目次
男性向け皮下脂肪サプリを試す前に知っておきたいこと
薬剤師
馬場 智加さんのコメント
ここでは、脂肪率の標準的な数値や脂肪が落ちていく理論、溜まった脂肪をそのままにしたときのリスクについて解説します。脂肪を落とすときの目標や心得として知っておきましょう。
体脂肪率と皮下脂肪率の違い
体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合を言います。標準の体脂肪率の目安です。体脂肪率
男性 10〜19％
女性 20〜29％
体脂肪は、体のつく場所によって「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。皮下脂肪率とは、体全体に占める皮膚と筋肉の間に溜まる脂肪の割合のことです。
標準の皮下脂肪率の目安をまとめました。
皮下脂肪率
男性 8.6～16.7％未満
女性 18.5～26.7％未満
最近は、皮下脂肪率を自宅で簡単に測定できる体重計があります。サプリを試す前に自分の体脂肪率や皮下脂肪率を把握し、目標を明確にすると良いでしょう。
男性の皮下脂肪の落とし方
摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ、脂肪がエネルギーへ変換され自然と落ちていきます。「摂取エネルギーを少なく抑える」か「消費エネルギーを増やす」かの2つの方法が考えられます。
・甘いもの脂っこいものが好きなら、食事内容の見直しや日々の食生活のカロリーダウンを目指してみる
・日常の活動に加えて、一駅分歩くなど軽い運動習慣を取り入れてみる
脂肪は日々の生活習慣や年齢により、代謝が悪くなることでエネルギーの消費と摂取バランスが崩れて溜まりやすくなります。お腹回りの脂肪が気になり始めたら、現在の生活習慣を一度見直して改善しながらサプリを取り入れ、脂肪を落としやすくしていきましょう。
皮下脂肪を放っておくリスク
お腹回りに脂肪がついてきたかな？と思ったとき、何も対処せずに放っておくと脂肪が脂肪を呼ぶこともあります。「レプチン」という食欲を抑えて食べ過ぎないように働くホルモンをご存知でしょうか。体脂肪が多いほど多く分泌されますが、脂肪が多いと働きが悪くなります。結果として、食べ過ぎを抑えられずに脂肪がさらに蓄積してしまうのです。
肥満は、高血圧や脂質異常症などの循環器疾患や糖尿病などの内分泌疾患などへの影響が大きいです。肥満にまで発展しないよう、お腹回りが気になりだしたらサプリメントを検討をしてみてはいかがでしょうか。
どれくらいで落ちる？皮下脂肪消費するための目安
脂肪を落とす計画を立てることは、モチベーションを維持することにも役立ちます。エネルギー消費量や皮下脂肪を落とすために必要な期間などについて解説します。
1ヶ月で脂肪を1kg落とすための消費量はどのくらい？
毎日消費エネルギーが約240kcal摂取エネルギーを上回れば、1ヶ月で脂肪1kg落とすことができる計算になります。240kcalの目安としては、缶ビール350ml2缶（約280kcal）や30分弱のジョギングなどが当てはまるでしょう。脂肪の塊1gは9kcalで、脂肪1kg(1000g)であれば、9000kcalという計算です。しかし、脂肪の塊は約80％が脂肪、約20％が水分で構成されています。純粋に脂肪だけ1kgを消費するために必要なカロリーは、9000kcalの80％、つまり7200kcalという計算になります。
この7200kcalを1ヶ月30日で割ると、だいたい毎日240kcalの消費になります。
落ちにくい皮下脂肪と向き合う期間
すぐにエネルギーに変わりやすい内臓脂肪とは対称的に、皮下脂肪は消費されにくいです。皮下脂肪とは少し長く向き合う必要があるかもしれません。皮下脂肪は、体の表面近くに蓄えられる脂肪で、体温調節や内臓の位置を支えたり、外部から内臓を守ったりするクッションのような役目を担っています。皮下脂肪の急な増減が起こってしまうと、生命を維持という重要な役割を担うことはできません。
落としにくい皮下脂肪を消費するためには、根気強く長いスパンで見る必要があるでしょう。
男性向け皮下脂肪サプリの選び方
ひとことで皮下脂肪サプリと言っても、さまざまな種類があります。ここでは、「一体、どのサプリメントを選ぶのがいいの？」という疑問にお答えします。
機能性がはっきり示されたサプリメントを選ぼう
健康食品は、基本的に「食品」であり健康維持や増進を目的に販売されています。特定の効果や安全性を保証するわけではありません。その中でも、国の制度に基づいて特定の機能性を明示することが認められた健康食品を保健機能食品と呼びます。保健機能食品の分類についてまとめました。
特定保健用食品(通称トクホ) ：科学的根拠に基づいた特定の保健の目的が期待できる食品
栄養機能食品：1日に必要な栄養成分の補給・補完のための食品
機能性表示食：科学的根拠に基づいた特定の保健の目的が期待できる食品
トクホは消費者庁長官が許可したものですが、機能性表示食品は販売事業主の責任で科学的根拠を届出したもので、消費者庁長官の許可は必要ありません。そのため、安全性や機能の根拠が示されている保健機能食品を選ぶことがおすすめです。
機能性のタイプを知ってサプリメントを選ぼう
脂肪サプリには、さまざまな機能をもつ商品があります。ライフスタイルや体質などにより、どのようにサポートする機能なのかをよく知って選びましょう。代表的な3つの分類についてまとめました。
消費系：日常生活において活動時のエネルギー消費を高める機能
脂肪吸収抑制系：食事からの脂肪の吸収を抑える機能
乳酸菌系：脂質代謝を促し脂肪消費をサポートする機能
さまざまな機能性の中から、自分に必要な機能性を持つサプリ選びがポイントです。
皮下脂肪を落とす男性向け厳選サプリ9選
薬剤師
馬場 智加さんのコメント
機能性のタイプ別に厳選したサプリをご紹介します。ご自身のライフスタイルや体質に応じたサプリを選ぶ際に参考にしてみてください。
活動時のエネルギー消費に
日常生活での活動や軽い運動習慣のある方のエネルギー消費に良い商品についてご紹介します。健やかな生活習慣とともに試してみてください。
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こんな方に
肥満気味の方に
BMIが高めの方に
お腹回りの脂肪をエネルギーへ変換します
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪を消費しやすくサポートする働きがあります。
さらに唐辛子成分やカルニチンなどのサポート成分も魅力です。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ブラックジンジャー抽出物（ブラックジンジャーエキス、デキストリン）（国内製造）、唐辛子末、ギムネマシルベスタ抽出物、Ｌ-カルニチンフマル酸塩、ヒハツ抽出物、発酵紅茶エキス末 / 結晶セルロース、シクロデキストリン、ショ糖エステル、微粒二酸化ケイ素、CMC-Ca、Ｌ-ロイシン、Ｌ-リジン塩酸塩、Ｌ-バリン、Ｌ-フェニルアラニン、Ｌ-イソロイシン、Ｌ-トレオニン、Ｌ-メチオニン、Ｌ-ヒスチジン、Ｌ-トリプトファン |
| 届け出表示 | 本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンには、日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高め（BMI24以上30未満）の方の腹部の脂肪（内臓脂肪及び皮下脂肪）を減らす機能があることが報告されています。 |
| 用法・用量 | 1日2粒を目安に |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 成人 |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
お腹の脂肪が気になる方に
適度な日常活動のある方に
余分な脂をエネルギー消費に後押し
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが日常活動の代謝をサポートし脂肪を消費しやすく働きます。
サポート成分のカルニチンも配合しています。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 還元麦芽糖（国内製造）、ブラックジンジャー抽出物（ブラックジンジャーエキス、デキストリン）、Ｌ－カルニチンフマル酸塩／結晶セルロース、シクロデキストリン、ステアリン酸Ｃａ、微粒酸化ケイ素、安定剤（ヒドロキシプロピルセルロース） |
| 届け出表示 | 本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されています |
| 用法・用量 | 1日2粒を目安に |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 成人 |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
脂肪のつきを感じ始めた方に
エネルギー消費を応援
機能性関与成分葛の花由来イソフラボンにはエネルギー消費を高める機能があり、脂肪を落とすサポートに注目です。
生姜の成分も配合しており、寒い季節にもうれしいですね。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 還元麦芽糖（国内製造）、葛の花抽出物、ショウガ末、黒胡椒抽出物/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素 |
| 届け出表示 | 本品には、葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）が含まれます。葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）には、日常生活活動時や軽度な運動時のエネルギー消費（カロリー消費）を高める機能があることが報告されています。また、肥満気味な方の、体重やおなかの脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径（ウエストサイズ）を減らすのを助ける機能があることが報告されています |
| 用法・用量 | １日3粒を目安に |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 成人 |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
脂肪の吸収を抑える
脂肪の吸収を抑える商品についてご紹介します。ぜひバランスの取れた食生活に取り入れてみてください。
こんな方に
食事の糖や脂肪が気になる方に
代謝も気になる大人をサポート
食事の糖や脂肪の吸収を抑える食事サポート成分に加え、脂肪の代謝を助け消費しやすくします。
これらのサポート力でバランスのとれた食事を基本に腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1回3粒当たり 桑の葉イミノシュガー：1.75mg、キトサン：100mg、茶花サポニン：0.85mg、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン：12mg |
| 届け出表示 | 本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。 |
| 用法・用量 | 3粒（1日1～3回） |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 成人 |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
揚げ物やこってり系が好きな方
ウエストが気になる方
お腹の周りの肉づきを健やかに
脂肪の吸収を抑える機能があり、BMIが高めの方の脂肪を落とす効果が示されています。また、成分の一つ、サラシノールは小腸の酵素の働きを抑えて糖が吸収されにくいようにサポートします。
継続して摂取することで腸内環境のバランスにも嬉しいサポートが期待できます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | サラシノール 1.0 mg 難消化性デキストリン（食物繊維） 800 mg エピガロカテキンガレート 8.0 mg モノグルコシルルチン 1.8 mg フロロタンニン 4.0 mg |
| 届け出表示 | 本品には、サラシノール、難消化性デキストリン（食物繊維）、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニンが含まれます。BMIが高めの方に適した食品です。■本品は、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、また継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪（体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪）・体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能があります。■サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える（おなかの中のビフィズス菌を増やす）機能性が報告されています。 |
| 用法・用量 | 1日8粒を目安に数回に分けて |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 成人 |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
肥満気味の方に
カテキンサプリが気になる方に
お腹の脂肪と体重を減らすのをサポート
緑茶カテキンに含まれている「ガレート型カテキン」には脂質の吸収を抑制することにより、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪、体重を減らし、高めのＢＭＩを低下させる機能があります。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 機能性関与成分名：茶カテキン（ガレート型カテキンとして） 原材料名]：緑茶抽出物（中国製造）、還元麦芽糖水飴、澱粉、アカショウマエキス末／セルロース、二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム |
| 届け出表示 | 本品には茶カテキン（ガレート型カテキンとして）が含まれます。茶カテキン（ガレート型カテキンとして）には、脂質の吸収を抑制することにより、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）、体重を減らし、高めのＢＭＩを低下させる機能があることが報告されています。 |
| 用法・用量 | 1日あたり2粒を目安に |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 成人 |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
BMIが高めの方に
脂質代謝を助ける機能は、気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。毎日の食事にも取り入れやすいヨーグルトタイプをご紹介します。
こんな方に
錠剤が苦手な方に
毎日のドリンク習慣がお好みの方に
毎日のドリンク習慣に乳酸菌で脂肪対策を
乳酸菌CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸（10－HOA）が、肝臓や筋肉などでの脂質代謝を活性化し、脂肪のエネルギー変化を助けます。
甘さ控えめの味で飲みやすく1日1本の習慣に常温保存も可能です。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、脱脂粉乳、乳酸菌粉末(殺菌)、寒天/安定剤(増粘多糖類:大豆由来)、酸味料、香料 |
| 届け出表示 | 本品には独自の乳酸菌CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸（10－HOA）が含まれます。乳酸菌CP1563株由来の10－ヒドロキシオクタデカン酸（10－HOA）には、体脂肪を減らす機能があることが報告されており、BMIが高めの方に適しています。 |
| 用法・用量 | 1日1本を目安に |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 使用が可能な年齢 | 成人 |
| 薬の風味 | 甘さ控えめ |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
肥満気味の方に
ヨーグルト風味がお好みの方に
砂糖不使用ヨーグルトドリンクタイプ
MI-2乳酸菌が脂質代謝で関連する情報伝達物質に働き、肥満気味の方の総脂肪を減らすサポートをします。
砂糖不使用ながらも甘味料でスッキリヨーグルト風味の飽きのこない味が飲みやすく、毎日続けられるポイントです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 機能性関与成分：Lactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）56億個 原材料名：乳製品(国内製造又は外国製造)､乳酸菌液（殺菌）/安定剤（ペクチン）､甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）､香料 |
| 届け出表示 | 本品にはLactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）が含まれます。MI-2乳酸菌は、肥満気味の方のお腹の脂肪（腹部総脂肪）を減らす機能が報告されています。 |
| 用法・用量 | 1日1本を目安に |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | ヨーグルトドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 可 |
| 使用が可能な年齢 | 年齢の記載ないが、未成年可 |
| 薬の風味 | ヨーグルト風味 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
この商品の最安値はこちら！ au PAYマーケットで見る 2,350円(税込) 送料無料
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こんな方に
肥満気味の方に
ヨーグルトを毎日食べる習慣のある方に
美味しく食べるヨーグルトで脂肪を落とす
ドリンクタイプと同じく、MI-2乳酸菌が脂質代謝で関連する情報伝達物質に働き、肥満気味の方の総脂肪を減らすサポートをします。
食べるタイプは食事の一部に取り入れやすく、人肌くらいまで温めて食べられるのもうれしいポイントです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 機能性関与成分：Lactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）56億個 原材料名：生乳（国産）､乳製品､ポリデキストロース､エリスリトール､乳酸菌液（殺菌）/甘味料（スクラロース） |
| 届け出表示 | 本品にはLactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）が含まれます。MI-2乳酸菌は、肥満気味の方のお腹の脂肪（腹部総脂肪）を減らす機能が報告されています。 |
| 用法・用量 | 1日1個を目安に |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | ヨーグルト |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 可 |
| 使用が可能な年齢 | 年齢の記載ないが、未成年可 |
| 薬の風味 | ヨーグルト風味 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
男性向け皮下脂肪サプリで気を付けることは？
本物を装った偽物の商品に注意が必要です。最近では、フリーマーケットアプリやオークションサイトで割安な価格でさまざまな健康食品が出品されています。正規で購入するより安いからと安易に手を出すと、通常含まれるべき成分が含まれていなかったり、違う成分が含まれていたりすることも考えられます。実際に、海外から安い価格で輸入したダイエット商品で健康被害が報告されています。
サプリを継続するためにはコストパフォーマンスも重要ですが、偽物を手に取らないよう信頼あるところでの購入をおすすめします。
男性向け皮下脂肪サプリについてのQ&A
サプリを飲むときに気になる疑問について解説します。不安や疑問を解決して、健康的なお腹回りを目指しましょう。
皮下脂肪サプリを飲めば必ず脂肪は落ちる？
脂肪を落とす基本は、消費するエネルギーが摂取エネルギーを上回ることです。いくら皮下脂肪サプリを取り入れても、暴飲暴食をしていると全く効果は得られません。基本的な生活習慣を整え、補いきれない分を脂肪サプリでサポートし、効率的に消費と摂取のエネルギーバランスを整えましょう。
皮下脂肪サプリはいつ飲めばいいの？
飲む時間帯に指定はありません。飲むタイミングよりも、決められた量を守ることがとても大切です。生活の中で忘れず取り入れやすい時間帯に、毎日コツコツと続けていきましょう。
皮下脂肪サプリに副作用はないの？
サプリに副作用が全くないとは言えません。機能性関与成分の他に添加物なども含まれるため、アレルギー反応を起こす場合もあります。脂肪サプリを飲んで、いつもと何か違うと感じる体調の変化がある場合は、すぐに飲むのをやめて医療機関を受診してください。
また、健康診断などで要検査と指摘されている方や持病で服薬中の方は、サプリを取り入れる際には主治医と相談してください。
まとめ
皮下脂肪を落とすための心得とサプリについてご紹介しました。今までの生活習慣をいきなり全て変えることはなかなか難しいことです。お腹回りが気になりだしたら問題点を洗い出し、問題点の解決に繋がるサプリメントを見つけましょう。
食生活の見直しや少しの運動習慣などひとつひとつ順番に取り入れられると良いですね。選択肢の一つとして、皮下脂肪サプリを試してみてはいかがでしょうか。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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馬場 智加 病院薬剤師
執筆・監修者プロフィールはこちら薬学部卒業後、北海道内の大学病院薬剤部で８年間調剤〜循環器・呼吸器・腎臓内科病棟で専任の病棟駐在薬剤師として勤務。退職後、単身海外で３年間生活し帰国後、結婚・出産を経て保険調剤薬局勤務を経験し、現在は民間...
