| 商品名 |
アサヒ飲料株式会社アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml  |
株式会社ローソンカフェインレス コーヒー(S)  |
キリン生茶 デカフェ ４３０ｍｌ  |
アサヒ飲料株式会社アサヒ あったかさ続く十六茶 PET480ml  |
キリン午後の紅茶カフェイン０ピーチティー ４３０ｍｌ  |
片岡物産株式会社バンホーテン ミルクココア 糖質60%オフ  アクセス数1位 |
株式会社セブン‐イレブン・ジャパンカフェインレスコーヒードリップ 10袋入  |
日本緑茶センター株式会社ポンパドール カモミールフラワー  |
カゴメ株式会社カゴメトマトジュース プレミアム 食塩無添加 195ml  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
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567円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る |
345円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
3,576円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る |
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| 特徴 | 寝る前の水分補給としてもおすすめ | カフェイン97%をカット！ホットコーヒー | 眠れない時にも飲めるカフェインゼロの緑茶 | 保温ラベルなので、温かさ長持ち | 華やかな紅茶の香りとピーチの味が楽しめる | カロリーと糖質を抑えたミルクココア | 自宅用や職場用として使いやすいコーヒー | りんごのような甘い香りのハーブティ | すっきりしていて飲みやすいトマトジュース |
| 商品リンク |
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Yahoo! 345円(税込)＋送料別 楽天 349円(税込)送料要確認 Amazon 750円(税込)送料要確認 au PAYで |
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目次
眠れない時に飲み物はいい？
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
眠れない時に飲み物を飲むことで、すぐに眠れるようになるというわけではありません。ただし就寝前にリラックスすることは、入眠を促すために有効ともいわれています。
眠ろうとしてもなかなか寝付けないという方は、就寝前に飲み物を飲んでリラックスするのもよいでしょう。
眠ろうとしてもなかなか寝付けないという方は、就寝前に飲み物を飲んでリラックスするのもよいでしょう。
眠れない時にいい飲み物の選び方
夜眠れない時に何か飲みたいという場合は、いくつかのポイントを押さえておきましょう。寝る1時間前には睡眠の邪魔をしないもので、リラックスできる飲み物がおすすめです。
常温のものや温かい飲み物
眠れない時には、常温のものや温かい飲み物を取り入れてみるとよいでしょう。冷たい飲み物は胃の表面から体の熱を奪ってしまうため、リラックスしたい時には向いていません。そのため寝る直前に飲む場合には、常温のものや温かい飲み物がおすすめです。
また人間は眠っている時に、たくさんの汗をかいています。水分不足を回避するためにも、就寝前には常温の水やお茶などで水分補給を心がけましょう。
カロリーや糖質が低いもの
寝る前の飲み物には、カロリーや糖質量が低い飲み物を選びましょう。就寝直前の夕食や夜食など、消化吸収に時間がかかるものは入眠を妨げてしまいます。脂肪分の多い飲み物や、血糖値を急上昇させやすい砂糖がたっぷり使われている飲み物は、飲み過ぎと太る原因にもなってしまうので気をつけましょう。
寝る前に甘いココアやジュースを飲みたい場合は、飲み過ぎないように気をつけましょう。また寝る直前に飲むのは避けておくといいですね。
カフェインが少ないもの
どうしても夜遅くにコーヒーなどのカフェインが入ったものを飲みたいという場合は、カフェインレスのものやカフェインゼロの飲み物を選ぶとよいでしょう。エナジードリンクやコーヒー、緑茶などに含まれているカフェインには覚醒作用があるので、眠れない時には注意が必要です。カフェインの覚醒作用は3時間程度持続するともいわれています。
就寝前3〜4時間以内のカフェイン摂取は、入眠を妨げたり眠りを浅くしたりする可能性があるので避けましょう。
またカフェインには利尿作用もあるため、夜中にトイレへ行きたくなったりして目を覚ましてしまう原因にもなりかねません。
眠れない時におすすめの飲み物
「眠れない時の飲み物の選び方はわかったけど、実際にどんな飲み物がある？」と気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
普段から取り入れやすいもので、なかなか眠れない時におすすめの飲み物をご紹介します。
白湯
眠れない時には、コップ1杯（150〜200ml）の白湯をゆっくり飲むとよいでしょう。水を沸騰させて50℃程度まで冷ました白湯は、不純物が取り除かれた飲み水です。温かい飲み物なので、なかなか寝付けない時におすすめです。
カロリーや糖質、カフェインも含まれていないので、毎日寝る前に水分補給として取り入れてみるのもいいですね。
ホットココア
ココアには、寝つきが悪い人にうれしい成分のテオブロミンが含まれています。眠れない時に飲む場合は、ミルクや砂糖が使われていないピュアココアを飲むとよいでしょう。牛乳や砂糖が入った調整ココアを飲む場合は、寝る1〜2時間前までにしておくといいですね。
またコーヒーに比べると少量ではありますが、ココアにはカフェインも含まれています。飲み過ぎると入眠を妨げてしまう恐れもあるので、飲む量には気をつけましょう。
しょうが湯
冷えたからだを温めてくれる「しょうが」。眠れない時には、手軽に摂れるしょうが湯もおすすめです。しょうが湯はスーパーやコンビニでも販売されているので、ぜひ探してみてください。
しょうがの苦味や辛味が苦手という方は、しょうが湯にはちみつを加えて飲むと飲みやすくなります。
ハーブティー
カフェインが含まれていない種類のハーブティーは、寝る前の飲み物にも向いています。なかなか寝付けないという時には、カモミールやリンデン、ローズなどのカフェインゼロの種類がおすすめです。
ハーブティーは香りもいいので、寝る前にリラックスする時間を作ってゆっくり飲むといいですね。
トマトジュース
トマトジュースには、ストレスで眠れない時にうれしい成分のGABAが多く含まれています。トマトジュースは寝る直前ではなく、寝る1〜2時間前に飲む飲み物に向いています。水分やカリウムが豊富なトマトジュースは、ぽかぽかの芯を冷やすことが期待できます。からだは深部が冷えることによって眠気をもたらすので、寝る1〜2時間前にコップ1杯程度の量を飲んでおくとよいでしょう。
寝る前にトマトジュースを飲みたい場合は、睡眠の妨げにならないように食塩や砂糖が不使用のものを選ぶのがおすすめです。
コンビニで買える！ぐっすりしたい時におすすめの飲み物 12選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
眠れない時におすすめの飲み物は、コンビニでも手に入ります。
眠りたいのにどうしても寝付けなくて、気分転換にコンビニへ立ち寄った際はぜひ購入してみてください。
【手軽に飲みたい】おすすめ4選
すぐに飲みたい方や眠れない時に飲み物を用意するのがめんどくさいという方は、手軽に飲めるペットボトルタイプの飲み物がおすすめです。
コンビニで買う場合は、ホット専用商品や常温の飲み物から選ぶのもよいでしょう。
こんな方に
寝る前の水分補給に
温かい飲み物を選びたい方に
カフェインゼロのものを選びたい方に
寝る前の水分補給としてもおすすめ
「アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml」は、コンビニで買えるペットボトルタイプの白湯です。ホット専用販売として売られている商品で、白湯を自分で作るのがめんどくさいという方におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 340ml |
| 種類 | ナチュラルミネラルウォーター |
| 原材料 | 水（深井戸水） |
| 100mlあたりのカロリー | 0kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 0g |
| 100mlあたりの食物繊維 | 0g |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 0g |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 記載なし |
| ホット・コールド | ホット |
こんな方に
カフェインレスコーヒーを手軽に飲みたい方に
温かい飲み物を選びたい方に
カフェイン97%をカット！ホットコーヒー
「カフェインレス コーヒー(S)」は、ローソンブランドのホットコーヒーです。眠れない時にどうしてもコーヒーが飲みたくなった時にも向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 記載なし |
| 種類 | カフェインレスコーヒー |
| 原材料 | 記載なし |
| 100mlあたりのカロリー | 6kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 0.3g |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 記載なし |
| ホット・コールド | ホット |
こんな方に
寝る前の水分補給に
カフェインゼロのものを選びたい方に
眠れない時にも飲めるカフェインゼロの緑茶
「キリン 生茶 カフェインゼロ 430ml ペットボトル」は、毎日の水分補給としてもおすすめの緑茶です。カフェインゼロなので、眠れない時の飲み物としても向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 430ml |
| 種類 | お茶飲料 |
| 原材料 | 緑茶（国産）、生茶葉抽出物（生茶葉（国産））／ビタミンＣ |
| 100mlあたりのカロリー | 0kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 0g |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 0g |
| ホット・コールド | コールド |
こんな方に
寒い日に飲みたい方に
時間をかけてリラックスしたい方に
毎日の水分補給に
保温ラベルなので、温かさ長持ち
「アサヒ あったかさ続く十六茶 PET480ml」は、保温ラベルが使われているため、なかなか夜眠れないという時にもおすすめのホット専用商品。寒い日や時間をかけてリラックスしたい時にも向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 480ml |
| 種類 | お茶飲料 |
| 原材料 | 大麦（カナダ産）、ハトムギ、ハブ茶、ミカンの皮、発芽大麦、とうもろこし、玄米、びわの葉、たんぽぽの根、ごぼう、あわ、きび、小豆、エゴマの葉、ナツメ、ゆずの皮／ビタミンＣ |
| 100mlあたりのカロリー | 0kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 0g |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 0g |
| ホット・コールド | ホット |
こんな方に
甘いものを選びたい方に
リラックスしたい時に
カフェインゼロのものを選びたい方に
紅茶が好きな方に
華やかな紅茶の香りとピーチの味が楽しめる
「キリン 午後の紅茶 カフェインゼロ ピーチティー 430ml ペットボトル」は、華やかな紅茶の香りと白桃の味わいが楽しめるペットボトルタイプのアイスティーです。カフェインゼロなので、眠れない時にリラックスしたい方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 430ml |
| 種類 | 清涼飲料水 |
| 原材料 | 砂糖類（果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、砂糖）、もも果汁（もも（スペイン））、紅茶／香料、酸味料、ビタミンＣ |
| 100mlあたりのカロリー | 26kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 0g |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 0g |
| ホット・コールド | コールド |
【眠れない時のために用意しておきたい】おすすめ4選
眠れないことが多い方は、あらかじめ眠れない時専用のドリンクを用意しておくのもよいでしょう。
お湯を注ぐだけで作れるものや、コンパクトに収納できて飲み切れる紙パックタイプなどがおすすめです。
こんな方に
リラックスしたい時に
甘いものを選びたい方に
ダイエット中の方に
スティックタイプのものを選びたい方に
カロリーと糖質を抑えたミルクココア
「バンホーテン ミルクココア 糖質60%オフ」は、カロリーと糖質を抑えたミルクココアです。ココア本来の香りや味わいを楽しめます。寝る前に甘い飲み物が飲みたくなった時にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 20本 |
| 種類 | 清涼飲料水 |
| 原材料 | エリスリトール(中国製造)、ココアパウダー(ココアバター22%~24%)、乳等を主要原料とする食品、食物繊維、食塩、カラメライズドシュガー、酵母エキス / pH調整剤、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、乳化剤、安定剤(CMC)、香料、微粒酸化ケイ素、(一部に乳成分を含む) |
| 100mlあたりのカロリー | 24kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 5.2g |
| 100mlあたりの食物繊維 | 2.1g |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 0.7g |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 記載なし |
| ホット・コールド | ホット・コールド |
こんな方に
寝る前にコーヒーを飲みたい方に
自宅用や職場用として常備しておきたい方に
ドリップコーヒーを選びたい方に
自宅用や職場用として使いやすいコーヒー
「カフェインレスコーヒードリップ 10袋入」は、夜どうしてもコーヒーを飲みたくなった時におすすめのカフェインレスコーヒーです。お湯を注ぐだけで簡単に作れるので、自宅用や職場用として用意しておくのもよいでしょう。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 10袋 |
| 種類 | カフェインレスコーヒー |
| 原材料 | 記載なし |
| 100mlあたりのカロリー | 2kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 記載なし |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 記載なし |
| ホット・コールド | ホット |
こんな方に
寝る前に飲みたい方に
リラックスしたい時に
フルーティな香りを楽しみたい方に
りんごのような甘い香りのハーブティ
「ポンパドール カモミールフラワー」は、ほのかに甘いりんごの香りが楽しめるカモミールティーです。手軽にハーブティーを飲んで見たい方や、寝る前の飲み物として飲みたい方におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 10ティーパック |
| 種類 | ハーブティー |
| 原材料 | カモミールフラワー |
| 100mlあたりのカロリー | 記載なし |
| 100mlあたりの糖質 | 記載なし |
| 100mlあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 記載なし |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 0g |
| ホット・コールド | ホット |
こんな方に
寝る前にジュースが飲みたくなった時に
健康的なジュースを選びたい方に
飲み切れるサイズのものを選びたい方に
すっきりしていて飲みやすいトマトジュース
「カゴメトマトジュース プレミアム 食塩無添加 195ml」は、濃厚ながらにすっきりとした味わいで飲みやすいトマトジュースです。飲み切れる紙パックタイプは寝る前に飲む時にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 195ml |
| 種類 | トマトジュース |
| 原材料 | トマト（国産） |
| 100mlあたりのカロリー | 19kcal |
| 100mlあたりの糖質 | 3.6g |
| 100mlあたりの食物繊維 | 1.1g |
| 100mlあたりのたんぱく質 | 0.8g |
| 100mlあたりのカフェイン量 | 記載なし |
| ホット・コールド | コールド |
商品比較表
眠れない時に避けたほうがいい飲み物
眠れない時は、カフェイン量の多い飲み物やお酒は避けましょう。
カフェインには覚醒作用があるため、就寝前3〜4時間以内には飲まないように心がけましょう。どうしてもコーヒーや緑茶などのカフェインが含まれる飲み物を飲みたい場合は、カフェインレスやカフェインゼロの飲み物を選ぶといいですね。
またお酒は一時的に寝付きをよくしてくれますが、眠りを浅くさせてしまいます。熟睡感が得られなくなってしまうので、眠れない時にお酒を飲む習慣は危険です。
眠れない時の飲み物についてのQ&A
「眠れない時の飲み物に豆乳がいいって本当？」「眠れない時にいい飲み物は、どのくらいの量を飲めばいい？」「ホットミルクは眠れない時にいい？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は眠れない時の飲み物に関するよくある質問にお答えしていきます。
眠れない時の飲み物には豆乳がいいって本当？
豆乳には睡眠にいい成分のトリプトファンが含まれています。眠れない時の飲み物としても飲むのもよいでしょう。
ただし大豆たんぱく質である豆乳は消化する必要があるため、寝る直前に飲んでしまうと睡眠を妨げる可能性があります。
寝る直前に飲むのは避け、コップ（150〜200ml）程度を寝る1〜2時間前に飲みましょう。
寝る直前に飲むといい飲み物は？
すぐに寝たいのに眠れないという時は、睡眠の妨げにならない水や白湯、カフェインを含まないお茶やハーブティーなどがおすすめです。
眠れなくて焦っている時には、ホットドリンクでからだとこころをリラックスさせるのもよいでしょう。
睡眠薬と一緒に眠れない時にいい飲み物を飲んでもいい？
眠れない時にいい飲み物の中でも、睡眠薬などの医薬品とハーブティーの組み合わせには注意が必要です。
ハーブティーの種類の中では、医薬品との相性が悪いものが存在しています。
薬を服用中の方がハーブティーを飲む場合は、かかりつけ医に相談してから飲み始めましょう。
眠れない時にいい飲み物は、どのくらいの量を飲めばいい？
夜眠る前に飲み物を飲み過ぎると、夜中にトイレで目が覚めてしまう可能性もあります。寝る前に飲む飲み物は、コップ1〜2杯程度に抑えておくとよいでしょう。
ただしカロリーや糖質の多い飲み物は消化に時間がかかるため、睡眠を妨げてしまう可能性もあります。
眠れない時に甘いココアやジュース、豆乳や牛乳などの飲み物を飲む場合は、寝る1〜2時間前までに飲んでコップ1杯程度の量に抑えましょう。
ホットミルクは眠れない時にいい？
牛乳には、トリプトファンという睡眠にいい成分が含まれています。ホットミルクが眠れない時にいいと聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。
しかし牛乳には脂肪分や糖質も多く含まれているため、消化に時間がかかってしまいます。眠れない時にホットミルクを飲む場合は寝る直前ではなく、寝る1〜2時間前までに飲むとよいでしょう。
まとめ
眠りたいのに眠れないという時は、自分がリラックスできる飲み物を取り入れてみるとよいでしょう。
眠れない時に飲む飲み物は常温のものや温かい飲み物、カロリーや糖質少ないもの、カフェインを含まない飲み物がおすすめです。
眠れない時にいい飲み物の白湯や麦茶、ハーブティーやココアなどはコンビニでも手軽に手に入るので、眠れない時にはぜひ試してみてください。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
