目次
二日酔いはなぜ起こる？
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
お酒の飲み過ぎによって頭痛や吐き気、胃痛などのさまざまな症状が現れる二日酔い。
二日酔いは、アルコールを分解する際に生じるアセトアルデヒドがからだに蓄積することや、脱水や低血糖などさまざまな要因によって引き起こると考えられていますが、未だ原因は解明されていません。
二日酔いは、アルコールを分解する際に生じるアセトアルデヒドがからだに蓄積することや、脱水や低血糖などさまざまな要因によって引き起こると考えられていますが、未だ原因は解明されていません。
二日酔いにポカリが効果的な理由
お酒を飲み過ぎたあとにはポカリスエットを飲むのもよいでしょう。
なぜスポーツドリンクのポカリが二日酔いに効果的であるのかを説明します。
失われた水分を補給できる
ポカリスエットはお酒の飲み過ぎによって失われた水分を補給するのにおすすめの健康飲料です。アルコールには利尿作用があるので、尿量が増える特徴があります。そのため、飲み過ぎると脱水状態に陥る可能性があるので気をつけましょう。
食事もしっかり摂取できている場合、1日あたりに1.2Lは最低でも飲料からの水分補給が必要です。お酒を飲み過ぎたあとは、必ずこまめに水分補給をするように心がけましょう。
電解質（イオン）で効率よく栄養を補える
ポカリスエットには、ナトリウムやカリウムなどの電解質（イオン）が含まれています。そのためお酒の飲み過ぎによって尿中に排泄されたナトリウムなどのミネラルをスムーズに補給できるメリットがあります。電解質（イオン）は、細胞の浸透圧を調整する働きがある成分で、水に溶けた状態を「ナトリウムイオン」や「カリウムイオン」などとして記載されています。
水をそのまま飲むのではなく、体液と同じような濃度の電解質（イオン）を含んだものを摂取することで、より効率的に失った栄養を補えます。
からだに素早く吸収される
ポカリスエットは人間の体液に近いイオンバランスをもった健康飲料です。補給した水分の吸収スピードを早めて、体内に長くキープさせるにはイオンバランスの取れた飲料がいいといわれています。
お酒を飲み過ぎたあとは脱水状態に陥りやすいため、効率よく水分や栄養を補えるポカリスエットを利用するのもよいでしょう。
「二日酔いにポカリは逆効果」って本当？
「からだにアルコールが残っている二日酔いの時にポカリスエットを飲むと、残ったアルコールをさらに吸収させてしまって逆効果になる？」と疑問を持つ方も多いようです。
水分や栄養を素早く補給するのにおすすめのポカリスエットですが、アルコールの吸収を速くするといった報告はありません。
真水に比べてからだへの吸収が速いポカリスエットは、二日酔いの時の水分補給に向いている飲み物です。
【シーン別】飲む機会が多い人に！おすすめのスポーツドリンク 8選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
運動時だけではなく、飲む機会が多い人にもおすすめのスポーツドリンク。
飲んだあとの水分補給や塩分補給に使いたい方や、おつまみを食べ過ぎてしまった方、飲みごたえを感じたい時におすすめのスポーツドリンクをご紹介します。
【飲んだあとの水分・塩分補給に】おすすめのスポーツドリンク 3選
飲んだあとの水分補給や塩分補給のためにスポーツドリンクを選びたい場合は、どんな場所でも手軽に飲めるペットボトルタイプのものがおすすめです。
スポーツドリンクでも甘みが強いものやあっさりしたものなどさまざまなので、自分の好みに合った商品を探してみてください。
こんな方に
食事があまり進まない時に
熱中症予防に
飲んだ後の水分補給に
体液に近い成分で素早く吸収させたい方に
「ポカリスエット ペットボトル 500ml」は、失われた水分やミネラルを補えるスポーツドリンクです。体液に近い成分なので、素早く吸収させたい方におすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | 液体 |
| 原材料 | 砂糖（国内製造）、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料（アミノ酸）、塩化Mg、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 500ml |
| 100mlあたりのカロリー | 25kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 記載なし |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.12g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
運動する人に
あっさりした甘みを好む方に
アミノ酸含有のスポーツドリンク
「アクエリアス 500ml」は、水分や電解質などをカラダに吸収したい時におすすめのスポーツドリンクです。アミノ酸配合なので、運動する人の水分補給にも向いています。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | 液体 |
| 原材料 | 果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、塩化Na/ クエン酸、香料、クエン酸Na、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン |
| 内容量 | 500ml |
| 100mlあたりのカロリー | 19kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 記載なし |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.1g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
すっきりとした味を好む方に
あっさりした甘みを好む方に
熱中症予防に
すっきりとした後味がおいしい
「ＧＲＥＥＮ ＤＡ･ＫＡ･ＲＡ」は、すっきりとした後味で飲みやすい特徴があります。水分やミネラル補給として使いたい方や容量の多いスポーツドリンクを選びたい方に向いています。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | 液体 |
| 原材料 | 果汁（ぶどう、レモン）、糖類（果糖、砂糖)、食塩、レモンエキス、シークワーサーエキス、うんしゅうみかんエキス、ゆずピール、ドライトマトエキス／香料、乳酸、酸化防止剤（ビタミンＣ） |
| 内容量 | 600ml |
| 100mlあたりのカロリー | 18kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 4.4g |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.1g |
| アレルゲン | 記載なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
【おつまみを食べ過ぎたあとに】おすすめのスポーツドリンク 3選
揚げ物などの高カロリーなおつまみを食べ過ぎてしまった後は、カロリーの少ないスポーツドリンクから選ぶのもよいでしょう。
あっさりとした甘みのものが多いので、甘ずぎる飲み物が苦手な方にもおすすめです。
こんな方に
カロリーを抑えたい方に
日常的な飲用として水分やミネラルを補いたい方に
あっさりした甘みを好む方に
カロリーを抑えたい時におすすめ
「ポカリスエット イオンウォーター 500ml」は、甘さ控え目であっさりした後味が特徴的なスポーツドリンクです。汗をかいていない人の日常的な水分補給にも向いています。おつまみを食べ過ぎた後などカロリーを抑えたい時におすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | 液体 |
| 原材料 | 果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、果汁、砂糖、食塩、ラカンカエキス／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、甘味料（ステビア）、塩化Mg、調味料（アミノ酸）、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 500ml |
| 100mlあたりのカロリー | 11kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 2.7g |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.1g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
健康のために乳酸菌を摂りたい方に
カロリーを抑えたい方に
乳酸菌B240を補える低カロリードリンク
「ボディメンテドリンク 500ml」は、乳酸菌B240を含んだスポーツドリンクです。健康のために飲みたい方や、カロリーを抑えたい方におすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | 液体 |
| 原材料 | 砂糖（国内製造）、食塩、乳酸菌、ラカンカエキス／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料（アミノ酸）、塩化Mg、甘味料（ステビア）、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 500ml |
| 100mlあたりのカロリー | 18kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 4.4g |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.13g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
運動をするダイエット中の方に
糖質制限中の方に
ダイエット中に運動するシーンでおすすめ
「アクエリアスゼロ 500ml」は、L -カルニチンなどの運動する人にうれしい成分が配合されたスポーツドリンクです。カロリーゼロなので、ダイエット中の方や糖質制限中の方にもおすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | 液体 |
| 原材料 | 果糖（米国製造又はトルコ製造）、塩化Na、L-カルニチン L-酒石酸塩／香料、クエン酸、クエン酸Na、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 500ml |
| 100mlあたりのカロリー | 0kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 0.7g |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.1g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
【外出時や移動中の栄養補給に】おすすめのスポーツドリンク 2選
お酒を飲んだ翌日、外出時や移動中に水分や栄養を補いたい方は、ゼリータイプのスポーツドリンクや持ち運びしやすいものから選ぶのもいいですね。
飲みごたえがあるので、二日酔いで食事をとると吐いてしまう時にもおすすめです。
こんな方に
食べて水分補給をしたい方に
すっきりとした味を好む方に
持ち歩きやすいものを選びたい方に
食べて水分補給をしたい方に
「ポカリスエット ゼリー」は、キャップ付きで外出先でも飲みやすいゼリー飲料です。起き上がれない時でも簡単に水分やミネラルを補えます。ゼリータイプなので小腹を満たしたい方にもおすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | ゼリー |
| 原材料 | 砂糖（国内製造）、果糖ぶどう糖液糖、果汁、寒天、食塩／酸味料、増粘多糖類、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料（アミノ酸）、塩化Mg、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 180g |
| 100mlあたりのカロリー | 31kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 7.3g |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.１g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
コンパクトなものを選びたい方に
飲みやすいタイプのものを選びたい方に
すっきりとした味を好む方に
凍らせて持ち運ぶこともできる液体タイプ
「アクエリアスハンディパック」は、すっきりとした後味がおいしいアクエリアスのハンディパックタイプです。コンパクトで鞄にも収納しやすいため、外出時に水分補給をしたい方におすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（スポーツドリンク） |
| タイプ | ゼリー |
| 原材料 | 果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、塩化Na/ クエン酸、香料、クエン酸Na、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、塩化Na/ クエン酸、香料、クエン酸Na、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン |
| 内容量 | 300g |
| 100mlあたりのカロリー | 18kcal |
| 100mlあたりの炭水化物 | 4.6g |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりのタンパク質 | 0g |
| 100mlあたりの脂質 | 0g |
| 100mlあたりの塩分 | 0.1g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
二日酔いでポカリスエットを飲む際の注意点
失われた水分や栄養を手軽に補えるポカリスエットは、飲み過ぎたあとにおすすめの飲料です。
しかしポカリスエットには糖分や塩分が含まれているので、飲み過ぎると太ってしまいます。二日酔いにいいからといって、飲み過ぎないように気をつけましょう。
お酒をたくさん飲んだあとは水などの普段の水分補給に加えて、ポカリスエットなどのスポーツドリンクを取り入れるのがおすすめです。
二日酔いとポカリスエットについてのQ&A
「二日酔いにはポカリとアクエリアスどっちがいい？」「ポカリを飲んでいても吐く」「お酒をポカリなどのスポーツドリンクで割ると、吸収が良くなって酔いやすくなる？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
二日酔いとポカリスエットに関するよくある質問についてお答えしていきます。
二日酔いにはポカリスエットとアクエリアスどっちがいい？
二日酔いの時にポカリスエットとアクエリアスのどっちを選べばいいか迷ってしまいますよね。
甘みをしっかり感じられるものを選びたい方や、二日酔いで食事が喉を通らない時にはポカリスエットがおすすめです。アクエリアスにはクエン酸やアルニン酸などのアミノ酸が含まれているので、運動する方に向いています。
100mlあたりのカロリーは、ポカリスエットが25kcalでアクエリアスが19kcalです。前日のおつまみを食べ過ぎた方やカロリーを抑えたい場合はアクエリアスを選ぶのもよいでしょう。
ポカリを飲んでいても吐く場合はどうしたらいい？
二日酔いの長さはさまざまですが、人によっては24時間以上続く場合もあるようです。
水やポカリスエットなどのスポーツドリンク飲んでも吐く方や症状がつらい場合は、内科や消化器内科を受診しましょう。
ポカリを大量に飲めば二日酔いが治る？
ポカリスエットを大量に飲んだからといって、二日酔いが治るわけではありません。
糖分や塩分を含むポカリスエットは多量に摂取すると、血糖値を急上昇させてしまい太ってしまう可能性があります。飲み過ぎは胃腸に負担をかけてしまうので避けましょう。
ポカリは1日にどのくらい飲んでもいい？
ポカリスエットは食品なので1日の摂取量は決められていません。ただし飲み過ぎると太ってしまうので気をつけましょう。
間食は1日200kcal程度が適量といわれています。ポカリスエットは500mlあたり125kcalなので、1日1本程度であれば問題ありません。
お酒をポカリなどのスポーツドリンクで割ると、吸収が良くなって酔いやすくなる？
お酒をポカリスエットで飲むと酔いやすくなるの？と気になりますよね。ポカリスエットには真水に比べると水分や塩分の吸収率はいいですが、アルコールの吸収を速くするといった報告はありません。
アルコール度数の高いお酒を薄めて飲めるので、ポカリスエットなどのスポーツドリンクで割って飲むのもよいでしょう。
まとめ
お酒をたくさん飲んだあとに起こる二日酔い。飲んだあとの症状がつらい方は、アルコールによって失われた水分や塩分をからだに効率よく補給できるポカリがおすすめです。
アルコールの吸収を早くさせるのでは？と疑問に思う方も多いポカリスエットですが、そのような報告はされていないようです。
二日酔いで食事が喉を通らない時や、吐いてしまう時の栄養補給として使うのもよいでしょう。ただし飲み過ぎると太ってしまったり胃腸に負担をかけてしまったりする恐れがあります。水やお茶のように大量に飲むのではなく、適量を楽しむといいですね。
参考文献
・なぜ水分補給に適しているの？｜ポカリの特徴｜ポカリスエット公式サイト
・熱中症対策には、水よりスポーツドリンクを飲むとよいと聞いたのですがどうしてですか。また、経口補水液との違いも教えてください。｜農林水産省
・間食のエネルギー（カロリー） - e-ヘルスネット - 厚生労働省
・ポカリスエット基本情報｜ポカリスエット公式サイト｜大塚製薬
・GREEN DA・KA・RA 商品情報（カロリー・原材料 ｜グリーンダカラ公式サイト
・PRODUCTS 製品情報｜ボディメンテ公式サイト | 大塚製薬
・アクエリアスゼロ ｜ 製品情報 ｜ 日本コカ・コーラ株式会社
・ポカリスエット ゼリー｜ポカリスエット公式サイト｜大塚製薬
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
