目次
市販の葉酸サプリメントの選び方
SA
村上 哲也さんのコメント
様々な商品が発売されている葉酸サプリの中から、自分にあったサプリを選ぶためのポイントを解説します。
葉酸サプリと一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。
葉酸サプリと一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。
価格を重視して選ぶ
葉酸サプリは妊娠前から授乳中まで飲み続けることが一般的であるため、続けやすさの面でも価格は重要です。
特に赤ちゃんが生まれれば何かとお金がかかるため、葉酸サプリに大金はかけられません。価格と品質の見合ったコストパフォーマンスの高い葉酸サプリを選びましょう。
葉酸配合量を重視して選ぶ
葉酸サプリは、特に妊娠中・授乳中の方によく使われるサプリメントです。
胎児の先天性異常の中でも特に多い「神経管閉鎖障害」は、母親が十分な量の葉酸を摂取することで発症率を下げられることが、世界中のたくさんの研究で報告されています。
胎児の神経管が形成されるのは妊娠4～5週目ですが、一般的に女性が妊娠に気がつくのは6～7週目であるため、妊娠に気づいてから葉酸サプリを飲み始めても予防の意味はありません。
このため、妊娠を計画し始めた段階から葉酸サプリを飲み始めることが必要で、厚生労働省では妊娠を希望する女性に対して「食事に加えてサプリから1日400μg」の葉酸を摂取するよう推奨しています。
葉酸サプリを選ぶ際は、1日分の摂取目安量が「400μg」以上はあることを、一つの基準とすると良いでしょう。
配合されている栄養素を重視して選ぶ
妊娠中の栄養補給のサポートとして葉酸サプリを選ぶ場合、葉酸以外にも大切な栄養素は沢山あります。
葉酸以外に配合されている栄養素が充実しているかどうかも、葉酸サプリを選ぶ際の重要なポイントになりますね。
女性に大切と言われることが多い栄養素と、その働きを以下に簡単にまとめました。
・鉄分 ：血液の材料になり女性は特に不足しやすい
・カルシウム ：精子が卵子と結合する際に使われる他、妊娠中は母体で不足しやすい
・ビタミンB群 ：体内でのエネルギー代謝に関わり、身体の活力を保つ
・ビタミンA.C.E ：抗酸化力が高く、細胞の酸化を防ぐ
・ビタミンD ：カルシウムの吸収をサポートする
サプリメントアドバイザーが選ぶ葉酸サプリ 9選
コストパフォーマンスが優れている葉酸サプリ 3選
DHC
ＤＨＣ葉酸 ６０日 ９ｇ
最安値 340円 (税込)
葉酸をゆっくり放出！ 妊娠中の栄養補給やクリアで冴えた毎日に
『持続型葉酸』は、ゆっくり溶けるタイプのサプリメントです。水溶性という性質上、1度にたくさん摂っても余分な分は排出されてしまう葉酸を、じっくりと補うことができます。
| 分類 | 健康食品 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | なし |
| ドラックストアで販売 | ◯ |
| コストパフォーマンス | ◯ |
大塚製薬
ネイチャーメイド葉酸 １５０Ｔ
最安値 605.0円 (税込)
東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 605.0円(税込)/1個あたり605.0円(税込)
ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 636円(税込) ＋送料別
お腹の赤ちゃんの発育に重要なビタミン。2粒でホウレンソウ6株分。
1日2粒で400μgの葉酸を摂取でき、抜群のコストパフォーマンスが人気のサプリです。日本向けのネイチャーメイドはカリフォルニア州にあるファーマバイト社が厳しい品質管理のもと自社工場で製造、日本の大塚製薬が輸入・販売している製品です。
| 分類 | 健康食品 |
| 葉酸配合量 | 400μg(2粒) |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | 鉄・カルシウム |
| ドラックストアで販売 | ◯ |
| コストパフォーマンス | ◯ |
マドンナ
オーガニックマドンナ葉酸サプリ
最安値 3,240円 (税込)
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1日約1粒！植物由来のゼラチンフリーカプセル
妊産婦、授乳婦または日常の食生活に不足しやすい葉酸400μgと、ヘム鉄20mg、魚に含まれるDHA含有精製魚油100mgが1粒に含まれているので、妊娠期に積極的に摂りたい葉酸などの栄養素が、1日約1粒で手軽に補えるサプリです。
| 分類 | 健康食品 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | ヘム鉄・DHA・カルシウム |
| ドラックストアで販売 | ✕ |
| コストパフォーマンス | △ |
葉酸配合量が多い葉酸サプリ 3選
エレビット
エレビット３０日分 ９０粒
最安値 4,800円 (税込)
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葉酸800μgの配合量を誇る歴史ある葉酸サプリ
エレビットは製薬会社が作った葉酸サプリ。葉酸の働きを助けるビタミンB6とB12を含む、12のビタミンと6のミネラル等18種類の栄養素を配合しています。
| 分類 | 健康食品 |
| 葉酸配合量 | 800μg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | 鉄・カルシウム等18種類の栄養素配合 |
| ドラックストアで販売 | ✕ |
| コストパフォーマンス | △ |
アサヒグループ食品
ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒
最安値 695円 (税込)
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ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 720円(税込) ＋送料別
妊娠・授乳期に必要な栄養素を2粒でまとめて補給
妊娠・授乳期に必要な葉酸・鉄・カルシウムがまとめて摂れます。さらにビタミンC、B1、B6、B12もプラスでコスパも抜群です。
| 分類 | 健康食品 |
| 葉酸配合量 | 480μg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | 鉄・カルシウム・VC・VB1・VB6・VB12 |
| ドラックストアで販売 | ◯ |
| コストパフォーマンス | ◯ |
BELTA
ベルタ葉酸サプリ
最安値 3,688円 (税込)
総販売数400万個突破！40万人に選ばれた葉酸サプリメント
妊娠中に必要な栄養を凝縮した葉酸サプリ。産婦人科医にも推奨されています。ベルタ葉酸サプリに配合されている葉酸は、酵母に葉酸(モノグルタミン酸葉酸)を含有させて培養した「酵母葉酸」。一般の合成葉酸とは体内への吸収率が異なり、体内にとどまる時間が長いのが特徴です。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 葉酸配合量 | 480mμg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | 鉄・カルシウム・美容成分など |
| ドラックストアで販売 | 〇 |
| コストパフォーマンス | △ |
配合されている栄養素を重視して選ぶ 葉酸サプリ3選
mereme
メルミー葉酸サプリ
最安値 3,980円 (税込)
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ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 6,580円(税込) 送料無料
“産婦人科医”と“管理栄養士”によるダブル監修商品
葉酸以外にも「鉄」や「カルシウム」「マグネシウム」など妊娠中に必要なビタミン・ミネラルなどを管理栄養士が細部まで計算して配合されています。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | 鉄・カルシウム・マグネシウムなど |
| ドラックストアで販売 | ✕ |
| コストパフォーマンス | △ |
ママニック
ママニック葉酸サプリ
最安値 4,428円 (税込)
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ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 5,400円(税込) 送料無料
成分から最終加工国まですべて開示した葉酸サプリ
毎日の食事だけでは不足しがちな鉄やカルシウム、各種ビタミン・ミネラル・アミノ酸、国産野菜や乳酸菌・美容成分をバランスよく摂れるように配合されています。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | カルシウム・鉄・アミノ酸など |
| ドラックストアで販売 | ✕ |
| コストパフォーマンス | △ |
VEGESTORY
ベジママ
話題のママ成分"ピニトール"の葉酸サプリメント
女性のバランスを整える植物性由来の注目のママ成分、ピニトールを260㎎配合しポリフェノールもたっぷりです。
| 分類 | 健康食品 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 葉酸の種類 | モノグルタミン酸型 |
| 葉酸以外の成分 | ピニトールなど |
| ドラックストアで販売 | ✕ |
| コストパフォーマンス | △ |
おすすめの葉酸サプリ 比較一覧
葉酸サプリメントの売れ筋ランキングもチェック！
なお、ご参考までに、葉酸サプリメントのAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
購入前に知りたいサプリメントのメリットとデメリット
葉酸サプリは医薬品ではなくサプリメントなので、副作用ということは報告されていません。
ただどんな栄養でも摂りすぎれば毒になり、飲み方一つで吸収率も変わってくるものです。
葉酸の過剰摂取については、1日1,000μgを超えない事となっています。
過剰摂取による症状では不眠、腹痛などがごくわずかですが報告されています。
またオーストラリアの研究では、妊娠後期にまで葉酸サプリを摂取し続けた母親の子どもは、ぜんそくのリスクが約30％高まるという報告もありました。
神経管閉鎖障害の予防に必要な、妊娠前期のみで摂取を辞めた母親ではリスク上昇は見られなかったため、心配なら妊娠後期には葉酸サプリの量を減らすか食事での摂取に切り替えるようにしましょう。
また食事性葉酸の場合はサプリで取り続けてもリスク上昇は見られなかったため、食事性葉酸のサプリを選ぶのも一つの選択肢ですね。
葉酸サプリメントの注意点！知らないとお金のムダや副作用も！
葉酸サプリメントを使う際の、注意点について解説します。どんなに優れたサプリメントも、正しい活用法を知らなければお金の無駄になります。
それだけでなく、飲み方を間違えると副作用を起こす可能性もあるので、よく確認して下さい。
サプリメントアドバイザーが教える！正しいサプリメントの飲み方
SA
村上 哲也さんのコメント
葉酸はビタミンBの一種であり、水溶性ビタミンです。
一度に大量に摂取しても、すぐに水に溶けて尿として排出されてしまうため、数回に分けてこまめに摂るようにしましょう。
一度に大量に摂取しても、すぐに水に溶けて尿として排出されてしまうため、数回に分けてこまめに摂るようにしましょう。
ちなみに水溶性ビタミンですぐに排出されてしまう事が、葉酸の副作用リスクが低い理由でもあります。
市販サプリメントに関するQ&A
高いサプリメントのほうがよく効く？
値段の高さは、必ずしもサプリメントの成分量と関係するものではありません。
サプリメントの値段を決める要素は様々で、単純に広告費を高くかけているから値段が高くなっている商品もあります。
まずは商品の栄養成分表示や原産国などをしっかりチェックし、納得できるものを購入することが大切です。
サプリメントの値段を決める要素は様々で、単純に広告費を高くかけているから値段が高くなっている商品もあります。
まずは商品の栄養成分表示や原産国などをしっかりチェックし、納得できるものを購入することが大切です。
葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいの？
葉酸は、細胞分裂や血液を作るのに深く関わる栄養素ですので、妊娠してから授乳中まで必要量が多くなります。
食事からの摂取を心がけるのが基本ですが、葉酸サプリでの補給も栄養サポートの面では大きな意味を持っています。
妊娠前期にかけては多めに飲み、妊娠後期以降は半分程度に減らしても大丈夫ですが、食事やサプリなどいずれかの手段で葉酸の摂取は心がけるようにしてください。
食事からの摂取を心がけるのが基本ですが、葉酸サプリでの補給も栄養サポートの面では大きな意味を持っています。
妊娠前期にかけては多めに飲み、妊娠後期以降は半分程度に減らしても大丈夫ですが、食事やサプリなどいずれかの手段で葉酸の摂取は心がけるようにしてください。
葉酸サプリは男性も飲んだほうが良いの？
葉酸は細胞分裂の際に働く栄養素ですので、細胞分裂が活発な男性の精子にも必要です。
男性も年齢が上がるほど精子の奇形や運動率の低下が見られるようになり、亜鉛や葉酸の摂取で精子数の増加や奇形を予防する事例が報告されています。
そうでなくとも葉酸は健康維持に不可欠な栄養素ですので、男性も葉酸サプリは一緒に飲むことが推奨されています。
男性も年齢が上がるほど精子の奇形や運動率の低下が見られるようになり、亜鉛や葉酸の摂取で精子数の増加や奇形を予防する事例が報告されています。
そうでなくとも葉酸は健康維持に不可欠な栄養素ですので、男性も葉酸サプリは一緒に飲むことが推奨されています。
まとめ
女性の栄養サポートとして定着してきた、葉酸サプリについてまとめてきました。
葉酸は人間の健康を維持し、健全な発育のためにも不可欠な栄養素です。
食事からの摂取を心がけながらも、葉酸サプリもうまく活用して栄養面で不安が無いようにしたいですね！
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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