目次
ストレスによる不調を緩和ができる市販薬の選び方・ポイント
薬剤師
森本 夏子さんのコメント
ストレスの感じ方は人それぞれです。しかし、自分でも気が付かないうちに症状が出てしまうこともあるでしょう。
例えば不眠や食欲低下などのサインが挙げられます。これらの不調なサインが続く場合、早めに対処することが大切です。
セルフケアができそうな場合は、生活習慣の見直しとともに薬剤を使ってみるのもよいでしょう。そこで大きく3つのサインについてポイントをご紹介します。
ポイント①：不眠・寝つきの改善を重視する
なかなか眠れない、寝つきが悪いなどの症状は、ストレスが溜まったことによる不調のサインの1つです。眠れないことにより疲労回復がしにくいなど、負の循環に陥りやすいので気をつけましょう。
市販の薬であれば、おすすめの成分は植物由来のものや漢方、また眠りを促す効果が期待できる抗アレルギー剤です。
抗アレルギー剤は元々アレルギー症状を抑える薬ですが、副作用として考えられている「眠気」の症状を主作用として応用した薬が現在では販売されています。
ポイント②：イライラ・不安定な気分の改善を重視する
イライラしたり、落ち着かなかったりする症状は、ストレスによる自律神経の乱れが原因の可能性があります。
気持ちが高ぶったり、イライラする場合には植物成分由来の鎮静成分が配合されている薬がおすすめ。自然由来の成分なので副作用も少なく、また気持ちを落ち着かせる効果があります。
鎮静作用の生薬を使用した薬や、すでに漢方処方としてイライラに使用されている成分を含む薬です。
ポイント③：胃が痛い・むかむかの改善を重視する
ストレスは、自律神経の乱れも引き起こします。それによって、胃の血流が低下したり、胃酸の分泌が過剰になったり、胃もたれ、胃痛が引き起こされたりするのです。
緊張や不安を軽減させ、ストレス胃を改善させるためには、漢方薬が有効な場合もあります。自分の体質や生活スタイルに合わせて、暴飲暴食や食事バランスを見直し、それでもダメなら早めに対応しましょう。
【厳選】不調を緩和するのにおすすめの市販薬 9選
薬剤師
森本 夏子さんのコメント
ストレスによる不調の症状もさまざまな種類があります。
今回は、不眠、イライラ、胃の症状に分けておすすめの市販薬をご紹介します。不調を早めに緩和して、慢性的になることを防ぐとともに、自分に合ったストレスの解消法や対処法を見つけてください。
ポイント①：不眠・寝つきの改善を重視した市販薬 3選
不眠、寝つきが悪い状態が続くと生活にも精神的にも支障をきたします。慢性化する前に、睡眠対策をしたほうがよいでしょう。医療用で使用されるベンゾジアゼピン系睡眠薬などは市販薬にはありません。抗アレルギー薬の副作用である眠気を活用したものや、催眠・鎮静作用があるもの、漢方製剤など使いやすいものを選んで使用してください。
こんな方に
寝つきが悪い方に
眠りが浅い方に
一時的な不眠症状の緩和をしたい方に
いい目覚めは、いい眠りから
ドリエルの有効成分は、ジフェンヒドラミン塩酸塩という抗ヒスタミン作用がある物質です。これは、アレルギー症状を改善する効果があるため、皮膚のかゆみや湿疹、くしゃみや鼻水などの症状にも用いられるものです。その副作用である「眠気」を応用して作られた薬剤であり、脳の働きを鎮める睡眠薬とは異なります。一時的な不眠の緩和や、寝つきの改善、眠りの改善に上手に使うとよいでしょう。
| 分類 | 指定第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ジフェンヒドラミン塩酸塩(50mg) |
| 効果・効能 | 一時的な不眠の次の症状の緩和:寝つきが悪い、眠りが浅い |
| 用法・用量 | 1日1回就寝前に1カプセル |
| 薬のタイプ | カプセル |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用不可 |
| 小・中・高校生の使用 | 15才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 333円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 13.6mm |
| 使用してからの効果時間 | 目安として30分から1時間で効果があらわれます |
| 薬の風味 | ラベンダーアロマ配合 |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | 〇 |
こんな方に
神経を使い過ぎて疲れる方に
精神が高ぶる、興奮して眠れない方に
複雑化する現代社会のストレスに
現代社会の複雑化に伴い、神経を使うことが多くなっています。そのようなストレスによって引き起こされる神経症状やイライラ、神経衰弱などの症状を緩和します。配合されているブロモバレリル尿素は、催眠作用があり、眠れない症状を改善してくれます。また、アリルイソプロピルアセチル尿素にも鎮静作用があり、興奮を鎮めて眠りやすくしてくれるでしょう。
| 分類 | 指定第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ブロモバレリル尿素(250mg)、アリルイソプロピルアセチル尿素(150mg)、ジフェンヒドラミン塩酸塩(25mg) |
| 効果・効能 | 頭痛、精神興奮、神経衰弱、その他鎮静を必要とする諸症 |
| 用法・用量 | 1日1~3回食後、1回1錠 |
| 薬のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 小・中・高校生の使用 | 15才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 85円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | 〇 |
こんな方に
仕事や家庭のストレスなどで心身が疲れている方に
不眠でお悩みの方に
心身のストレスで不眠が続く方に
漢方薬の「酸棗仁湯」の処方です。
5種類の生薬が心身のバランスを整え、仕事や家庭のストレスを癒し不眠を改善してくれます。サンソウニンには、催眠・鎮静作用があります。続く不眠やイライラを鎮め、精神不安を和らげることで眠りの悩みにアプローチする漢方です。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | サンソウニン(7500mg)、 チモ(2250mg)、センキュウ(2250mg)、 ブクリョウ(3750mg)、カンゾウ(750mg) |
| 効果・効能 | 体力中等度以下で、心身が疲れ、精神不安、不眠などがあるものの次の諸症: 不眠症、神経症 |
| 用法・用量 | 成人(15歳以上):1日3回、1回4錠 |
| 薬のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 小・中・高校生の使用 | 15才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 81円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
ポイント②：イライラ・不安定な気分の改善を重視した市販薬 3選
イライラした気持ちや、興奮して高ぶった気持ちを静めるための薬剤もあります。多忙や人間関係、家事や育児で疲れると、イライラしたり、眠れなくなったり不安定になりがちです。生薬や漢方薬でも、鎮静作用や静穏作用があるものをご紹介します。
こんな方に
いろいろ考えて寝付けない方に
夜中に目が覚めて眠れない方に
ぐっすり眠った感じがしない方に
安らかな睡眠と深い眠りに
漢方薬の「抑肝散」の処方です。7種類の天然生薬から構成されており、気分を落ち着かせることにより、不眠や不安にやさしく作用してくれます。5才から使用できるため、子どもの夜泣きや疳の虫にも効果があります。睡眠リズムを整えたいとき、ストレスで乱れがちなとき、睡眠薬には抵抗があるときなどの睡眠改善におすすめです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | チョウトウコウ・トウキ・センキュウ各(1.65g)、ブクリョウ・ビャクジュツ各(2.2g)、サイコ(1.1g)、カンゾウ(0.825g) |
| 効果・効能 | 不眠症、神経症 |
| 用法・用量 | 成人(15歳以上):1日3回、1回4錠 7歳以上15歳未満:1日3回、1回3錠 5歳以上7歳未満:1日3回、1回2錠 |
| 薬のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 小・中・高校生の使用 | 5才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 109円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 8mm |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
こんな方に
ストレスなどによるイライラ感を和らげたい方に
興奮を抑えたい方に
植物性の静穏剤
優れた鎮静作用を持つ4種類のハーブが配合されています。中でも、パッシフローラは市販薬では多く含まれています。植物性の成分なので、習慣性や副作用も少なく、使用できます。毎日の忙しさでのストレスやイライラの緩和、興奮して寝付けない方の鎮静に効果的です。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | パッシフローラエキス(80mg)、セイヨウヤドリギエキス(20mg)、カギカズラエキス(45mg)、ホップ乾燥エキス(18mg) |
| 効果・効能 | いらいら感・緊張感・興奮感の鎮静 |
| 用法・用量 | 1日2回、1回2錠 |
| 薬のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 小・中・高校生の使用 | 15才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 47円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
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こんな方に
ストレスがたまって、神経が高ぶりやすい方に
生薬で精神不安や動悸を改善する
精神不安やイライラ、動悸などの精神的な不安定感は、東洋医学では「気」の乱れが原因だと考えられています。ノイ・ホスロールには、4種類の生薬が配合されており、気の乱れを鎮め、動悸や高ぶっていた気持ちをスーッと和らげてくれます。子どもから使用できます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ブクリョウ(6.0g)、ケイヒ(4.0g)、タイソウ(4.0g)、カンゾウ(2.0g) |
| 効果・効能 | 動悸、精神不安 |
| 用法・用量 | 成人(15才以上) :1日3回、1包 7~14才 :1日3回、1回2/3包 4~6才 : 1日3回、1/2包 2~3才 : 1日3回、1/3包 2才未満 : 1日3回、1/4包 |
| 薬のタイプ | 顆粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 小・中・高校生の使用 | 2才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 91円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
ポイント③：胃が痛い・むかむかの改善を重視した市販薬 3選
胃は、神経がたくさん巡っているためストレスの影響を受けやすい部分です。ストレス胃が気になる人には、胃酸を抑えるタイプや、自律神経の乱れを整えるタイプ、漢方で「気」を補う製剤など、ご自身のタイプに合わせて選んでください。
こんな方に
胃痛、胃もたれがある方に
胃酸が出過ぎる方に
胃痛・もたれなどの胃の不快な症状に
有効成分のファモチジンが、胃壁にあるH2受容体に作用して、過剰に分泌される胃酸をコントロールします。胃酸を抑制することで、傷ついた胃にやさしい環境をつくり、胃の症状を改善します。急な胃の不調にも便利な水なしタイプがおすすめです。
| 分類 | 第1類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ファモチジン(10mg) |
| 効果・効能 | 胃痛、もたれ、胸やけ、むかつき |
| 用法・用量 | 成人(15才以上、80才未満):1回1錠、1日2回まで |
| 薬のタイプ | 口腔内崩壊錠 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用不可 |
| 小・中・高校生の使用 | 15才以上、80才未満 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 163円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 清涼感あり |
| スーッとする成分の有無 | 〇 |
| 眠くなる成分の有無 | × |
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こんな方に
人間関係でお悩みの方に
仕事で神経を多く使う方に
生活が不規則な方に
神経質な方に
ストレスが胃にきたら
太田漢方胃腸薬IIは、ストレスからくる自律神経の乱れによって起こる神経性胃炎や慢性胃炎に効果があります。漢方薬の「安中散加茯苓」という処方から構成されており、自律神経を落ち着かせ、胃の調子を整えます。また、香りによって胃の働きを高める作用もあります。ストレスや人間関係の疲れが胃にくる方におすすめです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 安中散加茯苓末 ブクリョウ(500mg)、 ケイヒ(300mg）、エンゴサク(300mg)、 ボレイ(300mg)、ウイキョウ(200mg)、 シュクシャ(200mg)、カンゾウ(200mg)、 リョウキョウ(100mg) 安中散料加茯苓エキス ブクリョウ(810mg)、ケイヒ(486mg)、エンゴサク(486mg)、ボレイ(486mg)、ウイキョウ(324mg)、 シュクシャ(324mg)、カンゾウ(324mg)、 リョウキョウ(162mg) |
| 効果・効能 | 神経性胃炎、慢性胃炎、胃腸虚弱 |
| 用法・用量 | 成人(15才以上) :1日3回、1包 7~14才 :1日3回、1回2/3包 |
| 薬のタイプ | 散剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 小・中・高校生の使用 | 7才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 52円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 苦みあり |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
こんな方に
少し食べると胃がもたれ、食べられなくなる方に
胃腸が弱く疲れやすい方に
胃腸が弱く胃炎になりやすい方に
「気」を補って胃腸の働きを高める
六君子湯は、生命エネルギーである気を補うことで、胃炎や食欲不振を改善する漢方薬です。普段から食欲がない方、胃腸が弱く疲れやすい方、やせ型の高齢女性などに向いています。水分の停滞を改善する作用もあるため、吐き気がして気持ちが悪いときにもおすすめです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ソウジュツ( 2.0g)、タイソウ (1.0g)、ニンジン( 2.0g)、チンピ (1.0g)、ハンゲ (2.0g)、カンゾウ (0.5g)、ブクリョウ (2.0g)、ショウキョウ (0.25g) |
| 効果・効能 | 胃炎、胃腸虚弱、胃下垂、消化不良、食欲不振、胃痛、嘔吐 |
| 用法・用量 | 成人(15才以上) :1日2回、1包 7~15才 :1日2回、1回2/3包 4~7才 : 1日2回、1/2包 2~4才 : 1日2回、1/3包 |
| 薬のタイプ | 顆粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 小・中・高校生の使用 | 2才以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 156円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 苦みあり |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
【比較一覧】この記事で紹介している市販薬
市販薬を使用するときのポイントや注意点について
薬剤師
森本 夏子さんのコメント
ご紹介している市販薬は、それぞれ使用方法や効能が異なります。
特に、高齢者や、妊娠中・授乳中の方は使えるものと使えないものがあるためご注意ください。
また、子どもに使用できるものと、できないものもあります。ご使用になる前は、用法・用量だけでなく、注意事項もしっかり確認しましょう。
使用するときのポイント
ストレスに伴う不調の感じ方や、症状の出方は人それぞれです。しかし、蓄積され、症状が慢性化しないように上手に市販薬を使用することをおすすめします。
日中のストレスが強い方は、それに備えて普段から漢方薬などで体質を整えておくとよいでしょう。
眠れない、熟睡できないなどの一時的な睡眠の緩和には、即効性のある寝る前だけの薬剤が向いています。ストレスが胃腸にくる場合は、胃に作用する薬剤を上手く使いましょう。
副作用はある？
副作用のリスクは違いますが、市販薬にも副作用はもちろんあります。特に、高齢者や妊娠中・授乳中の方、小児などは使用の際には注意が必要です。
また、基礎疾患のある方、医師の治療を受けている方なども、併用薬や相互作用などに十分注意してください。市販薬の購入や選択に悩んだときは、薬剤師や登録販売者に相談することをおすすめします。
こんなときは病院へ
市販薬でセルフケアをしても症状が改善されない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。2~3回服用してもよくならない場合には、医師の診察を受けることをおすすめします。
ストレスは、さまざまな疾患や症状を引き起こします。そのため、自分では気づかないことがあるかもしれません。
一時的な症状の緩和に市販薬を使用し、それでも症状が続く、改善されないときは今までの経緯と使った市販薬の情報も医師に伝えるようにしてください。
『ストレス』『症状』に関するQ&A
ストレスやストレスによる症状への薬に対して、よく聞かれる質問をまとめました。
ストレスによる症状改善には薬だけが頼りではありません。ストレス発散や、ストレスと上手につきあっていくことが必要です。
紹介している市販薬は睡眠導入剤ですか？
紹介している市販薬は、睡眠導入剤ではありません。睡眠導入剤とは、向精神病薬の扱いで医師の処方箋が必要な薬です。
今回紹介した薬は、薬局で処方箋なしに購入することができます。また、植物由来の成分や抗アレルギー剤の副作用を主作用として作られた薬は、睡眠導入剤よりも緩和な効き方です。
無理矢理に眠りに導くのではなく、睡眠導入剤よりも自然な眠りにつながる作用に期待ができます。
今回紹介した薬は、薬局で処方箋なしに購入することができます。また、植物由来の成分や抗アレルギー剤の副作用を主作用として作られた薬は、睡眠導入剤よりも緩和な効き方です。
無理矢理に眠りに導くのではなく、睡眠導入剤よりも自然な眠りにつながる作用に期待ができます。
薬以外には、ストレスに対しての対処法はありませんか？
薬を服用することもおすすめですが、ストレスを解消することやストレスを溜めないようにしましょう。
もし、環境要因などがストレスであれば職場環境を変えるなど、可能な範囲でストレスになる原因を取り除くことが重要です。また、人に話すことでストレス発散につながることもあります。
ただし、話をする人に注意が必要です。人間関係のトラブルに繋がってしまう場合や、余計にストレスにつながる場合もあるので、専門的な人に話すこともいいですね。
もし、環境要因などがストレスであれば職場環境を変えるなど、可能な範囲でストレスになる原因を取り除くことが重要です。また、人に話すことでストレス発散につながることもあります。
ただし、話をする人に注意が必要です。人間関係のトラブルに繋がってしまう場合や、余計にストレスにつながる場合もあるので、専門的な人に話すこともいいですね。
ストレスが溜まることで発症する病気は「うつ」以外にもありますか？
ストレスが溜まることによって心に現れる症状としては、うつ以外にもイライラや自律神経失調症などがあります。 体に現れる症状としては、なかなか疲労が回復しない、蕁麻疹や睡眠障害、胃の痛みなどの症状があります。
ストレスは目に見えません。気づいた時には心や体に症状がいることがあるので注意が必要です。
また、この記事ではストレスに対しておすすめの薬を紹介しましたが、薬を飲んでも症状が変わらない、悪化するなどがあれば早めに専門医を受診しましょう。
ストレスは目に見えません。気づいた時には心や体に症状がいることがあるので注意が必要です。
また、この記事ではストレスに対しておすすめの薬を紹介しましたが、薬を飲んでも症状が変わらない、悪化するなどがあれば早めに専門医を受診しましょう。
ストレス改善におすすめの食べ物や食材はありますか？
ストレスにおすすめの食物は、バナナや卵などに含まれるトリプトファンや、青魚に多く含まれるEPA、鉄分、食物繊維などさまざまな栄養素があります。
しかし、どれか1つをたくさん摂ればストレスが軽減されるわけではありません。ファーストフードや加工食品を摂り過ぎず、栄養バランスの取れた食生活をすることが大切です。
しかし、どれか1つをたくさん摂ればストレスが軽減されるわけではありません。ファーストフードや加工食品を摂り過ぎず、栄養バランスの取れた食生活をすることが大切です。
ストレスを軽減するサプリメントはありますか？
サプリメントとしては、GABAやグリシン、オルニチン、テアニンなどさまざまな種類や剤型のものが販売されています。ドリンクタイプや錠剤、食品などお好みでライフスタイルに合ったものを取り入れるとよいでしょう。
しかしサプリメントの役割は、足りない部分を補うことです。頼り過ぎず、食事や生活習慣などの見直しが必要です。
しかしサプリメントの役割は、足りない部分を補うことです。頼り過ぎず、食事や生活習慣などの見直しが必要です。
まとめ
不眠や寝不足、イライラが慢性化すると、うつ病などの病気につながる危険性があります。まずは、規則正しい生活習慣と、バランスのよい食事をすることが基本です。栄養バランスの乱れや、添加物、ファストフードの摂り過ぎがストレスの原因となっている可能性もあります。
しかし、どうにもならないストレスをうまくかわして生きていくために薬剤の力を借りることはとても有効な手段です。必要な時に適した薬剤を使用できるように少しの知識としてご活用ください。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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