| 商品画像 |  21st Century |
 Now Foods |
 Solaray |
 DHC |
 大塚製薬 |
 アサヒF&H |
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| 商品名 | クエン酸カルシウム＋Dマキシマム | カルシウム・クエン酸カプセル | クエン酸カルシウムマグネシウム | カルシウム+CBP | ＮＭスーパーカルシウム １２０粒 | ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ |
| 特長 | クエン酸カルシウムにビタミンD | 日本でもおなじみのナウフーズ | 100％ヴィーガン対応のカルシウムサプリ | CBP配合で、カルシウムがパワーアップ | シンプルなカルシウム単体のサプリメント | カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD |
| 最安値 |
920円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る |
767円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
547円(税込) 送料：無料 Amazon 詳細を見る |
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| 商品リンク |
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Amazon 920円(税込)送料要確認 楽天 1,104円(税込)送料要確認 Yahoo! 1,120円(税込)送料無料 au PAYで |
Yahoo! 767円(税込)＋送料別 楽天 768円(税込)送料要確認 Amazon 769円(税込)送料要確認 au PAYで |
Amazon 547円(税込)送料無料 楽天 611円(税込)送料要確認 Yahoo! 658円(税込)＋送料別 au PAYで |
目次
カルシウムサプリをおすすめする方・おすすめしない方
薬剤師
加藤 誠さんのコメント
カルシウムは人体を構成する必須ミネラルですが、日本人はほとんどの年代で推奨摂取量を下回っていると言われています。
【おすすめな方】妊娠中・授乳中の女性
妊娠中の女性は胎児の成長のために、2人分のカルシウムを必要とすると言っても過言ではありません。妊娠中には平均的に1日150㎎のカルシウムが、胎児のために使われます。 そのため妊婦が1日に必要なカルシウムの摂取量は1,000㎎であり、カルシウムサプリの活用が有効です。【おすすめな方】閉経後の女性
閉経を迎えた女性は女性ホルモンの分泌が激減し、骨粗しょう症のリスクが高まります。女性ホルモンであるエストロゲンは、骨の形成にも不可欠な働きをするために閉経後にはカルシウムを多くとって女性ホルモンの不足を補いましょう。閉経後の女性ではカルシウムの推奨摂取量が1,300mgとなり、サプリをうまく活用したいですね。【おすすめな方】ヴィーガンの男女
肉類や乳製品を摂取しないヴィーガンの方は、動物性食品からカルシウムを摂取できないため不足しがちになります。カルシウムの多い植物性食品であるケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの摂取量が少ない方は、カルシウムサプリを活用しましょう。【おすすめしない方】中年以降の男性は要注意
確定的なエビデンスはありませんが、カルシウムの過剰摂取は前立腺がんのリスクを高めると指摘されています。前立腺がんは男性特有のがんであり、特にリスクの高まる中年以降の男性は、カルシウムの過剰摂取に注意してサプリも控えるようにしましょう。【おすすめしない方】高血圧・心臓病リスクのある人は要注意
カルシウムは筋肉の収縮にも不可欠な働きをしていますが、過剰摂取すると血管や心筋の過収縮により高血圧や心筋梗塞のリスクが指摘されています。推奨摂取量の範囲内であれば逆にカルシウムは血管の健康を促すと言われているので、サプリのとりすぎに注意しましょう。カルシウムサプリを選ぶときの時のポイント
カルシウムは人体で最も多いミネラルであり、骨を形成するのに欠かせない栄養素です。
骨には人体のフレームという役割と共にカルシウム貯蔵の役割があり、血中のカルシウムが減少すると骨から取り出されるため、すぐにカルシウム不足の症状が出ることはありません。
しかし長期的には骨がもろくなったり、筋肉の収縮に必要なカルシウムが足りなくなって痙攣などが起きやすくなるため、カルシウム不足はサプリなどで補うようにしましょう。市販のカルシウムサプリを選ぶ際に、特に見るべき2つのポイントについて解説します。
吸収率の高さが期待できる含有成分で選ぶ
市販のカルシウムサプリには、主に炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの2種類があります。どちらも人体に有益な栄養素ではありますが、吸収率はクエン酸カルシウムの方が良いと言われています。炭酸カルシウムは特に空腹時には吸収されづらいため、食事と一緒に飲むのが理想です。
その代わりに安価で製造しやすく、価格の安さを求めるなら炭酸カルシウムが適していると考えられます。
継続のしやすさを重視するなら価格から選ぶ
サプリメントを続ける上では、成分と同時に価格面での継続のしやすさも重要です。前述の通り、炭酸カルシウムサプリの方が価格は安く、さらにドラッグストアなどで手軽に買えるため継続のしやすさは上回っています。
逆にクエン酸カルシウムサプリは海外製が多く、通販サイトでの取り寄せとなる事が多いので、ややハードルが高いと感じる方も多いかと思います。
【薬剤師が厳選】おすすめのカルシウムサプリランキング 6選
薬剤師
加藤 誠さんのコメント
サプリメントアドバイザーが、市販のカルシウムサプリを徹底比較して厳選しました！重視するポイントに応じた、おすすめを紹介します！
【成分を重視したい方へ】おすすめのサプリ3選
どうせ飲むならしっかりと吸収率の高いものを選びたい方は、クエン酸カルシウムのサプリを選びましょう。海外サイトからの通販になるので、価格に送料がプラスされる事に注意してください。
21st Century
クエン酸カルシウム＋Dマキシマム
クエン酸カルシウムにビタミンD
クエン酸カルシウムは、骨の健康に重要となるカルシウムの吸収率の高い形態です。カルシウムには、筋肉や神経機能をサポートする働きもあります。カルシウムの吸収を助け、健康的な免疫機能をサポートするためにビタミンD3が加えられています。
| 分類 | 食品 |
| サプリのタイプ | 粒型 |
| 1日あたりの目安量 | 2粒 |
| 成分由来 | クエン酸カルシウム |
| アレルギー物質 | なし |
Now Foods
カルシウム・クエン酸カプセル
日本でもおなじみのナウフーズ
クエン酸カルシウムは、消化・吸収に優れたカルシウムの形で、骨の健康維持に不可欠なミネラルです。骨代謝に重要な役割を果たすビタミンD、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガンが含まれています。
| 分類 | 食品 |
| サプリのタイプ | カプセル |
| 1日あたりの目安量 | 3粒 |
| 成分由来 | クエン酸カルシウム |
| アレルギー物質 | なし |
Solaray
クエン酸カルシウムマグネシウム
100％ヴィーガン対応のカルシウムサプリ
カルシウムとマグネシウムは健康な骨、歯、筋肉、神経系機能の栄養補給を目的としています。この製品のミネラルはクエン酸にキレート化されており、体内の吸収を高めるのに役立ちます。ビタミンDが配合されており、体のカルシウムの吸収率とカルシウムの利用率を高めます。追加の栄養補助のために、独自のハーブも配合されています。
| 分類 | 食品 |
| サプリのタイプ | カプセル |
| 1日あたりの目安量 | 6粒 |
| 成分由来 | クエン酸カルシウム |
| アレルギー物質 | なし |
【コストパフォーマンスを重視したい方へ】おすすめのサプリ3選
継続しやすいコストパフォーマンスを重視したい方は、国産のカルシウムサプリが適しています。通販だけでなくドラッグストアなどでも買いやすく、続けやすいサプリを選びました。
DHC
カルシウム+CBP
最安値 920円 (税込)
CBP配合で、カルシウムがパワーアップ
カルシウムに加えて、牛乳から発見された濃縮乳清活性たんぱく「CBP(シー・ビー・ピー)」を配合しています。これまで以上の吸収・定着率アップをめざし、太さや密度にアプローチする方法が採用されています。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| サプリのタイプ | 粒型 |
| 1日あたりの目安量 | 4粒 |
| 成分由来 | 炭酸カルシウム |
| アレルギー物質 | なし |
大塚製薬
ネイチャーメイド スーパーカルシウム １２０粒
最安値 767円 (税込)
シンプルなカルシウム単体のサプリメント
日本人に不足しているとされる、ミネラル。特に女性は生涯を通し、しっかりと摂ることがすすめられています。
| 分類 | 食品 |
| サプリのタイプ | 粒型 |
| 1日あたりの目安量 | 2粒 |
| 成分由来 | 炭酸カルシウム |
| アレルギー物質 | なし |
アサヒF&H
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ
最安値 547円 (税込)
カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD
カルシウム、マグネシウムに加えて、亜鉛とカルシウムの吸収をサポートするビタミンDを配合。無添加（香料・着色料・保存料）にこだわっている商品です。開けやすさを考えたワンタッチキャップボトルに加え、飲みやすさを考えた1日目安量、購入しやすさを考えた価格設定が特長です。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| サプリのタイプ | 粒型 |
| 1日あたりの目安量 | 6粒 |
| 成分由来 | 炭酸カルシウム |
| アレルギー物質 | なし |
【比較一覧表】おすすめのカルシウムサプリ
カルシウムサプリの注意点やポイント
薬剤師
加藤 誠さんのコメント
カルシウムサプリを摂取する上で注意すべき点やポイントについて解説します。
カルシウムサプリの副作用はある？
カルシウムをとりすぎることで、血液中のカルシウム濃度が異常に高くなり、高カルシウム血症という症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。高カルシウム血症の具体的な症状は、吐き気、体のだるさ、便秘、口の渇き、思考力の低下などです。骨粗鬆症の治療で使用されるカルシウムを補給する薬を使用されている方は高カルシウム血症を引き起こしやすくなるため、カルシウムサプリの使用は避けた方がいいでしょう。また、ビタミンDのサプリメントを使用している方は過剰症にならないよう注意が必要です。カルシウムサプリで身長は伸びる？
カルシウムサプリメントには身長を伸ばす効果はありません。子どもの身長の伸びに関しては、遺伝的な要因の影響が大きいということがわかっています。ただし、カルシウムの摂取量が不足していると、骨の成長に悪影響を与え、伸びるはずの身長が伸びにくくなる可能性があります。偏食などでカルシウムの摂取量が足りていない場合は、カルシウムサプリの使用により身長の伸びをサポートできる可能性があります。カルシウムサプリは骨粗鬆症に効く？
カルシウムサプリは骨粗鬆症に有効だと考えられます。体内でのカルシウムが不足すると骨密度の低下を招く恐れがあります。そのため、食事でカルシウムを十分に摂取できない場合は、カルシウムサプリを使用すると良いでしょう。しかし、骨の形成に必要な栄養素はカルシウムだけではありません。骨折予防のためには、マグネシウム、リン、タンパク質、ビタミン類などの栄養素もバランスよく摂取することが大切です。『カルシウムサプリ』に関するQ&A
カルシウムサプリに関する、よくある質問に答えていきます。
カルシウムサプリを飲むタイミングは？
サプリをいつ飲むべきかタイミングを悩みますよね。クエン酸カルシウムサプリは、空腹時にも満腹時にも変わらず吸収されます。炭酸カルシウムサプリであれば、食事と同じタイミングか食後に飲むと良いでしょう。カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要なため、よく日光を浴びてビタミンDを身体に蓄えておきましょう。
カルシウムサプリに副作用はある？
カルシウムサプリは、まれに腹部膨満感や便秘を起こすことがあります。また一気に飲みすぎると鉄や亜鉛などの吸収を阻害することがあるため、1日500mgほどを上限とし、複数回に分けて飲むと良いでしょう。
カルシウムサプリと飲み合わせが悪いサプリはある？
カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要ですが、カルシウムサプリとビタミンDサプリを併用すると逆に吸収されすぎて過剰症を起こすことがあります。実際にビタミンD過剰症の方は高カルシウム血症などのカルシウム過剰症であることが多いため、2つの併用には注意しましょう。カルシウムサプリを飲む場合は、ビタミンDはサプリではなくきのこ類やサーモン等食品から摂るようにしましょう。
まとめ
カルシウムサプリの選び方と、おすすめなどをまとめてきました。
カルシウムは人体を構成するミネラルのうち必要量が最も多く、現代人の食生活では不足しやすい栄養素です。自分にあったカルシウムサプリを選んで、身体が欲する栄養を補給してあげましょう！
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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