・ドーピング認証「インフォームドチョイス」を取得のため、アスリートの方にもおすすめです。

分類 スポーツ栄養食品
剤形・形状 パウダー
容量 450g
タイプ ホエイプロテイン、BCAA
使用目的 筋力アップ
対象 アスリート
使用タイミング 運動前・中

薬剤師おすすめ

含有率86%以上のタンパク質高含有
2025年最新】グロング プロテイン wpiの人気アイテム - メルカリ
グロング
ホエイプロテイン100 WPI CFM製法 パフォーマンス - ココア風味 1kg
筋力アップを目指す方に
  1. CFM製法

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • コスパの良いWPIをお探しの方に
  • WPCでお腹に不調をきたしやすい方に

1食29gあたり24.5gものタンパク質を含有しているグロングのホエイプロテインです。それに加えて11種類のビタミン類も配合しています。

CFM製法を採用しており、乳糖の量が少なく、かつBCAA・EAAともに高含有な点も特徴です。

分類 スポーツ栄養食品
剤形・形状 パウダー
容量 1kg
タイプ ホエイプロテイン、BCAA、EAA
使用目的 筋力アップ
対象 アスリート
使用タイミング 運動後

薬剤師おすすめ

トレーニング後の筋肉修復をサポート
BCAA タブレット
アクセス数1位
マイプロテイン
BCAA タブレット 90粒
筋力アップを目指す方に
  1. BCAA

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • アスリートの方に
  • 筋肉をつけたい方に

ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの分岐鎖アミノ酸を2:1:1の理想的なバランスで配合したサプリメントです。

BCAAでに加えて体作りに重要なビタミンB6も含まれています。アスリートの方や強い体を目指す方におすすめのサプリメントです。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 90粒
タイプ BCAA
使用目的 筋力アップ
対象 アスリート
使用タイミング 運動後

薬剤師おすすめ

体作りを効率的にサポートする
457355988271
DNS
BCAA グレープフルーツ風味 200g
筋力アップを目指す方に
  1. BCAA
  2. インフォームドチョイス取得
  3. GMP、FSSC取得済み

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • 効率的に体作りをしたい方に
  • 飲みやすいBCAAをお探しの方に

体作りや集中力維持に重要なBCAAの粉末サプリメントです。通常BCAAは水に溶けにくい傾向にありますが、こちらは水に溶けやすいよう作られています。

また、国内のGMPもしくはFSSC取得工場で製造されており、品質にこだわる方にもおすすめです。

分類 サプリメント
剤形・形状 粉末
容量 200g
タイプ BCAA
使用目的 筋力アップ
対象 アスリート
使用タイミング 運動前・中

薬剤師おすすめ

筋肉にすばやくBCAA7g補給
181030000168
SCIVATION
エクステンド BCAA 14フレーバー 1.2kg
筋力アップを目指す方に
  1. BCAA

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • 筋トレ直後に回復を早めたい方に
  • 甘さ控えめのものをお探しの方に

1食あたり7gのBCAAを理想的な比率の2:1:1で配合し、リカバリーサポートに優れたサプリメントです。

カロリー・炭水化物・糖類は0でダイエット中にも適しています。14種類のフレーバーから選べる点も魅力です。

分類 スポーツ栄養食品
剤形・形状 粉末
容量 1.2kg
タイプ BCAA
使用目的 筋力アップ
対象 アスリート
使用タイミング 運動後

ダイエット中の方におすすめカゼイン・ソイ含有サプリメント 5選

ダイエット中の方には、低カロリーかつタンパク質を豊富に配合したサプリメントがぴったりです。

薬剤師おすすめ

ソイ+ビタミンで引き締まった体を作る
ザバス
ザバス ソイプロテイン100 2,000g
ダイエット中の方に
  1. インフォームドプロテイン

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • ダイエット中の方に
  • 食事の置き換えとしてプロテインを使いたい方に

引き締まった体作りをサポートする大豆プロテインを100%使用したザバスのプロテインです。

体作りに必要なビタミンB群やビタミンDに加え、体調維持や美容に重要なビタミンCも配合しています。

含まれているタンパク質の量を保証するインフォームドプロテインも取得済みです。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 2,000g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人男性、成人女性
使用タイミング 運動後、朝食時、就寝前、間食代わり

薬剤師おすすめ

飲みやすさが魅力のソイプロテイン
4573559884101
DNS
プロテイン スムースソイ チョコレート風味 630g
ダイエット中の方に
  1. GMP、FSSC取得済み

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • 体を引き締めたい方に
  • 溶けやすく泡立ちにくいプロテインをお探しの方に

飲みやすさを考慮して開発されたDNSのソイプロテインです。ザラつきや苦みを改善した独自開発のスムースソイを使用しており、さらりとした飲み口に仕上がっています。

トレーニング後はもちろんですが、朝食や間食の置き換えとしてもぴったりです。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 630g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人男性、成人女性
使用タイミング 運動後、間食代わり

薬剤師おすすめ

持ち運びに便利なタブレットタイプ
4972174354301
健康体力研究所
ウェイトダウンソイプロテインタブ 850粒
ダイエット中の方に
  1. タブレット

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • タブレットタイプをお探しの方に
  • ダイエット中の方に

その名の通り引き締まった体を目指す方向けのソイプロテインです。大豆たんぱくをベースに食物繊維やビタミン、ミネラルも配合しています。

持ち運びに便利なタブレットタイプで、いつでも摂取しやすい点も魅力です。

分類 健康食品
剤形・形状 タブレット
容量 850粒
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人男性、成人女性
使用タイミング 運動後、朝食時、就寝前、間食代わり

薬剤師おすすめ

ダイエットをサポートする有用成分配合
アルプロン
ソイプロテイン チョコレート風味 900g
ダイエット中の方に
  1. 高タンパク

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • 低カロリーなプロテインをお探しの方に
  • 飲みやすいソイプロテインをお探しの方に

引き締まった理想のカラダを目指す、と謳うグロングのソイプロテインです。

ガルシニアエキスとL-カルニチンも配合しており、運動によるダイエットをサポートします。

また、1食30gあたり約110kcalと低カロリーなうえ、腹持ちが良いのでダイエット中にぴったりです。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 900g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、健康維持
対象 成人男性、成人女性
使用タイミング 運動前後、間食代わり

薬剤師おすすめ

ダイエット中に不足しがちな野菜が摂れる
アサヒ
SUSグリーンベジズインプロテイン 225g
ダイエット中の方に
  1. 食物繊維配合

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • 野菜や果物の摂取量が少ない方に

ダイエット中に不足しやすい栄養素を補給できるダイエットサポートプロテインです。ソイプロテインをベースに23種類の野菜・果物、食物繊維、活性型酵素も配合しています。

また、グリーン&フルーツ味で、ダイエット中でも美味しく続けやすい点が魅力です。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 225g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人女性
使用タイミング 運動後、朝食時、就寝前、間食代わり

美容目的の方におすすめコラーゲン・ビタミン含有サプリメント 5選

美容目的でサプリメントを摂取したい方は、コラーゲンやビタミンに注目しましょう。

薬剤師おすすめ

キレイに体を引き締めたい女性をサポート
明治製菓
ザバス シェイプ&ビューティ
美容目的の方に
  1. インフォームドプロテイン

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • ダイエット中の女性の方に
  • 体をキレイに引き締めたい方に

大豆プロテインに加え、美容に嬉しいフィッシュコラーゲンを1,500mg配合しているザバスのソイプロテインです。

ビタミンB群をはじめとする10種類のビタミンと3種類のミネラルも配合しており、運動する女性の体作りをサポートします。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 900g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人女性
使用タイミング 運動後、朝食時、就寝前、間食代わり

薬剤師おすすめ

プラセンタをはじめとする美容成分を配合
アサヒ
SUSコラーゲンインプロテイン 225g
美容目的の方に
  1. コラーゲン、プラセンタ、ヒアルロン酸配合
  2. 食物繊維配合

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • ダイエット中の女性の方に
  • 美容も重視したい方に

ダイエット時に不足しやすい栄養と美容成分を手軽に摂取することのできるホエイプロテインです。

コラーゲン1,500mg、食物繊維1,400mgをはじめ、プラセンタやヒアルロン酸といった美容成分も配合しています。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 225g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人女性
使用タイミング 運動後、朝食時、就寝前、間食代わり

薬剤師おすすめ

1食あたりコラーゲン10,000mg配合
BEAUTY in PROTEIN 300g
美容目的の方に
  1. コラーゲン配合
  2. ビタミン11種類配合

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • ダイエット中の女性の方に
  • 美容も重視したい方に

1回分(30g)あたりソイプロテイン15gとコラーゲン10,000mgが配合された美容・ダイエットサポートプロテインです。

ビタミン11種類、鉄やカルシウムも含み、不規則な食生活でも栄養バランスを整えます。マンゴーオレンジ味で爽やかに飲みやすいのも嬉しい点です。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 300g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人女性
使用タイミング 運動後、朝食時、就寝前、間食代わり

薬剤師おすすめ

日常活動時の脂肪消費を促す機能性表示食品
4987241192182
ロート製薬
プロポ プロテイン (ミックスベリー味) 240g
美容目的の方に
  1. 機能性表示食品

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • ダイエット中の女性の方に
  • ビタミン不足の方に

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを機能性関与成分として配合した機能性表示食品です。日常活動時に脂肪を消費しやすくする機能が報告されています。

また、女性に不足しがちなミネラル3種やビタミン8種、乳酸菌を配合している点も特徴です。

分類 機能性表示食品
剤形・形状 パウダー
容量 240g
タイプ ソイプロテイン、えんどう豆由来タンパク
使用目的 ダイエットサポート、美容ケア、健康維持
対象 成人女性
使用タイミング 運動前後、朝食時、間食代わり

薬剤師おすすめ

不足しやすい24種の栄養素をまとめて摂取
アサヒF&H
DNAソイプロテインココア 360g
美容目的の方に
  1. インフォームドチョイス取得

こんな方におすすめ

薬剤師 後藤 友哉さん
  • 偏った食事で栄養が不足している方に

大豆由来たんぱく質をベースに酵母由来プロテインも配合したプロテインパウダーです。ココア味で飲みやすく、毎日の栄養補給に適しています。

タンパク質質15gに加え、11種のビタミン、9種のミネラル、乳酸菌や食物繊維、HMBカルシウムなど24種類の成分をまとめて摂取できます。

分類 健康食品
剤形・形状 パウダー
容量 360g
タイプ ソイプロテイン
使用目的 美容ケア、健康維持
対象 成人男性、成人女性
使用タイミング 運動後、朝食時、就寝前、間食代わり

使用時の注意点やポイント


薬剤師

後藤 友哉さんのコメント

サプリメントを活用する際は、いくつかの注意点や重要なポイントがあります。
これらについてきちんと理解し、適切にサプリメント使用することが大切です。


摂取量と過剰摂取のリスク

日本人の食事摂取基準(2025年版)によると、18〜64歳における1日のタンパク質の推奨量は、男性で65g、女性は50gと設定されています。

しかし、健康状態を維持するために必要なタンパク質の量は、体の大きさや身体活動レベルによって異なるため、自分に必要なタンパク質量としては、以下を目安にしてみてください。

・運動習慣がない人:体重×0.95g
・週1回以上の運動習慣がある人:体重×1.62g
・65歳以上の高齢者:体重×1.0g

さらに、一度に大量のタンパク質を摂取しても、体内で利用できる量には限界があるため、1回あたり20〜30g程度に分けて摂取することをおすすめします。
積極的な摂取が推奨されるタンパク質ですが、過剰摂取には注意が必要です。
タンパク質を過剰に摂取すると老廃物である窒素化合物が増え、腎臓に負担がかかる可能性があります。
腎機能が低下している方は、特に注意しなければいけません。

飲むタイミング

タンパク質サプリメントの摂取タイミングは、目的によって異なります。

筋力アップを目指す場合は、トレーニング後30分以内の「ゴールデンタイム」に摂取することが最も効果的です。
この時間帯は筋肉の合成が活発になるため、素早く吸収されるホエイプロテインが適しています。

ダイエット目的の場合は、食事の置き換えや間食として活用するのが効果的です。
朝食の代わりに摂取すれば、1日の代謝を高めながらカロリーを抑えることができます。
また、夕食前に摂取することで、食事量を自然に減らすことも可能です。

腎臓疾患や持病がある人の注意点

腎臓疾患がある方は、タンパク質サプリメントの使用に特に注意が必要です。

タンパク質の代謝産物である尿素窒素やクレアチニンは腎臓で処理されるため、腎機能が低下している場合は、これらの老廃物が体内に蓄積してしまいます。
慢性腎臓病の方は、医師の指導のもとでタンパク質制限が必要な場合があります。
健康診断で腎機能について指摘されたことがある方やその他の持病がある方についても、サプリメントの使用については事前に医師に相談することをおすすめします。


『タンパク質』『サプリ』に関するQ&A


『タンパク質』『サプリ』に関するQ&A

最後に「タンパク質」「サプリメント」について、よくある質問とその回答について紹介します。タンパク質サプリを活用している方はもちろん、ダイエットや美容に興味をお持ちの方の参考になれば幸いです。

タンパク質サプリは毎日飲んでいいの?
タンパク質サプリメントは、基本的に毎日飲んでも問題ありません。むしろ、タンパク質は体内で貯蔵できないため、継続的に補うことが重要です。ただし、必ず摂取目安量を必ず守り、食事から摂れるタンパク質と合わせてバランスよく取り入れるようにしましょう。

先述したように、過剰に撮りすぎると腎臓に負担がかかる恐れがあるため、定期的に血液検査を受けて腎機能を確認することをおすすめします。あくまでもサプリメントは栄養補助が目的であり、バランスの取れた食事が基本であることを忘れないようにしてください。
プロテインと食事はどちらを優先すべき?
基本的には、食事からのタンパク質摂取を優先すべきです。食事には、タンパク質以外にもビタミン、ミネラル、食物繊維など、体に必要な様々な栄養素が含まれています。肉、魚、卵、大豆製品などの食品から摂取するタンパク質は、アミノ酸バランスも優れており、満足感も得やすいという利点があります。

プロテインやサプリメントは、あくまでも食事で不足する分を補うための栄養補助食品として活用しましょう。忙しくて食事を摂る時間がない時や、トレーニング後すぐにタンパク質を補給したい時など、食事では対応しにくい場面で活用するのが理想的です。
女性におすすめのタンパク質サプリは?
女性には、大豆由来のソイプロテインや、美容成分を配合したタンパク質サプリメントがおすすめです。ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをし、更年期症状の緩和や骨密度の維持に役立ちます。また、コレステロールを含まず、食物繊維も豊富なため、ダイエット中の女性にも適しています。

鉄分や葉酸、カルシウムなど、女性に不足しがちな栄養素を配合した製品も良い選択肢です。特に月経がある女性は鉄分不足になりやすく、妊娠を考えている方は葉酸の摂取が重要です。これらの栄養素とタンパク質を同時に摂取できるサプリメントは、効率的な栄養補給が可能です。

まとめ


まとめ

タンパク質サプリメントは、現代人の栄養不足を補う有効な手段です。
筋力アップ、ダイエット、美容など、それぞれの目的に応じて最適な製品を選ぶことで、効果的な健康管理や体づくりに役立ちます。
また、ホエイ、カゼイン、ソイといった原料の特性を理解し、BCAA、コラーゲン、ビタミンなどの配合成分にも注目することで、自分に合ったサプリメントを見つけられるでしょう。

サプリメントはあくまでも補助的な役割であることを忘れてはいけません。バランスの良い食事を基本とし、不足分を補う形でサプリメントを活用することが、健康的な体作りのうえで非常に重要です。
自分の目標やライフスタイルに合わせて必要な食事や運動を取り入れ、そのうえで上手ににサプリメントを取り入れてみてください。

参考文献

健康長寿ネット 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量|公益財団法人長寿科学振興財団

日本人の食事摂取基準(2025年版)1−2 たんぱく質|厚生労働省

ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について|江崎グリコ株式会社 HP

BCAAに期待できることとは?筋肉に欠かせないアミノ酸「BCAA」を解説|森永製菓株式会社 HP

たんぱく質の正しいとり方|日本ハム株式会社

ザバス BCAAパウダー|ザバス公式

ホエイプロテイン100 WPI CFM製法 パフォーマンス - ココア風味|グロング公式

BCAA タブレット|マイプロテイン公式

BCAA グレープフルーツ風味|DNS公式

|楽天市場 XTEND日本公式ショップ

ザバス ソイプロテイン100|ザバス公式

BCAA グレープフルーツ風味 |DNS公式

ウェイトダウンソイプロテインタブ|健康体力研究所公式

ダイエットソイプロテイン チョコレート風味|グロング公式

スリムアップスリムシェイプ グリーンベジズ イン プロテイン|アサヒグループ食品公式

ザバス シェイプ&ビューティ|ザバス公式

スリムアップスリムシェイプ コラーゲン イン プロテイン|アサヒグループ食品

スリムアップスリムシェイプ BEAUTY in PROTEIN |アサヒグループ食品公式

プロポ プロテイン (ミックスベリー味) |ロート製薬オンライン

ソイプロテイン ココア味|ディアナチュラ公式

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 後藤 友哉 薬剤師

    執筆者

    2018年名城大学薬学部卒業、薬剤師免許取得。その後、5年間調剤薬局に勤務。現在は薬剤師として働く傍ら、医療系の記事執筆やWEBメディアの薬機法審査業務を行っている。

    プロフィールはこちら

 

この記事が参考になったら
投稿しよう。

参考になった

みなさまの投稿をサービス向上に
繋げてまいります。

この記事はいかがでしたか?

投稿ありがとうございました。

くすりの窓口は、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。
記事内で紹介している商品の価格や送料・URLは、JANコードをもとにECサイトが提供するAPIを使用し、生成しています。
掲載価格に変動がある場合や、JANコードの登録ミスなどで情報が誤っている場合がありますので、最新価格や商品の詳細等についてはECサイト、各販売店やメーカーよりご確認ください。
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部が株式会社くすりの窓口に還元されることがあります。

この記事に関連するタグ

関連する記事

人気の記事

新着の記事

特集