目次
大塚食品「マイサイズ」ってどんなもの?
マイサイズを取り入れることでどんなメリットがある?
カロリーコントロールができる
塩分を抑えられる
全て電子レンジ調理が可能
マイサイズは、電子レンジでの簡単調理が可能です。パックごはんの「マンナンごはん」は蓋を少し開けて電子レンジで加熱すれば出来上がります。レトルトシリーズは、蓋を開けて箱ごと電子レンジで加熱ができるので、調理にお皿を使う必要がありません。加熱したレトルト食品は、そのままマンナンごはんにかけて食べると片付けも簡単でいいですね。洗い物を増やさずに、ごはんをサッと用意したいという方にもおすすめです。
【シーン別】 おすすめのマイサイズ 6選
たくさんの種類の中から、シーン別におすすめのマイサイズを紹介していきます。購入を検討している方はぜひ参考にしてみてください。
主食と置き換えできるマイサイズ
カロリーと塩分が低いマイサイズの中で、主食と置き換えができる商品が1つだけあります。主食を置き換えるだけで、大幅にカロリーダウンができるのでおすすめです。
マイサイズ マンナンごはん 140g
最安値 148円
こんな方に
主食を置き換えたい方に
ごはんのカロリーを抑えたい方に
1人前150kcalのパックごはん
マイサイズシリーズで唯一主食と置き換えできる「マンナンごはん」は、富山県産コシヒカリとマンナンヒカリをブレンドしたごはんです。カロリーが150kcalなので100kcalのマイサイズレトルト食品と組み合わせても、1人前250kcalと低カロリーに。
内容量 | 140g |
1食あたりの糖質 | 33.4g |
1食あたりのタンパク質 | 1.4g |
1食あたりの塩分量 | 0.04g |
カロリー | 143kcal |
補える栄養素 | 食物繊維 |
アレルギー | なし |
原産国 | 日本 |
具・ソースと置き換えできるマイサイズ 6選
マイサイズシリーズの中で、具やソースと置き換えができる商品を紹介していきます。塩分量や糖質量が抑えられている商品もあるので、気になる方はぜひ試してみてください。
マイサイズ バターチキンカレー 120g
最安値 1,100円
こんな方に
カレーを食べたい方に
100kcalのおかずを選びたい方に
バターの風味が豊かなバターチキンカレー
マイサイズ「バターチキンカレー」は、北海道産発酵バターの香りとコクがおいしいクリーミーなバターチキンカレーです。完熟トマトやソテーオニオンによる野菜の旨みも感じられます。
内容量 | 120g |
1食あたりの糖質 | 10.2g |
1食あたりのタンパク質 | 4.3g |
1食あたりの塩分量 | 1.9g |
カロリー | 96kcal |
補える栄養素 | タンパク質 |
アレルギー | 小麦・乳成分・大豆・鶏肉・バナナ・豚肉・りんご |
原産国 | 日本 |
マイサイズビビンバの素
最安値 108円
こんな方に
丼ものを食べたい方に
100kcalのおかずを選びたい方に
アレンジもしやすいビビンバの素
食べ応えのある辛口のビビンバの素。コチュジャンの旨辛さと、ごまの香ばしさで本格的な味が特徴ですが、たったの100kcal。キムチチゲや炒め物にも使えるので、アレンジのバリエーションも豊富です。
内容量 | 90g |
1食あたりの糖質 | 8.6g |
1食あたりのタンパク質 | 2.9g |
1食あたりの塩分量 | 1.6g |
カロリー | 100kcal |
補える栄養素 | ー |
アレルギー | 小麦・牛肉・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・りんご |
原産国 | 日本 |
マイサイズ大豆ミートハッシュドビーフ
最安値 180円
こんな方に
ハッシュドビーフを食べたい方に
100kcalのおかずを選びたい方に
具材感が欲しい方に
大豆ミート使用で食べ応えのある具材感
マイサイズの「大豆ミートハッシュドビーフタイプ」は、大豆ミートを使用しているので、低カロリーでも具材がしっかり感じられておいしいハッシュドビーフ。芳醇なビーフの旨みと完熟トマトや香味野菜を使った風味豊かでコクのあるソースです。
内容量 | 140g |
1食あたりの糖質 | 10.9g |
1食あたりのタンパク質 | 5.5g |
1食あたりの塩分量 | 1.8g |
カロリー | 96kcal |
補える栄養素 | タンパク質 |
アレルギー | 小麦・乳成分・牛肉・大豆・バナナ・豚肉・りんご |
原産国 | 日本 |
マイサイズイイネ!プラスそぼろ親子丼 140G
最安値 211円
こんな方に
丼ものを食べたい方に
タンパク質を補いたい方に
1人前でタンパク質が10g摂れる親子丼
「タンパク質を摂りたい方のそぼろ親子丼」は、健康なからだを維持・活動させるために必要なエネルギー・タンパク質が補給できる製品として、農林水産省スマイルケア「青」マーク利用許諾商品として販売されています。
内容量 | 140g |
1食あたりの糖質 | 10.8g |
1食あたりのタンパク質 | 10.2g |
1食あたりの塩分量 | 1.9g |
カロリー | 147kcal |
補える栄養素 | タンパク質、エネルギー |
アレルギー | 小麦・卵・乳成分・大豆・鶏肉・りんご |
原産国 | 日本 |
マイサイズ欧風カレー 140g
最安値 192円
こんな方に
糖質が気になる方に
カレーを食べたい方に
100kcalのおかずを選びたい方に
糖質が気になる方の機能性表示食品カレー
「糖質が気になる方の欧風カレー」は、糖質が気になる方に向いている機能性表示食品です。牛肉の旨みとフルーツチャツネのコクがおいしい中辛レトルトカレーです。
内容量 | 140g |
1食あたりの糖質 | 10.9g |
1食あたりのタンパク質 | 2.2g |
1食あたりの塩分量 | 1.9g |
カロリー | 97kcal |
補える栄養素 | 食物繊維 |
アレルギー | 小麦・乳成分・牛肉・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・りんご |
原産国 | 日本 |
マイサイズイイネ!プラス中華丼 150G
最安値 183円
こんな方に
塩分を抑えたい方に
丼ものを食べたい方に
100kcalのおかずを選びたい方に
塩分が気になる方におすすめレトルト中華丼
マイサイズいいね!プラスシリーズの「塩分が気になる方の中華丼」は、おいしくて塩分量が1人前で1g。野菜と白湯の旨みと風味引き立つネギの香りが食欲をそそります。
内容量 | 150g |
1食あたりの糖質 | 9.9g |
1食あたりのタンパク質 | 1.7g |
1食あたりの塩分量 | 1.0g |
カロリー | 100kcal |
補える栄養素 | ー |
アレルギー | えび・小麦・いか・鶏肉・豚肉・りんご |
原産国 | 日本 |
マイサイズで食事を置き換えるときの注意点は?
カロリーや塩分が抑えられているマイサイズシリーズは、ダイエット中におすすめのレトルト食品です。ただしマイサイズだけでは1日に必要な栄養素を全て補うのは難しいため、他の食事と組み合わせながら使うのがおすすめです。納豆や豆腐などのタンパク質を追加したり、サラダやスープなどを追加して野菜類を食べるようにしたり工夫をしながらマイサイズを取り入れるとよいでしょう。
通常の食事よりも大幅に摂取カロリーを下げられるため、脂肪と一緒に筋肉量まで落ちてしまわないように適度な運動も行うとよいでしょう。
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マイサイズについてのQ&A
食べ過ぎた日の翌日のメニューや、ダイエット時のごはんにおすすめのマイサイズ。
「体に悪いの?」「毎食マイサイズにしてもいい?」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。マイサイズについてのよくある質問についてお答えしていきます。
ですが、レトルト食品も温めた方がより美味しく食べられるので電子レンジで温めて食べるのがおすすめですよ。
店舗によっては取り扱いがない場合もあるので、Amazonや楽天市場などのネット通販もおすすめです。まとめ買いをすると安くなる場合もあるのでチェックしてみてください。
しかし通常の食事よりもカロリーを大幅にカットできるため、急激な摂取カロリーの減少によってリバウンドを引き起こす可能性もあります。極端にカロリーを抑えるのではなく、マイサイズシリーズとサラダやスープなどを組み合わせてバランスの良い食事をとるといいですね。
炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素をバランスよく摂取しましょう。レトルト食品だけでは不足しやすいタンパク質や、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜類などとマイサイズを組み合わせるといいですね。
マンナンごはんとレトルト食品のマイサイズを組み合わせるのもおすすめです。マイサイズのレトルト食品とパスタを組み合わせてみたり、アレンジするのもいいですね。
まとめ
通常の料理よりもカロリーが低く、種類も豊富なマイサイズ。
マイサイズのみの食事を継続すると、栄養が偏ってしまう可能性もあるのでタンパク質や野菜類を追加して食べるのがおすすめです。
アレンジもしやすいので、マイサイズとパスタやうどんと組み合わせてみたりしてみても食事を楽しめます。
食べ過ぎた後の食事にも向いているので、マイサイズを使って上手にカロリーコントロールをしてみてください。
参考文献
・マイサイズとは?製品特徴|マイサイズ|健康は、計算できる。|大塚食品公式サイト
・マイサイズレギュラーバターチキンカレー <中辛>|ブランド公式サイト
・100kcalマイサイズ バターチキンカレー製品情報|大塚食品公式サイト
・マイサイズレギュラー ビビンバの素 <辛口>|ブランド公式サイト
・100kcalマイサイズ ビビンバの素|大塚食品公式サイト
・マイサイズレギュラー大豆ミートハッシュドビーフタイプ|ブランド公式サイト
・100kcalマイサイズ 大豆ミートハッシュドビーフタイプ|大塚食品公式サイト
・150kcalマイサイズ いいね!プラス タンパク質を摂りたい方のそぼろ親子丼
・100kcalマイサイズ いいね!プラス 糖質が気になる方の欧風カレー(機能性表示食品)
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。