| 商品名 |
花王ヘルシア緑茶 ３５０ｍｌ  アクセス数1位 |
伊藤園2つの働きカテキン緑茶500  |
サントリー伊右衛門 特茶 ５００ｍｌ  |
富永貿易神戸居留地 かろやか緑茶  |
オリヒロ賢人の緑茶 ７ｇ×３０本  |
サントリーサントリー緑茶 伊右衛門 濃い味  |
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| 特徴 | 茶カテキンで内臓脂肪を減らすのを助ける | 2つの働きでコレステロール・脂肪対策 | 脂肪を分解・消費しエネルギーに変換 | 豊富な食物繊維で血糖値と腸のケア | 食物繊維とGABAのダブル機能 | 茶カテキンの力で内臓脂肪を減らす |
| 商品リンク |
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目次
緑茶でダイエットはできる？
緑茶を飲むだけでダイエットができるのかということについて結論から申しますと、緑茶を飲むだけでダイエットはできません。
だったら緑茶を飲んでも何の効果もないのかというとそうでもありません。飲むだけでダイエットができるというわけではありませんが、ある一定の条件を満たした緑茶にはダイエットを助けてくれる役割を持っているものも存在し、その条件を満たしたものは保健機能食品と呼ばれています。まずはこの保健機能食品とはどのようなものなのかについて学んでおきましょう。
特定保健用食品、栄養機能食品、機能性表示食品の違い
管理栄養士・SA
田中 優成さんのコメント
保健機能食品は食品の目的や機能の違いによって特定保健用食品、栄養機能食品、機能性表示食品の3つに分類され、いずれも商品のパッケージに表示されています。ここでは、それぞれの特徴についてまとめました。
特定保健用食品(トクホ)
特定保健用食品と聞くとなかなか聞きなじみのない名前ですが、「トクホ」と聞くとピンとくる方も多いのではないでしょうか。このトクホは、からだの生理学的機能などに影響を与える保健効能成分を含み、その摂取により、特定の保健の目的が期待できる旨の表示をする食品をいいます。法律によりトクホとして販売するためには、食品ごとに食品の有効性等について国の審査を受け、許可を得なければならないことが定められています。要は国が認めた関与成分を含む食品ということです。栄養機能食品
栄養機能食品は、特定の栄養成分の補給のために利用される食品で、栄養成分の機能を表示するものをいいます。栄養機能食品として販売するためには、一日当たりの摂取目安量に含まれる当該栄養成分量が、定められた上・下限値の範囲内にある必要がある一方で、国が定めた基準に適合すれば、食品ごとに国へ許可申請をする必要はありません。要はビタミンやミネラルなどが豊富に含まれており、それらの栄養素の機能を表示した食品であるということです。機能性表示食品
機能性表示食品は、事業者が食品の機能性等に関する科学的根拠などの必要な事項を販売前に消費者庁長官に届け出れば、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨の表示ができる食品をいいます。トクホとは異なり、国が審査を行うわけではなく、あくまでも事業者が示す科学的根拠に基づく食品であるため、機能性表示食品制度は2015年に新しく導入された制度ですが、すでに5,000件を超える食品が登録されています。（2022年8月現在のトクホ登録件数は1,000件程度）【表示別】ダイエットサポートが期待できるお茶 6選
管理栄養士・SA
田中 優成さんのコメント
ここまで3つの保健機能食品を紹介してきましたが、「飲むだけで痩せられる」などという記載は薬事法違反にあたるため、直接的にダイエットに関係する内容は商品に書かれていません。そこで、どのような表示のものを探す必要があるのか、その表示別におすすめの緑茶を6つ紹介していきます。
【トクホ】脂肪の分解や吸収抑制を助ける緑茶 3選
まずは、トクホの商品の中から、脂肪の分解や吸収抑制を助け「内臓脂肪が高めの方へ」「体脂肪が気になる方へ」などと記載されているおすすめの商品3選をご紹介します。
茶カテキンで内臓脂肪を減らすのを助ける
350mlの1本で茶カテキンが540mgも含まれている商品です。茶カテキンは脂肪を代謝する力を高め、エネルギーとして脂肪を消費し、内臓脂肪を減らすのを助けます。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 内容量 | 350ml |
| 含有成分 | 茶カテキン、環状オリゴ糖 |
| 1食分のカロリー | 14kcal（1本） |
| 届け出表示 | 本品は、脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める茶カテキンを豊富に含んでおり、脂肪を代謝する力を高め、エネルギーとして脂肪を消費し、内臓脂肪を減らすのを助けるので、内臓脂肪が多めの方に適しています。 |
| アレルギー | なし |
| 食物繊維 | 記載なし |
2つの働きでコレステロール・脂肪対策
「血中コレステロールを減らす」「脂肪の吸収を抑えて排出を増加させる」と緑茶飲料初の2つの働きをもつ商品で、茶カテキンが豊富に含まれています。サイズも350ml、500ml、1L、2Lから選べるので自分に合ったものを選択できます。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 内容量 | 500ml |
| 含有成分 | 茶カテキン、カフェイン、ガレート型カテキン |
| 1食分のカロリー | 0kcal（1本） |
| 届け出表示 | 本品は茶カテキンを含みますので、食事の脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、体に脂肪がつきにくいのが特長です。また、本品はコレステロールの吸収をおだやかにする茶カテキンの働きにより、血清コレステロール、特にLDL（悪玉）コレステロールを減らすのが特長です。体脂肪が気になる方やコレステロールが高めの方に適しています。 |
| アレルギー | なし |
脂肪を分解・消費しエネルギーに変換
“体脂肪を減らす”のを助ける特定保健用食品で、脂肪分解酵素を活性化させる働きのあるケルセチン配糖体を含んでいます。玉露や釜炒りの茶葉を使用していることで香ばしい香りを実現しているところも特徴です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 内容量 | 500ml |
| 含有成分 | ケルセチン配糖体、カフェイン |
| 1食分のカロリー | 0kcal（1本） |
| 届け出表示 | 本品は、脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン配糖体の働きにより、日常の身体活動による脂肪を代謝する力（脂肪の分解・消費）を高め、体脂肪を減らすのを助けるので、体脂肪が多めの方に適しています。 |
| アレルギー | なし |
【機能性表示食品】糖・脂肪の吸収を抑える緑茶 3選
先述のとおり、機能性表示食品は、事業者の責任で特定の保健の目的が期待できる旨を表示できるため、記載内容は様々ありますが、中でも現在注目のテアニンと難消化性デキストリンを含む緑茶のおすすめを3つご紹介します。
豊富な食物繊維で血糖値と腸のケア
脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにし、おなかの調子を整える難消化性デキストリン（食物繊維）を豊富に含んでおり、1本で6.5gもの食物繊維が摂れるところが魅力です。これは実に成人が1日に目標とする量の約3分の1の量に及びます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 内容量 | 500ml |
| 含有成分 | 難消化性デキストリン、煎茶、抹茶 |
| 1食分のカロリー | 15kcal（1本） |
| 届け出表示 | 本品には難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれます。難消化性デキストリン（食物繊維）には、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えるとともに、糖の吸収をおだやかにし、食後の血糖値の上昇を抑える機能があることが報告されています。さらに、おなかの調子を整える機能もあることが報告されています。 |
| アレルギー | なし |
| 食物繊維 | 6.5g／1本 |
食物繊維とGABAのダブル機能
イソマルトデキストリン（食物繊維）とGABAが含まれているため、食後の急激な血糖値上昇や血圧が高めの方の血圧を抑える効果が期待できます。スティックタイプの粉末のため、自分の好みに合わせた濃さに調節できるところも魅力です。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 内容量 | 120g(4g×30本) |
| 含有成分 | イソマルトデキストリン（食物繊維）、デキストリン、緑茶末（デキストリン、緑茶、抹茶）、抹茶、米、GABA |
| 1食分のカロリー | 10.3kcal（1本） |
| 届け出表示 | 本品にはイソマルトデキストリン（食物繊維）が含まれます。イソマルトデキストリンには食後の血糖値の上がりやすい方の食後血糖値上昇や、食後に血中中性脂肪が高めになる方の食後血中中性脂肪上昇を穏やかにする機能が報告されており、食後の血糖値の上昇や血中中性脂肪の高さが気になる方に適しています。 本品にはＧＡＢAが含まれています。ＧＡＢＡには、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています。本品は、健常人で血圧が高めの方に適した食品です。 |
| アレルギー | なし |
| 食物繊維 | 2.56g／1本 |
| その他 | 1本（4ｇ）を約100mlのお湯や水に溶かしてお召し上がりください。 |
茶カテキンの力で内臓脂肪を減らす
茶カテキンが豊富に含まれているため、内臓脂肪減少が期待できます。また、厳選の渋み茶葉をたっぷりと高温抽出することにより渋みを最大限に引き出しており、商品名にも書かれているとおり非常に濃い緑茶となっています。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 内容量 | 600ml |
| 含有成分 | 茶カテキン、カフェイン |
| 1食分のカロリー | 0kcal（1本） |
| 届け出表示 | 本品には茶カテキンが含まれます。茶カテキンには、肥満気味の方の内臓脂肪を減らす機能があることが報告されています。 |
| アレルギー | なし |
| 食物繊維 | - |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
ダイエット茶の売れ筋ランキングもチェック！
なお、ご参考までに、ダイエット茶のAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
ダイエット緑茶に関するQ&A
緑茶にはどんな効果ががあるのか、どんなものを選べば良いのかについて少しは理解が進んだのではないでしょうか。ここでは、皆さんが気になっているであろう質問をいくつかご紹介していきます。
緑茶はいつ飲むのが良い？
緑茶を飲むタイミングは食前、食事中、食後、と様々な意見が飛び交っていますが、食後血糖値を抑えるためには茶カテキンの効果が高まる食前に飲むのが良いとされます。また、運動時の脂肪燃焼を促進させるためには運動前に飲むことをおすすめします。
朝と寝る前の緑茶はよい？
最近朝起きて飲む緑茶と寝る前に飲む緑茶が目覚めや睡眠の質を上げると話題になっています。これはお茶に含まれるテアニンとカフェインが関係していて、適度な緑茶摂取によって目覚めにも睡眠にも良い効果をもたらす可能性がありますが、朝と寝る前の緑茶摂取のダイエット効果は今のところ認められていません。
緑茶は温かいのが良い？冷たいのが良い？
血糖降下作用が認められる茶カテキンは20～80℃程度で最も抽出されるためかなりその幅は広く、温かいものでも冷たいものでもあまり効果は変わりません。ただし、煮沸したお湯は100℃あるため熱湯での抽出は避けた方が良いです。
抽出した緑茶とペットボトル飲料の違いは？
上記の回答にもあるようにダイエットに関して言えば、特に抽出した緑茶とトクホや機能性表示食品のペットボトル飲料の違いはありません。好きな味や濃さがある人にとっては量を調整できる茶葉や粉末タイプのものを買って好みの緑茶を作ると良いでしょう。
「レモン緑茶」で痩せる？
ネット上では「アイドル水」などと呼ばれるレモン緑茶ですが、いずれもビタミンが豊富で還元作用が期待されることから体に良いとされます。また、レモン摂取は痩せ細胞と言われるアディポネクチンが増えると期待されていますが、レモン緑茶を飲むことで痩せるという科学的根拠は今のところありません。
まとめ
今回は、緑茶でダイエットができるのかということについて記してきました。全ての緑茶でダイエット効果が期待できるわけではありませんでしたが、トクホの商品や機能性表示食品、栄養機能食品として登録されている緑茶にはダイエットを助けてくれるものもあり、その中からおすすめの商品を6つご紹介してきました。しかし、あくまでも緑茶はダイエットを助けてくれるサポート役であるため、普段からこれらのお茶を取り入れながらしっかりとしたエネルギー消費が必要になることはお忘れなく。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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