| 商品名 |
森永純ココア １１０ｇ  アクセス数1位 |
三本珈琲株式会社調整ココア インスタントココアミックス1kg  |
片岡物産株式会社バンホーテン ピュアココア 200g  |
森永製菓株式会社ミルクココア カロリー1/4 スティック 5本入×6個  |
片岡物産株式会社バンホーテン ミルクココア糖質60%オフ 1箱（10本入）  |
片岡物産株式会社バンホーテンの腸活ココア200g×2個  |
株式会社オーガランドロカボ喫茶ミルクココア  |
株式会社ブルボンしょうがココア 120g×5個  |
純 ココアパウダー PREMIUM 500g純 ココアパウダー PREMIUM 500g  |
バンホーテンの快眠ココア 100g×3個バンホーテンの快眠ココア 100g×3個  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
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552円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
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| 特徴 | カカオ豆を使用した100％ピュアココア | お菓子作りやドリンクとして楽しめる | 厳選した上質なカカオのみを使用 | 砂糖不使用でカロリー控え目 | 糖質量とカロリーを抑えたミルクココア | 食物繊維イヌリンを配合した機能性表示食品 | 糖質55%オフの低糖質ココア | 冬期や夏の冷房などで冷えに悩む方に | 香料・添加物・砂糖不使用の純ココア | GABA配合の機能性表示食品ココア |
| 商品リンク |
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目次
ココアの栄養価
ココアには砂糖が含まれない「ピュアココア（純ココア）」、砂糖や乳製品が含まれている「ミルクココア（調整ココア）」の2種類が販売されています。
手軽においしく栄養を補えるココアに、含まれているカロリーや栄養成分についてご説明します。
カロリー、栄養成分
日本人食事摂取基準2020年版（八訂）より、ピュアココアには386kcal、タンパク質18.5g、脂質21.6g、炭水化物42.4g、食物繊維23.9g、鉄14.0mg、カルシウム140mg、マグネシウム440mgが含まれています。
ココアは食物繊維や鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富な食品です。
しかし砂糖や乳製品が添加されているミルクココアには、糖質量が多いので摂りすぎには注意が必要です。
ココアの健康効果
普段の食事で不足しがちな食物繊維や鉄、カルシウムなどの栄養を含むココアは、健康にいいイメージを持つ方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は手軽に栄養を補えるココアの健康効果についてご説明します。
毎朝のスッキリをサポートする
ココアには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
ごはんなどの穀類や野菜類、豆類などの食品から摂取することが可能ですが、普段の食事で食物繊維が不足しがちな方は、ココアから栄養を補うのもよいでしょう。
毎朝のスッキリに悩む方や糖質制限をしている方、普段の食事で野菜が不足しがちな方におすすめです。
鉄は、からだを作るのに必要な栄養素で、レバーや赤身の肉、まぐろやかつおなどの赤身魚に豊富に含まれています。
普段の食事で鉄の多い食材をあまり食べない方や、フラフラが気になる方はココアから鉄分を補うのもよいでしょう。
フラフラの悩みに
ココアには食事だけでは不足しやすい「鉄」が多く含まれています。鉄は、からだを作るのに必要な栄養素で、レバーや赤身の肉、まぐろやかつおなどの赤身魚に豊富に含まれています。
普段の食事で鉄の多い食材をあまり食べない方や、フラフラが気になる方はココアから鉄分を補うのもよいでしょう。
丈夫な毎日を過ごしたい方に
ココアに含まれている「カルシウム」は、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
ピュアココアよりも、乳製品が添加されているミルクココアで特に多く含まれています。
カルシウムが豊富なココアは、丈夫な毎日を過ごしたい方や、成長期の子どもにおすすめです。普段の食事で牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、小魚や豆類をあまり食べないという方は、ココアからカルシウムを補うのもいいですね。
ココアの選び方
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
不足しやすい栄養が補えるココアは、さまざまな健康効果が期待できる食材です。
ココアはいろんな商品が販売されています。自分の目的や好みに合ったココアを選ぶために、押さえておきたいポイントを3つご紹介します。
ココアの「種類」から選ぶ
ココアにはピュアココアと、砂糖や乳製品が添加されたミルクココアの2種類があります。
お菓子やパンを作る際に使いたい場合は、甘みのないピュアココアがおすすめです。ビターな味やカカオ豆の香りが楽しめます。
水やお湯に溶かして甘いココアドリンクを楽しみたい方には、まろやかな味が楽しめるミルクココアを選ぶとよいでしょう。
「目的に合わせた成分」から選ぶ
若々しさを維持したい方やキレイのためにポリフェノールを補いたいという方は、ポリフェノール含有量が高いココアを選びましょう。
またダイエット中にココアを飲む場合、カロリーや糖質が過剰摂取にならないように注意が必要です。
カロリーオフのものや糖質量が抑えられているココアも販売されているので、自分の目的に合わせてココアを選ぶのがおすすめです。
「使いやすい容量」から選ぶ
ココアの商品は容量もさまざまです。使いやすい容量のものを選ぶとよいでしょう。
お菓子やパンを作る際に使いたい場合は「大容量タイプ」や、しっかり密閉して保管できる「缶タイプ」がおすすめです。
水やお湯に溶かしてココアドリンクを楽しみたい場合は、1回で使い切れる「スティックタイプ」が便利です。個包装になっているので、外出時の持ち歩きにも向いています。
【シーン別】おすすめのココア 9選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
手作りのお菓子やパンを作る際は、甘みが添加されていないピュアココアで、チャック付きの大容量タイプがおすすめです。
近日中に使い切らない場合は、密閉容器でしっかり保管できる缶タイプのものを選ぶのもよいでしょう。
近日中に使い切らない場合は、密閉容器でしっかり保管できる缶タイプのものを選ぶのもよいでしょう。
【お菓子やパンを作るとき】おすすめのココア 3選
こんな方に
ポリフェノールを補いたい方に
カカオ本来の味や香りを楽しみたい方に
カカオ豆を使用した100％ピュアココア
森永製菓の「純ココア」は、カカオ本来の香り豊かなコクや、苦みのある味わいを楽しめるピュアココア。1杯5gでポリフェノール180mgが手軽に補えます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 110g |
| ココアの種類 | 純ココア |
| パッケージの種類 | チャック付き袋 |
| 1杯あたりのカロリー | 18kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 0.7g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 180mg |
こんな方に
料理とドリンクどちらにも使いたい方に
大容量タイプを選びたい方に
家族や友人と使いたい方に
調整ココア インスタントココアミックス1kg
「調整ココア インスタントココアミックス1kg」は、大容量タイプの調整ココア。お菓子作りやパン作りで使うだけでなく、ドリンク用としても使いやすいココアです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 1,000g |
| ココアの種類 | 調整ココア |
| パッケージの種類 | チャック付き袋 |
| 1杯あたりのカロリー | 82kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 記載なし |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 記載なし |
こんな方に
少量を料理にふりかけて食べたい方に
カカオ本来の味や香りを楽しみたい方に
ポリフェノールを補いたい方に
厳選した上質なカカオのみを使用
「バンホーテン ピュアココア 200g」は、砂糖やミルクなしのピュアココアです。密閉できる缶のまま保管できるので、一度に使い切れない方に向いています。ヨーグルトやフルーツにふりかけて食べるのもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 200g |
| ココアの種類 | 純ココア |
| パッケージの種類 | 缶 |
| 1杯あたりのカロリー | 21kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 0.8g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 220mg |
【ダイエット中のとき】おすすめのココア 4選
こんな方に
砂糖不使用のものを選びたい方に
カロリーを抑えたい方に
持ち歩きたい方に
ポリフェノールを補いたい方に
砂糖不使用でカロリー控え目
森永製菓の「ミルクココア カロリー1/4 スティック 5本入×6個」は、砂糖不使用のココアなのでダイエット中にも向いています。ホットでもアイスでもおいしく召し上がれます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 10g×5本入り×6個 |
| ココアの種類 | 調整ココア |
| パッケージの種類 | スティック |
| 1杯あたりのカロリー | 17kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 1.0g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 180mg |
こんな方に
ポリフェノールを補いたい方に
糖質制限中の方に
カロリーを抑えたい方に
持ち歩きたい方に
糖質量とカロリーを抑えたミルクココア
「バンホーテン ミルクココア糖質60%オフ 1箱（10本入）」は、1杯10gあたりにカカオポリフェノールが110mg配合された調整ココアです。糖質量やカロリーが気になるダイエット中にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 10g×10本 |
| ココアの種類 | 調整ココア |
| パッケージの種類 | スティック |
| 1杯あたりのカロリー | 24kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 5.2g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 110mg |
こんな方に
毎朝のスッキリに悩む方に
ポリフェノール高配合のものを選びたい方に
野菜類や海藻類を食べない方に
食物繊維イヌリンを配合した機能性表示食品
「バンホーテンの腸活ココア200g×2個」は、バンホーテン ピュアココアに、水溶性食物繊維イヌリンを配合したココアです。イヌリンには、ビフィズス菌を増やして腸内フローラを改善しお腹の調子を整えることが報告されています。
| 分類 | 機能性表示食品（イヌリン） |
| 内容量 | 200g×2個 |
| ココアの種類 | 調整ココア |
| パッケージの種類 | チャック付き袋 |
| 1杯あたりのカロリー | 69kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 7.1g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 340mg |
こんな方に
糖質制限中の方に
カロリーを抑えたい方に
自宅用として使いたい方に
糖質55%オフの低糖質ココア
「ロカボ喫茶ミルクココア」は、糖質量が気になる方におすすめの低糖質ココアです。カロリーもお湯で割れば、1杯あたり32kcalに抑えられます。ダイエット中でも甘いココアを飲みたいという方におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 200g |
| ココアの種類 | 調整ココア |
| パッケージの種類 | チャック付き袋 |
| 1杯あたりのカロリー | 32kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 5.3g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 記載なし |
【寝る前のリラックスタイムのとき】おすすめのココア 3選
こんな方に
機能性表示食品を選びたい方に
末端の冷えに悩む方に
冬期や夏の冷房などで冷えに悩む方に
「しょうがココア 120g×5個」は、機能性関与成分モノグルコシルヘスペリジンが178mg配合された調整ココアです。モノグルコシルヘスペリジンは、冬期や夏の冷房などで気温が低い時に健やかな末梢血流を保ち、末梢体温を維持することが報告されています。
| 分類 | 機能性表示食品（モノグルコシルヘスペリジン） |
| 内容量 | 120g×5個 |
| ココアの種類 | 調整ココア |
| パッケージの種類 | チャック付き袋 |
| 1杯あたりのカロリー | 161kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 28.7g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 記載なし |
こんな方に
大容量タイプを選びたい方に
甘みのないドリンクを飲みたい方に
香料・添加物・砂糖不使用の純ココア
「純 ココアパウダー PREMIUM 500g」は、西アフリカ産のカカオ豆を100%使用した高脂肪純ココアパウダーです。500gの大容量タイプなので、家族や友人と一緒に使いたい方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 500g |
| ココアの種類 | 純ココア |
| パッケージの種類 | チャック付き袋 |
| 1杯あたりのカロリー | 19.2kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 0.7g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 205mg |
こんな方に
朝に疲れを感じる方に
GABA配合の機能性表示食品ココア
「バンホーテンの快眠ココア 100g×3個」は、睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の改善に役立つという報告のあるGABAが配合されている機能性表示食品です。寝る前にココアを飲みたい方におすすめです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 内容量 | 100g |
| ココアの種類 | 調整ココア |
| パッケージの種類 | チャック付き袋 |
| 1杯あたりのカロリー | 74kcal |
| 1杯あたりの糖質 | 10.8g |
| 1杯あたりのポリフェノール含有量 | 160mg |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
ココアを飲むときに知っておきたいこと
「ココアを飲む効果的なタイミングはある？」「一日の摂取量はどれくらい？」「飲みすぎてもいい？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ココアを飲む際に知っておきたいことについて説明していきます。
ココアを飲む効果的なタイミングはある？
ココアは食品なので、飲むタイミングに決まりはありません。自分の飲みやすいタイミングで飲むとよいでしょう。
しかし砂糖が添加されているものなど糖質量の多いココアは、一度に多量に飲むと血糖値を急上昇させてしまう恐れがあります。ゆっくり飲める環境で楽しみましょう。
ダイエット中の間食として飲む場合は、脂肪を溜め込むことが少ない14時頃に飲むのもよいでしょう。
ココアの一日の摂取量はどれくらい？
ココア5gを使用した1杯は約20kcal程度です。しかし砂糖や牛乳などを加えた場合、1杯あたり約150kcal程度になります。
そのため飲み過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。砂糖や牛乳を加えたココアの一日摂取量は、1杯程度にしておくとよいでしょう。
ココアは飲み過ぎてもいい？
砂糖や牛乳を加えたココアの飲み過ぎには気をつけましょう。糖質や脂質が増えるため、摂取カロリーが多くなり太ってしまいます。
ピュアココアに砂糖や牛乳を加えたもの、調整ココアを飲む場合は1日1杯程度に抑えましょう。
間食は1日200kcal程度を目安に楽しみましょう。商品の栄養成分表示を確認して、200kcal程度に収まるように摂取するのもいいですね。
ココアを飲むときに気を付けるべき人はどんな人？
ココアを飲む際に気を付けるべき人はいません。誰でもココアを楽しめます。
ただし砂糖が添加されているような甘いココアは、血糖値が高めの方には向いていません。糖質量の多い甘いココアは、血糖値を急上昇させてしまう恐れがあります。
血糖値が高い人がどうしてもココアを飲みたい場合は、ピュアココアを選ぶか、少量をゆっくり飲んで楽しむように気をつけましょう。
おいしいココアの作り方
ピュアココアはお湯だけでなく、砂糖や牛乳を加えるとよりおいしく召し上がれます。
ミルクココアはお湯と混ぜ合わせるだけでもおいしく飲めるココアですが、温めた牛乳と合わせると濃厚な味わいが楽しめます。
お気に入りのココアドリンクの作り方を探してみてください。
ココアについてのQ&A
毎日ココアを飲むとどうなりますか？
ポリフェノールや食物繊維などの栄養が豊富なココアは、少量を毎日飲むのもよいでしょう。
一日摂取量を1杯程度にして、過剰摂取にならないように注意しましょう。
一日摂取量を1杯程度にして、過剰摂取にならないように注意しましょう。
ココアは健康に悪いとききました。本当でしょうか？
ココアに含まれる栄養成分は健康にメリットのあるものも多くあります。しかし飲み方や種類によっては、カロリーや糖質量が高い場合もあるので、飲み過ぎには注意が必要です。
普段の食事で食べ過ぎている場合や、ココアの量が多い場合は太ってしまうデメリットがあります。ココアは間食として1日あたり200kcal以内に抑えましょう。
普段の食事で食べ過ぎている場合や、ココアの量が多い場合は太ってしまうデメリットがあります。ココアは間食として1日あたり200kcal以内に抑えましょう。
純ココアでうまくココアドリンクを作れない。
純ココアはうまく溶けないと、ダマになってしまう可能性があります。
純ココアを使ってココアを作る場合は、ココアパウダーと砂糖、少量の水を鍋に加えてよく混ぜ、火にかけながら牛乳を少量ずつ加えて混ぜるのがおすすめです。
ダマになりにくく、おいしいココアドリンクが楽しめます。
純ココアを使ってココアを作る場合は、ココアパウダーと砂糖、少量の水を鍋に加えてよく混ぜ、火にかけながら牛乳を少量ずつ加えて混ぜるのがおすすめです。
ダマになりにくく、おいしいココアドリンクが楽しめます。
ホットチョコレートドリンクとどう違う？
ホットチョコレートドリンクは、チョコレートを溶かしたものに牛乳などを加えてのばしたもの。
チョコレートには製造過程で砂糖が添加されているので、ココアと比べるとカロリーが高くなっています。
チョコレートには製造過程で砂糖が添加されているので、ココアと比べるとカロリーが高くなっています。
ココアにカフェインは含まれる？
ココアのカフェインは、気にしすぎる必要はありませんが、多量に飲むのは控えましょう。
カカオに含まれているテオブロミンは、カフェインと似た構造をしています。しかしコーヒーなどに含まれているカフェインよりも興奮作用が弱い特徴があります。
カカオに含まれているテオブロミンは、カフェインと似た構造をしています。しかしコーヒーなどに含まれているカフェインよりも興奮作用が弱い特徴があります。
まとめ
カカオ豆から作られるココアは、ポリフェノールや食物繊維、鉄やカルシウムなどの栄養が豊富な食品です。
ココアを選ぶ際は、目的や好みに合わせたココアの種類から選ぶとよいでしょう。ポリフェノールがしっかり配合されているものや、機能性表示食品などもあるので、飲みやすいタイプのものを探してみてください。
フラフラに悩む方、丈夫な毎日を過ごしたい方は、ぜひココアを取り入れてみてください。
参考文献
・抗酸化物質（こうさんかぶっしつ）e-ヘルスネット｜厚生労働省
・ちょっとした食事のはなし｜独立行政法人北海道中央労災病院労働者健康安全機構治療就労両立支援センター
・チョコレート、ココアの栄養価|健康・栄養フォーラム｜国立健康・栄養研究所編『第二版 健康・栄養-知っておきたい基礎知識-
・食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省
・調整ココア インスタントココアミックス1kg｜三本コーヒー公式サイト
・三本珈琲 インスタント ココアミックス 1袋（1kg）｜アスクル
・森永製菓 ミルクココア カロリー1/4 スティック 5本入×6個｜Amazon
・ミルクココアカロリー１／４スティック５本｜森永製菓公式サイト
・片岡物産 バンホーテン ミルクココア糖質60%オフ 1箱（10本入）｜アスクル
・【機能性表示食品】バンホーテン バンホーテンの腸活ココア200g×2個｜Amazon
・＼糖質55%OFF／ダイエット中 でも たっぷり 楽しめる 低糖質ココア 自然な甘さ 贅沢仕立て ミルクココア ダイエット応援｜楽天市場
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※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
