| 商品名 |
ローソン玉子と蒸し鶏のサラダ  |
セブンプレミアム７プレミアム さばの塩焼  |
ダノンビオプレーンヨーグルト・脂肪0・砂糖不使用  |
カゴメグリーンスムージー ３３０ｍｌ  アクセス数1位 |
コカ・コーラアクエリアス 1日分のマルチビタミン  |
紀文おいしい無調整豆乳 ２００ｍｌ  |
ファミリーマート瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚  |
Kellogg'sケロッグ ソイプロテイン グラノラバー ベリーナッツ  |
ファミリーマート完熟ドライみかん  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
2,246円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る |
158円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
136円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
90円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る |
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| 特徴 | たんぱく質も補えるサラダ | 電子レンジ調理で美味しいさばの塩焼き | 食べ切りサイズのヨーグルト | 2種のキウイが楽しめるスムージー | 水分とビタミンを同時に補給 | まろやかでスッキリとした豆乳 | カルシウムが豊富な小魚を使用 | 素材の味を楽しめるプロテインバー | 完熟みかんをドライフルーツに |
| 商品リンク |
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目次
ストレス解消におすすめの食材はある？
管理栄養士
北村 絵梨子さんのコメント
ストレス解消のために特定の食材を食べるというよりも、3食バランスよく食べることが、ストレスと上手く付き合うためのポイントになります。欠食せず、様々な食材を食べるようにしましょう。
タンパク質
ストレスにさらされると、タンパク質の分解が促進され、必要量が増します。
そのため、タンパク質を補給することが必要になります。肉類、魚類、卵類、豆類、乳・乳製品に多く含まれます。また、炭水化物が多いと考えられている穀類にも、タンパク質は豊富に含まれています。
ビタミンC
ストレスがあると、ビタミンCの消費量が増えるといわれています。
ビタミンCは体内で合成できないので、野菜や果物などの食材から摂る必要があります。ビタミンCは加熱調理による損失が大きいビタミンですが、生で食べたり、蒸し調理や電子レンジ調理などを組み合わせることで、効率よく摂取することができます。
カルシウム
カルシウム不足＝イライラと考えがちですが、カルシウムは体内で、常に一定の量になるように骨から出し入れすることで厳密に管理されています。
カルシウムが含まれている食べ物を食べないからといって、すぐにイライラするわけではありません。
ただし、カルシウムが出されっぱなしだと在庫がなくなってしまいます。そのため、乳・乳製品、魚類、大豆製品、種実類、海藻類などカルシウムが多く含まれる食材を摂る必要があります。
【厳選】コンビニでも買える商品・ドリンク9選
コンビニでも栄養バランスを意識した商品を買うことは可能です。いくつかご紹介します。
おすすめの食べ物 3選
紹介した栄養成分ばかりを摂るのではなく、様々な食材をバランスよく摂ることを心がけてください。
こんな方に
野菜もたんぱく質も摂りたい方に
たんぱく質も補えるサラダ
キャベツ・にんじん・紫キャベツ・レタスなどの野菜に、ゆで卵とほぐした蒸し鶏をトッピングしたサラダです。野菜とたんぱく質を摂ることができます。蒸し鶏には味がついているので、ドレッシングをかけるのはもちろん、そのままでも食べることができます。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 246円（1食分） |
| カロリー | 81kcal（1食分） |
| アレルギー物質の有無 | 小麦、卵、大豆、鶏肉 |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
料理をあまりしない方に
電子レンジ調理で美味しいさばの塩焼き
直火でじっくりと焼き上げたさばの塩焼です。電子レンジ調理で、手軽にふっくら美味しいさばの塩焼きを楽しむことができます。骨を抜いてあるため、食べやすくなっています。塩に藻塩をブレンドして旨味を引き立てています。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 321.84円（1食分） |
| カロリー | 289kcal（1パック当たり） |
| アレルギー物質の有無 | なし |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
朝食などで手軽に食べたい方に
食べ切りサイズのヨーグルト
砂糖不使用、脂肪分ゼロのプレーンヨーグルトです。酸味が少なくクリーミーで飽きのこない味わいに仕上げました。生きて腸まで届く高生存ビフィズス菌BE80を配合しています。食べきりサイズなので、朝食などにもぴったりです。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | カルシウム（99mg） |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 〇〇円 |
| カロリー | 36kcal（1カップ・75g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | 乳製品、ゼラチン |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
おすすめの飲み物 3選
今回、ご紹介したものは日常的に摂取するというよりも、間食として取り入れるようにしましょう。飲み物の摂取が習慣になると、エネルギー過多につながります。
こんな方に
どうしても食事の時間がとれない方に
2種のキウイが楽しめるスムージー
1日分のビタミンCが摂れる濃厚なスムージーです。グリーンキウイとゴールドキウイの2種のキウイを使用しています。爽やかな香りとジューシーな甘さを楽しむことができます。砂糖、甘味料、増粘剤無添加です。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | カリウム（280~830mg）、カルシウム（7~77mg）、ビタミンＣ（100~300mg）、ビタミンＫ（0~2μg）、葉酸（0~19μg） |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 〇〇円 |
| カロリー | 136kcal（330ml当たり） |
| アレルギー物質の有無 | キウイフルーツ、バナナ、りんご |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
ビタミンを効率的に摂取したい方に
水分とビタミンを同時に補給
爽やかで美味しいレモンの味わいを楽しむことができます。水分補給と合わせて、ビタミンやミネラル、クエン酸も摂取することができます。カロリーも控えめなので、日々の水分補給にお使いいただけます。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | カリウム（40mg）、カルシウム（4mg）、マグネシウム（6mg）、ビオチン（50μg）、ナイアシン（13mg）、ビタミンC（1,000mg） クエン酸（1000mg） |
| 届け出の内容 | ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 〇〇円 |
| カロリー | 92kcal（500ml当たり） |
| アレルギー物質の有無 | なし |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
大豆の青臭さが気になる方に
まろやかでスッキリとした豆乳
大豆と水だけで作った無調整の豆乳です。大豆の香りがほのかに香るスッキリとした味わいに仕上げています。たんぱく質と水分を摂取することができます。未開封であれば、常温で保存も可能です。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | カリウム（425mg）、カルシウム（34mg）、マグネシウム（53mg）、鉄（1.1mg）大豆サポニン92mg |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 95円（200ml） |
| カロリー | 113kcal（200ml当たり） |
| アレルギー物質の有無 | 大豆 |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
おすすめのお菓子 3選
飲み物と同様、お菓子を食べることが習慣になってしまうと、肥満につながる可能性があります。量や回数には注意しましょう。
こんな方に
手軽にカルシウムを摂りたい方に
カルシウムが豊富な小魚を使用
ごま付きの瀬戸内海産小魚（カタクチイワシ）とアーモンドをミックスしました。低糖質で、カルシウムとマグネシウムが豊富に含まれています。大きめの粒で、よく噛んで食べることができるので、少量で満腹感を感じることができます。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | カルシウム（96mg）、マグネシウム（62mg） |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 128円（1袋あたり） |
| カロリー | 104kcal（24g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | 小麦、アーモンド、ごま、大豆 |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
ヘルシーなプロテインバーをお探しの方に
素材の味を楽しめるプロテインバー
素材を贅沢に使ったプロテインバーです。甘酸っぱさが爽やかなクランベリーと優しいはちみつの甘さをバランスよく楽しめます。ピーナッツ、アーモンドの2種のナッツに栄養豊富なパンプキンシードをプラスしました。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 〇〇円 |
| カロリー | 254kcal（1本50g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | 小麦、乳、落花生、アーモンド、大豆 |
| 味 | ー |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
持ちお運びできる商品をお探しの方に
完熟みかんをドライフルーツに
みかんそのものの味を活かしたドライフルーツです。ジューシーで甘酸っぱいみかんの味を楽しむことができます。柑橘系の果物であるみかんには、ビタミンCが含まれています。チャックがついているので、持ち運びに便利です。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| 届け出の内容 | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 180円（1袋あたり） |
| カロリー | 123kcal（1袋32g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | なし |
| 味 | ー |
| 原産国 | 中国 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
ストレスが溜まっている時に避けた方がよい食材はある？
甘いものや脂っこいもの、お酒などでストレスを発散したことがある方も多いのではないでしょうか。
長期的にストレスを感じると、「ストレスホルモン」といわれるコルチゾールが分泌され、脂肪が溜め込まれてしまいます。そこに甘いものや脂っこいもの、お酒などでストレスを発散すると、さらに脂肪が溜まってしまい、肥満につながる恐れがあります。ストレスが溜まっているときに食事で発散するのは避けるようにしましょう。
こんな時は病院へ
気分が沈む、憂うつ、イライラする、不安な気持ちになる、気持ちが落ち着かないといったストレス症状が続いたり、日常生活に支障が出ている場合は医師に相談してください。
『ストレス』に関するQ&A
ここからは、ストレスに関するよくある質問にお答えします。
ストレスで食べ物が喉が通らない時、ドリンクやゼリーだけで栄養補給してもよいですか？
まずは食べられるものを食べることを心がけるようにしましょう。
食べ物が喉を通らない状態、飲み込めない状態がが続く場合は、医療機関を受診してください。
食べ物が喉を通らない状態、飲み込めない状態がが続く場合は、医療機関を受診してください。
ストレス解消のために食べ物に走ることがあるのですが、栄養は摂れているので大丈夫ですよね？
やけ食いやむちゃ食いは手軽にできるので、ストレス解消法にしている方は多いです。
ただし、食べ過ぎや飲み過ぎなどといった不健康な生活習慣を通じて、肥満や糖尿病などを間接的に引き起こす可能性もあるので注意が必要です。
ただし、食べ過ぎや飲み過ぎなどといった不健康な生活習慣を通じて、肥満や糖尿病などを間接的に引き起こす可能性もあるので注意が必要です。
最近、お菓子やドリンクでストレス解消食品が売られていますが、本当に効果があるのですか？
たまに食べるのであれば、ストレス解消になるかもしれません。
ただし、摂取が習慣になると、肥満につながる恐れもあります。どうしてもお菓子やドリンクを摂取したいのであれば、200kcal以内のものを選ぶようにしましょう。
ただし、摂取が習慣になると、肥満につながる恐れもあります。どうしてもお菓子やドリンクを摂取したいのであれば、200kcal以内のものを選ぶようにしましょう。
まとめ
ストレス解消のための商品は多数販売されています。
しかし、商品を食べることが、直接ストレス解消につながるかは疑問です。普段から3食食べること、バランスの取れた食事を摂ることが、ストレスと上手に付き合うことに繋がります。改めてご自身の食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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北村 絵梨子 管理栄養士
執筆・監修者プロフィールはこちら料理をしない管理栄養士。「栄養指導がやりたい」思いから、2016年に独立。「教えない」栄養指導をモットーに、現在は2,000名以上の特定保健指導・栄養指導に携わる。
