| 商品名 |
タマチャンショップドライブルーベリー100g  |
株式会社森本商会カット干し柿（ひとは柿）  アクセス数1位 |
成城石井ドライアプリコット170g  |
富澤商店富澤のドライフルーツ 枝付きレーズン / 100g  |
佐藤農場株式会社有機ドライフルーツ（スライスタイプ）18ｇ  |
タマチャンショップ有機JASドライマンゴー80g  |
株式会社オーガランド有機ドライフルーツミックス  |
綾farmセミドライフルーツ８種プチギフト【国産フルーツ使用】8袋入  |
フルーツルーツ国産無添加ドライフルーツ（りんごセミドライ）  |
げんき本舗もっちりジューシーえびす ブラッドオレンジ  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
864円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る |
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709円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
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| 特徴 | 有機砂糖を使用した体に優しいブルーベリー | 一口サイズの食べやすい干し柿 | 酸味が少なく濃厚な甘みがあるあんず | 完熟ぶどうの香りと旨味がたっぷり | 美味しい国産みかんのドライフルーツ | 酸味と甘みのバランスが絶妙なマンゴー | 有機×砂糖不使用のドライフルーツミックス | 大切な方への贈り物にピッタリ | みずみずしさや歯ごたえが感じられる | もっちり食感がクセになるドライフルーツ |
| 商品リンク |
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目次
ドライフルーツとは
管理栄養士
佐藤 久美さんのコメント
ドライフルーツとはその名の通り「果物を乾燥させたもの」です。
つまり、生の果物に比べて水分量が少ないことが特徴です。ゆえにドライフルーツの味は濃厚で、栄養は濃縮され、保存性は高くなります。なお噛み応えと自然な甘さがあるドライフルーツは、ダイエット中の間食との置き換えにもピッタリ。コンビニで買えるものから、おしゃれなギフト用のものまで様々な商品が販売されていますので、ご自身の目的に合ったドライフルーツを選びましょう。また、ドライフルーツは手作りするのも意外と簡単です。季節の果物を使ってチャレンジしてみるのもよいですね。
ドライフルーツは体にいい？
ドライフルーツは、適量を食べる分には体によいと言えるでしょう。先ほどお伝えしたように、ドライフルーツの栄養は濃縮されており効率よく栄養が補えるからです。さらに生の果物では食べにくい、皮に含まれる栄養まで余すことなく食べられます。また、水分が少ないので体を冷やしにくいのも嬉しいポイントですね。ただし、食べ過ぎはカロリーや糖質の過剰摂取となりますので注意しましょう。
ドライフルーツを間食として食べる場合は、1日に100～200kcalを目安に食べるとよいでしょう。
ドライフルーツの選び方
ドライフルーツは古くからある食べ物ですが、近年健康や美容のために食べる方が増え様々な商品が販売されるようになりました。そこで「いろいろあるけれど何を選んだらいいかわからない」と感じている方のために、ドライフルーツを選ぶ際のポイントを3つご紹介します。
栄養素
ドライフルーツの栄養価は高いですが、果物の種類によって含まれる栄養素は異なります。果物を乾燥させることで特に食物繊維やミネラルが多くなりますが、あなたが補いたい栄養素はどの果物に多く入っているのでしょうか？自分が補いたい栄養素や大切な方のことを考えて果物の種類を選ぶとよいでしょう。
素材
果物本来の甘さを楽しみたい方やダイエット中の方は、砂糖を使用していないドライフルーツがおすすめです。さらにより自然のものを食べたいと考える方は、添加物不使用のものがよいです。原材料の記載されている欄を見て、果物の名前だけが記載されているものを選びましょう。ドライフルーツは皮ごと食べる物が多いので、気になる方はオーガニックのものを選ぶとよいです。ジューシーさ
ドライフルーツが体によいとはいえ食感や風味が苦手と感じる方は、半干し状態のセミドライフルーツがおすすめです。セミドライフルーツは完全に乾燥していないので、ドライフルーツに比べてジューシーさがあり果物の風味も残っています。生の果物に比べて保存がきき、お菓子作りなどにもアレンジしやすいのがセミドライフルーツの特徴です。おすすめのドライフルーツ10選
では実際に、おすすめのドライフルーツをご紹介していきます。ドライフルーツを購入する際に、参考にしてくださいね。
栄養素を重視する方におすすめ
まずは、栄養素を重視する方におすすめのドライフルーツをご紹介します。栄養素にもさまざまな種類がありますが、例えば私たちが不足しがちな「食物繊維」はドライブルーベリーや干し柿、「鉄」は干しあんずや干しぶどうに多く含まれます。外食が多い方や野菜不足を感じている方は、これらのドライフルーツを選ぶとよいでしょう。ドライフルーツは洗ったり皮をむいたりすることなく食べられるので、外出先でも手軽に栄養を補えますよ。
こんな方に
高品質なブルーベリーにこだわる方に
食物繊維、アントシアニンを補いたい方に
有機砂糖を使用した体に優しいブルーベリー
さわやかな酸味が特徴の、有機JAS認定のドライブルーベリー。そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやアイスと一緒に食べても美味しいです。着色料や漂白剤を使用していないのもポイントです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 100g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 325kcal/100g |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
食物繊維、ビタミンAを補いたい方に
無添加の干し柿にこだわる方に
一口サイズの食べやすい干し柿
島根県浜田市特産の西条柿を使った無添加干し柿。一口サイズにカットされているので、干し柿1個は多いと感じている方や、子どもでも食べやすいです。時間をかけて乾燥しているので、柿本来の甘みとうま味が味わえます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 60g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 270kcal/100g |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
自然の味を楽しみたい方に
鉄分を補いたい方に
酸味が少なく濃厚な甘みがあるあんず
天日乾燥させたトルコ産のあんず。砂糖不使用なので、自然の味わいが濃縮されています。添加物、漂白剤を一切使用していないので、果実本来の色味や味が堪能できます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 170g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 289kcal/100g |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
いつもと違うレーズンを味わいたい方に
鉄分を補いたい方に
完熟ぶどうの香りと旨味がたっぷり
見た目のインパクトもある枝付き干しぶどう。ちょっとしたギフトにもピッタリですね。完熟のぶどうを天日干しして作られるので、ワンランク上の濃厚な味わいを楽しみたい方におすすめの商品です。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 100g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 347kcal/100g |
| アレルギー | 記載なし |
素材を重視する方におすすめ
素材にこだわる方には「砂糖、添加物不使用」かつ「有機JASマーク」がついているドライフルーツをご紹介します。有機JASマークとは、農薬や化学肥料などの化学物質に頼らないことを基本として生産された食品を表すマークで、国に認められた有機栽培に関する認証制度です。なお、有機JASマークはパッケージのわかりやすい場所に記載されていることが多いので、気になる方は確認してみてください。
こんな方に
体に優しいドライフルーツを好む方に
美味しい国産みかんのドライフルーツ
皮ごとスライスして乾燥させたみかんは、一口食べると口の中に柑橘の香りが広がります。シンプルながらも可愛らしいパッケージは、プチギフトとしても喜ばれそうですね。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 13g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
自然の甘さのマンゴーを楽しみたい方に
酸味と甘みのバランスが絶妙なマンゴー
独特の香りが特徴のマンゴー。砂糖を添加しているものも多いですが、こちらは砂糖不使用のドライマンゴーです。ヨーグルトに一晩漬けると、濃厚ながらもしっとりとしたマンゴーになりおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 80g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 339kcal/100g |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
いろいろな味や食感を楽しみたい方に
有機×砂糖不使用のドライフルーツミックス
厳選した5種の果物「マンゴー、アプリコット、いちじく、トンプソンレーズン、サンマスカットレーズン」をバランス良く配合。様々な香りや食感が一度に楽しめます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 300g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 302kcal/100g（推定値） |
| アレルギー | 記載なし |
ジューシーさを重視する方におすすめ
ジューシーさを求める方には「セミドライフルーツ」がおすすめです。セミドライフルーツは果物本来の風味を残しつつも味や栄養が濃縮されており、生の果物とドライフルーツのよさを併せ持っています。そのまま食べるのはもちろん、刻んでパウンドケーキに入れても美味しく食べられます。
こんな方に
贈り物のドライフルーツを探している方に
大切な方への贈り物にピッタリ
「りんご、桃、いちご、黄金桃、洋梨、レモン、いちじく、みかん」8種類のセミドライフルーツがセットになったギフト用商品です。果物はすべて国産で、季節や旬に合わせて産地や品種を変えています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 記載なし |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
みずみずしいドライフルーツがお好みの方に
みずみずしさや歯ごたえが感じられる
低温でじっくりと乾燥させた、岩手県産のりんご。添加物や砂糖を一切使わないので、果物本来の味や香りが楽しめるセミドライフルーツです。おやつだけでなく、おつまみとしても楽しむことができます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 50g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
もっちり食感がお好みの方に
もっちり食感がクセになるドライフルーツ
独自製法で果物本来の色、味、香りをギュッと濃縮したセミドライフルーツ。そのまま食べるのはもちろん、紅茶やワインに浸しておしゃれなドリンクを楽しむことができます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 60g |
| 含有成分 | 記載なし |
| カロリー | 206kcal/60g |
| アレルギー | 記載なし |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
ドライフルーツで気を付けることはある？
ドライフルーツは栄養が濃縮されている分、カロリーや糖質が高いので食べ過ぎに注意しましょう。ドライフルーツを間食として食べる場合は、1日に100～200kcalを目安に食べるとよいでしょう。特に砂糖が添加されているドライフルーツは、そうでないものに比べてカロリー糖質ともにさらに高くなります。またドライフルーツに含まれる果糖は、体内で過剰になると中性脂肪に変化し肥満や生活習慣病の原因となります。ドライフルーツは体にいいからと言って、食べ過ぎないよう気を付けましょう。
ドライフルーツについてのQ&A
最後に、ドライフルーツに関するよくある質問に答えていきます。この記事を読んで「健康や美容のためにドライフルーツを食べてみようかな」と思った方は、ぜひご覧ください。
ドライフルーツは太るって本当？
ドライフルーツの食べ過ぎは太る原因となります。なぜならドライフルーツは水分が少ないので、その分カロリーが高くなるからです。ドライバナナ100gは314kcalで、生のバナナ1本（可食部100gで93kcal）の3倍以上のカロリーです。ですからドライフルーツは食べる分だけお皿に出すなど、食べ過ぎない工夫をするとよいですね。
ドライフルーツの適量とは？
ドライフルーツを間食として食べる場合は、1日に100～200kcalを目安に食べるとよいでしょう。例えばドライバナナの場合、30～60gとなりますね。ちなみに果物は1日に200gを目安に食べるとよいとされていますが、これは生の果物の場合です。
ダイエット中にドライフルーツを食べてもいいの？
ダイエット中にドライフルーツを食べる場合は、間食に置き換えて摂り入れることがおすすめです。間食にドライフルーツを食べることで、食物繊維やビタミン、ミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができます。余分なカロリーや糖分を摂らないためにも、ぜひ砂糖不使用のものを活用してください。
ドライフルーツと生の果物、どっちがおすすめ？
ドライフルーツは栄養が濃縮されているので、生の果物に比べて効率よく食物繊維やミネラルを補うことができますが「万能」とは言えません。例えばビタミンCは、ドライフルーツよりも生の果物に多く含まれています。ドライフルーツも生の果物もそれぞれのよさがありますので、食べる目的や好みに合わせて楽しみましょう。
ドライフルーツは手作りできる？
ドライフルーツは、家庭でも手軽に作ることができます。干し網や竹ざるを使用して天日干しで乾燥させたり、電子レンジやオーブンで乾燥させる方法など作り方もさまざまです。さらに乾燥時間や砂糖の量を調整することで、お好みのドライフルーツに仕上げることができますので気になる方はお試しください。
まとめ
以上、おすすめのドライフルーツをご紹介しました。ドライフルーツは生の果物に比べて水分量が少ないので、味や栄養はギュッと濃縮されていること、保存性の高いことが特徴です。さらに生の果物では食べにくい、皮に含まれる栄養まで余すことなく食べられます。少量で効率よく栄養を補えるドライフルーツを、日々の健康管理に取り入れてみるのはいかがでしょうか？
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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佐藤 久美 管理栄養士
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士。ドラックストアに１０年以上勤務し、健康相談やダイエット指導を実施。現在はフリーランスの管理栄養士として、特定保健指導を軸に、栄養・健康に関する記事の執筆や監修に携わっている。
