| 商品名 |
DNSホエイプロテイン HMB & クレアチン  |
マイプロテインオールインワン パフォーム ブレンド  アクセス数1位 |
ANOMAアノマプロテイン  |
マイプロテインソイ プロテイン アイソレート  |
FIXITホエイプロテイン DAILY BASIC  |
ビーレジェンドビーレジェンド ホエイプロテイン  |
DNSプロテインホエイ100  |
マイプロテインImpact ホエイ プロテイン  アクセス数1位 |
明治ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン  |
明治ザバス(SAVAS) ジュニアプロテイン  |
アストリションアストリション ジュニアプロテイン  |
森永森永 ウイダー ジュニアプロテイン  |
明治ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100  |
オプティマムニュートリションゴールドスタンダード 100％ ホエイ  |
ビーレジェンドビーレジェンド ホエイ プロテイン ハローキティ  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
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| 特徴 | 強力な科学的裏付けのある成分の組み合わせでパワーアップ | パフォーマンスサポートのためのオールインワンサプリメント | 世界でも話題の優しい粉末栄養食 | ビーガンの方にも安心なプロテイン含有比率90％のソイプロテイン | 国産プロテインでトップクラスのコスパ | コスパの良さで大人気の国産プロテイン | 水でおいしく飲める国産プロテイン | 乳牛の乳から必要な成分を精製蒸留した後に乾燥。100％天然由来の商品。 | 4種類のビタミンB群+ビタミンC+ビタミンD」配合 | スポーツできる強いカラダづくりと成長のためにカルシウム、鉄、ビタミンB1、B2、Cを配合 | 豊富なフレーバーで成長期の味方に | 森永のココア味で飲みやすい | 理想のカラダを目指す女性にうれしい成分を配合したプロテイン | 世界シェア1位のプロテインブランド | トップアスリートからの絶大な支持 |
| 商品リンク |
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目次
プロテインの選ぶポイント
薬剤師
根本 真吾さんのコメント
スポーツショップやドラックストアなどでずらりと並んでいるプロテイン。一体なにを基準に選べば良いのか？プロテインを選ぶ際のポイントについて解説します。
原材料で選ぶ
プロテインを選ぶ際には、まず必ず原材料を確認しましょう。プロテインは食材からタンパク質を抽出した食品であり、何の食材を原材料としているかで特徴も大きく変わってきます。現在の主な原材料は、次の3つです。
ホエイ ：牛乳が由来。吸収が早い
カゼイン ：牛乳が由来。吸収が緩やか
ソイ ：大豆が由来。吸収が緩やか。植物性タンパク質
とにかく運動する時はホエイ、ダイエット目的なら腹持ちの良いソイやカゼインが適していますね。ご自身の目的に合わせて選んでみましょう。
プラスαの成分で選ぶ
プロテインはタンパク質だけでなく、プラスαの成分も加えて相乗効果を狙っている製品もあります。
ダイエット時の栄養補給やトレーニングに役立つサプリは様々ありますが、別々のサプリを買うよりも最初からプロテインに混ざっている方がコストパフォーマンスも良いことが多いです。よくプラスされている成分は次の4つです。
HMB ：アミノ酸代謝物
クレアチン ：身体のエネルギー源になるアミノ酸
グルタミン ：元気をサポートするアミノ酸
ビタミンB群 ：身体を支えるビタミン
ビタミンB群やグルタミンは食事でも摂取しやすく、わざわざプロテインで摂る必要は無いかもしれません。
逆に食事での摂取量が難しいHMBやクレアチンは、プロテインと一緒に飲むことでより適切なサポートが期待できます。
価格で選ぶ
プロテインは飲んだらすぐに効果のあるようなものではなく、最低でも数カ月間は継続して飲むべきものです。
となると価格はやっぱり大事ですよね。もちろん「安かろう悪かろう」ではだめですが、十分な品質があるなら安い方が良いに決まっています。なお価格を重視する場合、日本のメーカーよりも欧米のメーカーの方が圧倒的に有利です。
その理由は、「需要」が大きく違うことが挙げられます。日本でもフィットネスがブームになってきたとは言え、フィットネス文化の長い欧米ではプロテインの需要が桁違いです。
アメリカやヨーロッパの巨大市場にプロテインを大量供給しているメーカーは、国内メーカーよりも品質、価格ともに上回っている事が多いですね。
味で選ぶ
毎日継続して飲むものであるため、味は大事です。「良薬口に苦し」と言いますが、いくら身体に良いものでも不味いものを毎日飲み続けるのは辛いですよね。
プロテインの「味」に関しては、やはり日本人の好みを熟知している国内メーカーの方に一日の長があります。日本人好みの甘すぎず薄すぎない絶妙な味付けは、国産品ならではといえます。
日本のお菓子メーカーが海外でも大人気になっているように、繊細な味付けやバリエーションの豊富さなど、食に関するこだわりは世界でも日本人が一番かも知れません。
【総合】プロテイン おすすめ商品
プラスαで選ぶ おすすめプロテイン3選
強力な科学的裏付けのある成分の組み合わせでパワーアップ
ホエイHCは、ホエイプロテインにHMBとクレアチンを配合したもので、これまで十分な研究がなされてきており、身体作りや運動パフォーマンスに密接に関係していることが多くの研究で示されています。
| 1キロ当たりの価格 | 5,940円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | HMB、クレアチン |
| フレーバー | ビターチョコ |
| 1食あたりのカロリー | 135kcal |
| コストパフォーマンス | 9点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | ドイツ |
| 内容量 | 630g |
パフォーマンスサポートのためのオールインワンサプリメント
ホエイ コンセントレート・アイソレートに加え、炭水化物、クレアチン、HMBを配合。オーツ麦とデキストロース（ブドウ糖）により、簡単に炭水化物も摂取することができます。
| 1キロ当たりの価格 | 3,676円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | HMB、クレアチン、デキストロース |
| フレーバー | ノンフレーバー |
| 1食あたりのカロリー | 236kcal |
| コストパフォーマンス | 10点 | 10点 |
| 主な目的 | バルクアップ |
| 原産国 | イギリスまたはポーランド |
| 内容量 | 2.5kg |
世界でも話題の優しい粉末栄養食
ピープロテイン(えんどう豆プロテイン)と玄米プロテインの独自比率配合により、必須アミノ酸BCAAや、アルギニンを高配合。また、最もエネルギーに変換されやすいとされているMCTオイル(中鎖脂肪酸)も配合。
| 1キロ当たりの価格 | 8,120円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ピー、ライス |
| その他成分 | アルギニン、MCT |
| フレーバー | チョコレート |
| 1食あたりのカロリー | 119.4kcal |
| コストパフォーマンス | 5点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク、ヴィーガン |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 600g |
価格で選ぶ おすすめプロテイン3選
ビーガンの方にも安心なプロテイン含有比率90％のソイプロテイン
味や飲みやすさを一新。ベジタリアンやビーガンの方だけでなく、タンパク質摂取量を増やしたい全ての方に適しています。タンパク質含有量は90%で、1食あたりタンパク質27gを摂取できます。
| 1キロ当たりの価格 | 2,290円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ソイ |
| その他成分 | |
| フレーバー | ノンフレーバー |
| 1食あたりのカロリー | 108kcal |
| コストパフォーマンス | 10点 | 10点 |
| 主な目的 | ダイエット、ヴィーガン |
| 原産国 | イギリスまたはポーランド |
| 内容量 | 1kg |
国産プロテインでトップクラスのコスパ
水で美味しくダマにならない設計。中国産原料・増粘剤・保存料・粉末油脂を不使用です。
| 1キロ当たりの価格 | 2,980円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | バニラ |
| 1食あたりのカロリー | 118kcal |
| コストパフォーマンス | 9点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 1kg |
コスパの良さで大人気の国産プロテイン
たんぱく質含有量は1食あたり20g以上。溶けやすさも抜群のホエイプロテインです。たんぱく質の吸収に役立つ1食あたりレモン2個分相当のビタミンCと鶏の胸肉約180g相当のビタミンB6が配合されています。
| 1キロ当たりの価格 | 3,480円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | ナチュラル |
| 1食あたりのカロリー | 118kcal |
| コストパフォーマンス | 8点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 1kg |
味で選ぶ おすすめプロテイン3選
水でおいしく飲める国産プロテイン
ホエイたんぱく質は1杯で24gと高い基礎的機能を抑えつつ、いわゆる「プロテインぽい」味からの脱却を目指し、味づくりのプロの協力を仰いで開発を進めた国産でもトップクラスの人気プロテインです。
| 1キロ当たりの価格 | 4,860円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | ココア |
| 1食あたりのカロリー | 138kcal |
| コストパフォーマンス | 7点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 1kg |
乳牛の乳から必要な成分を精製蒸留した後に乾燥。100％天然由来の商品。
必須アミノ酸や、カラダの新生やリカバリーに重要な1BCAAも4.5g含有しています。美味しいチョコレートブラウニー味やストロベリークリーム味など、50種類ものフレーバーがあります。
| 1キロ当たりの価格 | 2,790円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | チョコレートブラウニー |
| 1食あたりのカロリー | 103kcal |
| コストパフォーマンス | 10点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | イギリスまたはポーランド |
| 内容量 | 1kg |
4種類のビタミンB群+ビタミンC+ビタミンD」配合
明治独自の造粒方法や配合で、プロテインの溶けやすさを追求しています。溶けやすいのでシェイカーだけでなく、グラスやコップでも簡単に溶かせておいしく飲むことができます。
| 1キロ当たりの価格 | 4,280円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | ココア |
| 1食あたりのカロリー | 83kcal |
| コストパフォーマンス | 7点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 980g |
子どもの栄養補完におすすめのプロテイン 3選
子どもの健康な成長を願う親御さんにとって、毎日の食事で十分な栄養を確保することは大変な課題ですよね。特に忙しい日々の中で、バランスの取れた食事を準備するのは難しいものです。そこで頼りになるのが、子どもの成長をサポートするためのプロテインサプリメントです。ここでは、成長期の子どもに必要な栄養をしっかりと補完できる、おすすめのプロテインを3つご紹介します。これらのプロテインは、子どもの健康をサポートし、栄養不足を防ぐのに最適です。
スポーツできる強いカラダづくりと成長のためにカルシウム、鉄、ビタミンB1、B2、Cを配合
成長期の栄養サポートに必要な栄養素を豊富に配合。特に子どもの成長に必要なカルシウムが豊富に含めれているため、食事の優れた栄養サポートになります。
| 1キロ当たりの価格 | 5,000円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | ココア |
| 1食あたりのカロリー | 50kcal |
| コストパフォーマンス | 7点 | 10点 |
| 主な目的 | 栄養サポート |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 700g |
豊富なフレーバーで成長期の味方に
バランスの取れた栄養素を提供し、カルシウムやビタミンDなどの成分を豊富に含んでいるため、骨の発達や免疫力の向上をサポートします。
| 1キロ当たりの価格 | 7,300円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ソイ |
| その他成分 | |
| フレーバー | ココア、ヨーグルト、イチゴ |
| 1食あたりのカロリー | 42kcal |
| コストパフォーマンス | 6点 | 10点 |
| 主な目的 | 栄養サポート |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 600g |
森永のココア味で飲みやすい
スポーツ・勉強をがんばる成長期のお子様に必要な栄養素を豊富に配合したプロテイン。森永ココアが使用されており、合成甘味料が含まれていないのがポイント。
| 1キロ当たりの価格 | 4,286円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ソイ、ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | ココア |
| 1食あたりのカロリー | 75kcal |
| コストパフォーマンス | 7点 | 10点 |
| 主な目的 | 栄養サポート |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 980g |
すっきりしていて飲みやすい女性におすすめのプロテイン 3選
健康や美容を意識してプロテインを取り入れたいと思っても、「飲みにくいのはちょっと…」と感じている女性も多いのではないでしょうか。特に味や口当たりが重要ですよね。そんな女性におすすめなのが、すっきりしていて飲みやすいプロテインです。今回は、健康と美容をサポートしながら、美味しく続けられるプロテインを3つ厳選してご紹介します。忙しい日常の中でも手軽に取り入れられ、栄養補給をサポートしてくれます。すっきりした味わいと飲みやすさにこだわったプロテインを選ぶことで、毎日の健康習慣がもっと楽しく、続けやすくなるはずです。
理想のカラダを目指す女性にうれしい成分を配合したプロテイン
食事で不足しがちな食物繊維をプロテインにプラスしているので、運動する女性の理想のカラダづくりをサポートします。
| 1キロ当たりの価格 | 5,760円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | ミルクショコラ風味 |
| 1食あたりのカロリー | 73kcal |
| コストパフォーマンス | 7点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 980g |
世界シェア1位のプロテインブランド
高純度ホエイプロテインアイソレートを主成分とし、1回分で24gのタンパク質を提供。BCAAとグルタミンも含み、筋肉の成長とリカバリーをサポートします。低脂肪・低糖質で美味しいフレーバーが魅力です。
| 1キロ当たりの価格 | 4,400円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | BCAA、グルタミン |
| フレーバー | ミルクチョコレート |
| 1食あたりのカロリー | 120kcal |
| コストパフォーマンス | 7点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | アメリカ |
| 内容量 | 2.27kg |
トップアスリートからの絶大な支持
品質と味に定評のあるプロテインです。高品質ホエイプロテインを100％使用し、ビタミンB6とCを配合。トップアスリートからも支持され、アンチ・ドーピング認証も取得しています。さわやかなリンゴジュース風味が特徴です。
| 1キロ当たりの価格 | 4,422円 |
| 原材料（ソイ/ホエイ等） | ホエイコンセントレート |
| その他成分 | |
| フレーバー | リンゴジュースはいかが？風味 |
| 1食あたりのカロリー | 113.7kcal |
| コストパフォーマンス | 7点 | 10点 |
| 主な目的 | ボディメイク |
| 原産国 | 日本 |
| 内容量 | 900g |
商品比較表
プロテインの正しい飲み方
薬剤師
根本 真吾さんのコメント
プロテインの効果的な活用法について、覚えておきたいポイントを解説します。プロテインは医薬品ではなく食品のため、基本的には好きな時に好きなように飲んで問題ありません。
しかしせっかく買ったのならば、少しでも有効に飲みたいですよね。
しかしせっかく買ったのならば、少しでも有効に飲みたいですよね。
トレーニング直後のゴールデンタイム！実は根拠ない？
「トレーニング後の30分間がゴールデンタイム！絶対この時間内にプロテインを飲もう！」もう何十年も前から信じられてきた、この「ゴールデンタイム理論」。実は最新の研究では、ほとんど根拠がないのではといったデータも報告されています。
これは日本だけの話ではなく、フィットネス大国アメリカでもトレーニングを終えた直後はタンパク質を補給するベストタイミングという言葉が広まっていました。
研究の結果、トレーニング時にタンパク質は不足しやすいものの、「トレーニング後30分」にこだわって急いで飲む必要は無いと報告されています。
トレーニングの強度にもよりますが、24時間～最大48時間はそのままの状態でも問題ありません。だからトレーニングの後にロッカールームで急いでプロテインを飲まなくても、家に帰ってゆっくり飲めば十分です。
トレーニング前のプロテイン1杯で栄養補給
とはいえ、タンパク質は体の主要な構成成分ですから、不足した分はしっかりとリカバリーする必要があります。
ダイエットなら特に重要！寝る前にプロテインを飲む
特にダイエット目的でプロテインを飲む場合、おすすめのタイミングは「寝る前」です。その理由は、栄養が最も不足しやすいのは「睡眠中」だから。このため、睡眠中に栄養不足になっている状態は、なるべく避けなくてはいけません。
しかしダイエット中は特に夕飯のボリュームを減らしますよね。寝る前にお腹いっぱい食べるなんて、ダイエット的には言語道断。そこで、低カロリーでタンパク質を効率よく摂れる「プロテイン」を活用することができます。
布団に入る30分くらい前にプロテインを1杯飲んでおくことで、睡眠中の栄養不足を防ぎ身体のコンディションを保つことが出来るという報告があります。栄養が足りていれば不安なくダイエットを続けることができます。
『プロテイン』に関するQ&A
プロテインは健康やフィットネスをサポートする優れたサプリメントですが、種類や価格、用途が多岐にわたるため、どれを選ぶべきか迷ってしまうことも多いのではないでしょうか？「安いプロテインでも大丈夫？」、「子どもも飲んでも良いの？」、「初心者にぴったりのプロテインは？」など、プロテインに関する疑問や不安を解消するために、ここではプロテイン選びのポイントをわかりやすく解説します。これを読めば、あなたに最適なプロテインが見つかること間違いなしです！
安いプロテインでも問題ない？
安いプロテインでも問題ありませんが、品質に注意することが重要です。
安いプロテインも、高価なプロテインと同様に基本的な栄養素を提供しますが、品質や成分に差がある場合があります。以下のポイントに注意して選ぶと良いでしょう。
１）成分表を確認: 不要な添加物や人工甘味料が多く含まれていないか確認しましょう。
２）信頼できるブランド: 成分表をよく見てもわからない、という方は、ザバスなど業界で有名なブランド、口コミやレビューを参考に、信頼性のあるブランドを選ぶのも一つの手です。
３）品質テスト: 第三者機関による品質テストを通過している商品を選ぶと品質の信頼性が高まります。より品質の高いものを選びたい方は確認しましょう。
価格が安いからといって品質が低いわけではありませんが、しっかりと調査して選ぶことが大切です。上記のポイントを参考に、ご自身が納得できる商品を選びましょう。スポーツ選手は、アンチ・ドーピングに特化した工場で製造されているのかもチェックポイントです。
子どももプロテインは飲んでよいの？
子どももプロテインを飲むことができますが、適切な種類と量を守ることが重要です。
成長期の子どもにとって、適切なタンパク質摂取は非常に重要です。しかし、以下の点に注意する必要があります。
１）専用商品を選ぶ: 子ども用に開発されたプロテインを選びましょう。これらの商品は子どもの栄養ニーズに合わせて調整されています。
２）量に注意: 成人向けのプロテインの量をそのまま与えないようにし、適切な量を守りましょう。
３）バランスの取れた食事: プロテインだけに頼らず、バランスの取れた食事から栄養を摂取することが重要です。プロテインはあくまでも栄養補完です。基本的には食事から栄養を摂取し、足りない分をプロテインで補いましょう。
適切な商品を選び、正しい量を守ることで、子どもにとってプロテインは有益なサプリメントとなります。
プロテインにはどんな種類があるの？
プロテインには主にホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインなどがあります。
プロテインの種類にはいくつかありますが、主なものは以下の通りです。
・ホエイプロテイン: 牛乳から作られたプロテインで、吸収が早く、筋トレ後のリカバリーに最適です。筋肉増強を目指す人におすすめです。
・ソイプロテイン: 大豆から作られた植物性プロテイン。乳製品アレルギーのある人や、ビーガンの方に適しています。美容や健康維持にも良いです。
・カゼインプロテイン: 牛乳から作られたプロテインで、吸収がゆっくりと進むため、長時間にわたってタンパク質を供給します。夜間の摂取に適しています。
それぞれのプロテインには特徴があり、目的やライフスタイルに応じて選ぶことが大切です。
初心者でもはじめやすいおすすめのプロテインはある？
初心者でもはじめやすいプロテインとして、飲みやすく、味の良いものを選ぶと良いでしょう。
初心者におすすめしたいプロテインのチェックポイントをいくつか紹介します。
・飲みやすさ: 毎日摂取するプロテイン、飲みやすさが重要です。
・フレーバーの種類: 毎日同じ味では飽きてしまいますよね。豊富なフレーバーがあり、続けやすいと評判なプロテインもあります。
・価格: 毎日飲み続ける上で価格も重要なポイントです。先にご紹介したように、安価でも十分に栄養を摂取できる商品もあります。
上記のポイントを参考に、継続しやすい商品を選びましょう。まずは小さいサイズから試してみるのも良いでしょう。
まとめ
おすすめのプロテインや効果的な飲み方についてご紹介してきました。
ボディメイクの3本柱は、「運動」「栄養」「休養」です。運動はもちろん大事ですが、栄養も同じくらい重要です。トレーニングをした後は、しっかりプロテインで栄養を補給しましょう。
プロテインはハードトレーニングをする男性だけのものではなく、今ではダイエットに励む女性も当たり前に飲んでいます。この記事で紹介した商品を参考に、自分に合った1杯で健康的なボディメイクを成功させましょう！
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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根本 真吾 医薬品情報（DI）業務
執筆・監修者プロフィールはこちら薬剤師。開発業務受託機関に勤務後、保険薬局勤務を経て、2019年にDI業務に従事。国内外の医薬品情報を要約し、Webコンテンツを提供。病院や薬局、大学などを対象に営業も実施。また、オンライン服薬指導にも従事。2023年...
