| 商品名 |
株式会社プロスポーツ出版ちょうかつ陽茶 ほうじ茶風味  アクセス数1位 |
株式会社大香コントレックス 500ml 24本  |
WOW MEDICAL株式会社自然健康美人茶 ドッサリズム茶  |
株式会社ファイングリーンモーニングスムージー 200g  |
くらしいきいき株式会社しょうが麹スムージー  |
マルマンH&B株式会社【どっさり発酵・青汁】毎日スッキリ！野菜不足にも！  |
森永乳業ビヒダスヨーグルト便通改善ドリンク  |
株式会社エルビー大人の健康?・カルピス?乳酸菌＋ビフィズス菌＆カルシウム・鉄分 125ml×24本  |
アサヒ飲料株式会社「届く強さの乳酸菌」ダブル200 PET200ml  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
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1,922円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る |
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4,660円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る |
|
| 特徴 | 乳酸菌やビフィズス菌が豊富なほうじ茶 | マグネシウムとカルシウムをしっかり補える | クセのないやさしい味わいのハーブティ | 手軽に飲める粉末タイプのスムージー | 発酵Wパワーのスムージーが誕生 | 持ち歩きやすいスティックタイプの青汁 | 便秘気味な方の便通を改善する機能性表示食品 | 不足しがちな鉄やカルシウムも一緒に補える | 腸内環境の改善に役立つ乳酸菌入り飲料 |
| 商品リンク |
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目次
便秘解消に即効性のある飲み物ってどんなもの？
水分摂取だけではなかなか改善されない辛い便秘の場合におすすめなのが、「食物繊維」や「オリゴ糖」、「マグネシウム」、「乳酸菌」などの栄養素を含む飲み物です。
そもそも、水分量が不足していると便が硬くなってしまうので、便秘解消のためには十分な量の水分摂取も大切です。
便秘解消におすすめの飲み物
便秘解消のためには、食物繊維やオリゴ糖、マグネシウム乳酸菌などの成分が含まれている商品を選ぶと良いでしょう。いったいどんな飲み物に含まれているのでしょうか。
今回は便秘解消におすすめの飲み物を6つご紹介します。
水・白湯
便秘の時の水分補給として最もおすすめなのは「水」です。水は硬い便をやわらかくしてくれて、排便をサポートしてくれます。1日あたり1.5〜2L程度を飲むように心がけましょう。
起床後にコップ一杯分の水を飲むと、腸が刺激されるのでおすすめです。水を飲む際は一度に多量を飲むのではなく、こまめに飲むように気をつけましょう。
また、マグネシウムは、便の吸水性を向上させ柔らかくする役割があるので、マグネシウムなどのミネラル類が豊富な硬水を取り入れてみるのもいいですね。
お茶
日常的に摂取している「お茶」も、便秘が気になる方の飲み物としておすすめです。しかし濃い緑茶などには、腸の蠕動運動を抑制してしまうタンニンが多く含まれているので、飲み過ぎには注意が必要です。
毎日の水分補給として利用する場合は、カフェインを含まない「麦茶」を選ぶとよいでしょう。
ハーブティ
「ハーブティ」は、ハーブの種類によって含まれている成分は異なります。食物繊維が豊富なハーブティは、便秘気味な方におすすめです。また、ハーブティーは、ビタミンやミネラルも一緒に補うことができます。
ただし体質や体調によっては、からだに不調が現れる可能性もあるので、水やお茶のように1日に多量に飲むのは避けましょう。
スムージー・青汁
野菜や果物を手軽にとれる「スムージー」や「青汁」には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。一緒に、バナナや牛乳、ヨーグルト、はちみつなどのオリゴ糖を多く含む食材と摂取することで腸内環境を整える手助けをするので併せて摂ることをおすすめします。
ココア
「ココア」には、スッキリをサポートしてくれる食物繊維が豊富に含まれているので、便通が気になる方におすすめの飲み物です。ココアに含まれているカカオリグニンという食物繊維は、便通が気になる方のおなかの調子を整える機能が報告されている成分です。
例として、砂糖を含まないバンホーテンのピュアココアには、大さじ1杯（6g）あたりに食物繊維が1.4gも含まれています。
砂糖や乳製品が添加されている調整ココアはカロリーが高いので、飲み過ぎには注意が必要です。
乳酸菌やビフィズス菌入り飲料
乳酸菌」や「ビフィズス菌」が配合されている乳酸菌入り飲料は、スーパーやコンビニでも手に入れやすい飲み物です。植物性乳酸菌のひとつである「Q-1乳酸菌」は、生きて腸まで届き、善玉菌を増やすことで腸内環境を改善することが報告されています。また、ビフィズス菌は、腸内環境を整え、お通じを改善することが報告されている成分です。
どの乳酸菌飲料を選べばいいか迷った場合は、便秘に対する機能性が記載されている機能性表示食品から選ぶとよいでしょう。
便秘解消におすすめの飲み物 9選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
毎朝、便がスッキリ出ないことに悩む方は、水分補給はもちろん、便秘解消におすすめの飲み物を取り入れてみるのもよいでしょう。
今回は便秘解消におすすめの飲み物を種類別にご紹介します。
【毎日の水分補給に】おすすめの飲み物 3選
便秘気味な方は特に、水分を積極的に摂取するように心がけましょう。カフェインが含まれていない「お茶」や「水」などがおすすめです。「硬水」は少し飲みにくさがあるかもしれませんが、便を柔らかくするマグネシウムが豊富に含まれています。
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こんな方に
飲みたい分だけ作りたい方に
ノンカフェインの飲み物を選びたい方に
乳酸菌とビフィズス菌を補いたい方に
乳酸菌やビフィズス菌が豊富なほうじ茶
「ちょうかつ陽茶 ほうじ茶風味」は、静岡産のノンカフェインほうじ茶が楽しめます。乳酸菌やビフィズス菌が配合されているので、毎朝のスッキリに悩む方におすすめです。飲みたい時に合わせてお茶を作りたい方に向いています。
| 分類 | 食品 |
| タイプ | ティーバッグ |
| 内容量 | 45g（1.5gティーパック×30包） |
| 原材料 | 有機緑茶(国産)、オオバコ、ハブ茶、デキストリン、ビフィズス菌(殺菌)末、乳酸菌(殺菌)末、有機マテ茶、食物繊維(グァーガム分解物)、甘酒パウダー、クロレラ末、ラフィノース、発酵紅茶エキス末、ショ糖 |
| 1杯あたりのカロリー | 5.6kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 0g |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 記載なし |
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こんな方に
マグネシウムをしっかり補いたい方に
硬度の高い水を選びたい方に
マグネシウムとカルシウムをしっかり補える
「コントレックス 500ml 24本」は、マグネシウムやカルシウムがしっかり補える硬水。硬度は1,468mg／Lで、硬水の中でも高めですが、冷やして飲むと飲みやすいのでおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| タイプ | ペットボトル |
| 内容量 | 500ml×24本 |
| 原材料 | 水（鉱水） |
| 1杯あたりのカロリー | 0kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 記載なし |
| 生産地 | フランス |
| 保管方法 | 直射日光、急激な温度変化、強い臭いを避け、清潔で乾燥した涼しい場所に保存 |
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こんな方に
クセのないハーブティを選びたい方に
国産にこだわりたい方に
ノンカフェインの飲み物を選びたい方に
クセのないやさしい味わいのハーブティ
「自然健康美人茶 ドッサリズム茶」は、12種類のハーブが使われているハーブティです。脂っこい料理が好きな方や甘いものを好む方におすすめです。クセがなくやさしい味わいで飲みやすい特徴があります。
| 分類 | 食品 |
| タイプ | ティーバッグ |
| 内容量 | 40g（2g×20包） |
| 原材料 | ルイボスティー（南アフリカ産）、ハブ茶、ハト麦、ドクダミ、マテグリーン、ローズヒップ、 コーン、黒豆、桑の葉、杜仲茶、ヨモギ、ゴボウ |
| 1杯あたりのカロリー | 記載なし |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 0g |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 直射日光・高温多湿を避け、移り香に注意し冷暗所で保存 |
【スムージー・青汁】おすすめの飲み物3選
食物繊維やビタミン、ミネラルなどを多く含む「スムージー」や「青汁」は美容目的としても取り入れられることが多い飲み物です。忙しい朝にも手軽に栄養を補いたい方や、野菜の摂取不足が気になる方、ダイエット中の方におすすめです。
こんな方に
自分でスムージーを作るのは面倒な方
美容目的として取り入れたい方に
カロリーの低いスムージを選びたい方に
手軽に飲める粉末タイプのスムージー
「グリーンモーニングスムージー 200g」は、粉末タイプで簡単に作れるスムージーです。食物繊維やカルシウム、マグネシウムなどが豊富で、毎朝のスッキリに悩む方や美容目的として取り入れたい方に向いています。
| 分類 | 食品 |
| タイプ | 粉末 |
| 内容量 | 200g |
| 原材料 | 水溶性食物繊維(国内製造)、デキストリン、大麦若葉末、大豆たんぱく、植物発酵エキス（米コウジ、ハトムギ、リンゴ、パイナップル、ブドウ果皮・種子、バナナ、玉ネギ、キウイ、キャベツ、カボチャ、トマト、人参、ピーマン、ブロッコリー、オレンジ、大根、ザクロ果汁、玄米、舞茸、乾椎茸、ローズヒップ、ウコン、大麦、シナモン、ユズ、生姜、田七人参、ナツメ、モロヘイヤ、明日葉、甘藷、山芋、大豆、モチキビ、モチアワ、ヒエ、丸麦、タカキビ、赤米、赤モチ米、黒モチ米、緑米、ハルウコン、ガジュツ、ササゲ、黒豆）、サイリウム・ハスク、茶花エキス末、オレンジ果汁パウダー、ブドウ果汁パウダー、リンゴ果汁パウダー、ブルーベリー果汁パウダー、ピーチ果汁パウダー、グルコマンナン、植物発酵物乾燥粉末（デキストリン、黒糖、果実・野菜（オレンジ、パイナップル、バナナ、リンゴ、パパイア、グァバ、人参、キウイ、その他）、野草エキス（パフィア、ローズマリー、カツアバ、紫イぺ、キャッツクロー、その他）、穀物（玄米、インゲン豆、トウモロコシ、オーツ麦、大麦、エンドウ豆、カシューナッツ、黒ゴマ、キビ、大豆、ライ麦、その他）、海藻（わかめ、昆布、海苔）、ハチミツ）、植物発酵食品（デキストリン、てんさい糖、黒糖、麦芽糖、ヨモギ、ウコン、どくだみ、高麗人参、大豆、バナナ、山芋、リンゴ、その他）、植物発酵エキス末（糖類、果実類、野菜類、野草類、豆類、きのこ類、海藻類、穀類）、バナナパウダー、野草発酵エキス末（オリゴ糖、砂糖、てんさい糖、ヨモギ、その他）/増粘多糖類、酸味料、貝Ca、香料、酸化Mg、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）、V.C、ピロリン酸鉄、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12 |
| 1杯あたりのカロリー | 55kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 7.7g |
| 1杯あたりの食物繊維 | 9.5g |
| カフェイン量 | 記載なし |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 開封後はチャックをしっかり閉め涼しいところに保存 |
こんな方に
無添加にこだわりたい方に
ポカポカ対策に
乳酸菌を摂りたい方に
発酵Wパワーのスムージーが誕生
「しょうが麹スムージー」は、しょうが麹と乳酸菌（有胞子乳酸菌とビフィズス菌、オリゴ糖）が配合されています。黒糖入りで生姜が苦手な方でも飲みやすいスムージーです。添加物不使用にこだわりたい方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| タイプ | 粉末 |
| 内容量 | 200g |
| 原材料 | 加工黒糖（国内製造）、難消化性デキストリン、イソマルトオリゴ糖粉あめ、サイリウムハスク末、ショウガ麹末、ショウガ末、ビフィズス菌殺菌末、有胞子乳酸菌 |
| 1杯あたりのカロリー | 記載なし |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 記載なし |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 記載なし |
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こんな方に
野菜不足の方に
スッキリ成分をまとめて補いたい方に
外出時に持ち歩きたい方に
持ち歩きやすいスティックタイプの青汁
「【どっさり発酵・青汁】毎日スッキリ！野菜不足にも！」は、スッキリをサポートする酒粕発酵・乳酸菌・ビフィズス菌・イヌリン・キャンドルブッシュが配合された青汁です。フルーツ風味で飲みやすく毎日続けやすいドリンクです。
| 分類 | 食品 |
| タイプ | 粉末 |
| 内容量 | 90g（3g×30包） |
| 原材料 | デキストリン（国内製造）、還元麦芽糖水飴、難消化性デキストリン、大麦若葉、イヌリン、果汁混合末（りんご、オレンジ、キウイフルーツ、ももを含む）、キャンドルブッシュ末、酒粕発酵エキス末、ローズヒップ末、ハイビスカス末、オレンジピール末、レモングラス末、ルイボス末、乳酸菌凍結乾燥末（乳成分を含む）/香料、二酸化ケイ素、甘味料（アスパルテーム・Ｌ-フェニルアラニン化合物）、増粘剤（ＨＰＭＣ）、酸味料 |
| 1杯あたりのカロリー | 10kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 記載なし |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 直射日光や湿気の多いところを避け、涼しいところに保存 |
【乳酸菌・ビフィズス菌入り飲料】の おすすめ3選
スーパーやコンビニなどでも手に入れやすい「乳酸菌・ビフィズス菌入り飲料」をご紹介します。ただし砂糖が添加されているため、カロリーが高いデメリットがあります。飲み過ぎには注意しましょう。
こんな方に
機能性表示食品を選びたい方に
便秘気味な方に
低脂肪タイプのビフィズス菌入り飲料を選びたい方に
便秘気味な方の便通を改善する機能性表示食品
「ビヒダス ヨーグルト 便通改善 ドリンクタイプ」は、ビフィズス菌BB536が20億個配合されています。ビフィズス菌BB536は、大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能が報告されている成分です。
| 分類 | 機能性表示食品（ビフィズス菌BB536 20億個） |
| タイプ | ペットボトル |
| 内容量 | 100g |
| 原材料 | 乳製品（国内製造）、ミルクオリゴ糖（ラクチュロース）、砂糖／安定剤（ペクチン）、甘味料（スクラロース） |
| 1杯あたりのカロリー | 58kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 記載なし |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 要冷蔵10℃以下 |
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こんな方に
甘すぎない飲料をお探しの方に
カルシウム不足が気になる方に
飲み切れるタイプのものを選びたい方に
不足しがちな鉄やカルシウムも一緒に補える
「大人の健康Ⓡ・カルピスⓇ乳酸菌＋ビフィズス菌＆カルシウム・鉄分」は、飲み切れる紙パックタイプの乳酸菌・ビフィズス菌入り飲料です。日本人が不足しがちな鉄やカルシウムも一緒に補えます。
| 分類 | 食品 |
| タイプ | 紙パック |
| 内容量 | 125ml |
| 原材料 | 果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、脱脂粉乳、乳酸菌飲料、酵母エキスパウダー、乳酸菌乾燥粉末（殺菌）、デキストリン、ビフィズス菌（殺菌）／酸味料、乳酸カルシウム、安定剤（増粘多糖類）、香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム）、ピロリン酸第二鉄、（一部に乳成分・大豆を含む） |
| 1杯あたりのカロリー | 31kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 記載なし |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 高温、直射日光をさけ保存してください。 |
こんな方に
機能性表示食品を選びたい方に
心理的なストレスを感じている方に
常温保存可能なものを選びたい方に
腸内環境の改善に役立つ乳酸菌入り飲料
「「届く強さの乳酸菌」ダブル200 PET200ml」は、ガセリ菌CP2305株を配合した乳性飲料。ガセリ菌CP2305株は、腸内環境の改善に役立つ機能がある事が報告されている成分です。
| 分類 | 機能性表示食品（ガゼリ菌CP2305株） |
| タイプ | ペットボトル |
| 内容量 | 200ml |
| 原材料 | 果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、脱脂粉乳、乳酸菌粉末（殺菌）／安定剤（大豆多糖類、ペクチン）、酸味料、香料 |
| 1杯あたりのカロリー | 114kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりの食物繊維 | 記載なし |
| カフェイン量 | 0g |
| 生産地 | 日本 |
| 保管方法 | 高温・直射日光を避けて保存 |
商品比較表
便秘解消目的で飲み物を摂る際の注意点
便秘解消のために、ココアや乳酸菌・ビフィズス菌入り飲料などを多量に飲むことは避けましょう。便が緩くなりすぎることがあります。
砂糖や乳製品が添加されているものも多く、高カロリーなので太ってしまいます。
毎日飲むための飲み物としては、水や白湯、お茶を選ぶように気をつけましょう。
便秘解消のための飲み物についてのQ&A
「おすすめの飲み方とタイミングは？」「妊娠中や授乳中の便秘におすすめの飲み物は？」「子供の便秘解消には、どんな飲み物がいい？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は便秘解消にいい飲み物についてのよくある質問にお答えしていきます。
おすすめの飲み方とタイミングは？
便秘解消に効果的な飲み方として、まず朝起きたらコップ1杯の水を飲むのがおすすめです。
就寝中に動いていなかった腸に刺激が伝わり、腸が動き出すことで排便を促します。毎日続けて試してみてください。
また、こまめに積極的に水分を摂取するように心がけましょう。
妊娠中や授乳中の便秘におすすめの飲み物は？
妊娠中や授乳中の便秘解消には、カフェインが含まれていない水や白湯、お茶などの飲み物が向いています。
ハーブティには子宮を収縮させる作用をもつ種類があります。妊娠中や授乳中にハーブティを飲みたい場合は、かかりつけの医師に相談してから飲むように気をつけましょう。
子供の便秘には、どんな飲み物がいい？
子供は好き嫌いや、偏った食事をしていたりすると、栄養バランスが崩れ、便秘につながる恐れがあります。
普段から水やお茶をこまめに飲ませるようにしてあげるとよいでしょう。ジュースを欲しがる場合は、腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌が入った飲料や食物繊維の摂れるスムージーなどを選んであげるのもいいですね。
夜寝る前におすすめの便秘解消にいい飲み物は？
夜眠る前には、白湯やハーブティ、ココアなどの温かい飲み物がおすすめです。
ただし砂糖が添加されている調整ココアは、血糖値を上昇させてしまうので就寝前に多量に飲むのは避けましょう。
硬度が高い水の方が便秘解消にいい？
即効性を求める場合は、硬度の高い水を選ぶのもよいでしょう。
硬度の高い水には、マグネシウムなどのミネラル類が豊富に含まれています。
日本人が飲み慣れているクセのない軟水に比べると飲みにくい特徴がありますが、便秘解消のためにはおすすめです。
まとめ
便秘は、バランスの偏った食事や、運動不足、肥満などが原因で引き起こされます。
毎朝スッキリしないという方は、食物繊維やオリゴ糖、マグネシウムや乳酸菌などが含まれる、便通にいい飲み物を取り入れてみてください。
水や白湯、お茶などの飲み物は毎日の水分補給としてもおすすめです。1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂取するように心がけましょう。
参考文献
・販売しようとする機能性表示食品の科学的根拠などに関する基本情報｜森永ココア カカオ９０スティック
・ドッサリズム お茶 自然健康美人茶 20包 無添加 無香料 カフェインゼロ カロリーゼロ 12種類の天然ハーブティー|Amazon公式サイト
・管理栄養士が考えた、理想のダイエットスムージー！グリーンモーニングスムージー200g |ファインオンラインショップ
・しょうが麹スムージー (180g) 乳酸菌・ビフィズス菌配合|Amazon公式サイト
・【どっさり発酵・青汁】毎日スッキリ！野菜不足にも！｜マルマン公式サイト
・ビヒダス ヨーグルト 便通改善 ドリンクタイプ｜森永乳業公式サイト
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
