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夏バテ対策サポートアイテムおすすめ9選!|即効性のある食事・生活習慣改善方法も紹介!【薬剤師解説】

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2026/5/19
2,359
うだるような暑さが続く日本の夏。気づけば食欲がない、体がだるい、夜もぐっすり眠れない…といった経験はありませんか? それは「夏バテ」のサインかもしれません。夏バテは単なる一時的な不調ではなく、放っておくと日々のパフォーマンスを低下させ、さまざまな体の不調を引き起こす原因にもなります。この記事では、薬剤師の視点から、夏バテを即効で解消するための具体的な方法を詳しく解説します。つらい夏バテを乗り越え、元気に夏を過ごすためのヒントを一緒に見つけていきましょう。

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夏バテの主な原因と症状


薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

夏バテは、夏の高温多湿な環境が体に与えるストレスによって引き起こされる、さまざまな不調の総称です。
主に、自律神経の乱れ、栄養不足、そして水分・ミネラルの不足という3つの要因が複雑に絡み合い発生します。

これらの原因が複合的に作用し、体のだるさ、食欲不振、疲労感、不眠といった症状をもたらします。
ご自身の症状と照らし合わせながら、夏バテの仕組みを理解し、適切な対策を講じることが大切です。


自律神経の乱れと体温調整の低下

夏の厳しい暑さは、私たちの体の体温調節機能に大きな負担をかけます。

特に、屋外の高温多湿な環境と、冷房の効いた室内との急激な温度差は、体温調節を司る自律神経のバランスを大きく乱す原因となります。
自律神経が正常に機能しないと、体温の上げ下げがうまくいかず、体が常にだるく感じたり、寝つきが悪くなったり、集中力が低下したりといった、さまざまな不調が現れ、日常生活にも支障をきたすことがあります。

栄養不足と食欲低下

暑さによって体力が消耗されると、消化器系のはたらきが低下し食欲が落ちることがあります。

このような状態が続くと、つい冷たい麺類やさっぱりとしたものばかりを選びがちになり、体に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルといった重要な栄養素が不足してしまいます。
栄養が偏ると、エネルギー不足に陥り、さらに倦怠感が強まるという悪循環に陥りやすくなります。
体の基礎を作る栄養素が不足することで、免疫力の低下を招き、風邪を引きやすくなるなど、他の健康問題にも繋がりかねません。


水分・ミネラルの不足

夏の暑い時期は、大量の汗をかくことで体内の水分だけでなく、汗とともにナトリウムやカリウムなどの重要なミネラルも失われやすくなります。

特に意識して水分補給を行わないと、脱水症状を引き起こすだけでなく、ミネラル不足によってめまい、立ちくらみ、足がつるといった症状が現れることがあります。
適切な水分とミネラルの補給は、夏バテ対策において非常に重要です。
スポーツドリンクなどを活用し、こまめに補給することで、体のバランスを保ち、夏バテの進行を防ぐことができます。


夏バテ対策サポートアイテムの選び方




夏バテの症状は多岐にわたり、体質や生活習慣によって現れ方も異なります。
市販の医薬品やサプリメントを適切に活用することで、それぞれの症状に合わせた効果的な対策が可能です。
ここでは、薬剤師の視点から、特定の症状に特化したおすすめの成分と、その選び方のポイントを具体的に解説します。
ご自身の状態に合ったアイテムを選び、つらい夏バテの症状を効率的に和らげましょう。

疲労感が強い症状にはビタミンB群成分含有

連日の暑さや寝苦しさで体がだるく、なかなか疲労感が抜けない方には、エネルギー代謝をサポートするビタミンB群を豊富に含むサポートアイテムがおすすめです。

ビタミンB1は糖質の代謝を助け、疲労物質の蓄積を抑えるはたらきがあり、ビタミンB2は脂質、ビタミンB6はタンパク質の代謝にそれぞれ深く関与します。
これらのビタミンは、摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変換し、疲労回復を促します。
特に、肉体的な疲労が蓄積していると感じる場合は、高用量のビタミンB群が配合された製品を選ぶと、より効果を実感しやすいでしょう。

ビタミンBサプリは以下の記事でも紹介↓


食欲不振・胃腸の不調の症状には消化酵素・生薬成分含有

食欲がわかず、胃がもたれる、消化不良を起こしやすいなど、胃腸の不調が夏バテの主な症状である方には、消化酵素や生薬成分を配合したアイテムが適しています。

消化酵素は、食事の消化吸収を助け、胃腸への負担を軽減します。
例えば、アミラーゼは炭水化物、リパーゼは脂肪の分解を促進します。
また、オウバクやケイヒなどの生薬成分は、胃腸のはたらきを活性化させ、食欲増進効果が期待できます。
食前に服用することで、胃腸の準備を整え、夏の食事をスムーズに摂れるようにサポートしてくれます。

酵素をサプリから取り入れたい方は以下の記事もチェック↓


倦怠感・脱水の症状には漢方薬

全身の倦怠感が強く、特に汗を大量にかいて脱水気味だと感じる方には、体質改善を促し、症状を根本から和らげる漢方薬がおすすめです。

漢方薬は、体全体のバランスを整えることで、体内の水分代謝を正常化し、気力や体力の回復をサポートします。
体の内側からアプローチすることで、単なる症状の緩和だけでなく、夏バテしにくい体質へと導くことが期待できます。
専門医や薬剤師に相談し、ご自身の体質に合った漢方薬を選ぶことが大切です。

五苓散の効果・適応症状など更に詳しく解説↓

【厳選】夏バテ対策サポートアイテム 9選

薬剤師 佐藤 美柚さん厳選

夏バテの症状に合わせて、効果的な市販薬を選ぶことは早期回復の鍵となります。ここでは、薬剤師の視点から、特に疲労感、食欲不振、倦怠感・脱水症状に焦点を当て、それぞれの症状に特化したおすすめの市販薬を厳選してご紹介します。ご自身の症状に合ったアイテムを見つけ、つらい夏バテを乗り切りましょう。

薬剤師の画像

薬剤師 佐藤 美柚さん 厳選

夏バテ対策サポートアイテム 9選を比較
該当項目:
該当項目:
該当項目:
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

エーザイ

チョコラBBプラス 180錠

2,284

送料:418円

1日2錠でビタミン5種を手軽に摂れる

錠剤

興和

キューピーコーワ ゴールドα プレミアム 30錠

827

送料:別

厳選生薬とビタミンで疲労にアプローチ

錠剤

アリナミン製薬

アリナミンA 30錠
黄色い錠剤が疲れの元に届く

錠剤

興和

新キャベ2コーワ 30包

928

送料:要確認

胃のはたらきを改善し、食欲不振に効く

顆粒剤

太田胃散

太田胃散 75g

603

送料:要確認

健胃生薬が胃のはたらきを高め、消化を助ける

散剤

わかもと製薬

強力わかもと(部外品) 108錠
わかもと製薬 「わかもと製薬」 強力わかもと 108錠入 (9錠パック×12) 「指定医薬部外品」 : 薬のファインズファルマ - 通販 -  Yahoo!ショッピング
消化酵素と乳酸菌で、胃腸のはたらきをサポート

錠剤

クラシエ薬品

五苓散料エキス顆粒 24包
水分バランスを整え、むくみや頭痛を改善

顆粒

ツムラ

ツムラ漢方補中益気湯エキス顆粒 10包

998

送料:別

身体の中から元気を補い、疲労倦怠に効く

顆粒

小太郎漢方製薬株式会社

清暑益気湯エキス細粒G「コタロー」 90包

10,400

送料:無料

夏の暑さによる体調不良を改善し、気力回復

顆粒




ここからは

薬剤師 佐藤 美柚さん

薬剤師 佐藤 美柚さんが 選んだ薬を詳しく解説



疲労感が強い症状におすすめビタミンB群成分含有市販薬 3選

体が重く、なかなか疲れが取れないと感じる方には、エネルギーの生成を助けるビタミンB群を豊富に含む市販薬が力になります。これらの成分は、体内の代謝を促進し、疲労回復をサポートします。

薬剤師おすすめ

1日2錠でビタミン5種を手軽に摂れる
エーザイ
チョコラBBプラス 180錠
疲労感が強い症状に
  1. 小粒で飲みやすい錠剤

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 肌あれやニキビが気になる方に
  • 口内炎ができやすい方に
  • 肉体疲労を感じる方に

夏の暑さによる肌あれや疲労は、熱中症対策の妨げになることも。本製品はビタミンB2B6主剤が、夏の肌トラブルや疲労回復をサポートし、体調を整えることで、総合的な夏バテ・熱中症対策を助けます。吸収に優れた活性型ビタミンB2リン酸エステル配合が特長です。

分類 第3類医薬品
剤形・形状 錠剤
容量 60錠
主な成分 リボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2リン酸エステル、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)、
チアミン硝化物(ビタミンB1硝酸塩、ニコチン酸アミド、パントテン酸カルシウム
効果のタイプ 疲労回復サポート
1日の摂取目安 1回1錠 1日2回
対象年代 15歳以上
使用タイミング 朝夕食後

薬剤師おすすめ

厳選生薬とビタミンで疲労にアプローチ
興和
キューピーコーワ ゴールドα プレミアム 30錠
疲労感が強い症状に
  1. キューピーコーワゴールド史上最多の生薬数

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 肉体疲労を感じる方に

5種の滋養強壮生薬と5種のビタミンを凝縮しており、たった1錠で、疲れやだるさに内側からしっかり効いて、エネルギッシュな毎日を取り戻します。疲労感が強い夏バテにおすすめです。

分類 第3類医薬品
剤形・形状 錠剤
容量 30錠
主な成分 トチュウ乾燥エキス、シャクヤク乾燥エキス、エゾウコギ乾燥エキス、オウギ乾燥エキス
、オキソアミヂン末、L-アルギニン塩酸塩、チアミン硝化物(V.B1)、リボフラビン(V.B2)、ピリドキシン塩酸塩(V.B6)、トコフェロールコハク酸エステルカルシウム
、L-アスコルビン酸ナトリウム、無水カフェイン
効果のタイプ 疲労回復サポート
1日の摂取目安 1回1錠 1日1~2回
対象年代 15歳以上
使用タイミング 朝・昼・晩、食前・食後にかかわらず、いつでも服用可能

薬剤師おすすめ

黄色い錠剤が疲れの元に届く
アリナミン製薬
アリナミンA 30錠
疲労感が強い症状に
  1. トライアルサイズ
  2. 1日1回で効く

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 肉体疲労を感じる方に
  • 肩こりや倦怠感がある方に

体内で効率よくはたらくビタミンB1誘導体「フルスルチアミン」を配合しています。夏バテの疲労や倦怠感、肩こりなどのつらい症状を根本から改善します。服用しやすい黄色の糖衣錠です。

分類 第3類医薬品
剤形・形状 錠剤
容量 30錠
主な成分 フルスルチアミン、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)、シアノコバラミン(ビタミンB12)、リボフラビン(ビタミンB2)、パントテン酸カルシウム
効果のタイプ 疲労回復サポート
1日の摂取目安 1回1〜3錠 1日1回
対象年代 7歳以上
使用タイミング 症状があるとき

食欲不振・胃腸の不調の症状におすすめ消化酵素・生薬成分含有市販薬 3選

夏バテで食欲が落ち、胃腸の調子が悪いと感じる方には、消化を助け、胃腸のはたらきを整える消化酵素や生薬成分を含む市販薬がおすすめです。胃腸の負担を軽減し、栄養の吸収を促進します。

薬剤師おすすめ

胃のはたらきを改善し、食欲不振に効く
興和
新キャベ2コーワ 30包
食欲不振・胃腸の不調の症状に
  1. 2連包
  2. ウコン配合

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 夏バテで食欲がない方に
  • 胃の調子が悪い方に

荒れて弱った胃の粘膜を修復するMMSCを配合しています。胃の運動を促進し、夏バテによる食欲不振や胃もたれをスッキリと改善してくれます。胃の調子が悪いとき食事の前にのむと、スッキリとして、食欲が出て食べられるようになる効果を期待できます。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 顆粒剤
容量 30包
主な成分 乾燥水酸化アルミニウムゲル、合成ヒドロタルサイト、水酸化マグネシウム、ウイキョウ末、ショウキョウ末、ウコン末、ニンジン乾燥エキス-E、カンゾウエキス末、メチルメチオニンスルホニウムクロリド、ベンフォチアミン
効果のタイプ 食欲促進補助タイプ
1日の摂取目安 1回1包 1日3回
対象年代 15歳以上
使用タイミング 症状があるとき 食前に

薬剤師おすすめ

健胃生薬が胃のはたらきを高め、消化を助ける
太田胃散
太田胃散 75g
食欲不振・胃腸の不調の症状に
  1. 7種の健胃生薬
  2. 4種の制酸剤

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 夏バテで食欲がない方に
  • 胃の調子が悪い方に

7種の生薬が胃のはたらきを整え、4種の制酸剤が胸やけなどの不快な症状を中和します。自然の力で、夏バテ気味の胃を優しくいたわります。夏バテで食欲がない方はもちろん食べ過ぎたときや飲みすぎたときも使用できるので、一つあると便利です。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 散剤
容量 75g
主な成分 ケイヒ、ウイキョウ、ニクズク、チョウジ、チンピ、ゲンチアナ、ニガキ末、炭酸水素ナトリウム、沈降炭酸カルシウム、炭酸マグネシウム、合成ケイ酸アルミニウム、ビオヂアスターゼ
効果のタイプ 食欲促進補助タイプ
1日の摂取目安 1回0.65g~1.3g 1日3回
対象年代 8歳以上
使用タイミング 症状があるとき

薬剤師おすすめ

消化酵素と乳酸菌で、胃腸のはたらきをサポート
わかもと製薬 「わかもと製薬」 強力わかもと 108錠入 (9錠パック×12) 「指定医薬部外品」 : 薬のファインズファルマ - 通販 -  Yahoo!ショッピング
わかもと製薬
強力わかもと(部外品) 108錠
食欲不振・胃腸の不調の症状に
  1. 消化・整腸・栄養補給
  2. 子どもからお年寄りまで

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 夏バテで食欲がない方に
  • 胃の調子が悪い方に

消化酵素を生み出す麹菌と、腸内環境を整える乳酸菌、ビタミンやミネラル豊富なビール酵母を配合しています。虚弱体質の方や疲れやすい方や病中病後・産前産後の栄養補給もできるので、夏バテで食欲がないなどの症状にもおすすめです。

分類 指定医薬部外品
剤形・形状 錠剤
容量 108錠
主な成分 アスペルギルス・オリゼーNK菌、乳酸菌培養末、乾燥酵母(ビール酵母)、チアミン硝化物(ビタミンB1)、リボフラビン(ビタミンB2)、ニコチン酸アミド
効果のタイプ 食欲促進補助タイプ
1日の摂取目安 1回3~9錠 1日3回
対象年代 5歳以上
使用タイミング 症状があるとき

倦怠感・脱水症状の方におすすめミネラル・アミノ酸成分含有市販薬 3選

全身の倦怠感が強く、汗をかくことで体内の水分バランスが乱れていると感じる方には、体質改善を促し、症状を根本から和らげる漢方薬がおすすめです。体内の巡りを整え、夏の体調をサポートします。

薬剤師おすすめ

水分バランスを整え、むくみや頭痛を改善
クラシエ薬品
五苓散料エキス顆粒 24包
倦怠感・脱水症状の方に
  1. 漢方薬
  2. 2歳以上

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 夏バテで倦怠感が強い方に
  • 漢方薬で夏バテの症状を改善したい方に

体内の水分代謝を調整し、余分な水分を取り除く効果があります。夏バテで起こりやすいむくみや下痢、頭痛、めまいなどに有効で、体内の水分の偏りを正常に戻します。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 顆粒
容量 24包
主な成分 タクシャ、ソウジュツ、チョレイ、ブクリョウ、ケイヒ
効果のタイプ 倦怠感改善、水分補給タイプ
1日の摂取目安 1回1/4包~1包 1日3回
対象年代 2歳以上
使用タイミング 症状があるとき

薬剤師おすすめ

身体の中から元気を補い、疲労倦怠に効く
ツムラ
ツムラ漢方補中益気湯エキス顆粒 10包
倦怠感・脱水症状の方に
  1. 漢方薬
  2. 2歳以上

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 夏バテで倦怠感が強い方に
  • 漢方薬で夏バテの症状を改善したい方に

夏の暑さによって体力を消耗し、だるさや食欲不振、下痢などの症状がある場合に用いられます。熱中症の予防や回復にも効果的で、夏の不調から身体を守ります。2歳から幅広く服用できるのもポイントです。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 顆粒
容量 10包
主な成分 オウギ、ソウジュツ、ニンジン、トウキ、サイコ、タイソウ、チンピ、カンゾウ、ショウマ。ショウキョウ
効果のタイプ 倦怠感・疲労感改善タイプ
1日の摂取目安 1回1/3包~1包 1日2回
対象年代 2歳以上
使用タイミング 症状があるとき

薬剤師おすすめ

夏の暑さによる体調不良を改善し、気力回復
小太郎漢方製薬株式会社
清暑益気湯エキス細粒G「コタロー」 90包
最安値
10,400円(税込)
倦怠感・脱水症状の方に
  1. 漢方薬
  2. 生後3か月以上

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん
  • 夏バテで倦怠感が強い方に
  • 漢方薬で夏バテの症状を改善したい方に

胃腸が弱い方は、食後のだるさや眠気がよく見られますが、特に夏場には食欲低下や手足のだるさ、足裏のほてり、軟便や下痢を起こしやすくなります。清暑益気湯は暑気を清めて気を増すことで食欲不振、下痢、夏痩せ、全身倦怠に効果があり、夏バテの症状におすすめです。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 顆粒
容量 90包
主な成分 ニンジン、トウキ、ゴミシ、オウバク、オウギ、ビャクジュツ、カンゾウ、チンピ、バクモンドウ
効果のタイプ 倦怠感改善、水分補給タイプ
1日の摂取目安 1回1/4包~1包 1日3回
対象年代 生後3か月以上
使用タイミング 症状があるとき

市販薬の使用時の注意点やポイント


薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

夏バテ対策として市販薬を使用する際は、症状を効果的に和らげるためにいくつかの重要な注意点があります。
誤った使用は期待する効果が得られないだけでなく、思わぬ体調不良を引き起こす可能性もあります。
ここでは、市販薬を安全かつ効果的に利用するためのポイントを詳しく解説します。
用法・用量を守り、症状の改善が見られない場合は専門家に相談しましょう。

副作用について

市販薬は手軽に購入できますが、医薬品である以上、副作用のリスクは常に存在します。
たとえば、胃腸薬では吐き気や下痢、ビタミン剤では発疹やかゆみなどが報告されることがあります。
特に、複数の薬を併用している場合は、成分の重複や相互作用によって予期せぬ副作用が現れる可能性が高まります。
服用前に必ず添付文書をよく読み、ご自身の体質やアレルギーの有無を確認しましょう。
もし気になる症状が現れたら、すぐに服用を中止し、医師や薬剤師に相談してください。

妊娠・授乳中の使用について

妊娠中や授乳中の方は、市販薬の使用に特に注意が必要です。
服用する薬の成分が胎児や乳児に影響を与える可能性があるため、自己判断での使用は避けるべきです。
例えば、特定のビタミンや生薬成分が、妊娠の経過や母乳の質に影響を与えるケースも考えられます。
夏バテの症状がつらい場合でも、市販薬を服用する前に必ず医師や薬剤師に相談してから使用するようにしましょう。
体のデリケートな時期だからこそ、専門家のアドバイスが不可欠です。

子どもの使用について

子どもに市販薬を使用する際も、大人とは異なる注意点があります。
子どもの体は大人に比べて未発達で、薬の吸収や代謝の仕方が異なるため、同じ成分でも大人とは異なる影響が出ることがあります。
子ども向けの製品であっても、年齢や体重に応じた適切な用法・用量を厳守することが非常に重要です。
また、アレルギー体質の有無や、他に服用している薬がないかを確認し、不明な点があれば必ず医師や薬剤師に相談しましょう。
子どもの夏バテ症状は、早めの対処と専門家への相談が大切です。


『よく効く風邪薬』『市販』に関するQ&A




夏バテ対策や市販薬の利用について、よくある質問とその回答をまとめました。ぜひ参考にしてください。

食欲がないときはどうしたらいい?
食欲がない時は、無理にたくさん食べる必要はありません。消化に良い食べ物、例えばおかゆやうどん、鶏むね肉のスープなどを少量ずつ摂るようにしましょう。冷たいものが食べやすいと感じるなら、冷奴やそうめんなども良いですが、栄養が偏らないよう、タンパク質やビタミンが摂れる工夫が大切です。ゼリー飲料や栄養補助食品を活用するのもおすすめです。一度に多く食べられない場合は、食事の回数を増やして、こまめに栄養を補給するよう心がけてください。
水だけではだめ?
夏バテ対策として、水分の補給は非常に重要ですが、水だけでは不十分な場合があります。大量に汗をかくと、水分だけでなく体内のナトリウムやカリウムといったミネラルも失われます。水だけを補給し続けると、体内のミネラルバランスが崩れ、「水中毒」のような状態を引き起こす可能性もあります。そのため、スポーツドリンクや経口補水液のように、水分とミネラルをバランスよく補給できる飲み物を活用することがおすすめです。特に、激しい運動をした後や、食欲不振で食事からミネラルが摂れない場合は意識的に補給しましょう。
薬に頼ってもいいの?
夏バテの症状が軽度であれば、食事や生活習慣の改善で対処するのが基本です。しかし、症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたすほどつらい場合は、市販薬の利用も選択肢の一つとなります。市販薬は、一時的な症状緩和に役立ちますが、根本的な治療ではないことを理解しておくことが大切です。漫然と使用せず、用法・用量を守り、症状が長引く場合は医師や薬剤師に相談してください。無理せず、適切に薬の力を借りることも、体調管理の一環です。

まとめ


まとめ

夏バテは、夏の厳しい環境が引き起こす、自律神経の乱れ、栄養不足、水分・ミネラル不足が主な原因となる不調です。
つらい症状に悩まされたら、まずは食事や生活習慣を見直しましょう。バランスの取れた食事、十分な睡眠、適切な水分補給が基本です。
さらに、市販のビタミン剤や胃腸薬、漢方薬なども、症状に合わせて上手に活用することで、つらい夏バテを効果的に和らげることができます。
症状が長引いたり、悪化したりする場合は、迷わず医療機関を受診してください。

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 佐藤 美柚 薬剤師

    執筆・監修者

    6年制大学薬学部卒業後、総合病院門前の調剤薬局にて勤務。2017年12月に研修認定薬剤師、2019年NR・サプリメントアドバイザーの資格を取得。

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