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【管理栄養士が解説】食欲不振に効果的な食べ物は？｜おすすめ食事・商品を紹介！

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2026/9/14
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食欲がない時は、食事が喉を通らず食べられないですよね。

「食欲不振の時はどんな食事メニューがいい？」「食欲がない時におすすめのコンビニで買える食べ物は？」「食事が進まない時におすすめのレシピはある？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は食欲不振を改善する方法や食欲がない時におすすめの食べ物や飲み物、コンビニでも買えるおすすめ商品などについて解説します。

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食欲不振を改善をするには


管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

食欲不振はストレスや不安、うつなどの精神的問題、加齢やホルモンバランスの変化などの身体的問題など、さまざまな要因によって引き起こります。
食事を摂らないことが続くと、栄養不足や体力の低下などになってしまう恐れがあります。食欲がない日が続いている場合は食べ物や飲み物の選び方や調理方法に工夫を取り入れてみてください。

食べやすいものから選ぶ

食欲がわかない時は、喉越しがよく食べやすい食べ物を選ぶことが大切です。ツルッと喉を通りやすいものや、なめらかな食感の食べ物を選ぶとよいでしょう。

食べやすい食べ物を選びたい方には、お粥や豆腐、クリーム状のスープ、ヨーグルトなどがおすすめです。甘いものの方が食欲が湧くという時には、プリンやゼリーなどを選ぶのもよいでしょう。

しっかり噛んで食べる必要がある食べ物やごろごろとした食材が多いメニューは、咀嚼に時間がかかって食欲を減退させる可能性があります。食事を口にする気が起きない時は、食べにくい食べ物を選ぶのは避けましょう。

消化にいい食べ物を取り入れる

食欲がない時は、胃腸に負担をかけにくく消化にいい食べ物を取り入れましょう。お粥やスープ、ヨーグルトや蒸し野菜などがおすすめです。

食欲がわかないなどの体調不良時に、揚げ物や繊維質の食材などの消化に悪い食べ物を摂ると胃腸に負担をかけてしまう恐れがあります。吐き気や腹痛などの消化器症状につながる可能性もあるので、食欲がない時に無理に食べるのは避けましょう。

少量で栄養価の高い食べ物を選ぶ

食事を摂りたくないなどの体調が優れない時には、少量で栄養価の高い食べ物を選ぶことも大切です。少量で栄養価の高い食べ物を取り入れることで、必要な栄養素を効率よく補えます。

エネルギーやたんぱく質、ビタミンやミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれている卵やヨーグルト、バナナやチーズ、納豆などの食べ物がおすすめです。

食欲がなくて食事量が少なかったり栄養バランスが偏っていたりすると、効率よく体力を回復できません。普段よりも意識して、栄養のある食べ物や食事を摂取するように心がけておくとよいでしょう。


食欲不振を改善をする食べ物・飲み物はある？


食欲不振を改善をする食べ物・飲み物はある？

食欲がないなどの症状が現れている場合は、毎日の食事の中で工夫を取り入れることが大切です。とはいえ、食欲がない時にどんな食べ物や飲み物を選べばいいのか迷ってしまいますよね。

今回は、食欲不振の時におすすめの食べ物や飲み物を紹介します。ただしどんな食べ物であっても、食べ過ぎると消化不良を起こしてしまう可能性があるため注意が必要です。食べ過ぎには気をつけながら、食欲不振におすすめの食べ物や飲み物を取り入れましょう。

卵がゆ

水分が多くなめらかな食感が特徴的なお粥は、食欲がない時におすすめです。消化がいい食べ物のうちのひとつなので、食事が食べられない時のエネルギー補給にも向いています。

また完全栄養食ともいわれている卵が使用されている卵がゆを選ぶことで、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も一緒に補えます。栄養バランスのいい食事を簡単に用意したいという方は、お粥にたまごを加えて作る卵がゆを選んでみてください。

卵がゆを手軽に用意したい場合は市販のお粥を買ってきて、卵を落として加熱してから食べるのもよいでしょう。

バナナヨーグルト

食欲がなくて固形物を食べられない時には、バナナヨーグルトもおすすめです。バナナヨーグルトはやわらかい食感で喉越しがよく、栄養バランスもいい食べ物なので体力回復のサポートに向いています。

バナナはエネルギーとして利用される糖質が多く含まれている果物で、ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。バナナヨーグルトをより食べやすくするには、バナナを潰したりペースト状にしたりして取り入れるのもよいでしょう。

またヨーグルトは良質なたんぱく質や、食欲がない時に不足しがちなカルシウムが豊富に含まれています。体力維持のためにも、バナナとヨーグルトを組み合わせて摂取してみてください。

白湯

食欲がなくて食事があまり食べられない時は、特に意識して水分補給を心がける必要があります。水分補給には水やお茶などのノンカフェインのものが向いていますが、白湯を選ぶのもよいでしょう。

温かい飲み物の白湯は、胃腸を温めて消化をサポートすることが期待できます。またカフェイン入りの飲み物に比べて胃腸に負担をかけにくく、リラックス効果がある飲み物です。

白湯を自宅で用意したい方は、一度沸騰させた水を人肌程度に冷まして飲むとよいでしょう。


【厳選】食欲不振に効果的な食事・商品 6選


さまざまな要因によって引き起こされる食欲不振。食欲不振が現れた場合は、自分の食べられる量で口にしやすい食べ物を少量取り入れるのもよいでしょう。

今回は、食欲がない時にコンビニでも買えるおすすめの市販の食べ物や飲み物を紹介します。食欲がない時の晩ご飯や外出時などの食事として活用してみてください。



薬剤師の画像

管理栄養士 谷岡 友梨さん 厳選

食欲不振に効果的な食事・商品 6選を比較
該当項目：
該当項目：
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント

味の素食品株式会社

「味の素 KK おかゆ」玉子がゆ 250g×9個

1,550円

送料：要確認

Amazon

Yahoo! 1,716円

楽天 1,550円

温めなくてもすぐに食べられる玉子がゆ

エースコック

スープはるさめ　ワンタン ２２ｇ

158円

送料：別

Amazon

Yahoo! 158円

楽天 173円

食事が喉を通らない時にもおすすめ

日本コカコーラ株式会社

ミニッツメイド 朝バナナ 180g

211円

送料：別

Amazon

Yahoo! 211円

楽天 241円

少量で栄養価の高いものを選びたい時に

株式会社明治

まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200g

270円

送料：要確認

Amazon

Yahoo! 359円

楽天 270円

料理を作る体力がない時に向いているポトフ

アサヒグループ食品株式会社

アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET475ml

612円

送料：別

Amazon

Yahoo! 612円

楽天 2,481円

胃腸にやさしい温かさが特徴的な白湯

伊藤園

ルイボスティー ６００ｍｌ

117円

送料：別

Amazon

Yahoo! 117円

楽天 117円

美容にうれしいポリフェノールを補える



食欲不振でも食べやすいおすすめ食べ物 2選

食事を口にする気力がない時で食べやすいものを選びたい場合は、消化にいいかどうかも確認してみてください。なめらかな口当たりで、喉越しがいい食べ物を取り入れましょう。

ただし食べやすいからといって一度に食べ過ぎるのには注意が必要です。胃腸に負担がかからないように、適量を食べるように心がけましょう。

薬剤師おすすめ

アクセス数1位

味の素食品株式会社

「味の素 KK おかゆ」玉子がゆ 250g×9個

最安値 1,550円 (税込)

温めなくてもすぐに食べられる玉子がゆ

「味の素 KK おかゆ」玉子がゆ 250g×9個」は、食欲がなくて料理をする体力がない時にもおすすめの玉子がゆです。なめらかな食感で喉越しもよく、エネルギー補給にも向いています。

分類 食品
原材料 卵（国産）、精米（国産）、でん粉、食塩、しょうゆ、うるめ節エキス／調味料（アミノ酸等）、リン酸ナトリウム、（一部に小麦・卵・大豆を含む）
内容量 250g
タイプ レトルトパウチ
1食あたりのカロリー 100kcal
1食あたりの炭水化物 15.0g
1食あたりのタンパク質 4.3g
1食あたりの脂質 2.5g
1食あたりのカフェイン量 記載なし
生産国 日本
届け出表示 なし
アレルギー 卵、小麦、大豆

薬剤師おすすめ
エースコック

スープはるさめ　ワンタン ２２ｇ

最安値 158円 (税込)

食事が喉を通らない時にもおすすめ

「スープはるさめ　ワンタン 22g」は、食事が喉を通らない時に向いている春雨入り中華スープです。お湯を加えるだけで簡単に用意できるので、手軽に食事を用意したい時にもおすすめです。

分類 食品
原材料 春雨（中国製造（でん粉、醸造酢））、かやく（ワンタン、卵、ねぎ）、スープ（食塩、ごま、粉末しょうゆ、チキン調味料、オニオンパウダー、たん白加水分解物、砂糖、香辛料、チキンパウダー、香味調味料、全卵粉）／調味料（アミノ酸等）、カラメル色素、香料、酸味料、カロチノイド色素、微粒二酸化ケイ素、酸化防止剤（ビタミンＥ）、香辛料抽出物、（一部に小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
内容量 22g
タイプ インスタント食品
1食あたりのカロリー 78kcal
1食あたりの炭水化物 16.0g
1食あたりのタンパク質 1.3g
1食あたりの脂質 1.1g
1食あたりのカフェイン量 記載なし
生産国 日本
届け出表示 なし
アレルギー 小麦、卵、乳成分、ごま、大豆、鶏肉、豚肉

消化が良くて栄養価が高いおすすめな食べ物 2選

消化が良くて栄養価が高い食べ物は、コンビニでも手に入ります。パウチタイプのヨーグルトやゼリーは、一度に全部食べきれなくてもいいので食欲がない時におすすめです。

スープなどの汁物は食べやすいだけではなく、食事量が減っているときの水分を補えるメリットもあります。

薬剤師おすすめ
日本コカコーラ株式会社

ミニッツメイド 朝バナナ 180g

最安値 211円 (税込)

少量で栄養価の高いものを選びたい時に

「ミニッツメイド 朝バナナ 180g」は、コンビニでも手に入りやすいパウチタイプのバナナヨーグルトです。キャップ付きなので食欲がなくて少量しか食べられない時にも向いています。

分類 食品
原材料 マルトデキストリン（国内製造）、砂糖、バナナ果汁、脱脂粉乳、発酵乳、寒天／乳酸Ca、増粘多糖類（大豆由来）、酸味料、香料、酸化防止剤（V.C）、ナイアシン、V.E、V.B2、V.B6、葉酸、V.B12
内容量 180g
タイプ パウチタイプ
1食あたりのカロリー 194kcal
1食あたりの炭水化物 47.5g
1食あたりのタンパク質 1.1g
1食あたりの脂質 0g
1食あたりのカフェイン量 記載なし
生産国 日本
届け出表示 なし
アレルギー 乳、大豆、バナナ

薬剤師おすすめ
株式会社明治

まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200g

最安値 270円 (税込)

料理を作る体力がない時に向いているポトフ

「まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200g」は、電子レンジで温めるだけで簡単に用意できるポトフです。消化にいい食べ物を選びたい方や料理を作る体力がない方に向いています。

分類 食品
原材料 野菜［にんじん（国産）、たまねぎ、キャベツ、じゃがいも］、チキンエキス、オニオンパウダー、ラード、食塩、ベーコン風味調味料、こしょう、酵母エキス調味料、しょうゆ加工品、バジル／調味料（アミノ酸等）、香料、香辛料抽出物、カラメル色素、くん液、（一部に小麦・乳成分・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む）
内容量 200g
タイプ レトルトパウチ
1食あたりのカロリー 46kcal
1食あたりの炭水化物 7.2g
1食あたりのタンパク質 1.4g
1食あたりの脂質 1.6g
1食あたりのカフェイン量 記載なし
生産国 日本
届け出表示 なし
アレルギー 小麦、乳成分、大豆、鶏肉、豚肉、ゼラチン

食欲不振の時におすすめな飲み物 2選

食事がうまく食べられない時の飲み物には、カフェインが含まれていないものから選ぶとよいでしょう。

温かい飲み物は胃腸に負担がかかりにくく、リラックスできるので緊張感がある方や不安感が強い方はぜひ温かい飲み物を選んでみてください。

薬剤師おすすめ
アサヒグループ食品株式会社

アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET475ml

最安値 612円 (税込)

胃腸にやさしい温かさが特徴的な白湯

「アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET475ml」は、コンビニでも手に入るホットドリンクの白湯です。外出時でも手軽に温かい白湯を楽しめます。

分類 飲料水
原材料 水（深井戸水）
内容量 475ml
タイプ ペットボトル
1食あたりのカロリー 0kcal
1食あたりの炭水化物 0g
1食あたりのタンパク質 0g
1食あたりの脂質 0g
1食あたりのカフェイン量 記載なし
生産国 日本
届け出表示 なし
アレルギー なし

薬剤師おすすめ
伊藤園

ルイボスティー ６００ｍｌ

最安値 117円 (税込)

美容にうれしいポリフェノールを補える

「ヘルシールイボスティー PET 600ml」は、美容意識の高い方にうれしい成分のポリフェノールが補える飲み物です。ノンカフェインなので、食べ過ぎた後にもおすすめです。

分類 飲料
原材料 ルイボス（南アフリカ）／ビタミンＣ
内容量 600ml
タイプ ペットボトル
1食あたりのカロリー 0kcal
1食あたりの炭水化物 0g
1食あたりのタンパク質 0g
1食あたりの脂質 0g
1食あたりのカフェイン量 0mg
生産国 日本
届け出表示 なし
アレルギー なし

食欲不振になる原因は？


管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

食欲不振になる原因は加齢やホルモンバランスの変化などの身体的問題や、ストレスや不安による精神的問題など、人によって違っています。
食べ過ぎや飲み過ぎの後などの生活習慣によるものや、服用している薬の副作用、うつなどの病気が原因の可能性もあります。

食欲がないと感じた時は無理に食べる必要はないので、原因となるものを取り除いて様子を見るのもよいでしょう。

食欲不振にならないためにはどうしたらいい？

食欲がなくならないためには胃腸に負担のかかるような食事を避けて、ストレスをコントロールできるようになることが大切です。

脂っこい食事やお酒、カフェイン入りの飲み物などは過剰摂取すると、胃腸に負担をかけてしまう恐れがあります。規則正しい生活リズムを意識しながら、栄養バランスのいい食事を意識しましょう。

食欲不振のときにおすすめのレシピ

食欲がない時には食材をしっかり加熱して、やわらかく仕上げるものや喉越しがよく食べやすいレシピが向いています。

炭水化物やタンパク質、ビタミンやミネラルが補える卵入りの雑炊や茶碗蒸し、ヨーグルトやスムージーなどのレシピを取り入れてみてください。

こんなときは病院へ

長期間にわたって食欲がない日が続いている場合は、特に注意が必要です。食べ過ぎや飲み過ぎなど一時的な消化不良によるものではない場合は、病気が原因である可能性も考えられます。

食欲がない日が続いていて栄養補給が難しかったり、吐き気や腹痛などの症状が現れていたりする場合は病院を受診しましょう。


『食欲不振』『食事』に関するQ&A


『食欲不振』『食事』に関するQ&A

食欲がないことと生活習慣の関連や食事方法など、どうすればいいのか気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は食欲不振と食事に関するよくある質問にお答えしていきます。

生活習慣は食欲不振に関連する？
不規則な生活リズムや睡眠不足、ストレス、食べ過ぎや飲み過ぎなどの生活習慣がある場合は、食欲がわかなくなってしまう可能性があります。

規則正しい生活リズムを意識しながら、胃腸に負担のかかる食事は避けましょう。また適度な運動やストレスの解消は、睡眠の質にポジティブな影響をもたらすことも期待できます。
食欲不振のときは無理に食べなくてもいい？
食欲がない時に無理に食べようとすると、余計に胃腸に負担をかけてしまう恐れがあります。どうしても食べられない場合は、水分補給をいつもより意識して行いましょう。

甘いものなら食べられるという場合は、一時的にプリンやゼリー、アイスを利用してエネルギーを補給するのもよいでしょう。
食欲不振におすすめなコンビニで買えるものはある？
食欲がないと、普段の食事を用意するのも億劫になってしまいますよね。料理をする体力がない時や外出時では、コンビニで買える食欲がない時におすすめの食べ物から選ぶのもよいでしょう。

お粥や雑炊、スープやヨーグルト、ゼリーなど、自分の食べられるものを選んでみてください。

まとめ


まとめ

食欲不振で食事をしっかり摂れないと、エネルギーやタンパク質、ビタミンやミネラルなど身体に必要な栄養素を補えなくなってしまいます。体力の低下や栄養不足に陥ってしまわないように、消化が良く栄養バランスのいい食べ物を取り入れてみてください。

食欲がない時にはコンビニの商品を活用して、食事を用意するのもおすすめです。ぜひこの記事を参考に、自分の食べられる食べ物や飲み物を取り入れてみてくださいね。

参考文献

・「味の素 KK おかゆ」玉子がゆ 250g×9個｜味の素公式サイト

・味の素 玉子がゆ 250g×9個｜Amazon

・スープはるさめ　ワンタン 22g｜エースコック公式サイト

・ミニッツメイド 朝バナナ 180g｜日本コカ·コーラ株式会社公式サイト

・まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200g｜株式会社明治公式サイト

・アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET475ml｜アサヒ公式サイト

・ヘルシールイボスティー PET 600ml｜伊藤園公式サイト

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー

    執筆・監修者

    管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。

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