| 商品名 | 画像 | 最安値 | 商品リンク | 薬剤師コメント |
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 森永 大粒ラムネ ４１ｇ |
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108円 送料：要確認 |
外出時の低血糖にぶどう糖90%配合ラムネ
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アークレイ グルコレスキュー25g×5包入り |
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480円 送料：別 |
ゼリータイプのブドウ糖で携帯に便利
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大塚製薬 ポカリスエット ペットボトル 500ml |
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体液に近い成分で水分補給を素早く実現
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コカ・コーラ アクエリアス経口補水液 500ml |
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4,796円 送料：要確認 |
水より優れた水分補給で失われた電解質を
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大塚製薬 カロリーメイトブロック チョコ ４本入 |
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181円 送料：要確認 |
いつでもどこでも手軽に栄養補給
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大塚製薬 SOYJOY(ソイジョイ)カロリーコントロール80 9本入り |
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853円 送料：別 |
3つの味で日々のカロリーをコントロール
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目次
低血糖を改善をするには
薬剤師
根本 真吾さんのコメント
低血糖を改善するには、症状に合わせた適切な対応が必要です。
特に、ブドウ糖を含む食品や飲み物の摂取が効果的です。
本記事では、低血糖時にすぐに行うべき対処法や、低血糖の予防に役立つ日常的な食事選びのポイントを紹介します。
次の項目では、具体的な対処法や予防策について詳しく解説していますので、ご参考ください。
低血糖の初期対応
低血糖が進行すると、自分で適切に対処することが難しくなり、周囲の他者による介助（サポート）が必要となる場合があります。初期症状であるめまいや手の震え、空腹感などが現れた段階では、自分でブドウ糖を含む飲み物やラムネ、ジュースを摂取することで血糖値を上げることが大切です。しかし、低血糖が進行し、症状が悪化すると、集中力の低下や混乱、さらには意識障害やけいれんが発生することがあり、このような場合は他者による介助が必要です。具体的には、自分で判断できない、または自力で飲食ができない状況になったときが介助のタイミングです。
この場合、周囲の人は無理に食べ物や飲み物を与えることは避け、すぐに医療機関に連絡し、適切な処置を受けさせることが最も重要です。特に意識が朦朧としている場合や意識を失っている場合は、速やかに専門的な医療ケアを受ける必要があります。
日常生活での低血糖予防
日常の食事内容を少し工夫するだけで、低血糖のリスクを大幅に減らすことができます。まずは、3食をしっかりとバランスよく摂ることを心がけてみましょう。規則正しい食事を続けることで、体が必要なエネルギーを安定して補給でき、血糖値スパイク（血糖値の急上昇・急下降）を抑制することができます。具体的な食材として、主食には玄米や全粒粉パンなど、消化がゆっくりで血糖値が安定しやすい食材がおすすめです。たんぱく質は、鶏肉や魚、豆類、卵などを取り入れると、満腹感が持続し、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。野菜や海藻類は食物繊維を多く含み、食後の血糖値上昇を緩やかにするので、サラダや和え物として食事に取り入れてみるとよいでしょう。
運動前の軽食には、バナナやヨーグルト、ナッツなど、血糖値の上昇が穏やかなものがおすすめです。脱水時には血糖値が上昇しやすいことから、定期的な水分摂取も心がけましょう。
また、外食時はサラダチキンや豆腐サラダなど、たんぱく質だけでなく野菜を一緒に摂れるメニューから選ぶと、血糖値の急激な上昇を抑え、立ち上がりを緩やかにすることができます。
さらに、毎日7〜8時間の質の良い睡眠を意識し、規則正しい生活リズムを整えることで、血糖値を安定してコントロールしやすくなります。
適切な睡眠は体のリズムを整え、日中のエネルギー管理にも大きく役立つため、より効果的に低血糖を防ぐサポートとなります。
低血糖におすすめの食事・商品
低血糖が心配な方にとって、日常的に手軽に入手できる食品や飲料は、緊急時の対策として非常に重要です。たとえば、ブドウ糖を多く含むラムネやタブレットは、即効性が期待できるため、常備しておきたいアイテムです。また、消化が良くエネルギー補給が持続的に行えるビスケット類や軽食も、補食として低血糖対策に取り入れやすいです。
さらに、スポーツドリンクや炭酸飲料は血糖値を短時間で上げることができ、低血糖時に素早く対処できます。
ただし、糖尿病患者の場合は、普段の血糖管理が非常に重要であるため、これらの飲料は緊急時のみ使用し、日常的な活用については医師や薬剤師と相談しながら計画的に行うことをおすすめします。
このような選択肢を適切に活用することで、低血糖のリスク管理がスムーズに行えるようになります。
低血糖に効く食べ物
低血糖時には、すばやく血糖値を上げることが重要です。そのため、ブドウ糖を多く含む食品や、消化吸収が早くエネルギー補給がしやすいものが非常に有効です。特に「大粒ラムネ」は、コンパクトで手軽に摂取できるため、低血糖の症状が現れた際にすぐに対応できる便利なアイテムです。
飲み物では「ポカリスエット」や「アクエリアス」といったスポーツドリンクがブドウ糖を効率よく補給できます。さらに「コカ・コーラ」や「ファンタグレープ」といった炭酸飲料も即効性があり、血糖値の急激な低下に対処できます。
これらの食品や飲料を身近に常備しておくことで、急な低血糖にも迅速に対応できます。
日々の生活でも、いつでも手軽に摂取できるアイテムを携帯することで、万が一の時に備えた対応が可能です。
低血糖になりやすい方が食べてはいけない食べ物・飲み物はある？
低血糖になりやすい方は、日常的な食事や飲み物の選び方に注意が必要です。
特に、血糖値を急激に上げたり下げたりするもの、または長時間不安定にするものを避けることで、低血糖のリスクを軽減できます。
食べ物や飲み物が、予期せず血糖値の変動を引き起こすことがあるため、食事の内容に気をつけることが重要です。
例えば、カフェインを多く含む飲み物や、空腹時にアルコールを摂取すると、血糖値の急な変動が起きることがあります。
また、砂糖を多く含むお菓子やジュースなども、血糖値を一時的に急上昇させた後、急降下させるため低血糖のリスクとなります。
低血糖になりやすい方にとって、これらの食品や飲み物は特に注意が必要です。
次に、具体的に避けた方がよい3つの食品・飲み物について詳しく説明します。
カフェインを多く含む飲み物
カフェインを多く含む飲み物、例えばエスプレッソやダークローストコーヒー、エナジードリンクは、低血糖になりやすい方には要注意です。カフェインは一時的に血糖値を上昇させることがありますが、その後急激に低下することがあり、低血糖リスクが高まります。
特に空腹時や食事を抜いた状態での摂取は、血糖値の変動が激しくなり、体調管理が難しくなることも。
カフェインを楽しみたい場合は、食事と一緒に摂るか、量を控えめにするなど工夫するとよいでしょう。
ハーブティーやデカフェを取り入れるのもおすすめです。
アルコール飲料（飲酒）
アルコールは肝臓で代謝される際に、血糖値を調整するためのグルコースの放出を抑えるため、血糖コントロールが難しくなり、低血糖を引き起こしやすくなります。通常、肝臓は必要に応じてブドウ糖を血中に供給しますが、アルコールが優先的に代謝されることで、その機能が低下します。
特に、糖質を含まない焼酎やウイスキーなどは、血糖値を上げる成分が少ないため、低血糖リスクが高まります。
空腹時にアルコールを摂取すると、その影響はさらに強く現れますので、アルコールを飲む際は、食事と一緒に適量を守ることが重要です。
低血糖になりやすい方は、飲酒する際に十分注意しましょう。
砂糖を多く含むお菓子
砂糖を多く含むお菓子は、一見すると血糖値を素早く上げるために便利そうに思えますが、低血糖になりやすい方にとっては注意が必要です。例えば、ミルクチョコレートやショートケーキなどの砂糖を多く含むお菓子は、食べた直後に血糖値を急激に上昇させますが、その後急速に血糖値が低下する「血糖値スパイク」を引き起こすことがあります。これは、インスリンが過剰に分泌されるためであり、結果として低血糖を招く可能性が高まります。
低血糖のリスクを避けるためには、こうした砂糖を多く含むお菓子を過剰に摂取することを控え、食物繊維やたんぱく質を含む食べ物と組み合わせることが有効です。例えば、ナッツやチーズなどの低GIと呼ばれる食品を事前に摂取することで、血糖値の急激な変動を緩やかにできます。
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薬剤師 根本 真吾さん 厳選
低血糖改善に効果的な食事・商品 6選を比較
こんな方に
低血糖になりやすい方に
外出時の携帯用ブドウ糖をお求めの方に
外出時の低血糖にぶどう糖90%配合ラムネ
子供から大人まで幅広い世代に人気のロングセラーラムネ。
仕事中や移動中に素早くリフレッシュしたいとき、ポイポイ手軽に食べられて、気分を満たす大人向けラムネ。
ぶどう糖90%配合で低血糖時の対処にも効果的。
持ち運びに便利な小袋タイプ
| 分類 | 食品 |
| 原材料 | ぶどう糖（国内製造）、タピオカでん粉、ミルクカルシウム／酸味料、乳化剤、香料、（一部に乳成分・ゼラチンを含む） |
| 内容量 | １袋（41g） |
| タイプ | キャンディ |
| 1食あたりのカロリー | 153kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 37.0g |
| 1食あたりのタンパク質 | 0g |
| 1食あたりの脂質 | 0.5g |
| 1食あたりのカフェイン量 | 0mg |
| 生産国 | 日本 |
| 届け出表示 | - |
| アレルギー | 乳成分、くるみ、ゼラチン（小麦、卵を含む製品と共通の設備で製造） |
この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 480円(税込) ＋送料別
楽天カード利用でポイント5倍 楽天で見る 484円(税込) 送料要確認
こんな方に
携帯用のブドウ糖をお求めの方に
固形物が飲み込みづらい方に
ゼリータイプのブドウ糖で携帯に便利
1包に10g（0.5単位）のブドウ糖が配合されたゼリータイプ。
甘酸っぱいヨーグルト味で飲みやすく、ゼリー状なので誤嚥しにくいのが特徴。
携帯性の高い、コンパクトなアルミ包装。
配慮されたパッケージデザインで、お菓子と間違われにくい。
| 分類 | 食品 |
| 原材料 | ブドウ糖、寒天、ゲル化剤（増粘多糖類）、酸味料、香料、乳酸カルシウム |
| 内容量 | 1包（25g） |
| タイプ | ブドウ糖補給食 |
| 1食あたりのカロリー | 40kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 10g |
| 1食あたりのタンパク質 | 0g |
| 1食あたりの脂質 | 0g |
| 1食あたりのカフェイン量 | 0mg |
| 生産国 | 日本 |
| 届け出表示 | - |
| アレルギー | - |
こんな方に
スポーツ時の水分補給に
身体に必要なイオンも摂取したい方に
体液に近い成分で水分補給を素早く実現
発汗により失われた水分、イオン（電解質）をスムーズに補給するための健康飲料です。
体液に近い成分を適切な濃度で含んだ電解質溶液ですので、体内にすばやく吸収されます。
そのため、スポーツや仕事のとき、お酒を飲んだ後や入浴・就寝の前後など、様々なシーンにおいて渇いたからだを潤すのに適しています。
| 分類 | 食品 |
| 原材料 | 砂糖（国内製造）、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料（アミノ酸）、塩化Mg、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 500ml |
| タイプ | 飲料 |
| 1食あたりのカロリー | ［100mlあたりの栄養成分表示］ 25kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | ［100mlあたりの栄養成分表示］ 6.2g |
| 1食あたりのタンパク質 | 0g |
| 1食あたりの脂質 | 0g |
| 1食あたりのカフェイン量 | 0mg |
| 生産国 | 日本 |
| 届け出表示 | - |
| アレルギー | - |
こんな方に
定期的な水分補給に
スポーツ時の水分補給に
水より優れた水分補給で失われた電解質を
カロリーひかえめで、すっきり柑橘味の飲みやすいおいしさでありながら、水分と電解質をすばやく補給できます。
激しく汗をかいて体が乾いたときのこまめな水分補給としてはもちろんのこと、家族の健康サポートに、いざという時の備えとしてストックしていただくのもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 原材料 | 果糖、塩化Na、L-カルニチン L-酒石酸塩、香料、クエン酸、クエン酸Na、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 500ml |
| タイプ | 飲料 |
| 1食あたりのカロリー | ［100mlあたりの栄養成分表示］ 11kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | ［100mlあたりの栄養成分表示］ 2.7g |
| 1食あたりのタンパク質 | 0g |
| 1食あたりの脂質 | 0g |
| 1食あたりのカフェイン量 | 0mg |
| 生産国 | 日本 |
| 届け出表示 | 消費者庁許可個別評価型病者用食品 |
| アレルギー | - |
こんな方に
外出時の補食をお探しの方に
カロリー計算をしたい方に
いつでもどこでも手軽に栄養補給
一番人気のチョコレート味。
時間のない朝や残業時など、
忙しい現代人の食生活をバックアップするバランス栄養食。
1本あたり100kcalなのでカロリー計算が必要な方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 原材料 | 小麦粉（国内製造）、チョコレートスプレッド、砂糖、卵、アーモンドパウダー、脱脂粉乳、大豆タンパク、小麦タンパク、食塩、でん粉／カゼインナトリウム、加工でん粉、香料 |
| 内容量 | 4本（80g） |
| タイプ | 食品 |
| 1食あたりのカロリー | 400kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 41.7g |
| 1食あたりのタンパク質 | 8.7g |
| 1食あたりの脂質 | 22.4g |
| 1食あたりのカフェイン量 | 0mg |
| 生産国 | 日本 |
| 届け出表示 | - |
| アレルギー | 小麦、卵、乳成分、アーモンド、大豆 |
この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 853円(税込) ＋送料別
楽天カード利用でポイント5倍 楽天で見る 855円(税込) 送料要確認
こんな方に
カロリー計算をしたい方に
満足感を得たい方に
3つの味で日々のカロリーをコントロール
SOYJOYの80kcalタイプ。
様々な理由でカロリーをコントロールしたい方に、大豆の栄養とフルーツのおいしさを提供。
1本80kcal でカロリー計算がしやすいのもポイント。
※（ストロベリー、ブルーベリー、アーモンド&チョコレート×各3本）×4袋 合計36本
| 分類 | 食品 |
| 原材料 | ■アーモンド&チョコレート:大豆粉（国内製造、遺伝子組換えでない）、アーモンド、マーガリン、砂糖、卵、チョコレート（乳成分を含む）、難消化性デキストリン、アガベシロップ、ココアパウダー、イヌリン、食塩/香料 ■ブルーベリー:大豆粉（国内製造、遺伝子組換えでない）、レーズン、マーガリン、ブルーベリー加工品、卵、パインアップル加工品、ココナッツ、難消化性デキストリン、砂糖、ホワイトチョコレート、イヌリン、脱脂粉乳、食塩/香料 ■ストロベリー:大豆粉（国内製造、遺伝子組換えでない）、レーズン、マーガリン、ストロベリー加工品、卵、ココナッツ、難消化性デキストリン、パインアップル加工品、クランベリー加工品、イヌリン、砂糖、ホワイトチョコレート、脱脂粉乳、食塩、乳等を主要原料とする食品/香料 |
| 内容量 | 1本（80g） |
| タイプ | 食品 |
| 1食あたりのカロリー | 80kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | ■アーモンド&チョコレート: 6.7g ■ブルーベリー: 9g ■ストロベリー: 9.4g |
| 1食あたりのタンパク質 | ■アーモンド&チョコレート: 2.8g ■ブルーベリー: 2.4g ■ストロベリー: 2.4g |
| 1食あたりの脂質 | ■アーモンド&チョコレート: 5.3g ■ブルーベリー: 4.4g ■ストロベリー: 4.3g |
| 1食あたりのカフェイン量 | 0mg |
| 生産国 | 日本 |
| 届け出表示 | - |
| アレルギー | 共通：大豆、卵、乳成分 アーモンド&チョコレート：アーモンド ブルーベリー、ストロベリー：ココナッツ |
低血糖の原因は？
薬剤師
根本 真吾さんのコメント
低血糖リスクの高い方にとって、原因を理解し適切に対処することが重要です。
糖尿病の治療中に血糖値を下げすぎると低血糖が起こりやすくなります。また、空腹時に激しい運動をしたり、アルコールを摂取することもリスク要因です。
これらのリスクに気をつけ、食事や運動、薬のバランスを調整することで、低血糖を防ぐことが可能です。
低血糖の予防方法はある？
低血糖を予防するためには、食事のタイミングや内容に工夫が必要です。具体的には1日3食の食事をしっかりと摂り、血糖値が安定して保たれるように心がけましょう。特に炭水化物やたんぱく質、脂質を含む食事をバランスよく摂ることで、血糖値を安定させることができます。
間食として、ナッツやチーズ、ヨーグルトなど低GI食品を取り入れることで、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。
また、運動前にはバナナやエネルギーバーなどの軽い補食を摂ることが効果的です。
糖尿病治療中の方は、薬の使用タイミングを管理し、定期的な血糖値測定を心がけることで、低血糖リスクを減らすことが可能です。
こんなときは病院へ
重症の低血糖や繰り返し低血糖が認められるときは病院へ行きましょう。低血糖の重症度に応じて、適切な対処が必要です。手の震えやめまい、空腹感などの軽度症状の段階では、ブドウ糖を含む食品や飲み物を摂取することで血糖値を回復させることが可能です。また、集中力の低下や混乱、イライラなどの中等度の症状についても、すぐにブドウ糖を補給し、安静にすることが大切です。
一方、重度の低血糖になると、意識障害やけいれん、昏睡状態に陥ることがあり、これは緊急の医療処置が必要です。自分で対処できない場合や、症状が改善しない場合は、他者のサポートのもと、すぐに病院を受診してください。
特に、頻繁に低血糖症状が現れる場合や、血糖値のコントロールが難しい場合も、医師に相談するタイミングです。
低血糖におすすめの簡単レシピ
低血糖になる前に、素早くエネルギーを補給できる簡単なレシピを3つご紹介します。これらのレシピは、手軽に作れて血糖値を安定させる効果があります。1. バナナヨーグルトスムージー
材料: バナナ1本、無糖ヨーグルト100g、はちみつ大さじ1、氷適量
作り方: すべての材料をミキサーで混ぜるだけ。バナナのブドウ糖が即効でエネルギーを補給し、ヨーグルトが満腹感を持続させます。
2. オートミール＆フルーツボウル
材料: オートミール50g、牛乳または豆乳100ml、ブルーベリーやバナナなどのフルーツ
作り方: オートミールを牛乳でふやかし、フルーツをのせるだけ。低GI食品で血糖値を安定させつつ、フルーツでエネルギーを補います。
3. 全粒粉トースト
材料: 全粒粉パン1枚、ピーナッツバター大さじ1、バナナスライス
作り方: 全粒粉パンにピーナッツバターを塗り、バナナスライスをトッピング。炭水化物とたんぱく質のバランスが良く、エネルギー補給に最適です。
『低血糖改善』『食事』に関するQ&A
低血糖の改善には、食事や生活習慣が大きく影響します。
特に、普段の食事内容や運動のタイミング、間食の取り方などが血糖値に与える影響は重要です。
また、低血糖時に手軽に摂取できる食品としてラムネやビスコが注目されていますが、これらが本当に効果的なのか、多くの方が疑問を抱いているでしょう。
さらに、コンビニで購入できる低血糖改善に適した飲み物も気になるところです。
これらの疑問について詳しく解説します。
生活習慣は低血糖に関連する？
生活習慣は低血糖と密接に関連しています。
不規則な食事や食事を抜くことで低血糖が起こりやすく、空腹時の激しい運動は血糖値を急激に低下させることがあります。
さらに、睡眠不足もホルモンバランスを崩し、血糖値のコントロールを妨げます。
規則正しい食事、適度な運動、十分な睡眠が低血糖予防に効果的です。
不規則な食事や食事を抜くことで低血糖が起こりやすく、空腹時の激しい運動は血糖値を急激に低下させることがあります。
さらに、睡眠不足もホルモンバランスを崩し、血糖値のコントロールを妨げます。
規則正しい食事、適度な運動、十分な睡眠が低血糖予防に効果的です。
低血糖改善にラムネやビスコがいいって本当？
低血糖改善にラムネが効果的だと言われるのは本当です。
ラムネにはブドウ糖が多く含まれており、摂取後すぐに血糖値を上昇させる効果があります。特に、低血糖を感じた時に迅速にエネルギーを補給できるため、緊急時に最適です。
一方、ビスコは糖質を含んでいますが、低血糖時に効果的な「単糖類」を含んでいません。急激な血糖値の低下時に速やかに回復させるには、ブドウ糖タブレットやラムネの方が適しています。ビスコは補食としては役立ちますが、低血糖の緊急対応には単糖を含む食品の方が効果的です。
ラムネにはブドウ糖が多く含まれており、摂取後すぐに血糖値を上昇させる効果があります。特に、低血糖を感じた時に迅速にエネルギーを補給できるため、緊急時に最適です。
一方、ビスコは糖質を含んでいますが、低血糖時に効果的な「単糖類」を含んでいません。急激な血糖値の低下時に速やかに回復させるには、ブドウ糖タブレットやラムネの方が適しています。ビスコは補食としては役立ちますが、低血糖の緊急対応には単糖を含む食品の方が効果的です。
低血糖改善におすすめな飲み物はコンビニで買える？
買えます。低血糖を感じたとき、コンビニで手軽に買える飲み物が役立ちます。
特に、即効性のある糖分を含む飲み物がおすすめです。例えば、「コカ・コーラ」や「ファンタ グレープ」などの炭酸飲料は、ブドウ糖を多く含んでおり、素早く血糖値を上げることができます。
これらの飲み物はコンビニで手軽に購入でき、持ち運びにも便利なので、緊急時に備えて常備しておくことをおすすめします。
特に、即効性のある糖分を含む飲み物がおすすめです。例えば、「コカ・コーラ」や「ファンタ グレープ」などの炭酸飲料は、ブドウ糖を多く含んでおり、素早く血糖値を上げることができます。
これらの飲み物はコンビニで手軽に購入でき、持ち運びにも便利なので、緊急時に備えて常備しておくことをおすすめします。
まとめ
低血糖改善に効果的な食べ物や商品を選ぶことは、日常生活での血糖値管理に重要です。
緊急時には、ブドウ糖を含むラムネや炭酸飲料などが即効性のある対応として役立ちます。また、持続的なエネルギー補給には、ビスケットやオートミール、ナッツなどの低GI食品が効果的です。
コンビニで手軽に購入できる商品を常備し、外出先でも対応できるよう備えておくことが大切です。
適切な対処法を知り、低血糖のリスクを減らしていきましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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根本 真吾 医薬品情報（DI）業務
執筆・監修者プロフィールはこちら薬剤師。開発業務受託機関に勤務後、保険薬局勤務を経て、2019年にDI業務に従事。国内外の医薬品情報を要約し、Webコンテンツを提供。病院や薬局、大学などを対象に営業も実施。また、オンライン服薬指導にも従事。2023年...
