| 商品名 |
セブンプレミアム糖質0gのサラダチキン（プレーン） 110g  アクセス数1位 |
ファミリーマートレンジで手軽に塩味枝豆  |
ローソンパイナップル  |
コカ・コーラアクエリアスエアボトル ５００ｍｌ  |
KAGOME野菜生活１００ シチリアレモンmix  |
HAKKAISANN麹だけで作ったあまざけ  |
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| 最安値 |
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| 特徴 | サラダや麺にプラスしたいトッピング | 食べたい分だけ食べられる冷凍枝豆 | ビタミン豊富なパイナップル | 水分とミネラルを同時に補給 | スッキリとした味わいでリフレッシュ | 夏バテ予防におすすめの甘酒 |
| 商品リンク |
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目次
夏バテ対策になる食材はある？
管理栄養士
北村 絵梨子さんのコメント
基本的には「これを食べると夏バテ対策になる」といった食材はないと考えます。
タンパク質
肉類、魚類、豆類、卵類、乳製品に多く含まれています。肉や魚は脂質も多く含んでいるというように、食品によって含まれる成分は変わります。さまざまな食材をバランスよく食べるようにしましょう。タンパク質はエネルギーのもとになる栄養素です。不足すると、体力の低下につながる可能性もあります。
ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるのに必要な栄養成分です。
食事からの摂取が長期間不足した場合や、糖質の多い食品やアルコールを多量に摂取し、ビタミンB1の必要量が増した時にビタミンB1不足が起こりやすくなります。豚肉、うなぎ、玄米などの未精製の穀物、大豆などに多く含まれています。
ビタミンC
ビタミンCは体内で合成することが出来ないので、食べ物から摂取する必要があります。ピーマン、ブロッコリーなどの野菜、キウイフルーツなどの果物に多く含まれています。ビタミンCが不足すると、倦怠感や疲労感などの症状が出てくることがあります。【厳選】夏バテの対策に！コンビニでも買える商品6選
夏バテ対策のために摂りたい栄養素が補える商品を選んでいます。コンビニなどで気軽に購入することが出来ますので、一度試してみてはいかがでしょうか。
おすすめの食べ物 3選
食欲がないときでも比較的食べやすいものを選んでいます。調理いらず、解凍のみなど手軽に摂取することができます。
こんな方に
栄養バランスをアップしたい方に
サラダや麺にプラスしたいトッピング
新鮮な鶏胸肉をじっくり蒸し上げ、うすしお味に仕上げています。お好みの大きさにカットするだけで使用できます。そのまま食べるのはもちろん、サラダや麺にトッピングをしてもお使いいただけます。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| カロリー | 114kcal（100g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | 卵、乳成分、小麦、大豆、鶏肉 |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
調理不要で手軽に1品追加したい方に
食べたい分だけ食べられる冷凍枝豆
契約農場で栽培された、風味豊かな枝豆を冷凍しています。電子レンジはもちろん、自然解凍可能で、手軽に食べることができます。程よい塩味でおつまみにも最適です。タンパク質やビタミンB1を豊富に含んだ商品です。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| カロリー | 103kcal（130g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | なし |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
夏バテで食欲が低下した方に
ビタミン豊富なパイナップル
食べやすく一口大にカットしたパイナップルです。ビタミンCはもちろん、ビタミンB1やクエン酸も豊富に含まれています。果物は水分も多く含まれているので、水分補給も一緒にできます。購入後はできるだけ早く食べるようにしましょう。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| タイプ | 食品 |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| カロリー | 64kcal（1包装・120g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | なし |
| 原産国 | 日本 |
おすすめの飲み物 3選
夏バテ対策には、水分補給も必要です。甘酒はビタミンB1を豊富に含んでいるのでおすすめです。
こんな方に
手軽に水分とミネラルを補給したい方に
水分とミネラルを同時に補給
適度な糖分とナトリウムを含むため、水分だけでなくミネラルも補給できます。また、アミノ酸やクエン酸も配合しています。スッキリと飲みやすい後味に仕上げています。運動シーンだけでなく、日常の水分補給にもお使いいただけます。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | マグネシウム（1.2mg）、カリウム（8mg）、イソロイシン（1mg）、バリン（1mg）、ロイシン（0.5mg） |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| カロリー | 19kcal（100ml当たり） |
| アレルギー物質の有無 | なし |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
仕事や家事の合間のリフレッシュ時に
スッキリとした味わいでリフレッシュ
野菜と果実のミックスジュースです。太陽の光を浴びたシチリアレモンの華やかな香りと爽やかな酸味を味わうことができます。レモンのうち61％がシチリア産のレモンです。砂糖や甘味料は使用していません。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | カリウム（270~790mg）、カルシウム（10~52mg）、ビタミンＫ（0~6μg）、葉酸（0~26μg）、ビタミンＣ（230mg）、クエン酸（200~2000mg） |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| カロリー | 125kcal（330ml当たり） |
| アレルギー物質の有無 | りんご |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
ビタミンやアミノ酸などを補給したい方に
夏バテ予防におすすめの甘酒
砂糖を使わず、米のでんぷんを糖化させて自然な甘さを引き出した甘酒です。雑味がなく、スッキリとした上品な味わいに仕上げています。温めて飲むのはもちろん、冷やしてもおいしくいただけます。アルコールは入っていません。
| 分類 | 一般食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ー |
| タイプ | ドリンク |
| 妊娠中・授乳中でも食べてもOK | OK |
| カロリー | 108kcal（100g当たり） |
| アレルギー物質の有無 | なし |
| 原産国 | 日本 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
夏バテ対策に避けた方がいい食材・飲み物はある？
アイスクリームや氷で冷やしたジュースなど、冷たいものばかりを食べていませんか。冷たいものを摂りすぎると、食欲不振や消化不良の原因になる可能性があります。摂りすぎには注意しましょう。また、そうめんなどの麺類の単品食べも、栄養バランスが偏る傾向にあります。具材をトッピングするなど、バランスも意識して食べるようにしましょう。
こんな時は病院へ
めまい、立ちくらみ、筋肉痛など、いわゆる熱中症の症状が出てくることがあります。その場合は、エアコンが効いている室内や、日陰などの涼しい場所に移動したり、水分や塩分を補給するなど応急処置を行いましょう。応急処置をしても症状が改善しない場合、医療機関の受診をしてください。
『夏バテ』に関するQ&A
ここからは、夏バテに関するよくある質問にお答えします。
夏バテ対策の食材を食べていれば、夏バテはしませんか？
夏バテ予防は食事だけではありません。睡眠不足の解消や適度な運動（気温が高い日の運動は無理をしないように）など、生活習慣も整えるようにしましょう。
夏バテにははちみつ漬けレモンや梅干しがいいと聞きました。なぜですか？
レモンや梅干しには、元気をサポートをするクエン酸を豊富に含んでいます。クエン酸は爽やかな酸味を持つ物質です。エネルギーを作るのに、重要な役割を担っています。
夏バテ対策と熱中症対策、どちらもできる食材はありますか？
3食食べること、「この食材だけ」と決めつけずに、バランスよくさまざまな種類の食材を食べることが大事になります。また、喉の乾きを感じなくても、こまめに水分や塩分を補給するようにしましょう。
新型コロナウイルスなどに罹患して体力がないときに、夏バテ対策の食材を食べてもよいですか？
体力を回復するために、夏バテ対策のための食事を摂ることは問題ありません。
現在、新型コロナウイルス感染症に対する予防効果が確認された食材は見つかっていません。夏バテ対策のための食材を食べたからといって、新型コロナウイルスに感染しないというわけでなはいので注意してください。
現在、新型コロナウイルス感染症に対する予防効果が確認された食材は見つかっていません。夏バテ対策のための食材を食べたからといって、新型コロナウイルスに感染しないというわけでなはいので注意してください。
まとめ
暑いからといって、食べたいものだけ食べていると、栄養バランスが崩れ、夏バテの原因になることもあります。
3食食べる、様々な種類の食材を摂る、アイスクリームやジュースなど冷たいものを摂りすぎないなど、日頃から夏バテ予防のための食事を摂るようにしましょう。
参考文献
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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北村 絵梨子 管理栄養士
執筆・監修者プロフィールはこちら料理をしない管理栄養士。「栄養指導がやりたい」思いから、2016年に独立。「教えない」栄養指導をモットーに、現在は2,000名以上の特定保健指導・栄養指導に携わる。
