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【医師が解説】脱水症状になったら?おすすめの飲み物・商品 6選【2022年】

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2022/10/7
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暖かくなってくると、熱中症などにも注意が必要です。脱水症状には脳、消化器、筋肉など様々な部位で起こりえますが、症状がでるときにはかなり脱水が進んでいます。原因と予防法を正しくしり、必要であればまよわず受診も考慮しましょう。

また何よりも予防が重要です。今回は脱水にならないためのおすすめの経口補水液の商品もご紹介します。

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『脱水症状』について


医師

井林 雄太さんのコメント

まずは脱水症状について、基本的なことをお伝えします。
脱水症状になるとどのような症状が出るのか、原因や予防法にはどのようなものがあるのか、自分で対処できる程度なのかどうかなどを知っておきましょう。

『脱水症状』の症状は?

『脱水症状』の症状は?

脱水による症状は、主に脳、消化器、筋肉で起こります。

脳の水分が不足すると、頭痛や集中力の低下、日中の強い眠気などが現れます。消化器の水分が不足すると、食欲不振や胃もたれなどを感じることがあります。筋肉の水分が不足すると、体に力が入りにくくなる、足がつりやすくなる、筋肉痛などの症状が現れます。脳や消化器、筋肉で循環が悪くなることが原因です。

脱水が起こると、まずは脳、消化器、筋肉に症状が出ることを覚えておきましょう。

『脱水症状』の原因と予防法



脱水症状は、体内の水分や塩分が不足することで起こります。

取り入れる水分が少ない場合と、出ていく水分が多い場合に起こりやすくなります。たとえば、体調不良で食欲があまりでない場合。普段食事から取り入れている水分が入ってこないので、水分が不足しやすくなります。

また、下痢や嘔吐、やけどなどのけがに伴って、短時間で大量の水分が外に出ていってしまった場合にも、体は水分不足におちいります。さらに水分と共に塩分などの電解質も出て行ってしまっているため、こういった場合は、ただの水ではなく経口補水液などの調節された飲み物を摂ることが適切だと言われています。

脱水症状を予防するには、こまめな水分補給が一番です。成人であれば、1日に少なくともコップ6杯の水分を摂るようにしてください。

『脱水症状』かどうかのチェック項目

『脱水症状』かどうかのチェック項目


体の水分が足りているかどうかは、実は簡単な方法でチェックすることができます。普段から観察しておいて、少しでも違和感を感じたらすぐに水分を摂るようにしましょう。

①尿の色が濃い
水分が足りなくなると、尿の色が濃くなってきます。厚生労働省に尿の色と摂取すべき水分量の目安が記載されているので参考にしてください。
厚生労働省|尿の色で脱水症状チェック

②爪をつまんだ後に色がなかなか戻らない
手の親指の先を、反対の手でつまんでみてください。指先が白くなりますよね。つまんだ手を離したときに、ピンク色に戻るまでに3秒以上かかるようであれば貧血や脱水の可能性があります。

受診の目安

受診の目安

脱水症状は、命にかかわる状態です。現場で対処できないときは、迷わず医療機関を受診しましょう。

意識がはっきりしていて自力で水分を摂取できる場合は、涼しい場所で休んで、十分量の経口補水液を摂取しましょう。ペットボトルのふたが自力で開けられない、意識がはっきりしない、飲み物が口からこぼれてしまって飲めない場合などは、受診の対象です。

【タイプ別】商品の選び方


医師

井林 雄太さんのコメント

ドリンクタイプとゼリータイプがあり、形状は違いますが、内容の組成はほぼ同じで、水・電解質の補給効果も同じことが多いです。好みの問題もありますが、嚥下やそしゃくができるかは一つのポイントです。

ドリンクタイプがおすすめの方はこちら

ドリンクタイプがおすすめの方はこちら

嚥下やそしゃく困難な高齢者や小さな子どもは ゼリータイプよりもドリンクタイプがおすすめです。うまく呑み込めないと気持ち悪くなり嘔吐してしまったり、誤嚥性肺炎などのリスクがありえるからです。

また経口補水液にとっては塩味が強くて飲みづらいものもあります。食事がきちんととれる方はドリンクタイプにしたほうが、食事と一緒の方が摂取しやすいのでおすすめです。

ゼリータイプがおすすめの方はこちら



嚥下やそしゃくがしっかりできるかた、小児でも3歳以上で自分でスプーンなどを使って食事ができる場合は、ゼリータイプもおすすめです。

ドリンクとちがうところは成分としてはあまりないですが、味もドリンクタイプより塩味を感じにくく、味で嫌がる子どもにも飲みやすく、こぼれにくいという点ではおすすめです。

また、ドリンクタイプよりも腹持ちはよいため、嘔吐があり、空腹だけど水分しか取りたくない場合などは重宝します。

【医師が厳選】おすすめの商品 6選


医師

井林 雄太さんのコメント

オーエスワン、オーエスワン ゼリー、アクアソリタゼリー、スムーズイオン 経口補水液、アクアソリタなどはおすすめです。

【ドリンクタイプ】でおすすめの商品3選

CMでおなじみのオーエスワン、スムーズイオン 経口補水液、アクアソリタなどがおすすめです。オーエスワンはやや塩味が強めですが、医療用として使われています。

PR

大塚製薬

オーエスワン ペットボトル 500ml

最安値 179

脱水を補正し、電解質異常のバランスを整える

オーエスワンは、脱水症のための食事療法(経口補水療法)に用いる経口補水液です。 軽度から中等度の脱水症における水・電解質の補給、維持に適した病者用食品です。病院でも採用されているもので、認知度が高いです。

主成分(含有量) <オーエスワン100ml当たり>
エネルギー 10kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 2.5g
食塩相当量 0.292g
カリウム 78mg
マグネシウム 2.4mg
リン 6.2mg
ブドウ糖 1.8g
塩素 177mg
効果・効能 脱水、電解質補正
感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱 高齢者の経口摂取不足  過度の発汗、また、脱水を伴う熱中症
食品のタイプ ドリンク
妊娠中・授乳中の使用 使用可能
風味・味 塩味
1食あたりのカロリー 100mlあたり 10kcal
100gあたりのブドウ糖量 1.8g

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赤穂化成

スムーズイオン 経口補水液

最安値 150

美味しさを追求したすっきり風味

「経口補水液 スムーズイオン」はWHO(世界保健機関)と米国小児科学会が推奨する経口補水液(ORS)の成分を基に開発した、美味しさを追求したすっきりシトラス風味(柑橘系)の飲みやすい経口補水液です。 かなり飲みやすいのでおすすめです。

分類 食品
主成分(含有量) <100mlあたり>
熱量 9kcal
たんぱく質・脂質 0g
炭水化物 2.3g
食塩相当量 0.28g
カリウム 74mg
マグネシウム 2.4mg
リン 6.0mg
ブドウ糖 1.6g
効果・効能 脱水、電解質補正
 感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱 高齢者の経口摂取不足  過度の発汗、また、脱水を伴う熱中症
食品のタイプ ドリンク
妊娠中・授乳中の使用 使用可能
風味・味 シトラス風味
1食あたりのカロリー 100mlあたり 熱量9kcal
100gあたりのブドウ糖量 1.6g

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ネスレ

アクアソリタ 500ML

最安値 186

原材料やレシピ、風味にこだわった経口補水液

経口補水液は甘みが少なく、塩辛いと感じることが多いと言われます。そこで、日常生活での水分補給に活用しやすいよう原材料やレシピ、風味の向上にこだわって製造。独自の技術によって、飲みやすくおいしく仕上げています。

分類 食品
主成分(含有量) <500mlあたり>
エネルギー:35kcal
たんぱく質:0g
脂質:0g
炭水化物:9.5g
水分:490g
ナトリウム(Na):400g
食塩相当量:1.0g
塩素(Cl):585mg
カリウム(K):390mg
カルシウム(Ca):50mg
マグネシウム(Mg):18mg
リン(P):75mg
効果・効能 脱水、電解質補正
感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱 高齢者の経口摂取不足  過度の発汗、また、脱水を伴う熱中症
食品のタイプ ドリンク
妊娠中・授乳中の使用 使用可能
風味・味 リンゴ風味
1食あたりのカロリー 100mlあたり 7kcal
100gあたりのブドウ糖量 記載なし

【ゼリータイプ】でおすすめの商品3選

アクアサポートゼリー 、オーエスワン ゼリー、アクアソリタゼリーなどがおすすめです。ゼリータイプは腹持ちもよい点があり、塩味もドリンクタイプより強くない点があります。

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明治乳業

アクアサポートゼリー 200g

最安値 128

水分の吸収に配慮した、ゼリー飲料

ナトリウムイオンとぶどう糖の量を、水の吸収に配慮したバランスに調整しています。 水分の吸収に配慮した浸透圧設計、 使いやすい低エネルギー設計、 塩味があっても飲みやすい、さわやかなりんご風味に仕上げたゼリーです。

分類 食品
主成分(含有量) <200gあたり>
エネルギー 22kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 5.7g
食塩相当量 0.584g
カリウム 156mg
マグネシウム 2.4mg
リン 26mg

効果・効能
脱水、電解質補正
 感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱 高齢者の経口摂取不足  過度の発汗、また、脱水を伴う熱中症
食品のタイプ ゼリー
妊娠中・授乳中の使用 使用可能
風味・味 リンゴ風味
1食あたりのカロリー 200gあたり 22kcal
100gあたりのブドウ糖量 2g

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大塚製薬

オーエスワン パウチゼリー 200g

最安値 143

脱水症のための経口補水液ゼリー

オーエスワンゼリーは、脱水症のための食事療法(経口補水療法)に用いる経口補水液ゼリーです。ドリンクと同様、軽度から中等度の脱水症における水・電解質の補給、維持に適した病者用食品です。ドリンクタイプが苦手な方はゼリータイプもおすすめです。

分類 特別用途食品個別評価型病者用食品
主成分(含有量) <100g当たり>
エネルギー 10kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 2.5g
食塩相当量 0.292g
カリウム 78mg
マグネシウム 2.4mg
リン 6.2mg
ブドウ糖 1.8g
塩素 177mg
効果・効能 脱水、電解質補正
感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱 高齢者の経口摂取不足  過度の発汗、また、脱水を伴う熱中症
食品のタイプ ゼリー
妊娠中・授乳中の使用 使用可能
風味・味 塩味
1食あたりのカロリー 100gあたり 10kcal
100gあたりのブドウ糖量 1.8g

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ネスレ

アクアソリタゼリ-AP りんご130g

最安値 110

ゆず風味やリンゴ風味もある、ゼリー飲料

日常生活での水分補給に活用しやすいよう原材料やレシピ、風味の向上にこだわった商品です。独自の技術によって、飲みやすくおいしく仕上げています。ゆず風味やリンゴ風味もあり、子どもでも摂取しやすいです。

分類 食品
主成分(含有量) エネルギー 19kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 5.2g
水分 124g
ナトリウム(Na) 103mg
食塩相当量 0.3g
塩素(Cl) -
カリウム(K) 100mg
カルシウム(Ca) 13mg
マグネシウム(Mg) 4.7mg
リン(P) 20mg
効果・効能 脱水、電解質補正
 感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱 高齢者の経口摂取不足  過度の発汗、また、脱水を伴う熱中症
食品のタイプ ゼリー
妊娠中・授乳中の使用 使用可能
風味・味 りんご風味、ゆず風味
1食あたりのカロリー 130gあたり 19kcal
100gあたりのブドウ糖量 記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像
大塚製薬

赤穂化成

ネスレ

明治乳業

大塚製薬

ネスレ
商品名 オーエスワン ペットボトル 500ml スムーズイオン 経口補水液 アクアソリタ 500ML アクアサポートゼリー 200g オーエスワン パウチゼリー 200g アクアソリタゼリ-AP りんご130g
特徴 脱水を補正し、電解質異常のバランスを整える 美味しさを追求したすっきり風味 原材料やレシピ、風味にこだわった経口補水液 水分の吸収に配慮した、ゼリー飲料 脱水症のための経口補水液ゼリー ゆず風味やリンゴ風味もある、ゼリー飲料
最安値

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『脱水症状』に関するQ&A


『脱水症状』に関するQ&A

ここまでお読みいただいて、脱水症状について大まかなことはご理解いただけたことでしょう。

しかし、まだ不安な点や疑問を拭いきれていない方のために、よくある質問にお答えしていきます。



脱水症状の際に、寒気がすることはありますか?
熱中症による脱水症状の場合、寒気がすることはあります。

理由は、熱中症になると、体温調節がうまくできなくなってしまうためです。暑いはずなのに寒気がするなどの症状が見られる場合があります。

脱水症状は点滴をすればすぐに治りますか?
必ずしもすぐに治るとは限りません。
 
点滴により水分と塩分を補給しても、頭痛や消化器症状、筋肉の症状が治まるまでには時間がかかる場合もあります。脱水の程度によっても、回復までにかかる時間は異なります。

脱水予防のための水分補給はどのように行ったら良いですか?
普段の水分補給であれば、水やお茶などの水分をこまめに摂取すれば問題ないでしょう。喉の渇きを感じるときはすでに水分が足りていないサインです。喉が渇いてから飲むのではなく、1時間に1回など時間を決めて飲むようにしましょう。1回につきコップ1杯程度の量で問題ありません。

脱水症状を起こしている場合は、塩分も失われている可能性があります。経口補水液を飲むようにしましょう。

脱水予防のための飲み物は自分で作れますか?
経口補水液は市販でも売っていますが、自分で作ることもできます。

作り方は簡単で、水1リットルに対して砂糖40g、塩3gを混ぜるだけです。経口補水液は予防ではなく、脱水症状を起こした場合の対処に適していますが、いざとなったときに覚えておくと良いでしょう。

脱水症状の治療とは、どのようなことをするのですか?また、救急車を呼ぶ目安はありますか?
基本的には生理食塩水の輸液になります。経口摂取ができない場合、意識がもうろうとしていて呼びかけに反応がない場合などは血圧低下によるショックもありえるので救急車を呼びましょう。

まとめ


まとめ

今回は、脱水症状の際におすすめの飲み物について解説しました。脱水症状は命に関わる危険性がありますが、普段からこまめに水分補給を行うことで予防できます。尿や爪の色を普段からよく観察しておくようにしましょう。

もしも脱水症状が起こってしまったら、落ち着いて経口補水液を飲んでください。自力で水分補給ができない状態のときは、すぐに病院を受診しましょう。水分補給をしっかり行って、今年の夏も過ごしましょう。

脱水症状に関する記事はこちら






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