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マイプロテインを飲む適切なタイミングや回数は?|理想の体に近づけるボディメイクに!【徹底解説】

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2026/5/19
4,850
「マイプロテイン気になっているけど、どれを選んで、いつ飲めばいいの?」
人気のマイプロテインですが、こんなお悩みを持っている方も多いはず。ボディメイクやダイエットを成功させるには、自分のニーズに合ったプロテインを、適切なタイミングで摂取することが重要です。この記事では、目的別のマイプロテイン製品の選び方や飲み方、水・牛乳など飲み物による吸収効率の違いなど、詳しく解説します。理想の体を手に入れるためのマイプロテイン活用術を学び、効率的なボディメイクを始めましょう。

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【飲み方】マイプロテインを飲む適切なタイミングや回数は?


薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

マイプロテインの摂取タイミングは目的によって異なります。
筋肉増強を目指すなら、吸収効率の高いホエイプロテインを運動後・筋トレ後30分以内に摂るのが理想的です。

就寝する30~60分前にカゼインプロテインのような吸収の遅いタイプを摂ると、睡眠中の体の回復をサポートに役立ちます。
また、ダイエット目的であれば、腹持ちの良いソイプロテインを間食や食事の置き換えとして活用してみると良いでしょう。
1日の摂取量は体重や活動量によりますが、複数回に分けて摂取することで、血中アミノ酸濃度を維持しやすくなります。


マイプロテインとは?基本情報と特徴


マイプロテインは、2004年にイギリスで設立されたスポーツ栄養ブランドです。

高品質なプロテインやサプリメントを、自社製造・販売することで手頃な価格で提供しているのが最大の特徴です。
世界70カ国以上で展開し、アスリートから一般のフィットネス愛好家まで幅広い層に支持されています。
製品は徹底した品質管理のもと製造され、多様なニーズに応える豊富なラインナップと、頻繁なセールによる購入のしやすさも人気の理由です。

豊富な種類と成分バリエーション

マイプロテインは、とても豊富な種類のプロテインを取り揃えています。

代表的なものには、吸収が早く運動後の摂取に適した「ホエイプロテイン」、乳糖不耐症の方やジュースのような飲み心地を好む方向けの「クリアホエイアイソレート」、植物由来でヴィーガンの方にも対応する「ソイプロテイン」や「ヴィーガンプロテインブレンド」などがあります。
その他にも、吸収が緩やかで満腹感が持続する「カゼインプロテイン」や、美容目的の「コラーゲンプロテイン」など、目的やライフスタイルに合わせて製品を選べる点が魅力です。

初心者でも始めやすいリーズナブル価格

マイプロテインの大きな魅力は、そのリーズナブルな価格設定です。

自社工場での一貫生産により中間コストを削減し、高品質な製品を手頃な価格で提供することを可能にしています。
公式サイトでは頻繁にセールやキャンペーンが開催されており、初心者向けのトライアルセットなども用意されているため、初めてプロテインを試す方でも気軽に始めやすく、継続しやすい価格である点が魅力です。

プロテイン以外の人気製品もある?

マイプロテインはプロテイン製品が有名ですが、それ以外にも多岐にわたる人気製品を展開しています。

代表的なものとしては、必須アミノ酸を補給できる「EAA」や、筋力アップをサポートする「クレアチン」、トレーニング中のパフォーマンス維持に役立つ「シトルリンマレート」などが挙げられます。
また、手軽にタンパク質を摂取できる「プロテインバー」や「プロテインドリンク」、朝食などに適している「プロテインパンケーキミックス」などの高タンパク食品、さらにはスポーツウェアなどのトレーニング関連用品も人気を集めています。


目的に合わせたプロテインの選び方




プロテイン摂取の目的で特に多い「筋力アップ」「ダイエット・減量」「健康維持」の3つのケースについて、プロテインの選び方を解説していきます。

筋力向上・バルクアップを目的とする場合

筋肉を効率よくつけたい方には、吸収速度が速く、筋トレ後の筋肉の回復と成長をしっかりサポートするホエイプロテインが適しています。

特に、高純度で乳糖が少ないWPI(Whey Protein Isolate)製法のプロテインは、お腹がゴロゴロしやすい方にもおすすめです。
必須アミノ酸、特にBCAAが豊富に含有しており、運動直後に摂取することで、筋合成を効率よく行う手助けをしてくれます。

おすすめのホエイプロテインは以下の記事でも紹介↓


ダイエット・減量を目的とする場合

ダイエット中は、満腹感を長く保ち、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすプロテインを選びましょう。

植物性で吸収が緩やかなソイプロテインは、腹持ちが良く、余分な間食を抑えることにも役立ちます。
また、牛乳由来のカゼインプロテインも消化吸収が遅く、長時間にわたりアミノ酸を供給するため、就寝前や食事の間隔が空く時に適しています。
低糖質・低脂質タイプを選び、置き換えや補助食として活用しましょう。

ソイプロテイン売れ筋は以下の記事で紹介↓


健康維持・栄養補給を目的とする場合

日々の栄養バランスを整え、健康的な体を維持したい方には、消化のしやすさや非アレルギー成分、多様な栄養素を含むプロテインが適しています。

特に乳製品や大豆アレルギーを持つ方には、ピープロテイン(えんどう豆由来)やファバプロテイン(ソラマメ由来)などの植物性プロテインがおすすめです。
これらは食物繊維やミネラルも豊富で、腸内環境の改善にも繋がります。また日常的に摂取するため、飲みやすさなど無理せず続けられるように嗜好性も大切になります。

【厳選】おすすめプロテイン 9選

薬剤師 小浦 良祐さん厳選

「筋力アップ」、「ダイエット」、「健康維持」の3つの目的別に、おすすめのプロテイン製品を合計9種類ご紹介します。各商品の特徴を比較して、ご自身にぴったりのプロテインを見つけましょう。


薬剤師の画像

薬剤師 小浦 良祐さん 厳選

おすすめプロテイン 9選を比較
該当項目:
該当項目:
該当項目:
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

マイプロテイン

Impact ホエイ プロテイン アイソレート バニラ(1kg)
理想のカラダへ、高純度プロテイン

パウダー

マイプロテイン

Impact ホエイ プロテイン ナチュラルチョコレート (1kg)
トレーニング後の黄金律

パウダー

マイプロテイン

ウエイト ゲイナー ブレンド ストロベリー (2.5kg)
バルクアップの頼もしいパートナー

パウダー

マイプロテイン

Impact ダイエット ホエイ チョコレート (1kg)
ダイエットの心強いパートナー

パウダー

マイプロテイン

ソイ プロテイン アイソレート チョコレートスムース(2.5kg)
美容やダイエットの手助けに

パウダー

マイプロテイン

スローリリース カゼイン 黒糖ミルクティー(1kg)
おやすみ前のプロテイン習慣

パウダー

マイプロテイン

ビーガン プロテイン ブレンド チョコレート (1kg)
Amazon | マイプロテイン ビーガンプロテイン チョコレート味 1kg | Myprotein | マルチプロテイン
植物由来のタンパク質で毎日健やかに

パウダー

マイプロテイン

クリア ホエイプロテイン クランベリー&ラズベリー味 (498g)
ジュース感覚でおいしくタンパク質を摂取

パウダー

マイプロテイン

レイヤード プロテイン バー クッキー&クリーム(12×60g)
おいしく手軽にタンパク質を摂取

バー


売れ筋の商品はこちら

  • マルチプロテイン
  • ソイプロテイン
  • ホエイプロテイン

マルチプロテインの売れ筋ランキング

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ソイプロテインの売れ筋ランキング

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筋力向上・バルクアップを目的とする方におすすめプロテイン 3種

筋力向上やバルクアップを目的とする方におすすめのマイプロテインのプロテインを3点紹介します。

薬剤師おすすめ

理想のカラダへ、高純度プロテイン
マイプロテイン
Impact ホエイ プロテイン アイソレート バニラ(1kg)
筋力向上・バルクアップを目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. 吸収が早い
  3. 低脂質・低糖質
  4. フレーバーが豊富
  5. インフォームドチョイス

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 効率よくタンパク質を摂取したい方に

BCAAを豊富に含み、吸収が早い点が特徴のプロテインです。独自のろ過プロセスで高純度のタンパク質を実現しています。トレーニング後の栄養補給に適しており、フレーバーも豊富なので飽きずに続けられる点が魅力です。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 1kg
主な配合成分 ホエイプロテイン、BCAA
目的別タイプ 筋力アップ
1日の摂取目安 1回30g 1日1-3回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 運動後

薬剤師おすすめ

トレーニング後の黄金律
マイプロテイン
Impact ホエイ プロテイン ナチュラルチョコレート (1kg)
筋力向上・バルクアップを目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. フレーバーが豊富
  3. 溶けやすい
  4. インフォームドチョイス

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 筋肉を効率よくつけたい方に

高品質なホエイプロテインで、効率的な筋肉合成をサポートします。豊富なフレーバーで毎日美味しく続けることができ、トレーニング後の栄養補給に適したマイプロテインの定番商品です。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 1kg
主な配合成分 ホエイプロテイン、BCAA
目的別タイプ 筋力アップ
1日の摂取目安 1回25-30g 1日1-3回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 運動後、間食

薬剤師おすすめ

バルクアップの頼もしいパートナー
マイプロテイン
ウエイト ゲイナー ブレンド ストロベリー (2.5kg)
筋力向上・バルクアップを目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. 炭水化物配合

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • バルクアップを目指す方に

炭水化物とタンパク質をバランス良く配合したブレンドプロテインです。体重を増やし、筋肉量を効率的に増やしたい方に適しています。トレーニングと合わせて摂取することで、理想の体づくりを目指せます。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 2.5kg
主な配合成分 ブレンドプロテイン、炭水化物(オーツ麦、マルトデキストリン由来)
目的別タイプ バルクアップ
1日の摂取目安 1回100g 1日1-3回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 食事と食事の、筋トレ直後、就寝前

ダイエット・減量を目的とする方におすすめのプロテイン 3種

ダイエット・減量を目的とする方におすすめのマイプロテインのプロテインを3点紹介します。

薬剤師おすすめ

ダイエットの心強いパートナー
マイプロテイン
Impact ダイエット ホエイ チョコレート (1kg)
ダイエット・減量を目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. 低脂肪・低糖質
  3. ダイエット向け成分配合

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • ダイエットを効率的に進めたい方に

高タンパク質に加え、緑茶エキスや共役リノール酸などのダイエットサポート成分を配合したプロテインです。代謝を助け、満腹感をキープしながら、効率的な体重管理をサポートしてくれます。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 1kg
主な配合成分 プロテインブレンド、緑茶エキス、共役リノール酸トリグリセリド
目的別タイプ ダイエット
1日の摂取目安 1回60g 1日1-3回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 好きなタイミングで

薬剤師おすすめ

美容やダイエットの手助けに
マイプロテイン
ソイ プロテイン アイソレート チョコレートスムース(2.5kg)
ダイエット・減量を目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. ベジタリアン・ビーガンフレンドリー
  3. 低糖質・低脂質

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 植物性プロテインを摂りたい方に

植物性タンパク質100%のソイプロテインです。ゆっくり消化されるため腹持ちが良く、イソフラボンも豊富に含み美容面のサポートにも役立ちます。ビーガンやベジタリアンの方にもおすすめのプロテインです。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 2.5kg
主な配合成分 ソイプロテイン
目的別タイプ 美容・ダイエット
1日の摂取目安 1回30g 1日1-3回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 運動前後、すきなタイミングで

薬剤師おすすめ

おやすみ前のプロテイン習慣
マイプロテイン
スローリリース カゼイン 黒糖ミルクティー(1kg)
ダイエット・減量を目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. 必須アミノ酸配合
  3. 夜用プロテイン

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 就寝中の栄養補給をしたい方に

牛乳由来でゆっくりと消化されるカゼインプロテインです。就寝前に摂取することで、長時間にわたりアミノ酸を供給し、寝ている間の筋肉分解を防ぐ役割が期待できます。日常的に健康的な体づくりを行いたい方におすすめです。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 1kg
主な配合成分 マイセラカゼイン、アミノ酸
目的別タイプ ダイエット、健康維持
1日の摂取目安 1回30g 1日1回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 就寝前

健康維持・栄養補給を目的とする方におすすめのプロテイン 3種

健康維持・栄養補給を目的とする方におすすめのマイプロテインのプロテインを3点紹介します。

薬剤師おすすめ

植物由来のタンパク質で毎日健やかに
Amazon | マイプロテイン ビーガンプロテイン チョコレート味 1kg | Myprotein | マルチプロテイン
マイプロテイン
ビーガン プロテイン ブレンド チョコレート (1kg)
健康維持・栄養補給を目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. 必須アミノ酸配合
  3. 飲みやすい

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 植物由来のプロテインをお探しの方に

エンドウ豆とソラマメ由来の植物性プロテインブレンドです。乳製品不使用のため、ヴィーガンの方や乳製品が苦手な方でもタンパク質を補給することができます。乳製品アレルギーが気になる方にもおすすめです。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 1kg
主な配合成分 プロテインブレンド(エンドウ豆・ソラマメ由来)、BCAA
目的別タイプ 美容・ダイエット、健康維持
1日の摂取目安 1回30-40g 1日1-3回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 朝食、運動後、間食

薬剤師おすすめ

ジュース感覚でおいしくタンパク質を摂取
マイプロテイン
クリア ホエイプロテイン クランベリー&ラズベリー味 (498g)
健康維持・栄養補給を目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. 低脂質・低糖質
  3. インフォームドチョイス

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 従来のプロテインが苦手な方に

クリアホエイプロテインは、クリアで飲みやすい点が特徴の製品です。ジュースのように美味しく、手軽にタンパク質を摂取することができます。従来のミルク系プロテインが苦手な方にもおすすめです。

分類 プロテイン
剤形・形状 パウダー
容量 498g
主な配合成分 加水分解ホエイプロテイン
目的別タイプ 美容・ダイエット、健康維持
1日の摂取目安 1回25g 1日1-3回
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング すきなタイミングで

薬剤師おすすめ

おいしく手軽にタンパク質を摂取
マイプロテイン
レイヤード プロテイン バー クッキー&クリーム(12×60g)
健康維持・栄養補給を目的とする場合
  1. 高タンパク
  2. 低糖質
  3. 食物繊維が豊富

こんな方におすすめ

薬剤師 小浦 良祐さん
  • 手軽においしくタンパク質を摂取したい方に

1本あたり20gのタンパク質を含有した高タンパクのプロテインバーです。さまざまな風味と触感を楽しむことができる6層構造で、おいしく続けることができます。糖類を抑えている点もポイントです。

分類 プロテインバー
剤形・形状 バー
容量 60g×12本
主な配合成分 プロテインブレンド
目的別タイプ 健康維持
1日の摂取目安 1食1本目安
対象年代 特に記載なし/男女共用
使用タイミング 間食、トレーニング後

使用時の注意点やポイント


薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

プロテインは適切な摂取量とタイミングを守ることが重要です。
水または牛乳に溶かして飲むことが基本です。
消化に不安がある場合は、少量から始めるなどの工夫も有効です。
まずは、無理なく継続できる方法を見つけましょう。

副作用や過剰摂取について

プロテインの過剰摂取は、消化不良による下痢や便秘、お腹の張りなどを引き起こす可能性があります。
また、長期的な過剰摂取は腎臓や肝臓に負担をかけるリスクがあるとも言われています。
腎機能が低下している方などは特に注意が必要です。推奨量を守り、バランスの取れた食事と併用することが大切です。
タンパク質は食事からも摂取できるため、プロテインはあくまで補助食品として位置づけ、総タンパク質量が過剰とならないように心がけましょう。

アレルギーや乳製品の影響

プロテインの種類によっては、アレルギーを引き起こす可能性があります。
特にホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳由来のため、乳製品アレルギーや乳糖不耐症の方は、下痢や腹痛などの症状が出ることがあります。
その場合は、大豆由来のソイプロテインや、エンドウ豆由来のピープロテインなど、植物性プロテインを選ぶと良いでしょう。
事前に原材料表示を確認し、アレルギー体質の方は医師や栄養士に相談することをおすすめします。

妊娠・授乳中の使用は避けるべき?

妊娠中や授乳中のプロテインの使用は、基本的に避けるべきではありませんが、事前にかかりつけの医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。
胎児や乳児の成長に必要な栄養素をバランス良く摂取するためには、食事からの栄養が基本です。
プロテインはあくまで補助食品として、特定の栄養素が不足しがちな場合などで限定的に使用を検討するケースが多いです。
過剰摂取は避けるべきであり、製品によっては妊娠中・授乳中の摂取が推奨されない成分が含まれている場合もあるため注意が必要です。


『マイプロテイン』『飲み方』に関するQ&A




マイプロテインは多くの人に利用されている人気のプロテインブランドです。
その効果を最大限に引き出すためには、適切な飲み方を知ることが重要です。ここでは、マイプロテインの飲み方に関するよくある疑問点について解説を行います。

どのタイミングで飲むのが効果的?
プロテインを飲むタイミングは、目的によって異なります。筋力アップを目指す場合は、筋トレ後30分以内(いわゆるゴールデンタイム)が最も効果的とされています。これは、運動によって傷ついた筋肉が修復される際に、タンパク質を効率良く取り込むためです。また、就寝前にカゼインプロテインを摂取すると、睡眠中の筋肉の分解を抑制し、回復を促す効果が期待できます。ダイエット目的であれば、食前や間食として摂ることで満腹感を得やすく、過食防止に繋がります。
水と牛乳どちらがいいの?
水と牛乳どちらで割るかは、個人の目的や好みによります。水で割るメリットは、吸収が早く、カロリーが抑えられる点です。トレーニング直後の素早いタンパク質補給などには水が適しています。一方、牛乳で割る場合は、乳糖や脂質が含まれるため吸収が穏やかになり、満腹感が持続しやすいという特徴があります。また、牛乳の風味でプロテインがより美味しく感じられることもあります。乳糖不耐症の方は、水か、乳糖を含まない豆乳などで割ってみることをおすすめしています。
初心者は1日何回飲めばいい?
プロテイン初心者の場合、まずは1日1回から始めてみることをおすすめしています。特に、筋トレ後に1回飲むことから慣れていくと良いでしょう。その後、体の変化や目的に合わせて、徐々に摂取回数を増やしていくことを検討してください。一般的には、筋力アップを目指す場合は1日2~3回、ダイエットや健康維持目的であれば1~2回が目安となることが多いと言われています。ただし、個人の体重や活動量によって最適な摂取量は異なるため、不明点がある場合には、製品の推奨量や専門家のアドバイスも参考にしましょう。

まとめ


まとめ

プロテインは、筋力アップ、ダイエット、健康維持、美容など、多様な目的に応じて活用できる便利な栄養補助食品です。
しかし、効果を最大限に引き出し、副作用を避けるためには、適切な種類選び、正しい摂取量とタイミングを守ることが不可欠です。
アレルギーや持病がある場合は、摂取前に必ず医師や専門家に相談しましょう。
また、プロテインはあくまで補助的なものであり、バランスの取れた食事と十分な休養が基本である点は念頭に置きましょう。
自身のライフスタイルに合わせて、適切なプロテインを上手に取り入れ、理想の身体づくりを目指しましょう。

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 小浦 良祐 薬剤師

    執筆・監修者

    新卒で大手ドラッグストアに就職し、管理薬剤師のほか地域連携担当、リクルーターを経験。その後、調剤薬局へ転職し在宅医療と予防医療について学ぶ。また、患者さんの経済的な不安を解消したいと思い2021年に2級ファイナ...

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