| 商品画像 |  BULKEY（バルキー） |
 ULBO |
 Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション） |
 Scivation（サイベーション） |
 アスリチア |
 大正製薬 |
 アスリチア |
 BULKEY（バルキー） |
 ハルクファクター |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | HMB+POWERBOOST+90000mg | HMB-Ca サプリメント タブレットタイプ | HMB 1000mg 90カプセル | エクステンド+BCAA+シトルリン マンゴーネクター | アスリチア BCAAカプセル | リポビタンD 100ml×10本 | アスリチア EAAパウダー | EAA パウダー レモンライム風味 | EAA パウダー |
| 特徴 | A22モンドセレクション金賞を受賞のHMBの定番アイテム | ふところに優しいHMBサプリの定番！ | 海外製HMBサプリの決定版！トレーニング本場の米国製サプリメント | パウダータイプで素早い吸収を実現 | 飲みやすいカプセルタイプが好評！ | タウリン1000mg配合！栄養ドリンクの定番！ | 8種類の必須アミノ酸が配合！トレーニングサプリの決定版！ | 業界トップクラスの高配合EAAにβアラニンを追加！ | 8種類の必須アミノ酸＋β-アラニンのプロフェッショナル品質 |
| 最安値 | 1,169円 送料：要確認 楽天 詳細を見る |
3,980円 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る |
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| 商品リンク |
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目次
トレーニングをサポートするサプリの選び方
トレーニングをサポートするサプリには様々な種類のものがあり、特に初心者の方はどれを選んで良いのか分からないことも多いかと思います。トレーニング用サプリは決して安いものではなく、ジムやトレーニング器具にかかる費用も考慮すると少しでもコスパの良いものを選びたいものです。
また、サプリはトレーニングに並行して長期にわたって付き合っていくものなので、ご自身との相性や経済的な負担なども考慮する必要があります。
ここでは以下に、トレーニング用サプリを選ぶ際にどのような点に着目すれば良いかについて、解説してみたいと思います。以下に紹介する4つの点を考慮して、選ぶ方法がスタンダードですので、初心者の方は参考にしてみてください。
目的に合わせて選ぶ
トレーニングをサポートするサプリは種類によって効果が異なるため、ご自身の目的に合わせて選ぶと良いでしょう。
トレーニング用サプリの主な効果としては、運動中、運動後の疲労回復、筋損傷の軽減、筋修復など多岐に渡っており、サプリの種類によってメインの効果が異なってきます。
このため「自分がサプリに求めるもの＝目的が何であるか」に注目しながらサプリを選択すると、効率の良いトレーニングをサポートできることになります。
成分で選ぶ
ある程度トレーニングに慣れていてサプリについても知識のある方に適した選び方です。
自分が必要としている成分が何であるのか（HMBなのか、BCAAなのか、EAAなのかなど）を把握されている方は、その成分が最も効率よく含まれている製品を選ぶと良いでしょう。
商品ごとに含有量が異なるので、1日当たりの成分含有量と価格を比較するなどして、最もお得と感じる商品を選ばれることをおすすめします。
ただし、こうした細かい比較が面倒な方や苦手な方は、類似商品の中でも売れ筋の物やベストセラーとなっているものを選ぶという手段もあります。
摂取形態（粒型or粉末）で選ぶ
トレーニングをサポートするサプリメントには、主に粒型タイプと粉末タイプのものがあります。
粒型は1回に飲む量が簡単に分かり、少量の水さえあればどこでも手軽に飲むことができるため、スポーツジムなどの外出先で飲むのに適しています。
粉末タイプは摂取ごとに1回量を測り取る必要があるため、摂取に少々手間がかかります。一方で、価格は粒型に比べて安く、吸収も早いという特徴があるため、家で飲まれる方やコストを重視する方にはおすすめと言えます。
【シーン別】トレーニングをサポートするサプリ おすすめ9選
ここでは、それぞれのシーンに合わせたおすすめのトレーニングサプリをご紹介しています。
トレーニングサプリを摂取するシーン（目的）がすでに決まっている方は、こちらに紹介している商品から選ぶと簡単で良いでしょう。
トレーニング初心者におすすめ HMBサプリ3選
BULKEY（バルキー）
HMB POWERBOOST 90000mg
最安値 1,780円
この商品の最安値はこちら！ Amazonで見る 1,780円 送料要確認
楽天スーパーセール開催中 楽天で見る 2,718円 送料要確認
A22モンドセレクション金賞を受賞のHMBの定番アイテム
トレーニングサプリとして定番のHMBが90,000mgとたっぷり配合されています。カロリーも1粒あたり、約1kcalと徹底的に抑えてあり体重が気になる方でも継続摂取することができます。初心者にもおすすめの一品です。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | HMB |
| 摂取回数（目安） | 1日2～3回 |
ULBO
HMB-Ca サプリメント タブレットタイプ
ふところに優しいHMBサプリの定番！
1日66円と低価格に設定された、HMBサプリの定番アイテムです。トレーニングにあまりお金をかけたくない方や、初心者の方にもおすすめです。低カロリーなのでダイエット中の人にも、長期の継続摂取にもおすすめです。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | BCAA |
| 摂取回数（目安） | 1日2～3回 |
Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）
HMB 1000mg 90カプセル
海外製HMBサプリの決定版！トレーニング本場の米国製サプリメント
トレーニング大国のアメリカで製造されているHMBサプリメントです。海外製のためカプセルが大きいなどの欠点はありますが、本場ならではのダイナミック感を味わうことができます。一部の有名ストアでは大幅な割引価格で購入することができます。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | HMB |
| 摂取回数（目安） | 1日2～3回 |
トレーニングの栄養補給におすすめ 3選
Scivation（サイベーション）
エクステンド BCAA シトルリン マンゴーネクター
パウダータイプで素早い吸収を実現
2：1：1の比率の分岐鎖アミノ酸（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）を含んでおり、トレーニング中やトレーニング後の素早い栄養補給に役割を発揮します。粉末タイプですが味も良く、飲みやすい形状に仕上がっています。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | BCAA |
| 摂取回数（目安） | 適宜 |
アスリチア
アスリチア BCAAカプセル
飲みやすいカプセルタイプが好評！
バリン、ロイシン、イソロイシンを1:2:1の割合で配合したカプセルタイプのBCAAです。日本人に合わせた飲みやすい大きさのカプセルになっていることがポイントです。場所を選ばずに摂取することができます。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | BCAA |
| 摂取回数（目安） | 適宜 |
大正製薬
リポビタンD 100ml×10本
最安値 1,169円
タウリン1000mg配合！栄養ドリンクの定番！
1本中にタウリンが1000mg配合されており、トレーニングによる栄養不足を素早く補給させます。飲みやすいドリンクタイプのため、ジムなどでも手軽に摂取することができます。滋養にもおすすめの1本です。
| 分類 | 栄養ドリンク（食品） |
| 有効成分/タイプ | タウリン、イノシトール、ビタミンB群 |
| 摂取回数（目安） | 適宜 |
アスリチア
アスリチア EAAパウダー
８種類の必須アミノ酸が配合！トレーニングサプリの決定版！
EAAには体内では作られない8種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれています。EAAを運動前や運動後に摂取することで栄養補給ができ、特にハードな運動をするアスリートの強い味方です。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | EAA |
| 摂取回数（目安） | 適宜 |
BULKEY（バルキー）
EAA パウダー レモンライム風味
業界トップクラスの高配合EAAにβアラニンを追加！
スッキリとしたレモンライム味でレーニング中にも飲みやすい仕様となっています。BCAAでは思うような効果が実感できない方にもおすすめです。通常のEAAに上質な βアラニンが追加されており、玄人向けのサプリと言えます。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | EAA・βアラニン |
| 摂取回数（目安） | 適宜 |
ハルクファクター
EAA パウダー
最安値 3,980円
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8種類の必須アミノ酸＋β-アラニンのプロフェッショナル品質
8種類の必須アミノ酸に β-アラニン（1276.7mg）を加えたプロ仕様です。人気の日本製で、徹底した品質管理のもとに製造されているので、海外製が苦手な方にもおすすめです。運動前や運動中の摂取に適しています。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分/タイプ | EAA・βアラニン |
| 摂取回数（目安） | 適宜 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
トレーニングをサポートするサプリの効果的な飲み方
タウリンを初めとする栄養補給系のサプリメントは、トレーニングをする前後に摂取することが効果的とされています。これは、タウリンなどにはトレーニング中に、筋肉の働きをサポートする作用があるためです。
また、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンからなるBCAAもトレーニング前やトレーニング中の摂取が推奨されているので、正しいタイミングで摂取して効果を高めるようにしましょう。
トレーニングをサポートするサプリを使用する際の注意点
トレーニングサポート用のサプリを飲む際は、以下の点に注意してください。
効果を過信しない
トレーニングサプリに即効性や劇的な効果を求めることは禁物です。根気よくトレーニングを続けながら摂取することで、徐々に効果を発揮するものなので、焦らずに継続的な摂取を心がけてください。
決められた量を守って飲む
トレーナーの中には早く理想の体型に近づきたいと願うあまり、規定量を超えてサプリを摂取してしまう方が少なからずいらっしゃいます。サプリメントには適正な摂取量があり、これを超えて摂取しても効果が高まらないばかりか、時として身体に有害な作用を及ぼすことさえもあります。また、金銭面からも大きな無駄が生じることになりますので、サプリ摂取時は必ず決められた用量を守るようにしてください。
トレーニングをサポートするサプリに関するQ&A
ここでは、トレーニングサプリに関するよくある質問にお答えしたいと思います。サプリメント初心者の方には特に注意して欲しい内容ですので、ぜひご覧ください。
「トレーニングにサプリメントはいらない」は本当？
トレーナーの中には「食事やプロテインだけ摂取していれば、サプリメントは不要」という意見を述べている方も多くいらっしゃいます。
これは正しい意見ではありますが、厳格な自己管理ができる一定水準以上のトレーニーに当てはまる意見ともいえます。特に、40～50代のトレーニング初心者の方で、若い人に比べて疲労回復に時間がかかるという方にはサプリメントはトレーニングを継続していくうえで重要な役割を果たすと言えるでしょう。
これは正しい意見ではありますが、厳格な自己管理ができる一定水準以上のトレーニーに当てはまる意見ともいえます。特に、40～50代のトレーニング初心者の方で、若い人に比べて疲労回復に時間がかかるという方にはサプリメントはトレーニングを継続していくうえで重要な役割を果たすと言えるでしょう。
トレーニング時に飲むべきサプリの優先順位は？
トレーニングサプリには様々な種類があり、トレーニーのレベルや目的によっておすすめするサプリメントは異なってきます。
ただし、初心者の方でどの種類のサプリを飲めば良いか分からないという方は、まずは以下のサプリを優先して飲まれると良いでしょう。
【HMB】
HMBは必須アミノ酸ロイシンの代謝産物で、体づくりのサポートに効果がある話題のサプリです。
【BCAA】
BCAAはトレーニング時のエネルギーになり、同時にトレーニング後の栄養補給効果もある定番のトレーニングサプリです。
【EAA】
EAAは必須アミノ酸9種を含むサプリで、BCAAを強化したサプリという位置づけにあります。ただし、価格はBCAAよりも高いので経済状況を考慮しながら判断する必要があります。
ただし、初心者の方でどの種類のサプリを飲めば良いか分からないという方は、まずは以下のサプリを優先して飲まれると良いでしょう。
【HMB】
HMBは必須アミノ酸ロイシンの代謝産物で、体づくりのサポートに効果がある話題のサプリです。
【BCAA】
BCAAはトレーニング時のエネルギーになり、同時にトレーニング後の栄養補給効果もある定番のトレーニングサプリです。
【EAA】
EAAは必須アミノ酸9種を含むサプリで、BCAAを強化したサプリという位置づけにあります。ただし、価格はBCAAよりも高いので経済状況を考慮しながら判断する必要があります。
サプリを飲んでも効果がみられないときはどうする？
人によってはサプリメントを摂取しても、思ったような効果が得られないという方もいらっしゃいます。サプリの効果には個人差もあるので、思うような効果が得られない場合は、別の種類のものに切り替えることも検討しましょう。
ただし、数日飲んだだけで効果を感じないからといって摂取を止めてしまうのは良くありません。まずは最低1カ月程度摂取しながら効果を検証してみることをおすすめします。
ただし、数日飲んだだけで効果を感じないからといって摂取を止めてしまうのは良くありません。まずは最低1カ月程度摂取しながら効果を検証してみることをおすすめします。
まとめ
トレーニングはサプリメント摂取と組み合わせて行うことで、その効果を大きく高められる可能性があります。本記事でご紹介した内容を参考に、より効率的なトレーニングライフを送っていただけると幸いです。
また、サプリメントはあくまでも補助的な位置づけであることも忘れないようにしてください。筋力アップには適切なトレーニングと食事が必須要素となりますので、これらも決して疎かにすることのないように気を付けてください。
参考文献
・EAAパウダー βアラニン配合 750g30食分レモンライム風味 | Amazon.co,jp 詳細ページ
・HMB-Ca サプリメント タブレットタイプ 1袋 90000mg配合 30日分 国内生産 | Amazon.co,jp 詳細ページ
・Optimum Nutrition - HMB 1000 mg 90カプセル | Amazon.co,jp 詳細ページ
・エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g | Amazon.co,jp 詳細ページ
・アスリチア BCAAカプセル 450粒入 | Amazon.co,jp 詳細ページ
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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