目次
バランス栄養食はどんな種類がある？
バランス栄養食とは、複数の栄養素が強化されている栄養補助食品のことを指します。栄養補助食品は、不足しがちな特定の栄養素が強化されており、プロテイン強化食品やカロリー補助食品、食物繊維を補うものなどがあります。バランス栄養食では、特定の栄養素だけを補うのではなく、適度な炭水化物、タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく、手軽に摂取することができます。
バランス栄養食の選び方
管理栄養士
磯村 望さんのコメント
必要な栄養素をバランスよく、手軽に摂れることが魅力のバランス栄養食ですが、どのように選べばよいのでしょうか？各商品により含まれている栄養素の種類や数が異なるので迷うこともあると思います。今回は3つの選び方を紹介します。
目的から選ぶ
まず1つ目は目的に合わせて選ぶ方法です。例えば、忙しくて食事の代わりに利用したい場合は、普段食事から摂っている栄養素が摂れるよう、炭水化物、タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどがまんべんなく入っているものを選びましょう。他にも、筋肉の維持・増量や貧血時の栄養補給を目的とする場合はタンパク質やビタミンB群、鉄、骨を丈夫にしたい場合はカルシウム、免疫力や肌の質を上げたい場合はビタミン、ミネラルが強化されたものが良いでしょう。
シーンから選ぶ
2つ目は、食事のシーンで選ぶ方法です。例えば、仕事や勉強などで忙しい時には食事に時間をかける余裕がないこともあると思います。そのような場合にはパンやパスタタイプのもので、食事として手軽にバランスよく栄養を摂ることができます。また、外食が続く場合は、野菜やミネラルなどが不足していると感じることもあるでしょう。食事として以外にも、ドリンクやゼリータイプのもので、間食として不足している栄養素を補うこともできます。取り入れやすさから選ぶ
3つ目は取り入れやすさから選ぶ方法です。バランス栄養食には様々な商品があり、続けやすい値段で選ぶこともできます。また、同じ商品でも味のバリエーションが豊富なものもあるので、飽きることなく取り入れることができます。色々試してみて、美味しく、手軽に取り入れられるものを探してみると良いでしょう。おすすめのバランス栄養食 9選
管理栄養士
磯村 望さんのコメント
先ほど紹介した方法で選ぶ場合、どのような商品を選べばよいのでしょうか？それぞれの目的とシーンに合った商品を比較して、管理栄養士が厳選しました。
タンパク質を強化したい場合 バランス食3選
私たちの筋肉や血液はタンパク質からできています。特に筋肉は毎日壊れて作りかえられているため、毎日適切な量を摂取する必要があります。タンパク質は意識して摂らないと意外と不足しがちな栄養素。特にダイエットやトレーニングをされている方はタンパク質を多く摂取したいところ。タンパク質が強化されている、おすすめのバランス栄養食を紹介します。
ベースフード株式会社
BASE BREAD
最安値 4,870円 (税込)
こんな方に
栄養バランスが偏っていると感じる方に
忙しくて栄養バランスを考えた食事をができていないと感じている方に
栄養バランスのいい食事をしたい方に
タンパク質＋食物繊維で腹持ちも良い
26種類のビタミンやミネラル、タンパクが質、食物繊維が含まれていて、さらに糖質30％カット※であることも嬉しいポイント。パンタイプは袋から出してそのまま食べられるので、忙しい時でも気軽に食べられます。
※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）
| 内容量 | １個（重量記載なし） |
| 1食あたりの糖質 | 20.7ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 13.5ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 205kcal |
| 主要原材料 | 小麦全粒粉（国内製造）等 |
| 補える栄養素 | タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル |
| アレルギー | 小麦・卵・乳・大豆 |
| 原産国 | 日本 |
大塚製薬
ソイジョイスコーンバープレーン ２５ｇ×１本
最安値 313円 (税込)
こんな方に
植物性タンパク質を取りたい方に
忙しい合間に手軽に栄養補給したい方に
良質なタンパク質を手軽に食べられる
良質な植物性タンパク質が豊富に含まれている大豆が原料であり、糖質の吸収が穏やかである低GI食品でもあります。大豆イソフラボンや食物繊維も摂取できます。また、手軽に持ち運べて、片手で食べれるのでシーンを選びません。
| 内容量 | 1本25ｇ |
| 1食あたりの糖質 | 9.4ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 4.7ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 117kcal |
| 主要原材料 | 大豆粉、マーガリン、卵、調整豆乳粉末等 |
| 補える栄養素 | タンパク質、 |
| アレルギー | 卵・大豆・アーモンド |
| 原産国 | 日本 |
明治乳業
明治メイバランスＭｉｎｉカップ ＳＴ味 １２５ｍｌ
こんな方に
タンパク質を効率的にとりたい方に
食欲がないときに
味のバリエーションが豊富で飽きなく飲める
タンパク質や食物繊維を補給できます。食欲がないときや、食事量が減って栄養不足を感じたときに、気軽に取り入れられます。
| 内容量 | 1本125ml |
| 1食あたりの糖質 | 29.2ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 7.5ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 200kcal |
| 主要原材料 | 液状デキストリン、乳清たんぱく、食用油脂（なたね油、パーム分別油）、難消化性デキストリン等 |
| 補える栄養素 | タンパク質、ビタミン類、ミネラル類、食物繊維等 |
| アレルギー | 乳成分 |
| 原産国 | 日本 |
食事として利用したい場合 バランス食3選
バランス栄養食の魅力はなんといっても1食分を気軽にバランスよく栄養を摂取できるところ。普通の食品で気軽に食べられるものと言えば、インスタント食品や冷凍食品ですが、頻繁に食べていると糖質や脂質の摂りすぎで太りやすくなってしまいますよね。食事の代わりとして利用しやすいものも厳選しました。忙しい方は必見です。
ベースフード株式会社
BASE PASTA
最安値 4,133円 (税込)
こんな方に
栄養バランスが偏っていると感じる方に
忙しくて栄養バランスを考えた食事をができていないと感じている方に
栄養バランスのいい食事をしたい方に
糖質を控えつつタンパク質を強化
26種類のビタミンやミネラル、タンパクが質、食物繊維が含まれていて、さらに糖質40％カット※であることも嬉しいポイント。糖質を減らしつつもタンパク質をしっかり摂れる主食です。 ※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、中華めん(生)との比較（同量）
| 内容量 | 130g |
| 1食あたりの糖質 | 6.7ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 30.1ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 394kcal |
| 主要原材料 | 小麦全粒粉（国内製造）等 |
| 補える栄養素 | タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル |
| アレルギー | 小麦・卵・乳成分・大豆 |
| 原産国 | 日本 |
グリコ
SUNAO もっちりパスタ
こんな方に
糖質を控えたい方に
パスタを我慢したくない方に
トレーニングやダイエット中もOKのパスタ
従来の商品と比較して糖質が60％カットされています。食物繊維も豊富に含まれています。
| 内容量 | 240ｇ（80ｇ×3束） |
| 1食あたりの糖質 | 21.1ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 11.2ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 212kcal |
| 主要原材料 | デュラム小麦粉、小麦たん白、もち大麦粉、スイートコーンパウダー、かつお節粉 |
| 補える栄養素 | タンパク質、食物繊維 |
| アレルギー | 小麦 |
| 原産国 | 日本 |
カゴメ
カゴメ糖質想いのミートドリア ２０６ｇ
最安値 500円 (税込)
こんな方に
糖質を控えたい方に
手軽に満足感を得たい方に
糖質1/3カットのミートドリア
じっくり仕上げたミートソースとコクのある大豆クリームで、とろーり濃厚な、電子レンジで温めるだけで完成のミートドリアです。白ご飯の2/3の糖質で、満足な食べ応えです。
| 内容量 | 206ｇ |
| 1食あたりの糖質 | 33.1ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 7.3ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 233kcal |
| 主要原材料 | 大麦、トマトペースト、粒状大豆たん白、オニオンソテー、ビーフエキス、ウスターソース等 |
| 補える栄養素 | 食物繊維、 |
| アレルギー | 小麦、乳成分、牛肉、大豆、鶏肉、ゼラチン |
| 原産国 | 日本 |
野菜不足を補いたい場合 バランス食3選
1日に必要な野菜の量は350gとされており、意識してたくさん食べないと不足しがちです。野菜は食物繊維やビタミン、ミネラルといった健康に必要な栄養素が多く含まれています。外食が続いている時や忙しい時でも手軽に野菜不足を補える商品を紹介します。
ハマダ
バランスパワービッグ北海道バター ４本
最安値 103円 (税込)
こんな方に
野菜不足を感じている方に
間食の代わりに
食物繊維でたっぷりで腹持ちの良いお菓子
食べ応えのあるクッキーで、食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンが強化されています。腹持ちが良いので間食にぴったりのバランス栄養食バーです。
| 内容量 | 32.4g |
| 1食あたりの糖質 | 17.2ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 1.9ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 160kcal |
| 主要原材料 | 小麦粉（国内製造）、砂糖、ショートニング、マーガリン、バター（北海道産２０％）、卵等 |
| 補える栄養素 | 食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンB群、ビタミンD |
| アレルギー | 小麦・卵・乳・大豆 |
| 原産国 | 日本 |
モンマルシェ
野菜をmotto ミネストローネ
こんな方に
野菜不足を感じている方に
野菜を追加したいときに
レンジ1分で野菜不足解消
国産野菜だけを使った栄養たっぷりのスープです。保存料、化学調味料、合成着色料不使用です。レンジで1分温めるだけで簡単にできます。
| 内容量 | 1個180ｇ |
| 1食あたりの糖質 | 14.4ｇ |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 3.2ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 86kcal |
| 主要原材料 | トマトピューレ、たまねぎ、じゃがいも、白いんげん豆、大根、とら豆、金時豆、にんじん、トマトペースト、キャベツ、ごぼう、でん粉、砂糖等 |
| 補える栄養素 | 食物繊維、リコピン |
| アレルギー | 小麦、乳製品、鶏肉 |
| 原産国 | 日本 |
クリニコ
Sunkistベジたいむ+Ca
最安値 290円 (税込)
こんな方に
野菜不足を感じている方に
野菜が苦手な方に
手軽に美味しくビタミン、ミネラル補給
食事だけでは不足しがちなビタミン、ミネラルを手軽に補給できます。野菜が苦手な人でも美味しく飲めるフルーティーな味も魅力です。
| 内容量 | 125mL |
| 1食あたりの糖質 | 炭水化物として19.4g |
| 1食あたりのたんぱく含有量 | 0.2ｇ |
| 1食あたりのカロリー | 75kcal |
| 主要原材料 | 糖類、果実、野菜、乾燥酵母/乳酸Ca、ビタミン類、グルコン酸亜鉛、香料、色素、ピロリン酸鉄、甘味料（スクラロース）、グルコン酸銅 |
| 補える栄養素 | カルシウム、鉄、亜鉛、11種類のビタミン、ミルクオリゴ糖（ラグチュロース） |
| アレルギー | 乳成分 |
| 原産国 | アメリカ |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品一覧
バランス栄養食を食べる時に気を付けることはある？
必要な栄養素がバランス良く含まれておりとても便利ですが、保存料や添加物なども含まれていることがあります。近年「バランス栄養食」というものが出てきたこともあり、全ての食事を置き換えて、長期で利用することの健康上へのリスクは不明です。忙しい時、不足している栄養素を補いたい時、など目的を絞って利用することをおすすめします。1日3食、主食、主菜、副菜を揃えた食事を基本に、必要に応じてバランス栄養食を取り入れましょう。
バランス栄養食についてのQ&A
バランス栄養食のについてのよくある質問について、管理栄養士がお答えします。
バランス栄養食はどこで買えますか？
スーパーやドラッグストア、コンビニなどで、誰でも購入することができる商品が多いです。インターネットのみで販売されている商品もあるので、商品のホームページを確認してください。
バランス栄養食の問題点はありますか？
先ほども説明した通り、保存料や添加物などが含まれていることや、バランス栄養食のみで長期間生活した場合の健康上のリスクが不明なところです。主食、主菜、副菜の揃った食事を基本としていれば、特に問題はないと思います。
カロリーメイトとはどう違いますか？
カロリーメイトも糖質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがまんべんなく含まれたバランス栄養食です。今回は紹介していませんが、効率の良いエネルギー補助食品としておすすめです。
まとめ
以上、バランス栄養食について紹介しました。忙しい現代人でも手軽に必要な栄養素をまんべんなく摂れるバランス栄養食。種類が豊富にあるので、あなたにぴったりのものが見つかるはずです。1日3食、主食、主菜、副菜の揃ったバランスの良い食事を基本にしつつ、忙しい時や不足を感じた時に利用してみてはいかがでしょうか？
健康食品についてもっと知りたい！関連記事はこちら
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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磯村 望 管理栄養士・医学博士課程大学院生
執筆・監修者プロフィールはこちら大学卒業後、急性期総合病院で勤務。現在は医学専攻の博士課程で代謝と栄養を研究中。大学の助教や専門学校の講師などの経験もあり。
