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葉酸サプリを選ぶ時に気を付けることは？
葉酸のサプリメントはたくさんあり、誰でも手軽に購入できます。特に、妊娠中の人は気になる栄養素ですよね。
しかし、葉酸にも種類があり、食品から摂取する場合と、サプリから摂取する場合とは吸収が全然違います。食品中に含まれる食事性葉酸は、過剰摂取による健康被害は報告されていませんので、食事からの摂取は上限はありません。
ただし、サプリメントなどに含まれている非天然の葉酸は、食品に含まれている葉酸とは異なり、吸収率がとても高く、過剰摂取になる可能性があります。そのため、葉酸サプリメントを選ぶときは、栄養素に関してしっかりと記載があり、注意喚起を促している信頼できる商品を選びましょう。
成分を確認する
薬剤師
相田 彩さんのコメント
葉酸サプリを選ぶ際には、記載されている成分をしっかり確認してください。葉酸サプリの中には、葉酸だけではなく複数の成分が含まれていることが多いです。
特に、ビタミンAやビタミンEなどの脂溶性ビタミンが含まれているかどうかを確認しましょう。脂溶性のビタミンは、水溶性ビタミンとは異なり、体内に蓄積させる性質を持っています。
そのため、成分を確認するときに、ビタミンAをはじめ、脂溶性ビタミンが配合されていないかをしっかり確認する必要があります。
使いやすさ、飲みやすさを確認する
薬剤師
相田 彩さんのコメント
サプリメントとは、あくまでも、食事で不足している部分を補う存在です。
そのため、飲みやすく、使いやすいものを選ぶことが大切です。サプリの剤型にも、カプセルや粒タイプなどさまざまなものがあり、厚さや大きさも異なります。
また、粒タイプの場合は、含まれる成分によって臭いが気になることもあります。
特に、厚生労働省が推奨していない美容成分や野菜成分などが含まれている場合は、青臭さや生臭さがあり、臭いが気になって飲めないこともあります。使用する際には、臭いや剤型、大きさなどもしっかり確認しましょう。
コストパフォーマンスを確認する
薬剤師
相田 彩さんのコメント
値段の高さは、サプリの効用と必ずしも比例しません。
厚生労働省では、妊娠を希望する女性に対して、食事に加えてサプリメントから400μgの葉酸を摂取するように推奨しています。 そのため、一日の摂取目安量が400μg前後のものを基準に選ぶと良いでしょう。
有効成分が未記載のものよりも、正確な商品情報が記載されている商品の中で、続けられるコストのものを選ぶと良いです。
Amazonの売れ筋ランキング上位15位の商品を解説
ここからは、Amazonの売れ筋ランキング（2021年12月9日時点）をもとに、人気のある商品をランキング形式で紹介します。
葉酸サプリメントにも、さまざま商品があり、用途や目的、必要な時期によっても選ぶ物が異なります。 葉酸は、野菜や果物、卵や納豆など、いろいろな食品からとることができます。
しかし、熱に弱く水に溶けやすい性質のため、調理中に失われてしまい実際の摂取量は少なくなりがちです。 妊娠を希望される方や、妊娠中・授乳中の方だけでなく、健康維持を考えるすべての方におすすめの栄養素ですので、サプリメントを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。
ピジョン
葉酸カルシウムプラス ６０粒
最安値 1,025円 (税込)
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こんな方に
妊娠期に不足しがちな栄養素や葉酸をまとめて摂りたい方に
妊娠準備期からマタニティ期におすすめ
「葉酸カルシウムプラス 60粒」は、カルシウム、葉酸、鉄分、7種のビタミンB群を配合したサプリメントです。マタニティ期に不足しがちな栄養素を一度にとれます。2粒に葉酸400μg、鉄分10mg、カルシウム160mg、ビタミンD1.28~2.78μgを配合しました。続けやすい小さめの設計で、飲みやすいです。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 成分 | マルチトール、貝カルシウム、セルロース、ピロリン酸鉄、ステアリン酸カルシウム、グルコン酸亜鉛、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンD、葉酸 |
| 1日の摂取目安 | 1日2粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
アサヒグループ食品
ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム 120粒
最安値 695円 (税込)
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こんな方に
妊娠中の方に
授乳中の方に
葉酸・鉄・カルシウムをまとめて摂れる
妊娠・授乳期に必要な栄養素を、2粒でまとめて摂れる手軽さが人気です。1日2粒が目安で、続けやすい粒タイプです。妊娠・授乳期に必要な葉酸・鉄・カルシウムがまとめて摂れます。さらにビタミンC、B1、B6、B12もプラス。 女性の健康づくりにおすすめです。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | デキストリン、有胞子性乳酸菌末、貝Ca、ビタミンC、ピロリン酸鉄、セルロース、ケイ酸Ca、デンプングリコール酸Na、ステアリン酸Ca、糊料(プルラン)、ビタミンB6、セラック、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| 1日の摂取目安 | 1日2粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 18歳以上 |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
ビーンスターク
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 ６０粒
最安値 859円 (税込)
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こんな方に
妊娠を計画している女性の方に
不足しがちな栄養素が気になるお母さんに
かんでも、なめても、おいしい
葉酸・鉄・6種のビタミンB群を独自のマスキング技術でおいしく、1日1粒に凝縮しました。すっきりレモン味タブレットです。お母さんに不足しがちな栄養成分がおいしく手軽にとれます。妊娠を計画されている女性にもおすすめです。 持ち運びに便利で、とにかくおいしいくて手軽です。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | ぶどう糖、麦芽糖、レモン粉末果汁、コーンスターチ、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸カルシウム、酸味料(クエン酸)、香料、クチナシ色素、ニコチン酸アミド、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB1、ビタミンB2、甘味料(スクラロース)、ビタミンB12 |
| 1日の摂取目安 | 1日1粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | チュアブルタイプの粒タイプ |
イコリス
ルミエル チェストツリー サプリ 全18種類の成分 鉄 葉酸 女性のリズムサポート
最安値 1,180円 (税込)
こんな方に
ライフステージにともなう女性のゆらぎやお肌のサイクル、日常生活のバランスが気になる方に
輝く女性のサポートサプリ
女性をサポートするハーブとして知られるチェストツリー（チェストベリー）を、1日分1粒あたり40mg配合。積極的に摂りたい鉄分や、栄養機能食品としての基準値を満たす量の葉酸も摂取できる、女性にうれしいサプリメントです。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 成分 | ヘンプシードオイル（カナダ製造）、亜麻仁油、プラセンタ抽出物（豚肉を含む）、月見草油、デキストリン、レモンバーム抽出物、チェストツリー抽出物、ザクロ種子抽出物／ゼラチン、グリセリン、クエン酸第一鉄ナトリウム、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、カラメル色素、ビタミンC、葉酸、イアシン、リン酸一水素カルシウム、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、酸化防止剤（ミックストコフェロール、L-アスコルビン酸パルミチン酸エステル）、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12 |
| 1日の摂取目安 | 1日1粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | かかりつけ医に要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | カプセル |
大塚製薬
ネイチャーメイド 葉酸200μg
最安値 605.0円 (税込)
東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 605.0円(税込)/1個あたり605.0円(税込)
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こんな方に
毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補いたい方
美容や健康に必要な栄養素を取りたい方 ・不規則な生活の方に
不規則な生活の方に
2粒でほうれん草6株分
葉酸はビタミンB群のひとつで、健康増進に重要な役割をもつ栄養素です。食事が偏りがちな時などにおすすめです。食品ではほうれん草、レバーなどに多く含まれます。毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補ったり、美容や健康に必要な栄養素を取りたい方に毎日の生活の中で手軽にお役立ていただきたい商品です。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | 乳糖、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、葉酸 |
| 1日の摂取目安 | 1日2粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
小林製薬
ヘム鉄 葉酸 ビタミンＢ12 90粒
最安値 980円 (税込)
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こんな方に
鉄分が不足しがちな方に
鉄分が不足しがちな女性に
鉄分が不足しがちな女性に必要な、鉄・葉酸・ビタミンB12を配合しています。 鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。葉酸は、赤血球を形成を助ける栄養素です。ビタミンB12は、赤血球を形成を助ける栄養素です。主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを、さらに整えるための強い味方です。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | デンプン、粉末還元麦芽糖、デキストリン、ヘム鉄、ビタミンC、結晶セルロース、ビタミンB6、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、メチルセルロース、グリコン酸銅、グリセリン、葉酸、ビタミンB12 |
| 1日の摂取目安 | 1日3粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能だが、かかりつけ医に相談が望ましい |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
大塚製薬
ネイチャーメイド ビタミンB2
最安値 605円 (税込)
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こんな方に
美容に気づかう方に
脂肪の摂り過ぎを気にしている方に
美容に気を使う方に
ビタミンB2は生体内でエネルギー産生に関与しています。また、糖質、タンパク質、脂質、薬物代謝など様々な代謝に関与しています。ビタミンB2が多く含まれる食品として、レバー、うなぎ、魚卵などがあります。脂肪をはじめ栄養素の燃焼を促し、身体のエネルギーを作りだすために必要なビタミンです。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | 乳糖、セルロース、V.B2、ショ糖脂肪酸エステル |
| 1日の摂取目安 | 1日2粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
大塚製薬
ネイチャーメイド ビタミンB6
最安値 634円 (税込)
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ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 636円(税込) ＋送料別
こんな方に
食事の偏りが気になる方に
美容に気を使う方に
スポーツをしている方に
これからママになる方に
これからママになる方に
ビタミンB6は、アミノ酸の合成や分解に必須で、タンパク質の利用に役立ちます。毎日の美容や健康、そして丈夫なカラダづくりには欠かせないビタミンです。さらに、ビタミンＢ6は体づくりのほかにホルモンの代謝にもはたらきますので、妊娠中や授乳中の女性は多めに摂る必要があります。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | 乳糖、セルロース、V.B6、ショ糖脂肪酸エステル |
| 1日の摂取目安 | 1日2粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
アサヒグループ食品
ディアナチュラスタイル 葉酸
最安値 896円 (税込)
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こんな方に
妊娠中の方に
授乳中の方に
食生活のバランスが気になる方に
女性の健康サポート
ディアナチュラのサプリメントは、選び抜いた原材料を着色料無添加にこだわって製造しています。 1日1粒のため、はじめての方もはじめやすいです。女性の健康づくりにおすすめです。葉酸480µgにサポート成分のビタミンB12、ビタミンC、鉄を配合しました。妊娠・授乳中の方もご利用いただけます。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | 葉酸、ビタミンB12、ビタミンC、マルチトール、セルロース、ピロリン酸鉄、デンプングリコール酸Na、ステアリン酸Ca |
| 1日の摂取目安 | 1日1粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 18歳以上 |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
バイエル薬品
エレビット Elevit 90粒
最安値 4,482円 (税込)
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こんな方に
ママになろうと決めた方に
妊娠中の方に
製薬会社が作った葉酸サプリ
製薬会社が作った葉酸サプリで、製薬と同じレベルの品質管理で高品質なのが特徴です。妊娠期における1日の葉酸や鉄をはじめ、厚生労働省が推奨している量をほぼ満たし、さらに葉酸の働きを助けるビタミンB6とB12など、全部で18種類もの栄養素が配合されています。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 成分 | 食用精製加工油脂、マンガン含有ビール酵母/貝Ca、酸化Mg、セルロース、V.C、ピロリン酸鉄、HPMC、HPC、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、β-カロテン、ナイアシン、着色料(酸化チタン、カルミン酸)、ショ糖エステル、酢酸V.E、グルコン酸銅、パントテン酸Ca、グリセリン、V.B6、V.B1、V.B2、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12 |
| 1日の摂取目安 | 1日3粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 乳幼児・小児は不可 |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
ユニマットリケン
サプリＺＯＯ鉄＋葉酸 １５０粒
最安値 752円 (税込)
こんな方に
鉄や葉酸の不足が気になる方に
水なしで噛んで美味しいチュアブルタイプ
ポリポリおやつの様に食べられる、水なしで噛んで美味しいチュアブルタイプのサプリメント「おやつにサプリZOO」シリーズです。補給したい栄養素や成分を手軽に摂取できます。2粒に鉄12mg、葉酸200μg配合。ブドウ風味のタブレットです。鉄や葉酸の不足が気になる方におすすめです。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | ぶどう糖、麦芽糖、でん粉、マルトデキストリン、ぶどう果汁パウダー(ぶどう濃縮果汁、デキストリン、分岐オリゴ糖)、クエン酸、香料、結晶セルロース、ピロリン酸第二鉄、二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、ビタミンB12、ビタミンB6、葉酸 |
| 1日の摂取目安 | 1日2粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | チュアブルタイプの粒タイプ |
ピジョン
葉酸プラス ３０粒
最安値 680円 (税込)
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ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 1,533円(税込) ＋送料別
こんな方に
妊娠期の女性の方に
つわりの方に
つわりの時でも飲みやすい
つわりの時でも飲みやすい1日1粒がうれしい葉酸サプリメントです。 1日1粒で妊娠期の女性に必要な栄養がとれるので、続けやすいのも特徴です。葉酸400μg、鉄分10mg、ビタミンB群が含まれています。 ムカムカしにくく、飲みやすい設計です。胃を通過して腸で溶けやすい工夫で、鉄分が飲みやすくされています。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 成分 | マルチトール（国内製造）/ピロリン酸鉄、セルロース、ビタミンC、ナイアシン、ステアリン酸カルシウム、 パントテン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12 |
| 1日の摂取目安 | 1日1粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
ファンケル (FANCL)
Mama Lula 葉酸&鉄プラス
最安値 1,307円 (税込)
こんな方に
妊娠前～授乳期の女性に
ママと赤ちゃんの健康を応援
ファンケルのママ社員が妊娠前～授乳期の女性のことを考えて作った、ママと赤ちゃんの健康を応援するサプリメントです。妊娠前から授乳期までに必要な9種の栄養素に加え、さらに2種の乳酸菌を配合。ヒト由来の乳酸菌と植物性乳酸菌が女性のデリケートな時期をサポートします。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 成分 | 天然炭酸カルシウム・炭酸マグネシウム（ドロマイト）、亜鉛酵母、乳酸菌殺菌末、植物性乳酸菌殺菌末、セルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、ビタミンＣ、ピロリン酸鉄、ステアリン酸カルシウム、シェラック、デュナリエラカロテン、ビタミンＢ１、葉酸、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、ビタミンＤ |
| 1日の摂取目安 | 1日4粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
DHC
DHC 葉酸
最安値 243円 (税込)
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ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 550円(税込) 送料無料
こんな方に
妊娠中、授乳中の方に
うっかりが気になる方に
赤ちゃんのすこやかな成長に
葉酸は、胎児の成長に関わる必須栄養素です。DHCの「葉酸」には、体内での吸収・利用効率に優れた「モノグルタミン酸型」の葉酸が配合されています。通常の食事からは、充分量を摂取するのが困難な成分を1日1粒目安で400μg摂取できます。さらに、ともに働くビタミンB類もプラスされています。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 成分 | 麦芽糖、デキストリン/セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、ビタミンB12 |
| 1日の摂取目安 | 1日1粒を目安 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| サプリのタイプ、形状 | 粒タイプ |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
葉酸サプリを使用するときの注意点
葉酸には、2種類あり、「モノグルタミン酸型葉酸」と「ポリグルタミン酸型葉酸」があります。この2つは、吸収率が違います。サプリメントに含まれている葉酸は、合成葉酸であるモノグルタミン酸型で、食品に含まれている天然葉酸のポリグルタミン酸型よりも、吸収率が高くなります。
また、厚生労働省はサプリで葉酸を摂取する上限量を1日900㎍~1000μgに定めています（年齢によって異なります）。葉酸をサプリで摂取するときは、決められた範囲内で摂るように気を付けてください。
薬剤師・サプリメントアドバイザーがおすすめする葉酸サプリはこちら
まとめ
葉酸は、水溶性ビタミンなため、体にも蓄積しにくく、毎日摂取する必要があります。日々、バランスの取れた食事から摂取するのが一番理想ですが、葉酸は熱や光に弱く、上手に料理しないと葉酸を無駄にしてしまう場合もあります。 特に、妊娠中の女性は必要な葉酸の量が通常の約2倍になるため、不足分はサプリメントなどで上手に補うこともおすすめです。
通常の食生活をしていれば、葉酸の過剰摂取はほぼ心配ありませんが、サプリメントを使用する際には、過剰摂取にならないように適正に使用することが大切です。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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