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【管理栄養士執筆】低糖質パンって？おすすめの低糖質パン 10選

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2022/7/21
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近頃はスーパーやコンビニでも糖質オフの商品を見かけることが多くなりました。糖質が多く含まれるパンは、太りやすいことを理由に食べない人も多いのではないでしょうか。現在では低糖質なパンが販売されるようになり、ダイエット中でも気軽にパンを食べられるようになりました。今回は低糖質パンはどのような食品でメリットは何なのか、購入する際の選び方やおすすめの低糖質パン、食べる際に気をつけることなどを紹介していきます。

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低糖質パンとはどんなもの？


管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

低糖質のパンは一般的に販売されているパンに比べて、糖質量が大幅にカットされている特徴があります。

パンの原料で糖質量が多い小麦粉や砂糖などの食材を減らし、低糖質な小麦ふすまや大豆粉、甘味料などの食材を用いて作られているため糖質量が抑えられています。

販売価格は通常のパンよりとそれほど変わりはありません。最近ではスーパーやコンビニ、通販などでも気軽に手に入れられるようになってきました。

低糖質パンの何がいい？



糖質は、炭水化物のうち食物繊維を除いたものをいいます。健康によくないため、体のコンディションに影響を与えます。小麦粉が使われているパンはどんな種類であっても糖質量が多いため、ダイエットには向いていません。

それに比べ低糖質パンは糖質量が大幅に抑えられているので、健康や美容を考えている人でも手軽に食べられるおすすめな商品です。

低糖質パンの選び方


管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

スーパーやコンビニなどで買える低糖質パンには、さまざまな種類が販売されています。どのように選べばよいのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。購入する際にチェックしておくといい項目を3つ紹介します。

糖質の少なさから選ぶ



糖質を抑えた食事をとる場合は、糖質の摂取量を1食当たり20〜40gを目安にするとよいでしょう。低糖質パンとして販売されている商品は、栄養成分表示に糖質量が記載されているものがほとんどなので、購入時には1食あたりどのくらいの糖質量になるのか確認してみてください。

しっかりと糖質制限を行いたい場合は1食当たり10g程度の商品がおすすめです。緩やかに糖質制限を行いたい場合は1食当たり20g程度の商品を選ぶとよいですね。

コストパフォーマンスから選ぶ

コストパフォーマンスから選ぶ

朝食はパンを食べたいという人も多いのではないでしょうか。毎日継続的にでも食べられる価格の商品を選ぶようにしましょう。

一般的なパンは大体100〜200円台の商品が多いのに比べ、低糖質パンは1袋当たり250円前後の商品が多く販売されています。多少高くはなりますが、商品によっては低糖質パンでも一般的なパンとそれほど変わりはないものも多いので購入しやすいですね。

小麦ふすまなど食物繊維を多く含むものを選ぶ

低糖質パンとはどんなもの？

米やパンなどの炭水化物には、糖質だけではなく食物繊維も含まれています。炭水化物を減らす食生活を続けていくと、今までは自然と摂取できていた食物繊維が不足してしまい、便秘を引き起こす可能性があります。低糖質パンを選ぶ際には、食物繊維がしっかりとれる商品を選ぶようにするとよいでしょう。

小麦ふすまや、全粒粉などの食材を使用している低糖質パンは食物繊維を多く含むため、糖質制限中に不足しやすい栄養まで補えておすすめです。

おすすめの低糖質パン 9選




体に負担をかけないことから、ダイエットにもおすすめの低糖質パンは忙しい朝でも手軽に食べられて便利です。最近では低糖質パンの中でも食パンやロールパン、菓子パンなどさまざまな種類が販売されているので、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。

今回は市販や通販で買える低糖質パンのうち「糖質が低い」「コストパフォーマンスがいい」「食物繊維を多く含む」特徴に注目して、それぞれのおすすめ商品を紹介します。

【糖質低め】低糖質パン おすすめ3選

とにかく糖質量を抑えたいという人は、商品パッケージの栄養成分表を確認して選びましょう。糖質が多い小麦粉や砂糖の代わりに低糖質な小麦ふすまや大豆粉、甘味料などを使っている商品は、糖質量を大幅に抑えられます。

しっかり糖質制限を行いたい場合は1食あたり10g以内の商品を、緩やかに糖質を抑えたい場合は1食あたり20g程度の糖質量のパンを選ぶとよいですね。

薬剤師おすすめ
オーマイパン

低糖質ふすま粉パン

低糖質コッペパンで3個食べても糖質8g

給食のコッペパンをベースに作られた「低糖質ふすま粉パン」は素朴で香ばしい味わいの商品。糖質量は1個当たり2.7gなので、ダイエット中だけどたくさん食べたいという人にもおすすめです。

内容量 10個入り
1個あたりの糖質 2.7g
カロリー 121kcal
タイプ ブランパン　コッペパン
アレルギー 小麦・乳製品・卵・大豆
食物繊維量 9.9g
糖質含有量 10点｜10点中
薬剤師おすすめ
シャトレーゼ

糖質82%カットのテーブルパン

一般的なロールパンより糖質82%カット

シャトレーゼの「糖質82%カットのテーブルパン」は糖質量を抑えたいけど、ロールパンは2個食べたいという方にもおすすめの商品。1個あたりの糖質は3.1gなので2個食べてもたったの6.2gです。冷凍されているので食べたい時に解凍しましょう。

内容量 6個入り
1個あたりの糖質 3.1g
カロリー 86kcal
タイプ ロールパン
アレルギー 小麦・大豆・乳成分・卵・オレンジ・さけ・アーモンド
食物繊維量 9.2g
糖質含有量 10点｜10点中
薬剤師おすすめ
山崎製パン

糖質ひかえめブレッド ６枚

大豆粉が使われているふんわり食感の食パン

1枚あたりの糖質量は5.9gと低糖質な食パン。山崎製パン独自の発酵技術と配合の工夫でふんわりおいしい食パンになっています。1枚じゃ物足りない人にもおすすめです。

内容量 ー
1個あたりの糖質 5.9g
カロリー 67kcal
タイプ 大豆粉食パン
アレルギー 小麦・大豆・乳成分
食物繊維量 6.0g
糖質含有量 9点｜10点中

【コスパ重視】低糖質パン おすすめ4選

初めて低糖質パンを試してみたい方には比較的安価なコスパ重視の低糖質パンがおすすめです。今回は1個あたりの価格が100円台のコスパがいい商品を紹介します。

スーパーやコンビニなどで見かける低糖質パンは、気軽に購入しやすい価格設定の商品が多いので、低糖質パンを食べたことがないけど試してみたいという人にもおすすめです。通販で購入する際は、まとめて購入するとお得な場合があるのでチェックしてみましょう。

薬剤師おすすめ
ピアンタ

低糖質パン 北海道クリーム

最安値 584円 (税込)

日持ちするロングライフパンの低糖質パン

ピアンタの「カットアンドスリム 低糖質パン」は賞味期間が製造日から常温60日までのロングライフパン。小麦ふすまが使われているブランパンでミルク以外にもプレーンやチョコレートの味が販売されています。

内容量 80g
1個あたりの糖質 16.8g
カロリー 251kcal
タイプ ブランパン(コッペパン)
アレルギー 小麦・卵・乳成分・大豆・オレンジ
食物繊維量 14.8g
糖質含有量 4点｜10点中
薬剤師おすすめ
ローソン

NL　ブランパン2個入り〜乳酸菌入〜

コンビニで買えるコスパがいい低糖質パン

ローソンブランドでもあるナチュラルローソンから販売されている「NL　ブランパン」は1袋120円（税込）なのでコストパフォーマンス優秀です。 通学や出勤時でも気軽に手に入るのも魅力的ですね。

内容量 2個
1個あたりの糖質 2.2g
カロリー 66kcal
タイプ ブランパン(ロールパン)
アレルギー ー
食物繊維量 5.8g
糖質含有量 10点｜10点中
薬剤師おすすめ
Pasco

低糖質ブラン食パン

最安値 175円 (税込)

アレンジがしやすい3枚入りの食パンタイプ

小麦ふすまが使われているPascoの「低糖質ブラン食パン」は1枚あたりの糖質が5.5gです。1袋に3枚入っているので家族みんなで分けたい時にもおすすめ。2枚食べても糖質量はたったの11gなので、たんぱく質や野菜を一緒に乗せて食べてもいいですね。

内容量 3枚
1個あたりの糖質 5.5g
カロリー 79kcal
タイプ ブランパン(食パン)
アレルギー 小麦・乳成分・大豆
食物繊維量 10.3g
糖質含有量 9点｜10点中
薬剤師おすすめ
みどり工房

オーツ麦ふすまパン

レンジでふわふわ！トーストでカリッと食感

オーツ麦ふすまが原料として作られている「オーツ麦ふすまパン」はセットで販売されていますが、1個あたり162円でコスパがいい商品。1個でもしっかりボリュームがあるので満腹にもなりやすくておすすめです。

内容量 5個入り
1個あたりの糖質 4.3g
カロリー 86kcal
タイプ ブランパン(ロールパン)
アレルギー 小麦・大豆
食物繊維量 4.3g
糖質含有量 10点｜10点中

【食物繊維たっぷり】低糖質パン おすすめ3選

糖質オフ生活で不足しやすい栄養素でもある、食物繊維が多く含まれる商品を選ぶのもよいでしょう。

一般的な食パンは100g中に約2g前後の食物繊維が含まれていますが、低糖質パンでは小麦ふすまや大豆粉が使われているものが多いので、食物繊維が通常のパンよりも多い商品がたくさん販売されています。今回は、低糖質パンの中でも食物繊維がしっかりとれる商品を紹介します。

薬剤師おすすめ
山崎製パン

低糖質 イングリッシュ　マフィン ブラン

最安値 153円 (税込)

小麦ふすま入りで食物繊維たっぷり

「低糖質 イングリッシュ マフィン ブラン」は1袋2枚入りの低糖質パンです。小麦ふすまが使われているので糖質量が抑えられています。野菜やチーズなどを乗せて食べると、栄養もボリュームもアップするのでおすすめ。

内容量 134g
1個あたりの糖質 10.1g
カロリー 116kcal
タイプ ブランパン(イングリッシュマフィン)
アレルギー 小麦・大豆・乳成分
食物繊維量 16.6g
糖質含有量 5点｜10点中
薬剤師おすすめ
低糖質工房

糖質オフプレミアムホワイトミニ食パン(メープル風味) 2本入

糖質オフシロップ使用で甘くておいしい

糖質オフシロップを使っているので低糖質パンなのに、甘くておいしい「糖質オフプレミアムホワイトミニ食パン」食物繊維がしっかりとれるので、糖質制限中の人に向いています。

内容量 170g×2本
1個あたりの糖質 5.9g
カロリー 266kcal
タイプ ブランパン(食パン)
アレルギー 小麦・卵・乳成分・大豆
食物繊維量 17.4g
糖質含有量 8点｜10点中
薬剤師おすすめ
Pasco

低糖質クロワッサン

最安値 153円 (税込)

糖質制限中でも食べられるクロワッサン

Pasco「低糖質クロワッサン」は、糖質制限中でも普段のパンと同じようにクロワッサンを楽しみたいという人におすすめです。そのまま食べても、ハムや野菜を挟んで焼いてもおいしく食べられます。

内容量 2個入り
1個あたりの糖質 9.8g
カロリー 177kcal
タイプ ブランパン(クロワッサン)
アレルギー 卵・小麦・乳成分・大豆
食物繊維量 7.4g
糖質含有量 5点｜10点中

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像

オーマイパン
シャトレーゼ
ヤマザキ
ピアンタ
ローソン
Pasco
みどり工房
山崎製パン
低糖質工房
Pasco
商品名 低糖質ふすま粉パン 糖質82%カットのテーブルパン 糖質ひかえめブレッド ６枚 低糖質パン 北海道クリーム NL　ブランパン2個入り〜乳酸菌入〜 低糖質ブラン食パン オーツ麦ふすまパン 低糖質 イングリッシュ
マフィン ブラン		 糖質オフプレミアムホワイトミニ食パン(メープル風味) 2本入 低糖質クロワッサン
特徴 低糖質コッペパンで3個食べても糖質8g 一般的なロールパンより糖質82%カット 大豆粉が使われているふんわり食感の食パン 日持ちするロングライフパンの低糖質パン コンビニで買えるコスパがいい低糖質パン アレンジがしやすい3枚入りの食パンタイプ レンジでふわふわ！トーストでカリッと食感 小麦ふすま入りで食物繊維たっぷり 糖質オフシロップ使用で甘くておいしい 糖質制限中でも食べられるクロワッサン
最安値

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低糖質パンを食べるのに気を付けることはある？


低糖質パンを食べるのに気を付けることはある？

糖質量はかなり抑えられる低糖質パンですが、1食の内容が低糖質パンだけになると、タンパク質や野菜類などのビタミン・ミネラル類が不足してしまうため栄養が偏ってしまいます。

低糖質パンに野菜やチーズを挟んで食べたり、具沢山のスープと一緒にとるようにして他の栄養素も補えるようにしましょう。

低糖質パンについてのQ&A




ダイエット時の味方でもある低糖質パン。「独特の味や風味が嫌い」「甘味料が入っているのになぜ糖質オフなの？」など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

低糖質パンのよくある質問にお答えしていくので参考にしてみてくださいね。

低糖質パンはボソボソな食感のイメージ。普通のパンとの違いは？
現在では材料の配合や製造方法が昔よりも進化しているので、普通のパンと変わらないもっちりとしたふわふわの商品も多いです。

通販で購入できる商品は冷凍での郵送が多いですが、電子レンジで解凍するとふんわりやわらかいパンが楽しめるので試してみてください。
ブランパン独特の味が苦手な場合は何を選べばいい？
小麦粉、全粒粉、小麦ふすま、小麦胚芽の順に香ばしい風味を感じやすいです。

独特の香ばしさが苦手な場合は原材料表記をチェックして、小麦ふすまや小麦胚芽だけではなく大豆粉や小麦たんぱくなどの材料とミックスされているものを選ぶと比較的食べやすいのでおすすめ。
砂糖を使わずに甘味料が使われているということはからだに良くないのでは？
低糖質パンでよく使用される甘味料には、糖アルコールなどの人工甘味料と天然甘味料があります。天然甘味料はステビアや甘草の葉から甘味成分を抽出したものですが、人工甘味料は文字の通り人工的に作られた甘味料です。

人工甘味料は低カロリー食品によく含まれていますが、糖尿病のリスクが高まる可能性があるというデメリットもあるので継続的に低糖質パンを食べる場合は天然甘味料が使われているものを選ぶとよいでしょう。
ローソン以外のコンビニでも、低糖質パンは販売されている？
セブンイレブンでは糖質を控えたショコラブレッド、糖質を控えたハムチーズデニッシュなど「糖質を控えた」シリーズが販売されています。ただし、地域や店舗によって取り扱い商品が違う場合があるので、近くのコンビニに電話で確認してみてもいいですね。
低糖質パンにしても食べ過ぎてしまう。
体に負担をかけない低糖質なパンであっても、食べ過ぎると太りやすいので気をつけましょう。

パン1個だと足りない場合は糖質量が低いものを選ぶようにして食べる量を2個にしたり、卵やツナなどのたんぱく質や野菜と一緒に食べたりしてボリュームを増すといいですね。

まとめ


まとめ

忙しい朝でも手軽に食べられるパンは朝ごはんにおすすめ。健康や美容、ダイエット時の栄養補給のために糖質を抑えた生活をしている人でも食べられるような低糖質パンが増えてきて嬉しいですよね。

コンビニやスーパーで手に入るようになったことから「一度試してみようかな」と感じる人も多いのではないでしょうか。まとめ買いなどは通販での購入が安い場合もあるのでチェックしてみてください。冷凍で郵送される商品も多く、日持ちしやすいので生活に合わせた方法で購入するとよいですね。

参考文献

・文部科学省　日本食品標準成分表2020年版(八訂)

・ロカボとは

・厚生労働省　食物繊維の必要性と健康

・Pasco　商品ラインナップ

・山崎製パン　糖質ひかえめブレッド　商品概要

・株式会社ピアンタ　低糖質パン 北海道クリーム

・シャトレーゼ　糖質82％カットのテーブルパン

・ローソン　オリジナル商品

・オーマイ　低糖質ふすま粉パン

・オーマイパン　低糖質パンの購入

・低糖工房　低糖質プレミアムミニ食パンメープル風味

・Pasco　低糖質クロワッサン

・金沢医科大学医学部衛生学　人口甘味料と糖代謝

・セブンイレブン　糖質を控えたショコラブレッド

・セブンイレブン　糖質を控えたハムチーズデニッシュ

・農畜産業復興機構｜人工甘味料と糖代謝

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー

    執筆・監修者

    管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。

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記事内で紹介している商品の価格や送料・URLは、JANコードをもとにECサイトが提供するAPIを使用し、生成しています。
掲載価格に変動がある場合や、JANコードの登録ミスなどで情報が誤っている場合がありますので、最新価格や商品の詳細等についてはECサイト、各販売店やメーカーよりご確認ください。
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部が株式会社くすりの窓口に還元されることがあります。

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