目次
そもそも、ダイエットサプリって効果があるの？痩せる？
薬剤師
大西 剛気さんのコメント
ダイエットサプリには「飲むだけで体重が減る」と認められた商品はありません。
ダイエットサプリは、あくまでもダイエットの補助であることを理解しておきましょう。
ダイエットをする際に気を付けたいこと
ダイエットをする際に心がけてほしいポイントを3つ紹介します。
・摂取カロリーを控える
・不足した栄養素を補う
・おなかの調子を整える
それぞれのポイントについて詳しく解説します。
ポイント①：不足した栄養素を補う
不足しがちな栄養素を補いながらダイエットを進めていきましょう。カロリーの低い食材を意識して摂取していると、栄養バランスの偏りが出てしまうのはよくあることです。たとえば野菜中心の食生活に切り替えると、肉や魚などのタンパク質が不足しやすくなってしまいます。カロリーを気にしてご飯をまったく食べずにダイエットする方もいますが、炭水化物も大切な栄養素の一つです。
もともと過剰にカロリーを摂取していた方は、適正量を守ることでカロリーと栄養のバランスを保っていきましょう。どうしても不足してしまう栄養素がある場合は、サプリメントを活用するのもよいですね。
ポイント②：摂取カロリーを控える
1日あたりの摂取カロリーが消費エネルギーを大幅に上回っている場合、摂取カロリーを控えましょう。農林水産省が発表しているデータによると、座り仕事が中心の生活に必要なカロリーは以下の通りです。・女性：1,400〜2,000kcal
・男性：2,000〜2,400kcal
摂取カロリーを控える一つの手段として、置き換え食品を活用する方法が挙げられます。置き換え食品は、カロリーを抑えた上で必要な栄養素を摂取できるよう工夫されている食品です。
食事を完全に抜いてしまうと栄養が不足して体調を崩してしまう可能性も。置き換え食品を上手に活用して、健康的なダイエットを目指しましょう。
ポイント③：おなかの調子を整える
おなかの調子を整えることも、ダイエットを成功させる上で大切なポイントです。便秘がちな方は、お通じが改善されることで体重が減ることもよくあります。反対に、便秘を放置したままダイエットを続けても、老廃物が排出されずに成果を実感しにくくなってしまう可能性も考えられます。
栄養吸収は腸が担っているので、腸内環境を整えることは健康的なダイエットを目指す上で必要不可欠と言えるでしょう。
ポイント④：機能認証のある保健機能食品をチェック
ダイエット時に不足しがちな栄養素を補うために、機能認証のある保健機能食品を活用するのも効果的です。特定保健用食品（トクホ）、栄養機能食品、機能性表示食品の3種類があり、いずれも食品表示基準第9条により効果や機能の表示が認められています。例えば、食物繊維が豊富な飲料は腸内環境を整え、血糖値の上昇を抑える食品は食後の血糖値の急上昇を防ぎます。これらの食品をうまく活用することで、ダイエット中の栄養バランスを整え、健康的な体重管理が期待できます。
ダイエットのサポートに！おすすめの商品 12選
薬剤師
大西 剛気さんのコメント
ダイエットのサポートにおすすめな商品を紹介します。
・摂取カロリーを抑える
・不足した栄養素を補う
・おなかの調子を整える
目的別に商品を厳選したので、ダイエットを進める上でサポートが必要な部分を考えながら見ていきましょう。
不足した栄養素を補うおすすめの商品 3選
不足した栄養素を補うのにおすすめな商品をピックアップしました。カロリーセーブしながら栄養バランスを保つのが難しいと感じている方は、サプリメントで補充するのもよいかもしれません。
こんな方に
ダイエット中の栄養バランスが気になる方に
不足しがちなビタミンを補給
12種類のビタミンと9種のミネラルを配合したサプリメントです。カロリーセーブをしていると不足しがちになるビタミンやミネラルを手軽に補えます。食事の栄養バランスが気になる方におすすめです。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 主要成分 | ビタミンE、ビオチン、亜鉛、銅 |
| タイプ | タブレット |
| 使用回数の目安 | 1日4粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能（妊娠3ヶ月以内の方は過剰摂取に特に注意） |
| 使用が可能な年齢 | 18歳以上 |
| 風味。味 | ノンフレーバー |
こんな方に
栄養バランスを保ちながら健康的にダイエットしたい方に
1日1粒で不足している栄養素を補給
12種類のビタミンと7種類のミネラルを1粒に凝縮したサプリメントです。健康な体の土台づくりに、毎日取り入れるのがおすすめです。ダイエット中の栄養バランスをサポートしてくれます。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 主要成分 | 亜鉛、銅、ビオチン |
| タイプ | タブレット |
| 使用回数の目安 | 1日1粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | ノンフレーバー |
こんな方に
1つのサプリメントでビタミンをまとめて摂取したい方に
11種類のビタミンを効率よく摂取
お互いに補い合ってはたらく11種類のビタミンをバランスよく配合したサプリメントです。1日1粒を目安に飲むだけで、ダイエット中に不足しがちなビタミン類をまとめて摂取できます。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 主要成分 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE |
| タイプ | ソフトカプセル |
| 使用回数の目安 | 1日1粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | ノンフレーバー |
摂取カロリーを控えるおすすめの商品 3選
摂取カロリーを抑えるのにおすすめな商品を選びました。低カロリーでありながら必要な栄養素が摂取できる置き換え食品をピックアップしているので、置き換えダイエットを検討している方は参考にしてみてください。
こんな方に
ダイエット中でも空腹感をできるだけ抑えたい方に
やさしい味わいで満腹感も得られる
置き換えダイエット初心者におすすめなのが、食事タイプの商品です。1食あたり80kcalとカロリー摂取を抑えながら、食事をしている満足感はしっかりと得られます。いきなりドリンクに置き換えるのが不安な方は、食事タイプから始めるのもよいでしょう。
| 分類 | 食品 |
| 主要成分 | |
| タイプ | 食事 |
| 使用回数の目安 | 記載なし |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | 鯛、松茸 |
こんな方に
必要な栄養素を満たしながら置き換えたい方に
必要な栄養素を手軽にとれるドリンクタイプ
カロリー制限しているときに不足しがちな栄養素を補いながら置き換えられる、ドリンクタイプの置き換え食です。フレーバーが5種類あるので、日替わりで違う味を楽しめるのも魅力です。食物繊維やヒアルロン酸も含まれていて、健康とキレイをサポートします。
| 分類 | 食品 |
| 主要成分 | |
| タイプ | ドリンク |
| 使用回数の目安 | 1日1食または2食 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー |
こんな方に
ダイエット中でも食べたいものを我慢したくない方に
満腹感を味わいながらカロリーセーブ
こんにゃくを材料に使ったヘルシーなラーメンです。ダイエット中にどうしても食べたくなったとき、カロリーは抑えながら本格的なラーメンが楽しめます。食物繊維やカルシウムも含まれています。
| 分類 | 食品 |
| 主要成分 | |
| タイプ | 食事 |
| 使用回数の目安 | 記載なし |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | しょうゆ、みそ、とんこつ、塩、和風しょうゆ、カレーうどん |
おなかの調子を整えるおすすめの商品 3選
おなかの調子を整えるのにおすすめな商品を厳選しました。普段から便秘がちな方や、ダイエットを始めてからお通じの調子がよくないと感じている方は、サプリメントでおなかの調子をサポートしてみてくださいね。
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こんな方に
お通じを改善してダイエットを成功させたい方に
お通じの改善に役立つ食物繊維配合
1日1パックで、1日の不足しがちな食物繊維の量を補えます。製品自体に味がないので、飲み物や料理に入れても味を邪魔することがありません。小さいスティックタイプで持ち運びにも便利です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 主要成分 | 難消化性デキストリン |
| タイプ | 粉末 |
| 使用回数の目安 | 1日1パック |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能（飲みすぎ注意） |
| 使用が可能な年齢 | 明確な年齢の記載なし（使用可能：飲みすぎ注意） |
| 風味。味 | ノンフレーバー |
こんな方に
不足しがちな食物繊維を手軽にとりたい方に
美味しく手軽に食物繊維を摂取
1本にレタス1.8個分の食物繊維が配合された、ドリンクタイプの食物繊維飲料です。微炭酸の飲みきりサイズなので、リフレッシュしたい時にもおすすめ。普段の食事にプラスして飲んでみてください。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 主要成分 | 食物繊維 |
| タイプ | ドリンク |
| 使用回数の目安 | 1日1本 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | フルーツ味 |
こんな方に
排便習慣を改善したい方に
食物繊維が便通を改善
水溶性食物繊維を配合した青汁です。水やお湯に溶かして飲むだけなので、手軽に食物繊維を摂取できます。便秘がちでお悩みの方におすすめ。青汁に緑茶を配合していて、飲みやすくなっています。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 主要成分 | 難消化性デキストリン |
| タイプ | 粉末 |
| 使用回数の目安 | 1日3袋 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | 緑茶風味 |
保健機能食品おすすめ商品 3選
ダイエットをサポートする保健機能食品のおすすめ商品を紹介します。これらの商品は、いわゆる「トクホ」など、効果や機能の表示が認められた商品となっています。
こんな方に
食事中の糖分や脂肪分が気になる方に
体脂肪を減らすのを助けるトクホの麦茶
脂肪分解酵素を活性化させるはたらきがあるケルセチン配糖体を配合し、体脂肪を減らすのを助けるトクホの麦茶です。大麦の持つ香ばしい香りとハトムギ抽出によるすっきりした味わいで、香り高くごくごく飲める味わいを実現しています。カフェインゼロなので、食事の際だけでなく、仕事中やさまざまなシーンで飲むことができます。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 主要成分 | ケルセチン配糖体 |
| タイプ | ドリンク |
| 使用回数の目安 | 1日1本 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | 麦茶 |
こんな方に
血糖が高めの方、気になりはじめた方に
トクホとして初めて許可されたコーヒー
厚生労働省許可・特定保健用食品として初めて許可されたコーヒー。コーヒーのおいしさそのままに6.7gの豊富な食物繊維を摂取することができます。こちらは、難消化性デキストリンを含んでおりますので血糖圧が高めの方に適した食品です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 主要成分 | 難消化性デキストリン |
| タイプ | 粉末 |
| 使用回数の目安 | 1日1袋 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | コーヒー |
こんな方に
脂肪の多い食事・血中中性脂肪が気になる方に
脂肪の吸収を抑えて、体に脂肪がつきにくい
食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、食後の血中中性脂肪の上昇を抑えるとともに、体に脂肪がつきにくいのが特徴です。脂肪の多い食事を摂りがちな人や、血中中性脂肪が高めの人の食生活改善にぴったり。1本350mL入りで飲み切りやすいでしょう。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 主要成分 | 黒烏龍茶 |
| タイプ | ドリンク |
| 使用回数の目安 | 1日1本 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 風味。味 | 烏龍茶 |
商品比較表
ダイエットサプリメントの売れ筋ランキングもチェック！
なお、ご参考までに、ダイエットサプリメントのAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
ダイエットサポート商品を使用する際の注意点
薬剤師
大西 剛気さんのコメント
ダイエットサポート商品を使用する上での注意点をお伝えします。
・妊娠中や授乳中の使用
・使用に注意が必要な方や使用NGな方
それぞれ以下で詳しく解説します。
副作用や気を付けることはある？
ダイエットサポート商品を使用する際は、記載されている目安量を守って使用しましょう。
たくさん摂取したからといって、期待している変化を実感しやすくなるわけではありません。医薬品のように厳密な用法・用量は定められていませんが、目安量を大幅に超えて使用した場合は体調に影響を及ぼす可能性もあるでしょう。
妊娠中・授乳中でも使用できる？
妊娠中や授乳中の方が使用できるかどうかは、商品や成分により異なります。
事前相談が必要なものや使用できないものについては、基本的に「要相談」や「使用不可」の旨がパッケージ等に記載されています。
要相談の商品は、購入前に医師や薬剤師、登録販売者に相談するのがおすすめです。記載がなくても、少しでも不安な場合は専門家に相談してから購入するかどうかを決めるとよいでしょう。
使用に注意が必要な人・NGな人っているの？
商品によっては、使用に注意が必要な方や使用NGな方もいらっしゃいます。ダイエットサポート商品は成人向けに作られたものが多く、子どもは服用できないことも少なくありません。
また、特定の疾患をもっていたり服薬治療を受けていたりする場合は、ダイエットサポート商品を使用しても問題ないかどうかを事前に確認しておいた方がよいです。成分によっては、医薬品との相性がよくないこともあるためです。
『ダイエットサプリ』に関するQ&A
ダイエットサプリに関してよくある質問に回答します。ダイエットサプリの役割やおすすめ商品についてお話ししてきましたが、まだ疑問が残る方もいることでしょう。
ダイエットサプリを購入する前に、ぜひQ＆Aでモヤモヤを解消してくださいね。
Q&A①：医薬品でダイエット効果のあるものはないのでしょうか？
高度肥満症の治療薬に「サノレックス錠0.5mg」という医薬品があります。
食事療法や運動療法の効果が不十分な場合に、食事・運動療法の補助として使用される処方薬です。肥満度が＋70％以上またはBMIが35以上の場合に使用が検討されます。
食事療法や運動療法の効果が不十分な場合に、食事・運動療法の補助として使用される処方薬です。肥満度が＋70％以上またはBMIが35以上の場合に使用が検討されます。
Q&A②：ダイエットができると認められた薬はドラッグストアで売っていないのですか？
ダイエット効果が認められた市販薬は現状ありません。
ダイエットをサポートする商品も、健康的な生活習慣が土台にあることを前提としています。生命に危険があるほどの肥満は病院で相談することをおすすめしますが、基本的には食事や運動など、健康的な生活習慣を身につけることを心がけていきましょう。
ダイエットをサポートする商品も、健康的な生活習慣が土台にあることを前提としています。生命に危険があるほどの肥満は病院で相談することをおすすめしますが、基本的には食事や運動など、健康的な生活習慣を身につけることを心がけていきましょう。
Q&A③：50代なのですが、20代向けのダイエットサポート商品を使ってもよいですか？年代別に分かれている理由もあれば知りたいです。
50代の方が20代向けのダイエットサポート商品を使用しても問題はありません。医薬品とは異なり、ダイエットサポート商品は飲み方や飲む対象が明確に決められているわけではないためです。
ただし、年代別に分かれている商品の中には、体質の変化を考慮して作られている側面があります。年齢に適したサポート商品を使うことで、より変化を実感しやすくなる可能性は考えられるでしょう。
ただし、年代別に分かれている商品の中には、体質の変化を考慮して作られている側面があります。年齢に適したサポート商品を使うことで、より変化を実感しやすくなる可能性は考えられるでしょう。
まとめ
ダイエットサプリは、健康的な生活習慣のサポートとして活用したい商品です。ダイエットに関するお悩みに適したものを選ぶことで、より変化を実感しやすくなることが期待できます。
カロリーを抑えたい方や不足しやすい栄養素を補いたい方、おなかの調子を整えたい方に向けて、おすすめ商品をピックアップしました。商品選びに迷っている方は、ぜひ参考にしながら決めてくださいね。ダイエットを通して健康的なライフスタイルを身につけていきましょう。
ダイエット茶についてより詳しく解説↓
ダイエットサプリをドラッグストアで買いたい方は以下の記事もチェック↓
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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大西 剛気 薬剤師
執筆・監修者プロフィールはこちら新卒で中規模企業の調剤薬局にて薬剤師として勤務後、大手調剤薬局にて4店舗の管理薬剤師、２地区のエリアマネージャーを経験。 現在は、新しく調剤事業を立ち上げた会社に仲間入りし、『医療と福祉の融合』『最先端の...
