目次
水とダイエットは関係がある？
水を飲むことで痩せるという科学的根拠はありません。
ただ、適切な量の水を飲むとからだの中が温まり基礎代謝量のアップのサポートが期待ができます。基礎代謝量が上がることで、生命維持に関わる消費カロリーが増えるため、ダイエット時に良い影響を与えることが期待できます。
食事をとらずに水だけを飲むような極端なダイエットを行うと、せっかく痩せてもリバウンドの恐れがあるので気をつけましょう。
水がもたらすメリットについて
人間のからだの50〜60%は水でできていることから、水はからだの中でとても大切な役割を担っています。ダイエット中の人にも、さまざまなメリットがあります。
・基礎代謝量を増やして消費カロリーをアップのサポートとなる
・血液の流れをスムーズにして脳梗塞や心筋梗塞のリスクを減らす
・水に含まれるマグネシウムが腸の水分を増やして便をやわらかくする
・からだの熱を体外に放出して体温を調節する
1日の摂取目安量はどれくらい？
人間は食事、体内で作られる水、飲み水を合わせて1日に2.5Lの水分が必要です。飲み水では最低1.2Lを目安に毎日飲むようにするとよいですね。
のどの渇きがある場合は、すでに水分不足の脱水の症状が現れています。一気にたくさん飲むのではなく、こまめにのどが渇き出す前に飲むように心がけましょう。
汗をよくかく夏場やスポーツ時、アルコールを飲む時などは、特に注意して水分補給を行いましょう。
おすすめの飲料水の選び方
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
飲料水を選ぶ際にはミネラルが豊富な硬水か、日本人が飲みやすい軟水のどちらの種類にするか、価格はどの程度のものを選ぶかを検討して選ぶとよいでしょう。
ミネラルが多い「硬水」から選ぶ
硬度101〜300mg/Lを中硬水、硬度300mg/L以上を硬水といいます。硬水はマグネシウムやカルシウムが豊富なので、スッキリさせたい人に向いています。
ただし、飲み口が重いことから軟水に慣れている日本人では飲みにくい特徴があります。硬水は苦手だけど飲みたいという人は、硬度が101〜300mg/Lの中硬水の飲料水を選ぶとよいでしょう。
赤ちゃんや子ども、胃腸が弱い人はお腹がゆるくなってしまう可能性があるので硬水は向いていません。
飲みやすい「軟水」から選ぶ
硬度100mg/L以下を軟水といいます。軟水は硬水ほどミネラル成分が多く含まれていないため、口当たりが軽く日本人が飲みやすい特徴があります。
水道水の硬度は各都道府県ごとに違っていますが、硬度の平均は48.9mg/Lでほとんどの都道府県は軟水に区分されています。
軟水は無味無臭なので、素材の味を活かしたい料理に使うのもおすすめです。硬水が苦手な場合や赤ちゃん、子どもが飲む際には軟水の飲料水を選ぶとよいですね。
コストパフォーマンス重視で選ぶ
1日1.2L以上の水を毎日飲み続けるためには、コストパフォーマンスがいい商品であることは大切ですよね。
水は一般的に500ml100円前後で販売されていますが、通販サイトでまとめ買いや定期購入をすることで安く手に入れられる商品もあるのでチェックしてみてください。
また、内容量が500mlや1Lの商品に比べると、2Lの飲料水では同じ量あたりに換算すると比較的安い傾向にあります。
おすすめのペットボトル飲料水11選
今回は、ダイエット中にどこへでも持ち運びが便利な500mlサイズの硬水、軟水、コストパフォーマンスがいい商品のおすすめ飲料水を紹介していきます。
外出時には500ml容器、家で飲む場合は2L容量など使うシーンに合わせて選ぶとよいですね。1.5L容器の飲料水を1日1本飲み干すように決めておくと、あとどのくらい水を飲まなければいけないかが簡単にわかるのでおすすめです。
硬水・中硬水 おすすめ5選
ネスレウォーターズ
コントレックス
最安値 2,286円 (税込)
こんな方に
硬度が高い硬水を選びたい方に
スーパーやコンビニで手に入れたい方に
ダイエット中の方に
高硬度1,468mg/Lで女性に人気
ダイエット時に不足しがちなカルシウムとマグネシウムがしっかりとれる「コントレックス」はフランス発で世界中の女性に愛されています。
| 分類 | 硬水 |
| 内容量 | 500ml×24本 |
| 原産国 | フランス |
| 源泉の種類 | 1,468mg/L |
| PH値 | 7.4 |
| コスト | 8点｜10点中 |
| 水(鉱水) |
エビアン
エビアン ５００ｍｌ
最安値 129円 (税込)
こんな方に
スーパーやコンビニで手に入れたい方に
ダイエット中の方に
世界140ヶ国以上で飲用されている
カルシウムとマグネシウムをバランスよく含む硬水の「エビアン」はEUの厳しい基準をすべて満たした飲料水です。人の手を一切加えず作られているナチュラルミネラルウォーターです。
| 分類 | 硬水 |
| 内容量 | 500ml×24本 |
| 原産国 | フランス |
| 源泉の種類 | 304mg/L |
| PH値 | 7.2 |
| コスト | 7点｜10点中 |
| 水(鉱泉水) |
スリーボンド貿易
ソラン・デ・カブラス
最安値 1,496円 (税込)
こんな方に
外出時に持ち歩きたい方に
飲みやすい硬水を求める方に
ダイエット中の方に
ラベルレス商品を選びたい方に
口当たりがやさしく飲みやすい中硬水
硬水の中でも飲みやすい中硬水。見た目がお洒落なボトルデザインが特徴。レアル・マドリード公式ミネラルウォーターでもある「ソラン・デ・カブラス」はスペインのベテタにある源泉から採水された飲料水です。
| 分類 | 中硬水 |
| 内容量 | 500ml×20本 |
| 原産国 | スペイン |
| 源泉の種類 | 253mg/L |
| PH値 | 7.7 |
| コスト | 6点｜10点中 |
| 水(鉱泉水) |
大塚食品株式会社
クールマイヨール
最安値 2,500円 (税込)
こんな方に
硬度が高い硬水を選びたい方に
ダイエット中の方に
美容と健康におすすめのミネラルがたっぷり
数あるミネラルウォーターの中でも高い硬度の1,612mg/L。イタリア・アルプス山脈モンブランで採水される「クールマイヨール」は硬度が高くても比較的飲みやすいと人気の商品です。
| 分類 | 硬水 |
| 内容量 | 500ml×48本 |
| 原産国 | イタリア |
| 源泉の種類 | 1,612mg／L |
| PH値 | 7.3 |
| コスト | 7点｜10点中 |
| 水(鉱泉水) |
株式会社 Qvou
霧島天然水のむシリカ
最安値 1,128円 (税込)
こんな方に
未開封で長期保存可能
シリカ水を選びたい方に
日本の水が飲みたい方に
添加物不使用でミネラル豊富なシリカ水
霧島連山の天然水「のむシリカ」はミネラルが豊富に含まれているシリカ水。強いため料理やお茶に使っても、ミネラル成分がほとんど変わらない飲料水です。未開封で2年間保存が可能なので災害用として購入しておくのもいいですね。
| 分類 | 中硬水 |
| 内容量 | 500ml×24本 |
| 原産国 | 日本 |
| 源泉の種類 | 140mg/L：中硬水 |
| PH値 | 6.9 |
| コスト | 5点｜10点中 |
| 水(鉱水) |
軟水 おすすめ3選
日本人が飲みやすい「軟水」のおすすめ商品を紹介します。軟水を選ぶ際には、栄養成分表示の下に記載されている硬度が100mg/L以下であることを確認しましょう。
欧米では硬度の高い硬水が主流ですが、日本ではミネラルをあまり含まない軟水が主流です。スーパーやコンビニだけでなく自動販売機などでも簡単に手に入るので、硬水が苦手な場合や胃腸が弱い人は硬度の低い水をこまめに飲むようにするとよいでしょう。
インターパイロン
フィジーウォーター
最安値 6,939円 (税込)
こんな方に
海外で人気のものを試してみたい方に
シリカ水を選びたい方に
南太平洋の楽園フィジー生まれの飲料水
ボトルにかわいいハイビスカスがデザインされた「フィジーウォーター」はフィジー産の完全無添加の軟水ミネラルウォーター。スーパーモデルやハリウッドスターなど海外セレブにも人気な飲みやすい特徴があります。
| 分類 | 軟水 |
| 内容量 | 500ml×24本 |
| 原産国 | フィジー |
| 源泉の種類 | 106mg/L |
| PH値 | 7.7 |
| コスト | 5点｜10点中 |
キリン
ボルヴィック ５００ｍｌ
最安値 2,750円 (税込)
こんな方に
スーパーやコンビニで手に入れたい方に
海外の飲みやすい水を選びたい方に
無殺菌で飲むことのできるやさしい軟水
フランス中部オーヴェルニュ地方で生まれた「ボルヴィック」は無殺菌で飲めるありのままのおいしさが特徴。純度の高い軟水で世界の厳しい基準を満たしたミネラルウォーターです。
| 分類 | 軟水 |
| 内容量 | 500mL×24本 |
| 原産国 | フランス |
| 源泉の種類 | 60mg/L |
| PH値 | 7.0 |
| コスト | 6点｜10点中 |
コカ・コーラ
いろはす ５５５ｍｌ
最安値 1,363円 (税込)
こんな方に
スーパーやコンビニで手に入れたい方に
外出時に持ち歩きたい方に
日本の水が飲みたい方に
軽量ボトルで持ち運びに便利な天然水
100％リサイクルペットボトルの「い・ろ・は・す」は軽量ボトルで持ち運びに便利。飲み終わった後も容器を絞るだけで簡単に小さくできるのでゴミの量を減らせます。
| 分類 | 軟水 |
| 内容量 | 555ml×24本 |
| 原産国 | 日本 |
| 源泉の種類 | 36.1mg/L(一部商品には40.3mg/L(鳥取)、71.1mg/L(熊本)のものが届く場合があります） |
| PH値 | 7.0 |
| コスト | 7点｜10点中 |
コストパフォーマンス重視の飲料水 3選
毎日継続して飲みたい水だからこそ、価格はとにかく抑えたいという人にはコストパフォーマンス重視の飲料水から選ぶのがおすすめです。通販サイトではケースで販売されているものが多い飲料水ですが、商品を購入する際には1本当たりの価格をチェックするようにしましょう。
市販の飲料水の価格は100円前後で販売されているもの多い傾向にありますが、今回は500mlのペットボトルで、1本当たり70円以下の安価でおいしい飲料水を紹介します。
アスクル
LOHACO Water（ロハコウォーター）
最安値 580円 (税込)
こんな方に
ラベルレス商品を選びたい方に
コストパフォーマンスがいい飲料水を求める方に
日本の水が飲みたい方に
分別の手間がないラベルレスペットボトル
日本百名山の四阿山から汲み上げた硬度22mg/Lのやさしいナチュラルミネラルウォーター。まろやかで飲みやすい飲料水です。ペットボトルのラベルがないので分別の手間がかからないのも魅力的です。
| 分類 | 軟水 |
| 内容量 | 410ml×20本 |
| 原産国 | 日本 |
| 源泉の種類 | 22mg/L |
| PH値 | 7.5 |
| コスト | 9点｜10点中 |
大塚食品
Crystal Geyser(クリスタルガイザー)
最安値 2,883円 (税込)
こんな方に
外出時に持ち歩きたい方に
コストパフォーマンスがいい飲料水を求める方に
海外の水でも口当たりが良く飲みやすい
日本人の味覚に合う飲みやすい軟水の「クリスタルガイザー」はアメリカのシャスタ山の水。310ml〜500mlまでさまざまなサイズがあり、ペットボトルも軽量なので持ち運びが便利な飲料水です。
| 分類 | 軟水 |
| 内容量 | 500ml×48本 |
| 原産国 | アメリカ合衆国 |
| 源泉の種類 | 38mg/L |
| PH値 | 7.6 |
| コスト | 9点｜10点中 |
ミツウロコビバレッジ
富士清水 JAPANWATER
こんな方に
コストパフォーマンスがいい飲料水を求める方に
日本の水が飲みたい方に
コストパフォーマンスがよくておいしい
日本を代表する富士山の高い品質の源水を使用している「富士清水JAPANWATER」はミネラル成分のバナジウムを含む軟水。赤ちゃんからお年寄りまで幅広く楽しめます。
| 分類 | 軟水 |
| 内容量 | 500ml×48本 |
| 原産国 | 日本 |
| 源泉の種類 | 32mg/L |
| PH値 | 8.1 |
| コスト | 10点｜10点中 |
この記事で紹介した商品一覧
水を飲む際に気を付けることはある？
清涼飲料水、アルコール、コーヒーなどの飲料は水分補給に含まれないので気をつけましょう。
こまめにとることが大事な水分補給ですが、砂糖や果物などの果糖を多く含む清涼飲料水を使うことで、水分補給の度に血糖値を上昇させてしまう可能性があります。
また、アルコールや多量のカフェインを含むコーヒーなどのドリンクは利尿作用があるので、尿として水分を排泄してしまうため水分補給には向いていません。
飲料水についてのQ&A
ダイエット時の水分補給にいいだけでなく、人間が生命維持のために必要不可欠な水。毎日必要量を飲むことが大切ですが、水でなく麦茶で代用してもいい？常温か冷蔵ならどっちがいい？水道水は硬水？など疑問に思う人も多いですよね。
今回は、飲料水についてのよくある質問に答えていきます。
ダイエット中に水でなく麦茶で代用してもいい？
日頃から飲む水の代用にする場合は、麦茶やルイボスティなどがノンカフェインでおすすめです。
ウーロン茶やほうじ茶、玄米茶などのお茶はカフェインが含まれています。カフェインを過剰摂取した場合、中枢神経系の刺激によるめまい、不眠症、下痢、吐き気などの健康被害をもたらすことがあるため多量の摂取には向いていません。
水を飲むタイミングは？一気に飲んでもいい？
水は一気に飲むのではなく、のどの渇きを感じる前にこまめに飲むようにしましょう。
水を飲むタイミングは就寝の前後、スポーツ時、入浴の前後、飲酒中や飲酒後をメインにそのタイミングだけでなく、1日を通して水分を補給することが大切です。
水の代わりにスポーツドリンクは？
多量に汗をかくスポーツ時では、水分と一緒に体内の塩分も失われてしまうため、塩分が含まれるスポーツドリンクはおすすめです。
ただし日頃から飲む飲料水の代用としてスポーツドリンクを飲むのは避けましょう。スポーツドリンクは砂糖や塩分などの濃度が高く、水をからだに吸収するまでの時間が長くなるため水の代用として向いていません。
常温のものか冷蔵ならどっちがいい？
常温でも冷蔵でも問題はありませんが、キンキンに冷えた水は避けましょう。
キンキンに冷えた水を飲むと、胃腸に負担がかかってしまい下痢や消化不良を引き起こしてしまう可能性があります。それに比べ常温の水は体温に近い温度なので、からだへの負荷が少ないのでおすすめです。
どこの水道水は硬度が高いの？
全国的な大規模水質調査では日本の水道水は、関東地方で硬度が高く、北海道や東北地方では硬度が低い傾向にあることがわかっています。
日本の水道水は場所によって硬度の違いはありますが、ほとんどは軟水といわれています。
まとめ
飲料水は原産国によって硬度がさまざまで、いろんな口当たりが楽しめます。ダイエット時に関わらず、毎日最低1.2Lを目安にしてこまめに飲むようにしましょう。
汗をかきにくい寒い時期や、のどが渇いていない時は水分補給を忘れがちですが、意識して水を飲むようにするとよいですね。
外出時に購入すると荷物になるので水の購入は通販がおすすめです。まとめ買いや定期購入を上手に活用してみてください。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
