目次
熱中症対策におすすめの水分補給の商品の選び方・ポイント
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
熱中症予防や熱中症になってしまった場合の対処法として、適切な水分補給商品の選び方を解説します。3つのポイントについて、それぞれ詳しくみていきましょう。
ポイント①：経口補水液かどうかで選ぶ
普段の水分補給に適した商品と、熱中症になってしまった後の水分補給に適した商品は異なります。
普段の水分補給で、室内で過ごしていてあまり汗をかかない場合は、水やお茶など塩分や糖分を含まない飲み物がよいでしょう。カフェインが配合されていると利尿作用で水分が出ていってしまうので、カフェインを配合していないものの方がおすすめです。
外での作業や運動中など、汗をかく場合は塩分も同時に補給する必要があります。スポーツドリンクで水分補給をしたり、水の場合は塩分タブレットも同時に取り入れたりするなど工夫してください。
熱中症になってしまった場合は、経口補水液が適しています。経口補水液は腸から効率よく水分が吸収されるよう、糖分と塩分のバランスが調整された商品です。熱中症はすでに水分と塩分が不足している状態なので、すばやく補給できる必要があります。
ポイント②：タイプを重視する
手軽に水分補給ができるかどうかも、熱中症を予防する上で大切なポイントです。
経口補水液やスポーツドリンクには、液体タイプだけでなく粉末タイプやゼリータイプも販売されています。
液体タイプは粉末タイプやゼリータイプと比較してボトルがかさばりますが、開けたらすぐに水分補給できるのがメリットです。
粉末タイプは飲む前に溶かす必要がありますが、コンパクトに持ち運べます。
ゼリータイプは液体タイプや粉末タイプと比較して容量が少ない傾向にあるものの、飲み込む力が低下してむせやすい高齢者でも飲みやすいのがポイントです。シーンに合わせてぴったりなものを選びましょう。
ポイント③：凍らせるなど飲み方のアレンジのしやすさを重視する
冷たい状態で長時間持ち運びたい場合は、凍らせられるかどうかもポイントになってくるでしょう。商品によっては冷凍可能なものもあるため、凍らせたい方は容器の表示をチェックしてください。
冷凍可能の表示がないものについては、基本的に凍らせることを推奨しません。容器が破損したり、味の濃さに偏りが出たりする可能性が考えられます。
【厳選】熱中症対策におすすめの水分補給の商品 9選
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
選び方のポイントに基づいて、熱中症対策におすすめの水分補給商品を紹介します。
経口補水液やスポーツドリンクなどの種類別だけでなく、液体タイプや粉末タイプ、ゼリータイプなどもピックアップしました。どの商品を購入するか迷っている方は参考にしてください。
おすすめの経口補水液 3選
経口補水液の中からおすすめの商品をピックアップしました。コンビニやスーパー、ドラッグストアなどで手に入れやすいものを選んでいるので、熱中症になってしまった際は積極的に活用してください。
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こんな方に
熱中症で脱水症状を起こしている方に
発熱や下痢による水分不足の方に
熱中症による脱水症状に
熱中症のときだけでなく、下痢や嘔吐、発熱などにより水分が大量に出ていってしまうときの水分補給としてもおすすめします。塩味を感じやすいので、塩味がし始めたら水分や塩分が足りてきているサインとして判断しやすいのもポイントです。
| 分類 | 病者用食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ブドウ糖（国内製造）、果糖、食塩/クエン酸（Na）、塩化K、リン酸Na、塩化Mg |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | オープン価格 |
| 風味 | 風味づけなし |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
こんな方に
経口補水液の味が苦手な方に
りんご風味で飲みやすく美味しい経口補水液
日常の水分補給として飲みやすいよう工夫されている経口補水液です。スポーツドリンクよりも塩分が多く、一般的な経口補水液よりも少なく設定されています。スポーツドリンクよりも糖分が控えめなので、カロリーが気になる方にもおすすめできます。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 砂糖、ぶどう糖、食塩/クエン酸Na、塩化K、香料、クエン酸、リン酸K、塩化Ca、塩化Mg |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 1本210円 |
| 風味 | りんご風味 |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
こんな方に
大量に汗をかいたときの水分補給をしたい方に
水分と電解質をすばやく補給
一般的なスポーツドリンクよりも、塩分濃度が高めに配合されています。大量に汗をかいて水分と塩分の両方が失われている際は、よりすばやく水分と塩分を補給できる経口補水液が適しています。すっきりとした柑橘風味で飲みやすいのが特徴です。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 糖類(ブドウ糖、果糖)、食塩/クエン酸、塩化K、クエン酸Na |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | オープン価格 |
| 風味 | 柑橘風味 |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
タイプ別で選ぶおすすめの商品 3選
液体タイプ、粉末タイプ、ゼリータイプのスポーツドリンクを1つずつピックアップしました。どのようなシーンで使用するかによって、おすすめなタイプは異なるでしょう。紹介した商品も参考にしながら、お気に入りのスポーツドリンクがある場合はほかのタイプがあるかどうかを検索してみるのもおすすめです。
こんな方に
仕事や運動時の水分補給をしたい方に
渇いた体をすばやく潤す
水よりも体液に近いイオンバランスで塩分が配合されていて、体内に吸収されやすいのが特徴です。ドリンクタイプで開ければすぐに水分補給できます。スポーツするときや入浴前後など、汗をかきやすいタイミングで水分補給して熱中症予防に役立てましょう。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 砂糖（国内製造）、ぶどう糖果糖液糖、果汁、食塩／酸味料、香料、ビタミンC、塩化K、乳酸Ca、調味料(アミノ酸)、塩化Mg |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | オープン価格 |
| 風味 | 甘みあり |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
こんな方に
飲み物でむせてしまう方の水分補給をしたい方に
シールド乳酸菌配合の水分補給ゼリー
塩分バランスを考慮した、日常的な水分補給にぴったりのゼリー飲料です。健康力をサポートするシールド乳酸菌も配合されています。さわやかな塩レモン風味で、量も手頃なので美味しく手軽に水分補給できます。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 果糖ぶどう糖液糖、果実（レモン）、食塩、乳酸菌（殺菌）/酸味料、ゲル化剤（増粘多糖類）、塩化K、乳酸Ca |
| タイプ | ゼリー |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | オープン価格 |
| 風味 | 塩レモン風味 |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
こんな方に
運動後の水分や塩分補給をしたい方に
運動後の疲労感の軽減にも
汗をかいて失われた水分や塩分をすばやく補給できる、クエン酸配合のパウダータイプのスポーツドリンクです。1箱で10L分のスポーツドリンクが作れるので、家族みんなで飲むのにぴったりです。疲労感の軽減にも役立ちます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 砂糖・食塩／酸味料・塩化カリウム・香料・甘味料・乳酸カルシウム・グルタミン酸ナトリウム・炭酸マグネシウム |
| タイプ | 粉末 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | オープン価格 |
| 風味 | グレープフルーツ風味 |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
冷凍可能なおすすめの商品 3選
冷凍可能な水分補給の商品をピックアップしました。通常であれば凍らせると体積が大きくなって容器が破損したり、味の濃さにムラが出たりしてしまいます。冷凍可能な商品は、容器破損や味のムラが起こりにくくなるよう工夫された商品です。凍らせて持ち運びたい方は参考にしてください。
こんな方に
美味しくミネラル補給したい方に
4種類の果実で作った塩分補給飲料
夏にぴったりの爽やかなライチや柑橘系の果物をブレンドして、ヨーグルト風味に仕上げたドリンクです。水分だけでなく、汗をかいたときに失われやすい塩分も補給できます。凍らせてシャーベットのようにしても美味しく楽しめます。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 果汁（ぶどう、レモン、グレープフルーツ、ライチ）、糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、食塩、ミントエキス／乳酸、香料（乳由来）、クエン酸Ｎａ |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 1本143円 |
| 風味 | 塩ライチ＆ヨーグルト風味 |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | 乳 |
こんな方に
凍らせて持ち運びたい方に
さわやかレモンの風味が美味しい
凍らせてシャーベット状にしても美味しく飲める、すっきりとしたレモン風味のドリンクです。凍らせたまま持ち運べるので、いつでも冷たい状態で水分補給できます。普段の水分補給におすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 糖類（砂糖、果糖ぶどう糖液糖）、還元澱粉糖化物、レモン果汁、こんにゃく粉/酸味料、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、酸化防止剤（ビタミンC）、マリーゴールド色素、乳酸カルシウム |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 1本165円 |
| 風味 | レモン風味 |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
こんな方に
長時間スポーツをしている方に
ペットボトルのまま冷凍可能
ペットボトルのまま冷凍できる、特殊な加工がされたペットボトルを使用しています。外出やスポーツなどが長時間にわたるときに、冷たいままの状態を保てるので便利です。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、塩化Na/ クエン酸、香料、クエン酸Na、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 飲用可能 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | オープン価格 |
| 風味 | 甘みあり |
| カロリー | あり |
| アレルギー物質の有無 | なし |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
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使用するときのポイントや注意点について
薬剤師
村岡 祐菜さんのコメント
紹介した水分補給の商品を飲む際のポイントや、熱中症になってしまった場合の注意点を解説します。
場合によっては病院を受診する必要があるため、受診の目安も押さえておきましょう。
使用について
スポーツドリンクは、外での仕事やレジャー、スポーツをする際の水分補給として使用してください。経口補水液は、軽い熱中症になってしまった場合の水分補給に役立ちます。
妊娠中や授乳中の飲用については特に問題ありませんが、小さな子どもに大人用のスポーツドリンクを飲ませる際は注意が必要です。糖分や塩分が子どもにとっては多すぎることがあるため注意しましょう。できれば子ども用のスポーツドリンクを飲ませるのがおすすめです。
経口補水液は母乳やミルクが飲めていれば飲用可能と考えられますが、念のため医師に相談するのがおすすめです。
こんなときは病院へ
熱中症になってしまった際、涼しい場所で体を冷やしたり適切な水分補給を行ったりしても症状が改善しない場合は、病院を受診してください。
また、頭痛や嘔吐、体のだるさなどが現れている場合は医療機関で診察・対処する必要があります。市販の頭痛薬や吐き気止めは、症状の経過がわかりにくくなってしまうため使用しないでください。
『熱中症』『水分補給』に関するQ&A
熱中症予防や対処の水分補給に関して、よくある質問に回答します。
水分補給に関する商品の選び方やおすすめ商品を紹介してきましたが、まだ疑問が残る方もいることでしょう。ぜひQ＆Aで解決してください。
麦茶と梅干しで水分補給をすると、スポーツドリンクと同じような効果はありますか？
糖分の量が異なるためまったく同じ効果とはいえないまでも、十分な水分補給と塩分補給にはなるでしょう。熱中症予防の観点からは、適切な対策です。
スポーツドリンクと経口補水液は何が違うのですか？
塩分と糖分の配合バランスが異なります。スポーツドリンクは経口補水液と比較して、糖分が多く含まれています。経口補水液は小腸で水分がすばやく吸収されるよう、糖分と塩分のバランスが調整されているのです。
飲みすぎると塩分のとりすぎになってしまうことがあるため注意しましょう。日常的な水分補給であれば、スポーツドリンクがおすすめです。
飲みすぎると塩分のとりすぎになってしまうことがあるため注意しましょう。日常的な水分補給であれば、スポーツドリンクがおすすめです。
スポーツドリンクとミネラル麦茶、どちらのほうが水分補給に向いていますか？
あまり汗をかかない環境で過ごしているのであれば、ミネラル麦茶がよいでしょう。スポーツドリンクには糖分が含まれているので、飲みすぎると糖分のとりすぎになる可能性があるためです。
外での作業やスポーツをしているときなど、汗を大量にかく場合はスポーツドリンクの方が適しています、汗で失われやすい塩分と水分を同時に補給できるとともに、運動して消費したエネルギーを糖分で補うことも可能です。
外での作業やスポーツをしているときなど、汗を大量にかく場合はスポーツドリンクの方が適しています、汗で失われやすい塩分と水分を同時に補給できるとともに、運動して消費したエネルギーを糖分で補うことも可能です。
アイスコーヒーを水分補給として使用してもよいですか？
コーヒーにはカフェインが含まれているので、水分補給代わりに使用することはおすすめしません。カフェインは利尿作用があり、水分補給をしても排出されやすくなってしまいます。コーヒーはあくまで嗜好品と考えておきましょう。
経口補水ゼリーでも水分補給はできますか？
できます。経口補水ゼリーも液体タイプと同じ塩分や糖分のバランスになっていて、水分や塩分の補給効果は変わりません。
ゼリータイプは塩味を感じにくい分、経口補水液の味が苦手な方にとっても飲みやすくなっています。また、水分でむせてしまう高齢者の方にもおすすめです。
ゼリータイプは塩味を感じにくい分、経口補水液の味が苦手な方にとっても飲みやすくなっています。また、水分でむせてしまう高齢者の方にもおすすめです。
まとめ
熱中症予防と対処では、適切な水分補給の商品が異なります。予防にはシーンに合わせて水やお茶、スポーツドリンクなどを飲むのがおすすめです。
もし熱中症になってしまった場合は、経口補水液ですばやく水分補給しましょう。おすすめの商品も紹介しているので、どれを選ぶか迷った方はぜひ参考にしてください。
熱中症に関する記事はこちら
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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村岡 祐菜 薬剤師
執筆・監修者プロフィールはこちら2018年3月 千葉大学 薬学部 薬学科卒業 2018年4月〜2022年5月 薬局薬剤師業務 （正社員：1年半、派遣社員：半年、パート社員：約2年） ※薬局薬剤師は今後も不定期で継続予定です 2021年1月〜現在 フリーライター（個...
