【薬剤師が解説】フィッシュオイルの効果ってなに？おすすめのサプリ5選

フィッシュオイルについて

薬剤師

村岡祐菜さんのコメント

フィッシュオイルについて、まず押さえておきたいことを解説します。

・フィッシュオイルの効果
・フィッシュオイルが適している方

それぞれ詳しく見ていきましょう。

フィッシュオイルとは？どんな効果がある？

フィッシュオイルとは、名前の通り「魚の油」を指します。青魚などから採取される油のことで、EPAやDHAなどの脂肪酸が含まれています。EPAやDHAは、医薬品にも使用されている成分です。

機能性表示食品としてのEPAやDHAには、血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されています。そのほか、加齢に伴って低下する記憶力の維持にも役立つことが報告されています。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

フィッシュオイルは、血液検査で中性脂肪の値を指摘されてしまった方や、記憶力の低下が気になっている方、日ごろの栄養バランスに不安を感じている方におすすめです。生活習慣の見直しと合わせてフィッシュオイルを取り入れることで、薬を飲まなくても中性脂肪の値を改善できる可能性が期待できます。

また、青魚が苦手で食事から魚の油を取り入れるのがむずかしい方にもおすすめです。サプリメントであればタブレットやカプセルを飲むだけなので、手軽で効率的にEPAやDHAを摂取できますよ。

おすすめのフィッシュオイルサプリ 5選

薬剤師

村岡祐菜さんのコメント

おすすめのフィッシュオイルサプリをピックアップして紹介します。

フィッシュオイルサプリは複数のメーカーから販売されているので、何を選べばよいか迷ってしまいますよね。ぜひおすすめの商品を比較しながら、サプリメント選びの参考にしてください。

大塚製薬

ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル９０粒

最安値 1,537円 (税込)

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こんな方に

中性脂肪の値が気になる方に

血中中性脂肪上昇抑制をサポート

血中の中性脂肪が上昇するのを抑えるEPAとDHAを配合したカプセルです。1日1粒を目安に飲むだけなので、手軽に取り入れやすいのが特徴。ドラッグストアやオンラインでも販売されているので、入手が簡単なのも続けやすいポイントですね。

分類	機能性表示食品
有効成分	EPA、DHA
使用回数の目安	1日1回・1回1粒
妊娠中・授乳中の使用	使用不可（安全性に関する情報が不十分のため）
使用が可能な年齢	年齢制限の記載なし
有効成分量	EPA162mg、DHA108mg

DHC

DHA （60日分）

最安値 1,649円 (税込)

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こんな方に

中性脂肪の値や記憶力低下が気になる方に

2つの機能を併せ持つDHAサプリ

2つの機能を併せ持つ、DHAサプリです。中性脂肪が高めで気になっている方はもちろんのこと、記憶力が下がってきたなと感じている方にもおすすめです。

分類	機能性表示食品
有効成分	EPA、DHA
使用回数の目安	1日4粒
妊娠中・授乳中の使用	要相談
使用が可能な年齢	年齢制限の記載なし
有効成分量	DHA510mg、EPA110mg

KIRKLAND

フィッシュオイルオメガ3

こんな方に

他のサプリで魚の生臭さが気になった方に

魚油の生臭さを感じさせない飲みやすさ

1カプセル中にEPAとDHAを合計700mgと高配合のフィッシュオイルサプリです。普段魚を食べる機会が少ない方や、魚が苦手な方の栄養補助におすすめです。1日あたりのコストパフォーマンスが高いのもポイントです。

分類	栄養補助食品
有効成分	EPA、DHA
使用回数の目安	1日1カプセル
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	年齢制限の記載なし
有効成分量	EPA＋DHA700mg

アサヒF&H

ディアナチュラスタイル　EPA×DHA・ナットウキナーゼ　80粒

最安値 660円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 736.0円(税込)/1個あたり736.0円(税込)

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こんな方に

食生活のバランスや魚不足が気になる方に

ナットウキナーゼも一緒にとれるサプリ

現代人の不足しがちな必須脂肪酸であるEPAやDHAに加えて、ナットウキナーゼやビタミンEも一緒に摂取できるサプリメントです。食生活が乱れがちな方や、普段の食事で魚を食べる機会が少ない方におすすめです。

分類	機能性表示食品
有効成分	EPA、DHA、ナットウキナーゼ含有納豆菌培養エキス末、ビタミンE
使用回数の目安	1日4粒
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	18歳以上
有効成分量	EPA360mg、DHA154mg

サントリー

オメガエイド

最安値 7,235円 (税込)

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こんな方に

もの忘れが気になるかた

気持ちを前向きに維持したい方

脳の健康を支える3つのオメガ脂肪酸を配合

考える力に自信をもち、前向きに毎日を過ごしたいと考えている方におすすめのサプリメントです。脳の健康を支える3種類のオメガ脂肪酸を配合しています。年齢とともに減少するオメガ脂肪酸を手軽に補いましょう。

分類	機能性表示食品
有効成分	EPA、DHA、ARA
使用回数の目安	1日6粒
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	20歳以上
有効成分量	DHA/300mg、EPA/100mg、ARA(アラキドン酸)/120mg

この記事の中で紹介している商品比較一覧

商品画像	大塚製薬	DHC	KIRKLAND	アサヒF&H	サントリー
商品名	ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル９０粒	DHA （60日分）	フィッシュオイルオメガ3	ディアナチュラスタイル　EPA×DHA・ナットウキナーゼ　80粒
特徴	血中中性脂肪上昇抑制をサポート	2つの機能を併せ持つDHAサプリ	魚油の生臭さを感じさせない飲みやすさ	ナットウキナーゼも一緒にとれるサプリ	脳の健康を支える3つのオメガ脂肪酸を配合
最安値	1,537円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,649円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		660円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	7,235円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
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飲むタイミング・ポイント

EPAやDHAを配合したフィッシュオイルサプリは、1日の摂取目安量を守ればどのタイミングで服用しても構いません。自分の生活リズムを加味して、無理なく取り入れられるときに摂取することが一番大切です。

医薬品の場合は吸収率の高い食直後の服用が推奨されていますが、サプリメントでは服用タイミングが明確に決められていないものも多くあります。

飲む際の注意点

薬剤師

村岡祐菜さんのコメント

フィッシュオイル服用時の注意点を解説します。

・副作用
・妊娠中や授乳中の服用
・服用に注意が必要な方・服用NGな方

それぞれのポイントについて詳しく解説します。

副作用はある？

EPAやDHAは魚油なので、人によっては胃もたれや胸やけなどを感じる場合があります。

また、医薬品の場合EPAやDHAは血流を改善する目的でも使われることがあります。そのため、サプリメント服用時は鼻血やあざなどには念のため注意しておきましょう。

そのほかにも、サプリメント服用後に気になる症状が現れた場合は、服用を中止して医師や薬剤師、登録販売者に相談してください。

妊娠中・授乳中でも使用できる？

妊娠中や授乳中の服用については、要相談または服用不可となっているサプリメントが多くを占めています。

妊娠中や授乳中は、お母さんや赤ちゃんの状態を総合的に見てサプリメントの必要性を判断することが大切です。自己判断で取り入れるのではなく、購入前に医師や薬剤師、登録販売者に相談することをおすすめします。

なお、服用不可と表記のあるサプリメントについては、同じ成分であっても服用は控えてください。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

商品により詳細な線引きは異なりますが、医師による治療を受けている方は事前に相談することをおすすめします。

薬によっては、飲み合わせに注意が必要なケースもあるためです。たとえば、抗凝固薬や抗血小板薬などの血を固まりにくくする薬や、脂質異常症・糖尿病などの生活習慣病関連薬などが挙げられます。

サプリメントが薬の効果に影響を及ぼす可能性があるので、主治医や薬剤師、登録販売者に相談した上で服用の是非を決めるようにしてください。

こんなときは早めに病院へ

血液検査で明らかな異常を指摘された場合は、すぐに薬物治療を始める必要があるケースも考えられます。

生活習慣の改善やサプリメントの摂取は大切なことではありますが、「サプリメントを取り入れているから大丈夫」と自己判断で行動するのが危険な場合もあることは理解しておきましょう。

医師に相談して自分の状態を正確に見極めてもらった上で、今やるべきことに取り組むことを心がけてください。

『フィッシュオイル』に関するQ&A

フィッシュオイルに関してよくある質問に回答します。

フィッシュオイルを取り入れるメリットや注意点、おすすめ商品について解説してきましたが、まだ分からないことがある方もいらっしゃることでしょう。ぜひQ＆Aで疑問を解決してください。

フィッシュオイルを飲むと体臭がひどくなるって本当ですか？

厚生労働省が発表している海外のデータによると、フィッシュオイルの軽度な副作用として口臭が挙げられています。体臭に関しては明確なデータはありません。大量に摂取することで副作用のリスクは高まってしまうので、1日あたりの推奨量を必ず守るようにしましょう。

現れる副作用には個人差があります。もし推奨量を守って服用しても体臭が気になる場合は、一度摂取を中止した方がよいでしょう。

フィッシュオイルが糖尿病の予防にもよいと聞きました。本当ですか？

糖尿病の予防に対するフィッシュオイルの効果については、正式に承認されているわけではありません。ただし、フィッシュオイルを摂取したことで糖尿病のリスクが低減したというデータの報告はあります。

今後さらなる研究が進み、糖尿病に対する効果の有無について明らかになることが予想されます。

フィッシュオイルは肌や髪にもいいのですか？

一般的にフィッシュオイルサプリメントは、髪や肌への好影響を想定して作られているわけではありません。

ただし、フィッシュオイルに含まれる良質な油分を適正量摂取することで、髪や肌へも必要な栄養素が補給されることは考えられます。

フィッシュオイルを飲めば、脳の回転が速くなったり、頭がよくなったりしますか？

記憶力の維持を目的として作られたフィッシュオイルサプリメントはありますが、「頭の回転が速くなる、頭がよくなる」という効果は認められていません。

ダイエットにフィッシュオイルは役立ちますか？

フィッシュオイルを摂取することによる直接的なダイエット効果は証明されていません。

中性脂肪の値を改善するために、フィッシュオイルの摂取と同時に生活習慣を見直すことで、結果的にダイエットへつながる可能性は期待できるでしょう。

まとめ

フィッシュオイルは、魚の油に含まれるEPAやDHAを効率よく補うためのサプリメントです。中性脂肪の値が高めで気になっている方や、記憶力の低下に不安を感じている方におすすめです。

ただし、明らかな体の異常を感じている場合は病院で相談してから取り入れるかどうかを決めるようにしてくださいね。どのフィッシュオイルサプリメントを購入するか迷っている方は、今回紹介したおすすめ商品も参考にしてください。