目次
『疲れ・だるさ』について
疲労とは、体力を回復させるために体が休息を必要としている状態です。つまり、日常で感じる疲労やだるさは、精神的、肉体的に休息を求めるサインということ。長時間の労働や激しい運動だけでなく、栄養バランスが取れていない食生活、睡眠不足といった原因が考えられます。
『疲れ・だるさ』を感じる原因
エネルギーを生み出すクエン酸回路の不調は、疲労の原因の1つです。体のエネルギー源となるのは3大栄養素の「炭水化物」「タンパク質」「脂質」です。これらが体内で消化され、エネルギーを生み出すためのサイクルである細胞の中の「クエン酸回路」に取り込まれます。このクエン酸回路がクルクル回ることで、体の中のエネルギーを発生させます。
このエネルギー代謝のサイクルをうまく回すためには、"酵素"や"ビタミンB群"が欠かせません。どれか1つでも不足すると栄養素をスムーズにエネルギーに変換できなくなり、疲れやだるさを感じやすくなります。
『疲れ・だるさ』の予防法・対処法は？
疲れやだるさを解消するためには、全身の健康を自分でケアすることが大切です。良質な食事や入浴、睡眠、ストレッチを意識し、疲れをためないようにしましょう。例えば、疲れを改善するためにはバランスの良い食事が大切です。体内のエネルギー代謝の過程で必要となる栄養素が、豚肉やウナギに多く含まれるビタミンB1、レバーや牛乳に含まれるビタミンB2は脂質の代謝の際に必要な栄養素です。さらに、レモンなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸もエネルギー代謝に関わっています。
毎日の入浴は、なるべく湯船につかるようにしましょう。少しぬるめの温度でゆっくりつかることがポイントです。お風呂上がりに適度なストレッチもプラスすると、寝付きが良くなり翌朝の疲れもすっきりです。
疲れたな、と感じた日はいつもより早く寝るなど、ご自身の体調をみて調節しましょう。
『疲れ・だるさ』を感じたときの市販薬の選び方・ポイント
疲労の種類は、原因や症状によって様々です。 疲労回復をサポートするおすすめの製品をご紹介します。
疲労回復をサポートするビタミンが含まれた市販薬を選ぶ
疲労の回復には三大栄養素とともに、ビタミンB群をとることが大切です。ビタミンB群には、ビタミンB1, B2, B6, B12, ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類があり、特にビタミンB1, B2, B6, ナイアシンは食事を効率よくエネルギーに変換し疲労回復をサポートする働きがあります。ビタミンB群は、各種類が助け合って効果を発揮するので、複数のビタミンB群を摂取するのが望ましいです。ビタミンB群は水溶性で、たくさん摂取しても尿に排泄されてしまうので、コンスタントに摂ることが必要です。
ただし、ビタミン摂取による疲労回復について、さまざまな報告がありますが、疲労の改善にどの程度効果があるかははっきりとはわかっていません。
疲労回復をサポートする補酵素が含まれた市販薬を選ぶ
補酵素とは、エネルギー産生に関わる酵素の働きをサポートするもので、医薬品として摂取することは疲労回復に役立ちます。補酵素の例としては、ユビテカレノン、ニコチン酸アミド、葉酸などがあります。酵素は、大きく代謝系酵素と消化系酵素の2種類に分けられ、消化の働きをサポートする消化系酵素は市販薬も含めた医薬品が存在します。しかし、代謝系の酵素はサプリメントとしては種類豊富ですが、医薬品としての販売はないのが現状です。
疲労回復をサポートする漢方薬を選ぶ
漢方薬では、何となく食欲がないときには、胃の働きを良くするもの、体がだるくて重いときには活力をつけるなど、疲労回復効果を持つものもあります。漢方薬のメリットは、症状に合わせてきめ細かく処方を選択できることです。さまざまな症状に対して適切な生薬が配合されているので、自分にピッタリ合うものがきっとあるはずです。
漢方薬の効能効果の欄で、「実証」や「虚証」という言葉が使われますが、これは病気に対して抵抗する力を表します。実証は体力があって筋肉質、暑がり、虚証はやせ型で寒がり、といったイメージです。「証」に合った薬を選ぶのがベストですが、セルフメディケーションを実践する場合は、いくつか試してみて合うものを見つけ出す方法が良いでしょう。
【医師が厳選】おすすめの市販薬 9選
薬剤師
伴よしかさんのコメント
疲労回復を目的とした市販薬といっても即効性のあるもの、長く続ける必要があるものなどさまざまです。
ここでは大きくビタミンの補充による対処と、漢方薬にわけておくすりを紹介しています。
期待する効果やご自身の生活、価格なども含めて検討してみてください。
【ビタミン補充で症状を和らげたい方】におすすめの市販薬3選
食事からでも摂取できますが、多忙などでそれほど食事に気を付けられない方や手軽にビタミンを摂取したい方にはビタミン類を豊富に配合した市販薬があります。
この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 2,090円(税込) 送料要確認
ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 2,170円(税込) ＋送料別
こんな方に
ビタミンB群で疲労回復を期待する方に
肩こり、眼精疲労のある方に
目の疲れ、肩こり、腰痛、居残り疲労に
シオノギ製薬で開発されたビタミンB1誘導体を主成分に、ビタミンB2, B6,B12などのビタミン類が複数配合され、疲労回復に効果が期待できます。ニコチン酸アミドとビタミンEが血行を促進し、肩こりや眼精疲労を和らげます。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 4錠中 セトチアミン塩酸塩水和物（ビタミンB1誘導体）125ｍｇ リボフラビン（ビタミンB2）10mg ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）50mg シアノコバラミン（ビタミンB12）60μg ニコチン酸アミド 60mg コハク酸ｄ－α－トコフェロール（天然型ビタミンE) 100mg アスパラギン酸カリウム・マグネシウム等量混合物） 400mg |
| 効果・効能 | 次の諸症状の緩和 ●筋肉痛・関節痛（肩・腰・肘・膝痛・肩こり・五十肩など）、神経痛、手足のしびれ、眼精疲労（慢性的な目の疲れおよびそれに伴う目のかすみ・目の奥の痛み）、便秘 ●脚気「ただし、これらの症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師または薬剤師にご相談下さい。」 ●次の場合のビタミンB1の補給 肉体疲労時、妊娠・授乳期、病中病後の体力低下時 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 7歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 94円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 6mm |
東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,648.0円(税込)/1個あたり1,648.0円(税込)
ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 1,148円(税込) ＋送料別
こんな方に
ビタミンB群で疲労回復を期待する方に
体に吸収されやすいビタミンB1誘導体が主成分
ビタミンB1誘導体であるフルスルチアミンが配合され、体がだるい、重いといった症状に効果を表します。パントテン酸カルシウム やビタミンB6,B12が食事を効率よくエネルギーに変換するサポートをします。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 3錠中 フルスルチアミン（ビタミンB1誘導体） 100mg ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6) 20mg シアノコバラミン（ビタミンB12）60μg リボフラビン（ビタミンB2） 12mg パントテン酸カルシウム 15mg |
| 効果・効能 | 1．次の場合のビタミンB1の補給 肉体疲労時、妊娠・授乳期、病中病後の体力低下時 2．次の諸症状の緩和 筋肉痛・関節痛（腰痛、肩こり、五十肩など）、神経痛、手足のしびれ、便秘、眼精疲労 3．脚気 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 糖衣錠 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 7歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 79円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 8mm |
【補酵素で症状を和らげたい方】におすすめの市販薬3選
疲労回復に役立つ補酵素を取り入れてみたい、という方に向けておすすめの市販薬を3種類紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
こんな方に
軽度の心疾患があり動悸やむくみが気になる方に
ユビテカレノンでビタミン群の働きを高める
ユビテカレノンはビタミン群の働きをサポートする補酵素の代表です。エネルギー産生に関わるため、補給することによって心臓の筋肉を介して同期や息切れ、むくみなどの症状を改善します。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 3錠中 ユビデカレノン(30mg) ニコチン酸アミド(20mg) リボフラビン（ビタミンB2）(6mg) 酢酸d-α-トコフェロール（天然型ビタミンE）(10mg) |
| 効果・効能 | 軽度な心疾患により、日常生活の身体活動を少し越えた時に起こる次の症状の緩和 動悸、息切れ、むくみ |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 51円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
こんな方に
眼精疲労や肩こりにも悩んでいる方に
補酵素とガンマオリザノール配合のビタミン
ニコチン酸アミドと、肉体疲労に幅広く処方されるガンマオリザノールが配合されている医薬品です。
体のなんとなくの疲れだけでなく、眼精疲労や肩こりにも効果を発揮します。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 3錠中 フルスルチアミン（ビタミンB1誘導体）として(100mg) ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）(100mg) シアノコバラミン（ビタミンB12）(1,500μg) トコフェロールコハク酸エステルカルシウム(103.58mg)（ビタミンＥコハク酸エステルカルシウム） （dl－α－トコフェロールコハク酸エステルとして(100mg) パントテン酸カルシウム(30mg) ガンマ－オリザノール(10mg) ニコチン酸アミド(60mg) |
| 効果・効能 | 次の諸症状の緩和： 神経痛、筋肉痛・関節痛（腰痛、肩こり、五十肩など）、手足のしびれ、眼精疲労 次の場合のビタミンB1B6B12の補給： 肉体疲労時、妊娠・授乳期、病中病後の体力低下時 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 34円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 9ｍｍ |
こんな方に
貧血によるだるさや疲れを感じる方に
貧血時に使える胃に優しい造血薬の医薬品
貧血時には、めまい、だるさ、疲れやすさなどの不調が表れやすくなります。造血薬では、鉄分と吸収をサポートするビタミンＣが配合されているため、じっくりと貧血症状を改善に導きます。また、赤血球産生や体の発達にも必要な葉酸が補酵素として配合されています。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1錠中 ＜内核＞ フマル酸第一鉄(90mg) 硫酸銅(0.35mg) 硫酸コバルト(0.15mg) 硫酸マンガン(0.05mg) ＜外層＞ ビタミンB6(3mg) ビタミンB12(10μg) ビタミンC(60mg) ビタミンE酢酸エステル（トコフェロール酢酸エステル） (5mg) 葉酸(1mg) 銅クロロフィリンカリウム(1.66mg) 銅クロロフィリンナトリウム(1.66mg) |
| 効果・効能 | 一般の鉄欠乏及び諸疾患にともなう貧血。妊娠時の貧血。小児の栄養障害による貧血、虚弱児・腺病質児・発育不良児の増血及び栄養補給。寄生虫性貧血。貧血に原因する全身倦怠・動悸。病中・病後の増血及び回復促進。 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 7歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 47円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
【漢方でじっくり改善したい方】におすすめの市販薬3選
ビタミン類はしっかり摂っているし、休養してもなんだかすっきりしない…。疲労とだるさだけでなく体の不調を改善したい、そんな方には漢方がおすすめです。胃腸や、頭痛、不眠など不調の原因が何であるか、なんとなくわかっている場合は、それに合った漢方薬を選びましょう。薬によっては、効果がすぐに実感できるケースもありますが、体質改善を目的とするは2〜3ヶ月程度を目安に、ある程度長期にわたる服用が必要となります。根気よく飲み続けることが、疲労改善のポイントです。
この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 1,280円(税込) 送料要確認
ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 1,397円(税込) ＋送料別
こんな方に
食欲がなく元気が出ない方
夏バテ症状に
胃腸が弱い、食欲がわかない方に
中国の医書「万病回春」補益門項に収載されている漢方です。胃腸の弱い方で、食欲がなく、みぞおちがつかえ、疲れやすく、手足が冷えやすいなどの症状に効果が見込めます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 3包中 六君子湯エキス 2,050mg 〔ニンジン・ビャクジュツ・ブクリョウ・ハンゲ各2.0g、チンピ・タイソウ各1.0g、カンゾウ0.5g、ショウキョウ0.25gより抽出。〕 |
| 効果・効能 | 体力中等度以下で、胃腸が弱く、食欲がなく、みぞおちがつかえ、疲れやすく、貧血性で手足が冷えやすいものの次の諸症： 胃炎、胃腸虚弱、胃下垂、消化不良、食欲不振、胃痛、嘔吐 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 細粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 生後3か月以上（1歳未満は受診優先） |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 110円 |
この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 2,479円(税込) 送料要確認
ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 2,506円(税込) ＋送料別
こんな方に
とりとめのない疲労感のある方
普段は比較的元気な方が疲労困憊したときに
ぐったりとして元気のない方に
体力の低下を大いに補うという意味で名づけられたお薬です。中国の医書「和財局方」諸病門に収載されている漢方で、体に活力を与え滋養することにより、疲れやだるさ、病後・術後の体力低下に効果が期待できます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 12錠中 十全大補湯エキス 3,100mg 〔ニンジン・オウギ・ビャクジュツ・ブクリョウ・トウキ・シャクヤク・ジオウ・センキュウ・ケイヒ各1.5g、カンゾウ0.75gより抽出。〕 |
| 効果・効能 | 体力虚弱なものの次の諸症：病後・術後の体力低下、疲労倦怠、食欲不振、ねあせ、手足の冷え、貧血 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 5歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 105円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 8mm |
こんな方に
疲労・だるさ症状が続く方に
気力、体力、食欲が落ちた方に
「中（体の内側」を補い気を増やすといい見で名づけられたお薬です。胃腸の働きを高め、食欲を出すことで気を高め、元気を補い、胃腸の消化・吸収機能を整えることで、疲れの改善に役立ちます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 2包中 補中益気湯エキス 2,500mg 日局オウギ 2.0g 日局ソウジュツ 2.0g 日局ニンジン 2.0g 日局トウキ 1.5g 日局サイコ 1.0g 日局タイソウ 1.0g 日局チンピ 1.0g 日局カンゾウ 0.75g 日局ショウマ 0.5g 日局ショウキョウ 0.25g |
| 効果・効能 | 体力虚弱で、元気がなく、胃腸のはたらきが衰えて、疲れやすいものの次の諸症： 虚弱体質、疲労（けん（外字））怠、病後・術後の衰弱、食欲不振、ねあせ、感冒 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 細粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 2歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 198円 |
商品比較表
使用するときの注意点
用法・用量を守って安全に使用するようにしましょう。治療中の疾患がある方や、すでに内服している薬がある方は、まずはかかりつけ医や薬局へ相談しましょう。飲み合わせや、病気によっては使用しない方がよい薬もあります。
副作用はある？使用に注意が必要な人・NGな人は？
どんな薬にも副作用のリスクはあります。注意事項をよく読み、用法・用量を守って使用してください。これまでに薬でじんましんや気分不良などの症状が出たことのある方は、薬へのアレルギーかもしれませんので、内服前に医療機関や薬剤師へ相談するようにしましょう。妊婦・授乳中の方の使用は？思春期の子どもでも使える？
薬の成分によっては、妊娠中・授乳中でも内服可能な薬はあります。特にビタミン類であれば使用可能なものが多いと考えますが、まずはかかりつけ医へ相談するようにしましょう。思春期の子どもでも使用可能な薬はあります。こんな時は病院へ
「慢性疲労症候群」とは、疲労が長期にわたって継続する病気です。慢性的な疲労は集中力の低下や頭痛、睡眠障害、身体中の痛みなどをもたらします。厚生労働省では以下のように定義されています。1.休養や睡眠をとっても回復しない
2.6ヵ月以上、病的な全身疲労感におそわれている
また、疲労やだるさが症状として出やすい病気（甲状腺や癌など）が隠れている可能性もあります。セルフケアや生活の改善をしても症状が続く場合には一度病院を受診しましょう。
『疲労回復』『だるさ』に関するQ&A
疲労、だるさについてよくある質問についてみていきましょう。
ちょっと外出するだけですぐに疲れるのですが、病気なのでしょうか？
「疲れるようなことをしていないのに疲れる」「休息しても疲れがとれない」、その背景には大きな病気が隠れていることがあります。
腎臓の病気や癌、睡眠障害や心の病なども疲れをきたします。なかなか気づかれにくいホルモンの病気や、更年期が関わってくる場合もあります。睡眠や休息をとっても疲労感が続き、生活や仕事に支障が出ている場合には、早めに病院を受診しましょう。
腎臓の病気や癌、睡眠障害や心の病なども疲れをきたします。なかなか気づかれにくいホルモンの病気や、更年期が関わってくる場合もあります。睡眠や休息をとっても疲労感が続き、生活や仕事に支障が出ている場合には、早めに病院を受診しましょう。
どのような食べ物・飲み物がおすすめですか？
偏った食事や栄養バランスの乱れによって、疲れを回復する栄養素を得ることができずに疲れを長引かせてしまうことがあります。
タンパク質、ビタミン・ミネラルなど、多くの種類の栄養素を含んだ食事をバランス良く食べることがいちばんです。特に、すでに紹介しましたが、ビタミンB1の摂取は疲労回復に役立つといわれています。ビタミンB1を多く含む食品としては、豚肉、さば、かつお、モロヘイヤ、ごま、アーモンド、玄米、アボガドなどがあります。
またスイーツなどの甘いものは心をリラックスさせ、疲れをとるのにも役立つかもしれません。食べ過ぎは禁物ですが、たまにご褒美に取り入れてもいいですね。
タンパク質、ビタミン・ミネラルなど、多くの種類の栄養素を含んだ食事をバランス良く食べることがいちばんです。特に、すでに紹介しましたが、ビタミンB1の摂取は疲労回復に役立つといわれています。ビタミンB1を多く含む食品としては、豚肉、さば、かつお、モロヘイヤ、ごま、アーモンド、玄米、アボガドなどがあります。
またスイーツなどの甘いものは心をリラックスさせ、疲れをとるのにも役立つかもしれません。食べ過ぎは禁物ですが、たまにご褒美に取り入れてもいいですね。
質の高い睡眠をとるコツを教えてください！
睡眠の90分前には入浴をすませ、軽くストレッチを行うとスムーズに入眠できるようになります。
また、起床時間と就寝時間を一定にすることで、自然と朝起きられるようになり、夜、眠れるようになります。できるだけ一定の生活リズムで生活を送りましょう。
筆者は睡眠で疲労予防をしています。短時間の昼寝を習慣にしており、午後のパフォーマンスが高まります。夜充分に眠れなかったという人は、日中の短時間の睡眠も検討するといいかもしれません。
また、起床時間と就寝時間を一定にすることで、自然と朝起きられるようになり、夜、眠れるようになります。できるだけ一定の生活リズムで生活を送りましょう。
筆者は睡眠で疲労予防をしています。短時間の昼寝を習慣にしており、午後のパフォーマンスが高まります。夜充分に眠れなかったという人は、日中の短時間の睡眠も検討するといいかもしれません。
疲労回復に酢は効果がありますか？
酢に含まれるクエン酸は、疲労物質である「乳酸」を分解したり、エネルギー生成を行うサイクルに関与しています。これにより疲労回復に効果があると言われており、効果を報告する文献もありますが、実際にクエン酸が疲労回復に効果があるかどうかは、はっきりとした結果はでていないのが事実です。
すっぱいものを摂取すると気分がリフレッシュし、疲れが和らぐことはあるかもしれません。
すっぱいものを摂取すると気分がリフレッシュし、疲れが和らぐことはあるかもしれません。
医薬品ではないサプリメントやドリンク剤でも、疲労回復効果がありますか？
サプリメントやドリンク剤は治療を目的とした医薬品ではなく食品ですので、効果が確証されたものではありません。また、配合されている有効成分は医薬品よりも少なくなります。しかしその分安価であったり、多彩な成分が含まれていることもあります。
製品によっては興奮作用によって一時的に疲労を感じないようにする作用がある成分が含まれているものもありますので、注意点などをよく読んで使用するようにしましょう。
製品によっては興奮作用によって一時的に疲労を感じないようにする作用がある成分が含まれているものもありますので、注意点などをよく読んで使用するようにしましょう。
まとめ
サプリメントやドリンク剤は治療を目的とした医薬品ではなく食品ですので、効果が確証されたものではありません。また、配合されている有効成分は医薬品よりも少なくなります。しかしその分安価であったり、多彩な成分が含まれていることもあります。
製品によっては興奮作用によって一時的に疲労を感じないようにする作用がある成分が含まれているものもありますので、注意点などをよく読んで使用するようにしましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
この記事をシェアする
